テレビ中毒：テレビを見すぎることの現実とそれを克服する方法

私たちは常にコンテンツを消費している時代に生きており、世の中にはデバイスの数が多いため、その機会は無限大です。コンテンツが配信される媒体は限られていませんが、テレビの流出ほど魅力的なものはありません。

Netflixの最新ヒット曲のシーズンをノックアウトしたり、レギュラー番組の半分のシーズンに追いついたりして、緊張をほぐす計画を立てる人もいます。害も反則もありません。これが彼らの計画であり、終わったら通常の生活を続けます。

それから、私たちの中には、毎日数時間から数時間のテレビを当たり前のようにして、シーズンごと、シリーズごとに、終わりが見えないまま夢中になっている人もいます。私たちの周りには時が流れ、人生は続いているという事実にもかかわらず、私たちはテレビの前に座り続け、より実りあることを怠っています。私たちは、現実の世界で生きるよりも幻想に迷い込んで、目の前で繰り広げられる物語に魅了され続けます。

私は3シリーズのテレビベンダーに追われていて、疲れ果てています。この大失敗で選ばれたシリーズは、『ヴァンパイア・ダイアリーズ』、『ニューガール』、『アメリカ人』でした。それらはすべて異なるものを提供してくれました。私はそれぞれ最善の意図を持って始めましたが、3つすべてを約2か月で終えました。一番悲しいのは、私がニューガールを見たのはこれが初めてではなく、2回目でもないということです。そして、これもすべて、定期的に予定しているネットワークテレビシリーズにも遅れずについていくためのものでした。それらは約15個あります。

この2か月間のこの悲惨な現実により、私の優先事項、実際には優先事項の欠如が、よりはっきりと焦点が当てられました。私は一人ではないことを知っています。

テレビの大暴れは、他の中毒性のある行動に端を発しています。

テレビ中毒は正式には認められていませんが、テレビを見すぎると、私たちがよく知っている他の障害と類似点があります。私はしばらくの間、精神障害の診断および統計マニュアルをめくってみましたが、次のような類似点が見つかりました。

• 過食：何をどれだけ摂取しているかを止めたりコントロールしたりできないという感覚
• アルコール/覚せい剤使用障害：使用量を削減または抑制したいという根強い願望または失敗した試み、繰り返し使用することで主要な役割の義務を果たせなくなる、使用を理由に他の活動を断念したり減らしたりすること

私がこれを指摘するのは、これらの障害に苦しむ人が経験していることを最小限に抑えたり、伝統的に非常に深刻だった状態と、認識できる状態として何の牽引力も得ていない状態と不適切な比較をしたりするためではなく、終わりのないテレビ視聴の魅力に魅力を感じない人々に視点を伝えるためです。また、かなりの量の過食をし、大量のアルコール乱用にも参加したことがある人として、テレビの見すぎは、過剰摂取を伴う他の障害と自然に当てはまるように思えます。もっと真剣に検討する必要があります。

中毒者は自分の行動を、選択ではなく強制から生じるものとして経験します。

- 中毒の完全家族ガイド

考えてみてください。ストリーミングサービスで番組を視聴する場合、通常、シリーズの次のエピソードが自動的に読み込まれます。ここでの選択肢は、アプリを終了して視聴を停止することです。そのエピソードを終わらせるためだけに「あと1回だけ」と言って、次のエピソードの再生が始まってもうっとりし続けたことは何回ありますか？そして再び「あと1回」になり、何時間も続くこともあります。いつの間にか、仕事や学校など、次の日の仕事の前に、2、3時間寝なければなりません。

依存症は、コントロールをめぐる闘争が特徴です。

-中毒についてシンプルに考える

これが今週の例です。今週末に旅行が予定されていて、先週の日曜日に達成すべきことがたくさんあるので、1つの項目をチェックオフした後、休憩が必要だと感じました。「フィアー・ザ・ウォーキング・デッド」のエピソードが2回、その後2時間の映画が上映されたが、それ以外は何もできていなかった。そのようなことが起こったのも今回が初めてではありません。テレビを見ながら座った回数すら数えきれないし、心の中では、テレビを止めて他のやるべきことに取り掛かるように自分に言い聞かせています。私は将来の後悔について特に以前に経験したことがあるので、考えてきましたが、それでも動揺しません。

何かをしたくない、とにかくやっていることを意識しているのは悲しいことです。自分ではなく現実からの充実感を求めることで、人生の他の領域が欠けているのではないかと思い始めます。それは人間関係、気分、幸福に影響し始めます。

テレビが健康に及ぼす影響。

スクリーンタイム。最近はそれについて十分に聞くことができない。電話、タブレット、コンピュータ、テレビ。私たちはほとんど常に明るい深淵を見つめています。私たちは目を覚まして電話をチェックし、一日中コンピューターで仕事をし、夜の終わりにはテレビの前でリラックスします。

1。番組をどんどん見ると、脳にドーパミンが放出されます。

ドーパミンが脳に放出される原因となる可能性のあるもののリストは、ランニング、犬、麻薬、アルコール、クラフト、食事、さらには抱擁など、永遠に続く可能性があります。ドーパミン覚醒剤は広範囲にわたり、人間が欲しがる気持ちを良くするホルモンをすばやく放出できるもののひとつはテレビです。

ドーパミンは私たちがどのように喜びを感じるかに直接関係しており、テレビは安定した供給を維持するための簡単な方法です。見続けていても、気分は良いままです。いったんテレビの電源を切ると、あんな高いところから降り始めると、少し疲れ果ててしまうことがあります。

2。同じ番組をもう一度見ると、不安の兆候になることがあります。

私たちがストーリーに引き込まれるのは、脳が実際にストーリーを生きているかのように処理するからです。私たちは笑い、泣き、不安と失恋を感じます。嫌なことが起こると、怒ることさえあります。オートロード機能で次のエピソードが始まるまでの秒数をカウントダウンしてくれるので、視聴を続けるかどうかを決める必要すらありません。ストリーミングプラットフォームが代わりにやってくれます。まるでその瞬間に生きているかのようです。

メディア心理学者のパメラ・ラトレッジによると、番組に慣れると、登場人物との関係を築き、最終的には友達のように感じられるようになるという。特に、私たちが友人との時間を切望し、不安が高まったパンデミックの間、これは対面での体験に代わるものでした。以前に見たことをもう一度見直すと、不安を和らげることができます。なぜなら、未知の陰謀に従って多くのエネルギーを消費したり、脳に負担をかけたりせず、逃げることができるからです。

番組を見直すことのポイントは、特に自分の人生をコントロールできないと感じている場合に、何が起こるかを正確に知っていることです。明日何が起こるかを知る方法はありません。最高の計画でも軌道から外れることがあるからです。その瞬間に正しいと思われる選択が、翌日には間違ってしまうこともあります。驚きがなく、期待どおりに展開される何かに集中することには安心感があります。人生は予測不可能ですが、テレビ番組を再視聴しても予測はできません。

3。テレビを頻繁に見すぎると、うつ病の兆候になることがあります。

気分を良くするためにテレビを見ている場合や、目の前で繰り広げられる物語のファンタジーに夢中になっている場合は、うつ病の兆候である可能性があります。

• テレビを見すぎた後、罪悪感や後悔はありますか？
• 他の責任を怠ったことはありましたか？
• テレビは現実から切り離す方法なの？
• 最近のテレビベンダーが終わった今、虚しさを感じていますか？

現実から逃れる手段としてテレビを使うことは、日常生活に何かが欠けているかもしれないというサインです。私たちが目の前にある幻想的な世界に巻き込まれてしまうのは、身の回りの現実世界で起きているありふれた出来事だけでは不十分だからです。孤独感や不十分さを感じることがあり、それがうつ病の原因にもなります。

孤独は、あなたがビンジウォッチングをしている理由でも、その原因でもあります。テレビが多すぎると孤立しているかもしれませんが、ビンギングする前にすでにそのように感じていた場合は、対処メカニズムである可能性があります。

無力感については、架空の人物と自分を比較すると、自分が積み重なっていないように感じることがあり、そうなるでしょう。もちろん、そんなことはありませんよ！この人たちは実在しない！彼らの人生は、語られる物語にふさわしい理想的な環境の中で作り上げられてきた。

4。テレビの前で過ごす時間が長すぎると、身体に影響を与える可能性があります。

テレビの前に駐車して何日も過ごすと、座りがちな生活につながります。特に、ほとんどの人が勤務時間を机に座って過ごすためです。テレビの時間も、おやつを食べる絶好の時間で、どれだけ食べられているのか気づかないことが多いです。このコンボは、とりわけ姿勢の悪さや肥満につながります。

睡眠はテレビの影響を受けることがあります。ほとんどのテレビ視聴は夜に行われ、私たちはテレビで見ている登場人物にとても夢中になっているので、見たばかりのことにうんざりしてベッドに向かうことがよくあります。私たちの脳はコンテンツによって過度に刺激されてしまい、落ち着きがなくなってしまいます。WebMDによると、睡眠を逃すと事故を起こしたり、心臓病や高血圧につながったり、性欲がなくなったり、体重が増えたりする可能性があります。

座ったままの生活と休息不足を組み合わせると、災難を招くことになります。この2つには重なり合う健康上の問題がたくさんあり、そのうちの1つがあなたを目覚めさせるかもしれません。どちらか一方または両方を長時間経験しすぎると、これらすべての問題が悪化し始め、実際に死に至ることもあります。

テレビ中毒を克服するためにできること

この人生には、何に対しても万能のアプローチはありません。私はテレビの視聴回数を減らすためにこれらのヒントをいくつか試しましたが、まだ試していないものは、テレビを見すぎることとの戦いでリストに載っています。

1。テレビを見すぎていることを自分自身に、そして必要なら他の誰かに認めてください。これは既にご存知かもしれませんが、承認はその力を奪い始めるための第一歩です。

2。ストリーミングプラットフォームがあなたの行動を可能にしていることを認識してください。全シーズンが一気に配信され、次のエピソードが自動的に読み込まれます。これはビンギング用にデザインされたコンボです。クリフハンガーの後に自動ロードされないように、一度にいくつかのエピソードに制限し、エピソードの途中の視聴をやめてください。

3。テレビ視聴の実際の時間制限を設定し、それを守ってください。テレビのスリープタイマーは、1 日中いつでも設定できます。座っているときにタイマーを設定して視聴を開始し、電源が切れたときにタイマーを設定すれば完了です。

4。なぜそんなにテレビを見ているのか調べてください。人生に欠けているものがあるのか、何か不快なことを避けているのか、それとも筋金入りの先延ばしにしているのか？より深い問題を明らかにすることで、暴露したいという欲求の根源を突き止めてください。

5。現在視聴しているすべてのサービスのリストを作成してください。ここでは、Hulu、Netflix、Disney+、Prime Video、HBO Max、個々のネットワークのすべてのストリーミングプラットフォーム、ライブTV自体、および見逃していたものをすべて削除して、始めるお手伝いをします。このことを考えただけでもうパニックを引き起こしていると思います。次の新しいエピソードやシーズンを見逃した場合、どうやって番組についていけますか？#4 に戻って、その理由を思い出してください。

6。これ以上新しい番組を始めないでください!!!プロモーションはあなたを夢中にさせ、夢中にさせることを目的としています。ソーシャルメディアはトレンドを教えてくれ、友達全員が何かについて話しているかもしれません。「This Is Us」と「A Million Little Things（ミリオン・リトル・シングス）」は、友人が最善を尽くして見させてくれたにもかかわらず、抵抗しました。その時、Rebelが出るまでうまく機能していた新しいネットワークテレビ番組は見ないことにすでに約束していました。悲しいことですが、たった1シーズン後にキャンセルされたので安心しました。

7。家から出て行け。外に出て散歩したり、野外活動をしたり、友達と待ち合わせしたりしているときは、テレビの前に座ってはいけません。もちろん、外出中でもモバイルデバイスでストリーミングできます。それが最初にソファから降りるのに必要なことなら、そうしてください。ただし、最終的にはデバイスを置いて、生きている本当の瞬間に参加するという目標を念頭に置いてください。

8。見逃しているものの厳しい現実に直面してください。余暇にテレビを見ることだけをしているなら、まだ終わっていないことのリストが増えているはずです。それは、日々の仕事でも、新しくて楽しいことでもかまいません。将来の自分を想像してみてください。愛情を込めてイディオットボックスと呼ばれるものの前から出なければ、彼/彼女/彼らはどのように見えるでしょうか？

9。新しい趣味を見つけましょう。ずっとやってみたかったことがあるはずだ。架空の登場人物が最高の人生を送るのを見るのに時間を費やす代わりに、夢を実行に移す計画を立ててください。週に数時間テレビから離れ、新しい趣味に専念することから始めましょう。悪い習慣を断ち始めたことへのご褒美と考えてください。

10。アクティブになりましょう。ジムでも、近所でのジョギングでも、公園での散歩でも、身体活動を始めましょう。奈落の底から数え切れないほどの時間を後ろで過ごすことで、すでに体に悪影響を及ぼしています。そのダメージの一部をすぐに元に戻すことを試みてください。

皆さんは未熟な作業であり、私たちは皆、時々古い習慣に陥ることを忘れないでください。テレビは、大変な一日や一週間を過ごした後にリラックスするのに良い方法ですが、そのための時間を取っておくときは、それが何週間も、あるいは何ヶ月にもわたるシーズンやショーの終わりになってしまわないように気をつけてください。

心の奥底ですでに知っていることを誰かに教えてもらう必要はありません。私はテレビにはまっています。私はそれが大好きです。私の毎週のスケジュールは、シカゴ・ウェンズデーとTGITを中心に展開しています。私が言える最高のことは、少なくとも特定の時間までに家に帰って番組をライブで見る必要がなくなったということです。DVRの登場は命の恩人のように思えました。私はボタンを数回クリックするだけでテレビ番組を録画することができなかった時代に育ちました。昔は、私が時間通りに帰れない日には、父が実際にVHSを立ち寄って、それをやってくれなければなりませんでした。父は私のオリジナルDVRだったと思います。お父さんのビデオレコーダー????それが私の現在の現実をどのように可能にしているのかを知っていたらよかったのに。

しかし、ねえ、少なくとも私はそれを認めることができます。問題を克服するための最初のステップは、そもそも問題があることを認めることです。今から散歩に行こうと思う。