अपने जीवन से तनाव दूर करने के लिए 7 सरल उपाय

इन 7 आसान डी-स्ट्रेसिंग टिप्स के साथ अपने जीवन को वापस लें!

तनाव जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है, फिर भी हममें से बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि इसे कैसे संभालना है। बहुत बार लोग इसे नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करते हैं या इसे विषाक्त, कभी-कभी अनजाने में खुद को बहिष्कृत करने वाले, प्रेरणा के स्रोत के रूप में उपयोग करते हैं। इन दोनों समस्याओं से न केवल मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, बल्कि शारीरिक समस्याएं भी हो सकती हैं।

हालांकि कुछ तनावों को ठीक करने के लिए कुछ गहरी खुदाई करनी पड़ सकती है, दूसरों को साधारण रोजमर्रा के स्वैप के माध्यम से बनाए रखा जा सकता है जिसे आप पहले से करने की सोच रहे होंगे।

यहां कुछ आजमाए हुए और सच्चे लाइफस्टाइल स्वैप दिए गए हैं, जिनसे आप अपने जीवन को तनाव मुक्त कर सकते हैं।

1। कुछ सॉफ्ट बैकग्राउंड म्यूज़िक बजाएं

playing soft background music to release stress
इमेज सोर्स: गेब्रियल ऑन अनस्प्लैश

संगीत की शक्ति को कभी कम मत समझो, अगर हम इसकी अनुमति देते हैं तो यह हमारे पूरे दिन के लिए मूड सेट कर सकता है। जब हम लगातार इस बारे में सोचते हैं कि हमें एक निश्चित समय तक कितनी चीजें पूरी करने की ज़रूरत है, या हमारे पास आराम करने का समय नहीं है, तो हम अपने दिमाग में ऐसे काम करने लगते हैं जिन्हें हम पूरा नहीं कर पाते हैं। सुबह कुछ समय निकालकर एक खिड़की खोलकर और उठते समय एक मधुर प्लेलिस्ट डालने से, हम दिन के लिए सकारात्मक इरादे सेट करना शुरू कर देते हैं।

भले ही आपको यकीन न हो कि सुबह-सुबह संगीत सुनना आपके लिए सही है, कोशिश करें और विभिन्न शैलियों के साथ प्रयोग करें, आप अपनी पसंद की किसी चीज़ से हैरान हो सकते हैं।

शुरू करने के लिए यहां एक आसान लाइव रेडियो फीड दिया गया है!

2। कम कॉफ़ी, ज़्यादा चाय

prefer tea over coffee
इमेज सोर्स: अनस्प्लैश पर ड्रू जेमेट

यह... कम कॉफी बनाने के लिए सबसे कठिन स्वैप हो सकता है। हालांकि यह सच है कि कॉफ़ी आपको ऊर्जा देती है और एक कप यहाँ-वहाँ का एक कप वास्तव में आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है, लेकिन इसका बहुत अधिक मात्रा में सेवन करना एक बुरी बात हो सकती है। जब तनाव का स्तर बढ़ता है और काम बढ़ने लगते हैं, तो अधिकांश लोग, जिनमें मैं भी शामिल हूं, अक्सर कैफीन का सेवन बढ़ा देते हैं।

इसके बजाय अपनी देर दोपहर के पावर-अप कॉफी को चाय के साथ बदलने की कोशिश करें। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो काली या डंडेलियन चाय को कॉफी के बेहतरीन विकल्प के रूप में जाना जाता है। यहां से आप शाखा निकालकर और अलग-अलग चाय का स्वाद चखकर कैफीन का सेवन कम करना शुरू कर सकते हैं।

3। चीजों को वैसे ही स्वीकार करना जैसे वे हैं

accepting things as they are and let go
छवि स्रोत: अनस्प्लैश पर मार्कोस पाउलो

पिछली घटनाओं को बार-बार दोहराना, दूसरे अनुमान लगाने वाले फैसले, आखिरकार चर्चा खत्म होने के कुछ घंटे बाद एक मजाकिया वापसी के बारे में सोचना, ये कुछ ऐसी चीजें हैं जिनके बारे में हम लगातार खुद को परेशान करते दिखते हैं। क्या होगा अगर हम यह स्वीकार कर लें कि चीजें हमारे लिए कैसे कारगर हैं? बस पूरे दिल से उन विचारों को जाने दें जो सकारात्मक रूप से हमारी सेवा नहीं करते थे।

हालांकि इसे कहना आसान है, लेकिन यह आपके सीने से एक जबरदस्त भार उठा हुआ है। जितना हम चाहते हैं कि ऐसा हो, हम दूसरों के कृत्यों को नहीं बदल सकते, हम केवल यह बदल सकते हैं कि जो किया गया है उस पर हमारी प्रतिक्रिया कैसी है। अन्यायपूर्ण स्थितियों को छोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन उन पर पकड़ बनाए रखने से दिल का दर्द और भी बढ़ सकता है।

4। “मी टाइम” के लिए जगह बनाएं

Always find time for yourself
छवि स्रोत: अनस्प्लैश पर एले रोमियो फ़ोटोग्राफ़ी

अपने लिए समय न निकालना और थकावट के बिंदु से आगे काम करना गौरवान्वित लगता है, जैसे कि यह एकमात्र रास्ता है जो एक सफल और पूर्ण जीवन की ओर ले जाता है। जब वास्तव में, अपने दिमाग को शांत करने और अपने शारीरिक तनाव को दूर करने के लिए कुछ समय निकालना केवल स्वस्थ और सकारात्मक पैटर्न को जन्म दे सकता है।

“मी टाइम” ने हाल ही में खुद से बहुत सतही स्तर का कनेक्शन बना लिया है, यह हमेशा बबल बाथ और क्ले मास्क नहीं होता है। डी-स्ट्रेसिंग हर किसी के लिए अलग दिख सकती है, कुछ लोग दोस्तों को देखकर, मालिश करवाकर, लंबी और अच्छी तरह से झपकी लेने, या यहाँ तक कि अच्छी तरह से रोने से तरोताजा हो जाते हैं।

आपके विश्राम का समय चाहे जो भी हो, आप इसके हकदार हैं।

5। छोटी चीज़ों से शुरू करें

do little things to relax yourself
छवि स्रोत: अनस्प्लैश पर एशले बायर्ड

पलक झपकते ही जीवन काफी अस्त-व्यस्त हो सकता है, और अचानक आपको ऐसा महसूस नहीं हो सकता है कि आपके पास घर का काम करने का समय है। इन समयों के दौरान, जब हमारा दिमाग अव्यवस्थित होता है और हमें नहीं पता होता है कि कहां से शुरू करें... बिस्तर पर वापस जाएं!

अपने दिन की शुरुआत से ही छोटे-छोटे कामों को पूरा करने की कोशिश करना, जैसे कि अपना बिस्तर बनाना या कपड़े धोना, बड़े प्रोजेक्ट पर जाने से पहले। इस तरह, अगर आप अपनी “टू डू” सूची में कुछ बड़ा पूरा नहीं कर पा रहे हैं, तो कम से कम आपने कुछ छोटी-छोटी चीज़ों को पार कर लिया है।

6। पॉजिटिव सेल्फ टॉक का अभ्यास करें

positive self talk
छवि स्रोत: अनस्प्लैश पर चालीस007

आपके हर विचार ने प्रभावित किया है कि आपका मस्तिष्क कैसे सूचनाओं को संसाधित करता है। आप मौजूदा स्थितियों, दूसरे लोगों और ख़ासकर ख़ुद के बारे में जो सोचते हैं, उससे यह प्रभावित होता है कि आप अपने आस-पास की दुनिया को कैसे देखते हैं.

जब आप नकारात्मक आत्म-विचारों में भाग लेते हैं जैसे, “मुझे यह बेहतर करना चाहिए था” या “मैं इतना बेवकूफ हूं, मैंने ऐसा क्यों किया”, तो आप अपने आप को संदेह का लाभ देने के बजाय अपने बारे में नकारात्मक निष्कर्ष पर स्वचालित रूप से पहुंचने के लिए अपने दिमाग की प्रोग्रामिंग कर रहे हैं और यह देखते हैं कि आप सिर्फ एक नियमित व्यक्ति हैं जो गलतियाँ करता है।

यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक सशक्त आशावादी रवैये के साथ दृढ़ रहें और यह कुछ ही समय में दूसरी प्रकृति का हो जाएगा।

7। चीनी को हटा दें

ditch sugar to consume healthy diet
छवि स्रोत: अनस्प्लैश पर एडगर कास्त्रेजन

अधिकांश लोग प्रोसेस्ड कम्फर्ट फूड खाना पसंद करते हैं या तनाव में होने पर अपने मीठे दाँत को पूरा करना पसंद करते हैं। मज़ेदार तरीके से, यह लगभग उल्टा है, जब हमें अपने सबसे स्पष्ट और सबसे सक्षम होने की ज़रूरत होती है, हम उन खाद्य पदार्थों के लिए तरसते हैं जिनमें कम से कम पोषण मूल्य होता है।

गैर-स्वास्थ्यवर्धक भोजन और स्नैक्स का अधिक सेवन करने के साथ, जब लोग तनाव में होते हैं, तो इस बात की अधिक संभावना होती है कि वे अपना खाना जल्दी से जल्दी खाने की कोशिश करेंगे, ताकि अधिक काम पूरे हो सकें। यह निश्चित रूप से अपच का कारण बन सकता है क्योंकि पेट आपके द्वारा खाए गए भोजन से पोषक तत्वों को पूरी तरह से अवशोषित नहीं कर पाता है।

जब हम भोजन से पहले और उसके दौरान खुद को आराम करने की अनुमति देते हैं, तो हमारा शरीर हमारे पेट में भोजन को तोड़ने में मदद करने के लिए एंजाइम छोड़ता है। उन एंजाइमों को डी-स्ट्रेसिंग के कारण ट्रिगर किए बिना, हमारा भोजन आने वाले दिनों के लिए हमें प्रभावी ढंग से ईंधन नहीं दे पाएगा। इन समयों के दौरान गहरे रंग की सब्जियों और पोषक तत्वों से भरपूर कार्ब्स खाने का लक्ष्य रखें।


जीवनशैली में बदलाव में हमेशा समय लगता है, और रास्ते में कुछ असफलताएं हो सकती हैं लेकिन यह ठीक है! आपको रातोंरात खुद को बदलने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, एक नई आदत बनने में लगभग 66 दिन लगते हैं, इसलिए अपने आप को थोड़ा सुस्त कर लें!

इन स्वस्थ डी-स्ट्रेसिंग लाइफस्टाइल स्वैप में से कुछ को आज़माएं, आपको यह मिल गया!

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Opinions and Perspectives

मुझे कभी एहसास नहीं हुआ कि मेरी कॉफी की आदत मेरे तनाव में कितना योगदान दे रही होगी।

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व्यावहारिक और मानसिकता-केंद्रित सुझावों का अच्छा मिश्रण।

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यह महत्वपूर्ण याद दिलाना है कि तनाव प्रबंधन हर किसी के लिए अलग दिखता है।

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सुबह संगीत बजाते समय खिड़कियां खोलने वाला सुझाव आज़मा सकता हूँ।

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यह देखकर अच्छा लगा कि यह लेख तनाव के लिए महंगे समाधानों को बढ़ावा नहीं देता है।

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चीजों को जैसी हैं वैसी स्वीकार करने का विचार शक्तिशाली है लेकिन चुनौतीपूर्ण है।

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हर सुबह अपना बिस्तर बनाना मेरे लिए दिन की शुरुआत करने का एक सचेत क्षण बन गया है।

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चीजों को धीरे-धीरे लेने और तत्काल बदलाव की उम्मीद न करने पर जोर देना बहुत अच्छा लगा।

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ये सुझाव मददगार हैं लेकिन कभी-कभी बाहरी कारक ही असली समस्या होते हैं।

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यह दिलचस्प है कि उन्होंने तनाव को पाचन संबंधी समस्याओं से कैसे जोड़ा।

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पिछली घटनाओं को भूल जाने वाली बात वास्तव में बहुत मायने रखती है। अभी भी उस पर काम कर रहा हूँ

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मैंने पाया है कि इनमें से कई युक्तियों को मिलाकर आज़माना सिर्फ एक को आज़माने से बेहतर काम करता है

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इस लेख ने मुझे तनावपूर्ण समय के दौरान खुद के प्रति दयालु होने की याद दिलाई

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क्या किसी ने इन युक्तियों के साथ-साथ ध्यान करने की कोशिश की है?

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कभी-कभी सबसे सरल समाधान सबसे प्रभावी होते हैं

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चीनी-तनाव संबंध वास्तविक है। हाल ही में मैंने खुद भी इसे महसूस किया

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सकारात्मक आत्म-चर्चा को लागू करना शुरू कर दिया। पहले यह अजीब लगा लेकिन अब आसान हो रहा है

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मैं सराहना करता हूँ कि लेख इस बात को स्वीकार करता है कि हर किसी के तनाव कम करने के तरीके अलग-अलग होते हैं

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ये युक्तियाँ बुनियादी लग सकती हैं लेकिन वास्तव में ये विज्ञान द्वारा समर्थित हैं

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भोजन में जल्दबाजी करने की बात वास्तव में दिल को छू गई। मैं हमेशा अपनी डेस्क पर खाता रहता हूँ

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कॉफी छोड़ने के बारे में निश्चित नहीं हूँ लेकिन शायद मैं धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करूँगा

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सुबह शास्त्रीय संगीत मेरे तनाव के स्तर के लिए जीवन बदलने वाला रहा है

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महीनों से बिस्तर बनाने का काम कर रहा हूँ। यह वास्तव में दिन की सही शुरुआत करने में मदद करता है

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तनाव कम करने के लिए और अधिक विशिष्ट संगीत सिफारिशें सुनना अच्छा लगेगा

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लेख में अच्छी बातें कही गई हैं लेकिन हममें से कुछ को इन युक्तियों के साथ-साथ अधिक पेशेवर मदद की ज़रूरत है

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मैंने सीखा है कि छोटे बदलाव समय के साथ बड़े सुधार ला सकते हैं

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चीनी पर सलाह बिल्कुल सही है। जब मैं बेहतर खाना खाता हूं तो मुझे अपने मूड में इतना अंतर दिखता है

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व्यायाम के बारे में क्या? आश्चर्य है कि इसे तनाव कम करने वाले के रूप में उल्लेख नहीं किया गया

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मुझे अच्छा लगा कि वे स्वीकार करते हैं कि नई आदतें बनाने में समय लगता है

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इसे पढ़ने से मुझे एहसास हुआ कि तनाव होने पर मैं कितना जबड़ा भींचता हूं

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शाम को हर्बल चाय पर स्विच करने से मेरी नींद की गुणवत्ता में वास्तव में सुधार हुआ है

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मेरे चिकित्सक ने वास्तव में इसी तरह के सुझावों की सिफारिश की। विशेष रूप से छोटे कार्यों वाला

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मैंने पाया है कि भोजन की तैयारी तनावग्रस्त होने पर स्वस्थ भोजन के सुझाव के साथ मदद करती है

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शायद हमें यह फिर से परिभाषित करने की आवश्यकता है कि मेरे लिए समय का क्या मतलब है। यहां तक कि 5 मिनट की शांति भी मदद कर सकती है

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मेरे लिए समय का सुझाव बहुत अच्छा है लेकिन चलो वास्तविक बनें, हम में से कुछ के बच्चे और मांगलिक नौकरियां हैं

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एक हफ्ते से सुबह संगीत का काम कर रहा हूँ। मेरे बच्चे भी कभी-कभी नाचने में शामिल हो जाते हैं!

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अति सरलीकरण के बारे में सच है, लेकिन मुझे लगता है कि मुद्दा अभिभूत महसूस करने के बजाय कहीं छोटे से शुरुआत करना है

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मैं सुबह संगीत के बारे में असहमत हूँ। मुझे अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए शांत समय चाहिए

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एक आदत बनाने में 66 दिन? इससे मुझे दिनचर्या बदलने के अपने असफल प्रयासों के बारे में बेहतर महसूस होता है

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चमेली के साथ ग्रीन टी मेरी पसंदीदा रही है। इसमें अभी भी कैफीन होता है लेकिन यह मुझे कॉफी की तरह घबराहट नहीं देता है।

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क्या किसी के पास कॉफी को बदलने के लिए विशिष्ट चाय की सिफारिशें हैं?

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मुझे लगता है कि चीजों को जैसी हैं वैसी स्वीकार करना इस लेख में बताए जाने से कहीं ज्यादा मुश्किल है।

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चीनी की बात मेरी सबसे बड़ी चुनौती है। जब मैं तनाव में होती हूं, तो मैं सीधे चॉकलेट की ओर जाती हूं।

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पृष्ठभूमि संगीत के बारे में सुझाव बहुत पसंद आया। मैं काम करते समय लो-फाई बजा रही हूं और इससे मुझे ध्यान केंद्रित करने में वास्तव में मदद मिलती है।

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क्या किसी और को अपने लिए समय निकालना मुश्किल लगता है? जब भी मैं ब्रेक लेने की कोशिश करती हूं तो मुझे दोषी महसूस होता है।

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बिस्तर बनाने जैसे छोटे कार्यों से शुरुआत करने के बारे में वह टिप बिल्कुल सच है। यह वास्तव में पूरे दिन के लिए माहौल तैयार करता है।

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मैंने वास्तव में पिछले महीने कॉफी से चाय पर स्विच करने की कोशिश की। पहला सप्ताह कठिन था लेकिन अब मैं पूरे दिन बहुत शांत महसूस करती हूं।

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आत्म-चर्चा का सुझाव बहुत महत्वपूर्ण है। मैं इस पर काम कर रही हूं और इससे वास्तव में फर्क पड़ता है कि मैं दैनिक चुनौतियों से कैसे निपटती हूं।

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कॉफी छोड़ना असंभव लगता है! मुझे काम करने के लिए अपनी सुबह की कॉफी चाहिए।

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मैं हाल ही में तनाव से जूझ रही हूं और ये टिप्स वास्तव में व्यावहारिक लगते हैं। संगीत वाला विशेष रूप से मुझे पसंद आया।

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