자신을 판단하는 것을 멈추는 방법 - 해리포터의 교훈

자기 판단이란 무엇인가?

중독에서 회복한 경험이 있는 사람은 누구나 재발이 무엇인지 압니다.재발은 알코올, 과식, 두려움, 원한, 사람들을 기쁘게 하거나 불안하게 하는 등의 충동적인 행동으로 되돌아가는 것을 말합니다.회복은 곧은 길이 아닙니다.원을 그리며 진행되고 있어요.

ACA (알코올 중독자의 성인 자녀의 약자) 로서 저는 항상 재발합니다.다른 점은 프로그램을 시작한 지 3년이 지났지만 그 프로그램에 대해 제 자신을 가혹하게 판단하지 않는다는 것입니다.하지만 아닙니다. 그것은 의식적인 선택의 결과가 아닙니다.

제 의지는 그렇게 강하지 않아요.제 습관 앞에서는 자비를 베풀지 않고 제 자신을 판단할 수 있는 힘이 전혀 없어요.제 자신을 판단하지 말라고 이성적으로 설득할 수는 없어요.의지력으로는 해결책이 아닙니다.

자기 판단은 강박적인 행동입니다.그 자체로 중독이죠.제 자신을 판단할 때, 살아있다는 느낌을 주는 특정 호르몬이 나오죠.심한 자기 비판은 자기 거부의 한 형태입니다.

자기 판단의 원인은 무엇입니까?

자기 판단은 자라면서 경험했던 것과 같은 정도의 거부를 다시 경험하려는 무의식적 욕구에서 비롯됩니다.자책감에는 어느 정도 즐거움이 있습니다.역설적이게도 ACA는 제대로 기능하지 못하는 가정에서 겪었던 트라우마를 어른의 삶에서도 계속 재현하고 있습니다.

어린 시절에 감정적으로 거부당했다면 성인이 되어서도 계속 자신을 거부하게 될 것입니다.제 자신을 정죄할 때는 제가 보고 싶지 않은 부분들을 상징적으로 거부하게 되죠.그걸 통해 어떤 기쁨을 얻을 수 있을까요?

볼드모트처럼 나 자신을 판단함으로써 내 영혼을 여러 조각으로 나누고 나를 취약하게 만드는 부분을 숨깁니다.저는 호크룩스를 만들어 숨겨서 저를 포함한 그 누구도 제 취약점을 보지 못하도록 합니다.이렇게 하면 기분이 좋아져요.마치 무적과 같은 착각을 불러일으키죠.

예전에 가족들이 '나의 특정 부분'을 무자비하게 판단하여 감정적으로 나를 거부했던 것처럼, 나도 보고 싶지 않은 나의 동일한 부분을 거부하며 같은 행동을 반복합니다.아이가 자라면서 더 많이 심판을 받고 거부당할수록, 그 아이의 영혼은 더 많은 호크룩스로 나뉘게 될 거예요.

참고로 볼드모트는 자신의 영혼을 7개의 조각으로 나누었는데, 이는 단테의 지옥의 7개 원과 단테의 연옥의 7개 원에 해당합니다.

호크룩스란 무엇인가?

어떻게 하면 나 자신을 판단하는 것을 멈출 수 있을까요?제 비유를 따른다면 저는 해리 포터가 되고 싶어요. 호크룩스를 찾아 주변의 수치심을 없애버리세요.

호크룩스는 취약점을 피하기 위해 거부되고 숨겨진 인간 영혼의 일부입니다.호크룩스를 파괴한다는 것은 수치심 때문에 거절당한 것을 사랑으로 받아들이는 것을 의미합니다.

해리의 탐구는 어려웠습니다. 볼드모트를 그 자체로 받아들이는 것이었습니다.해리는 마지막 호크룩스였어요.볼드모트는 해리가 보고, 인정하고, 받아들이고 싶지 않았던 바로 그 사람이었습니다.하지만 어머니의 모범을 따라 자신의 취약한 부분을 거부했던 볼드모트와는 달리 해리는 자신이 싫어하는 것을 의도적으로 받아들였습니다.그렇게 하는 순간, 마지막 호크룩스는 파괴되었습니다.

자기 비판에 대한 강박은 다른 모든 강박과 마찬가지로 비합리적이기 때문에 깨기가 매우 어렵습니다.아무리 추리해도 제 자신을 판단하지 말라고 설득할 수는 없어요.이건 주문이야.주문은 추론할 수 없습니다.오직 사랑을 통해서만 깨뜨릴 수 있습니다.

ACA 솔루션이란 무엇입니까?

ACA 해결책에는 우리가 사랑하는 부모가 되어야 한다고 명시되어 있습니다.사랑이 많은 부모는 가혹한 비판에도 아이의 영혼을 갈라놓지 않고 모든 자녀를 받아들입니다.ACA 회복 과정의 “서클”에서 발견한 한 가지는 재발했을 때 무엇을 하느냐에 따라 프로그램 진행 상황이 크게 좌우된다는 것입니다.

바로 어제, 나는 더 나은 판단에도 불구하고 아무 생각 없이 몇 번이고 휴대폰을 만지는 것을 발견했다.분명히 직장에서의 핸드폰 중독이었어요.처음에는 제 자신을 부끄러워하고 싶은 충동을 느꼈습니다.하지만 그때 무언가 바뀌었고, 저는 제 자신을 꾸짖는 대신 이렇게 말했습니다. “안녕하세요, 제 충동이에요.난 너에게 저항하지 않을거야.보고 있어요.”

내가 재발했다는 사실에 더 이상 저항하지 않는 순간, 마치 거부당한 자신의 어떤 부분을 포용하는 것처럼 내 영혼에 무언가가 고양되었다.그 다음, 저는 친구에게 이 문제에 대해 문자를 보내고 그 모든 것을 하나님께 맡겼습니다.기분이 훨씬 나아졌어요.그때서야 핸드폰을 확인하고 싶은 충동은 전혀 없었어요.

다시 돌아올 줄 알았어요.하지만 괜찮아요.거절하지 않을게요.저는 그 말을 받아들이겠습니다. “반갑습니다, 강요.보고 있어요.”그리고 나서 친구랑 얘기해 볼게요. 그 친구는 저를 판단하지 않고 하나님의 손에 맡기지 않아요. 다음 번까지는 말이죠.

단테에 따르면 연옥이란 무엇인가?

“ACA 회복의 순환”, 또는 모든 회복은 단테의 연옥과 놀라울 정도로 유사합니다.

디바인 코미디 (Divine Comedy) 에서 연옥은 일곱 개의 원 또는 테라스가 있는 산으로 상상됩니다.영혼들은 산 주위를 빙빙 돌며 항상 등반을 시작했던 곳과 같은 곳으로 돌아오지만, 매번 조금 더 높은 곳으로 돌아옵니다.

회복이란 원을 그리며 돌아가는 것입니다. 항상 처음 시작했던 곳으로 돌아오게 됩니다.상승, 걷기, 하강이 끊임없이 반복됩니다.회복이 없는 중독자는 바닥이 없는 지옥의 구덩이로 빙글빙글 내려가고, 회복 중인 중독자는 자전거를 타고 낙원으로 올라갑니다.

그 차이는 미묘하지만 매우 중요합니다. 나는 자기 판단을 통해 나의 일부를 거부하고 있습니까, 아니면 모든 사람을 환영하고 있습니까?사랑이 많은 부모들이 하는 일을 나도 하고 있는 걸까? 아이에게 “그것”이 괜찮다고 느끼게 해주고 있는 걸까?호크룩스는 무엇이냐에 저항하지 않음으로써 멸망합니다.영혼은 서로 맞닿아 있습니다.

그 순간 나 자신을 거부하기를 거부할 때마다 나는 한 단계 더 높은 회복을 향해 올라간다.의지력으로 나 자신을 판단하는 것을 멈출 수 없어요.나의 어떤 부분에 저항하기 위해 의지력을 더 많이 사용할수록, 애초에 자기 판단을 초래했던 내 영혼의 분열을 더 오래 지속하게 된다.내 의지를 발휘해서 지금 당장 여기서 저항을 멈출 수 있을 뿐이야.

기도와 명상 중에 뇌의 어떤 부분이 활성화됩니까?

센터링 기도 분야의 저명한 전문가인 신시아 부르조 (Cynthia Bourgeault) 가 “환영 기도”라고도 불리는 이 간단한 실천의 이면에 숨겨진 과학에 대해 이야기합니다.환영 기도의 과정은 세 부분으로 구성되어 있습니다.

1.자신의 감정과 신체 감각에서 어떤 일이 벌어지고 있는지 관찰하세요.

신체의 모든 감각에 주의를 기울이십시오.아무것도 바꾸려고 하지 마세요.일어나는 일을 억누르지 마세요.그 경험을 몸소 체험하는 데 도움이 될 거예요.

2.이름으로 감정 파악하기.

두려움, 분노, 연약함, 속상함 등 그 느낌을 있는 그대로 부르세요. 경험을 밀어내고 싶은 기분이 들 수도 있지만 “환영합니다, 피로”라는 이름으로 부드럽게 환영하기 시작하세요.그 감정을 받아들임으로써 그 감정을 무력화시킬 수 있습니다.너한테 해를 끼칠 순 없어.

3.그들을 환영하고 (하나님과 다른 인간에게) 보내주는 것.

모든 감정은 유동적입니다.그들은 끊임없이 변화합니다.거부하지 않고 이름을 부르며 환영하면 감정이 서서히 사라지고 다른 것으로 바뀔 수 있습니다.이렇게 말해보세요. “내가 널 놓아줄게, 두통이야.”“상황을 바꾸고 싶은 욕망을 떨쳐버리고 있어요.”

고대 기독교 동방 관습과 소위 부교감 신경계의 활성화 사이에는 놀라운 상관관계가 있습니다.이는 수많은 연구에 의해 확인되었습니다.

기도와 명상에 참여하는 사람의 뇌에 기능적 MRI를 연결하면 저항을 멈추고 환영하기 시작하자마자 교감 신경계가 정지되고 부교감 신경이 활성화되는 것으로 나타납니다.즉, 환자는 즉시 “싸우고 도망가는” 상태에서 “휴식과 소화” 상태로 전환된다는 뜻입니다.

회복은 영혼의 연옥이며 점점 더 나 자신을 포용하고 온전하게 됩니다.내게서 보고 싶지 않은 것을 받아들이고 이렇게 말할 때 자기 판단에 대한 중독이 깨집니다. “어서 오세요, 제 안에 숨겨져 있고 거부된 부분이 있어요.그냥 가만 놔두겠어.”

이 말들은 내 호크룩스를 서서히 날려버리는 사랑의 주문이야. 어떤 어둠의 주문도 사랑에서 살아남을 수 없으니까.