Como as pessoas podem ser viciadas em sofrimento

Muitas vezes, os vícios são considerados ações e coisas com as quais nos envolvemos fora de nós mesmos, que eventualmente nos levam a desejá-los mais. Mas nem todos os vícios são externos, alguns são internos.

Os vícios emocionais podem acontecer com emoções positivas ou negativas. O vício em emoções negativas geralmente é rotulado como vício em sofrimento.

Agora, sentir emoções não é ruim; em curto prazo, o uso do medo pode nos ajudar a sair de uma situação perigosa por meio da luta ou da fuga e congelar a resposta; a raiva pode nos alertar de que um limite pessoal está sendo ultrapassado e a dor pode nos ajudar a seguir em frente após a morte de um ente querido.

O problema surge quando as emoções negativas são vivenciadas continuamente em um ciclo, o que cria um ciclo vicioso. De acordo com a Associação Americana de Psiquiatria (APA), além de criar ciclos, as emoções negativas apresentam a capacidade de alterar as funções cerebrais, o que, consequentemente, pode desempenhar um papel no comportamento e na saúde mental de um indivíduo.

A APA também afirma que, quando se trata de dependência, não é uma única coisa que contribui para isso, mas uma infinidade de situações que podem vir de fora ou de dentro de nós mesmos.

Neste artigo, porém, falaremos sobre as possíveis funções químicas e cerebrais que podem criar e manter vícios quando se trata de emoções de medo, raiva e tristeza.

O medo pode manter um vício

Em um artigo para a Fox News, Abigail Marsh, professora associada de psicologia na Georgetown University, afirmou que “O medo é a expectativa ou antecipação de possíveis danos.”

“Essa expectativa ou antecipação geralmente vem de um medo que é aprendido ou ensinado, mas o medo também é instintivo”,

- Dr. Theo Tsaousides

Agora, o que acontece quando você sente medo? De acordo com Marsh, o cérebro (amígdala) libera uma substância química chamada glutamato que desencadeia outras respostas no corpo.

O glutamato desempenha um papel central nos processos subjacentes ao desenvolvimento e manutenção de um vício.

O estudo de Tzschentk e Schmidt estabeleceu que os processos nos quais o glutamato tinha um papel eram “reforço, sensibilização, aprendizado de hábitos e aprendizado por reforço, condicionamento de contexto, desejo e recaída”.

O que acontece em nosso cérebro quando sentimos medo?

O glutamato, que é produzido no cérebro, interage com outras substâncias químicas, incluindo a dopamina, para criar e manter o vício. Mas, o risco de realmente sofrer do vício do medo só surge quando esse sentimento é vivenciado constantemente.

O Dr. Tsaousides explica como o medo que é sentido constantemente afeta as pessoas, afirmando que o estresse crônico, a ansiedade flutuante, a preocupação constante e a insegurança diária podem prejudicar silenciosamente, mas seriamente, sua saúde física e mental ao longo do tempo.

Veja alguém com ansiedade social, por exemplo. Uma das coisas com que uma pessoa com ansiedade social se preocupa obsessivamente é ser julgada e observada por outras pessoas. O medo de ser vigiado e julgado mantém a pessoa em um estado de cautela, o que, a longo prazo, esgota sua energia física e mental.

Isso ocorre porque o corpo está em um estado constante de alerta e estresse, do qual não consegue se livrar. Ele funciona em um estado desequilibrado e pressiona certos processos que não deveria pressionar.

A onda de raiva pode se tornar viciante

Quando se trata de raiva, epinefrina e não epinefrina são as substâncias químicas responsáveis por ela.

De acordo com o World of Chemicals, a epinefrina ou adrenalina é liberada pelas glândulas supra-renais e permite que a amígdala envie sinais que aceleram sua frequência cardíaca e exibem outros sinais de raiva.

O World of Chemicals também afirma que a não-epinefrina é a descarga de adrenalina e monitora sua frequência cardíaca e pressão arterial, além de ser responsável pela tomada de decisões relacionadas a lidar com a situação de forma positiva ou negativa.

Ok, mas como a raiva pode se tornar viciante? De acordo com um artigo escrito por Jean Kim M.D., a raiva se torna viciante quando começa a ser confortável e é bom sentir a pressa que vem dela para estimular seu ego ou como uma estratégia regular de evitação emocional.

Por exemplo, sempre recorra a explosões de raiva, como gritar, se afastar ou revirar os olhos e ignorar ativamente outras pessoas sempre que as coisas não estão indo do seu jeito ou quando alguém tenta falar com você sobre algo que você fez de errado.

Efeitos do luto constante em seu estado emocional

Por trás do luto está uma substância química chamada adrenocorticotrofina.

A cortisona, o hormônio do estresse, pode então fazer com que o corpo crie e sinta outras emoções, como medo e tristeza, em um ciclo infinito.

Um exemplo de emoções negativas sendo reproduzidas continuamente no corpo pode ser visto por meio da catastrofização.

A catastrofização é uma distorção cognitiva que leva as pessoas a chegarem à pior conclusão possível, geralmente com motivos objetivos para se desesperar.

Essa “razão objetiva para o desespero” geralmente leva a pessoa a manter o ciclo de pensamento em andamento até que se torne um hábito. A essa altura, o cérebro está acostumado e pode-se dizer que já está viciado.

Se esse processo se estender por muitos meses, resultará em níveis muito altos de cortisol no sangue, causando o enfraquecimento do sistema imunológico.

Estresse e dopamina podem torná-lo viciado em suas emoções

No entanto, os hormônios do medo, da raiva e do luto não agem sozinhos. Um denominador comum criado quando essas emoções estão sendo sentidas é o estresse e, por padrão, seu hormônio, o cortisol. Outro denominador comum é a dopamina ou o “hormônio da felicidade”.

O que a dopamina e o cortisol fazem para criar emoções viciantes?

Stress to Strength, afirma que o estresse e as drogas demonstraram ter efeitos colaterais semelhantes, como aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, ansiedade, ataques de pânico, depressão e outros efeitos.

O estresse pode ser viciante para algumas pessoas por causa da descarga de adrenalina que é criada no cérebro quando ele secreta cortisol, adrenalina e não-adrenalina.

Quando se trata de dopamina, um artigo de Crystal Raypole publicado na Healthline afirma que o papel da dopamina é reforçar sensações e comportamentos agradáveis, vinculando coisas que fazem você se sentir bem com o desejo de fazê-las novamente.

Raypole explica que essas experiências agradáveis ativam o sistema de recompensa do cérebro, que libera dopamina e deixa você com uma forte lembrança do prazer que leva a pessoa a se esforçar para experimentá-lo novamente.

Como acontece com qualquer outra substância química em nosso cérebro, se o cortisol e a dopamina forem consistentemente criados e produzidos de forma desequilibrada, podemos acabar ficando viciados em nossas emoções.

O que você pode fazer para sair do vício emocional?

Há muitas coisas que você pode fazer para iniciar sua jornada de recuperação do vício. A lista abaixo oferece algumas opções do que você pode fazer para sair do vício emocional.

1. Obtenha ajuda

Obter ajuda consultando um profissional o ajudará a obter mais informações sobre como proceder se você tiver um vício. Esses profissionais são treinados com ferramentas que o resto de nós não tem ou não conhece.

Agora, temos que admitir que nem todos os terapeutas são adequados para nós, então, reserve um tempo para encontrar aquele que você acha que o entende e pode ajudá-lo.

2. Registro no diário

Este é definitivamente o favorito de muitas pessoas. O diário ajuda o escritor a expressar seus sentimentos. Depois de colocá-la no papel, a energia é liberada e você não sente mais esse fardo.

Também ajuda você a olhar para trás com uma mente clara, analisar situações e se ver sob uma luz diferente. Por meio desse processo, você pode ver no que precisa trabalhar, o que realmente está incomodando, pode se tornar mais consciente de si mesmo e pode ver seu crescimento se desenvolver ao longo de um período de tempo.

O registro no diário também ajuda você a observar seus pensamentos e detectar os gatilhos que fazem com que sua mente ou suas ações cheguem a um lugar escuro. Quando você está ciente disso, é mais fácil se controlar e redirecionar seu pensamento ou transformá-lo em algo mais positivo.

3. Meditação

O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NIH) afirma que pesquisas sobre meditação podem ajudar com sintomas físicos, bem como com alguns distúrbios psicológicos, como ansiedade, depressão, insônia, raiva, angústia e estresse.

Pessoas que meditam há algum tempo disseram que isso melhora o foco, melhora a memória, as ajuda a se tornarem mais conscientes e a ficarem calmas e pacíficas.

A meditação vem de muitas maneiras diferentes; portanto, se você quiser experimentar isso, saiba que não precisa se limitar a apenas sentar em uma sala em silêncio com os olhos fechados.

4. Gratidão

Tenho certeza de que você já ouviu falar que ser grato ou dar gratidão pode fazer você se sentir melhor e também nos conscientizar de todas as coisas boas que temos.

Resources to Recover (RTOR), um site dedicado a ajudar famílias com problemas de saúde mental a encontrar recursos, afirma que “a gratidão aumenta a modulação neural no cérebro, que regula as emoções negativas”.

A RTOR continua dizendo que a gratidão pode contribuir para “ajudar a curar a insônia, reduzir os hormônios do estresse e impactar positivamente as funções corporais, a memória e as emoções”.

Lembre-se de que estudos como esses exigiam que os participantes praticassem gratidão diariamente. Se você quiser praticar gratidão ou qualquer outro método, tente praticá-los diariamente para obter o máximo benefício deles.

Fazer sua própria pesquisa e seguir essas etapas o ajudará a superar seu vício emocional e viver uma vida mais livre e feliz.