9 maneras de recuperar tu imagen corporal

Muchos de nosotros podemos identificarnos con la forma en que nos criaron para vernos a nosotros mismos; comparamos nuestros cuerpos con los que vemos en los medios y permitimos que la sociedad nos diga exactamente cómo debemos lucir.

¿Qué efecto tiene el sesgo de los medios en la imagen corporal?

Existe un molde cuidadosamente diseñado y ajustado que los medios de comunicación en general nos imponen, y nos llevan a creer que, a menos que encajemos en esa caja muy limitada y específica de lo que se considera aceptable, somos indignos y menos valiosos que aquellos con quienes nos enseñan a compararnos.

Miramos revistas y navegamos por Instagram para ver si nos bombardean con mensajes que nos dicen que, para reclamar nuestro lugar en el mundo, debemos ser delgados, blancos y mujeres, o musculosos, atractivos y hombres. Se celebran ciertas etnias más que otras; determinados tipos de cuerpo reciben más atención positiva que otros.

¿Qué causa una imagen corporal negativa?

La imagen corporal negativa puede ser consecuencia de múltiples factores. Los acontecimientos o traumas de la infancia, los anuncios publicitarios que aparecen en los medios impresos y sociales, los estándares de belleza poco realistas de la sociedad y la autocomparación con quienes te rodean pueden hacer que experimentes una imagen corporal negativa.

Hablando desde mi experiencia personal, cuando era niña me enseñaron a creer que lo peor que podía pasar en la vida era estar gorda. Sí, ser mala, grosera y deshonesta eran rasgos indeseables, pero me enseñaron que si estabas gorda, te ridiculizarían, te burlarían, te hostigarían y tendrías una vida mucho más difícil que si fueras delgada y aceptable según los estándares de la sociedad.

No soy la única que ha tenido la misma educación que yo. Sé que mi historia no es especial. Somos muchos los que hemos caído presa de la idea de que la única manera de ser delgado es estar delgado, que la única manera aceptable de vivir la vida es estar delgado.

Fui susceptible a los mensajes que me transmitió mi madre, la sociedad y lo que absorbí de los medios de comunicación, como muchos otros jóvenes. Como mujer joven, hoy estoy recuperando mi imagen corporal y la forma en que me veo a mí misma, pero viví un camino y medio para llegar a este punto.

De niña, me comparaba constantemente con las que me rodeaban. Las otras chicas de mi clase, desde que estaba en segundo grado, eran más delgadas que yo y eran más populares; mis compañeros las recibían mejor.

Recuerdo el momento en que me di cuenta de que estar delgada era mejor: tenía 8 años y mi mejor amiga y yo estábamos jugando en el recreo con otro niño. Él se refería a mí como un "palillo flaco" y a ella la llamaba "rollito de gelatina con gelatina extra", dando a entender que yo era "más genial" que ella y que valía la pena burlarse de ella.

¿Cuál es el peligro de una imagen corporal negativa?

La imagen corporal negativa puede ser veneno para los niños y las niñas. Lo que comienza como un solo pensamiento negativo sobre el cuerpo puede convertirse en una bola de nieve que se transforma en cambios en el estilo de vida y acciones poco saludables que dan como resultado la alteración del cuerpo para que tenga el aspecto deseado.

Subí de peso alrededor de los 9 o 10 años, como cualquier niño normal de esa edad, pero fue entonces cuando se reforzó el mismo mensaje de "es mejor estar delgado". Mis compañeros de clase se burlaban de mí y me puse a dieta por primera vez cuando estaba en tercer grado. A partir de ese momento, comenzaron las dietas.

Perdí peso durante un corto tiempo y me sentí mejor conmigo misma, pero mi autoestima estaba en una situación muy delicada. Yo era la persona más complaciente del mundo, actuaba de acuerdo con lo que la gente a mi alrededor pensaba que debía hacer, decía cosas que creía que me harían parecer genial y agradable, y me hacía amiga de aquellos que creía que elevarían mi estatus.

Todo esto tenía que ver con mi apariencia y la de ellos, y yo asociaba todo esto con mi valor y valía como ser humano, en mis primeros años de escuela primaria y secundaria.

Cuando llegué a sexto grado, comencé a engordar nuevamente porque me estaba acercando a la pubertad, pero como tenía 11 años, por supuesto, no me daba cuenta de lo normal que era. Me sentía muy cohibida e incómoda con mi cuerpo, y para cuando estaba en séptimo grado usaba una talla 10 de mujer.

Las burlas eran despiadadas y mi madre y mi hermano me comentaban lo mucho que había engordado. Cuando necesitaba una talla más grande de pantalones, mi madre me decía: "Te compraré pantalones nuevos, pero no puedes engordar más. No puedo seguir comprándote pantalones nuevos, no podemos permitírnoslo".

Hasta el día de hoy, como mujer de 25 años, me afecta este comentario; he vivido los últimos diez años aproximadamente tratando de encajar en una determinada talla, tratando de encajar en la ropa en lugar de permitir que la ropa me quede a mí.

Cuando estaba en octavo grado, volví a hacer dieta y, una vez que entré a la escuela secundaria, tenía un peso que me parecía bien. No amaba mi cuerpo, pero me sentía bien conmigo misma. Esa es la última vez que recuerdo haberme sentido cómoda conmigo misma hasta hace poco.

Entre los 15 y los 25 años, fui víctima de trastornos alimentarios, conductas impulsivas que contribuyeron a mi precaria autoestima y relaciones que dañaron mi autoestima. Siempre llevé conmigo el mensaje de que estar delgada era mejor, delgada era bueno, delgada era aceptable y digna de ser amada, así que luché con todas mis fuerzas para encajar en el molde que me prometía una vida feliz.

¿Ser más delgado te hace feliz?

La sociedad nos dice que si eres delgado serás más feliz. Sin embargo, la experiencia de vida nos dice que no es así. Independientemente de si eres delgado o gordo, alto o delgado, la vida está llena de desafíos que son inevitables. Ser delgado es una mentira que dice que la vida es mejor cuando eres delgado, pero eso simplemente no es cierto.

A los 25 años, sé que la afirmación de que "ser delgada te hace feliz" es una mentira, y tengo más de diez años de pruebas sobre las que reflexionar. Durante años viví en el cuerpo que pensé que me traería una vida perfecta y sin dolor sin tener que cumplir esa promesa. Seguía experimentando dolor. Seguía experimentando rechazo. Seguía teniendo que lidiar con personas a las que no les agradaba y que me trataban como si fuera menos que un ser humano.

Mi apariencia no tenía ninguna importancia, ni literal ni figurativamente, para cómo me trataban los demás ni para lo que pensaban de mí.

¿Qué significa tener una imagen corporal positiva?

Tener una imagen corporal positiva significa que aceptas tu cuerpo tal y como es. Puede que no siempre estés conforme con su aspecto, pero aceptas y valoras el hecho de que es tu único cuerpo; debes cuidarlo y tratarlo como tal.

Hoy en día, no estoy en un estado perfecto de autoaceptación. No puedo decir que me miro al espejo todos los días y me encanta lo que veo, pero sí estoy en un estado en el que se separa mi autoestima de mi apariencia. Aprendí durante la última década que mi cuerpo y yo no somos lo mismo; yo no soy mi cuerpo y mi cuerpo no soy yo. No nos definimos el uno al otro.

Mi cuerpo es un recipiente que me permite vivir mi vida y hacer las cosas que disfruto, sin importar el peso que soporte. Hago todo lo posible por apreciar mi cuerpo por lo que es en lugar de permitir que tenga alguna influencia sobre quién soy y qué valor aporto.

Me llevó la mayor parte de mi vida llegar a este punto, pero hoy puedo decir con gratitud que estoy recuperando mi imagen corporal y he elegido escribir una nueva historia de ahora en adelante.

¿Cómo puedo recuperar mi imagen corporal?

Aquí están las 9 cosas que puedes hacer para cambiar tu imagen corporal para mejor y tener una visión más positiva de ti mismo y de tu cuerpo.

1. Practica la gratitud

Es muy importante que practiquemos la gratitud. La gratitud no solo nos ayuda a levantar el ánimo, sino que también nos permite ver las cosas positivas de nuestra vida cuando sentimos que las cosas van mal.

Estar agradecido por las personas que tienes a tu alrededor, las cosas que tienes que te mantienen feliz y seguro, y los recursos que tienes a tu alcance te abrirán los ojos a todas las cosas que sí tienes y te harán perder de vista todas las cosas que sientes que no tienes.

2. Compra ropa que te haga sentir bien

Para mejorar tu imagen corporal, es imprescindible que te vistas de una manera que te haga sentir cómoda y a gusto contigo misma. La ropa que no te queda bien, la ropa vieja pero que guardamos porque tenemos apegos emocionales a ella y la ropa que usamos simplemente para cubrirnos y ocultar nuestro cuerpo no nos sirve.

Estas prendas ya pasaron de moda, pero ahora es el momento de limpiar tu armario y deshacerte de todo lo que no te brinde una alegría inconfundible.

Encuentra ropa que se adapte a tu cuerpo y lo favorezca. Celebra tu cuerpo exactamente como es aquí y ahora, y céntrate en los aspectos que más te gustan de él. La ropa debe reflejar cómo te sientes contigo mismo, y si te vistes como te amas, los sentimientos seguirán el mismo camino.

3. Deshazte de tus espejos

Los espejos no nos dicen la verdad, especialmente si padeces dismorfia corporal. La dismorfia corporal refleja una visión distorsionada de tu cuerpo y nunca te da una representación sana y precisa de lo que realmente tienes frente al espejo.

Si te miras y criticas tu cuerpo, diciéndote que estás demasiado gorda, demasiado delgada, no estás lo suficientemente tonificada, tienes demasiada celulitis, no tienes suficientes curvas, o cualquier otro pensamiento poco beneficioso que ronde tu mente, detente ahora mismo.

Si mirarte al espejo solo te causa angustia, deja de hacerlo ahora mismo. Cubre tus espejos con una manta o deshazte de ellos por completo. Tu reflejo no es un reflejo de quién eres como persona y no deberías permitirte criticarte por las cosas que no te gustan de tu cuerpo.

Si los espejos te hacen hablar, deshazte de ellos. Concentra tu atención en aprender a amar cómo se siente tu cuerpo y lo bien que te sientes al moverte, hacer ejercicio y participar en cualquier actividad diaria. Acepta lo bien que te sientes al estar vivo y deja ir los espejos.

4. Escribe afirmaciones positivas

A menudo, tenemos conversaciones negativas que recorren nuestra mente. Somos demasiado críticos con nosotros mismos y no permitimos que la positividad tenga cabida. Es hora de tomar el control de tus pensamientos y cambiar la trayectoria de tu patrón de pensamiento.

Siéntate con un bolígrafo y un papel y escribe algunas afirmaciones positivas. Podría ser cualquier cosa que te guste de ti mismo, de tu personalidad o de tus cualidades y peculiaridades personales.

Podrías escribir: “Estoy bien tal como soy”, “Soy inteligente y creativo”, “Dejo que el amor entre en mi corazón todos los días” o “Valoro mi sentido del humor y mi ingenio”. Cualquier cosa que reconozcas como buena cualidad puede ser una afirmación positiva.

Cuando te sientas deprimido y seas duro contigo mismo, echa un vistazo a esta lista y repítelas. Reforzar las afirmaciones positivas en tu mente ayuda a que se mantengan, de modo que cuando sientas que te estás sumergiendo en la negatividad, recordarás las cosas positivas que disfrutas de ti mismo; las cosas que realmente te hacen ser quien eres.

5. Crea un mantra

Un mantra es una frase que te repites a ti mismo para generar atención plena. Los mantras te ayudan a mantenerte firme en momentos de angustia y te abren al momento presente, extinguiendo la ansiedad.

Un mantra fuerte y saludable puede ayudarte a salir de un momento de imagen corporal negativa y permitirte ver el panorama general.

Los mantras pueden ser similares a las afirmaciones, pero tienen una cualidad pacífica. Un mantra puede ser cualquier cosa que te brinde paz y serenidad, cualquier cosa que calme tu mente cuando hay mucho ruido interno que se interpone en tu camino.

Algunos ejemplos de mantras serían: “Soy fuerte, soy capaz, estoy presente”, “Siento todas mis emociones y no dejo que me controlen” o “Soy hermosa tal como soy”. Estas frases crean una sensación de calma y llevan tu mente a un espacio más positivo en lugar de permitir que tus pensamientos se enconen y se alojen en un diálogo interno negativo.

6. Escribe una lista de todas las cosas que tu cuerpo hace por ti

Nuestros cuerpos son capaces de mucho. Son resistentes y, si los cuidamos, ellos nos cuidarán a nosotros. Luchan contra enfermedades, nos llevan a todas partes, ofrecen un espacio seguro para nuestros pensamientos y experimentan dolor y placer, felicidad y tristeza, y todos los sentimientos y emociones que hay entre ambos.

El cuerpo humano es una obra de arte. Es una obra maestra absoluta. Respiras sin forzarte a respirar. Tu cuerpo digiere los alimentos porque sabe cómo absorberlos y gastarlos como energía. Ves, oyes, saboreas, hueles y tocas sin tener que pensar en ello. Tu cuerpo simplemente lo hace .

Escribir una lista de todas las cosas que tu cuerpo hace por ti te dará una perspectiva. En lugar de pensar: "Odio cómo me veo en traje de baño", puedes reemplazar ese pensamiento por: "Estoy agradecido por la fuerza que tiene mi cuerpo y su capacidad para nadar y llevarme a través del agua".

Cambiar tus pensamientos negativos y críticas en positivos ayuda a cambiar la forma en que piensas sobre tu cuerpo, lo que favorece una imagen corporal más positiva.

7. Muévete de una manera que te haga sentir bien

El ejercicio no debería ser un castigo, sino algo que disfrutes hacer y que te haga sentir fuerte y capaz.

El movimiento del cuerpo no es algo que se pueda dar por sentado. Hay muchas personas en el mundo que no pueden moverse como quisieran, personas con enfermedades y dolencias que les impiden realizar movimientos corporales placenteros. El movimiento debe ser apreciado y apreciado, y no debes obligarte a moverte de maneras que te resulten agotadoras.

Existen muchas formas de hacer ejercicio, desde simples paseos por el parque hasta levantamiento de pesas, barra, yoga, patinaje sobre ruedas, ciclismo, aeróbic y muchas otras. Hacer ejercicio puede consistir en salir a correr tranquilamente con tu perro, caminar por la calle con un podcast sonando en tus auriculares o una sesión de gimnasio con la música a todo volumen.

Haz lo que te haga sentir fuerte. Ya sea escalar, hacer surf, jugar al baloncesto, dar un paseo consciente por la playa, hacer sentadillas o jugar al ping-pong, encuentra lo que te brinde la alegría más auténtica y hazlo.

Si te sientes bien con tu cuerpo, te sentirás mejor con tu cuerpo.

8. Haz algo cada día que te haga feliz

A veces, simplemente necesitas una distracción que te haga olvidar tu cuerpo y su apariencia. Si estás demasiado concentrado en tu cuerpo y llenas tu mente de autocríticas y palabras duras, da un paso atrás y piensa en algo divertido que puedas hacer.

Mira una película o un programa en Netflix, saca a pasear a tu perro, hazte la manicura o la pedicura, ve a curiosear en una librería, date un capricho con un café o un almuerzo para ti y un amigo, o sal a dar un paseo en coche. Todo lo que te haga sentir feliz y feliz está permitido.

Poner fin a los pensamientos negativos y hacer una actividad divertida es una excelente manera de cambiar tus pensamientos. En lugar de pasar tanto tiempo del día preocupándote por tu apariencia, insultándote por el tamaño y la forma de tus caderas y muslos, y criticando cada hoyuelo y cada imperfección que tengas, puedes dedicar ese tiempo a hacer algo que te haga feliz.

Las actividades divertidas y alegres brindan alegría, lo que es una solución rápida para el diálogo interno negativo. Si te diviertes y disfrutas, estarás demasiado ocupado como para preocuparte por verte demasiado delgado, demasiado gordo, demasiado alto o demasiado bajo. Estarás tan inmerso en el momento que no tendrás tiempo para reflexionar sobre el autodesprecio.

9. Unir todo

Una imagen corporal saludable y positiva no se consigue de la noche a la mañana. No te despertarás una mañana y aceptarás y amarás tu cuerpo tal y como es sin querer cambiar nada.

Sin embargo, esta lista de 8 formas de recuperar tu imagen corporal es una excelente manera de comenzar. Haz estas cosas con regularidad y, con el tiempo, comenzarás a ver un cambio en la forma en que te hablas a ti mismo. Cambiarás la maldad y el diálogo interno negativo por amor propio y autoaceptación.

Apreciar tu cuerpo por lo que hace te cambia la vida. Una vez que seas capaz de aceptar tu cuerpo, amarlo, abrazarlo y celebrarlo, podrás vivir más plenamente en él, disfrutando de todo lo hermoso que tiene para ofrecer.