थेरेपी सलाह जो आपके रिश्तों और दैनिक जीवन को बेहतर बना सकती है

ज्यादातर लोगों के लिए थेरेपी शुरू करना हमेशा एक डरावनी बात होती है। उन्हें अपनी सभी समस्याओं के साथ किसी अजनबी पर भरोसा करने के लिए खुलकर बात करनी होगी, किसी नए व्यक्ति से बात करनी होगी, और उम्मीद करनी होगी कि उनका थेरेपिस्ट उनके लिए सही है। मैंने अपनी चिकित्सा यात्रा पिछले जुलाई में शुरू की थी, और हालांकि मैं हिचकिचा रहा था, लेकिन यह मेरे द्वारा किए गए सबसे अच्छे फैसलों में से एक साबित हुआ। अगर आप किसी को देखना छोड़ देना चाहते हैं और सिर्फ एक चिकित्सक की सलाह चाहते हैं, तो आगे न देखें!

1। रिश्तों को जबरदस्ती न करें

हम अभी भी एक महामारी में हैं और अभी भी बहुत से लोगों से अलग हैं। हम सब उस मानवीय संबंध को याद करते हैं। हालांकि हम एक नए रिश्ते के लिए तैयार हैं, लेकिन एक कदम पीछे हटकर खुद से पूछना हमेशा अच्छा होता है कि नया व्यक्ति वास्तव में क्या चाहता है।

इस सलाह को प्राप्त करने के बाद, मैं अब कोशिश नहीं करता और रिश्तों को बचाए रखने की कोशिश नहीं करता, अगर ऐसा लगता है कि वे नहीं चलेंगे। मुझे खुद को याद दिलाना होगा कि जो लोग वास्तव में मेरे जीवन में रहना चाहते हैं, वे रहेंगे, और मुझे इस बात पर भी विचार करना होगा कि मैं अपने जीवन में किसे चाहता हूं और क्या यह हम दोनों के लिए फायदेमंद है।

2। लोगों के लिए खुलना डरावना है, लेकिन यह जरूरी है

धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से एक दरवाजा खोलने की कल्पना करें। ऐसा करते समय, आप एक समय में बहुत कम लोगों को बाहर जाने देते हैं और इससे पहले कि आप इसे जानें, आपने बहुत कुछ साझा कर लिया है। जोखिम केवल इस तथ्य के लिए डरावना है कि आप कभी नहीं जानते कि दूसरे व्यक्ति के साथ क्या होने वाला है। अगर आप शेयर करते हैं और फिर वह व्यक्ति चला जाता है, तो आपको ऐसा लग सकता है कि आपने कुछ गलत किया है, लेकिन ऐसा नहीं है।

जैसा कि आप एक निश्चित समय पर केवल वही साझा करते हैं जो आप चाहते हैं, यह आपको स्थिति पर नियंत्रण में छोड़ देता है और आपको जो हो रहा है उसके बारे में अच्छा महसूस करने की अनुमति देता है। यह आप पर निर्भर करता है कि आप क्या और कब शेयर करते हैं, लेकिन कभी ऐसा महसूस न करें कि आपको किसी को कुछ व्यक्तिगत बताने के लिए मजबूर किया जा रहा है.

मैं अभी भी व्यक्तिगत रूप से इस बिंदु से जूझ रहा हूं। यह इस बारे में विश्वास के पहलू के बारे में है। बेशक, विश्वास का परीक्षण तब किया जा सकता है जब वह व्यक्ति तब रहता है जब जीवन की छोटी-छोटी, छोटी-मोटी बातें सामने आती हैं। अगर वे उन बातों पर ध्यान देते हैं, तो इससे मुझे पता चलता है कि उन पर अन्य, शायद प्रमुख, विषयों पर भरोसा किया जा सकता है.

3। अगर आपको अलग करने का मन करता है, तो कम से कम एक व्यक्ति को सिर्फ एक छोटा सा टेक्स्ट भेजें

जब आपका मानसिक स्वास्थ्य खराब हो जाता है, तो हर किसी से अलग रहना हमेशा एक अच्छा विकल्प लगता है, अगर आप स्वेच्छा से अलग होने का फैसला करते हैं। आपको हर किसी और हर चीज से बचने का मौका मिलता है और बस खुद पर ध्यान केंद्रित करना होता है। लोगों से बात करना हमेशा एक काम जैसा लगता है, और यह सिर्फ इसलिए बेकार है क्योंकि आपको लगता है कि आप सभी को निराश कर रहे हैं।

मेरे थेरेपिस्ट ने मुझे यह बहुत कुछ बताया है, और अब यह मेरे दिमाग में अटका हुआ है और मुझे हर समय उसकी आवाज सुनाई देती है। मैं अब यह सोचे बिना खुद को शांति से अलग नहीं कर सकता कि मुझे किसी के पास पहुंचने की ज़रूरत है। ऐसा करने से, यह मुझे मानसिक रूप से एक बुरी जगह से बाहर आने और कुछ घंटों के लिए किसी और चीज़ के बारे में सोचने की अनुमति देता है। मेरे पास ऐसे लोगों का एक समूह है जो समझते हैं कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं, और मेरे साथ 10 या 20 मिनट का फेसटाइम कॉल करने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं।

4। चिंता बेकार है, लेकिन उन अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो हो सकती हैं

एक अच्छी बात जो मेरे साथ अटकी हुई है, वह है अपने नकारात्मक दखल देने वाले विचारों को अच्छे विचारों के साथ चुनौती देना। अगर आप किसी प्रेजेंटेशन या मीटिंग के बारे में चिंतित हैं, तो बस अपने आप को उन सभी मजेदार चीजों के बारे में बताएं, जो आपने उस प्रेजेंटेशन या मीटिंग के बाद प्लान की हैं। अपने आप को यह जानने दें कि यह कार्यक्रम हमेशा के लिए नहीं चलेगा, और इससे भी अधिक संभावना है कि यह सुचारू रूप से चलने वाला है और कुछ भी गलत नहीं होगा।

मैंने इस मानसिकता के बारे में अपने चिकित्सक से बात की है। मैंने इस विचार प्रक्रिया को जारी रखना सुनिश्चित किया है क्योंकि महामारी अभी भी जारी है, और मुझे खुद को बताना होगा कि अच्छी चीजें अभी भी हो रही हैं।

5। जो लोग आपसे प्यार करते हैं वे हमेशा आपके साथ होते हैं

अकेलापन महसूस करना बहुत आम बात है और आपका दिमाग आपको बताता है कि कोई भी आपकी परवाह नहीं करता है। दिमाग इतना सख्त होता है क्योंकि वह आप पर चालें चलाएगा और आपको ऐसी बातें बताएगा जो सच नहीं हैं। अगर आपको कभी भी ऐसा लगता है और आपके दिमाग में वह आवाज़ है, तो उन सभी लोगों को सूचीबद्ध करने का प्रयास करें, जो हमेशा आपके लिए मौजूद हैं और आपको अच्छा महसूस कराते हैं।

ये आपसी दोस्ती होनी चाहिए और जहां दोनों पक्ष देते हैं और प्राप्त करते हैं। इसमें एकतरफा रिश्तों को शामिल करने की अनुमति नहीं है। यह जान लें कि हमेशा ऐसे लोग होते हैं जिनसे आप किसी भी समय संपर्क कर सकते हैं। आपको कभी असुविधा नहीं होती।

मेरा दिमाग अक्सर मुझ पर चालें खेलता है और मुझे लगता है कि लोग मेरी परवाह नहीं करते। इस वजह से, मेरे फोन पर नामों की एक सूची है और यह सभी लोग हैं जो मुझे प्यार करते हैं और मेरी परवाह करते हैं। जब भी मुझे किसी रिमाइंडर की ज़रूरत होती है, मैं बस नोट्स ऐप खींचता हूं और उस नोट को देखता हूं, और यह मुझे वास्तविकता में वापस लाता है और मुझे बताता है कि मैं इस दुनिया में कभी भी अकेले नहीं हूं; मेरे पास ऐसे लोग हैं जो हमेशा मेरा समर्थन करेंगे और मेरी देखभाल करेंगे।

6। 30 मिनट के लिए बाहर बैठने की कोशिश करें

अब मुझे पता है कि आप इस सलाह को सुनकर थक गए होंगे, लेकिन मैं वादा करता हूं कि यह वास्तव में मदद करता है, खासकर क्योंकि अब मौसम अच्छा है और यह सामान्य से बाद में गहरा हो जाता है।

बाहर देखने के लिए बहुत सारी खूबसूरत चीजें हैं, और आपकी त्वचा पर धूप हमेशा कुछ ऐसी होती है जो आनंददायक होती है। यह जीने लायक कारणों में से एक है। जब सब कुछ खिलता है और सभी सुंदर रंग वापस आ जाते हैं, तो इससे आपको मानसिक रूप से कैसा महसूस होता है और यह एक अच्छा रिचार्ज है।

निजी तौर पर, अपने सेलफोन के बिना बाहर जाकर किसी पेड़ के नीचे या घास में बैठना मेरे मूड को बहुत बेहतर बनाने में मदद करता है। यह सुनने में जितना अटपटा लगता है, मैं प्रकृति के साथ एक जैसा महसूस करता हूं और यह वास्तव में सुकून देने वाला है। यह मुझे वर्तमान क्षण में वापस लाने में मदद करता है, और जब भी मैं बाहर होता हूं तो मैं आमतौर पर अपने आस-पास की चीजों पर ध्यान केंद्रित करता हूं जैसे कि कीड़े, पक्षी, तारे, या जब मैं होता हूं तब वहां मौजूद किसी भी चीज पर।

7। अगर आप बाहर नहीं जा पा रहे हैं, तो अपने कमरे की सभी लाइटों को जलाएं और हैप्पी म्यूजिक चालू करें

Spotify और Apple Music या आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले किसी भी संगीत स्ट्रीमिंग प्लेटफ़ॉर्म पर बहुत सारी प्लेलिस्ट हैं, जिसमें पहले से ही एक प्लेलिस्ट में फील-गुड गानों का एक गुच्छा है। इनमें से किसी एक प्लेलिस्ट को चालू करने और उसे पूरी तरह से चालू करने से आप वह सब भूल सकते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं उसे भूल जाते हैं और इससे आपको उठने और डांस करने की इच्छा हो सकती है।

प्रकाश आत्मा के लिए भी अच्छा है जैसा कि हम सूरज की रोशनी में बाहर बैठने से जानते हैं, लेकिन अगर सूरज नहीं है, तो सभी लाइटों को चालू करने से आप संभवतः मदद कर सकते हैं। इससे आप देख सकते हैं कि आपके चारों ओर प्रकाश है, और यह न केवल आपके रहने की जगह को बल्कि आपके मूड को भी चमकाती है।

मुझे हमेशा अपने ब्लाइंड्स और पर्दों को खुला रखना अच्छा लगता है। यह प्राकृतिक रोशनी लाता है और तुरंत मेरे मूड को बेहतर बनाता है। मेरे पास हमेशा ओवरहेड लाइट या एक छोटा लैम्प भी रहता है। मुझे पता है कि यह खुशनुमा संगीत का उपयोग करने के लिए कहता है, लेकिन जब मैं धीमे, उदास गाने सुनता हूं तो मैं उतना ही संतुष्ट महसूस करता हूं। मैं धीमे गानों और उत्साहित गानों के बीच आसानी से घूम सकता हूं, और मुझे अभी भी ऐसा ही महसूस होगा। संगीत और प्रकाश निश्चित रूप से आत्मा से बात करते हैं और किसी की मनोदशा में हमेशा सुधार कर सकते हैं।

8। ध्यान करने की कोशिश करें और लय में आ जाएं

ध्यान दखल देने वाले विचारों को तैयार करने की एक कुंजी है। ऐप स्टोर पर बहुत सारे गाइडेड मेडिटेशन ऐप हैं। MyLife ऐप मेरा निजी पसंदीदा है, और उनके अलग-अलग टाइमर हैं ताकि आप जब तक चाहें तब तक ध्यान कर सकें।

एक निश्चित अवधि के बाद निर्देशित ध्यान करते समय, आपको ऐसा महसूस होना शुरू हो जाना चाहिए कि आप बिना किसी गाइड के अपने दम पर ध्यान कर सकते हैं। इसमें थोड़ा समय लगेगा, लेकिन यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है और आपको इस समय यह सोचने में मदद करता है कि आप क्या सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं।

हाई स्कूल में वापस, मैं घर आने पर हर दिन ध्यान करता था। इससे मेरा मूड काफी बेहतर हो गया था, और मैं अपने आसपास के लोगों के साथ चिड़चिड़ा और तड़क-भड़क वाला नहीं था। मैं ऐसा करने से दूर हो गया क्योंकि यह मेरी दिनचर्या से बाहर हो गया था, लेकिन हर बार मैं MyLife ऐप के माध्यम से गाइडेड मेडिटेशन करता हूं।

ऐप के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह पूछता है कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं और मुझे इसके लिए विशेष रूप से ध्यान देगा। अपने हर ध्यान सत्र के बाद, मैं देखती हूँ कि मैं हमेशा हल्का महसूस करती हूँ और समग्र रूप से बहुत बेहतर महसूस करती हूँ। मुझे हमेशा इस पर पीछे हटना अच्छा लगता है, और मैं हमेशा अपने दोस्तों को इसकी सलाह देता हूँ।

9। समय-समय पर थोड़ी आत्म-देखभाल की ज़रूरत होती है

यदि आप इतना काम करते हैं और कभी भी अपने लिए समय नहीं निकालते हैं, या खुद की मदद किए बिना लगातार दूसरे लोगों की मदद करते हैं, तो आप थक जाएंगे और खुद को और अलग कर लेंगे। एक या दो दिन सिर्फ़ अपने लिए निकालें। खुद को लाड़-प्यार करें या कुछ ऐसा करें जो आपको वास्तव में पसंद हो।

ऐसी डिश बनाएं जो आपको बहुत पसंद हो या अपना पसंदीदा शो देखें। आप हमेशा बाहर टहलने, दौड़ने, वज़न उठाकर, योगा का अभ्यास करके, या जो भी आपको लग सकता है, व्यायाम कर सकते हैं। बस यह जान लें कि आप भी जीवन में अच्छी चीजों के हकदार हैं और आपको खुद को और अधिक प्राथमिकता देने की जरूरत है।

सेल्फ-केयर एक बहुत ही बुनियादी शब्द हो सकता है, लेकिन करने के लिए बहुत सारी चीजें हैं। मेरे निजी पसंदीदा हैं मेरा पसंदीदा संगीत चालू करना, चेहरे पर मास्क लगाना, किसी तरह से अपने शरीर को हिलाना और अपने नाखूनों को रंगना। इन सभी गतिविधियों से मुझे वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है और मैं अपने सबसे प्रामाणिक आत्म को महसूस करने में मदद करती हूं।

10। किसी भी चीज़ से पहले अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें

आपके मानसिक स्वास्थ्य का मतलब उससे कहीं अधिक है जितना आप कल्पना कर सकते हैं। यह बहुत ज़रूरी है कि आप जितना हो सके इसकी देखभाल करें और ज़रूरत पड़ने पर खुद की देखभाल करें। कुछ दिन मानसिक स्वास्थ्य चुनौतीपूर्ण हो सकता है जब ऐसा लगे कि दुनिया खत्म हो रही है, लेकिन बस इतना जान लें कि बहुत से लोग आपकी परवाह करते हैं और आपको सफल होते देखना चाहते हैं.

जबकि मैं अभी भी इन 10 युक्तियों पर काम कर रहा हूं, मुझे कभी-कभी खुद को ऐसा करने की अनुमति देने में परेशानी होती है जैसा कि मुझे बताया गया था। दूसरी बार, जब मैं सलाह को स्वीकार करने देता हूं, तो यह वास्तव में मदद करता है। मैं अपने जीवन में और दूसरों के साथ अपने संबंधों में अंतर बता पाया हूँ।

मेरे जीवन में लोग यह देखना पसंद करते हैं कि मैं कोशिश कर रहा हूं, साथ ही, बेहतर के लिए बदल रहा हूं। मैं हमेशा कहता हूं कि मैं थेरेपी के लिए नहीं जाना चाहता, लेकिन एक बार जब मैं एक सत्र से बाहर निकलता हूं, तो मैं जो कुछ भी अनुभव कर रहा हूं, उसके बारे में मुझे बहुत अच्छा लगता है। जैसा कि मेरे थेरेपिस्ट ने कहा है, एक घंटे के लिए अपना सिर छोड़ देना अच्छा होता है।

मैं चाहता हूं कि आप इस सलाह को आत्मसात करें और इसे आपके लिए काम करने दें। इस विचार को खोलने में समय लगेगा, यह देखते हुए कि यह असहज महसूस कर सकता है, लेकिन उस असहज भावना का स्वागत है! इसका मतलब है कि बदलाव आ रहा है और सब कुछ अच्छा होगा!