Livet efter trauma: steg mot läkning och acceptans och tillväxt mot motståndskraft

Jag läste att hälften av amerikanerna kommer att uthärda en traumatisk händelse i sina liv. Jag tittade inte på den statistiken noggrant eftersom den verkade dålig för mig; borde det inte vara mer? Speciellt med tanke på hur hela den mänskliga befolkningen på vår planet samtidigt går igenom denna pandemi tillsammans.

Trauma definieras som en djupt oroande eller störande upplevelse. Det är känt för att vara antingen ett känslomässigt sår eller fysiskt. Genom återhämtningsfaser kan man börja läka efter en traumatisk händelse i sitt liv. Det finns steg tillgängliga för att säkerställa säkerhet och stabilitet som finns genom alternativ som liknar varje individ. Att komma ihåg och sörja traumat hjälper till att återställa relationer och bilda nya.

Mitt eget trauma är kopplat till min barndom och tonår till vuxen ålder, vilket lämnar mig med känslomässiga ärr till denna dag. För mig, död och trauma har centrerat sig vid viktiga avslöjanden under hela mitt liv.

Familjerelationer kan påverkas av trauma. En enda traumatisk händelse kan medföra omedelbara förändringar i familjens familjeliv och struktur. Medan varje familjemedlem reagerar på traumasituationen på sitt eget sätt, svarar de också på sina medfamiljemedlemmars reaktioner. Dessa reaktioner kan skapa luckor i det dagliga familjelivet där istället för samhörighet finns det tillbakad ragande.

Dynamiken i en familj kan förändras och återuppstå efter en annan händelse som påverkar den familjen och dess individer. Hanteringsförmåga kan bli ett känsligt ämne eftersom konflikten i varandras hanteringsförmåga leder till argument och missförstånd kring händelsen eller till och med påminnelser om händelsen.

Här är stegen för att läka dig själv och klara dig efter att ha mött traumatiska situationer i livet:

1. Förstå kroppens reaktion på trauma och använda de fem sinnena.

Traumasymtom kan utlösas hos en person som ger depression, ångest, huvudvärk och sociala problem. Våra kroppar reagerar automatiskt på trauma i ett svar som vanligtvis kallas ”fly, fight and freeze”, vilket hjälper till att reagera mot upplevda hot. Resultatet av reaktionen orsakar effekter för både hormonella och fysiologiska förändringar.

Att vara medveten om de fem sinnena och deras återspegling av våra kropps sensoriska information möjliggör grundning inom oss själva samtidigt som vi upptäcker vem vi är när vi ansluter till vår omgivning. Vissa aktiviteter kan väcka eller stimulera dessa sinnen för att hitta ”vårt centrum” och förena oss med vår ande, kärnan i vem vi är. Sinnena samlar in information om vår miljö som ska tolkas av hjärnan. Dessa automatiska svar följer våra sensoriska svar som visar sig vara avgörande för vårt välbefinnande och i slutändan vår överlevnad.

Genom medvetenhet om vår omgivning och världen runt oss använder vi våra fem sinnen för att ansluta oss till våra känslor och minnen, vilket orsakar en känslomässig inverkan på hur vi känner. Vi måste njuta av vardagliga saker som att äta en måltid eller bli underhållna av musik eller video, som kan störas av våra känslor, avsevärt om de påverkas negativt.

Anta att våra sinnen avbryts, eller något stör våra sinnenas funktion. I så fall kan det tvinga oss att begränsa våra interaktioner med världen omkring oss och hindra oss från att utföra aktiviteter. Ett exempel skulle vara hörselnedsättning eller syn, vilket är ett extremt exempel men kan medföra även tillfälligt hos personer som till exempel lider av migrän.

Efter att ha varit offer för intensiv migrän under en tid i mitt liv lärde jag mig hur migrän har kopplats till PTSD och trauma, kallad ”posttraumatisk huvudvärk.”

2. Flashbacks, disassociation, och namnge dina känslor.

Flashbacks eller mardrömmar kan fortsätta att hemsöka efter en traumatisk händelse. När trauma upplevs i barndomen kan det orsaka störningar i personlighetsdrag som överförs till vuxen ålder. Medan terapi som erhållits från en licensierad professionell tillräckligt tidigt efter traumat, eller söks som svar på barndomstrauma, kan erbjuda stöd och förståelse. Barndomstrauma är avgörande för att förstå hur det kan påverka livet som vuxen, särskilt om det lämnas olöst.

Jag upptäckte att medan så mycket glädje kom från att vara en del av min dotters vardagliga stunder, nästan plötsligt efter att jag kände sådan sorg och förtvivlan förknippad med mitt trauma. Jag hade föreställt mig att min egen barndom skulle manifestera sig i min existens igen genom min dotter. När det inte hände blev jag hemsökt av mina barndomsminnen och sorgen över att förlora min mamma.

Idag försöker jag bara fokusera på vem hon är, barnet hon är, och vårda varje ögonblick och minne. Mitt förflutna kan bli levande för henne genom berättelser och bilder och hålla minnen fasta och närvarande i mitt eget sinne och medvetande. Motiverar mig att bli en bättre version av mig själv.

3. Att hitta återhämtning genom terapi.

Många terapialternativ kan introduceras i ditt liv och fortsätta samtidigt som du tillhandahåller olika lösningar som ägnas åt att hjälpa patienter med trauma, associerade symtom och stressfaktorer. Rådgivning ger ett säkert utrymme som ger vård där känslor kan utforskas fritt.

Hypnoterapi kan vara en effektiv metod för att hantera stress och ångest. I synnerhet kan hypnos minska stress och ångest före en förestående händelse eller datum. Det har teoretiserats att sinnet kan påverka läkningen av våra kroppar. Den största fördelen med hypnoterapi är att det hjälper till att kringgå det kinetiska medvetna sinnet till roten till problemen, balansera känslorna för att ge en oerhört lugnande upplevelse för patienten.

Terapi har varit en väg som jag har varit öppen för att prova gång på gång i mitt liv. En psykiater som jag hade börjat träffa gav mig resurser med rekommenderade böcker som var viktiga för de situationer som jag sökte förståelse och behandling av.

Under ett tidigt besök fick jag i uppdrag att skapa ett släktträd som gjorde det möjligt för mig att visualisera mina släktgrenar och öppna mig för att förstå mitt arv. Idag har min släktforskning och respekt för mitt familjearv förblivit signaturbörjan på mitt familjearv som hjälpte mig att läka.

4. Att hålla sig social.

Trauma kan påverka en persons socialiseringsförmåga. Gruppterapi gör det möjligt att utveckla självmedvetenhet genom delade berättelser om liknande upplevelser eller liknande traumaeffekter. Att känna sig ansluten till individer kan hjälpa till att övervinna känslor av hopplöshet som kan uppstå efter en traumatisk händelse.

Jag har alltid förstått min roll i familjedynamiken och det trauma som orsakas av den. Jag trodde att jag hade haft en stor förståelse för alla andras liv som påverkats medan jag försökte vara känslig för deras känslor. Efter år av tystnad kände jag att ingen tid som ens ägnades åt en konversation skulle hjälpa till att förena vår familj.

Gruppterapi möjliggör öppen diskussion mellan flera terapeuter och flera patienter i en miljö där andra synpunkter och erfarenheter delas för att hjälpa till att erbjuda stöd eller råd. Denna form av terapi hjälper patienterna att utveckla sina kommunikations- och socialiseringsfärdigheter genom att lära sig att uttrycka sig och vara öppna för att ta emot perspektiv från andra.

5. Skapa ett nytt mantra (för att agera mot de smärtsamma tankarna).

Positiva mantra, eller bekräftelser, är fraser som upprepas för dig själv som beskriver det önskade resultatet för ditt liv eller beskriver vilken typ av person du vill vara. De upprepade fraserna tillåter det undermedvetna att börja tro på dem, och så småningom blir bekräftelserna din verklighet.

Mantraer är ord som upprepas för att hjälpa till att bygga koncentration och fokus och är vanliga i typiska meditationspraxis. Medan vissa mantra kan vara korta, är det upprepningsakten som kan göra en märkbar skillnad i någons syn på dagen.

Det var genom att vara tillgängligt för en annan och initiera en tillförlitlig natur i oss själva för varandra som förde en ny väsen till existens, lindrade gamla sår. Denna dagliga kommunikation med min familj hjälpte till att förverkliga engagemang och välfärd igen.

6. Håll dig närvarande.

Rutiner kan vara stabiliserande för någon som har genomgått trauma och arbetar mot återhämtning. Medan trauma kan orsaka parametrar att begränsa våra liv, är det genom en regelbunden rutin och återgång till normala aktiviteter som genererar kontroll över våra liv.

De känslor som är förknippade med trauma som chock, ilska, skuld är ett resultat av en förlust av säkerhet och trygghet som inte längre känns efter trauma. Genom att acceptera känslorna och låta den känslan kännas möjliggör det läkning. Genom att acceptera varje steg i läkningsprocessen och varje känsla kan du börja lära dig att återansluta med dig själv utan att bedöma dig själv eller skuld.

Genom att gå helt framåt i livet, mitt liv, och fokusera på mitt nuvarande jag och mitt hjärta för att ge plats för en ny framtid och syn kring min familj, eller delar av min familj.

7. Sätt upp både korta och långsiktiga mål.

Motion och den rörlighet som den erbjuder våra kroppar hjälper till att bränna bort adrenalin och frigöra endorfiner som är en naturlig stimulator och ”må bra” humörhissar.

Vårt nervsystem kan känna sig fast efter depression och brist på fysisk aktivitet. Att integrera träning som en daglig rutin driver dig naturligt till en rytmisk känsla och lägger till ett medvetet element i din kropp och dess rörelser.

Att ställa in korta och långsiktiga mål hjälper till att hålla enkelheten när du börjar en ny träningsrutin samtidigt som du ställer in dig för långsiktig framgång och tillväxt.

8. Ser framåt och förblir positiv.

Återigen befinner jag mig i en liknande livssituation och speglar de mest utmanande delarna av mitt förflutna. Min mammas cancer visade sig vara obehandlad och tog henne till hennes död. På samma sätt hindrade min pappas död mig från att minnas honom och lämna mig igen utan stängning. Medan trauma utan tvekan kommer att utlösas av dessa nya händelser i mitt liv, skillnaden är att min familj är här för mig nu varje dag.

Det är de dagliga incheckningarna och den ständiga kommunikationen mellan oss hela dagen som gör det möjligt för mig att anpassa mig till de förändrade utmaningarna genom motståndskraft. Jag ser att detta nya familjeband blir starkare än någonsin, vilket kommer att vara vad jag behöver för att gå med min dotter och vägleda henne genom allt detta.

Att få kärleken, förståelse, och stöd från dem under denna tid har medfört en återupplivning av säkerhet i mitt liv, vilket ger mig förmågan att möta dessa oförutsedda utmaningar framöver.