Praca w domu stała się dziś nową normą, a coraz więcej osób decyduje się na to, nawet gdy świat się otwiera. Codzienne radzenie sobie ze stresem związanym z pracą i życiem osobistym może być bardzo trudne, zwłaszcza gdy nie ma wyraźnego podziału między nimi.
Biorąc pod uwagę te okoliczności, najlepsze, co możesz zrobić dla siebie, to podjąć świadomy wysiłek, aby przekształcić przestrzeń roboczą w bardziej uspokajające i produktywne środowisko. Chociaż może nie być możliwe, aby każdy miał osobne gabinety lub biuro do pracy w domu, jest kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby Twoja istniejąca przestrzeń była przyjemna.
Oto 10 prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby Twoja przestrzeń robocza była bardziej uspokajająca i produktywna.
1. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość naturalnego światła i wentylacji
Posiadanie dużej ilości naturalnego światła i świeżego powietrza w miejscu pracy może zdziałać cuda dla Twojej produktywności i ogólnego dobrego samopoczucia.
Bad anie przeprowadzone przez dr Alana Hedge'a, profesora na Wydziale Projektowania i Analiz Środowiskowych na Uniwersytecie Cornell wykazało, że naturalne światło nie tylko przynosi znaczące korzyści zdrowotne i dobre samopoczucie, ale także doprowadziło do poprawy indywidualnej wydajności i czujności. Ponadto badanie wykazało, że naturalne światło pozwoliło również napiętym oczom zrelaksować się i zregenerować się po zmęczeniu.
Umieszczenie biurka przed oknem to dobry pomysł, aby uzyskać tak potrzebne światło słoneczne z widokiem. Jeśli słońce jest zbyt jasne, możesz użyć kurtyn świetlnych lub żaluzji, które odfiltrowują ostre promienie. Jeśli jednak biurko z widokiem na okno nie jest wykonalne, upewnij się, że pomieszczenie, z którego korzystasz, ma wystarczającą ilość naturalnego światła i wentylacji.
2. Zdejmij swoje biurko
Zagracona i chaotyczna przestrzeń robocza przekłada się na zagracony i chaotyczny umysł. Kiedy masz stresujący dzień, siedzenie do pracy przy zagraconym stole może powodować niski stres, ponieważ jest zbyt wiele informacji dla oczu i umysłu do przetworzenia. Z drugiej strony eksperci ds. Wellness sugerują, że zorganizowane, spokojne biurko może nie tylko zwiększyć produktywność, ale także przynieść poczucie zadowolenia, poprawić uważność i podejmowanie decyzji, jednocześnie łagodząc i łagodząc stres.
Utrzymanie otwartej, czystej i eleganckiej przestrzeni roboczej stało się dziś normą w kilku biurach korporacyjnych. Wysiłki te okazały się korzystne na kilka sposobów i powinny być stosowane również w domu. Na przykład czysta tabela otwiera obszar roboczy i może pomóc Ci lepiej skupić się na zadaniach, które należy wykonać.
Uporządkuj swoje biurko w taki sposób, aby tylko najważniejsze przedmioty, które są regularnie używane, znajdowały się na biurku. Resztę należy przechowywać osobno. W ten sposób będziesz wiedział dokładnie, gdzie jest wszystko, czego potrzebujesz, oszczędzając w ten sposób dużo czasu i wysiłku. W rzeczywistości sprzątanie i organizowanie są nawet uważane za terapeutyczne.
3. Skonfiguruj przestrzeń roboczą w ergonomiczny sposób
Wygodne biurko i krzesło o odpowiedniej wysokości są kluczem do stworzenia ergonomicznego miejsca do pracy. Bóle, bóle i dyskomfort spowodowany niewłaściwym sprzętem i postawą mogą powodować spadek produktywności, a także mogą zwiększać stres fizyczny i psychiczny.
Upewnij się, że biurko i krzesło znajdują się na odpowiedniej wysokości, aby nogi wygodnie leżały pod biurkiem z miejscem na skrzyżowanie ich, gdy stopy leżą płasko na ziemi. Twoje ramię i przedramię powinny idealnie znajdować się pod kątem 90 stopni, gdy spoczywa na biurku. Przechyl ekran komputera lekko w górę, tak aby oczy były bezpośrednio w linii z górną częścią ekranu. Zapewni to wygodne siedzenie bez obciążania szyi, ramion i stawów.
Inną świetną opcją do zbadania są stojące lub regulowane biurka, które pozwalają ustawić wysokość biurka w miejscu, który najlepiej Ci odpowiada. Regularna zmiana postawy może pomóc w walce ze zmęczeniem i urazami wynikającymi z powtarzających się ruchów. Dlatego, gdy konfiguracja pracy jest ergonomiczna, nie tylko lepiej się skoncentrujesz, ale także uwolnisz się od niepotrzebnego stresu fizycznego.
4. Wprowadź rośliny do swojego miejsca pracy
Powszechnie wiadomo, że rośliny i przyroda mają wiele korzyści zdrowotnych. Najczęstszym z nich jest to, że pochłaniają dwutlenek węgla i wytwarzają tlen, aby poprawić jakość powietrza w Twojej przestrzeni. Oprócz tego mają kilka innych korzyści odnowy biologicznej, takich jak poprawa zdrowia psychicznego, układu odpornościowego, koncentracji i produktywności.
Badanie przeprowadzone w Journal of Physiological Anthropology wykazało również dowody na to, że posiadanie rośliny domowej i interakcja z nią może zmniejszyć stres psychiczny i fizjologiczny u młodych dorosłych. Niesławny pokój roślinny w Grey's Anatomy został specjalnie utworzony, aby pomóc lekarzom i pacjentom zrelaksować się i stał się dziś powszechnym wystrojem w szpitalach i biurach. Kilku właścicieli roślin zgłosiło nawet, że czują się spokojniej, patrząc na swoje rośliny podczas pracy.
Utrzymanie i pielęgnacja tych roślin może być wyzwaniem, ale korzyści znacznie przewyższają wady. Aby zwalczyć ten problem, możesz wybrać roślinę łatwą w utrzymaniu, taką jak kaktus, która wymaga stosunkowo mniej wody i opieki.
5. Spersonalizuj swoją przestrzeń
Personalizacja przestrzeni może dać poczucie komfortu i przynależności. Możesz spersonalizować swoją przestrzeń, używając absolutnie wszystkiego, od ulubionych zdjęć i obrazów po wieszaki ścienne i kryształy.
Przebywanie w pobliżu znanych przedmiotów, w miejscu, które udekorowałeś, może pomóc Ci poczuć się spokojnym i zrelaksowanym. Małe dodatki, takie jak motywacyjne cytaty lub zabawny kalendarz biurkowy, mogą również pomóc poprawić koncentrację i produktywność.
6. Wypróbuj aromaterapię za pomocą świec zapachowych i olejków
Świece zapachowe i oleje są używane od lat do celów leczniczych i medytacyjnych. Nasz zmysł węchu jest jednym z najsilniejszych i różne zapachy mogą pomóc poprawić różne aspekty naszego samopoczucia psychicznego i fizycznego.
Del@@ ikatne światło płomienia świecy tworzy ogólny efekt uspokajający, a zapach może poprawić poziom koncentracji, jasność umysłu, pamięć, nastrój i produktywność poprzez stymulowanie części mózgu związanej z tymi zdolnościami. Bad anie opublikowane w Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine wykazało, że aromaterapia wydawała się zmieniać autonomiczną aktywność nerwową w kierunku zrównoważonego stanu, szczególnie wśród osób z umiarkowanym i wyso kim stopniem lęku.
7. Eksperymentuj z oświetleniem
Oświetlenie może naprawdę pomóc zmienić nastrój i klimat przestrzeni. Aby uzyskać bardziej relaksujący i przytulny efekt, wybierz oświetlenie zabarwione na żółto, takie jak bajkowe światła przed biurkiem, świece lub inne żółte światła. Bad ania wykazały, że ten rodzaj oświetlenia może nawet zmienić nastrój osoby z niespokojnego na wygodny i zrelaksowany.
Jasne światła LED i białe światła mogą pomóc Ci zachować aktywność i skupić się, dlatego jest najczęściej używany w biurach. Możesz kupić dobrej jakości lampę stołową ze światłami LED i używać jej w razie potrzeby, aby zachować produktywność. Alternatywnie możesz wybrać pasek LED wokół stołu lub zaawansowane, inteligentne światła, które mogą zmienić kolor jednym kliknięciem przycisku, aby dopasować do Twojego nastroju.
8. Graj z muzyką i dźwiękiem
Wszyscy wiemy o cudownym, uspokajającym działaniu muzyki na ludzkie ciało. Pomaga obniżyć poziom kortyzolu, a niektóre prace badaw cze wskazują nawet, że pomaga organizmowi znacznie szybciej odzyskać siły ze stresorów. Oprócz tego może również pomóc w zwiększeniu produktywności.
Kilka badań wykazało, że słuchanie muzyki podczas pracy może prowadzić do poprawy kreatywności i produktywności wśród pracowników biurowych. To konkretne badanie w Science Daily mówi nawet o tym, jak barokowa muzyka klasyczna wydaje się mieć większy wpływ na produktywność.
Chociaż istnieją dowody na to, że pewna ilość hałasu może pomóc poprawić kreatywność i zachęcić do produktywności, nie jest to filiżanka herbaty dla każdego. Niektórzy ludzie po prostu lepiej funkcjonują w cichym i spokojnym otoczeniu. Jeśli jesteś taką osobą, ale nie masz wystarczająco cichej przestrzeni, możesz zainwestować w parę słuchawek z redukcją szumów, które mogą wykonać zadanie za Ciebie.
9. Obejmij jasne kolory
Jasne kolory mogą pomóc rozjaśnić i otworzyć przestrzeń. Mogą odbijać światło i dawać iluzję większej, bardziej otwartej przestrzeni. ponadto jasne kolory mają bardziej uspokajający i relaksujący wpływ na umysł niż ciemniejsze kolory.
Kolejną zaletą posiadania jasnego biurka i jasnych kolorów w przestrzeni jest to, że możesz dokładnie zobaczyć, gdzie wszystko jest i nie będziesz musiał tracić mnóstwa czasu i energii na znalezienie swoich rzeczy w środku gorączkowego dnia pracy.
Białe biurka są bardzo wszechstronne i można je stylizować na wiele różnych sposobów za pomocą akcesoriów i kolorów. Eleganckie białe biurka i złote akcenty są bardzo eleganckie i stały się dziś trendem. Chociaż może być nieco trudny do utrzymania, zdecydowanie jest wart kłopotów. Alternatywnie możesz wybrać jasnobrązowy drewniany stół. Może nadać Twojej przestrzeni rustykalny wygląd i jest znacznie łatwiejszy w utrzymaniu.
10. Ustaw miejsce do medytacji
Niezależnie od tego, czy ćwiczysz w domowym biurze, czy w sypialni, spróbuj znaleźć mały kącik lub wygodne miejsce, w którym możesz spędzić kilka, spokojnych chwil medytując. Nie potrzebujesz dużo miejsca i nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Przytulne krzesło lub wystarczająco dużo miejsca do wygodnego siedzenia na podłodze jest więcej niż wystarczające. Możesz to zrobić przy biurku, ale wskazane jest, aby odejść od pracy, w której jest cały stres.
Postaraj się spędzić co najmniej 10 minut, jeśli nie więcej, na uważnej medytacji. Możesz nawet wypróbować bezpłatne przewodniki dostępne na YouTube. Może to mieć ogromną różnicę w twoim nastroju i sposobie spędzania dnia, szczególnie w gorączkowe dni.
Nawet jeśli medytacja nie jest dla ciebie, spróbuj świadomie wykorzystać te 10 minut, aby po prostu zamknąć oczy i zrelaksować się. Pomaga wiedzieć, że możesz uciec od całego stresu przez co najmniej te 10 minut w danym dniu. W rzeczywistości badania wykazały, że praktykowanie medytacji może pomóc zmniejszyć stres, poprawić zdrowie emocjonalne, a nawet uwagę.
Podsumowując, praca w domu może być trudna i pomocne może być śledzenie godzin pracy o wysokiej wydajności, abyś mógł jak najlepiej wykonać w tym czasie. Jednak te wskazówki mogą sprawić, że Twoje miejsce pracy stanie się bardziej spokojnym i produktywnym środowiskiem, w którym możesz dać z siebie wszystko.
Moja postawa znacznie się poprawiła po zastosowaniu się do ergonomicznych wytycznych dotyczących konfiguracji. Warte każdej złotówki wydanej na odpowiednie krzesło.
Chciałbym więcej konkretnych sugestii dotyczących roślin, które dobrze rosną w warunkach słabego oświetlenia, ponieważ moje biurko nie znajduje się w pobliżu okna.
Uważam, że niektóre zapachy, takie jak mięta pieprzowa, pomagają mi się lepiej skoncentrować. Może spróbuj różnych zapachów, zanim całkowicie to odrzucisz?
Czy ktoś jeszcze uważa, że trudno jest utrzymać równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, gdy biuro znajduje się w sypialni? Te sugestie pomagają, ale nadal mam problemy.
Ostatnio mam problemy z konfiguracją mojego domowego biura, a te wskazówki są dokładnie tym, czego potrzebowałem! Naturalne światło robi ogromną różnicę w moim nastroju.
