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Vivemos em uma época em que consumimos conteúdo constantemente e com a quantidade de dispositivos disponíveis, as oportunidades para isso são infinitas. Embora não faltem meios pelos quais esse conteúdo é entregue, não há nenhum tão fascinante quanto a farra da TV.
Algumas pessoas podem planejar um dia para relaxar encerrando uma temporada do último sucesso da Netflix ou acompanhando meia temporada de um de seus programas regulares. Sem mal, sem falta, é isso que eles planejaram e continuam com suas vidas normais depois de terminarem.
Além disso, há alguns de nós que fazem de algumas a várias horas de TV todos os dias parte da norma, passando temporada após temporada, série após série, sem fim à vista. Apesar do tempo passar ao nosso redor e a vida continuar acontecendo, permanecemos estacionados em frente à TV enquanto negligenciamos atividades mais frutíferas. Continuamos cativados pela história que está se desenrolando à nossa frente, perdidos em uma fantasia em vez de viver no mundo real.
Estou passando por uma crise de TV de 3 séries e me sinto exausta. As séries escolhidas nesse desastre foram The Vampire Diaries, New Girl e The Americans. Todos eles ofereceram algo diferente e, embora eu tenha começado cada um com a melhor das intenções, terminei os três em aproximadamente dois meses. A parte mais triste é que nem é a primeira vez que assisto New Girl, e também não é a segunda. E tudo isso enquanto acompanhava minhas séries regulares de televisão em rede. Existem cerca de 15 desses.
Essa realidade angustiante dos últimos dois meses colocou minhas prioridades, na verdade minha falta de prioridades, em um foco mais nítido. Eu sei que não estou sozinho.
Embora o vício em televisão não seja uma condição formalmente reconhecida, assistir muita televisão tem semelhanças com outros transtornos com os quais estamos familiarizados. Passei algum tempo folheando o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais e aqui estão alguns paralelos que encontrei:
Eu não indico isso para minimizar o que qualquer pessoa que sofre desses transtornos está passando ou para fazer comparações inadequadas entre essas condições que são tradicionalmente muito sérias e algo que não ganhou força como uma condição reconhecível, mas sim para trazer perspectiva para aqueles que não acham atraente a atração de assistir TV sem parar. Como uma pessoa que também comeu compulsivamente e participou de algum abuso pesado de álcool, muita TV parece uma combinação natural com outros distúrbios que envolvem consumo excessivo, e merece ser analisada com mais seriedade.
- O guia familiar completo sobre o vício
Pense nisso, ao assistir a um programa via serviço de streaming, o próximo episódio da série normalmente carrega automaticamente, a escolha aqui seria sair do aplicativo e parar de assistir. Quantas vezes você disse “só mais uma” só para que aquela terminasse e você fica em êxtase quando o próximo episódio começa a ser exibido? Então é “só mais um” novamente e isso pode continuar por horas. Antes que você perceba, você tem algumas horas para dormir antes do trabalho, da escola ou de qualquer outra responsabilidade que tenha no dia seguinte.
- Pensando simplesmente sobre o vício
Aqui está um exemplo desta semana. Com uma viagem chegando neste fim de semana e uma lista de coisas a serem realizadas no último domingo, achei que uma pausa era necessária depois de retirar um item. Dois episódios de Fear the Walking Dead e um filme de duas horas depois, nada mais havia sido realizado. Também não é a primeira vez que algo assim acontece. Não consigo nem contar quantas vezes fiquei sentada assistindo TV e, em minha mente, estou dizendo a mim mesma para simplesmente desligá-la e continuar com as outras coisas que precisam ser feitas. Pensei nos arrependimentos futuros, especialmente porque já os tive antes, mas não me movo.
Há algo triste em estar consciente de não querer fazer algo, mas fazê-lo de qualquer maneira. Você começa a se perguntar se outras áreas de sua vida podem faltar ao buscar uma sensação de realização na realidade que não seja a sua. Isso começa a afetar seus relacionamentos, seu humor e seu bem-estar.
Tempo de tela. Não podemos ouvir o suficiente sobre isso nos dias de hoje. Telefones, tablets, computadores, TVs. Estamos olhando para o abismo brilhante quase constantemente. Acordamos e verificamos nossos telefones, trabalhamos em computadores o dia todo e, no final da noite, relaxamos em frente à TV.
A lista de coisas que podem fazer com que a dopamina seja liberada no cérebro pode durar para sempre — correr, cachorros, drogas, álcool, fazer artesanato, comer e até abraços. Os estimulantes da dopamina abrangem um vasto espectro e a televisão é uma daquelas coisas que nos dá a liberação rápida dos hormônios do bem-estar que desejamos como humanos.
A dopamina está diretamente relacionada à forma como sentimos prazer e a televisão é uma maneira fácil de manter um suprimento constante. Enquanto continuamos assistindo, continuamos nos sentindo bem. Quando desligamos a TV, podemos ficar um pouco esgotados quando começamos a descer daquela altura.
Somos atraídos por histórias porque nosso cérebro as processa como se as estivéssemos realmente vivendo. Nós rimos, choramos, sentimos a angústia e o desgosto. Nós até ficamos bravos quando acontece algo de que não gostamos. Com o recurso de carregamento automático contando os segundos até o início do próximo episódio, nem precisamos decidir se vamos continuar assistindo. A plataforma de streaming faz isso por nós, quase como viver o momento.
De acordo com Pamela Rutledge, psicóloga de mídia, quando estamos familiarizados com um programa, desenvolvemos um senso de relacionamento com os personagens para que eles acabem se sentindo amigos. Especialmente durante a pandemia, quando todos desejávamos passar o tempo com os amigos e a ansiedade era altíssima, isso substituiu aquela experiência pessoal. Assistir novamente a algo que vimos antes conforta nossa ansiedade, pois não consome muita energia nem sobrecarrega nosso cérebro seguindo uma trama desconhecida, permitindo assim uma fuga.
O problema de assistir novamente aos programas é que você sabe exatamente o que vai acontecer, especialmente se estiver sentindo falta de controle sobre sua própria vida. Não temos como saber o que acontecerá amanhã, porque até mesmo os melhores planos às vezes saem do caminho certo. Escolhas que parecem certas no momento podem acabar erradas no dia seguinte. Há conforto em se concentrar em algo que não trará surpresas e funcionará exatamente como esperamos. A vida é imprevisível, um programa de TV assistido novamente não é.
Se você está assistindo TV para se sentir melhor ou para se perder na fantasia da história que se desenrola à sua frente, isso pode ser um sinal de depressão.
Usar a TV como forma de fugir da realidade é um sinal de que algo pode estar faltando no seu dia-a-dia. Ficamos presos no mundo fantástico à nossa frente porque os acontecimentos mundanos no mundo real ao nosso redor são insuficientes. Sentimentos de solidão e/ou inadequação podem ocorrer e também contribuem para a depressão.
A solidão pode ser a razão pela qual você está assistindo compulsivamente ou a causa disso. Muita TV pode estar isolando você, mas se você já estava se sentindo assim antes de comer demais, é provável que seja um mecanismo de enfrentamento.
Quanto aos sentimentos de inadequação, comparar-se a personagens fictícios pode e fará com que você sinta que não se compara. Claro que você não! Essas pessoas não são reais! Suas vidas foram criadas sob circunstâncias ideais para a história que está sendo contada.
Passar dias a fio estacionado em frente a uma TV leva a um estilo de vida sedentário, especialmente porque a maioria de nós passa nossas horas de trabalho sentados em uma mesa. O horário da TV também é um horário nobre para fazer um lanche, muitas vezes sem perceber o quanto está sendo comido. Essa combinação leva à má postura e obesidade, entre outras coisas.
O sono pode ser afetado pela televisão. Como a maior parte das exibições de TV acontece à noite e estamos tão envolvidos com os personagens que assistimos na TV, muitas vezes vamos para a cama preocupados com o que acabamos de ver. Nosso cérebro foi superestimulado pelo conteúdo, então acabamos inquietos. De acordo com o WebMD, perder o sono pode causar acidentes, causar problemas cardíacos e hipertensão, matar nosso desejo sexual e causar ganho de peso.
Combine o estilo de vida sentado e a falta de descanso e você terá uma receita para o desastre. Existem muitos problemas de saúde que se sobrepõem entre os dois e um grande golpe que pode acordá-lo — se você sentir muito de um ou de ambos por muito tempo, todos esses problemas começam a se agravar e podem realmente levar à morte.
Não existe uma abordagem única para tudo nesta vida. Eu tentei algumas dessas dicas em um esforço para reduzir a quantidade de TV e as que ainda não experimentei estão na lista da minha guerra contra assistir muita TV.
1. Admita para si mesmo — e para outra pessoa, se necessário — que está assistindo muita TV. Você provavelmente já sabe disso, mas o reconhecimento é o primeiro passo para começar a tirar seu poder.
2. Reconheça que as plataformas de streaming estão permitindo seu comportamento. Temporadas inteiras são lançadas de uma só vez e o próximo episódio carrega automaticamente, uma combinação criada para exagerar. Limite-se a alguns episódios por vez e pare de assistir no meio do episódio para evitar o carregamento automático após um suspense.
3. Defina limites de tempo reais para assistir TV e cumpra-os. Você pode definir um temporizador na televisão para qualquer hora do dia. Defina o cronômetro ao se sentar para começar a assistir e, quando ele desligar, pronto.
4. Examine por que você está assistindo tanta TV. Está faltando alguma coisa em sua vida, você está evitando algo desconfortável ou está procrastinando intensamente? Determine a raiz do desejo de comer compulsivamente descobrindo os problemas mais profundos.
5. Faça uma lista de todos os serviços que você está assistindo atualmente — Aqui, vou ajudar você a começar: Hulu, Netflix, Disney+, Prime Video, HBO Max, todas as plataformas de streaming para redes individuais, a própria TV ao vivo, além de tudo o que eu perdi — e elimine alguns. Tenho certeza de que só de pensar nisso já está causando pânico. Como você acompanhará um programa se perder o próximo episódio ou temporada? Volte para #4 e lembre-se do porquê disso.
6. Não comece mais novos shows!!! As promoções têm como objetivo atrair você e mantê-lo conectado, as mídias sociais nos dizem o que está na moda e todos os nossos amigos podem estar falando sobre algo. Eu resisti a This Is Us e A Million Little Things, apesar do melhor esforço de um amigo para que eu os assistisse - foi quando eu já havia me comprometido a não assistir nenhum programa de TV novo que estivesse funcionando bem até o lançamento de Rebel - estou triste, mas aliviado por ter sido cancelado após apenas uma temporada.
7. Saia da sua casa. Você não pode sentar na frente da TV se estiver caminhando, fazendo alguma atividade ao ar livre ou se encontrando com amigos. Claro, você pode transmitir em um dispositivo móvel enquanto estiver fora, e se isso for necessário para tirá-lo do sofá inicialmente, faça-o, mas com o objetivo de, eventualmente, desligar o dispositivo e se envolver no presente, no momento real em que está vivendo.
8. Enfrente a dura realidade do que você está perdendo. Se tudo o que você faz com seu tempo livre é assistir TV, deve haver uma lista crescente de coisas que não estão sendo feitas — podem ser responsabilidades do dia a dia ou coisas novas e divertidas que você queira experimentar. Imagine seu eu futuro. Qual é a aparência de ele/ela/eles se você não sair da frente da coisa carinhosamente chamada de caixa do idiota?
9. Encontre um novo hobby. Tem que haver algo que você sempre quis experimentar. Em vez de gastar seu tempo assistindo personagens fictícios viverem suas melhores vidas, faça um plano para colocar seu sonho em ação. Comprometa-se a começar algumas horas por semana longe da TV e dedicar-se ao novo hobby — considere isso uma recompensa por começar a abandonar seu mau hábito.
10. Seja ativo. Seja na academia, em uma corrida pela vizinhança ou em um passeio no parque, comece a fazer atividades físicas. Você já prestou um péssimo serviço ao seu corpo ao passar incontáveis horas de costas, começando no abismo. Comece a tentar desfazer alguns desses danos imediatamente.
Lembre-se de que você é um trabalho em andamento e todos nós adotamos velhos hábitos de tempos em tempos. A televisão é uma boa maneira de relaxar após um dia ou semana difícil, mas certifique-se de que, ao reservar um tempo para isso, não deixe que isso se transforme em períodos difíceis de semanas ou meses, temporada após temporada, programa após programa.
No fundo, não preciso que alguém me diga o que eu já sei — sou viciado em TV. Eu adoro isso. Minha programação semanal regular gira em torno das quartas-feiras de Chicago e do TGIT. A melhor coisa que posso dizer é que pelo menos não preciso mais chegar em casa até um certo horário para assistir programas ao vivo. O advento do DVR pareceu um salva-vidas. Eu cresci em uma época em que você não podia gravar programas de TV com o clique de alguns botões. Antigamente, meu pai tinha que colocar um VHS e fazer isso por mim nos dias em que eu não chegava em casa a tempo. Acho que ele era meu DVR original - Dad Video Recorder????. Eu gostaria de saber então como isso estava possibilitando minha realidade atual.
Mas ei, pelo menos eu posso admitir, o primeiro passo para superar o problema é admitir que você tem um em primeiro lugar. Acho que vou dar uma volta agora.
Todo este artigo parece uma chamada pessoal e não tenho certeza de como me sentir sobre isso.
O conforto da previsibilidade ao reassistir programas faz todo o sentido. A vida é tão imprevisível agora.
Nunca pensei em como a reprodução automática remove nossa escolha ativa de continuar assistindo. Isso é bem insidioso.
Os impactos na saúde são assustadores. Preciso começar a me mover mais entre os episódios, pelo menos.
Acho interessante como o streaming mudou nossos hábitos de visualização em comparação com a TV tradicional.
Este artigo me motivou a cancelar algumas de minhas assinaturas de streaming. Pequenos passos!
Sair de casa é fundamental. Comecei a fazer caminhadas noturnas em vez de assistir TV imediatamente depois do trabalho.
Acho que a maratona de séries durante a pandemia criou alguns hábitos ruins que são difíceis de quebrar agora.
O aspecto do isolamento é real. Definitivamente perdi o contato com amigos porque preferia ficar em casa para assistir a programas.
A sugestão de admitir o problema para outra pessoa é difícil, mas necessária. Acabei de contar para minha irmã sobre meus hábitos de TV.
Aprecio como o artigo aborda isso como um problema real sem ser excessivamente dramático sobre isso.
A parte sobre nos compararmos a personagens fictícios é perfeita. As vidas deles são literalmente roteirizadas para serem interessantes.
Comecei a usar a TV como recompensa após concluir tarefas, em vez de minha atividade padrão.
A conexão com a ansiedade é fascinante. Definitivamente uso programas familiares como conforto quando estou estressado.
Precisamos parar de envergonhar as pessoas por suas escolhas de entretenimento. Algumas pessoas leem livros, outras assistem TV.
As sugestões de atividade física são boas, mas comecei a fazer vídeos de treino na TV.
Mais alguém se sentiu pessoalmente chamado à atenção pela lista de serviços de streaming? Tenho assinaturas demais.
Tentei a técnica de parar no meio do episódio. Na verdade, funciona melhor do que terminar em um suspense.
A piada do Gravador de Vídeo do Pai me fez sorrir. Mas, falando sério, assistir TV era tão diferente antes do streaming.
Aprecio como o artigo reconhece que assistir TV moderadamente é aceitável. Não precisamos eliminar completamente.
Assistir TV enquanto rolo a tela do meu celular é meu pior hábito. O dobro do tempo de tela!
Os problemas de sono são reais. Sempre me arrependo das maratonas noturnas na manhã seguinte no trabalho.
Percebo que petisco muito mais quando assisto TV. É como se minha mão automaticamente alcançasse a comida.
A sugestão sobre encontrar novos hobbies é ótima. Comecei a pintar e é muito mais gratificante do que assistir sem pensar.
Meu parceiro e eu realmente agendamos noites sem TV. Foi difícil no começo, mas agora esperamos por elas.
Definir limites de tempo reais parece impossível. Uma vez que começo a assistir, perco toda a noção do tempo.
A parte sobre perder a vida realmente me atingiu. Definitivamente já escolhi a TV em vez de eventos sociais antes.
Sou culpado de usar a TV para procrastinar. É tão fácil dizer que vou assistir apenas um episódio antes de começar a trabalhar.
Alguém conseguiu reduzir o tempo que passa assistindo TV? O que funcionou para você?
Às vezes sinto que conheço os personagens da TV melhor do que meus amigos de verdade. Isso não pode ser saudável.
O recurso de reprodução automática é minha ruína. Preciso começar a ser mais consciente sobre escolher ativamente continuar assistindo.
Acho interessante como o artigo conecta a ansiedade a assistir programas repetidos. Eu definitivamente faço isso quando estou estressado.
A comparação com os primeiros métodos de gravação de TV me fez rir. Lembra de programar videocassetes? Esse esforço por si só limitava a visualização.
Na verdade, comecei a tricotar enquanto assisto TV. Pelo menos estou criando algo enquanto maratono!
Não começar novas séries é a parte mais difícil para mim. Todo mundo está sempre falando sobre séries imperdíveis.
A sugestão de cortar os serviços de streaming é boa na teoria, mas tão difícil na prática. Fico ansioso só de pensar nisso.
A parte sobre saber exatamente o que acontece em programas que já assisti me tocou profundamente. É absolutamente uma questão de controle.
Discordo que precisamos nos sentir culpados por assistir TV. Nossos ancestrais não tinham esse luxo, por que não deveríamos aproveitá-lo?
Os efeitos na saúde física realmente me atingiram. Minha postura ficou terrível de tanto tempo no sofá.
Eu uso a TV como ruído de fundo enquanto trabalho. Isso conta como vício ou é diferente?
Mas sejamos realistas - as plataformas de streaming são projetadas para nos manter assistindo. O recurso de reprodução automática é basicamente uma manipulação de nível de gênio maligno.
Só de ler isso me deu vontade de sair para uma caminhada. Eu estive sentada aqui assistindo programas o fim de semana todo.
Como alguém que trabalha na área de saúde mental, eu aprecio como o artigo aborda a conexão entre assistir TV em excesso e depressão sem ser crítico.
Isso ressoa comigo. Eu frequentemente me pego dizendo só mais um episódio e de repente são 3 da manhã.
A explicação da liberação de dopamina faz muito sentido. Eu definitivamente sinto aquele vazio pós-maratona quando termino uma série que eu estava realmente envolvido.
Eu acho que o artigo é um pouco dramático. Não há nada de errado em aproveitar a televisão, desde que você ainda esteja lidando com suas responsabilidades.
Mais alguém se sentiu pessoalmente atacado pela parte sobre assistir aos mesmos programas repetidamente? Eu devo ter visto The Office pelo menos 5 vezes!
A comparação com outros comportamentos viciantes realmente abriu meus olhos. Eu nunca pensei sobre como os padrões são semelhantes a coisas como compulsão alimentar.
Eu realmente me identifico com este artigo. Eu me vi presa em maratonas de TV sem fim, especialmente durante a pandemia. É assustador como o tempo simplesmente escapa.