10の簡単なステップで他人と自分を比べるのをやめる

自分を他の人と比較することはよくあることです。外見、学業成績、家族、富、才能など、人生のあらゆる面において、人々は自分の評価を求めて他の人に目を向ける傾向があります。周囲の人々のことを認識することはポジティブな意味で役立ちますが、チェックしないままにしておくと、これらの比較はメンタルヘルスに悪影響を及ぼす可能性があります。

自分を他人と比較する理由、それらの比較を有益な方法で利用する方法、そして自分を他の人と比較しすぎた場合の対処方法を理解することが重要です。

比較理論と社会比較理論の背後にある心理学

自分を他人と比較する方法を変えるには、この習慣がどこから来ているのかを理解することが重要です。

簡単に言えば、社会比較理論とは、自分自身を周囲の人々と比較して、自分自身の業績や社会における位置関係を測定し、理解するという考えです。この理論は1954年にフェスティンガーによって名付けられましたが、何世紀にもわたって研究されてきました。スルスとウィーラーが編集した『社会比較ハンドブック』によると、アリストテレス自身が、人間関係と、人間関係が「自己」の概念にどのように影響するかについての研究を通じて、社会的比較理論を観察したそうです。

社会的比較には、上向きの社会的比較と下向きの社会的比較の2種類があります。自分が「上」だと思っている人と自分を比較すると、上向きの社会的比較をしていることになります。下向きの社会的比較は、私たちが「自分のレベルではない」と感じる人々と自分自身を比較するときに起こります。どちらのタイプの比較にも、明確な利点と欠点があります。

フェスティンガーが提唱したもう一つのアイデアは、より立派な社会集団の一員になることは、精神に強い影響を及ぼし、それに溶け込むことへの意識と欲求を高めることにつながるということです。さらに、自分が「グループ」のトップにいると自覚している人は、仲間に「遅れている」と感じた場合ほど、自分がエクセルになろうと一生懸命努力しません。

社会比較理論の利点と欠点

他の心理現象と同様に、社会的比較には決定的な属性と欠点があります。誰もがそのプラス面とマイナス面の両方を理解することが重要です。なぜなら、誰もがその両方の影響を受ける可能性が高いからです。

せいぜい、社会的な比較は、他の人に見られるポジティブな属性をエミュレートすることにつながります。例えば、年下の兄弟が年上の兄弟の学習習慣を身につけ、学校で優秀な成績を収めることがあります。社会的な比較は競争力にもつながります。例えば、アスリートは互いに挑戦し合うことで優れた成績を残し続けます。成功や向上を目指すこの内なる意欲こそが、このスポーツの最大の利点です。

それでも、どんな利点にも欠点がある可能性があります。比較しすぎると、自尊心が低下し、体や心に対して否定的な態度を取る可能性があります。それは、私たちが「下」と見なす人々に対する優越感や、自分の「上」にいる人々に対する羨望の念につながる可能性があります。

最後に、社会的な比較は、後の人生では持ちこたえられないスキルレベルや能力についての誤った感覚を与えて私たちを欺く可能性があります。その典型的な例が、クラスでトップだった学生が、突然、大学の授業についていくのに苦労している場合です。社会的な比較は私たちを取り巻く世界についての情報を得ることができますが、その情報が必ずしも有益で正確であるとは限りません。

自分の見方を変えるには、社会的比較の仕組みを理解し、その利点を活用すると同時に、自分の思いで自尊心を高めることが最善の方法です。

羨望の理解と克服

羨望とは、「孤立感や憤慨に満ちた憧れ」と定義されています。これは、ある人が自分の人生のある側面に不満を抱き、他の人が持っているものに憧れるときに生じる社会的な感情です。一部の企業では、うらやましい思いを利用して化粧品を販売したり、ワークアウトのプロモーションを行ったりして、顧客がよりモデルやインフルエンサーのようになれるようにしています。極端な状況では、うらやましい気持ちが他の誰かの成功を妨害することになりかねません。

Psychology Todayによると、科学者たちは、嫉妬には良性の嫉妬と悪意のある嫉妬の2種類があると理論づけ始めています。良性の羨望は私たちがうらやむ人々を真似するように私たちを導き、悪意のある嫉妬は他人をがっかりさせることにつながります。羨望の感情は変わりません。むしろ、その感情に対する私たち自身の積極的な反応に違いがあります。

社会比較理論と同じように、羨望は避けられません。私たちがコントロールできるのは自分の選択です。成長する可能性は常にあります。

自己批判の理解と克服

グッドセラピーは、自己批判を自分の欠点を指摘する方法と呼んでいます。自己批判は、嫉妬と同様、少量では役に立ちますが、過剰に摂取すると有害になります。自己批判のレベル尺度によると、自己批判には2つのタイプがあります。内面化された自己比較は、何らかの理想や個人的な信念と比較して、失敗と認識されることから生じます。ここで焦点を当てる比較的自己比較は、社会的な比較から生まれます。

私は若い頃、特に演劇に参加するときは、とても自己批判的でした。それは私の演技力を向上させる方法として始まりました。自分の弱点に気づくことで、より大きな役へと昇進することができました。それでも、演劇に長くいればいるほど、自分を他のすべての俳優と比較するようになりました。私はあまりに自己批判的になり、不安になり、それらの公演に参加することを楽しむことができなくなりました。また、それは私の自尊心にも大きな悪影響を及ぼし、克服するのに何年もかかりました。

自己批判は私たち全員がしていることですが、私たち全員が抑えておく必要のあることでもあります。俳優としての自分の成長に感謝し、出演した役に関係なく、自分が参加したすべてのショーを楽しむことで、批評のバランスを取るべきだった。私自身の「最高」になりたいという衝動が、演技の喜びを奪ってしまいました。自信を取り戻すには、自分の価値を再学習し、一生懸命働かなければなりませんでした。

自分を他人と比較するのをやめる10の簡単な方法

自己比較には心理的および進化的起源がありますが、不安からも生じます。自分自身に欠点を見つけたら、比較に目を向け、それを利用してそれらの否定的な感情を正当化し、助長します。これらの10のヒントは、比較から焦点を移し、自己受容と成長を促すのに役立ちます。

1。自分の目標に集中する

「成功」を達成したことで他の人をうらやましく思うのは簡単ですが、成功の見え方は人によって異なります。成功とは、高給の仕事に就くこと、高等教育を受けること、結婚して家族を築くこと、慈善活動を通じて変化をもたらすこと、霊的に成長すること、本を書くこと、その他充実感をもたらす無数のことを指します。すべてを行うことは誰にもできないので、自分にできること、達成したいことに集中してください。

ソーシャルメディアに行くのは、以前は私にとって圧倒的でした。多くの仲間が学校に通い続け、結婚するのを見て、私は何らかの形で失敗しているように劣等感を感じました。やがて、私がうらやましかったのは「成功」という考えであり、友達が達成していた特定のマイルストーンではないことに気づきました。

自分自身を理解し、自分にとっての成功とはどのようなものかを理解することで、そのうらやましさを手放し、他の人に真の幸せを感じることができました。社会の言葉ではなく自分の言葉で成功を定義することで、プレッシャーが取り除かれ、とても幸せになりました。

2。周囲の人に確認を求めてください。

友人や家族に自分の気持ちを伝えるために手を差し伸べるだけで、否定的な思考サイクルが減り、自分の価値に自信が持てるようになります。トークセラピーが最も効果的なセラピーの1つであるのには理由があります。話すことで、自分の考えを合理化し、さまざまな状況についての見通しを取り戻す機会が与えられます。

あなたの愛する人があなたについて高い意見を持っていると思い込んでも大丈夫です、そして時々彼らに安心を求めることは何も悪いことではありません。愛する人たちが私に抱いてくれる自信は、いつも私に新しいことに挑戦する勇気を与えてくれます。その勇気があると、自分を他の人と比較することが少なくなり、自分の目標に集中しやすくなります。

3。ソーシャルメディアとやり取りするときは注意してください。

ソーシャルメディアは、私たちがどのように認識されているかをある程度制御することを可能にします。オンラインの「ペルソナ」をキュレーションすることで、困難を隠しながら、人生の成果や勝利を強調します。同時に、セレブやインフルエンサーには、自分の本当の外見や個性をほとんど反映していない特定のイメージを宣伝することで報酬が支払われます。

ソーシャルメディアをネガティブに使うのはとても簡単です。しかし、自分の現実を他の誰かのハイライトリールと比較するのは公平ではありません。ソーシャルメディアの真実、つまりどれだけ捏造されているかを意識し続けるだけで、ネガティブな考えが制御不能になる前に止めることができます。

4。最終結果だけでなく、プロセスを大切にする

ソーシャルメディアは、自分の成果を世界に伝えるのに最適な方法です。しかし、多くの場合、その成果に先立つ何時間 (時には数年) の努力が省略されます。誰かが新しい役職について投稿しても、その前に却下された応募については触れていないでしょう。フィットネスの変革を見せびらかしている人が、その結果に向けて取り組んだ時間数について必ずしも言及しているわけではありません。

私たちが尊敬する人は皆、今いる場所にたどり着くために自分の障害を乗り越えなければならなかったことを常に心に留めておいてください。「十分な速さで」結果が得られないことに不満を感じるのではなく、旅のあらゆる段階で自分の功績を認めることから始めましょう。素晴らしいことを成し遂げるには時間がかかる。

5。自分に対する見方を変えましょう

人生を改善しようとすることも、自分の欠点を認識することにも何の問題もありません。これらは成長に役立ちます。しかし、あまりにも簡単にネガティブな思考サイクルに陥ってしまうことがあります。絶えず落ち込んでいると、自尊心が損なわれ、長期的に見て秀でることが難しくなります。

自分の考えに注意を払うことで、自分とのより良い関係を築き始めましょう。友人や家族に話しかけるのと同じように、自分自身に話しかけてみてください。時間はかかりますが、間違いを許し、達成したことを誇りに思うことを学ぶことは、より健全な考え方につながります。

セルフケアに取り組み、自尊心を高めることで、心身の健康状態が改善されました。また、新しいことに挑戦する自信と、人生のあらゆる面での挫折に対処する粘り強さもわかりました。

6。世界に対する見方を変えましょう

世界で自分の居場所を見つけるには時間がかかることがあります。競争の激しい雇用市場に身を置いたり、クリエイティブなキャリアで成功しようとしたりすると、成功のチャンスを得るには最善を尽くさなければならないという信念が生まれます。その信念が圧倒的になったら、一歩下がって再評価することが重要です。

コンサートバンドに参加したとき、最初の椅子が手に入らないといつもイライラしていました。私が気付くべきだったのは、オーケストラが最高の音を出すためには多くの演奏者が必要だということでした。最初のチェアクラリネットほどのレベルには達していませんでしたが、それでも大学では音楽の奨学金をもらえるほど上達することができました。

世界には、ミュージシャン、作家、教師の居場所が必ずあります。最高であることは必ずしも現実的ではなく、成功するための唯一の方法でもありません。

7。自分を多面的だと考えてください

誰にでも長所と短所があります。私たちは、仕事であれ、趣味であれ、個人的な特徴であれ、自分は何かが特に得意だと感じています。しかし、自分は1つのことに才能があるとしか思わないと、不安になりがちです。

あなたは多面的な個人であることを常に忘れないでください。あなたには何百ものスキルと立派な資質があります。人生のある分野で挫折に直面すると壊滅的な打撃を受けることがありますが、それが本来の価値を損なうことはありません。これを覚えておくことで、人生のバランスを見いだし、普段は脅かされているかもしれない人々の周りでより安心できるようになります。

8。何があなたをユニークにしているのかを特定し、評価してください

このヒントは、放課後のアクティビティに参加する場合でも、同僚との緊密な交流が必要な仕事をしている場合でも、チームベースの環境で作業する場合に特に役立ちます。

すべての個人には特定の長所と短所があります。チームの一員であることは大変なことですが、自分を根付かせる方法の 1 つは、自分がユニークである理由を思い出すことです。最高のチームは、多様性に富み、お互いにバランスを取る方法を知っているチームです。

チームティーチング環境で働いている間、私はこのヒントを参考にして、他の教師と競争しようとしないようにしています。私は他の従業員ほど大声で元気になろうとはしていません。その代わり、私は静かな性格を活かして彼らのエネルギーのバランスを取り、より冷静なアプローチに反応する学生たちと一緒に仕事をしています。一緒に働くことで、私たち全員が独自の方法で優れた成果を上げることができます。

9。感謝の気持ちを実践しよう

自分を他人と比較することは、自分が持っていないものに憧れることです。これと闘うには、毎日時間をとって、人生におけるあらゆる良いことに対して（自分にとって意味のある人に、または何にでも）感謝の気持ちを伝えましょう。

練習すればするほど、すでに受けている祝福に気づきやすくなります。だからといって、前に進めないわけではありません。ただ時間をとって、今自分がどこにいるのかを理解するようにしてください。ポジティブなマインドセットを身につけることで、将来達成したことや祝福への感謝もより深く理解するようになります。

10。どこまで来たか振り返ってみてください。

最後に、まだ自分を他の人と比較するのに苦労しているなら、今の自分と過去の自分を比較してみてください。自分がどれだけのことをしたか、良い経験や幸せな思い出、そしてすでに経験したすべての個人的な成長を振り返ってください。

頭の中で他の人の業績を積み上げながら、自分を短く売ってしまうことはあまりにも多すぎます。自分がしてきたことすべてに誇りを持っても無駄にはなりません。多くの場合、物事を大局的に把握し、本当に満足していると感じるために必要な検証に過ぎません。

サマリー

私たちは思っているよりもずっと自分の心をコントロールしています。さまざまな思考パターンや行動がどこから来ているのかを理解することを選択すると、ポジティブな変化を起こすことができるようになります。社会的な比較は誰にでもあることですが、なぜ起こるのか、どのようにポジティブな変化を起こすのかを理解することは、私たちが前に進み、自分自身についてより良く感じるのに役立ちます。