विभिन्न प्रकार के ध्यान के माध्यम से स्वयं को खोजना

ध्यान एक प्राचीन मानसिक गतिविधि है जो मन को बदल देती है, इसका उद्देश्य जागरूकता, ध्यान और ध्यान की उच्च स्थिति को प्रोत्साहित करना है, जिससे मन को विचारों की एक लक्ष्यहीन धारा में भागने से रोका जा सके। ध्यान एक आध्यात्मिक अभ्यास है, जिस पर ध्यान दिया जाता है ताकि मन को उपस्थिति, शांति की बेहतर समझ में लाया जा सके और मानवीय गुणों, सहानुभूति और धैर्य के मूल्य को बढ़ाया जा सके।

ध्यान के माध्यम से मानसिक गतिविधियों का मतलब यह सीखना है कि मन के साथ कैसे काम किया जाए, एक चीज पर ध्यान केंद्रित किया जाए जो एक धार्मिक अभ्यास या मन की शांति और सकारात्मकता तक पहुंचने का एक तरीका हो सकता है। अपने कार्यों पर नियंत्रण रखने के लिए, और इसके फलस्वरूप हम परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, हमें मन के प्रति जागरूकता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करने की आवश्यकता है। इसे करने का ध्यान से बेहतर कोई तरीका नहीं है।

अपने मन को नियंत्रित करने का मतलब यह नहीं है कि हम उसे नियंत्रित करें, इसका वास्तव में मतलब यह है कि हम अपने आप को मन के सहज गुणों, जैसे कि विशालता, अच्छाई, रचनात्मकता, गुण, और बहुत कुछ से जुड़ने दें, ताकि मन भ्रम और नकारात्मकता से मुक्त हो सके।

बौद्ध धर्म के अनुसार, ध्यान उन सभी नकारात्मकताओं का एकमात्र और वास्तविक इलाज है जो आपकी व्यक्तिगत आंतरिक दुनिया को नष्ट कर देती है, जिससे मानवीय स्थिति की सामान्य उलझन पैदा होती है। ध्यान इस स्थिति को उन अभ्यासों और तकनीकों के माध्यम से दूर करता है, जो एकाग्रता, स्पष्टता, सकारात्मकता को विकसित करती हैं, और इसके अलावा, चीजों को शांतिपूर्ण तरीके से देखते हैं कि वे वास्तव में क्या हैं।

ध्यान की विशेष प्रथाओं के माध्यम से, आप अपने मन, उसके पैटर्न और आदतों के बारे में सीखते हैं, अपनी बुरी आदतों की जगह अधिक सकारात्मक तरीके अपनाते हैं। ध्यान के माध्यम से, आपका अपने मन पर अधिक नियंत्रण होता है जो क्रिया की ओर ले जाता है। जब आप मन की एकाग्र अवस्था में पहुँच जाते हैं, तो यह अनुभव आपको जीवन के एक नए अर्थ की ओर ले जा सकता है।

ध्यान साधना के विभिन्न प्रकार

ध्यान के असंख्य रूप हैं। ध्यान हर धार्मिक अभ्यास का हिस्सा है। कुछ समस्याओं के समाधान के लिए ध्यान के प्रत्येक रूप का अपना महत्व होता है। ध्यान पूर्वी एशिया से पश्चिमी दुनिया तक फैला हुआ था, जिससे कई लोगों को अपने जीवन का अर्थ जानने में मदद मिली। ध्यान को आमतौर पर दो श्रेणियों में विभाजित किया जाता है: फोकस्ड अटेंशन और ओपन मॉनिटरिंग, हालांकि, एक और श्रेणी है, तीसरी, सहज उपस्थिति।

फोकस्ड अटेंशन मेडिटेशन

फोकस्ड अटेंशन मेडिटेशन का उद्देश्य अपना पूरा ध्यान एक ही वस्तु पर केंद्रित करना है। यह आपकी सांस, मंत्र, शरीर का हिस्सा, कोई बाहरी वस्तु आदि हो सकती है, प्रगति करने से, अभ्यासी का ध्यान और ध्यान केंद्रित रहने और एक वस्तु में ध्यान के प्रवाह को बनाए रखने की उसकी क्षमता मजबूत हो जाती है, जबकि ध्यान भटकाने वाले कमजोर और कमजोर हो जाते हैं।

इस तरह आप गहराई से और ध्यान की स्थिरता विकसित करते हैं। इस तरह के ध्यान के कुछ उदाहरणों की गणना करने के लिए बौद्ध ध्यान, ज़ज़ेन का कुछ रूप, लविंग-काइंडनेस मेडिटेशन, चक्र ध्यान, और बहुत कुछ हैं।

ओपन मॉनिटरिंग मेडिटेशन

ओपन मॉनिटरिंग मेडिटेशन फोकस्ड अटेंशन मेडिटेशन के विपरीत है। किसी एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप बिना किसी निर्णय और लगाव के अनुभव के सभी पहलुओं पर ध्यान देते हैं।

आपकी आंतरिक धारणाएँ, विचार, भावनाएँ, यादें, आदि और बाहरी जैसे कि गंध, ध्वनि, पहचाने जाते हैं और उन्हें देखा जाता है कि वे वास्तव में क्या हैं। यह अनुभव की सामग्री की निरंतर गैर-प्रतिक्रियाशील निगरानी का अभ्यास है, उदाहरण के लिए, माइंडफुल मेडिटेशन, विपश्यना, और कुछ प्रकार के ताओवादी ध्यान।

सहज उपस्थिति

सहज उपस्थिति ध्यान का अर्थ है अपना ध्यान किसी विशेष चीज़ पर केंद्रित न करना। बस खुद पर आराम करना - शांत, खाली, स्थिर और अंतर्मुखी। यह सभी प्रकार के ध्यान का वास्तविक उद्देश्य है, न कि अपने आप में किसी प्रकार का ध्यान।

सभी प्रकार के ध्यान अपनी तकनीकों के साथ स्वीकार करते हैं कि ध्यान और निगरानी का उद्देश्य मन को प्रशिक्षित करने, सहज आंतरिक शांति और चेतना की गहरी स्थिति की खोज करने का एक साधन है। इस मामले में, ध्यान का उद्देश्य और प्रक्रिया पीछे रह जाती है, यह केवल “शुद्ध उपस्थिति” के रूप में, अभ्यासी का सच्चा आत्म अस्तित्व ही रह जाता है।

बौद्ध ध्यान की तकनीकें

ज़ेन मेडिटेशन (ज़ज़ेन)

ज़ेन मेडिटेशन जापानी भाषा में “सीटेड मेडिटेशन” है। यह चीनी ज़ेन बौद्ध धर्म (चान) परंपरा से आता है, जिसकी उत्पत्ति 6 वीं शताब्दी ईस्वी से एक भारतीय भिक्षु, बोधिधर्म से हुई है। जबकि पश्चिमी दुनिया में, इस तरह के ध्यान का सबसे अधिक फैला हुआ रूप डोगेन ज़ेनजी (1200-1253) से आता है, जिन्होंने जापान में सोटो ज़ेन आंदोलन की स्थापना की थी। जापान और कोरिया में इसी तरह के रूपों का अभ्यास किया जाता है।

विपश्यना ध्यान

विपश्यना ध्यान का अर्थ है “अंतर्दृष्टि” या “स्पष्ट रूप से देखना”, और यह 6 वीं शताब्दी ईसा पूर्व से चली आ रही एक बौद्ध प्रथा है। ध्यान का यह रूप थेरवाद बौद्ध परंपरा से आता है और एसएन गोयनका और विपश्यना आंदोलन की बदौलत इसे लोकप्रियता मिली। यह पश्चिम में ध्यान का सबसे व्यापक रूप से फैला हुआ रूप है।

माइंडफुल मेडिटेशन

माइंडफुल मेडिटेशन पारंपरिक बौद्ध प्रथाओं, विशेष रूप से विपश्यना से मिलता है, हालांकि, यह थिच दैट हान द्वारा ज़ेन बौद्ध धर्म से भी प्रभावित है। माइंडफुल का अर्थ है “सती अनापानसती,” या “सांस लेने में सावधानी”, विपश्यना या अंतर्दृष्टि ध्यान और अन्य बौद्ध ध्यान प्रथाओं का हिस्सा होना। जॉन काबट-ज़िन मुख्य प्रभावशाली व्यक्ति हैं, जिन्होंने 1979 में मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय में अपना माइंडफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण कार्यक्रम विकसित किया था, और इसका उपयोग अस्पतालों और स्वास्थ्य क्लीनिकों में किया गया है।

लविंग काइंडनेस मेडिटेशन (मेटा मेडिटेशन)

लविंग-काइंडनेस मेडिटेशन (मेटा मेडिटेशन) का अर्थ है दयालुता, परोपकार और सद्भावना। यह थेरवाद और तिब्बती मूल की बौद्ध परंपरा से आता है। ध्यान का यह रूप आज का वैज्ञानिक क्षेत्र है जो मेटा और अन्य संबंधित ध्यान प्रथाओं की प्रभावकारिता को दर्शाता है। इसके लाभ वास्तव में असंख्य हैं, जैसे कि दूसरों के साथ सहानुभूति, सकारात्मक भावनाएं, करुणा, दूसरों के लिए अधिक प्रेम, आत्म-स्वीकृति, अधिक क्षमता, जीवन के बारे में भावना और इसके उद्देश्य।

हिंदू ध्यान तकनीक

हिंदू ध्यान के चार मुख्य प्रकार हैं, ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन, (टीएम), मंत्र ध्यान। (ओम मेडिटेशन), योगा मेडिटेशन, और सेल्फ-इंक्वायरी, और “मैं हूं” मेडिटेशन।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (TM)

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (टीएम) एक विशिष्ट मंत्र मेडिटेशन है जिसे महर्षि महेश योगी ने 1955 में पेश किया था। दुनिया भर में पाँच मिलियन से अधिक लोग हैं जो ध्यान के इस रूप का अभ्यास करते हैं। इस प्रथा के लाभों को दर्शाने वाले संगठन द्वारा प्रायोजित वैज्ञानिक अनुसंधान किए गए हैं, दूसरी ओर, ऐसे आलोचक भी हैं जो इसके खिलाफ हैं।

मंत्र ध्यान (ओम मेडिटेशन)

मंत्र ध्यान (ओम ध्यान) अपने मन को केंद्रित करने के उद्देश्य से एक शब्द (यह शब्द मंत्र है) को दोहरा रहा है। इसका उद्देश्य आपको किसी चीज़ के बारे में विश्वास दिलाना नहीं है। कुछ शिक्षक इस बात पर ज़ोर देते हैं कि ध्वनि और अर्थ से संबंधित “कंपन” के कारण शब्द और उसका उच्चारण महत्वपूर्ण है, इस इरादे से, इसकी शुरुआत महत्वपूर्ण है।

दूसरों का दावा है कि मंत्र केवल ध्यान केंद्रित रहने का एक साधन है, इसका चुनाव बिल्कुल अप्रासंगिक है। मंत्रों का उपयोग ध्यान की कई श्रेणियों में किया जाता है, जिनमें हिंदू, बौद्ध, जैन धर्म, सिख धर्म और दाओवाद (ताओवाद) शामिल हैं। कुछ लोग मंत्र ध्यान को “ओम मेडिटेशन” कहते हैं, लेकिन यह सिर्फ एक मंत्र है। जप एक भक्ति-उन्मुख अभ्यास है जिसमें पवित्र ध्वनियों (भगवान का नाम) को प्यार से दोहराना शामिल है।

योगा मेडिटेशन

योग ध्यान कई रूपों और प्रकारों में आता है, वास्तव में, योग परंपरा में कई ध्यान श्रेणियां सिखाई जाती हैं। योग का अर्थ है “मिलन” और यह 1700 ईसा पूर्व से है, इस प्रकार के ध्यान का मुख्य लक्ष्य आत्मा को शुद्ध करना और आत्म-ज्ञान तक पहुंचना है। योग में आचरण के नियम (यम और नियम) शारीरिक आसन (आसन), साँस लेने के व्यायाम (प्राणायाम), और ध्यान का चिंतनशील अभ्यास (प्रत्याहार, धारणा, ध्यान, समाधि) हैं।

सेल्फ-इंक्वायरी और “आई एम” मेडिटेशन

आत्म-जिज्ञासा और “मैं हूँ” ध्यान आत्मा विचार है, जिसका अर्थ है स्वयं की, हमारी वास्तविक प्रकृति की “जाँच” करना, और “मैं कौन हूँ?” का हैरान कर देने वाला उत्तर यह हमारे सच्चे आत्म, हमारे सच्चे अस्तित्व के बारे में गहन ज्ञान के साथ चरमोत्कर्ष पर पहुँचता है। बहुत प्राचीन शास्त्रों में संदर्भ हैं, हालांकि, यह 20 वीं शताब्दी में भारतीय ऋषि रमण महर्षि (1879-1950) द्वारा लोकप्रिय हुआ।

चीनी ध्यान तकनीक

ताओवादी ध्यान की तकनीक

ताओवादी ध्यान एक ऐसी क्रिया है जिसका कोई उद्देश्य नहीं है, बिना किसी पूर्वनिर्मित धारणा या तकनीक के भटकना। ध्यान के इस रूप के दौरान, अस्तित्व की प्रकृति को ब्रह्मांड का ध्यान कहा जाता है।

ताओवादी ध्यान ताओवाद के धर्म और दर्शन से जुड़ी एक प्राचीन प्रथा है। इसके तरीके हैं एकाग्रता, माइंडफुलनेस, चिंतन और विज़ुअलाइज़ेशन। इसी तरह, इसका उद्देश्य ध्यानी को जीवन के स्रोत के साथ तालमेल बिठाना है।

इस अभ्यास में उपचार, ऊर्जा प्रवाह, सांस लेने की तकनीक, चिंतन और विज़ुअलाइज़ेशन को अधिक महत्व दिया गया है। लक्ष्य है मन और शरीर को शांत करना, शरीर और आत्मा को एकजुट करना, परिणामस्वरूप, आंतरिक शांति पाना। उनके पहलू और गहरे हो जाते हैं, जो लोग अभ्यास करते हैं वे ब्रह्माण्ड की शक्ति के साथ जुड़कर आत्मज्ञान की गहरी जानकारी प्राप्त करते हैं। '

किगोंग मेडिटेशन

किगोंग मेडिटेशन ध्यान का एक अन्य रूप है जिसमें नियंत्रित श्वास, व्यायाम और उपचार तकनीक शामिल हैं। “क्यूई” शब्द का उचित अनुवाद नहीं है, वास्तव में, यह पारंपरिक चीनी संस्कृति पर आधारित एक अवधारणा है जिसका अर्थ महत्वपूर्ण ऊर्जा, सूचना, सांस या आत्मा है। दूसरे शब्द “गोंग” का अर्थ है साधना या निपुणता। तो चीगोंग “महत्वपूर्ण ऊर्जा संवर्धन” या “आपकी ऊर्जा में निपुणता” है।

क्रिश्चियन मेडिटेशन

ईसाई ध्यान के अनुसार, यह बाइबल से उत्पन्न होता है, जहाँ विश्वासियों को उसकी आज्ञा मानने के लिए हर समय परमेश्वर के वचन का ध्यान करना पड़ता है (यहोशू 1:8)। इसके अलावा, भजनकार कहता है, “उसकी खुशी प्रभु की व्यवस्था में है, और उसकी व्यवस्था में, वह दिन-रात ध्यान करता है (भजन 1:2)।

बाइबल में ध्यान का 20 बार उल्लेख किया गया है। हिब्रू भाषा में ध्यान के लिए शब्द “हागा” हैं, जिसका अर्थ है बोलना, ध्यान करना या विचार करना; और “सिहाच”, जिसका अर्थ है मन में विचार करना, अभ्यास करना या चिंतन करना। इन शब्दों के कुछ अन्य अर्थ हैं ध्यान में रहना, लगन से विचार करना और उन पर ध्यान देना।

ईसाई इतिहास में ध्यान चौथी शताब्दी ईस्वी पूर्व से है, और इसे “लेक्टर डिवाइन” कहा जाता है। इसका उपयोग मठों में किया जाता रहा है और आज इसे पुनर्जीवित किया गया है। लेक्टियो डिवाइन का अर्थ है “पवित्र पठन” और इसमें चार चरण होते हैं: “लेक्टियो” (पढ़ना), “ध्यान” (विवेकपूर्ण ध्यान), “अनुपात,” (प्रभावी प्रार्थना), और “चिंतन” (चिंतन)।

पढ़ने के दौरान, आस्तिक को एक अंश मिलता है जिसमें वह रुचि रखता है और वह जानबूझकर इसे पढ़ता है। उसके बाद, ध्यान, या विवेचनात्मक ध्यान के दौरान वह पाठ पर विचार करता है। “अनुपात” में, जो एक प्रभावी प्रार्थना है, वह पाठ के बारे में परमेश्वर को निर्देश देता है, उसे सत्य प्रकट करने के लिए कहता है, जबकि अंतिम चरण, “चिंतन” (चिंतन) में, आस्तिक बस प्रभु की उपस्थिति में रहता है।

ईसाई नेताओं का कहना है कि ध्यान करना महत्वपूर्ण है। परमेश्वर के वचन पर विचार करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि कार्य हमारे विचारों से पूर्व निर्धारित होते हैं। वास्तव में, परमेश्वर हमें उनके वचन पर मनन करने के लिए कहते हैं। मेडिटेशन में जिम डाउनिंग कहते हैं कि भगवान ध्यान को “अपने बच्चों के दिमाग का महत्वपूर्ण अभ्यास” मानते हैं।

रिक वॉरेन ने अपनी पुस्तक “द पर्पस ऑफ़ ड्रिवेन लाइफ़” में ध्यान को इस रूप में परिभाषित किया है कि “ध्यान केंद्रित सोच है। इसके लिए गंभीर प्रयास करने होते हैं। आप एक कविता का चयन करते हैं और उस पर अपने दिमाग में बार-बार चिंतन करते हैं... यदि आप जानते हैं कि चिंता कैसे की जाती है, तो आप पहले से ही जानते हैं कि ध्यान कैसे करना है।”

वॉरेन आगे कहते हैं, “पवित्रशास्त्र पर दैनिक चिंतन की तुलना में कोई और आदत आपके जीवन को बदलने और आपको यीशु की तरह बनाने के लिए और कुछ नहीं कर सकती है... यदि आप बाइबल में ध्यान के बारे में परमेश्वर द्वारा कही गई हर बात को ध्यान से देखते हैं, तो आप उन लाभों से चकित होंगे, जो दिन भर उनके वचन पर चिंतन करने के लिए समय निकालते हैं, जो समय निकालकर उन लोगों को देते हैं, जो समय निकालकर उनके वचन पर चिंतन करते हैं।”

डॉ. ब्रूस डेमरेस्ट लिखते हैं, “शांत मन परमेश्वर के इस सारे काम के लिए हमारी सबसे अच्छी तैयारी है... ध्यान हमें खुद से और दुनिया से अलग करता है ताकि हम परमेश्वर के वचन, उसकी प्रकृति, उसकी क्षमताओं और उसके कार्यों पर चिंतन करें... इसलिए हम चंचलता से पवित्रशास्त्र के शब्दों पर विचार करते हैं, उन्हें ध्यान में रखते हैं, और उन्हें 'चबाते' हैं... इसका लक्ष्य बस पवित्र आत्मा को परमेश्वर के जीवनदायी वचन को सक्रिय करने देना है।”

इस्लाम में ध्यान

इस्लाम में ध्यान के अनुसार, यह इस्लामी आध्यात्मिकता का मूल है, लेकिन इसे वह ध्यान और महत्व नहीं मिलता जिसके वह हकदार हैं। ध्यान का अर्थ है मन की सचेत अवस्था में पूरी तरह से अल्लाह की इच्छा के प्रति समर्पण करना। ध्यान के लिए समर्पण करते समय, विश्वासी अपने अहंकार को छोड़ देते हैं और महसूस करते हैं कि वे नियंत्रण में नहीं हैं। वे “माइंडफुलनेस” का अभ्यास कर रहे हैं।

जस्टिन पैरोट माइंडफुलनेस को “किसी चीज़ के प्रति सचेत या जागरूक होने की स्थिति की गुणवत्ता के रूप में परिभाषित करते हैं, और अधिक विशेष रूप से, एक मानसिक स्थिति जो वर्तमान क्षण पर अपनी जागरूकता को केंद्रित करके प्राप्त की जाती है, जबकि एक चिकित्सीय तकनीक के रूप में उपयोग की जाने वाली अपनी भावनाओं, विचारों और शारीरिक संवेदनाओं को शांति से स्वीकार करने और स्वीकार करने के दौरान।”

ध्यान का उद्देश्य संतुष्टि और तृप्ति पाना है। इस्लाम में सभी प्रकार के ध्यान अल्लाह को याद करने के इर्द-गिर्द घूमते हैं, जिसका मुख्य लक्ष्य दिल को बुरी भावनाओं से और दिमाग को बुरे विचारों से शुद्ध करना है।

रिफ्लेक्शन

इस्लाम में चिंतन का अर्थ है जानबूझकर, रचनात्मक, उद्देश्यपूर्ण और सकारात्मक रूप से सोचना। यह अभ्यास आवश्यक है क्योंकि आधुनिक संस्कृति तत्काल मनोरंजन और व्याकुलता को प्रोत्साहित करती है, जिससे हमें चिंतन करने और विचार करने का समय नहीं मिलता है, जो हमें अनसुलझे विचारों, विचारों, आशंकाओं और विश्वासों की ओर ले जाता है। दूसरी ओर, ये सब हमें और अधिक तनाव, चिंता और आंतरिक शांति की कमी की ओर ले जाएंगे, इसलिए हमें इस दुनिया से मुक्त होने की आवश्यकता है।

अपनी आँखें बंद करें और ध्यान रखें कि अल्लाह आपको देख रहा है। वह गले की नस की तुलना में लगातार नजदीक रहता है। इस तथ्य पर विचार करें कि परमेश्वर आपकी चिंताओं, आशंकाओं, आशाओं और सपनों से अवगत है।

आपको कुछ भी कहने या खुद पर सख्त होने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस खुद पर बहस करने वाले नकारात्मक विचारों को दूर करना है। आपका ध्यान अल्लाह पर होना चाहिए, और कुछ नहीं। हर दिन आप इस तकनीक में महारत हासिल करने के लिए थोड़ा-थोड़ा करके समय बढ़ा सकते हैं, ज़्यादातर, अल्लाह पर चिंतन करें और जागरूकता लाएं, ताकि आप अधिक आभारी बन सकें और जीवन के तनाव को कम कर सकें।

आभार

कृतज्ञता का अर्थ केवल मौखिक रूप से कृतज्ञ होना नहीं है। हमें बस इसे रोज़ाना सचेत रूप से सीमेंट करने की ज़रूरत है। उमर इब्न अब्दुल अज़ीज़ ने कहा, “अल्लाह सर्वशक्तिमान की याद में बोलना अच्छा है और उनके आशीर्वाद के बारे में सोचना सबसे अच्छी इबादत है।”

एकांतवास

एकांत एक ऐसी चीज है जिसे पैगंबर मुहम्मद पैगंबर बनने से पहले किया करते थे। उन परिस्थितियों के दौरान, उन्होंने हीरा की गुफा में कई दिन बिताए, ताकि वे वास्तविकता और उस समाज में होने वाली हर चीज को समझ सकें। सभी दैनिक गतिविधियों और उन सभी से अलग हो जाना, जिनसे हम निपटते हैं, केवल ईश्वर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आत्मा के लिए एक राहत है, फलस्वरूप मौन मन बढ़ेगा और प्रार्थना के दौरान एकाग्रता में सुधार होगा, और पूजा के कई अन्य कार्यों के दौरान एकाग्रता में सुधार होगा।

धिक्र

ज़िक्र इस्लाम में ध्यान का एक और रूप है, जिसमें अल्लाह की पूजा करने के लिए शब्दों को दोहराना शामिल है।

कुरान की तिलावत

कुरान पढ़ना (या इसे पढ़ना) बहुत महत्व के साथ ध्यान का दूसरा रूप माना जाता है। यदि आप अपने दैनिक कार्यों के दौरान कठिनाइयों का अनुभव करते हैं तो कुरान एक याद है, इस कारण से यह सकारात्मक ऊर्जा का स्रोत है। ध्यान के इस रूप का उद्देश्य ईश्वर की पूजा करने के हमारे कार्यों में सुधार करना है, संतुलित आध्यात्मिक जीवन जीना है।

यान तारू लर्निंग सेंटर की संस्थापक फ़हमीदा ज़िदान कहती हैं, “ध्यान साधना का मूल सिद्धांत यह महसूस करना है कि आपके रास्ते में जो कुछ भी आता है वह अल्लाह की ओर से आता है, और इसलिए आपको डरने की कोई बात नहीं है। ध्यान आपको दुनिया का सामना करने की क्षमता देता है और जो कुछ भी यह आप पर फेंकता है उसका सामना करने की क्षमता देता है।”

सूफ़ी मेडिटेशन

सूफी ध्यान इस्लाम के भीतर एक रहस्यवादी आंदोलन है, जिसका उद्देश्य स्वयं को शुद्ध करना और अल्लाह के साथ रहस्यमय एकता तक पहुंचना है। आध्यात्मिक प्रथाओं की एक विस्तृत श्रृंखला है, जिनमें से कुछ भारत में योग से प्रभावित थीं। ध्यान का यह रूप स्वभाव से आध्यात्मिक है।

उनका मानना है कि ईश्वर में विश्वास का विचार डीएनए का हिस्सा है, उनकी सभी ध्यान पद्धतियां भगवान को याद करने पर केंद्रित होती हैं, और अपने दिल को भगवान से भर देती हैं, खुद को उनके साथ एकजुट करती हैं। इस कारण से, नास्तिक और अज्ञेय इन प्रथाओं में खुद को नहीं पाते हैं।

यह जीवन भर की यात्रा है जो प्रेमिका की बाहों में वापस जा रही है। यह प्यार की एक यात्रा है जहाँ हम अपने अहं को उसके साथ एक होने के लिए मरने देते हैं। मध्यस्थता का यह तरीका जिस पर केंद्रित है, वह है अहंकार को दूर करना, जो अहसास की सबसे बड़ी बाधा है। सूफी दिल की आंतरिक दुनिया में एक साथ रहते हैं और समाज का एक जिम्मेदार हिस्सा हैं।

गाइडेड मेडिटेशन

निर्देशित ध्यान एक आधुनिक घटना है, शुरू करने का एक सरल तरीका है, और उपरोक्त सूचीबद्ध परंपराओं में से अधिकांश पर आधारित हैं। इसके लिए ध्यानी करने वाले से दृढ़ संकल्प और दृढ़ इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। प्रेरणा ने अतीत के लोगों को और अधिक प्रतिबद्ध बना दिया था, इसके अलावा, उनकी प्रेरणा को प्रोत्साहित करने के लिए उनके पास मजबूत विचार थे।

वे बहुत कम विकर्षणों के साथ एक साधारण जीवन जीते थे, जबकि आज हमारा जीवन व्यस्त है, विकर्षणों से भरा हुआ है, और ध्यान को स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, प्रदर्शन को बढ़ाने या स्वयं को बेहतर बनाने का एक उपकरण माना जाता है। निर्देशित ध्यान आपको ध्यान के अभ्यास में ले जाने, विभिन्न तकनीकों को आजमाने, या ध्यान की प्रक्रिया के दौरान बस अपना ध्यान और अधिक मौजूद रखने का एक सही तरीका है।

ध्यान कैसे करें

ध्यान एक जटिल प्रक्रिया है, जो एक ही समय में कठिन और सरल है। ध्यान के सभी रूप एक जैसे नहीं होते हैं, कुछ एक दूसरे से भिन्न होते हैं, लेकिन मूल रूप से, ध्यान का सबसे सामान्य तरीका जिसमें सभी श्रेणियों में कुछ न कुछ समान होता है, इस प्रकार है:

• बिना विचलित हुए बैठने के लिए एक शांत जगह ढूंढें, शांतिपूर्ण।
• एक समय सीमा होनी चाहिए, यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो 5-10 मिनट का समय चुनें।
• अपने शरीर पर ध्यान दें, फर्श पर पैरों के बल एक कुर्सी पर बैठें, या अपने पैरों को ढीला करके बैठें, या आप घुटने टेक सकते हैं। बस एक स्थिर स्थिति ढूंढें, आप कुछ समय तक रह सकते हैं।
• अपनी सांस को महसूस करें। अपनी सांस लेते समय, ध्यान दें और संवेदनाओं का अनुसरण करें, जब यह अंदर और बाहर जाती है.
• भटकते मन पर ध्यान दें। जब आप इसे नोटिस करते हैं, तो - कुछ सेकंड, एक मिनट या पाँच मिनट में - अपना ध्यान सांस की ओर लौटाएँ।
• अपने भटकते दिमाग को समझने की कोशिश करें, इसे जज न करें, या अपने विचारों के प्रति आसक्त न हों, आप खुद को इसमें खोया हुआ पाएंगे। बस वापस आ जाओ.
• दयालुता के साथ समाप्त करें। जब आप चले जाएं, तो अपनी निगाहें उठाएं या बंद होने पर अपनी आँखें खोलें। वातावरण में किसी भी आवाज़ पर ध्यान दें, अपने शरीर पर ध्यान दें और इस समय कैसा महसूस हो रहा है, अपने विचारों और आप क्या महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें।
• बस इतना ही! आप समाप्त करें और फिर से वापस आएं, दयालुता के साथ करें, जितना हो सके।

मेडिटेशन के फायदे

ध्यान का उद्देश्य आपको भावनात्मक स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य के लाभ के लिए शांति, शांति और संतुलन की भावना देना है। मेयोक्लिनिक द्वारा किए गए शोध के अनुसार, यह दर्शाता है कि ध्यान करने से सत्र के बाद भी लंबे समय तक रहने के लाभ कैसे मिलते हैं, जिससे आपको पूरे दिन शांति मिलती है और कुछ चिकित्सीय स्थितियों के लक्षणों का प्रबंधन करने में आपकी मदद मिलती है।

ध्यान और भावनात्मक भलाई

ध्यान प्रक्रिया के दौरान, आप अपने दिमाग को अनावश्यक जानकारी के अधिभार से साफ करते हैं जो आपको तनाव में डालती है।

ध्यान के भावनात्मक लाभ:

• आपको तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने का एक नया तरीका प्रदान करना
• तनाव से निपटने के लिए नए कौशल विकसित करना
• आत्म-जागरूकता बढ़ाएँ
• पल में जीना
• नकारात्मकता को कम करना
• कल्पनाशीलता और रचनात्मकता का विकास करना
• धैर्य और सहनशीलता का विकास करना.

ध्यान और बीमारियाँ

ध्यान को चिकित्सा में लागू किया जा सकता है, कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि इन निष्कर्षों पर आना जल्दबाजी होगी, जबकि अन्य शोधकर्ताओं का सुझाव है कि ध्यान से लोगों को स्थितियों के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है जैसे:

• चिंता
• अस्थमा
• कैंसर
• पुराना दर्द
• डिप्रेशन
• दिल की बीमारी
• हाई ब्लड प्रेशर
• नींद की समस्या
• तनाव, सिरदर्द

इससे पहले कि आप ध्यान को अपनी सामान्य भलाई में मदद करने के तरीके के रूप में लागू करें, खासकर यदि आपके पास इनमें से एक या कुछ लक्षण हैं, तो आपको अपने देखभालकर्ता से परामर्श करना चाहिए। ऐसे मामले हैं जब ध्यान कुछ मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ लक्षणों को और खराब कर सकता है। ध्यान चिकित्सा उपचार की जगह लेने के लिए नहीं है, बल्कि एक अतिरिक्त मदद के लिए है।

ध्यान ने लोगों की मदद कैसे की है, इसके वास्तविक जीवन के उदाहरण।

“हजारों तकनीकें हैं, और अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग तकनीकें काम करती हैं। मैंने कुछ कोशिश की थी, लेकिन वास्तव में मैं आराम कर रहा था, ध्यान नहीं कर रहा था, लेकिन जब मैं शरीर-आधारित तकनीकों तक पहुँचा, तो आखिरकार मुझे अपने दिमाग में रहने का एक प्रतिरूप मिल गया। विपश्यना जैसी शारीरिक तकनीकें अक्सर टाइप ए के लिए अच्छी तरह से काम करती हैं क्योंकि उच्च प्रदर्शन करने वाले लोग उनके दिमाग में रहते हैं। मैंने दस दिनों की बॉडी टेक्नीक आजमाई, और इसके अंत तक, मैंने अपने जीवन को बदलने और टेक्नोलॉजी का इस्तेमाल करके ध्यान के लाभों को सभी तक पहुंचाने का फैसला किया। ” - निकोल, सैन फ्रांसिस्को, कैलिफोर्निया

“मैंने लगभग आठ साल पहले ध्यान करना शुरू किया था क्योंकि काम से संबंधित तनाव के कारण मुझे चिंता के दौरे पड़ रहे थे। मैं अभी शांत नहीं हो पाया था, और कुछ गूगल रिसर्च के आधार पर ऐसा लगा कि ध्यान एक कोशिश के काबिल है।

हालांकि मुझे विश्वास नहीं है कि ध्यान चिंता और तनाव के लिए एक त्वरित समाधान है, मैं वास्तव में कह सकता हूं कि ध्यान ने तनाव और नकारात्मक स्थितियों के प्रति मेरे दृष्टिकोण को बदल दिया है। मैं जीवन के नकारात्मक पहलुओं से निपटने के लिए बहुत अच्छी तरह से सुसज्जित महसूस करता हूं। ध्यान आपको सिखाता है कि जो है उसे स्वीकार करो। जितना अधिक आप जीवन के इन प्राकृतिक हिस्सों से लड़ते हैं, वास्तव में उन्हें जाने देना उतना ही कठिन होता है।

मैं अक्सर, अक्सर रोज़ाना ध्यान करता रहता हूँ, क्योंकि यह एक ऐसा अभ्यास है जो मुझे शांति देता है, और मैं कई लोगों को इसकी सलाह देता हूँ।” किम हेफ़नर, वाइल्ड, और फाउंड फ़ोटोग्राफ़।

प्राचीन वेद ग्रंथों में, ध्यान को चेतना के अभ्यास के रूप में वर्णित किया गया है, जो हमारे रोजमर्रा के द्वंद्व के अनुभव से परे चेतना के विस्तार की ओर ले जाता है। ध्यान के माध्यम से आप सद्भाव का अनुभव करते हैं, तनाव कम करते हैं, रचनात्मकता को बढ़ाते हैं, और अपनी आंतरिक क्षमताओं की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं। यह मन की देखरेख के बिना होता है।

ध्यान अपने आप परिणाम प्राप्त करता है, नियंत्रित करने से नहीं, इसके विपरीत, ध्यान के माध्यम से, आप नियंत्रण के भ्रम या किसी अन्य मानसिक हेरफेर को छोड़ देते हैं। ध्यान की प्रक्रिया के दौरान, आप मन से परे अपने आंतरिक आत्मा के सबसे गहरे स्तर तक चले जाते हैं।

सन्दर्भ:

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