Поиск себя через различные виды медитации

Медитация — это древняя умственная деятельность, которая трансформирует ум, она направлена на повышение уровня осознанности, сосредоточенности и внимания, предотвращая бесцельный поток мыслей. Медитация — это духовная практика, направленная на то, чтобы развить в уме чувство присутствия, спокойствия и повысить ценность человеческих качеств, сочувствия и терпения.

Умственная деятельность с помощью медитации направлена на то, чтобы научиться работать с умом, сосредоточив внимание на чем-то одном, что может быть религиозной практикой или способом достижения душевного покоя и позитива. Чтобы контролировать свои действия и, следовательно, то, как мы реагируем на ситуации, нам необходимо развивать умственную осведомленность и способность сосредоточиться. Нет лучшего способа сделать это, чем медитация.

Взять на себя ответственность за свой ум не обязательно означает контролировать его. На самом деле это значит позволить себе проникнуться присущими уму качествами, такими как простор, доброта, креативность, добродетель и многое другое, чтобы избавить ум от замешательства и негатива.

Согласно буддизму, медитация — это единственное и реальное лекарство от всего негатива, разрушающего ваш личный внутренний мир, что приводит к общей путанице в человеческом состоянии. Медитация помогает справиться с этим заболеванием с помощью практик и техник, которые развивают концентрацию, ясность, позитивный настрой и, кроме того, позволяют спокойно смотреть на вещи такими, какие они есть на самом деле.

С помощью определенных практик медитации вы изучаете свой ум, его паттерны и привычки, заменяя вредные привычки более позитивным образом жизни. Благодаря медитации вы лучше контролируете свой ум, что побуждает к действию. Когда вы достигнете сосредоточенного состояния ума, этот опыт поможет вам обрести новый смысл жизни.

Различные виды медитативных практик

Существует бесчисленное множество форм медитации. Медитация является частью любой религиозной практики. Каждая форма медитации имеет свою ценность для решения определенных проблем. Медитация распространилась из Восточной Азии в Западный мир, помогая многим людям найти смысл своей жизни. Медитацию обычно разделяют на две категории: сосредоточенное внимание и открытый мониторинг, однако есть еще одна категория, третья — «Присутствие без усилий».

Медитация сосредоточенного внимания

Медитация сосредоточенного внимания направлена на то, чтобы сосредоточить все ваше внимание на одном объекте. Это может быть ваше дыхание, мантра, часть тела, внешний объект и т. д. По мере прогресса внимание практикующего и его способность сохранять концентрацию и удерживать внимание на одном объекте усиливаются, а отвлекающие факторы становятся все слабее и слабее.

Таким образом вы развиваете глубокое и устойчивое внимание. Вот несколько примеров этого вида медитации: буддийская медитация, та или иная форма дзадзэн, медитация любви и доброты, медитация чакр и многое другое.

Медитация с открытым мониторингом

Медитация под открытым наблюдением противоположна медитации сфокусированного внимания. Вместо того чтобы сосредоточиться на одном объекте, вы обращаете внимание на все аспекты опыта без осуждения и привязанности.

Ваши внутренние восприятия, мысли, чувства, воспоминания и т. д., а также внешние ощущения, такие как запах, звук, распознаются и воспринимаются такими, какие они есть на самом деле. Это практика непрерывного нереактивного мониторинга содержания переживаний, не вдаваясь в них. Например, медитация осознанно, випассана и некоторые виды даосской медитации.

Присутствие без усилий

Медитация присутствия без усилий означает, что вы не сосредотачиваете свое внимание ни на чем конкретном. Просто расслабляйтесь сами по себе — в тишине, пустоте, спокойствии и замкнутости. Это истинная цель всех форм медитации, а не медитация сама по себе.

Все виды медитации и их техники признают, что объект сосредоточения внимания и наблюдения — это инструмент для тренировки ума, обретения внутреннего покоя и глубокого состояния сознания. В этом случае объект сосредоточения внимания и сам процесс остаются позади, остается только истинное «я» практикующего — «чистое присутствие».

Техники буддийской медитации

Медитация дзен (Дзадзен)

На японском языке дзен-медитация — это «сидячая медитация». Эта традиция восходит к китайской традиции дзен-буддизма (чань) и возникла еще в VI веке нашей эры у индийского монаха Бодхидхармы. В то время как в западном мире наиболее распространенной формой такой медитации стал Догэн Дзэндзи (1200—1253 гг.), который основал движение Сото-дзен в Японии. Подобные формы практикуются в Японии и Корее.

Медитация Випассана

Медитация Випассана означает «проницательность» или «ясное видение» и является буддийской практикой, возникшей в VI веке до нашей эры. Эта форма медитации возникла в буддийской традиции Тхеравады и приобрела популярность благодаря движению С.Н. Гоенки и Випассаны. Это самая распространенная форма медитации на Западе.

Осознанная медитация

Осознанная медитация восходит к традиционным буддийским практикам, особенно к випассане, однако на нее также повлиял дзен-буддизм Тич Тхата Хана. Осознанность означает «Сати Анапанасати», или «внимательное дыхание». Это часть Випассаны, медитации озарения и других буддийских медитативных практик. Джон Кабат-Зинн — главный влиятельный человек, который разработал свою программу снижения стресса, основанную на осознанности, в 1979 году в Медицинской школе Массачусетского университета. Эта программа используется в больницах и клиниках.

Медитация любящей доброты (метамедитация)

Медитация любящей доброты (медитация Метта) означает доброту, доброту и доброжелательность. Она основана на буддийской традиции Тхеравады и тибетских корнях. Эта форма медитации сегодня является научной областью, которая показывает эффективность метты и других связанных с ней медитативных практик. У нее действительно много преимуществ, таких как сочувствие к другим, положительные эмоции, сострадание, большая любовь к другим, принятие себя, повышение компетентности, понимание жизни и ее цели.

Индуистские техники медитации

Существует четыре основных типа индуистской медитации: трансцендентальная медитация (ТМ), мантра-медитация. (медитация OM), йога-медитация, самоисследование и медитация «Я есть».

Трансцендентальная медитация (ТМ)

Трансцендентальная медитация (ТМ) — это особая мантра-медитация, введенная Махариши Махеш Йогом в 1955 году. Более пяти миллионов человек во всем мире практикуют эту форму медитации. Были проведены научные исследования, спонсируемые организацией, показывающие преимущества этой практики, с другой стороны, есть критики, выступающие против нее.

Мантра-медитация (медитация ОМ)

Мантра-медитация (медитация ОМ) — это повторение слова (это слово и есть мантра) с целью сосредоточить внимание человека. Ее цель не в том, чтобы убедить вас в чем-то. Некоторые учителя настаивают на том, что слово и его произношение имеют большое значение из-за «вибрации», связанной со звуком и смыслом, поэтому очень важно освоить это слово.

Другие утверждают, что мантра — это всего лишь инструмент, позволяющий сосредоточиться, и ее выбор абсолютно не важен. Мантры используются во многих категориях медитации, включая индуизм, буддизм, джайнизм, сикхизм и даосизм (даосизм). Некоторые называют медитацию мантрами «медитацией ом», но это просто мантра. Джапа — это практика, ориентированная на преданность и заключающаяся в том, чтобы с любовью повторять священные звуки (имя Бога).

Йога-медитация

Йога-медитация бывает разных форм и типов, на самом деле в традиции йоги преподается несколько категорий медитации. Йога означает «единение» и появилась в 1700 году до нашей эры. Основная цель этого вида медитации — очистить душу и достичь самопознания. В йоге есть правила поведения (ямы и ниямы), физическая поза (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма) и созерцательная практика медитации (пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи).

Самоисследование и медитация «Я есть»

Самоисследование и медитация «Я есть» — это Атма вичара, что означает «исследовать» самих себя, свою истинную природу и озадачивающий ответ на вопрос «Кто я?» Кульминацией этого процесса является глубокое познание нашего истинного «я», своего истинного бытия. В очень древних священных писаниях есть упоминания, однако в XX веке они стали популярны благодаря индийскому мудрецу Рамане Махарши (1879-1950).

Китайские техники медитации

Техника даосской медитации

Даосская медитация — это бесцельное действие, не имеющее никакой цели и не имеющее заранее сфабрикованного понятия или техники. В этой форме медитации природа бытия называется медитацией вселенной.

Даосская медитация — древняя практика, восходящая к религии и философии даосизма. Ее методы — концентрация, внимательность, созерцание и визуализация. Точно так же его цель — синхронизировать медитирующего с Источником жизни.

В этой практике больше внимания уделяется исцелению, потоку энергии, технике дыхания, созерцанию и визуализации. Цель состоит в том, чтобы успокоить ум и тело, объединить тело и дух и, как следствие, обрести внутренний покой. Их аспекты глубже. Практикующие люди объединяются с силами вселенной, чтобы глубже проникнуть в мир просветления. '

Медитация цигун

Медитация цигун — это еще одна форма медитации, включающая контролируемое дыхание, двигательные упражнения и лечебные техники. Слово «ци» не имеет правильного перевода. На самом деле это понятие, основанное на традиционной китайской культуре и подразумевающее жизненную энергию, информацию, дыхание или дух. Второе слово «гун» означает развитие или мастерство. Таким образом, цигун — это «развитие жизненной энергии» или «овладение своей энергией».

христианская медитация

Согласно христианской медитации, она берет свое начало в Библии, где верующие должны постоянно размышлять над словом Божьим, чтобы повиноваться Ему (Иисус Навин 1:8). Кроме того, псалмопевец говорит: «Его восхищает закон Господа, и в Его законе он медитирует день и ночь (псалом 1:2).

В Библии медитация упоминается 20 раз. На древнееврейском языке медитация означает «хага», что означает «произносить, медитировать или размышлять»; и «сихач», что означает размышлять, репетировать в уме или размышлять. Есть и другие значения этих слов: «живи, прилежно обдумывай и внимай».

Медитации в истории христианства относятся к IV веку нашей эры и называются «божественным лектором». Его использовали в монастырях и возродили по сей день. «Божественная лекция» означает «священное чтение» и состоит из четырех этапов: «Лекция» (чтение), «медитация» (дискурсивная медитация), «соотношение» (эффективная молитва) и «созерцание» (созерцание).

Во время чтения верующий находит интересующий его отрывок и намеренно читает его. После этого во время медитации или дискурсивной медитации он обдумывает текст. В «соотношении», то есть эффективная молитва, в которой он обращается к Богу с просьбой раскрыть истину, он обращается к Богу с просьбой раскрыть истину, тогда как на последнем этапе, когда верующий «размышляет» (размышляет), просто пребывает в присутствии Господа.

Христианские лидеры говорят, что медитация очень важна. Очень важно обдумывать слово Божье, потому что наши действия предопределены нашими мыслями. На самом деле, Бог просит нас размышлять над Его Словом. Джим Даунинг в книге «Медитация» говорит, что Бог считает медитацию «жизненно важным упражнением ума Своих детей».

Рик Уоррен в своей книге «Цель управляемой жизни» определяет медитацию следующим образом: «Медитация — это сосредоточенное мышление. Это требует серьезных усилий. Вы выбираете стих и размышляете над ним снова и снова... если вы умеете волноваться, значит, вы уже умеете медитировать».

Уоррен продолжает: «Никакая другая привычка не может изменить вашу жизнь и сделать вас более похожими на Иисуса, чем ежедневные размышления над Священными Писаниями... Если вы будете постоянно смотреть в Библии, когда Бог говорит о медитации, вы удивитесь, какую пользу Он обещал тем, кто ежедневно уделяет время размышлениям над Его Словом».

Доктор Брюс Демарест пишет: «Спокойное сердце — наша лучшая подготовка ко всей этой Божьей работе... Медитация отвлекает нас от самих себя и мира, чтобы мы размышляли над Словом Божьим, Его природой, Его способностями и Его делами... Поэтому мы в игровой форме размышляем, размышляем и «пережевываем» слова из Священного Писания... наша цель — просто позволить Святому Духу активировать животворящее Слово Божье».

Медитация в исламе

Согласно исламской медитации, она является основой исламской духовности, но ей не уделяется должного внимания и не уделяется должного внимания. Медитация означает полное подчинение воле Аллаха в сознательном состоянии ума. Занимаясь медитацией, верующие отпускают свое эго и понимают, что у них нет контроля над собой. Они практикуют «внимательность».

Джастин Паррот определяет внимательность как «качество состояния сознания или осознания чего-либо и, в частности, психическое состояние, достигаемое путем сосредоточения внимания на настоящем моменте при одновременном мирном признании и принятии своих чувств, мыслей и телесных ощущений, которое используется в качестве терапевтической техники».

Цель медитации — найти удовлетворение и удовлетворение. Все виды медитаций в исламе направлены на поминание Аллаха, главная цель которого — очистить сердце от злых чувств, а ум — от злых мыслей.

Отражение

Рефлексия в исламе означает сознательное, конструктивное, целенаправленное и позитивное мышление. Эта практика очень важна, потому что современная культура поощряет мгновенное развлечение и отвлечение внимания, не оставляя нам времени на размышления и размышления, что приводит нас к нерешенным мыслям, идеям, страхам и убеждениям. С другой стороны, все это может привести к еще большему стрессу, беспокойству и отсутствию внутреннего покоя, поэтому нам нужно вырваться из этого мира.

Закройте глаза и помните, что Аллах наблюдает за вами. Он постоянно находится ближе яремной вены. Задумайтесь о том, что Бог знает о ваших заботах, страхах, надеждах и мечтах.

Вам не нужно ничего говорить или жестко относиться к себе, все, что вам нужно, это избавиться от негативных мыслей, унижающих себя. Ваше внимание должно быть сосредоточено на Аллахе и ни на чем другом. Каждый день вы можете постепенно увеличивать время на освоение этой техники. В основном, вы можете поразмышлять об Аллахе и повысить осведомленность, чтобы стать более благодарными и снизить жизненный стресс.

Благодарность

Благодарность не значит быть благодарной только из уст в уста. Нам нужно ежедневно сознательно укреплять эту позицию. Умар ибн Абдул Азиз сказал: «Говорить в память о Всевышнем Аллахе — хорошо, а думать о Его благословениях — лучший акт поклонения».

Уединение

Уединение — это то, чем пророк Мухаммед занимался до пророчества. В этих условиях он провел несколько дней в пещере Хира, чтобы понять реальность и все, что происходило в обществе, в котором он жил. Отвлечение от повседневных дел и всех, с кем мы имеем дело, и сосредоточение внимания только на Боге — это бальзам для души, а значит, безмолвная внимательность усилит и улучшит концентрацию во время молитвы и многих других богослужений.

Дикр

Зикр — это еще одна форма медитации в исламе, которая заключается в повторении слов в знак поклонения Аллаху.

Чтение Корана

Чтение Корана (или его чтение) считается еще одной формой медитации, имеющей большое значение. Если вы испытываете трудности в повседневной жизни, то Коран — это воспоминание, поэтому он является источником позитивной энергии. Цель этой формы медитации — улучшить наше поклонение Богу, вести сбалансированную духовную жизнь.

Фахмида Зейдан, основатель учебного центра «Ян Тару», говорит: «Основной принцип медитативных практик заключается в осознании того, что все, что встречается на вашем пути, исходит от Аллаха, и поэтому вам нечего бояться. Медитация дает вам возможность смотреть в лицо миру и смотреть в лицо всему, что он вас подстерегает».

Суфийская медитация

Суфийская медитация — это мистическое движение в исламе, целью которого является самоочищение и достижение мистического единения с Аллахом. Существует множество духовных практик, на некоторые из которых повлияла индийская йога. Эта форма медитации по своей природе духовна.

Они верят, что идея веры в Бога — это часть ДНК, все их медитативные практики направлены на то, чтобы помнить о Боге и наполнять свое сердце Богом, объединяя себя с Ним. По этой причине атеисты и агностики не прибегают к подобным практикам.

Это путешествие на всю жизнь, возвращающееся в объятия любимого человека. Это путешествие любви, в котором мы позволяем нашему эго умереть, чтобы стать едиными с Ним. Цель этих форм посредничества заключается в том, чтобы избавиться от эго, которое является самым большим препятствием на пути к самореализации. Суфии одновременно живут во внутреннем мире сердца и являются ответственной частью общества.

Медитации с гидом

Медитации под руководством инструктора — это современное явление, простое начало, основанное на большинстве вышеперечисленных традиций. Это требует от медитирующего решимости и сильной воли. Мотивация делала людей прошлого более целеустремленными, более того, у них появились сильные идеи, поощряющие их мотивацию.

Они жили простой жизнью, почти не отвлекаясь, в то время как сегодня наша жизнь более занята, полна отвлекающих факторов, а медитация считается инструментом улучшения здоровья, повышения работоспособности или самосовершенствования. Медитации под руководством инструктора — это идеальный способ побудить вас к практике медитации, попробовать разные техники или просто сосредоточить внимание во время медитации.

Как медитировать

Медитация — сложный процесс, одновременно трудный и простой. Не все формы медитации одинаковы, некоторые отличаются друг от друга, но в принципе самый общий способ медитации, который объединяет все категории, выглядит следующим образом:

• Найдите тихое место, где можно посидеть, не отвлекаясь, спокойно.
• Должно быть ограничение по времени, если вы новичок, выбирайте короткое время, 5-10 минут.
• Обратите внимание на свое тело, сядьте на стул, положив ноги на пол, или свободно скрестите ноги, или вы можете встать на колени. Просто найдите стабильное положение, в котором вы сможете задержаться некоторое время
• Почувствуйте дыхание. Во время дыхания обращайте внимание и следите за ощущениями, когда оно входит и выходит.
• Обратите внимание на блуждающий ум. Заметив это, — через несколько секунд, минуту или пять минут — верните внимание к дыханию.
• Постарайтесь понять свои блуждающие мысли, не осуждайте их или зацикливайтесь на своих мыслях — вы потеряетесь в них. Просто вернись.
• Закончите с добротой. Когда вы уйдете, поднимите взгляд или откройте глаза, если они закрыты. Обратите внимание на любые звуки в окружающей среде, обратите внимание на свое тело и на то, как оно себя чувствует в данный момент, обратите внимание на свои мысли и чувства.
• Вот и все! Вы заканчиваете и возвращаетесь снова, делайте это с добротой, насколько это возможно.

Преимущества медитации

Цель медитации — дать вам ощущение покоя, спокойствия и равновесия на благо эмоционального благополучия и общего состояния здоровья. Исследование, проведенное компанией Mayoclinic, показало, что польза от медитации сохраняется дольше после сеанса, позволяет сохранять спокойствие в течение всего дня и помогает справиться с симптомами некоторых заболеваний.

Медитация и эмоциональное благополучие

В процессе медитации вы очищаете свой ум от ненужной перегрузки информацией, которая вызывает у вас стресс.

Эмоциональные преимущества медитации:

• Предоставление вам нового подхода к стрессовым ситуациям
• Развитие новых навыков борьбы со стрессом
• Повышение самосознания
• Жизнь в настоящем моменте
• Уменьшение негатива
• Развитие воображения и креативности
• Развитие терпения и терпимости.

Медитация и болезни

Медитацию можно применять в медицине, некоторые ученые считают, что пока рано делать такие выводы, в то время как другие исследователи предполагают, что медитация может помочь людям справиться с такими симптомами, как:

• Беспокойство
• Астма
• Рак
• Хроническая боль
• Депрессия
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Проблемы со сном
• головные боли от напряжения
• Наркомания

Прежде чем использовать медитацию для улучшения общего самочувствия, особенно если у вас есть один или несколько из этих симптомов, вы должны проконсультироваться со своим опекуном. В некоторых случаях медитация может усугубить симптомы при определенных психических и физических расстройствах. Медитация предназначена не для замены лечения, а для того, чтобы стать дополнительной помощью.

Реальные примеры того, как медитация помогла людям.

«Существуют тысячи техник, и разные работают для разных людей. Я попробовал несколько техник, но по-настоящему расслаблялся, а не медитировал, но когда я перешел к техникам, основанным на физическом теле, я наконец-то обнаружил, что жить в голове не приходится. Техники для тела, такие как випассана, часто хорошо подходят для людей типа А, потому что высококлассные исполнители, как правило, живут в голове. Я десять дней занималась техникой для тела и в конце концов решила изменить свою жизнь и использовать технологии для распространения преимуществ медитации среди всех. » — Николь, Сан-Франциско, Калифорния

«Я начала медитировать около восьми лет назад, потому что стресс, связанный с работой, вызывал у меня приступы паники. Я просто не могла успокоиться, и, судя по некоторым исследованиям Google, мне показалось, что медитацию стоит попробовать.

Хотя я и не верю, что медитация быстро избавляет меня от беспокойства и стресса, я могу с уверенностью сказать, что медитация изменила мой подход к стрессу и негативным ситуациям. Я чувствую себя гораздо лучше подготовленной к тому, чтобы справляться с негативными моментами жизни. Медитация учит вас просто принимать то, что есть. Чем больше вы боретесь с этими естественными составляющими жизни, тем труднее от них отказаться.

Я продолжаю медитировать часто, часто ежедневно, так как эта практика приносит мне умиротворение, и я рекомендую ее многим людям». Ким Хефнер, «Дикая и найденная фотография».

В текстах древних Вед медитация описывается как упражнение сознания, которое приводит к расширению сознания за пределы повседневной двойственности. Благодаря медитации вы обретаете гармонию, снимаете стресс, повышаете творческий потенциал и эффективность своих внутренних способностей. Это происходит без присмотра ума.

Медитация достигает своих результатов автоматически, а не путем контроля, напротив, с помощью медитации вы избавляетесь от иллюзии контроля или любых других умственных манипуляций. В процессе медитации вы выходите за пределы ума на самый глубокий уровень своего внутреннего Я.

Ссылки:

• Все о хорошем персонале. Христианская медитация. Все о Боге. Без даты https://www.allaboutgod.com/christian-meditation.htm
• Бхику-Шах, Фатима. 5 медитативных практик в исламе. Об исламе. 01 марта 2020 года.
https://aboutislam.net/family-life/self-development/5-meditation-practices-in-islam/
• Черри, Кендра. Что такое медитация? очень здоровый ум. Отзыв от Монахана, Меган. 01 сентября 2020 года.
https://www.verywellmind.com/what-is-meditation-2795927
• Диенцманн, Джованни. Древние мощные практики индуистской медитации. СПОСОБ МЕДИТАЦИИ. 16 мая 2019 года.
https://www.thewayofmeditation.com.au/hindu-meditation
• Джованни, Суфийская медитация и дыхательная практика.
Живи и дерзай. н.д. https://liveanddare.com/sufi-meditation
• Джованни. Виды медитации — обзор 23 техник медитации. Живи и дерзай. н.д. https://liveanddare.com/types-of-meditation/
• Холмс, Кейти. 49 человек комментируют преимущества медитации. Перехитрите Трейд. Последнее обновление 18 марта 2021 г.
https://outwittrade.com/meditation-benefits-and-stories/#hanna
• Персонал клиники Майо. Медитация: простой и быстрый способ снять стресс. КЛИНИКА МАЙО. 22 апреля 2020 года.
https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
• Внимательный персонал. Как медитировать. Внимательно. Без даты https://www.mindful.org/how-to-meditate/#how
• Команда Mindworks. Определение медитации: что такое медитация? Возьмите на себя ответственность за ум. Мир разума. н.д. https://mindworks.org/blog/meditation-definition/
• Пайер, Николь. Успокойте ум и начните свой дзен с помощью этих 50 цитат о медитации. Парад. 1 апреля 2021 года.
https://parade.com/1066461/nicolepajer/meditation-quotes/
• Палермо, Элизабет. Что такое цигун? НАУКА О ЖИЗНИ. 09 марта 2015 года.
https://www.livescience.com/38192-qigong.html
• Puja Sen Что такое даосская медитация в технике даосской медитации. Звук тишины. 10 января 2020 года.
https://themeditationguides.com/techniques/what-is-taoist-meditation-technique-of-taoist-meditation/#What_is_Taoist_Meditation
• Шарма, Хари. Медитация: процесс и эффекты.
NCBI Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения. н.д. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/
• Буддийский центр. Что такое медитация, нет данных https://thebuddhistcentre.com/text/what-meditation
• Тайгар, Линдсей. 10 человек о том, как они начали медитировать.