10 Zelfzorgtips voor thuiswerken die echt werken

Zelfzorg is nog nooit zo belangrijk geweest als nu, zeker voor mensen die thuis werken. We zitten 24/7 vast in onze vier muren en op bepaalde dagen kunnen we niet eens naar buiten.

Nu COVID toeneemt en de beperkingen strenger worden, is het nog belangrijker om voor jezelf en je geestelijke gezondheid te zorgen. Maar het advies van winkeltherapie, gamen en drinken is niet echt de beste manier om voor jezelf te zorgen.

In feite zijn ze schadelijk voor je welzijn als ze worden misbruikt. Om nog maar te zwijgen over het feit dat niet iedereen zich een therapie kan veroorloven of zich klaar voelt om zo'n stap te zetten.

Als je op mij lijkt, probeer je waarschijnlijk liever zelf een probleem op te lossen voordat je om hulp vraagt. Dus hier zijn tien tips voor zelfzorg, ondersteund door onderzoek dat echt werkt.

Probeer deze eens en je zult zien dat je je in een mum van tijd beter zult voelen. Het mooie is dat je deze tips zowel bij thuiswerken als in je dagelijkse leven kunt toepassen.

1. Maak een stevige wandeling om je humeur na het werk te reguleren

Het is keer op keer bewezen dat wandelen goed is voor je gezondheid. Het is geen wonder dat je ouders altijd hebben geprobeerd om je naar buiten te laten gaan en wat te wandelen.

Het mooie van deze tip is dat je niet naar het dichtstbijzijnde bos hoeft om er de vruchten van te plukken. Waarom ga je niet gewoon je gebouw uit en maak een wandeling door je buurt?

Het was voor je eigen bestwil! Slechts 10 minuten lopen kan je helpen om je humeur te reguleren en degenen die regelmatig naar buiten gaan, hebben een kleinere kans om te worstelen met depressieve stemmingen.

Als u stevig wandelt, worden de voordelen verdubbeld. Dit komt omdat wandelen (of het nu langzaam of snel is) de GABA-neurotransmitters in onze hersenen beïnvloedt.

Gamma-aminoboterzuur of GABA is een aminozuur dat van nature in onze hersenen voorkomt. Zijn rol is om het remmende en stimulerende evenwicht te moduleren, of, eenvoudiger gezegd, om uw stemming te reguleren, naast vele andere functies.

Maar het zal niet gratis toenemen, mijn vriend, je moet iets doen om de productie ervan te activeren. Raad eens wat je moet doen? Dat is juist. Lopen.

Ik was eerst sceptisch, we lopen tenslotte altijd. Moet je naar een andere kamer? Lopen. Moet je boodschappen doen? Lopen.

Wandelen is iets dat we allemaal moeten doen als we ergens heen moeten. Maar het is anders als je moet lopen omdat het moet en als je het als vrije tijd doet.

Ik zeg niet dat als je verdrietig bent als je een beetje door je buurt loopt, je vuurwerk gaat zien. Maar het zorgt ervoor dat je je concentreert op het hier en nu en niet zozeer op wat je humeur verzuurde.

Als het werkt voor een cynicus zoals ik, waarom zou het dan niet voor jou werken? Collega-cynici, laten we samen onze dagelijkse wandelingen maken!

2. Dagboek om je cognitieve verwerking en geestelijke gezondheid te verbeteren

Schrijven is niet voor iedereen weggelegd, maar een dagboek bijhouden dat alleen jij zult zien, kan zeker je geestelijke gezondheid ten goede komen. Niemand hoeft te zien hoe je schrijft, of het nu vol grammaticale fouten zit of hoe goed de inhoud is.

Het is alleen voor jou, dus je hebt volledige schrijfvrijheid. Dat betekent niet dat je een vintage ogende pen en met thee bevlekt papier moet pakken, zoals in de bovenstaande afbeelding.

Pak gewoon wat je bij de hand hebt en noteer je gevoelens. Als je met iemand anders samenwoont, houd je dagboek dan misschien een beetje privé. Of niet, hangt ervan af hoeveel vertrouwen je hebt in degene die bij je woont.

Met de hand schrijven is beter dan met een computer of een app op je telefoon. Het is persoonlijker en intiemer als je het op de ouderwetse manier doet. Bovendien activeert het schrijven met de hand de delen van je hersenen die het bijhouden van een dagboek nuttiger voor je maken.

Maar hoe beïnvloedt het bijhouden van een dagboek je geestelijke gezondheid? Eerst en vooral mag je je gevoelens opschrijven en dat is al een enorme last van je schouders.

Je zult het gevoel hebben dat je iemand hebt bekend die luistert zonder te oordelen. Als we je frustratie de vrije loop laten (of het nu op papier staat of niet), voelen we ons over het algemeen beter.

Maar hoe wordt het bijhouden van een dagboek ondersteund door de wetenschap? Laten we beginnen met de basis: het verbetert je geheugen, begrip en cognitieve verwerking.

Laten we nu eens kijken naar de fysieke wereld: een dagboek bijhouden verbetert je immuniteit, kan zelfs helpen bij astma en artritis. Om nog maar te zwijgen over het feit dat regelmatig schrijven leidt tot een betere nachtrust.

Waarom? Als we schrijven, wordt onze rationele en analytische linkerhersenhelft geactiveerd. Terwijl het druk is, is onze rechterhersenhelft vrij om te voelen en creatief te zijn.

Dus wanneer je schrijft, worden alle mentale barrières tijdens het proces verwijderd en het helpt je om je te concentreren op jezelf en hoe je functioneert. Maar zelfs als we niet naar de wetenschap kijken, als je regelmatig aantekeningen in je dagboek bijhoudt en ze opnieuw leest, kun je alle patronen volgen die je misschien hebt achtergelaten.

Die patronen kunnen je helpen om eventuele problemen of gewoontes te begrijpen die je anders niet zou kunnen opmerken. Maar zelfs als je uitspraken schrijft, slaan ze soms anders aan dan wanneer je ze hardop zegt.

Denk zelfs aan zoiets simpels als anderen die jou de schuld geven van iets dat niet jouw schuld was. Hardop zeggen „het is niet mijn schuld” zal heel anders aanvoelen dan wanneer je die verklaring schrijft.

Schrijf dus dagelijks een dagboek bij als je kunt, laat misschien zelfs een paar tekeningen achter en zorg ervoor dat je dit minstens 20 minuten doet. Het klinkt misschien lang, maar geloof me, dat is een gemiddelde duur voor een eenvoudige vermelding over je dag.

Ik kan uit eigen ervaring zeggen dat ik me na het schrijven meer gefocust voel en dat ik overdag productiever ben geweest. Het is absoluut een geweldig gevoel, vooral als je een persoonlijk project doet waar je dol op bent.

3. Dankbaarheid beoefenen zal je helpen om vrede te brengen na WFH

Het klinkt misschien als een cliché, spreek dankbaarheid uit en het zal zowel jou als de ontvangende partij een goed gevoel geven. Maar het is echt waar.

Als je jezelf dankbaar bent voor iets dat je hebt gedaan of voor alle prestaties of privileges die je hebt, kan dat zelfs nog beter aanvoelen. Dankbaarheid gaat niet over dankbaar zijn voor het inademen van de lucht die je inademt (ook al kan dat wel zo zijn als je dat wilt).

Het gaat erom te waarderen wat je hebt en de tijd te nemen om ten volle te genieten van de dingen waar je van houdt. Een simpele herinnering aan dingen waar je aan het eind van de dag dankbaar voor was, is voldoende. Het kan zelfs iets simpels zijn, zoals 'vandaag heb ik een goede maaltijd gehad'.

Dus, wat is het voordeel van dankbaarheid en het dagelijks oefenen ervan? Het kan je humeur en gezondheid verbeteren, sociale banden versterken en je optimistischer maken.

De neurowetenschap stelt dat maar liefst drie maanden dankbaarheid oefenen je mediale prefrontale cortex activeert. Het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het bewaren van emotionele informatie in je werkgeheugen.

Dus als je mediale prefrontale cortex actiever is, zul je je blijer voelen met de dingen die je hebt als eerste in je leven verschijnen. Stel je voor dat je dingen niet als vanzelfsprekend beschouwt en er echt van geniet de eerste keer dat je ze krijgt. Klinkt als iets dat veel mensen nodig hebben.

Studies tonen aan dat dankbaarheid ook je slaap kan verbeteren. Dit komt omdat mensen aangaven minder stress en angst te voelen nadat ze het voor het slapengaan hadden beoefend.

Zelfs als iemand slaapstoornissen had door een paar dingen op te schrijven waar hij dankbaar voor was, kon hij sneller in slaap vallen. Dit komt omdat het heeft geholpen om hun aandacht te richten op positieve gevoelens in plaats van op negatieve.

Dus hoe kun je dankbaarheid oefenen? Je kunt beginnen met drie tot vijf dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent voordat je naar bed gaat.

Het hoeft niet iets groots te zijn, zoals ik al zei, zelfs iets simpels als 'mijn ontbijt was heerlijk' of 'de ochtend was mooi' is voldoende. Als je het eenmaal onder de knie hebt, probeer dan uit te breiden en kijk waar je nog meer dankbaar voor zou kunnen zijn.

Vergeet niet dat als de dingen waar je dankbaar voor bent zich dag na dag herhalen, dat absoluut prima is. Het gaat er niet om nieuwe dingen te vinden om te waarderen, maar om blij te zijn met wat je hebt in het hier en nu.

Wees dus niet bang om in herhaling te vallen! In dit geval is het prima en zelfs welkom.

Er zijn een aantal apps om een dankbaarheidsdagboek bij te houden als je daar zin in hebt. Ik gebruik Gratitude dat je op je iPhone kunt downloaden en het was geweldig.

Ik ben verbaasd hoeveel aandacht de makers hebben besteed aan deze app! Ze hebben zelfs de mogelijkheid om een visueel bord te maken als je zin hebt in een beetje visuele stimulatie. Dus probeer het eens, ik beloof je dat je niet teleurgesteld zult zijn.

4. Gezond ontbijt om je actief te houden tijdens WFH

Eet je ontbijt voordat je aan het werk gaat? Nee? Dat moet je doen.

Maar als je ja hebt geantwoord, is je ontbijt dan gezond, of is het iets zoets met een scheutje RedBull? Met een beetje suiker is niets mis, maar begin je dag er misschien niet mee.

Suikerhoudende voedingsmiddelen maken je lusteloos en bereiden je niet voor op de komende dag. Ze geven je misschien een snelle uitbarsting van energie, maar dat duurt niet lang.

Uiteindelijk krijgt je lichaam niet de vitamines die het nodig heeft en word je de hele dag traag. Dat is contraproductief voor iemand die thuis de hele dag hard gaat werken.

Je hebt alle energie nodig die je kunt krijgen, dus pak iets vol eiwitten en vezels. Vergeet niet dat het er niet om gaat dit één keer te doen en ermee op te houden, dit is je nieuwe routine.

Als je dagelijks een gezond ontbijt eet, voel je je veel beter. Voedsel is je brandstof, het is wat je nodig hebt voor een goede concentratie.

Daarnaast zal het een aanzienlijke invloed hebben op je humeur, je stress verminderen en je metabolisme verbeteren. Je vraagt je misschien af hoe het ontbijt je humeur beïnvloedt?

Als je het ontbijt overslaat, is je bloedsuikerspiegel laag en wordt er meer cortisol aangemaakt, wat leidt tot een grotere kans op stress en prikkelbaarheid. De fysieke gevolgen van het missen ervan leiden tot hogere cholesterolwaarden. Dat kan op zijn beurt - God verhoede - leiden tot een verhoogd risico op hartaanvallen.

Dus, wat zijn enkele opties voor een goed ontbijt? Doe inspiratie op in je plaatselijke café, kijk wat ze serveren.

Wat avocado en ei op toast, quinoa en fetasalades. Misschien zelfs kip met spek.

De mogelijkheden zijn eindeloos, het gaat erom je eiwit- en vezelinname in evenwicht te houden. Als je je dag begint met een kop koffie, blijf die dan vooral drinken. Het is een geweldige manier om wakker te worden.

Of als je een theeliefje bent, probeer dan je zwarte thee te vervangen door groene thee. Het bevat antioxidanten die super gunstig zijn voor je zenuwstelsel.

Probeer ook eens Griekse yoghurt met chia of lijnzaad en bessen. Het is een geweldige energiebron met veel vitamines die ervoor zorgen dat je je langer vol voelt.

Ik kan me niet concentreren en volledig wakker worden zonder een goed ontbijt en mijn favoriete maaltijd op weekdagen is een gekookt ei met een kop zwarte koffie. Weekends zijn voor een zelfgemaakte chokladbollar als ik extra honger heb.

Probeer te experimenteren met verschillende ontbijtopties en vind er een die bij je past. Het draait allemaal om de goede oude individuele pasvorm.

5. Regelmatige lichaamsbeweging helpt hormonen vrij te maken, zodat u zich goed voelt en met plezier hard kunt werken tijdens WFH

Nu het woord dat veel mensen het meest haten: sporten. Ik weet het, het is niet het leukste wat je kunt doen, maar het is superbelangrijk.

Matige lichaamsbeweging is een geweldige manier om je humeur een boost te geven en er de vruchten van te plukken. Het mooie is dat je niet dagelijks je limiet hoeft te verleggen, maar wel een consistente routine vindt.

De voordelen voor de geestelijke gezondheid die u kunt plukken, zijn verminderde ontstekingen en depressie, neurale groei en afgifte van endorfine. Deze hormonen zijn verantwoordelijk voor een goed gevoel en het verhogen van je energieniveau.

Maar omdat je vanuit huis werkt, heb je waarschijnlijk geen tijd om een volledige trainingsroutine te volgen. Maak je geen zorgen, zitoefeningen kunnen ook helpen en er is genoeg om uit te kiezen.

Het betekent niet dat je geen voordelen haalt uit rekoefeningen terwijl je zit, het gaat niet om planken of push-ups. Het gaat erom je bloed te laten stromen.

Dus alles, van armcirkels tot bilknijpen (we weten allemaal dat je zit en je rug gevoelloos is, lieg niet) is voldoende. Als je benen in slaap vallen, strek ze dan uit, maak voetcirkels, wees creatief. Denk eraan, concentreer je op de doorbloeding, niet op het verleggen van je limiet.

Ik sport elke dag, maar in totaal bestaat mijn routine uit twee activiteiten en duurt het geheel twee minuten. Dat is juist. Twee minuten. De truc? Ik werk met mijn gewicht.

Ik gebruik een kettlebell die 1/4 van mijn gewicht is en hurk terwijl ik hem 30 seconden op borsthoogte houd. Daarna hang ik 30 seconden aan een optrekstang met mijn schouders naar beneden om mijn bovenlichaam te vergroten.

Ik herhaal de herhalingen twee keer per dag. Als ik daar zin in heb en de tijd heb, neem ik boerenwandelingen en scapulaire pull-ups mee.

Zoals je kunt zien, gaat het er niet om de moeilijkste training te vinden en hevig te zweten, maar om matige uitdagingen aan te gaan die ervoor zorgen dat je bloed blijft stromen. Lichaamsbeweging is zelfliefde, dus ga een paar herhalingen doen.

6. Zorg ervoor dat u prioriteit geeft aan uw eigen behoeften en zelfzorg terwijl u thuis werkt

Toen we vroeger naar ons kantoor gingen om te werken, hadden we altijd 30 minuten of meer om op te laden op weg naar huis. Dat was onze tijd om uit te ademen en onszelf af te leiden van een drukke dag en ons voor te bereiden op ons gezin of onze klusjes.

Maar tijdens de pandemie en het thuiswerken kunnen we dat niet meer doen. Zodra we onze werkende pc's hebben uitgeschakeld, moeten we alle verantwoordelijkheden op ons nemen.

Daarom is het erg belangrijk om prioriteit te geven aan je eigen behoeften en zelfzorg. Dit betekent niet dat je de hele dag op de bank moet liggen en tv moet kijken.

Het klinkt misschien verleidelijk, maar als je bijvoorbeeld een leraar bent, kun je dat niet betalen. Ik weet zeker dat er papieren zijn om te beoordelen, toch?

Dus, wat betekent het om prioriteiten te stellen? Je kunt beginnen met het stellen van gezonde grenzen.

Het kan verleidelijk zijn om een student extra werk te geven als ze niet in je klas zitten, maar als dat direct botst met hoeveel je aankunt, doe het dan niet. Dit advies is niet alleen van toepassing op leraren.

Bijt niet meer af dan je kunt kauwen. Het opstellen van een schema kan helpen om je grenzen te behouden.

Je kunt bijvoorbeeld zeggen dat je een pauze van vijf minuten neemt nadat je drie papers hebt beoordeeld. Als u het zich kunt veroorloven, zet dan uw pc uit of vergrendelt u het scherm en gaat u weg van uw bureau.

Stel duidelijke grenzen met betrekking tot wat er in uw werk en privéleven zal worden opgenomen. Periode. Probeer niet te multitasken en met die twee te jongleren, want dat lukt nooit.

Ik begrijp dat het verleidelijk is om tot laat te willen werken, je werkt immers vanuit huis en bespaart veel tijd door niet te hoeven pendelen. Maar echt, doe het niet.

Een regelmatig slaapschema hebben is in deze periode veel belangrijker. Het is veel beter om vroeg op te staan om verder te gaan met je projecten dan laat op te blijven.

Het is belangrijk om te onthouden dat prioriteiten stellen niet egoïstisch is of helemaal niet om anderen geeft. Het gaat erom te herkennen hoeveel je kunt beheersen en verwerken en om pauzes te nemen wanneer je je drempelniveau bereikt.

Je bent geen bovenmens en je zult er nooit een worden, niemand van ons zal dat doen. Dus als je je gestrest voelt, geef dan prioriteit aan je eigen gevoelens.

Niemand heeft een zenuwinzinking nodig, jij niet en je werkplek niet. Zet je dus in voor beloningen en complimenten wanneer je je projecten voltooit, je verdient ze.

Als je een manager was, zou je je werknemers niet naar hun breekpunt drijven. Doe jezelf dat dus ook niet aan.

Ik ben nog steeds aan het leren om prioriteiten te stellen, ik ben te gewend om te multitasken en overuren te maken. Maar ik probeer in gedachten te houden dat als ik niet voor mijn mentale rijkdom zorg, niemand dat zal doen.

Niemand kan je gedachten lezen en op dit soort momenten ben jij de beste persoon om voor je te zorgen. Dus ga door en stel prioriteiten.

7. Mindfulness beoefenen helpt je om op dit moment aanwezig te zijn en je angst onder controle te houden

Mindfulness is een praktijk die psychologen aanmoedigen en niet zonder reden. Geloof me, je hebt genoeg tijd om tijdens je pauze wat mindfulness te oefenen, je kunt het ook zittend doen.

Je hebt misschien wel eens gehoord van mindfulness, maar wat is het precies en hoe beoefen je het? Het betekent aandacht schenken aan je huidige omgeving en gevoelens, je bewust zijn van het hier en nu.

Het goede aan mindfulness is dat er geen goede of verkeerde manier is om het te doen. Voel je boosheid, verdriet of helemaal niets? Geweldig. Houd rekening met die emoties en laat jezelf voelen.

De sleutel tot mindfulness is om medelevend te zijn met jezelf. Sta jezelf toe om in het moment aanwezig te zijn en te voelen, wat het ook is.

Er zijn veel verschillende manieren waarop je het kunt oefenen, je kunt er tijdens het spelen wat ontspannende muziek spelen of niet. Hier zijn enkele manieren om voorzichtig te zijn.

Ga comfortabel zitten, sluit je ogen en concentreer je op het huidige moment. Stel jezelf drie vragen: wat gebeurt er nu in je, in je omgeving en wat voel je.

Of je kunt je in plaats daarvan concentreren op je ademhaling. Hoe voelt de lucht die uit je neusgaten komt? Is het warm of koud? Hoe diep is je adem?

Het interessante aan bovenstaande mindfulness-oefening is dat we vaak vergeten te ademen. Denk er eens over na, hoe lang ben je weg gegaan zonder diep adem te halen?

Als je merkt dat dit je patroon is, herinner jezelf er dan misschien aan om gedurende de dag diep en gelijkmatig adem te halen. Helpt je concentratie te verminderen en angst te verminderen.

Hoe werkt mindfulness op wetenschappelijk niveau? Onderzoek dat in 2020 is uitgevoerd, stelt dat regelmatige beoefening van mindfulness helpt om ontstekingen te bestrijden, terugval van depressie te voorkomen en helpt bij het nemen van beslissingen.

Mindfulness vermindert ook de activiteit in de amygdala, een deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het reguleren van angst. Daarentegen verhoogt het de verbinding tussen de prefrontale cortex en de amygdala. Zo ben je minder reactief op stressoren en weerbaarder om ermee om te gaan.

Ik heb tijdens mijn psychologiestudie regelmatig mindfulness beoefend en ik kan je garanderen dat het je hartslag verlaagt. Probeer het eens.

Voel je hartslag, doe een mindfulness-oefening en test je hartslag opnieuw. Je zult aangenaam verrast zijn.

8. Socialiseer elke dag via zoom met je collega's om iets nieuws te leren

Je zou dit kunnen lezen en denken dat dit deel onmogelijk is. Natuurlijk, socialiseren is ongetwijfeld moeilijk tijdens COVID, maar niet ondoenbaar.

Misschien wil je een praatje maken met je teamleider en enkele activiteiten voorstellen die je samen met je collega's zou kunnen doen om je op te vrolijken. De laatste tijd zijn Zoom Lunches een ding geworden.

Sommige bedrijven waren bereid lunchboxen te sturen naar hun werknemers die vanuit huis werkten en ze maakten tijdens hun lunchpauze allemaal contact via Zoom. Het was alsof ik naar een virtuele cafetaria ging.

Je hebt al je vrienden en collega's kunnen zien en een praatje kunnen maken. Dat hielp bij het worstelen om alleen te zijn terwijl je thuis werkte.

Het creëert wel dat gevoel van gemeenschap en wie weet, misschien hebben je vrienden nieuws te delen. Ik weet dat ik dit idee met mijn teamleider zal bespreken.

Het hoeft echter niet zo uitgebreid te zijn. Mijn team stelde voor om online quizzen te spelen tijdens onze teamactiviteiten.

Meestal valt er niets te bespreken, dus een snel spelletje Kahoots is het wel. Het klinkt supereenvoudig, maar het is zeker leuk en maakt een verschil voor je werkdag.

Socialiseren is enorm belangrijk in ons dagelijks leven. We zijn sociale wezens en hebben elkaars gezelschap nodig. Waarom denk je dat eenzame opsluiting een echte straf is in gevangenissen?

Sociaal blijven vermindert eenzaamheid en helpt in feite ook om je cognitieve vaardigheden aan te scherpen. Door met anderen om te gaan trainen we onze hersenen.

Denk er eens over na, als je socialiseert met je collega's leer je zeker iets nieuws. We hebben dit soort stimulatie en leren nodig om onze geest scherp te houden en ons geheugen fris te houden.

Wees niet bang om suggesties te doen aan je manager. Misschien bedenken ze manieren om het team zelf socialer te maken. Jouw ideeën helpen.

9. Let op je financiën

Tijdens de pandemie vonden veel mensen het verleidelijk om een klein genotzuchtig snuisterij bij Amazon of eBay te kopen. Het kost tenslotte maar £3, £5, £10, dat is best goedkoop.

Maar hoe vaak zijn die goedkope aankopen gedaan? Hebben ze zich in een maand tijd tot een aanzienlijk bedrag opgestapeld?

Het is verleidelijk om iets te kopen waar we ons goed bij voelen, maar vergeet niet dat dat kleine snuisterij je slechts een korte uitbarsting van geluk zal bezorgen. Daarom is het erg belangrijk om je financiën onder controle te houden.

Je hoeft niet veel geld te hebben om ze te beheren of er goed mee om te gaan. Het enige dat nodig is, is drie eenvoudige stappen te volgen.

Stel een budget op, stel spaardoelen en los je schulden aan. Maar het is belangrijk om consistent te zijn met het volgen van deze stappen.

Zie het als een domino. Als de ene valt, volgen de andere snel, zo makkelijk is het om je harde financiële werk te vernietigen.

Als het je helpt, houd dan een dagboek bij van al je (ja, al) je uitgaven gedurende de maand. Dat omvat zelfs het busticket dat je hebt gekocht of het wisselgeld dat je je barista laat houden en natuurlijk de huur en rekeningen die je betaalt.

Maar als dagboeken niet jouw ding zijn, probeer dan een aantal apps zoals Plum. Ik weet zeker dat je er meer zult vinden als je wilt, maar Plum is momenteel de meest populaire versie die er is. Ik weet zeker dat het niet zonder reden is.

Soms, als je ziet hoeveel je uitgeeft, helpt het je om je doelen te bereiken. Dat is wat ik heb gedaan tot ik mijn voltijdse baan heb gevonden en het helpt echt.

Daar komt nog bij dat als je schulden hebt, wees dan niet bang om contact op te nemen met een aantal goede doelen. Bedrijven zoals StepChange of CitizensAdvice kunnen een groot verschil maken in uw leven om u te helpen schuldenvrij te leven.

Iemand die ik ken had duizenden ponden schulden vanwege zijn gokverslaving. StepChange heeft hun angstaanjagende schuld in een kwestie van twee maanden vereffend. Dus als je schulden hebt die moeilijk af te lossen zijn, bel ze dan en kijk wat ze voor je kunnen doen.

Wat is een andere manier om voor je financiële gezondheid te zorgen? Een goede tip is om meerdere potjes te bewaren voor verschillende spaardoeleinden.

Eén pot is bedoeld voor noodgevallen, bijvoorbeeld als u plotseling een groot bedrag moet betalen voor uw huur of reparaties. Nog een om te sparen voor langetermijndoelen zoals het kopen van een huis en de andere - voor kortetermijndoelen zoals de reis naar een vakantieplek of een nieuwe outfit. Als u als zelfstandige werkt, zorg dan voor een extra kamer voor uw pensioen.

Ik volg de potroutine, hoewel ik maar één pot heb gehad voor noodgevallen. Ik heb 10% van mijn maandelijkse salaris erin gestort en in een jaar tijd heb ik meer dan £1000 in die pot gehad.

Wat heb ik met het geld gedaan? Onlangs heb ik een kitten gekocht. Hij is superschattig en duur. Begin met storten, mijn vriend.

Vergeet niet om realistische doelen te stellen. Je zult waarschijnlijk geen miljoen kunnen sparen in een maand, dus ga daar niet heen.

Wees kortzichtig als dat nodig is, probeer te sparen voor een nieuwe bril op sterkte, een nieuwe outfit voor een speciale gelegenheid, een nieuwe auto, nieuwe spullen voor je hobby. Maar blijf ook storten voor je droomhuis.

Stel je financiële plan dus niet uit en geef niet gedachteloos geld uit. Stel in plaats daarvan kleine doelen die je kunt bereiken.

De financiën zijn al stressvol, het is niet nodig om ze tijdens de pandemie dubbel zo hard te maken. Dus pak dat spaarblad of download je apps en zoek uit wat je je in de nabije toekomst kunt veroorloven.

10. Ruim je werkruimte op

Nu je vanuit huis werkt, zit je 80% van je dag achter je bureau. Stel jezelf de volgende vraag: zou je je dag op een rommelige plek doorbrengen en proberen te werken terwijl je helemaal opgepropt en je ongemakkelijk voelt, nauwelijks beweegt zodat je die kop koffie niet van tafel duwt? Natuurlijk niet.

De voordelen van het opgeruimd houden van uw bureau zijn dat u productiever zult zijn en zelfs een staat van flow kunt creëren. Het is een toestand waarin je het gevoel hebt dat je door je werkdag stroomt en niet merkt dat de tijd voorbij vliegt.

Je bureau kan een nare plek zijn als je er niet voor zorgt. Dat gezegd hebbende, wat rommel is eigenlijk een teken van creativiteit, maar laat het niet te creatief worden.

Als je bureau vol rommel zit, kan dat storend zijn en je het gevoel geven dat je omgeving stressvoller is dan wat ze in werkelijkheid is. Er zijn verschillende stappen die je kunt nemen om je bureau netjes te houden.

Zorg er eerst voor dat je alles wat met je werk te maken heeft op je bureau hebt liggen. Als er te veel papieren zijn, stop ze dan allemaal in een map.

Als je iets van sentimentele waarde op je bureau hebt liggen om het te versieren, zorg er dan voor dat het je niet te veel afleidt. Het is gemakkelijk om naar een familiefoto te kijken en herinneringen op te halen aan alle goede herinneringen die je hebt gehad in plaats van je werk te doen.

Als je vuile bekers op je bureau hebt, gooi ze dan weg zodra je klaar bent met drinken. Laat ze zich niet opstapelen.

Eerlijk gezegd zorgt de koffiegeur er alleen maar voor dat je meer koffie wilt drinken en je werk niet wilt doen. Ik zou het moeten weten.

Vergeet ook niet om die kabels te sorteren! Die draden kunnen lastig zijn.

Al snel zul je merken dat je muis verweven is met je headset en dat je in een yogahouding moet gaan zitten om je toetsenbord te laten typen. Ben er geweest, heb dat gedaan, niet mijn meest trotse moment.

Om gêne te voorkomen, moet u dus, zodra u dat kunt, alle draden van uw modem loskoppelen, ze afwikkelen en weer in de juiste volgorde aansluiten. Als alternatief kun je een aantal kabelklemmen kopen en die helpen je ook om die draden recht te houden.

Tot slot, als je iets voor je werk hebt gebruikt dat je niet langer nodig hebt (zoals een script, een pen, een boek), leg het dan weg. Het is verleidelijk om ze op je bureau te bewaren voor het geval je ze opnieuw moet gebruiken, maar de waarheid is dat je dat waarschijnlijk niet zult doen.

Het lijkt zo klein, maar het zijn de kleine dingen die vaak tot een burn-out leiden. Trouwens, als je ze opnieuw moet gebruiken, weet je waar je ze kunt krijgen. Het heeft geen zin om spullen op je bureau op te stapelen en het rommelig te maken.

Hopelijk zijn deze tips nuttig geweest. Blijf goed voor jezelf zorgen en vergeet niet even te pauzeren.

Soms is de hele dag niets doen ook een vorm van zelfzorg en als je daar zin in hebt, ga er dan op uit en doe niets. Uiteraard hoef je niet elke stap op deze lijst te volgen, tenzij je dat wilt.

Maar dit zijn de meest effectieve manieren om je zelfzorgroutine goed voor jezelf te houden. Ik wens je het allerbeste en beste gezond verstand tijdens deze moeilijke tijden.