स्क्रीन टाइम और ऑनलाइन क्लासेस के कारण होने वाले तनाव को कम करने के लिए इन टिप्स को आजमाएं
ऑनलाइन स्कूल छात्रों के लिए तनाव का एक नया स्रोत बन गया है। स्कूल और होमवर्क के साथ आने वाले सामान्य तनाव के साथ-साथ, ऑनलाइन सीखने से एक नया कारक सामने आता है: समय। कई शिक्षक सोचते हैं कि चूंकि आप दिन में आठ घंटे शारीरिक रूप से स्कूल नहीं जा रहे हैं, इसलिए आपके पास स्कूल का काम करने के लिए अधिक समय होता है। हालांकि, यह बिल्कुल भी सच नहीं है। छात्र अभी भी वही कोर्स लोड ले रहे हैं जो उन्होंने व्यक्तिगत रूप से लिया होगा, लेकिन सिर्फ इसलिए कि अब यह सब ऑनलाइन है इसका मतलब यह नहीं है कि यह काम कम है।
एक और चीज जो ऑनलाइन स्कूल के तनाव में भूमिका निभाती है, वह है गतिविधि या आंदोलन। एक समय में छह घंटे तक कंप्यूटर के सामने बैठना बेहद थका देने वाला हो सकता है। फिजिकल स्कूल में, आप खुद को कक्षा से दूसरी कक्षा में घूमते हुए और आपको पढ़ाने वाले भौतिक व्यक्ति पर ध्यान देते हुए पाएँगे, लेकिन एक ऑनलाइन कोर्स के साथ, आपकी कक्षाओं में चाहे जितना समय लगे, एक ही जगह पर रहना मुश्किल है।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं, जिनका उपयोग करके छात्र ऑनलाइन स्कूली शिक्षा के तनाव को दूर कर सकते हैं।
1। अंदर रहते हुए भी सामाजिक बने रहें
क्योंकि आप शारीरिक रूप से स्कूल नहीं जा रहे हैं, इसका मतलब है कि आप घर पर रह रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने दोस्तों को नहीं देख रहे हैं जिन्हें आप आमतौर पर स्कूल में देखते हैं। यहाँ तक कि मेरे जैसे अंतर्मुखी लोगों के लिए भी, जैसे-जैसे समय बीतता है, यह वास्तविक तनाव का कारण बन जाता है; मेरे तीन रूममेट को छोड़कर लगभग किसी को भी महीनों तक न देखना मेरे मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत भारी पड़ता है।
पूरे दिन घर पर रहने और अपने दोस्तों को न देखने के तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए, आपको सामाजिक बने रहने की ज़रूरत है। सुनिश्चित करें कि आप बाहर जाते समय गुणवत्तापूर्ण सुरक्षा उपाय करें, लेकिन फिर भी बाहर जाना सभी के लिए आवश्यक है। दूसरों को देखने से आपको कुछ समय के लिए स्कूल के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
2। नियमित व्यायाम करें
व्यायाम किसी भी तरह के तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह ऑनलाइन कक्षाओं के तनाव को दूर करने में काफी मदद करेगा। एक समय में घंटों तक कंप्यूटर के सामने बैठने से आप थके हुए, चिंतित और निश्चित रूप से बहुत तनाव में आ सकते हैं। व्यायाम के लिए समय निकालने से आपके शरीर को सतर्क और सक्रिय रहने में मदद मिलेगी।
आपको तीन घंटे तक जिम जाने या ऐसा कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है जो किसी भी तरह से कठोर हो, लेकिन कोई भी सरल व्यायाम मदद करेगा। थोड़ी देर टहलने जाना, बस घर से बाहर निकलना, मदद करेगा।
3। अपना समय समझदारी से प्रबंधित करें
ऑनलाइन स्कूल के साथ, समय प्रबंधन बहुत जरूरी है। चूँकि अब आप अकेले हैं और आपके पास स्कूल का काम करने के लिए पूरा दिन है, इसलिए अपनी जिम्मेदारियों को भूल जाना और टालमटोल करना बहुत आसान है।
अपने समय को समझदारी से प्रबंधित करने से आपको तनाव कम करने में मदद मिलेगी और इससे आपका तनाव कम होगा। कागज़ की एक शीट को उन सभी चीज़ों के साथ देखना जो आपको अभी तक करनी हैं, बहुत तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन यदि आप इसे प्रत्येक कार्य के लिए कुछ निश्चित समय स्लॉट में विभाजित कर सकते हैं, तो आप पा सकते हैं कि अब आप अभिभूत नहीं हैं।
4। अपने व्यस्त शेड्यूल के बीच में ब्रेक लें
ऑनलाइन क्लास लेते समय ब्रेक लेना एक जरूरी काम है। होमवर्क के चक्कर में पड़ना या बस उन लाखों कामों में फँस जाना, जिन्हें करने के लिए आपको घंटों काम करना पड़ता है, आसान हो सकता है। हालांकि, यह आपके मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।
घर पर क्लास लेते समय अपने स्कूलवर्क से ब्रेक लेना कई तरह से बहुत फायदेमंद हो सकता है। एक छोटा सा ब्रेक आपको अपनी ऊर्जा, अपनी सावधानी और यहां तक कि अपनी प्रेरणा को फिर से हासिल करने में मदद कर सकता है।
5। कुछ ऐसा करें जिसमें आपको आनंद आए
यह ब्रेक लेने के साथ-साथ चलता है। अपने स्कूल के काम से कुछ ऐसा करने के लिए ब्रेक लें, जिसे करने में आपको मजा आता हो, कोई शौक हो, या ऐसा कुछ भी जिससे आपको खुशी मिले।
मैं अक्सर स्कूल के काम से ब्रेक लेता हूँ या तो लिखने के लिए (मज़े के लिए, हाँ), एक टीवी शो देखता हूँ जो मुझे पसंद है, या अगर मौसम अनुमति देता है तो शायद थोड़ी देर के लिए बाहर निकल जाता हूँ।
6। तनाव दूर करने के लिए बाहर निकलें
बाहर जाना तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका है। कंप्यूटर के सामने पूरे दिन अंदर बैठने से थकान होती है, लेकिन धूप में बाहर बैठने से आपको कम से कम थोड़ा बेहतर महसूस करने में जरूर मदद मिलेगी। यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको कुछ भी सक्रिय करने की ज़रूरत नहीं है, आप बस बाहर बैठकर पढ़ सकते हैं या बस थोड़ी देर आराम कर सकते हैं।
7। अपने स्कूलवर्क को बाहर लाएं
यदि बाहरी समय के छोटे ब्रेक आपके लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो अपने स्कूलवर्क को बाहर लाने का प्रयास करें। अच्छे मौसम में बाहर स्कूल का काम करना बहुत तनाव से राहत देने वाला हो सकता है। अच्छी हवा और गर्म धूप के साथ, आप काम पूरा करने के साथ-साथ आराम भी कर सकते हैं।
मुझे अक्सर लगता है कि ब्रेक लेना मुझे और भी अधिक तनाव में डाल देता है क्योंकि मैं केवल उन सभी होमवर्क के बारे में सोच सकता हूं जो मुझे अभी करना बाकी है, मेरे लिए, होमवर्क करने के लिए बाहर जाना मेरे तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है। अगर यह एक अच्छा दिन है, तो मैं लगभग हमेशा खुद को बाहर धूप में बैठकर अपना होमवर्क करते हुए पाऊँगा। ज़रूर, मेरे कंप्यूटर स्क्रीन को देखना कठिन है, लेकिन यह एक छोटा सा बलिदान है।
स्कूल का काम करने के लिए बाहर जाने का एक और फायदा है दृश्यों में बदलाव। मैं अपना होमवर्क करने के लिए किसी कॉफ़ी शॉप में जाना पसंद करती थी क्योंकि घर पर मेरे डेस्क के दृश्यों में एक अच्छा बदलाव आता था। बेशक, इन दिनों कॉफी शॉप वास्तव में बैठने के लिए खुली नहीं हैं, इसलिए बाहर जाना मेरे लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
8। सांस लें
बस सांस लेने से आपके तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है। आराम से बैठकर गहरी सांस लें, यह महसूस करें कि आपके पास वास्तव में अपना काम खत्म करने का समय है और आप वास्तव में इसे पूरा कर लेंगे क्योंकि आप बहुत सक्षम हैं। बस खुद पर विश्वास करने से आपको एक लंबा रास्ता तय करने में मदद मिल सकती है।
Opinions and Perspectives
लेख में सहकर्मी बातचीत के बिना प्रेरित रहने की चुनौतियों का समाधान किया जाना चाहिए।
स्कूल और निजी समय के बीच सीमाएँ निर्धारित करना मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
वास्तव में मैं अपने कार्यक्रम के प्रबंधन के लिए ऑनलाइन कक्षाओं के लचीलेपन को पसंद करता हूं।
मैंने पाया है कि दोस्तों के साथ नियमित वीडियो कॉल अलगाव से निपटने में मदद करते हैं।
छोटे दैनिक लक्ष्य निर्धारित करने से मुझे कम अभिभूत महसूस करने में मदद मिलती है।
लेख में उल्लेख किया जाना चाहिए कि नियमित खाने की आदतों को बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण है।
मैं रिकॉर्ड किए गए व्याख्यानों के साथ अपनी गति से सीखने में सक्षम होने की सराहना करता हूं।
मैंने नीली रोशनी वाले चश्मे का उपयोग करना शुरू कर दिया है और वे आंखों के तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
बढ़े हुए स्क्रीन समय से होने वाले शारीरिक तनाव को गंभीरता से कम आंका गया है।
एक समर्पित अध्ययन स्थान बनाने से मुझे स्कूल को आराम के समय से अलग करने में मदद मिली है।
लेख में इस बात पर ध्यान दिया जाना चाहिए कि कक्षा के समय घर पर होने वाले विकर्षणों से कैसे निपटा जाए।
मैंने पाया है कि नियमित नींद का कार्यक्रम तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करता है।
ब्रेक के बारे में सुझाव अच्छा है लेकिन लगातार कक्षाओं के साथ इसे लागू करना मुश्किल है।
तनाव से राहत के सुझाव सहायक हैं लेकिन भारी कार्यभार के मूल कारण को संबोधित नहीं करते हैं।
एक उचित डेस्क स्थान स्थापित करने से मेरे ध्यान और उत्पादकता में बहुत बड़ा अंतर आया।
लेख में तकनीकी विफलताओं के लिए एक बैकअप योजना होने के महत्व का उल्लेख किया जाना चाहिए।
मैंने वास्तव में ऑनलाइन सीखने के कारण अपने समय प्रबंधन कौशल में सुधार किया है।
सामाजिक पहलू महत्वपूर्ण है लेकिन हमें बातचीत के समान स्तर को बनाए रखने के लिए दबाव महसूस नहीं करना चाहिए।
टाइप करने के बजाय हाथ से नोट्स लेने से मुझे ऑनलाइन व्याख्यानों के दौरान ध्यान केंद्रित रहने में मदद मिलती है।
मैं सराहना करता हूं कि लेख कैसे स्वीकार करता है कि ऑनलाइन सीखना आसान नहीं है क्योंकि हम घर पर हैं।
समूह परियोजनाएँ व्यक्तिगत रूप से होने की तुलना में ऑनलाइन और भी चुनौतीपूर्ण हैं।
मैंने पाया है कि मेरे घर के भीतर अपने अध्ययन के स्थान को बदलने से ऊब को रोकने में मदद मिलती है।
अपने आप पर विश्वास करने का सुझाव अच्छा लगता है लेकिन वास्तविक कार्यभार में मदद नहीं करता है।
सुबह की दिनचर्या बनाने से मुझे ऑनलाइन सीखने के मोड में बेहतर ढंग से संक्रमण करने में मदद मिली है।
मुझे व्याख्यान से पहले और बाद में सहपाठियों के साथ होने वाली अनौपचारिक बातचीत याद आती है।
लेख में बेहतर तकनीकी उपकरणों की आवश्यकता के वित्तीय तनाव को संबोधित किया जाना चाहिए।
कक्षा के समय के दौरान परिवार के सदस्यों के साथ सीमाएँ निर्धारित करना चुनौतीपूर्ण रहा है।
कुछ मनोरंजक करने के बारे में टिप महत्वपूर्ण है। हमें उन मानसिक विरामों की आवश्यकता है।
मुझे ऑनलाइन कक्षाओं में प्रश्न पूछना कठिन लगता है। हाथ उठाने वाली पूरी सुविधा अजीब है।
लेख में यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि पीठ के समर्थन के लिए एक अच्छी कुर्सी होना कितना महत्वपूर्ण है।
मैंने कक्षाओं के बीच योग करना शुरू कर दिया और यह शारीरिक और मानसिक तनाव दोनों में मदद करता है।
ऑनलाइन कक्षाओं के कारण मेरा सोने का शेड्यूल पूरी तरह से गड़बड़ा गया है।
ब्रेक लेना प्रतिउत्पादक लगता है जब मेरे पास इतना काम होता है, लेकिन मुझे पता है कि वे आवश्यक हैं।
आंदोलन के बारे में बात महत्वपूर्ण है। मुझे सारा दिन बैठे रहने से बहुत सुस्ती महसूस होती है।
मुझे वास्तव में व्याख्यानों को रिकॉर्ड करने और बाद में उनकी समीक्षा करने में सक्षम होना पसंद है। ऑनलाइन सीखने का यह एक फायदा है।
ये सुझाव अधिक मददगार होंगे यदि शिक्षक कार्यभार के बारे में अधिक समझदार होते।
स्कूल और घर के जीवन के बीच अलगाव की कमी ही मुझे सबसे ज्यादा तनाव देती है।
क्या किसी ने बाहर पढ़ाई करने की कोशिश की है? मैं करना चाहता हूं लेकिन वाईफाई कनेक्शन के बारे में चिंतित हूं।
मैंने पाया है कि नियमित ध्यान मुझे ऑनलाइन कक्षाओं के तनाव को बेहतर ढंग से संभालने में मदद करता है।
लेख में यह कम करके आंका गया है कि ऑनलाइन व्याख्यान के दौरान ध्यान केंद्रित करना कितना मुश्किल है। मेरा मन लगातार भटकता रहता है।
व्यायाम बहुत अच्छा है लेकिन घर पर अकेले कसरत करने की प्रेरणा खोजना मुश्किल है।
मेरी उत्पादकता में सुधार हुआ जब मैंने ऑनलाइन स्कूल को नियमित स्कूल की तरह मानना शुरू कर दिया - कपड़े पहनना और एक समर्पित अध्ययन स्थान रखना।
मैं इस बात से असहमत हूं कि हमें सामाजिक बने रहने की ज़रूरत है। हम में से कुछ कम सामाजिक संपर्क के साथ फल-फूल रहे हैं।
समय प्रबंधन के बारे में बात बिल्कुल सही है। मुझे ट्रैक पर रहने के लिए एक सख्त शेड्यूल बनाना पड़ा।
मैंने वास्तव में ऑनलाइन सीखने को कम तनावपूर्ण पाया है क्योंकि मैं अपनी गति से काम कर सकता हूं।
ये सुझाव अच्छे हैं लेकिन वे उन तकनीकी मुद्दों को संबोधित नहीं करते हैं जो ऑनलाइन सीखने को इतना निराशाजनक बनाते हैं।
मुझे शारीरिक स्कूल की संरचना याद आती है। ऑनलाइन सीखने के लिए बहुत अधिक आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है।
सामाजिक बने रहने का सुझाव महत्वपूर्ण है लेकिन वर्तमान प्रतिबंधों के साथ इसे लागू करना मुश्किल है।
कभी-कभी मुझे ब्रेक लेने पर दोषी महसूस होता है, लेकिन मैंने सीखा है कि उत्पादक बने रहने के लिए वे बिल्कुल ज़रूरी हैं।
मैंने पाया है कि एक नियमित व्यायाम दिनचर्या बनाए रखने से मुझे ऑनलाइन कक्षाओं के लिए ऊर्जावान रहने में मदद मिलती है।
स्कूल का काम बाहर लाने के बारे में टिप बहुत अच्छी है लेकिन मेरे लैपटॉप स्क्रीन की चमक इसे लगभग असंभव बना देती है।
क्या किसी और ने ध्यान दिया कि वे नियमित स्कूल की तुलना में ज़ूम कक्षाओं के एक दिन बाद अधिक थके हुए हैं? यह अजीब है कि स्क्रीन टाइम कितना थकाऊ हो सकता है।
ऑनलाइन सीखने के दौरान बाहर जाना मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण रहा है। यहां तक कि 10 मिनट की पैदल दूरी भी फर्क करती है।
मैंने समय प्रबंधन अनुभाग में उल्लिखित पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करना शुरू कर दिया है और इससे मुझे ध्यान केंद्रित रहने में मदद मिली है।
लैपटॉप पर झुकने से मेरी गर्दन और कंधे दुख रहे हैं। क्या किसी और को भी यह समस्या हो रही है?
मैं वास्तव में ऑनलाइन कक्षाओं को पसंद करता हूं। कोई यात्रा का समय नहीं और मैं अपने पायजामा में अध्ययन कर सकता हूं!
शिक्षकों का यह सोचना कि हमारे पास अधिक समय है, वास्तव में दिल को छू जाता है। यदि कुछ भी है, तो ऑनलाइन काम में व्यक्तिगत असाइनमेंट की तुलना में अधिक समय लगता है।
समय का प्रबंधन मेरी सबसे बड़ी चुनौती है। मैं सोचता रहता हूं कि मेरे पास काम करने के लिए पूरा दिन है लेकिन अंत में देर रात तक टालमटोल करता रहता हूं।
सामाजिक अलगाव मेरे लिए सबसे कठिन हिस्सा रहा है। वीडियो कॉल दोस्तों को व्यक्तिगत रूप से देखने के समान नहीं हैं।
मैंने पाया है कि कक्षाओं के बीच 5 मिनट का स्ट्रेचिंग ब्रेक लेने से मेरे ऊर्जा स्तर में बहुत बड़ा अंतर आता है।
ये सुझाव मददगार हैं लेकिन आइए वास्तविक बनें - ऑनलाइन सीखना अभी भी व्यक्तिगत कक्षाओं की तुलना में कहीं अधिक तनावपूर्ण है।
अपने काम को बाहर ले जाना मेरे लिए एक गेम चेंजर रहा है। मैंने अपने आँगन पर एक छोटी सी अध्ययन जगह बनाई है और ताज़ी हवा मुझे बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।
मैं वास्तव में पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठने के संघर्ष से जुड़ा हुआ महसूस करता हूं। कक्षाओं के अंत तक मेरी आंखें बहुत थक जाती हैं!