Encontrando a si mesmo através de diferentes tipos de meditação

A meditação é uma atividade mental milenar que transforma a mente e visa estimular um estado mais elevado de consciência, foco e atenção, impedindo que a mente se apresse em um fluxo de pensamentos sem rumo. A meditação é uma prática espiritual com atenção para levar a mente a uma melhor sensação de presença, serenidade e aumentar o valor das qualidades humanas, empatia e paciência.

As atividades mentais por meio da meditação têm como objetivo aprender a trabalhar com a mente, concentrando-se em uma coisa que pode ser uma prática religiosa ou uma forma de alcançar paz de espírito e positividade. Para ter controle sobre nossas ações e, consequentemente, sobre como reagimos às situações, precisamos cultivar a consciência mental e a capacidade de nos concentrarmos. Não há melhor maneira de fazer isso do que meditar.

Assumir o controle de nossa mente não significa necessariamente controlá-la, o que realmente significa é nos permitirmos nos conectar com as qualidades inatas da mente, como espaço, bondade, criatividade, virtude e muito mais, para permitir que a mente se liberte da confusão e da negatividade.

De acordo com o budismo, a meditação é a única e real cura para toda a negatividade que destrói seu mundo interior pessoal, o que leva à confusão geral da condição humana. A meditação afeta essa condição, por meio de práticas e técnicas que desenvolvem concentração, clareza, positividade e, além disso, encaram as coisas de forma pacífica como elas realmente são.

Por meio de práticas específicas de meditação, você aprende sobre sua mente, seus padrões e hábitos, substituindo seus maus hábitos por formas mais positivas de ser. Por meio da meditação, você tem maior controle sobre sua mente, o que leva à ação. Quando você alcança um estado mental focado, essa experiência pode guiá-lo para um novo significado de vida.

Diferentes tipos de práticas de meditação

Existem inúmeras formas de meditação. A meditação faz parte de toda prática religiosa. Cada forma de meditação tem seu próprio valor para resolver certos problemas. A meditação se espalhou do Leste Asiático para o mundo ocidental, ajudando muitas pessoas a encontrar o significado de suas vidas. A meditação geralmente é dividida em duas categorias: atenção focada e monitoramento aberto, no entanto, há outra categoria, a terceira, Presença sem esforço.

Meditação de atenção focada

A meditação da atenção focada visa concentrar toda a sua atenção em um único objeto. Pode ser sua respiração, um mantra, parte do corpo, um objeto externo, etc. Ao progredir, a atenção do praticante e sua capacidade de manter o foco e manter o fluxo de atenção em um objeto ficam mais fortes, enquanto as distrações se tornam cada vez mais fracas.

Dessa forma, você desenvolve uma atenção profunda e estável. Para enumerar alguns exemplos desse tipo de meditação, estão a meditação budista, alguma forma de Zazen, a Meditação da Bondade Amorosa, a Meditação Chakra e muito mais.

Meditação de monitoramento aberto

A meditação de monitoramento aberto é o oposto da meditação com atenção focada. Em vez de se concentrar em um objeto, você presta atenção a todos os aspectos da experiência sem julgamento e apego.

Suas percepções internas, pensamentos, sentimentos, memórias, etc. e externas, como cheiro, som, são reconhecidas e vistas pelo que realmente são. Essa é uma prática de monitoramento contínuo e não reativo do conteúdo da experiência sem entrar nela, por exemplo, meditação consciente, Vipassana e alguns tipos de meditação taoísta.

Presença sem esforço

A meditação de presença sem esforço significa não focar sua atenção em nada em particular. Apenas relaxando em si mesma - quieta, vazia, estável e introvertida. É o propósito real de todas as formas de meditação e não um tipo de meditação por si só.

Todos os tipos de meditação, com suas técnicas, aceitam que o objeto de foco e monitoramento é uma ferramenta para treinar a mente, descobrir a paz interior sem esforço e um estado mais profundo de consciência. Nesse caso, o objeto de foco e o processo são deixados para trás, permanecendo apenas o verdadeiro eu do praticante, como “presença pura”.

Técnicas de meditação budista

Meditação Zen (Zazen)

A meditação zen é “meditação sentada”, na língua japonesa. Ele data da tradição do zen-budismo chinês (chan), com sua origem em um monge indiano, Bodhidharma, desde o século VI dC. Já no mundo ocidental, a forma mais difundida desse tipo de meditação vem de Dogen Zenji (1200-1253), que fundou o movimento Soto Zen no Japão. Formas similares são praticadas no Japão e na Coréia.

Meditação Vipassana

Meditação Vipassana significa “percepção” ou “visão clara”, e é uma prática budista que data do século VI a.C. Essa forma de meditação vem da tradição budista Theravada e ganhou popularidade graças ao movimento S.N. Goenka e Vipassana. É a forma de meditação mais difundida no Ocidente.

Meditação consciente

A meditação consciente vem das práticas budistas tradicionais, especialmente Vipassana, no entanto, também é influenciada pelo zen-budismo de Thich That Hanh. Consciente significa “Sati Anapanasati”, ou “atenção plena na respiração”, fazendo parte da meditação Vipassana ou introspectiva e de outras práticas de meditação budista. John Kabat-Zinn é o principal influenciador que desenvolveu seu programa de redução de estresse baseado na atenção plena em 1979, na Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts, e ele tem sido usado em hospitais e clínicas de saúde.

Meditação da Bondade Amorosa (Meta Meditação)

A meditação da bondade amorosa (Meditação Metta) significa bondade, benevolência e boa vontade. Vem da tradição budista de raízes teravadas e tibetanas. Essa forma de meditação é um campo científico atual que mostra a eficácia do Metta e de outras práticas de meditação relacionadas. Seus benefícios são numerosos, como empatia com os outros, emoções positivas, compaixão, mais amor pelos outros, autoaceitação, maior competência, sentimento sobre a vida e seu propósito.

Técnicas de meditação hindu

Existem quatro tipos principais de meditação hindu, Meditação Transcendental (TM) e meditação com mantras. (Meditação OM), Meditação de Yoga e Autoinvestigação e Meditação “Eu sou”.

Meditação Transcendental (TM)

A Meditação Transcendental (MT) é um mantra específico de Meditação introduzido por Maharishi Mahesh Yogi em 1955. Há mais de cinco milhões de pessoas em todo o mundo que praticam essa forma de meditação. Foram realizadas pesquisas científicas, patrocinadas pela organização, mostrando os benefícios dessa prática; por outro lado, há críticos que são contra ela.

Meditação de mantra (meditação OM)

A meditação do mantra (meditação OM) está repetindo uma palavra (essa palavra é o mantra) com o propósito de focar sua mente. Seu objetivo não é convencê-lo sobre algo. Alguns professores insistem que a palavra e sua pronúncia são significativas devido à “vibração” relacionada ao som e ao significado. Com essa intenção, a iniciação nela é crucial.

Outros afirmam que o mantra é apenas uma ferramenta para manter o foco, sua escolha é absolutamente irrelevante. Os mantras são usados em muitas categorias de meditação, incluindo hindu, budista, jainismo, sikhismo e taoísmo (taoísmo). Algumas pessoas chamam a meditação do mantra de “meditação om”, mas isso é apenas um mantra. Japa é uma prática voltada para a devoção que consiste em repetir sons sagrados (nome de Deus) com amor.

Meditação de ioga

A meditação de ioga vem em várias formas e tipos; na realidade, existem várias categorias de meditação ensinadas na tradição do ioga. Yoga significa “união” e data de 1700 a.C. O principal objetivo desse tipo de meditação é purificar a alma e alcançar o autoconhecimento. O yoga tem regras de conduta (Yamas e Niyamas), postura física (asanas), exercícios respiratórios (pranayama) e prática contemplativa de meditação (pratyahara, Dharana, dhyana, samadhi).

Autoindagação e meditação do “Eu Sou”

A autoinvestigação e a meditação “Eu Sou” são Atma vichara, que significa “investigar” a nós mesmos, nossa verdadeira natureza e a resposta desconcertante de “Quem sou eu?” Atinge o clímax com um conhecimento íntimo do nosso verdadeiro eu, do nosso verdadeiro ser. Há referências em escrituras muito antigas, no entanto, ela se tornou popular no século XX pelo sábio indiano Ramana Maharshi (1879-1950).

Técnicas de meditação chinesas

A técnica da meditação taoísta

A meditação taoísta é uma ação sem objetivo, sinuosa sem nenhuma noção ou técnica pré-fabricada. Durante essa forma de meditação, a natureza da existência é chamada de meditação do universo.

A meditação taoísta é uma prática antiga que data da religião e filosofia do taoísmo. Seus métodos são concentração, atenção plena, contemplação e visualização. Da mesma forma, seu objetivo é levar o meditador à sincronização com a Fonte da Vida.

Essa prática tem maior destaque na cura, no fluxo de energia, na técnica de respiração, na contemplação e na visualização. O objetivo é acalmar a mente e o corpo, unificar o corpo e o espírito e, como resultado, encontrar a paz interior. Seus aspectos são mais profundos, as pessoas que praticam se unem ao poder do universo para obter uma visão mais profunda da iluminação. '

Meditação de qigong

A meditação Qigong é outra forma de meditação que inclui respiração controlada, exercícios de movimento e técnicas de cura. A palavra “Qi” não tem uma tradução adequada; na verdade, é um conceito baseado na cultura tradicional chinesa, cuja conotação é energia vital, informação, respiração ou espírito. A segunda palavra “gongo” significa cultivo ou domínio. Então, Qigong é “cultivo de energia vital” ou “domínio de sua energia”.

Meditação cristã

De acordo com a meditação cristã, ela se origina da Bíblia, onde os crentes precisam meditar na palavra de Deus o tempo todo para obedecê-lo (Josué 1:8). Além disso, o salmista diz: “Seu prazer está na lei do Senhor e, em Sua lei, ele medita dia e noite (salmo 1:2).

A meditação é mencionada 20 vezes na Bíblia. No idioma hebraico, as palavras para meditação são “Haga”, que significa proferir, meditar ou ponderar; e “Sihach”, que significa meditar, ensaiar na mente ou contemplar. Alguns outros significados dessas palavras são habitar, considerar e prestar atenção diligentemente.

As meditações na história cristã datam do século IV dC e são chamadas de “leitor divino”. Ele foi usado em mosteiros e revivido hoje. Lectio divine significa “leitura sagrada” e consiste em quatro estágios: “Lectio” (leitura), “meditação” (meditação discursiva), “ratio” (oração efetiva) e “contemplação” (contemplação).

Durante a leitura, o crente encontra uma passagem na qual está interessado e a lê intencionalmente. Depois disso, durante a meditação, ou meditação discursiva, ele pondera sobre o texto. Em “ratio”, que é uma oração eficaz, ele dirige a Deus sobre o texto, pedindo que Ele revele a verdade, enquanto no último estágio, “contemplar” (contemplação), o crente simplesmente descansa na presença do Senhor.

Os líderes cristãos dizem que a meditação é crucial. É muito importante refletir sobre a palavra de Deus porque as ações são predeterminadas por nossos pensamentos. Na verdade, Deus nos pede que meditemos em Sua Palavra. Jim Downing, em Meditação, diz que Deus considera a meditação um “exercício vital da mente de Seus filhos”.

Rick Warren, em seu livro “The Purpose of Driven Life”, define meditação como “Meditação é pensamento focado. É preciso um esforço sério. Você seleciona um verso e reflete sobre ele repetidamente em sua mente... se você sabe como se preocupar, você já sabe como meditar.”

Warren continua: “Nenhum outro hábito pode fazer mais para transformar sua vida e torná-lo mais parecido com Jesus do que a reflexão diária sobre as escrituras... Se você pesquisar todas as vezes em que Deus fala sobre meditação na Bíblia, ficará surpreso com os benefícios que Ele prometeu àqueles que dedicam tempo para refletir sobre Sua Palavra durante o dia.”

O Dr. Bruce Demarest escreve: “Um coração quieto é nossa melhor preparação para toda essa obra de Deus... A meditação nos reorienta de nós mesmos e do mundo para que possamos refletir sobre a Palavra de Deus, Sua natureza, Suas habilidades e Suas obras... Então, ponderamos, meditamos e 'mastigamos' as palavras da Escritura de forma divertida... o objetivo é simplesmente permitir que o Espírito Santo ative a Palavra de Deus que dá vida”.

Meditação no Islã

De acordo com a meditação no Islã, é o núcleo da espiritualidade islâmica, mas não recebe a atenção e a importância que merece. Meditação significa se render completamente à vontade de Allah em um estado mental consciente. Ao se entregarem à meditação, os crentes abandonam seu ego e percebem que não estão no controle. Eles estão praticando “atenção plena”.

Justin Parrot define atenção plena como “a qualidade do estado de estar consciente ou consciente de algo e, mais especificamente, um estado mental alcançado ao focar a consciência no momento presente, ao mesmo tempo em que reconhece e aceita pacificamente seus sentimentos, pensamentos e sensações corporais, usados como uma técnica terapêutica”.

O propósito da meditação é encontrar satisfação e realização. Todos os tipos de meditações no Islã giram em torno da lembrança de Allah, cujo objetivo principal de tudo isso é purificar o coração dos sentimentos malignos e a mente dos maus pensamentos.

Reflexão

Reflexão no Islã significa pensar intencionalmente, construtivamente, propositadamente e positivamente. Essa prática é essencial porque a cultura moderna incentiva o entretenimento e a distração instantâneos, não nos deixando tempo para refletir e ponderar, o que nos leva a pensamentos, ideias, medos e crenças não resolvidos. Tudo isso, por outro lado, nos levaria a mais estresse, ansiedade e falta de paz interior, por isso precisamos nos libertar deste mundo.

Feche os olhos e tenha em mente que Allah está observando você. Ele está mais perto do que a veia jugular, constantemente. Reflita sobre o fato de que Deus está ciente de suas preocupações, medos, esperanças e sonhos.

Você não precisa dizer nada ou ser duro consigo mesmo, tudo o que você precisa é eliminar pensamentos negativos que se degradam. Seu foco deve ser Alá, nada mais. Todos os dias, você pode aumentar pouco a pouco o tempo para dominar essa técnica; na maioria das vezes, refletir sobre Allah e conscientizar você para ajudá-lo a se tornar mais grato e diminuir o estresse da vida.

Gratidão

Gratidão não significa ser grato apenas de boca em boca. O que precisamos é cimentá-lo conscientemente diariamente. Umar ibn Abdul Aziz disse: “Falar em memória de Allah Todo-Poderoso é bom e pensar em Suas bênçãos é o melhor ato de adoração”.

Reclusão

A reclusão é algo que o profeta Muhammad costumava fazer antes da profecia. Durante essas circunstâncias, ele passou dias na Caverna de Hira para entender a realidade e tudo o que aconteceu na sociedade em que viveu. Afastar-se de todas as atividades diárias e de todas as pessoas com quem lidamos, concentrando-se apenas em Deus, é um bálsamo para a alma. Consequentemente, a atenção silenciosa aumentará e melhorará a concentração durante a oração e muitos outros atos de adoração.

Dhikr

Dhikr é outra forma de meditação no Islã, que consiste em repetir palavras para adorar a Alá.

Recitação do Alcorão

Ler o Alcorão (ou recitá-lo) é considerado outra forma de meditação com grande importância. Se você tiver dificuldades durante suas atividades diárias, o Alcorão é uma lembrança, por esse motivo, é uma fonte de energia positiva. O propósito dessa forma de meditação é melhorar nossos atos de adorar a Deus, para levar uma vida espiritual equilibrada.

Fahmida Zeidan, fundadora do Centro de Aprendizagem Yan Taru, diz: “o princípio fundamental das práticas de meditação é perceber que tudo o que vem em seu caminho vem de Allah e, portanto, você não tem nada a temer. A meditação lhe dá a capacidade de encarar o mundo e tudo o que ele lhe oferece.”

Meditação Sufi

A meditação sufi é um movimento místico dentro do Islã, cujo objetivo é purificar-se e alcançar a união mística com Alá. Há uma grande variedade de práticas espirituais, algumas das quais foram influenciadas pelo Yoga na Índia. Essa forma de meditação é espiritual por natureza.

Eles acreditam que a ideia de fé em Deus faz parte do DNA, todas as suas práticas de meditação se concentram em lembrar de Deus e preencher seu coração com Deus, unindo-se a Ele. Por esse motivo, ateus e agnósticos não se encontram nessas práticas.

Esta é uma jornada vitalícia voltando aos braços da pessoa amada. É uma jornada de amor em que deixamos nossos egos morrerem para sermos um com Ele. O foco dessas formas de mediação é abandonar o ego, o maior obstáculo para a realização. Os sufis vivem simultaneamente no mundo interior do coração e são uma parte responsável da sociedade.

Meditações guiadas

As meditações guiadas são um fenômeno moderno, uma maneira simples de começar e são baseadas na maioria das tradições listadas acima. Exige do meditador determinação e forte força de vontade. A motivação tornou as pessoas do passado mais comprometidas. Além disso, elas tinham ideias fortes para incentivar sua motivação.

Eles viveram uma vida simples com poucas distrações, enquanto hoje nossa vida é mais ocupada, cheia de distrações, e a meditação é considerada uma ferramenta para melhorar a saúde, melhorar o desempenho ou melhorar a si mesmo. As meditações guiadas são uma maneira perfeita de levá-lo à prática da meditação, experimentar técnicas diferentes ou simplesmente manter sua atenção mais presente durante o processo de meditação.

Como meditar

A meditação é um processo complexo, difícil e simples ao mesmo tempo. Nem todas as formas de meditação são iguais, algumas diferem umas das outras, mas basicamente, a forma mais geral de meditação que todas as categorias têm algo em comum é a seguinte:

• Encontre um lugar tranquilo para se sentar, sem distrações, tranquilo.
• Deve haver um limite de tempo; se você for iniciante, escolha um curto período de 5 a 10 minutos.
• Observe seu corpo, sente-se em uma cadeira com os pés no chão, com as pernas cruzadas ou ajoelhe-se. Basta encontrar uma posição estável, você pode ficar por um tempo
• Sinta sua respiração. Enquanto respira, preste atenção e acompanhe as sensações enquanto ela entra e sai.
• Preste atenção à mente errante. Quando você perceber isso, em alguns segundos, um minuto ou cinco minutos, volte sua atenção para a respiração.
• Tente entender sua mente errante, não a julgue ou fique obcecado por seus pensamentos, pois você se perderá nela. Apenas volte.
• Termine com gentileza. Quando você sair, levante o olhar ou abra os olhos se eles estiverem fechados. Preste atenção a qualquer som no ambiente, observe seu corpo e como ele se sente neste momento, observe seus pensamentos e o que você sente.
• É isso mesmo! Você termina e volta novamente, faça isso com gentileza, o máximo que puder.

Os benefícios da meditação

O objetivo da meditação é dar a você uma sensação de paz, serenidade e equilíbrio em benefício do bem-estar emocional e da saúde geral. De acordo com uma pesquisa conduzida pela Mayoclinic, ela mostra como os benefícios da meditação duram mais tempo além da sessão, mantendo você com serenidade durante todo o dia e ajudando a controlar os sintomas de certas condições médicas.

Meditação e bem-estar emocional

Durante o processo de meditação, você limpa sua mente da sobrecarga desnecessária de informações que o estressa.

Os benefícios emocionais da meditação:

• Oferecendo uma nova maneira de abordar situações estressantes
• Desenvolvendo novas habilidades para lidar com o estresse
• Aumente a autoconsciência
• Vivendo no momento
• Reduzindo a negatividade
• Desenvolvendo imaginação e criatividade
• Desenvolver paciência e tolerância.

Meditação e doenças

A meditação pode ser aplicada na medicina, alguns cientistas acreditam que é muito cedo para chegar a essas conclusões, enquanto outros pesquisadores sugerem que a meditação pode ajudar as pessoas a controlar sintomas de doenças como:

• Ansiedade
• Asma
• Câncer
• Dor crônica
• Depressão
• Doença cardíaca
• Pressão arterial elevada
• Problemas de sono
• Dores de cabeça ten
• Vício

Antes de aplicar a meditação como forma de ajudar no seu bem-estar geral, especialmente se você tiver um ou alguns desses sintomas, consulte seu cuidador. Há casos em que a meditação pode piorar os sintomas com certas condições de saúde mental e física. A meditação não se destina a substituir o tratamento médico, mas a ser uma ajuda adicional.

Exemplos reais de como a meditação ajudou as pessoas.

“Existem milhares de técnicas, e diferentes funcionam para pessoas diferentes. Eu tentei algumas, mas realmente estava relaxando, não meditando, mas quando comecei as técnicas baseadas no corpo, finalmente encontrei um contraponto a ter vivido na minha cabeça. As técnicas corporais, como a Vipassana, geralmente funcionam bem para pessoas do tipo A, porque pessoas de alto desempenho tendem a viver em suas cabeças. Experimentei dez dias de técnica corporal e, ao final, decidi mudar minha vida e usar a tecnologia para espalhar os benefícios da meditação para todos. “- Nichol, São Francisco, Califórnia

“Comecei a meditar há cerca de oito anos porque o estresse relacionado ao trabalho estava me causando ataques de ansiedade. Eu simplesmente não conseguia me acalmar e, com base em algumas pesquisas do Google, parecia que valia a pena tentar meditar.

Embora eu não acredite que a meditação seja uma solução rápida para ansiedade e estresse, posso realmente dizer que a meditação mudou a maneira como abordo o estresse e as situações negativas. Eu me sinto muito mais bem equipado para lidar com as partes negativas da vida. A meditação ensina você a simplesmente aceitar o que é. Quanto mais você luta contra essas partes naturais da vida, na verdade, mais difícil é abandoná-las.

Continuo meditando com frequência, muitas vezes diariamente, pois é uma prática que me traz paz e a recomendo a muitas pessoas.” Kim Hefner, fotografia selvagem e encontrada.

Nos antigos textos do Veda, a meditação é descrita como um exercício de consciência que leva à ampliação da consciência além do que experimentamos na dualidade cotidiana. Por meio da meditação, você experimenta harmonia, reduz o estresse, aumenta a criatividade e a eficácia de suas faculdades internas. Isso acontece sem a supervisão da mente.

A meditação alcança seus resultados automaticamente, não controlando, pelo contrário, através da meditação, você abandona a ilusão de controle ou qualquer outra manipulação mental. Durante o processo de meditação, você vai além da mente para o nível mais profundo do seu Eu interior.

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