10 Paraan Para Gumawa ng Mapanatag at Produktibong Workspace Sa Bahay

Ang pagtatrabaho mula sa bahay ay naging bagong normal ngayon, na parami nang parami ang mga tao na nagpipilian na gawin ito kahit na magbukas ang mundo. Maaaring maging napakahirap na pamahalaan ang mga stress ng trabaho at personal na buhay araw-araw, lalo na kapag walang malinaw na paghahati sa pagitan ng dalawa.

Dahil sa mga pangyayaring ito, ang pinakamahusay na maaari mong gawin para sa iyong sarili ay ang gumawa ng isang malay na pagsisikap upang i-convert ang iyong workspace sa isang mas nakakahimik at produktibong kapaligiran. Bagama't maaaring hindi posible para sa lahat na magkaroon ng hiwalay na pag-aaral o tanggapan upang magtrabaho sa bahay, mayroong ilang simpleng bagay na maaari mong gawin upang gawing kaaya-aya ang iyong umiiral na puwang.

Narito ang 10 simpleng bagay na maaari mong gawin upang gawing mas kalmado at produktibo ang iyong workspace.

1. Tiyaking magkaroon ng sapat na likas na ilaw at bentilasyon

Ang pagkakaroon ng magandang halaga ng natural na ilaw at sariwang hangin sa iyong workspace ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong pagiging produktibo at pangkalahatang kagalingan

Ang isang pag- aaral na ginawa ni Dr. Alan Hedge, isang propesor sa Kagawaran ng Disenyo at Pagsusuri sa Kapaligiran sa Cornell University ay natagpuan na ang natural na ilaw ay hindi lamang may makabuluhang benepisyo sa kalusugan at kagalingan ngunit humantong din sa pinahusay na indibidwal na pagganap at alerto Bilang karagdagan, ipinahiwatig ng pag-aaral na pinapayagan din ang natural na ilaw para sa mga matigas na mata na makapagpahinga at makabawi mula

Ang paglalagay ng iyong work desk sa harap ng isang bintana ay isang magandang ideya upang makuha ang kinakailangang sikat ng araw na may tanawin. Kung masyadong maliwanag ang araw, maaari mong gamitin ang mga magaan na kurtina o mga blinda na nagsasala sa malupit na sinag. Gayunpaman, kung hindi magagawa ang isang desk na nakaharap sa window, siguraduhin lamang na ang silid na iyong ginagamit ay may sapat na natural na ilaw at bentilasyon.

2. Tanggalin ang iyong desk

Ang isang malungkot at magulo na workspace ay nagsasalin sa isang malungkot at magulo na isip. Kapag nagkakaroon ka ng isang nakabababahalang araw, ang pag-upo upang magtrabaho sa isang malungkot na mesa ay maaaring maging sanhi ng mababang antas na stress dahil masyadong maraming impormasyon para maiproseso ng mga mata at isip. Sa kabilang banda, iminumungkahi ng mga eksper to sa kagalingan na ang isang organisadong, tahimik na desk, ay hindi lamang maaaring dagdagan ang pagiging produktibo ngunit maaari ring magdulot ng isang pakiramdam ng kasiyahan, mapabuti ang pag-isip at paggawa ng desisyon habang nakapagpapapina

Ang pagpapanatili ng isang bukas, malinis at makinis na workspace ay naging pamantayan sa maraming mga tanggapan ng korporasyon ngayon. Ang mga pagsisikap na ito ay napatunayan na kapaki-pakinabang sa maraming paraan at dapat gamitin din sa bahay. Halimbawa, ang isang malinis na talahanayan ay nagbubukas ng iyong workspace at makakatulong sa iyo na tumuon nang mas mahusay sa mga gawain na kailangang gawin.

Ayusin ang iyong desk sa paraang lamang ang pinakamahalagang item na regular na ginagamit ay nasa iyong desk. Ang natitira ay dapat na maiimbak nang hiwalay. Sa ganitong paraan, malalaman mo nang eksakto kung saan ang lahat ng kailangan mo, sa gayon, nakakatipid sa iyo ng maraming oras at pagsisikap. Sa katunayan, ang paglilinis at pag-aayos ay sinasabing terapeutiko pa.

3. I-set up ang iyong workspace sa isang ergonomikong paraan

Ang isang komportableng desk at upuan ng tamang taas ay susi sa pag-set up ng isang ergonomikong workspace. Ang mga sakit, sakit, at kakulangan sa ginhawa mula sa hindi wastong kagamitan at pustura ay maaaring maging sanhi ng pagbaba sa iyong pagiging produktibo at maaari ring dagdagan ang pisikal at mental stress.

Siguraduhin na ang iyong desk at upuan ay nasa naaangkop na taas upang kumportable ang iyong mga binti sa ilalim ng desk na may puwang upang tumawid ang mga ito kapag patag ang iyong mga paa sa lupa. Ang iyong braso at braso ay dapat mainam na nasa anggulo na 90 degree habang nagpapahinga ito sa mesa. Ilitin ang screen ng iyong computer nang bahagyang pataas upang ang iyong mga mata ay direktang naaayon sa tuktok ng screen. Tinitiyak nito na kumportable kang nakaupo nang hindi naglalagay ng stress sa iyong leeg, balikat, at kasukasuan.

Ang isa pang mahusay na pagpipilian upang tuklasin ay ang nakatayo o naaayos na mga desk na nagbibigay-daan sa iyo na itakda ang taas ng iyong desk sa isang punto na pinakamahusay na gumagana para sa iyo Ang regular na pagbabago ng iyong pustura ay makakatulong upang labanan ang pagkapagod at pinsala mula sa paulit-ulit Samakatuwid, kapag ang iyong pag-setup ng trabaho ay ergonomiko, hindi lamang mas maa-focus ka, ngunit mapapawi ka rin sa hindi kinakailangang pisikal na stress.

4. Ipakilala ang mga halaman sa iyong workspace

Karaniwang kaalaman na ang mga halaman at kalikasan ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang pinakakaraniwan ay sumisipsip sila ng carbon dioxide at gumagawa ng oxygen upang mapabuti ang kalidad ng hangin sa iyong espasyo. Bilang karagdagan dito, mayroon silang ilang iba pang mga benepisyo sa kagalingan tulad ng pagpapabuti sa kalusugan ng kaisipan, immune system, konsentrasyon, at pagiging produktibo.

Ang isang pag-aaral sa Journal of Physiological Anthropology ay natagpuan din ng katibayan na ang pagkakaroon ng isang panloob na halaman at pakikipag-ugnayan dito ay maaaring mabawasan ang sikolohikal at pisyolohikal na stress sa mga Ang kilalang plant room sa Grey's Anatomy ay espesyal na itinatag para matulungan lamang ang mga doktor at pasyente na magrelaks at naging isang pangkaraniwang piraso ng palamuti sa mga ospital at tanggapan ngayon. Maraming may-ari ng halaman ang nag-ulat pa ng pakiramdam ng mas kalmado sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa kanilang mga halaman habang nagtatrabaho

Ang pagpapanatili at pag-aalaga sa mga halaman na ito ay maaaring maging mahirap ngunit ang mga benepisyo ay higit sa kahinaan. Upang labanan ang isyung ito, maaari kang pumili ng isang halaman na mababang pagpapanatili tulad ng isang cactus na nangangailangan ng medyo mas kaunting tubig at pangangalaga.

5. Ipasadya ang iyong puwang

Ang pagpapasadya ng iyong puwang ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng ginhawa at pagkabilang. Maaari mong isapersonal ang iyong espasyo gamit ang ganap na anumang bagay mula sa iyong mga paboritong larawan at pagpipinta hanggang sa mga hanging sa dingding at kristal.

Ang pagiging paligid ng mga pamilyar na item, sa isang lugar na pinalamutian mo ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng kalmado at nakakarelak Ang mga maliit na karagdagan tulad ng mga motivational quote o isang masayang kalendaryo ng desk ay makakatulong na mapabuti rin ang focus at pagiging produkti bo

6. Subukan ang aromatherapy gamit ang mabangong kandila at langis

Ang mga mabangong kandila at langis ay ginamit para sa mga layunin ng pagpapagaling at pagmumuni-muni sa loob ng maraming taon. Ang ating pakiramdam ng amoy ay isa sa pinakamalakas at iba't ibang amoy na makakatulong na mapabuti ang iba't ibang aspeto ng ating kaisipan at pisikal na kagalingan.

Ang banayad na liwanag ng kandila ay lumilikha ng pangkalahatang nakakapahimik na epekto at ang amoy ay maaaring mapabuti ang mga antas ng konsentrasyon, kalinawan sa kaisipan, memorya, mood, at pagiging produktibo sa pamamagitan ng pagpapasigla ng bahagi ng utak na konektado Natagpuan ng isang pag- aaral sa Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine na tila nagbago ng aromatherapy ang autonomic nerbiyos na aktibidad patungo sa isang balanseng estado lalo na sa mga paksang may katamtamang at mataas na antas ng pagkabalisa.

7. Eksperimento sa pag-iilaw

Ang pag-iilaw ay talagang makakatulong na baguhin ang mood at vibe ng isang puwang. Para sa isang mas nakakarelaks at maginhawang epekto, piliin ang mga dilaw-kulay na ilaw na pag-iilaw tulad ng mga fairy lights sa harap ng iyong desk, ilaw na kandila, o iba pang dilaw na ilaw. Ipinakita ng mga pag- aaral na ang ganitong uri ng pag-iilaw ay maaari ring baguhin ang mood ng isang tao mula sa pagkabalisa hanggang sa komportable at nakakarelaks.

Ang mga maliwanag na LED na ilaw at puting ilaw ay makakatulong sa iyo na manatiling aktibo at nakatuon kung kaya't karaniwang ginagamit ito sa mga tanggapan. Maaari kang bumili ng isang mahusay na kalidad na lampara sa mesa na may mga LED light at gamitin ito tuwing kinakailangan upang matulungan kang manatiling produktibo. Bilang kahalili, maaari kang pumili ng isang LED strip sa paligid ng iyong mesa o advanced, matalinong ilaw na maaaring baguhin ang kulay sa pag-click ng isang pindutan upang tumugma sa iyong mood.

8. Maglaro gamit ang musika at tunog

Alam nating lahat ang tungkol sa kahanga-hangang, nakakapahamak na epekto ng musika sa katawan ng tao. Nakakatulong ito na mabawasan ang mga antas ng cortisol at ip inapahiwatig pa ng ilang mga pap el sa pananaliksik na tinutulungan nito ang katawan na mabawi mula sa mga stress Bilang karagdagan dito, maaari rin itong makatulong sa pagpapahusay ng pagiging produktibo.

Maraming mga pag-aaral ang nagpahiwatig na ang pakikinig sa musika habang nagtatrabaho ay maaaring humantong sa pagpapabuti sa pagkamalikhain at pagiging produktibo Pinag-uusapan pa rin ang partikular na pag-aaral na ito sa Science Daily kung paano tila may mas malaking epekto ang Baroque classic music sa pagiging produktibo.

Bagama't may kati bayan na ang ilang halaga ng ingay ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagkamalikhain at hikayatin ang isang tao na maging produktibo, hindi ito tasa ng tsaa ng lahat. Ang ilang mga tao ay gumagana nang mas mahusay sa isang tahimik at mapayapang kapaligiran. Kung ikaw ay ganoong tao ngunit wala kang tahimik na puwang, maaari kang mamuhunan sa isang pares ng mga headphone ng pagkansela ng ingay na maaaring gawin ang trabaho para sa iyo.

9. Yakapin ang mga liwanag

Ang mga magaan na kulay ay maaaring makatulong na magliwanag at buksan ang iyong puwang. Maaari nilang maipakita ang liwanag at magbigay ng ilusyon ng isang mas malaki, mas bukas na espasyo. bilang karagdagan dito, ang mga liwanag na kulay ay may mas nakakapahamak at nakakarelaks na epekto sa isip kaysa sa mas madidilim

Ang isa pang pakinabang ng pagkakaroon ng light desk at magaan na kulay sa iyong espasyo ay makikita mo nang eksakto kung nasaan ang lahat at hindi kailangang mag-aaksaya ng isang toneladang oras at enerhiya sa paghahanap ng iyong mga bagay sa gitna ng isang masikip na araw ng trabaho.

Ang mga puting mesa ay napaka-maraming nalalaman at maaaring mai-istilo sa maraming iba't ibang paraan gamit ang mga accessories at kulay. Ang mga makinis na puting mesa at mga ginto na accent ay napaka-klasiko at naging isang trend ngayon. Bagaman maaaring bahagyang mahirap mapanatili, tiyak na sulit ito sa problema. Bilang kahalili, maaari kang pumili ng isang maliwanag na kayumanggi na kahoy na mesa. Maaari nitong bigyan ang iyong espasyo ng isang malungkot na hitsura at mas madaling mapanatili.

10. Mag-set up ng isang lugar ng pagmumuni-muni

Nag-eehersisyo ka man sa isang home office o sa iyong silid-tulugan, subukang maghanap ng isang maliit na sulok o isang komportableng lugar kung saan maaari kang gumugol ng ilang, tahimik na sandali sa pagmumuni-muni. Hindi mo kailangan ng maraming espasyo at hindi mo rin kailangan ng anumang kagamitan. Ang isang maginhawang upuan o sapat na puwang upang kumportable na umupo sa sahig ay higit sa sapat. Maaari mo itong gawin sa iyong mesa, ngunit ipinapayong lumayo sa iyong trabaho kung saan ang lahat ng stress.

Subukang gumastos ng hindi bababa sa 10 minuto, kung hindi higit pa sa paggawa ng ilang maingat na pagmumuni-muni. Maaari mo ring subukan ang mga libreng gabay na magagamit sa YouTube. Maaari itong gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong kalooban at kung paano mo ginagawa ang iyong araw, lalo na sa mga masikip na araw.

Kahit na hindi para sa iyo ang pagmumuni-muni, subukang malay na alisin ang 10 minutong ito upang isara lamang ang iyong mga mata at makapagpahinga. Nakakatulong itong malaman na maaari kang lumayo mula sa lahat ng iyong stress nang hindi bababa sa 10 minuto na ito sa anumang ibinigay na araw. Sa katunayan, ipin akita ng mga pag- aaral na ang pagsasagawa ng pagmumuni-muni ay makakatulong na mabawasan ang stress, mapabuti ang emosyonal na kalusu

Upang tapusin, ang pagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring maging mahirap at maaaring makatulong na subaybayan ang iyong mga oras ng mataas na pagiging produktibo upang makuha mo ang pinakamaraming gawin sa loob ng oras na ito. Gayunpaman, ang mga tip na ito ay makakatulong na gawing mas kalmado at produktibong kapaligiran ang iyong workspace kung saan maaari mong ibigay ang iyong makakaya.