Ritrovare se stessi attraverso diversi tipi di meditazione

La meditazione è un'antica attività mentale che trasforma la mente, mira a incoraggiare uno stato più elevato di consapevolezza, concentrazione e attenzione, impedendo alla mente di precipitarsi in un flusso di pensieri senza scopo. La meditazione è una pratica spirituale mirata a condurre la mente a un migliore senso di presenza e serenità e ad aumentare il valore delle qualità umane, dell'empatia e della pazienza.

Le attività mentali attraverso la meditazione hanno lo scopo di imparare a lavorare con la mente, concentrandosi su una cosa che può essere una pratica religiosa o un modo per raggiungere la pace della mente e la positività. Per avere il controllo sulle nostre azioni e, di conseguenza, su come reagiamo alle situazioni, dobbiamo coltivare la consapevolezza mentale e la capacità di concentrazione. Non c'è modo migliore per farlo se non la meditazione.

Prendersi cura della propria mente non significa necessariamente controllarla, ciò che in realtà significa è permetterci di connetterci con le qualità innate della mente, come spaziosità, bontà, creatività, virtù e molte altre, per liberare la mente dalla confusione e dalla negatività.

Secondo il buddismo, la meditazione è l'unica e vera cura per tutta la negatività che distrugge il tuo mondo interiore personale, il che porta alla confusione generale della condizione umana. La meditazione affronta questa condizione, attraverso pratiche e tecniche che sviluppano concentrazione, chiarezza, positività e, inoltre, guardano le cose in modo pacifico per ciò che sono veramente.

Attraverso particolari pratiche di meditazione, impari a conoscere la tua mente, i suoi schemi e le sue abitudini, sostituendo le tue cattive abitudini con modi di essere più positivi. Attraverso la meditazione, hai un maggiore controllo sulla tua mente che porta all'azione. Quando raggiungi uno stato mentale concentrato, questa esperienza può guidarti verso un nuovo significato della vita.

Diversi tipi di pratiche di meditazione

Esistono innumerevoli forme di meditazione. La meditazione fa parte di ogni pratica religiosa. Ogni forma di meditazione ha il suo valore per affrontare determinati problemi. La meditazione si è diffusa dall'Asia orientale al mondo occidentale aiutando molte persone a trovare il senso della propria vita. La meditazione è generalmente divisa in due categorie: Attenzione focalizzata e Monitoraggio aperto, tuttavia, c'è un'altra categoria, la terza, Effortless Presence.

Meditazione focalizzata sull'attenzione

La meditazione focalizzata mira a focalizzare tutta la tua attenzione su un singolo oggetto. Può trattarsi del respiro, di un mantra, di una parte del corpo, di un oggetto esterno, ecc. Facendo progressi, l'attenzione del praticante e la sua capacità di rimanere concentrato e mantenere il flusso di attenzione su un oggetto diventano più forti, mentre le distrazioni diventano sempre più deboli.

In questo modo si sviluppa un'attenzione profonda e costante. Per elencare alcuni esempi di questo tipo di meditazione ci sono la meditazione buddista, una qualche forma di zazen, la meditazione sulla gentilezza amorevole, la meditazione sui chakra e molti altri.

Meditazione di monitoraggio aperto

La meditazione con monitoraggio aperto è l'opposto della meditazione con attenzione focalizzata. Invece di concentrarti su un oggetto, presti attenzione a tutti gli aspetti dell'esperienza senza giudizio e attaccamento.

Le tue percezioni interiori, pensieri, sentimenti, ricordi, ecc. ed esterni come l'olfatto, il suono, vengono riconosciuti e visti per quello che sono veramente. Questa è una pratica di monitoraggio continuo e non reattivo del contenuto dell'esperienza senza approfondirli, ad esempio la meditazione consapevole, Vipassana e alcuni tipi di meditazione taoista.

Presenza senza sforzo

La meditazione in presenza senza sforzo significa non focalizzare l'attenzione su nulla in particolare. Si rilassa semplicemente su se stesso: silenzioso, vuoto, costante e introverso. È il vero scopo di tutte le forme di meditazione e non un tipo di meditazione a sé stante.

Tutti i tipi di meditazione con le loro tecniche accettano che l'oggetto della concentrazione e del monitoraggio sia uno strumento per allenare la mente, per scoprire una pace interiore senza sforzo e uno stato di coscienza più profondo. In questo caso, l'oggetto della messa a fuoco e il processo vengono lasciati indietro, rimane solo il vero sé del praticante, in quanto «pura presenza».

Tecniche di meditazione buddista

Meditazione Zen (Zazen)

La meditazione zen è «meditazione seduta», in lingua giapponese. Risale alla tradizione cinese del buddismo zen (chan), e le sue origini risalgono a un monaco indiano, Bodhidharma, sin dal VI secolo d.C. Nel mondo occidentale, invece, la forma più diffusa di questo tipo di meditazione viene da Dogen Zenji (1200-1253), fondatore del movimento zen Soto in Giappone. Forme simili sono praticate in Giappone e Corea.

Meditazione Vipassana

La meditazione Vipassana significa «intuizione» o «visione chiara» ed è una pratica buddista che risale al VI secolo a.C. Questa forma di meditazione proviene dalla tradizione buddista Theravada e ha guadagnato popolarità grazie a S.N. Goenka e al movimento Vipassana. È la forma di meditazione più diffusa in Occidente.

Meditazione consapevole

La meditazione consapevole trae ispirazione dalle pratiche buddiste tradizionali, in particolare dalla Vipassana, tuttavia è anche influenzata dal buddismo zen di Thich That Hanh. Mindful significa «Sati Anapanasati», o «consapevolezza del respiro», e fa parte della Vipassana o meditazione introspettiva e di altre pratiche di meditazione buddiste. John Kabat-Zinn è il principale influencer che ha sviluppato il suo programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza nel 1979, presso la University of Massachusetts Medical School, ed è stato utilizzato in ospedali e cliniche sanitarie.

Meditazione sulla gentilezza amorevole (meta meditazione)

La meditazione sulla gentilezza amorevole (Meditazione Metta) significa gentilezza, benevolenza e buona volontà. Proviene dalla tradizione buddista Theravada e dalle radici tibetane. Questa forma di meditazione è oggi un campo scientifico che dimostra l'efficacia di Metta e di altre pratiche meditative correlate. I suoi benefici sono davvero numerosi, come l'empatia con gli altri, le emozioni positive, la compassione, un maggiore amore per gli altri, l'accettazione di sé, una maggiore competenza, un senso della vita e del suo scopo.

Tecniche di meditazione indù

Esistono quattro tipi principali di meditazione indù, la meditazione trascendentale (TM) e la meditazione mantra. (meditazione OM), meditazione yoga e autoindagine e meditazione «Io sono».

Meditazione Trascendentale (TM)

La Meditazione Trascendentale (TM) è una meditazione mantra specifica introdotta da Maharishi Mahesh Yogi nel 1955. Ci sono più di cinque milioni di persone in tutto il mondo che praticano questa forma di meditazione. Sono state condotte ricerche scientifiche, sponsorizzate dall'organizzazione, che mostrano i benefici di questa pratica, d'altra parte, ci sono critici contrari.

Meditazione mantra (meditazione OM)

La meditazione del mantra (meditazione OM) consiste nel ripetere una parola (questa parola è il mantra) allo scopo di focalizzare la sua mente. Il suo scopo non è convincerti di qualcosa. Alcuni insegnanti insistono sul fatto che la parola e la sua pronuncia siano significative a causa della «vibrazione» legata al suono e al significato, con questa intenzione, l'iniziazione ad essa è fondamentale.

Altri sostengono che il mantra sia solo uno strumento per rimanere concentrati, la sua scelta è assolutamente irrilevante. I mantra sono usati in molte categorie di meditazione, tra cui induismo, buddista, giainismo, sikhismo e taoismo (taoismo). Alcune persone chiamano la meditazione sui mantra «meditazione om», ma questo è solo un Mantra. Il Japa è una pratica orientata alla devozione che consiste nel ripetere suoni sacri (nome di Dio) con amore.

Meditazione yoga

La meditazione yoga si presenta in molte forme e tipi, in realtà ci sono diverse categorie di meditazione insegnate nella tradizione yoga. Yoga significa «unione» e risale al 1700 a.C. L'obiettivo principale di questo tipo di meditazione è purificare l'anima e raggiungere la conoscenza di sé. Lo yoga prevede regole di condotta (Yamas e Niyama), postura fisica (asana), esercizi di respirazione (pranayama) e pratica contemplativa della meditazione (pratyahara, Dharana, dhyana, samadhi).

Autoindagine e meditazione «Io sono»

L'autoindagine e la meditazione «Io Sono» sono Atma vichara, che significa «investigare» noi stessi, la nostra vera natura e la risposta sconcertante di «Chi sono io?» Raggiunge il culmine con la conoscenza intima del nostro vero sé, del nostro vero essere. Ci sono riferimenti in scritture molto antiche, tuttavia è diventato popolare nel XX secolo dal saggio indiano Ramana Maharshi (1879-1950).

Tecniche di meditazione cinesi

La tecnica della meditazione taoista

La meditazione taoista è un'azione senza scopo, che si snoda senza alcuna nozione o tecnica prefabbricata. Durante questa forma di meditazione, la natura dell'esistenza è chiamata meditazione dell'universo.

La meditazione taoista è una pratica antica che risale alla religione e alla filosofia del taoismo. I suoi metodi sono concentrazione, consapevolezza, contemplazione e visualizzazione. Allo stesso modo, il suo scopo è portare il meditatore alla sincronizzazione con la Fonte della Vita.

Questa pratica ha una maggiore importanza per la guarigione, il flusso di energia, la tecnica di respirazione, la contemplazione e la visualizzazione. L'obiettivo è calmare la mente e il corpo, unificare corpo e spirito, di conseguenza, trovare la pace interiore. I loro aspetti sono più profondi, le persone che praticano si uniscono al potere dell'universo per acquisire una visione più profonda dell'illuminazione. '

Meditazione Qigong

La meditazione Qigong è un'altra forma di meditazione che include respirazione controllata, esercizi di movimento e tecniche di guarigione. La parola «Qi» non ha una traduzione corretta, in realtà è un concetto basato sulla cultura tradizionale cinese la cui connotazione è energia vitale, informazione, respiro o spirito. La seconda parola «gong» significa coltivazione o padronanza. Quindi il qigong è «coltivazione dell'energia vitale» o «padronanza della propria energia».

Meditazione cristiana

Secondo la meditazione cristiana, proviene dalla Bibbia, dove i credenti devono meditare continuamente sulla parola di Dio per obbedirgli (Giosuè 1:8). Inoltre, il salmista dice: «La sua gioia è nella legge del Signore, e nella Sua legge medita giorno e notte (salmo 1:2).

La meditazione è menzionata 20 volte nella Bibbia. In lingua ebraica le parole per la meditazione sono «Haga», che significa pronunciare, meditare o meditare; e «Sihach», che significa riflettere, provare nella propria mente o contemplare. Alcuni altri significati di queste parole sono «soffermarsi», «considerare diligentemente» e «prestare attenzione».

Le meditazioni nella storia cristiana risalgono al IV secolo d.C. e si chiamano «lector divine». È stato usato nei monasteri e oggi è ripreso. Lectio divine significa «lettura sacra» e si compone di quattro fasi: «Lectio» (lettura), «meditazione» (meditazione discorsiva), «ratio» (preghiera efficace) e «contemplazione» (contemplazione).

Durante la lettura, il credente trova un passaggio che gli interessa e lo legge intenzionalmente. Dopodiché, durante la meditazione, o meditazione discorsiva, medita sul testo. Nella «ratio», che è un'efficace preghiera che rivolge a Dio sul testo, chiedendoGli di rivelare la verità, mentre nell'ultima fase, la «contemplazione» (contemplazione), il credente riposa semplicemente alla presenza del Signore.

I leader cristiani dicono che la meditazione è fondamentale. È molto importante riflettere sulla parola di Dio perché le azioni sono predeterminate dai nostri pensieri. In effetti, Dio ci chiede di meditare sulla Sua Parola. Jim Downing in Meditazione afferma che Dio considera la meditazione un «esercizio vitale della mente dei Suoi figli».

Rick Warren nel suo libro «The Purpose of Driven Life», definisce la meditazione come «La meditazione è un pensiero concentrato. Richiede uno sforzo serio. Scegli un verso e rifletti su di esso più e più volte nella tua mente... se sai come preoccuparti, sai già come meditare».

Warren continua: «Nessun'altra abitudine può fare di più per trasformare la tua vita e renderti più simile a Gesù della riflessione quotidiana sulle Scritture... Se cerchi tutte le volte che Dio parla di meditazione nella Bibbia, rimarrai stupito dai benefici che ha promesso a coloro che si prendono il tempo di riflettere sulla Sua Parola durante il giorno».

Il Dr. Bruce Demarest scrive: «Un cuore calmo è la nostra migliore preparazione per tutta quest'opera di Dio... La meditazione ci rifocalizza da noi stessi e dal mondo in modo da riflettere sulla Parola di Dio, sulla Sua natura, sulle Sue capacità e sulle Sue opere... Quindi meditiamo, riflettiamo e «mastichiamo» scherzosamente le parole della Scrittura... l'obiettivo è semplicemente permettere allo Spirito Santo di attivare la vivificante Parola di Dio».

Meditazione nell'Islam

Secondo la meditazione nell'Islam, è il nucleo della spiritualità islamica, ma non ottiene l'attenzione e l'importanza che merita. Meditazione significa arrendersi completamente alla volontà di Allah in uno stato mentale cosciente. Quando si arrendono alla meditazione, i credenti lasciano andare il loro ego e si rendono conto di non avere il controllo. Praticano la «consapevolezza».

Justin Parrot definisce la consapevolezza come «la qualità dello stato di coscienza o consapevolezza di qualcosa e, più specificamente, uno stato mentale raggiunto focalizzando la propria consapevolezza sul momento presente, riconoscendo e accettando pacificamente i propri sentimenti, pensieri e sensazioni corporee, usato come tecnica terapeutica».

Lo scopo della meditazione è trovare soddisfazione e appagamento. Tutti i tipi di meditazioni nell'Islam ruotano attorno al ricordo di Allah, il cui obiettivo principale è purificare il cuore dai sentimenti malvagi e la mente dai pensieri malvagi.

Riflesso

Riflettere nell'Islam significa pensare intenzionalmente, in modo costruttivo, intenzionale e positivo. Questa pratica è essenziale perché la cultura moderna incoraggia l'intrattenimento e la distrazione istantanei, senza lasciarci il tempo per riflettere e riflettere, il che ci porta a pensieri, idee, paure e convinzioni irrisolti. Tutto ciò, d'altra parte, ci porterebbe a maggiore stress, ansia e mancanza di pace interiore, quindi dobbiamo liberarci da questo mondo.

Chiudi gli occhi e ricorda che Allah ti sta guardando. È costantemente più vicino della vena giugulare. Rifletti sul fatto che Dio è consapevole delle tue preoccupazioni, paure, speranze e sogni.

Non devi dire nulla o essere duro con te stesso, tutto ciò di cui hai bisogno è eliminare i pensieri negativi che ti degradano. Il tuo obiettivo dovrebbe essere Allah, nient'altro. Ogni giorno potete dedicare poco a poco il tempo necessario per padroneggiare questa tecnica. Per la maggior parte, riflettete su Allah e sensibilizzatela per aiutarvi a diventare più grati e a ridurre lo stress della vita.

Gratitudine

La gratitudine non significa essere grati solo con il passaparola. Ciò di cui abbiamo bisogno è consolidarlo consapevolmente ogni giorno. Umar ibn Abdul Aziz ha detto: «Parlare in ricordo di Allah Onnipotente è bene e pensare alle Sue benedizioni è il miglior atto di adorazione».

Isolamento

L'isolamento è qualcosa che il profeta Maometto era solito fare prima della profezia. In quelle circostanze, trascorse giorni nella grotta di Hira per capire la realtà e tutto ciò che accadeva nella società in cui viveva. Allontanarsi da tutte le attività quotidiane e da tutti coloro con cui abbiamo a che fare, concentrandosi solo su Dio, è un balsamo per l'anima, di conseguenza la consapevolezza silenziosa aumenterà e migliorerà la concentrazione durante la preghiera e molti altri atti di adorazione.

Dhikr

Lo Dhikr è un'altra forma di meditazione nell'Islam, che consiste nel ripetere parole per adorare Allah.

Recitazione del Corano

Leggere il Corano (o recitarlo) è considerata un'altra forma di meditazione di grande importanza. Se incontrate difficoltà durante le vostre attività quotidiane, il Corano è un ricordo, per questo motivo è una fonte di energia positiva. Lo scopo di questa forma di meditazione è migliorare i nostri atti di adorazione di Dio, condurre una vita spirituale equilibrata.

Fahmida Zeidan, fondatrice dello Yan Taru Learning Centre, afferma: «il principio fondamentale delle pratiche di meditazione è rendersi conto che qualunque cosa ti capiti viene da Allah e quindi non hai nulla da temere. La meditazione ti dà la capacità di affrontare il mondo e tutto ciò che ti riserva».

Meditazione Sufi

La meditazione sufi è un movimento mistico all'interno dell'Islam, il cui scopo è purificarsi e raggiungere l'unione mistica con Allah. Esiste una vasta gamma di pratiche spirituali, alcune delle quali sono state influenzate dallo Yoga in India. Questa forma di meditazione è spirituale per natura.

Credono che l'idea della fede in Dio faccia parte del DNA, tutte le loro pratiche di meditazione si concentrano sul ricordo di Dio e riempiono il tuo cuore di Dio, unendoti a Lui. Per questo motivo, atei e agnostici non si ritrovano in queste pratiche.

Questo è un viaggio di una vita che torna tra le braccia della persona amata. È un viaggio d'amore in cui lasciamo morire il nostro ego per essere tutt'uno con Lui. Ciò su cui si concentrano queste forme di mediazione è lasciar andare l'ego, il più grande ostacolo alla realizzazione. I sufi vivono simultaneamente nel mondo interiore del cuore e sono una parte responsabile della società.

Meditazioni guidate

Le meditazioni guidate sono un fenomeno moderno, un modo semplice per iniziare e si basano sulla maggior parte delle tradizioni sopra elencate. Richiede al meditatore determinazione e forte forza di volontà. La motivazione aveva reso le persone del passato più impegnate, inoltre, avevano idee forti per incoraggiare la loro motivazione.

Hanno vissuto una vita semplice con pochissime distrazioni, mentre oggi la nostra vita è più frenetica, piena di distrazioni e la meditazione è considerata uno strumento per migliorare la salute, migliorare le prestazioni o migliorare se stessi. Le meditazioni guidate sono un modo perfetto per guidarti nella pratica della meditazione, provare diverse tecniche o semplicemente mantenere la tua attenzione più presente durante il processo di meditazione.

Come meditare

La meditazione è un processo complesso, duro e semplice allo stesso tempo. Non tutte le forme di meditazione sono uguali, alcune sono diverse l'una dall'altra, ma fondamentalmente, il modo di meditazione più generale che accomuna tutte le categorie è questo:

• Trova un posto tranquillo dove sederti senza distrazioni, in pace.
• Ci deve essere un limite di tempo, se sei un principiante, scegli un tempo breve, 5-10 minuti.
• Osserva il tuo corpo, siediti su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento, o con le gambe incrociate, oppure puoi inginocchiarti. Basta trovare una posizione stabile in cui rimanere per un po'
• Senti il tuo respiro. Mentre respiri, presta attenzione e segui le sensazioni mentre entra ed esce.
• Presta attenzione alla mente errante. Quando ve ne accorgete, tra qualche secondo, un minuto o cinque minuti, riportate la vostra attenzione sul respiro.
• Cercate di comprendere la vostra mente errante, non giudicatela, o diventate ossessionati dai vostri pensieri: vi ritroverete perduti. Torna indietro e basta.
• Finisci con gentilezza. Quando non ci sei, alza lo sguardo o apri gli occhi se sono chiusi. Presta attenzione a qualsiasi suono nell'ambiente, nota il tuo corpo e come si sente in questo momento, nota i tuoi pensieri e ciò che senti.
• Questo è tutto! Finisci e torni indietro, fallo con gentilezza, il più possibile.

I benefici della meditazione

Lo scopo della meditazione è darti un senso di pace, serenità ed equilibrio a beneficio del benessere emotivo e della salute generale. Secondo una ricerca condotta da Mayoclinic, mostra come i benefici della meditazione durino più a lungo dopo la sessione, regalandoti serenità per tutto il giorno e aiutandoti a gestire i sintomi di determinate condizioni mediche.

Meditazione e benessere emotivo

Durante il processo di meditazione, ripulisci la mente dall'inutile sovraccarico di informazioni che ti stressa.

I benefici emotivi della meditazione:

• Offrendoti un nuovo modo di affrontare le situazioni stressanti
• Sviluppare nuove competenze per gestire lo stress
• Aumentare la consapevolezza di sé
• Vivere il momento
• Ridurre la negatività
• Sviluppare l'immaginazione e la creatività
• Sviluppare pazienza e tolleranza.

Meditazione e malattie

La meditazione può essere applicata in medicina, alcuni scienziati ritengono che sia troppo presto per trarre queste conclusioni, mentre altri ricercatori suggeriscono che la meditazione può aiutare le persone a gestire i sintomi di condizioni come:

• Ansia
• Asma
• Cancro
• Dolore cronico
• Depressione
• malattie cardiache
• Pressione sanguigna alta
• Problemi di sonno
• Mal di testa tensivo
• Dipendenza

Prima di applicare la meditazione come mezzo per aiutare il tuo benessere generale, specialmente se hai uno o alcuni di questi sintomi, devi consultare il tuo caregiver. Ci sono casi in cui la meditazione può peggiorare i sintomi di determinate condizioni di salute mentale e fisica. La meditazione non è pensata per sostituire le cure mediche, ma per essere un ulteriore aiuto.

Esempi di vita reale di come la meditazione abbia aiutato le persone.

«Esistono migliaia di tecniche e diverse funzionano per persone diverse. Ne avevo provate alcune ma in realtà mi rilassavo, non meditavo, ma quando sono arrivata alle tecniche basate sul corpo, avevo finalmente trovato un contrappunto all'aver vissuto nella mia testa. Le tecniche corporee come la Vipassana spesso funzionano bene per le persone di tipo A perché le persone ad alte prestazioni tendono a vivere nella loro testa. Ho provato dieci giorni di tecniche corporee e alla fine ho deciso di cambiare vita e usare la tecnologia per diffondere i benefici della meditazione a tutti. «- Nichol, San Francisco, California

«Ho iniziato a meditare circa otto anni fa perché lo stress legato al lavoro mi causava attacchi di ansia. Non riuscivo proprio a calmarmi e, sulla base di alcune ricerche su Google, sembrava che valesse la pena provare la meditazione.

Anche se non credo che la meditazione sia una soluzione rapida per l'ansia e lo stress, posso davvero dire che la meditazione ha cambiato il mio modo di affrontare lo stress e le situazioni negative. Mi sento molto più ben equipaggiato per gestire le parti negative della vita. La meditazione ti insegna ad accettare semplicemente ciò che è. Più combatti contro queste parti naturali della vita, in realtà più è difficile lasciarle andare.

Continuo a meditare frequentemente, spesso ogni giorno, perché è una pratica che mi dà pace e la consiglio a molte persone». Kim Hefner, Wild e Found Photograph.

Negli antichi testi dei Veda, la meditazione è descritta come un esercizio di coscienza che porta all'ampliamento della coscienza oltre la dualità quotidiana. Attraverso la meditazione sperimentate l'armonia, riducete lo stress, aumentate la creatività e l'efficacia delle vostre facoltà interiori. Succede senza la supervisione della mente.

La meditazione raggiunge i suoi risultati automaticamente, non controllando, al contrario, attraverso la meditazione, si lascia andare l'illusione del controllo o qualsiasi altra manipolazione mentale. Durante il processo di meditazione, vai oltre la mente fino al livello più profondo del tuo Sé interiore.

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