5 способов помочь человеку, испытывающему трудности с восприятием своего тела

Когда наши тела стали товаром, обмениваемым на похвалу и одобрение других?

Был ли тот момент, когда в интервью 2009 года Кейт Мосс в качестве мантры сказала: «Нет ничего вкуснее, чем худенькая кожа»? Или же это было раньше, когда сама Мосс стала лицом индустрии, приукрашивающей истощенные силуэты героиновых наркоманов?

С тех пор, как зацикливание общества на теле началось, ясно одно: в современной Британии 35% взрослых испытывают депрессию, 20% испытывают стыд и 19% испытывают отвращение к своему телу. Значительная часть населения мира живет в условиях презрения к своему телу.

Эти сосуды, без которых сама жизнь была бы невозможна, превратились в объекты вражды и противодействия, и эти чувства только усилились с появлением социальных сетей.

Итак, как же нам избавиться от проблем с изображением тела? Как же нам подготовиться к тому, чтобы в разговорах не было подделанных снимков знаменитостей, лент, полных селфи, отснятых в Facetuned, и критики в адрес тела?

Вот пять стратегий, которые я разработала, чтобы помочь себе и окружающим поддерживать позитивные и внушающие доверие отношения со своим телом:

1. Осознанно используйте средства массовой информации

Во-первых, я практикую осознанное потребление (и поощряю его к этому).

Это означает, что я предлагаю использовать только контент, в котором изображены реальные, естественные и неподражаемые тела. Сделав этот шаг, вы заложите прочную основу, на которой вы сможете избавиться от пристального внимания и нетерпимости, которые порождают чувство собственного достоинства, индивидуальность и образ тела в цифровую эпоху.

Когда мы возвращаемся в детство, я уверена, что все мы вспомним смутное воспоминание о том, как мы столкнулись со стереотипом красоты.

Для меня, когда я росла в начале 2000-х, это были гибкие и подтянутые звезды поп-музыки и ритм-н-блюза. Бритни Спирс с ее маленькой талией и четким животом стала примером того, что я научилась считать «привлекательной».

Когда вы видите, как этот стандарт повторяется в музыкальных клипах, фильмах, телешоу и рекламе, возникает тонкое ожидание: именно так выглядит женщина, добившаяся успеха, популярности и славы. Этому стандарту вы должны следовать, если хотите быть такой же красивой, как эти женщины.

Конечно, все мы хотим быть красивыми. В молодом возрасте мы узнаем, что красота — это синоним внимания и похвалы, а в дальнейшей жизни красота — неотъемлемая часть влечения и любви. По своей сути мы социальные существа и больше всего на свете стремимся к близости и общению друг с другом, поэтому такое переплетение красоты и любви, естественно, влияет на нас.

Поэтому, если у нас искаженное или необычное представление о красоте, мы можем бессознательно считать себя недостойными любви и привязанности, что может нанести огромный ущерб нашему самоощущению.

Поэтому я придаю большое значение общению с людьми, демонстрирующими свое естественное тело. Независимо от того, стремитесь ли вы к нейтральному телу или к позитивному настрою, взгляд на то, как выглядит тело большинства людей, может изменить ваше представление о себе.

Несмотря на то, что между телами существует множество различий, у всех нас есть общие черты, которые привели к неуверенности в себе: прыщи на теле, волосы на теле, целлюлит, растяжки, скручивание живота, мягкие бедра и плечи.

Чтобы избавиться от стигмы, которую мы проецируем на свое тело, крайне важно узнать, что, несмотря на то, что эти сюжеты недостаточно представлены в основных средствах массовой информации и тщательно подобранных снимках знаменитостей, они встречаются очень часто и в реальной жизни.

2. Поразмышляйте о чувствах, сосредоточенных на теле

Во-вторых, я предлагаю себе и своим близким изучить происхождение их чувств по отношению к своему телу.

Всякий раз, когда я замечаю, что критикую свое тело, я спрашиваю себя, уверена ли я в том, что это моё мнение, моё личное суждение, которое я принимаю.

Я всегда обнаруживаю, что, немного покопавшись, я выкопаю что-то, что изначально не было моим. Будь то комментарии, сделанные в мой адрес в прошлом, что-то, чему я научился у окружающих меня людей, или в средствах массовой информации, которыми я пользовался, мое чувство незначительности обычно подпитывается чем-то внешним, что я впитал в себя.

Когда приходит такое осознание, я считаю, что лучше всего спросить себя, цените ли вы веру и ее источник. Является ли это убеждение фактом или оно отражает чье-то мнение? Ценю ли я источник, из которого пришло это убеждение? Может ли источник этого убеждения каким-то образом извлечь выгоду из моей неуверенности в себе?

Подходя к своей неуверенности с любопытством, вы часто обнаруживаете, что ваш стыд не ваш собственный. Вы просто воспринимаете корпоративную рекламную технику, чьи-то проекции собственного негативного образа тела или изображение, обработанное так, чтобы скрыть чувство незначительности другого человека.

Умение таким образом преодолевать чувство неуверенности, разочарования и обиды крайне важно для того, чтобы остановить цикл самонаказания за то, что мы живем в тех размерах и формах, которые устраивают наше тело.

3. Перепишите рассказ об увеличении размера

В-третьих, я призываю себя и других переписать повествование о наборе веса и «увеличении веса».

В современном обществе увеличение веса отмечается по двум причинам: человек имеет недостаточный вес, выздоравливает от расстройства пищевого поведения или набирает вес в «нужных» местах «правильным образом».

Как выглядит эта вторая форма увеличения веса?

Для женщин оно выглядит как песочные часы с большой грудью, выступающими бедрами и пухлой попкой — такое распределение веса не так уж и сложно. Для мужчин прибавка в весе отмечается только в сочетании с поддержанием тонуса туловища и видимых мышц по всему телу.

Я стараюсь продвигать другую версию:

С момента нашего рождения наше тело развивается. В период между рождением и первым годом жизни ребенка происходит столько изменений, что они становятся неузнаваемыми. Но мы радуемся этому, потому что нас учили, что ребенок растет и развивается естественным образом, в то время как взрослые должны перестать развиваться в определенном возрасте.

Как мы можем принять это за истину, когда наше тело постоянно приспосабливается к разным вещам?

Задача нашего тела заключается в том, чтобы помогать нам на каждом новом этапе жизни, и за этим естественным образом может последовать увеличение веса.

С возрастом наш организм может полагаться на различные запасы веса, способствующие происходящим изменениям, например, у мужчин в возрасте от 20 до 30 лет максимальной мышечной массы и у женщин.

Разве из этого не следует, что живот женщины не останется плоским, поскольку в ее теле образуется слой жира, защищающий репродуктивные органы? Разве не имеет смысла увеличивать запасы жира у мужчин вместе с плотностью мышц?

Как только мы начнем считать свое тело умными существами, способными к адаптации, и осознаем, какие удивительные подвиги оно способствует, набор веса и «увеличение размеров» станут привычными и даже начнем ценить их.

4. Разоблачите бессмысленность стыда тела

В-четвертых, я пытаюсь показать бессмысленность наших взглядов на стыд тела.

Для этого я могу попросить кого-нибудь, кто борется с образом тела, описать самых особенных людей в своей жизни.

Как вы думаете, как они могут ответить?

«Моя мама — самый заботливый человек. С какой бы проблемой вы ни столкнулись, она будет работать над ней вместе с вами».

«Мой парень такой забавный — клянусь, он сверхчеловеческий! Если мне когда-нибудь станет плохо, он знает, как поднять мне настроение и избавиться от плохого настроения».

«Моя лучшая подруга так воодушевляет, что видит во мне то, чего не видит никто другой. Она вдохновляет меня быть лучшей версией себя!»

Когда мы описываем своих близких, мы понимаем, что видим людей такими, какие они есть, а не такими, какими они выглядят.

Для нас тела наших близких — это просто сосуды, несущие в себе настоящее, что мы ценим: их способность поднимать настроение, воспитывать нас и радоваться жизни — это то, что нас очаровывает в них, а не их форма или размер.

Думая о том, как мало внешний вид тела людей влияет на наши чувства по отношению к ним, мы можем бросить вызов негативным мыслям о себе.

Почему ваше тело должно заставлять вас чувствовать себя недостойным, когда это не влияет на ценности других? Почему ваше тело должно унижать вас, когда другие испытывают чувство гордости и хотят жить в одинаковых формах и размерах? Как внешний вид вашего тела на самом деле влияет на ваши способности, основные качества, на то, кем вы вообще являетесь?

Понимание того, что наша ценность и ценность неразрывно связаны с внешним видом, поможет нам меньше обращать внимание на внешний вид нашего тела. Чем меньше энергии мы тратим на то, чтобы обижаться на свое тело и сдерживать себя из-за него, тем больше времени мы можем посвятить жизни этому телу.

5. Возьмите под контроль чувства, сосредоточенные на теле

Наконец, пятый способ помочь человеку, борющемуся с внешним видом тела, — это научить его тому, что он сам контролирует свои чувства по отношению к себе.

Нет, это не значит, что мы живем в утопии, где реклама не изображает природные черты как недостатки или где знаменитости не заявляют, что их тело улучшилось хирургическим путем в результате физических упражнений.

Нет, это не значит, что мы застрахованы от исторических и современных нарративов, окружающих формы и размеры нашего тела.

Это означает, что у нас есть выбор: позволить этим влияниям проникнуть в наше чувство собственного достоинства, чувство собственного достоинства, уверенность в себе или же остановить их в нашем сознании.

Мы можем отказаться от контента и дискуссий, прославляющих нереалистичные стандарты и пропагандирующих нездоровое отношение к своему телу. Мы можем принять идею о том, что красота — дело индивидуальное. Мы можем согласиться с тем, что наше тело не статично — в нашей ДНК заложено то, что оно изменяется и приспосабливается к жизни.

Использование материалов, альтернативных тем, о которых нас рассказывали в СМИ, — ключ к повышению устойчивости к существующим сегодня механизмам: компании, производящие чаи для сглаживания живота и корсеты для искривления тела, не будут уверены, что смогут извлечь выгоду, если мы не позволим своим убеждениям заставить нас чувствовать себя неадекватными.

Осознание того, что мы в состоянии противостоять тенденциям, убеждениям и корпоративным взглядам, окружающим наше тело, является ключом к восстановлению наших чувств к ним. Как только мы узнаем, что способны ценить свое тело любой формы и размера, мы начинаем налаживать с ним отношения, позволяющие нам жить свободно.

И, в отличие от Кейт Мосс, они говорят, что свобода приятна на вкус.