Hayatınızdaki Gerçek Değişimler Neden Her Zaman İçinizden Gelir, Dış Dünyadan Değil

“Hayatın resmi sürekli değişiyor. Ruh her an yeni bir dünyayı görür.” - Rum i

Hayattaki gerçek değişiklikler nereden geliyor?

Hayatınızın neden olduğu gibi olduğunu hiç merak ettiniz mi? Kararlarınızı etkileyen olumlu ve olumsuz faktörler nelerdir? Hayatınız nasıl farklı olabilirdi, ve muhtemelen ne yanlış gitti? Hepimiz hayatımızın belirli bir anında kendimize böyle sorular soruyoruz, bir değişiklik, daha iyi bir şey, bizi özgürleştirecek, bize güç verecek ve hayatlarımızı istediğimiz şekilde yaşayacak bir şey diliyoruz; anlamlı bir yaşam sürmek.

Dış dünyadan böyle bir şey bekledikleri insanlar var ve bir şeyler ters giderse başkalarını, koşulları, kaderi veya Tanrı'yı suçlarlar. Bazı insanlar hayatlarını değiştirmek ister, yoga, meditasyon, kendi kendine yardım kitapları okumak, olumlu düşünceyi yaşamlarında uygulamaya çalışmak gibi her türlü şeyi denerler ve bir değişiklik umut ederler, ancak bu faaliyetlerden birini sihirli değnek kullanıyormuş gibi yaparak hemen gerçekleşmez, dış etkenlerden de olmaz.

Düşünme ve dünyaya bakış açımızı değiştirmezsek gerçek değişim asla gerçekleşemez. Gerçek bir dönüşüm gerçekleşmesi için hayatımızı yeni bir ışıkta görmemiz gerekir. Düşüncelerimiz bizi eyleme götürür ve değişim önce zihinde gerçekleşir. Hayat durumlarına daha olumlu bir yaklaşımımız olduğunda, davranışlarımız doğal olarak zahmetsizce değişir.

Birisi hayatında veya terk ettiği dünyada bir şeyi değiştirmek istiyorsa, önce kendinden başlamalıdır. Kendini analiz etmeli ve kendini düşünmek için zaman ayırmalıdır. Farkı nerede yaratmak istediğimizi net bir şekilde görmek için her birimizin daha derine inmesi önemlidir.

İçeriden nasıl değişebilirim?

Değişimi ve özellikle kişisel değişimi tartıştığımızda, her şey içeriden ilgilidir. İnançlarımız, değerlerimiz ve bakış açımız genişlemeli ve büyümeli. İş, ev değiştirmek veya başka bir şehre taşınmak gibi dışarıdaki sert değişiklikler bizi içeride değiştirmeyecek.

Dış değişimin iç değişimle aynı olmadığını bilmek önemlidir. Nereye gidersek gidelim ve ne yaparsak yapalım, kendimizi de yanımıza alırız, bu da inançlarımızı, değerlerimizi, korkularımızı, tetikleyicilerimizi, bakış açılarımızı, duygularımızı, öfkemizi, neşeyi ve deneyimlerimizi ve bunların bizi nasıl şekillendirdiklerini taşıdığımız anlamına gelir. İçeriden değişim, değişim yaratmayı değil, gerçekleşmesine izin vermeyi gerektirir.

Kendinizi içeriden değiştirmek, kim olduğunuzu değiştirmek değil, olabileceğiniz şeyin daha iyi bir versiyonunu benimsemek anlamına gelir. İçinizin derinliklerine bakmayı ve geri dönmemek için cesarete sahip olmayı gerektirir. Kendinize bir bakın ve inançlarınıza bakın, onları tanımlayın ve analiz edin. Nereden geldiler? İçinizde nasıl geliştiler? Onlar için herhangi bir faydasınız var mı, değil mi?

Köklü inançlarınızın kökünü bulmak ve analiz etmek hayat değiştiren bir deneyim olabilir. Bilinçli olmak ve gözlerinizi açmak demektir. Bunu yapmak ve içeriden değişmek için, geçmişinize bakarak eylemlerinizi ve neden böyle davrandığınızı analiz ederek kendinize yansıtma pratiği yapmalısınız ve eyleminizin sizin ve çevrenizdekiler üzerindeki etkisini düşünmelisiniz.

Kendini düşünme, inançlarınızı ele almak, bunların bilincinde olmak ve sonra harekete geçmek için bir uygulamadır. Davranışınızı değiştirmek tamamen size kalmış. Kendini yansıtma uygulayan insanlar öz farkındalıklarını arttırır. Köklü davranış size hizmet etmiyorsa, özellikle size ve çevrenizdekilere zarar veriyorsa, kendinizi değiştirmelisiniz ve bunu herkes yapabilir.

Kendimi tamamen zihinsel olarak nasıl değiştiririm?

Her birimiz için zaman geçiyor, hayatımızdaki tek kalıcı şey değişimdir, ancak bu mutlaka insanların buna alıştığı veya tamamen kabul ettiği anlamına gelmez. Bazen değişimi sevmiyoruz ve onu kabul etmeyi veya onunla uğraşmayı ertelemeyi reddediyoruz. İnkarımız bizi birçok yönden koruyabilir, ancak bir tavır alırsak ve kabul edersek değişimi ertelemekten daha iyi ve daha az stresli olabilir.

Değişim her zaman hoş değildir, ister terfi gibi olumludan, ister işinizi kaybetmek gibi olumsuzdan bahsediyor olalım, hepimiz için çok fazla stres taşır. Stres sadece vücudumuzun değişime karşı verdiği tepkidir. Hayatta bile ebeveyn olmak gibi hoş durumlar stresli olabilir.

Değişim olduğunda, hayatımız eskisi gibi değildir, bu yüzden mümkün olduğunca düzenli bir programa bağlı kalmamız gerekir. Sabah 8'de köpeği gezdirmek gibi her gün yaptığınız şeyler, değişemeyecek şeyler olduğunu, aynı kaldıklarını hatırlatır.

Bütün bunlar beynimize biraz dinlenme sağlar. Hayatınızda çok fazla değişiklik yaşıyorsanız, rutininizi yazmanız ve günlük aktivite veya iş sırasında kontrol etmeniz önerilir. Beyninizin içinde tutacak bir şeyi daha az olacak

Sağlıklı beslenmek zihinsel sağlığımızı artırabilir, karbonhidratlara ihtiyacımız var - ekmek, kek vb. Stres yaşadığımızda azalan bir beyin kimyasalı olan serotonini artırırlar.

Değişime yardımcı olan bir başka aktivite de egzersiz yapmak, haftada iki veya üç kez yapmak, depresyon semptomlarını azaltmada olumlu bir etkiye sahip olabilir. Mahallede sadece bir yürüyüş bile ruh halimizi yükseltir. Sadece dışarı çık ve hareket et, bu şekilde aktif olduğunuzda daha motive olacaksınız.

Stres ve olumsuz sonuçları bize zarar verebilir, bu bir zayıflık işareti değil, insan gücünün ötesinde güçlü kalmaya çalışmanın veya çok uzun süre güçlü kalmaya çalışmanın bir işaretidir. Bu nedenle, sevilen birinden veya bir uzmandan yardım istemek tamamen normaldir ve belki de yapılacak en doğru şeydir.

Bir başka iyi aktivite veya teknik, bu değişikliğin olumlu sonuçlarını yazmaktır. Belki hayatınıza yeni insanlar girdi ya da şimdi daha sağlıklı alışkanlıklarınız var ya da şimdi hayattaki en önemli şeylere öncelik vermeyi biliyorsunuz. Değişim büyümek için harika bir fırsattır, bu da daha iyi sonuçlar anlamına gelir.

Re@@ aktif olmaktan ziyade proaktif olun. Proaktif, sorumluluk almak ve önleyici olarak çalışmak anlamına gelir, bu da bir şey olmadan önce hangi adımları atmanız gerektiğini bilmek anlamına gelir. Reaktif, olaylar olduktan sonra beklemek ve harekete geçmek anlamına gelir.

Sosyal medyadan uzak durun. Değişim sırasında, Facebook'ta hayatınızda neler olduğunu yayınlamaya meyilli olabilirsiniz. Bunu yapmayı seçerseniz, sakin bir durumda olduğunuzdan emin olun - ve her zaman ne gönderirseniz gönderin, asla gerçekten kaybolmadığını unutmayın.

Sosyal medyadaki insanlar hayatlarını birbirleriyle karşılaştırma eğilimindedir, ancak yayınladıkları şey stresli anlar değil, en iyileri. Bu şekilde herkesin iyi olduğu izlenimini yaratırlar, ama öyle değil. Herkesin başa çıkması gereken mücadeleleri vardır, bu yüzden hayatınızı başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın.

Psychology Today tarafından yürütülen araştır maya göre, zihinsel olarak nasıl değişeceğine dair çeşitli teknikleri ilişkilendiriyorlar.

Kendinizdeki değişiklikleri nasıl ele alıyorsunuz?

Geçmişteki sorunlar hakkında sık sık konuşmanın işleri düzelteceğine dair bir efsane uzun zamandır var. Ne yazık ki araştırmalar, olumsuz duygu ve deneyimleri tekrarlamaya devam ederseniz, şimdiki zamanda uyum sürecinizi geciktireceğinizi gösteriyor. Ancak bu, “onu emmek” veya sorunlarınızı tamamen görmezden gelmek anlamına gelmez.

Aslında, geçmiş sorunlarınız üzerinde durmanın düşünmenize ve hayatınıza devam etmenize nasıl izin vermeyeceğinin farkında olmak anlamına gelir.. Yapılacak bir sonraki doğru şeyin ne olduğu hakkında pratik tavsiyelere bakın, çözemeyeceğiniz sorunlardan şikayet etmek yerine çözebileceğiniz sorunlara odaklanmalısınız.

Akılda tutmamız gereken bir diğer unsur da strese karşı tutumumuzdur. Standford psikoloğu Kelly McGonigal, stres reaksiyonumuzun sağlığımız ve başarımız üzerinde stresin kendisinden daha büyük bir etkisi olabileceğini söylüyor. Sizi yok edeceğine inanıyorsanız, öyle olacak, ama zor bir yaşam durumundan kurtulacağınıza inanıyorsanız, daha dirençli olacak ve daha uzun yaşayacaksınız.

Hayatınızda stres hissettiğinizde, kendinize bunun faydasının ne olduğunu ve neden böyle hissettiğinizi sorun. Bir şeye ulaşmanıza yardımcı olur mu? Ya da hayatınızda bir şeyde başarılı olmak mı? İş görüşmesi mi? Mevcut işinizde zor bir durum? Ya da meslektaşlarınızla daha empatik olun? Yoksa stres toksik bir durumdan çıkmanın bir yolu mu? İçinde gümüş keten görürseniz iyi olabilir.

Kendinizdeki değişiklikleri olabildiğince iyi halletmek için korkular yerine değerlerinize odaklanın. Hayatta en önemli şeylerin neler olduğunu aklınızda bulundurun - aile arkadaşların dini inançları, kariyer vb. Hepsi bizi rahatsız eden sıkıntılardan koruyabilir. Ama affetmek ve bırakmak, kendinizi geçmişin acılarından ve öfkesinden kurtarmak için daha iyidir. Bu daha iyiye doğru gerçek bir değişiklik.

Değişimin gerçekleşmesini kontrol edemeyiz, ancak ona tepkimizi kontrol edebiliriz, bu da hayatınızdaki tüm farkı yaratacaktır. İşte korkunç acı çeken birinden gerçek hayattaki bir örnek.

Eve döndüğünde, bir Nazi ölüm kampından kurtulan Victor Franks, tüm ailesini, annesini, erkek kardeşini, karısını ve doğmamış çocuğunu ölü bulur. Hayatı trajik bir şekilde değişti, sahip olduğu hayatı geri alamadı, ama başka bir tane yaratmakta, yeni arkadaşlarla tanışmakta, başka bir aşk bulmakta ve başka bir aile kurmakta özgürdü. Hayatının geri kalanında trajik hayatında sıkışıp kalmak yerine yeni hastalarıyla çalışabilir ve yeni hayatını inşa edebilir.. Frank umutsuzluk karşısında umudunu “trajik iyimserlik” olarak nitelendirdi.

Bu aşırı bir şey, ama ondan ilham alabiliriz. Değişim sınırlamalarına odaklanırsak endişe, acı ve umutsuzluğa teslim oluruz. Bunun yerine değişimi hayatın bir parçası olarak kabul edin ve bundan sonra ne yapabileceğinizi görün.

Gerçek bir değişim yaratan nedir?

Bir terapist, hastalarla çalışması sırasında, yeni bir hastası olduğunda sorduğu ilk şey “Kendiniz hakkında hayatınızda veya ilişkinizde büyük bir fark yaratacak neyi değiştirmek istiyorsunuz?” Yapabileceğimiz en anlamlı değişikliklerin kendimizi ilgilendiren değişiklikler olduğunu vurguluyor. Bu değişikliği tekrar tekrar uygulamaya koymazsanız, sadece değişmek istemek işe yaramaz. Tekrarlanan deneyim düşüncelerimizi, duygularımızı ve tepki verme şeklimizi şekillendirir ve bu da alışkanlığa dönüşebilir.

Her şey beynimizin yapısına bağlı. Basitçe söylemek gerekirse, her gün bir yol yürürseniz, iyi basılmış olur, bu yüzden beyninizdeki bir yolu etkinleştirirseniz aynıdır, gittikçe daha fazla yerleşecektir, başka bir şey düşünmeyeceğiniz noktaya kadar. Geçmişinizden bir deneyim, düşünce, eylem, duygu ne kadar çok getirirseniz, nöronlarınızın fiziksel yapısına gömülü olacak olan bağlantı güçlenir.

Kötü zihinsel alışkanlıklara takılıp kalmak oldukça kolaydır, zihninizde sürekli olarak zihinsel bir inancı tekrarlamaya devam ederseniz, rasyonaliteniz gerçeği bilse bile inanmamak zor olacaktır. Umutsuz olmak, yeterince iyi olmamak, terk edilmiş hissetmek veya güçsüz hissetmek gibi düşünceler, olumsuz bir inanca geri dönerseniz, zihninizde pekiştirecek ve farklı bir şey düşünemeyeceksiniz.

Ancak iyi haber şu ki, tıpkı yanlışlıkla kötü nöron alışkanlıkları oluşturabildiğimiz gibi, bilinçli olarak iyi olanları da yaratabiliriz. Beynin yapısı her zaman daha iyiye doğru değişebilir. Hepimiz düşünme, hareket etme ve duygu kalıplarımızı yaratabiliriz. Her şey size kalmış ve hayatınızda ne tür bir insan olmak istediğinize karar verme gücüne sahipsiniz - ve bu fikri gözden geçirerek, onu duygular ve eylemlerle ilişkilendirerek gerçek olacak.

Yeni güçlü yollar oluşturmak için sürekli çaba sarf etmek gerekiyor. Harekete geçmeye, düşünmeye ve sürekli yeni bir şey hissetmeye hazır olmalısınız. “Yapana kadar sahte” değil, aslında işe yarayan bir stratejidir. Görevinizin başarısı sırasında duyguları koyarsanız daha iyi ve daha hızlı çalışacaktır.

Hayatımda kişisel olarak karşılaştığım şeylerden değişimle ilgili deneyimler.

Hayatımda, hayatı mükemmel olmayan farklı türden insanlar tanıdım. Bazılarında stres bozuklukları varken, bazıları tütün, alkol, porno bağımlılığı ve esrar gibi farklı bağımlılıklarla mücadele etmek zorunda kaldı.

Ama hepsinin ortak bir yanı vardı, acılarından kurtulmak ve hayatlarını değiştirmek, hepsinin iradelerini ve dayanıklılıklarını güçlendirmeleri gerekiyordu. Dış dünya onlara biraz yardımcı oldu, ama yüzleşmeleri gereken en büyük mücadele kendileriyle oldu.

Örneğin, bir tanıdığımın Parkinson hastalığı nedeniyle alkol almasına hiç izin verilmedi, çoğu durumda kendisine alkol teklif edildiğinde reddedemedi. Dış dünya asla ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde mükemmel olmayacak, kendinize zarar vermemek için kendinizi mümkün olduğunca iyi uyarlamak sizin görevinizdir.

Ona yaklaşmasına izin verilmediğini bilseler bile ona alkol teklif etmek insanların hatasıydı, ama kabul etmek onun hatasıydı, bu yüzden sorumluluk üstüne taşıyordu ve diğerleri gibi suçsuz değildi.

Aynı şey, farklı bağımlılık türleriyle mücadele eden tanıştığım diğer insanlar için de geçerli.. Doktorlar ve terapistler onları ilaçlarından uzak durmaları konusunda uyarsalar da, nüksetmelerini sağlayan zayıflıklarıdır.

Doktorlar ve terapistler, bağımlılıklarından zevk aldıkları için kendilerine yardım edemeyen insanlara yardım edemediler. Bağımlılıktan kurtulmak zordur, ama imkansız değil. Özgürleşebilmeleri, kendilerini iyileştirebilmeleri ve tüm potansiyellerini geliştirebilmeleri için doktorlarıyla işbirliği yapmak onların göreviydi.

Ce@@ hennemden geçmiş olmasına rağmen, hayatlarının kontrolünü ele geçirme ve yaşadıkları olumsuzlukları silme sorumluluğu hisseden başkalarını tanıyorum. Hayat boyunca geliştirdikleri bilgelik ve kararlılıkları sayesinde, kendilerinin daha iyi bir versiyonu haline geldiler, çok daha güçlü, daha saf ve daha özgür.

Son düşünceler

Ayrıca insanların ve her canlının sürekli evrim içinde olduğunu da unutmamalıyız. Bu yaşamdaki her şey sürekli değişim içindedir ve ilerleme yeniden icat ile ilgilidir. Sonsuza dek başarılara ulaşmak anlamına gelmez. Bir başarı aramak bir “son” demektir, yani istediğinize ulaştınız ve sonra artık büyümeyeceksiniz.

Yeniden icatlar, aslında sonu olmadığı anlamına gelir, kendinizle ilgili yeni unsurlar keşfetmek için her zaman sonsuz fırsatlar vardır. Kendini keşfetmek, dışa doğru değil, içe dönük olan büyümedir.

Değişim sürecinde kendinizle, davranışlarınızla, inançlarınızla ve duygularınızla yüzleşmeniz gerekecektir. Cesaret ve savunmasız olma isteği gerektiren bir süreçtir. Kendinize bakıp geçmiş eylemlerinizi analiz etmeye başlarken, gerçeğe bakmanız ve rahatsız edici gerçeklerle yüzleşmeniz gerekecek. Bunu yaparken, kendinizi koşulsuz sevmek ve kendinize karşı nazik olmak önemlidir.

Hayatınızda daha iyi bir değişiklik getirmek istiyorsanız, bu kavramları benimseyin. Kendinizi acele etmeyin, her gün tutarlı bir şekilde küçük adımlar atın ve durmayın. Hayatınızdaki değişimi gerçekleştirmek için geriye ve ileriye gidebilirsiniz, ancak pes etmeyin. Değişimin nasıl işlediğini öğrenin ve farkında olun.

Referanslar:

• ALL WAYS UP FOUNDATION. Tek gerçek değişim içeriden gelir. ALL WAYS UP FOUNDATION. n.d. https://www.myallwaysup.org/single-post/2019/03/22/the-only-real-change-comes-from-inside-j-cole
• Anah. İÇERİDEN DEĞİŞİM. Anah Health & Wellness liderlik konuşmacısı. 12 Nisan 2020.
https://anahaikman.com/change-from-within/
• Cole, Nicolas. Kendinizi Olduğunuzdan Olmak İstediğinize Dönüştürmenin 7 Adımı. Inc.com. 10 Ekim 2016.
https://www.inc.com/nicolas-cole/7-steps-to-transform-yourself-from-who-you-are-to-who-you-want-to-be.html
• Kauppi, Martha. Değişimi Ne Yaratır. İlişkisel Yakınlık Enstitüsü. 4 Eylül 2019.
https://instituteforrelationalintimacy.com/what-creates-change/
• Paavili, Heidi. Değişim nereden geliyor? - Ve hayatını daha zahmetsizce nasıl değiştirebilirsin. HEIDI PAAVILAINEN. n.d. https://heidipaavilainen.com/change-your-life/
• Gerçek hayat uygulamaları Sürekli iyileştirme. Gerçek hayat pratiği. 15 Ekim 2020.
https://www.reallifepractice.com/2020/10/real-change-enduring-change-happens-one-step-at-a-time-ruth-bader-ginsburg/
• Rumi, AZQUOTES"ta alıntı yaptı. “Hayatın resmi sürekli değişiyor. Ruh her an yeni bir dünyayı görür.”
https://www.azquotes.com/author/12768-Rumi/tag/change
• Sarkis, Stephanie A. Ph.D. Büyük Değişikliklerle Başa Çıkmanın 10 Yolu. Psikoloji Bugün. 19 Ocak 2017.
https://www.psychologytoday.com/us/blog/here-there-and-everywhere/201701/10-ways-cope-big-changes
• Tasler, Nick. Değişimle Başa Çıkmada Nasıl Daha İyi Olunur. HARVARD İŞLETME İNCELEMESİ. 21 Eylül 2016.