¿Qué cantidad de maratones de series son buenas para ti?

¿Has estado viendo un programa durante más de 3 a 5 horas al día? ¿Estás enamorado de ese personaje fuerte que toma la decisión audaz? ¿Te sientes triste cuando muere un personaje en la serie de ficción que has estado viendo durante mucho tiempo? Si respondiste que sí a estas preguntas, estás mostrando signos de adicción a los maratones de series. Involucrarse en la vida de un programa de ficción y apegarse a él durante muchas horas puede afectar tu salud mental y provocar ansiedad y depresión.

¿Qué es el maratón televisivo?

Cuando decides ver dos episodios al principio pero 5 horas después te das cuenta de que casi has devorado toda la serie.

Binge-watching significa 'ver episodios consecutivos de una serie de televisión en una sola sesión'.

Puede que te sientas culpable por quedarte despierto toda la noche para descubrir el trágico final de la serie, pero también nos da una sensación de logro terminar toda la serie de una sola vez. Nos pasa a la mayoría de nosotros. Todo gracias a plataformas de streaming como Netflix, Prime, Hulu, Disney+ y muchas más que animan a la audiencia a ver nuevos programas con el concepto de maratón de series.

Según una encuesta de Netflix, el 61 % de sus usuarios ven una serie de televisión de vez en cuando. Se ha convertido en una forma habitual de consumir series de televisión. Aunque el concepto de maratones de películas o de ver varios episodios en una sesión ya se practicaba, no era popular hasta que Netflix introdujo el término "Binge-Watching" para los usuarios de todo el mundo al lanzar la serie de televisión completa el mismo día.

Los estudios de investigación de mercado realizados por la encuesta sobre democracia digital de Deloitte en los últimos años revelaron un enorme aumento en la cantidad de consumidores que realizan maratones de series: el 68 por ciento de los consumidores practica esta actividad. Entre ellos, el 31 por ciento mira series al menos una vez a la semana, mientras que el 34 por ciento prefiere ver series al menos una vez al mes.

Motivaciones para ver series en exceso:

• La motivación para ver series de televisión en exceso puede analizarse de forma exhaustiva. Según la psicología, esta conducta se define generalmente como el consumo excesivo de un producto durante un período corto. Las razones ideales son escapar de la realidad y obtener bienestar psicológico. No sugiere una connotación negativa. Sin embargo, ver series de televisión en exceso es una conducta socialmente más aceptable que la adicción a ver televisión. Desde la perspectiva tecnológica, el avance de las nuevas tecnologías satisface el consumo hedónico de los usuarios acompañado de placer y entretenimiento.

• Según una investigación publicada en Research Gate realizada por Hongjin Shim y Ki Joon Kim, al analizar datos y encuestas a personas que hacen maratones de series, el disfrute, la emoción, la recomendación de otros, el control percibido y el fanatismo son las motivaciones clave para ver series de televisión en exceso. Esto se observa especialmente entre individuos jóvenes con una mayor necesidad de cognición y búsqueda de sensaciones. Estos buscadores de sensaciones se sienten atraídos por ver series de televisión en exceso porque lo hacen para evitar el aburrimiento o no quieren perderse las discusiones en los espacios sociales. Por lo tanto, la motivación del disfrute impulsada por el deseo de entretenimiento conduce a la positividad con la búsqueda de sensaciones, lo que promueve el comportamiento de ver series de televisión en exceso de forma continua.
  

• Por otra parte, un estudio impactante publicado en 2012 por el Journal of Consumer Research reveló que ver repetidamente los programas favoritos resultaba beneficioso para la salud mental. A diferencia de los motivos de supervivencia de la psicología evolutiva, descubrimos que los consumidores que eligen repetir experiencias hedónicas aunque sea una sola vez están expresando y afirmando su experiencia individual y los significados especiales que tiene para ellos", escribieron los autores del estudio en la conclusión de su artículo.

Los maratones de series afectan al cerebro:

Por más que te sientas bien viendo tu programa favorito durante horas, esto puede provocar graves problemas de salud mental que te alejen de tu vida social. Cuando una persona pasa más horas viendo una serie de ficción, es posible que no siga su rutina diaria.

La gente no vería ningún programa si no le gustara . Por ejemplo, un programa de televisión como "This Is Us" trata sobre la vida de una pareja y sus hijos que se enfrentan a su carrera y sus relaciones. Este tipo de programas pueden resultar agradables de ver, pero también pueden dejarnos emocionalmente inestables. La cantidad de drama que se desarrolla en el programa nos hace pensar demasiado en situaciones de la vida real.

Te da el 'subidón':

¿Te preguntas por qué el 73 por ciento de las personas encuestadas por Netflix informaron tener sentimientos positivos cuando miran series y películas compulsivamente?

Existen varios estudios que explican por qué nos sentimos bien al ver series. Un psicólogo clínico afirma que la "sensación de bienestar" se debe a que nuestro cerebro libera una sustancia química llamada dopamina, la sustancia química del placer de nuestro cuerpo. Esto sucede cuando participamos en actividades placenteras, como ver series de televisión sin parar, que produce un "subidón" similar al de las drogas.

Los estudios dicen que, si bien ver programas nuevos en plataformas OTT como Netflix, Prime Video, Hulu, Disney+, etc. sin esperar un episodio cada semana suena interesante, puede llevar a una muerte prematura.

Según Marketcast, el 56 % de los que hacen maratones de series prefieren verlas solos y el 98 % quiere verlas en casa. Esto provoca una falta de vida social y un mayor aislamiento. Ver una serie continuamente puede tener efectos adversos en el cerebro. Las áreas del cerebro que se activan ante la misma situación pueden tener efectos psicológicos, como cuando se vive un acontecimiento en directo. Tendemos a sentirnos atraídos por las tramas, a encariñarnos y a interesarnos de verdad por los personajes y sus desenlaces en los conflictos.

El vacío cuando todo termina:

Generalmente nos sentimos tristes y vacíos después de ver una serie entera. Este sentimiento se llama 'depresión situacional', en la que terminas una serie y tiendes a lamentar una pérdida. La estimulación cerebral se reduce provocando depresión durante un corto período de tiempo. Por lo tanto, se recomienda socializar y hablar con personas. A través de esto, puedes evitar el aislamiento y superar la situación temporal con facilidad.

¿Cómo hacer maratones de series de forma saludable?

• Cuando planeas ver una serie de televisión, se sobreentiende que estarás sentado en tu sofá durante muchas horas. Esto significa estar sentado cómodamente, con los ojos pegados a una pantalla durante más de 3 a 5 horas. También puedes olvidarte de hidratarte y comer. Estos problemas pueden dañar los músculos de tu cuerpo y afectar a otros sistemas. Una vida sedentaria puede provocar una disminución de la circulación y el metabolismo, lo que te hace sentir letárgico.
  
• Según los índices de audiencia de Neilsen, ver series como The Good Wife o How I Met Your Mother podría llevar tres días. Teniendo en cuenta los tiempos y la situación de quedarse en casa, muchos han logrado este objetivo de ver una serie de televisión en un corto período de tiempo. Por ejemplo, terminé de ver series estadounidenses de gran audiencia y de larga duración como Suits y Grey's Anatomy en cuarenta días. Por muy loco que parezca, mi amor por ver películas y series de televisión nunca ha terminado. Aunque vi estas series mientras estuve en cuarentena en mi casa durante mucho tiempo, logré mantenerme responsable tomando descansos regulares, trabajando y ayudando en las tareas domésticas.
  
• Para ver los programas de una sola vez, debes tener en cuenta los factores de salud. Por ejemplo, tomar descansos a intervalos regulares es lo más importante. Establece un tiempo fijo para tomar un descanso (por ejemplo, tómate un descanso después de cada episodio y completa otras tareas requeridas) y tómate un tiempo considerable fuera de la pantalla para darle un descanso a tus ojos.
  
• No olvides hidratarte. Lleva contigo una botella de agua, preferiblemente con boquilla, para que puedas beber a intervalos regulares incluso mientras ves tu programa favorito. Ver una serie de televisión también puede implicar comer bocadillos sin pensar, lo que conviene evitar. Por ello, es necesario hacer pausas. También se recomienda ver series y películas con tus amigos o familiares. Esto te ayudará a estar más cerca de ellos y también podrás hablar del programa al mismo tiempo.
  
• Si te encanta ver series, ¿por qué no aprovecharlas al máximo? Aunque tu principal intención al ver una serie de televisión sea satisfacer tus deseos de entretenimiento y diversión, también puedes aprender.
  
  Por ejemplo, si quieres mejorar tus habilidades para hablar inglés, activa los subtítulos, escucha y lee los diálogos. Esta es una forma eficaz de aprender un idioma. Hay datos que indican que ver un programa o una película en diferentes idiomas ayuda a mejorar tu dominio del idioma. A mí también me ha ayudado mucho este ejercicio a mejorar mis habilidades con los idiomas.
  
• Si sientes que te identificas con algún personaje de una serie de televisión, no te dejes llevar por las suposiciones ni te preocupes demasiado por el personaje. Saca lo bueno de él. Aprende sobre las buenas cualidades y encuentra formas de mejorar tu vida. Para alguien a quien le encanta ver series, se sentirá identificado con los personajes fácilmente, pero no apegarse a ellos puede hacer que te sientas seguro.

Mira series y películas de manera responsable:

• Además, para evitar la adicción a cualquier serie de televisión sin encariñarse con los personajes y emocionarse demasiado con la trama, trate de establecer metas limitadas. Incluso si no le gusta, trate de alcanzar esas metas. Muchos pueden decir: "El episodio terminó con una nota tan alta que no pude resistirme a ver el siguiente. Quería saber qué pasaba después". Bueno, para abordar esto, los investigadores han dicho que vea el primero del nuevo episodio y déjelo. Los nuevos episodios generalmente responden las preguntas del episodio anterior en la primera mitad. Este es el mejor ejercicio que puede seguir.
  
• Si no puedes dejar de decirte a ti mismo “¡10 minutos más!”, decide la cantidad de episodios que quieres ver y detente a mitad del siguiente episodio para tener un cierre psicológico que te ayudará a apagar el televisor fácilmente. Una solución conveniente para esto puede ser “configurar un temporizador en tu televisor o computadora portátil para limitar el tiempo que pasas frente a la pantalla”. Esto te ayudará a controlar el tiempo que pasas frente a la pantalla.
  
• Intenta encontrar un equilibrio entre ver series y socializar. Después de ver series, pasa tiempo con tu familia, sal con tus amigos o haz lo que más te guste, excepto mirar la pantalla. Además, haz algo de ejercicio físico para estimular tu cuerpo. De esta forma, podrás gozar de buena salud y disfrutar de una experiencia duradera de diversión y entretenimiento.

Ahora que ya conoces los pasos para realizar maratones de series de manera responsable, ¿cómo planeas ver tu nueva serie de televisión favorita?