जिम फोबिया से छुटकारा पाने के 10 तरीके

हममें से कई लोग स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, लेकिन जिम जाने के लिए उत्सुक रहते हैं। मैंने लोगों को जिम फोबिया से उबरने में मदद करने के 10 तरीके सूचीबद्ध किए हैं।

नग्न होने के डर को जिम्नोफोबिया कहा जाता है और इसमें जिम शब्द होने का एक कारण है। जिम जाने से हम खुद को जोखिम में डालते हैं और असुरक्षित महसूस करते हैं। हम खुद को बाहर रखते हैं, ताकि हर कोई इसे देख सके। हम जिम जाकर शेप में रहना चाहते हैं और वो ज़िंदगी जीना चाहते हैं जिसके हम हकदार हैं।

हालाँकि, ऐसी जगह पर होना जहाँ हर कोई फिट हो, हमें असुरक्षित महसूस कराता है क्योंकि हम अपनी तुलना दूसरों से करते हैं। हम खुद को नग्न, उजागर और असुरक्षित महसूस करते हैं। लेकिन जिम में अपने डर पर काबू पाने और आत्मविश्वास बढ़ाने के तरीके हैं। जिम जाने के अपने डर को दूर करने के दस अलग-अलग तरीके यहां दिए गए हैं।

10 Ways to Get Over Gym Phobia
छवि स्रोत: महिलाओं की दौड़

1। वह जिम ढूंढें जो आपके लिए उपयुक्त हो

वहाँ कई तरह के जिम हैं। आखिरकार जिम अपने ग्राहकों की ज़रूरतों को पूरा करते हैं। यहां बॉडीबिल्डर जिम, केवल महिलाओं के लिए जिम और शुरुआती लोगों के लिए जिम हैं।

विभिन्न सुविधाओं का भ्रमण करने से आपको वह चीज़ ढूंढने में मदद मिलती है जिसमें आप सहज महसूस करते हैं। इस सुविधा का भ्रमण करके आप किसी स्थान के बारे में बहुत कुछ जान सकते हैं। किसी पुरानी समीक्षा की तुलना में उस जगह का फ़र्स्ट-हैंड अकाउंट बेहतर है।

10 Ways to Get Over Gym Phobia
छवि स्रोत: मेथोडिस्ट यूनिवर्सिटी

कॉलेज में, मैंने प्लैनेट फिटनेस में जिम की सदस्यता के लिए साइन अप करने का फैसला किया, भले ही मेरे कॉलेज में पहले से ही जिम की सदस्यता थी। मुझे अपने कॉलेज में जिम का इस्तेमाल करना पसंद नहीं था क्योंकि यह जिम ज्यादातर स्टूडेंट-एथलीट्स से भरा होता था।

बाकी सभी लोग पहले से ही तैयार थे, जानते थे कि वे क्या कर रहे हैं, और उनकी एक दिनचर्या थी, जबकि मैंने नहीं किया। मैंने एक ऐसी जगह पर जाने का फैसला किया, जहां मैं ज्यादा सहज महसूस करती थी क्योंकि इससे मुझे वर्कआउट करने का आत्मविश्वास मिला। आत्मविश्वास का एक हिस्सा ऐसी जगह ढूंढना है, जहां आप सहज महसूस करें।

2। विभिन्न प्रकार के जिम उपकरणों पर शोध करें

अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए, आपको विभिन्न प्रकार के जिम उपकरण और व्यायाम पर शोध करना चाहिए। जब आप इस बारे में अनिश्चित होते हैं कि क्या करना है, तो आपका आत्मविश्वास फीका पड़ जाता है।

different gym equipment

ज्यादातर लोग मशीनों और फ्री वेट से बचते हैं, सिर्फ इसलिए कि उन्हें नहीं पता कि उनका इस्तेमाल कैसे किया जाए। मशीनों, उपकरणों और व्यायामों के बारे में और जानने के लिए कई तरह के तरीके हैं। आप जितना अलग-अलग मात्रा में ज्ञान संचित करते हैं, उतना ही आपको पता चल जाएगा कि क्या करना है।

मेरे जिम में एक ऐप था, जिसमें मुझे विभिन्न प्रकार के उपकरण दिखाए गए थे, शरीर के किस हिस्से को निशाना बनाया गया था, और मशीन का सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए। ऐप में कई तरह के व्यायाम भी दिए गए, जो शुरुआत से लेकर एडवांस तक थे।

अब जब मुझे पता था कि वेट मशीनें कैसे काम करती हैं, तो मुझे उपकरण का उपयोग करने में अधिक आत्मविश्वास महसूस हुआ। ऐसा इसलिए था क्योंकि मैंने समय निकालकर विभिन्न प्रकार के उपकरणों पर शोध किया।

3। अपने वर्कआउट के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें

लंदन विश्वविद्यालय में काम करने वाले आइजैक मार्क्स द्वारा लिखे गए एक वैज्ञानिक लेख में, एक्सपोज़र थेरेपी के लाभों की समीक्षा की गई है। डर या चिंता के कारणों के बारे में लगातार खुद को उजागर करने से, लोग अपने फोबिया को बेहतर तरीके से सहन करने में सक्षम होते हैं।

workout time

दूसरे शब्दों में, जिम जैसी अपरिचित जगहों के इस डर को दूर करने में मदद करने के लिए, लोगों को लंबे समय तक संपर्क में रहने के माध्यम से अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए लगातार बने रहने की आवश्यकता है। उनका सामना करने से ही डर दूर होता है, लेकिन आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि उनका सामना कब तक करना है।

जब मैंने जिम जाना शुरू किया, तो मैंने तीस मिनट के लिए टाइमर सेट करने का फैसला किया। मैं टाइमर बंद होने तक वर्कआउट करती थी, फिर मैं चली जाती थी। जैसे-जैसे मैं जिम जाता था, वैसे-वैसे मैंने अपनी समय सीमा बढ़ा दी।

मैं तीस से चालीस, पचास तक चला गया, जब तक कि मैं आखिरकार एक घंटे के लिए जिम में नहीं था। जब मैंने टाइमर खत्म किया, तो मुझे अपने बारे में अच्छा महसूस हुआ क्योंकि मुझे ऐसा लगा कि मैं अपने डर पर काम कर रहा हूं। इससे मुझे आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिली।

4। जान लें कि छोटे से शुरू करना स्वीकार्य है

हल्के वज़न के एक सेट के साथ शुरुआत करके आप एक व्यायाम ठीक से सीख सकते हैं। मांसपेशियों के निर्माण या वजन कम करने में समय, मेहनत और निरंतरता लगती है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी व्यायाम की गति को समझें, वज़न पर नियंत्रण रखें और एक सेट के दौरान स्वयं उचित स्थिति में हों।

वज़न के भारी सेट को चारों ओर घुमाने से आपको मदद नहीं मिलेगी। इससे आपको इस प्रक्रिया में बहुत नुकसान होने की संभावना है। अपने अहंकार को बनाए रखने के लिए, अपने आप को चोट न पहुँचाएँ।

छोटे से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने तरीके से काम करें। आखिरकार, दूसरों के सामने खुद को चोट पहुंचाने से ज्यादा आपके अहंकार को कुछ भी नुकसान नहीं पहुंचाता है।

10 ways to Get Over Gym Phobia
छवि स्रोत: पिक्साबे

मैंने इस पाठ को कठिन तरीके से सीखा। जितना मैं संभाल सकती थी, मैंने उससे अधिक उठाने की कोशिश की और अंत में मेरे घुटनों में चोट लग गई। मुझे 3 महीने तक आराम करना पड़ा, ताकि मेरी मांसपेशियां ठीक हो सकें। इसने मेरे जीवन के हर हिस्से को प्रभावित किया। ठीक होने के बाद, मैंने सब कुछ धीरे-धीरे किया, ताकि मैं अपने तरीके से काम कर सकूँ और खुद को सुरक्षित रख सकूँ।

5। पीक आवर्स से बचें

अगर आप जिम में आत्मविश्वास जगाना चाहते हैं, तो पीक आवर्स से बचें। स्वाभाविक रूप से, आप अपनी तुलना दूसरों से करेंगे और जिम जाने के शुरुआती चरणों में, यह निराशाजनक है।

खुद को एक जगह में आराम करने का समय देने से, आप सहज महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। जब आप पहली बार तैरना सीख रहे होते हैं, तो आप लोगों से भरे पूल में नहीं कूदते हैं, आप बिना भीड़-भाड़ वाली जगह में छोटे से शुरुआत करते हैं।

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मैं अपने जिम में पीक आवर्स के दौरान नहीं जाता। इसका कारण यह है कि ज़्यादा मशीनें उपलब्ध हैं, मैं नए व्यायाम कर पा रहा हूँ, और लॉकर रूम में भीड़ कम है। जिम के सभी सदस्यों के बिना, मैं इस बात को लेकर ज्यादा सहज महसूस करता हूं कि और भी बहुत कुछ उपलब्ध है। मैं पीक आवर्स के दौरान नहीं जाता क्योंकि मैं अकेले वर्कआउट करने में ज्यादा सहज महसूस करता हूं।

6। घर में बदलाव करके शुरुआत करें

अजनबियों से भरे कमरे में बदला जाना नर्व-व्रैकिंग है। अजनबियों से भरे कमरे में कपड़े पहनने का विचार असहज होता है, खासकर अगर हम अपने दिखने के तरीके से नाखुश हैं।

gym clothes

जो लोग जिम जाना शुरू करते हैं उनकी बॉडी इमेज को लेकर समस्या होती है। हमें डर है कि दूसरे हमें उतना ही कठोर तरीके से आंकेंगे जितना हम खुद को आंकते हैं। इससे बचने के लिए, बस जिम जाने से पहले बदलाव करें, जब तक कि आप दूसरों के सामने बदलाव करने में सहज महसूस न करें।

7। इट्स ओके टू स्वेट

आपको पसीना आने वाला है, चाहे कुछ भी हो जाए, यह होने वाला है। जिम एक ऐसी जगह है जहाँ पसीना बहाना सामाजिक रूप से स्वीकार्य है। वास्तव में शर्मिंदा होने की कोई ज़रूरत नहीं है क्योंकि आप खुद पर काम कर रहे हैं।

sweating in the gym

आप केवल कड़ी मेहनत करके अपना वजन कम करने या मांसपेशियों को बढ़ाने वाले हैं। पसीना आना इस बात का संकेत है कि आप खुद पर काम कर रहे हैं।

जब मैं जिम जाता हूं, तो मैं आमतौर पर गहरे रंग की पॉलिएस्टर शर्ट पहनता हूं। पॉलिएस्टर हल्का और नमी से भरपूर होता है, जिसका मतलब है कि आपके पसीने के निशान उतने दिखाई नहीं देंगे और यह कॉटन टी-शर्ट पहनने की तुलना में तेज़ी से वाष्पित हो जाएगा।

8। किसी दोस्त को अपने साथ ले जाएं

जब हमारे पास कोई होता है तो हम ज्यादा सहज होते हैं, इसलिए किसी दोस्त को ले जाएं। जब भी हम और अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं, हम चाहते हैं कि कोई हमारे साथ हो। एक दोस्त के साथ जाने से, हमें लगता है कि अगर हम अकेले चले तो हम उससे कहीं ज्यादा कर सकते हैं। इसलिए किसी दोस्त को लें या जिम का दोस्त बनाएं।

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स्रोत छवि: PureGym

काम के बाद, मैं अपने दोस्त के साथ जिम जाता था। शुरुआत में, यह मेरे पास जाने से कहीं ज्यादा आरामदायक था और इससे हमें आराम करने का समय मिला। मैं इस तरह से आत्मविश्वास बढ़ाने में सक्षम था क्योंकि मुझे पता था कि मैं अकेला नहीं था।

9। वर्कआउट के दौरान आपको प्रेरित रखने के लिए एक प्लेलिस्ट बनाएं

संगीत हमारे मूड को बदल देता है, इसलिए एक प्लेलिस्ट बनाएं। अगर आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं तो अपने पसंदीदा गाने बजाएं। अगर आपको लगता है कि आप खुद को छोड़ रहे हैं तो एक उत्साहित गीत बजाएं और यदि आप धीमा करना शुरू करते हैं तो धीमे गाने बजाएं। संगीत आपको एक ऐसे हेडस्पेस में जाने में मदद करेगा, जिससे आप चरम प्रदर्शन पर प्रदर्शन कर सकेंगे।

workout music

10। अपने विकास पर ध्यान दें न कि आत्म-संदेह पर

खुद पर ध्यान दें न कि दूसरों पर, क्योंकि आप अपने लिए जिम आए थे। हम सभी के मन में चिंताजनक विचार आते हैं लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें उनके सामने हार मान लेनी चाहिए। आपको अपने विकास पर ध्यान देना चाहिए न कि अपने आत्म-संदेह पर।

अपनी सफलताओं का जश्न मनाने के लिए, खुद को याद दिलाएं कि आप अच्छा कर रहे हैं और आपने एक लंबा सफर तय किया है। भले ही आप केवल एक दिन जिम गए हों, याद रखें कि यह आपके जाने से एक दिन ज्यादा है। अपनी सफलता का जश्न मनाएं।

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Opinions and Perspectives

महान सुझाव लेकिन जिम की चिंता को दूर करने के लिए निरंतरता वास्तव में महत्वपूर्ण है।

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एक बार जब मैंने इस बात की परवाह करना बंद कर दिया कि दूसरे क्या सोचते हैं, तो मेरे वर्कआउट में नाटकीय रूप से सुधार हुआ।

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एक ऐप के माध्यम से पहले उपकरण सीखने से मुझे अधिक तैयार महसूस हुआ।

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हल्के वजन के साथ उचित फॉर्म के बारे में सलाह आत्मविश्वास बनाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

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रातोंरात बदलने की कोशिश करने के बजाय छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य मेरे लिए बेहतर काम करते थे।

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प्रगति की तस्वीरों ने मुझे दूसरों से अपनी तुलना करने के बजाय अपनी यात्रा पर ध्यान केंद्रित करने में मदद की।

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मेरे लिए एक जिम बडी ढूंढना महत्वपूर्ण था। हम एक दूसरे को प्रेरित करते रहते हैं।

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टाइमर विधि वास्तव में काम करती है। इससे कसरत अधिक प्रबंधनीय लगती है।

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इन सुझावों ने मुझे पहले की तरह हार मानने के बजाय अपने फिटनेस लक्ष्यों पर टिके रहने में मदद की।

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मैं इस बात की सराहना करता हूँ कि लेख जिम की चिंता के शारीरिक और मानसिक दोनों पहलुओं को संबोधित करता है।

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फ्री वेट से पहले मशीनों से शुरुआत करने से मुझे धीरे-धीरे आत्मविश्वास बनाने में मदद मिली।

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जिम के चयन के बारे में लेख सही है। प्रत्येक जिम का अपना माहौल और संस्कृति होती है।

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मेरा आत्मविश्वास वास्तव में तब बढ़ा जब मैंने दूसरों से अपनी तुलना करने के बजाय अपनी प्रगति को ट्रैक करना शुरू कर दिया।

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व्यस्त समय के दौरान जाने से मुझे बिना जल्दबाजी महसूस किए उपकरणों को सीखने में मदद मिली।

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पसीने की चिंताओं के लिए गहरे रंग की नमी सोखने वाली शर्ट के बारे में सुझाव बहुत पसंद आया।

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शुरुआत में घर पर कपड़े बदलने से मुझे निश्चित रूप से मदद मिली। अब मैं लॉकर रूम में पूरी तरह से सहज हूँ।

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दूसरों से अपनी तुलना करने के बजाय व्यक्तिगत विकास पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है।

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मुझे अभी भी कभी-कभी चिंता होती है लेकिन इन सुझावों को याद रखने से मुझे आगे बढ़ने में मदद मिलती है।

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शुरुआत में कम डरावने जिम से शुरुआत करना समझदारी है। आप हमेशा बाद में बदल सकते हैं।

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कुछ सत्रों के लिए एक ट्रेनर के साथ काम करने से मुझे उपकरण संबंधी चिंता को दूर करने में मदद मिली।

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मुझे लगता है कि लेख में यह उल्लेख किया जाना चाहिए था कि अधिकांश जिम जाने वाले लोग वास्तव में बहुत अच्छे होते हैं।

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समय सीमा दृष्टिकोण ने मेरे लिए अद्भुत काम किया। अब मैं वास्तव में जिम जाने के लिए उत्सुक रहता हूँ।

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ये सुझाव ठोस हैं लेकिन कभी-कभी आपको डर से आगे बढ़ना होता है।

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मुझे लगता है कि एक संरचित कसरत योजना होने से मेरे आत्मविश्वास में सबसे ज़्यादा मदद मिली।

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एक प्लेलिस्ट बनाना वास्तव में काम करता है। मेरी प्लेलिस्ट में कार्डियो और वेट के लिए अलग-अलग सेक्शन हैं।

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शुरुआत में व्यस्त समय से बचने के बारे में पूरी तरह सहमत हूँ। इससे मुझे आत्मविश्वास बनाने में मदद मिली।

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रिसर्च टिप अच्छी है लेकिन किसी ट्रेनर से सीखने की कोई बराबरी नहीं है।

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मैं जिम जाने के दो साल बाद भी घर पर ही कपड़े बदलता हूँ। कुछ चिंताएँ कभी पूरी तरह से दूर नहीं होतीं।

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सही जिम ढूंढने से मेरे लिए भी बहुत फ़र्क पड़ा। प्लैनेट फ़िटनेस मेरा उद्धारकर्ता था।

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पसीने वाली बात ने मुझे बहुत प्रभावित किया। मैं पहले इसके बारे में बहुत आत्म-सचेत हुआ करता था।

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मुझे यह बहुत पसंद है कि यह लेख इस बात को स्वीकार करता है कि जिम की चिंता एक वास्तविक चीज़ है और सिर्फ़ हमारे दिमाग में नहीं है।

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छोटी शुरुआत करना एक अच्छी सलाह है लेकिन मैं इसमें यह जोड़ना चाहूँगा कि पहले फॉर्म पर ध्यान दें, फिर वज़न पर।

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शुरू में किसी दोस्त के साथ जाने से मदद मिली लेकिन मैं उनके वहाँ होने पर बहुत ज़्यादा निर्भर हो गया।

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मैं अब घर पर ही कसरत करता हूँ क्योंकि जिम की चिंता मेरे लिए बहुत ज़्यादा थी।

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लेख में यह बताया जा सकता था कि अगर आप मदद के लिए पूछते हैं तो ज़्यादातर लोग वास्तव में सहायक होते हैं।

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ये अच्छे टिप्स हैं लेकिन ऐसा लगता है कि ये ज़्यादातर महिलाओं के लिए हैं। हम पुरुषों को भी जिम की चिंता होती है।

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संगीत ज़रूरी है! लेकिन मुझे पॉडकास्ट ज़्यादा पसंद हैं। वे पूरी तरह से मेरी चिंता से मेरा ध्यान हटा देते हैं।

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मुझे वास्तव में पीक आवर्स कम डरावने लगे क्योंकि मैं आसानी से भीड़ में घुलमिल सकता था।

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छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाने वाली बात ने मुझे बहुत प्रभावित किया। कभी-कभी सिर्फ़ वहाँ जाना ही एक जीत होती है।

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मुझे छह महीने बाद भी जिम की चिंता होती है लेकिन ये टिप्स मुझे आगे बढ़ने में मदद कर रहे हैं।

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सही जिम ढूंढना निश्चित रूप से ज़रूरी है। मुझे एक ऐसा जिम ढूंढने से पहले तीन आज़माने पड़े जहाँ मैं सहज महसूस करूँ।

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आपने दूसरों से अपनी तुलना करने के बारे में बिल्कुल सही बात कही। यही मेरी सबसे बड़ी परेशानी है।

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हल्के वज़न से शुरुआत करना समझदारी है लेकिन छोटे डम्बल का इस्तेमाल करते समय मुझे अभी भी लगता है कि लोग मुझे जज कर रहे हैं।

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उपकरण सीखने के लिए ऐप का सुझाव बहुत अच्छा है। मेरे जिम में भी कुछ ऐसा ही है और यह बहुत मददगार था।

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काश ज़्यादा जिम नए सदस्यों के लिए उचित ओरिएंटेशन सेशन देते।

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एक्सपोजर थेरेपी के बारे में लेख सही है। अगर आप इस पर टिके रहते हैं तो हर बार जाना आसान होता जाता है।

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मैं एक महिला-केवल जिम में शामिल हुई और इससे मेरे आराम के स्तर में बहुत फर्क पड़ा।

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मेरा व्यक्तिगत दृष्टिकोण केवल कार्डियो मशीनों से शुरू करना था जब तक कि मैं वजन आज़माने के लिए पर्याप्त सहज महसूस नहीं करती थी।

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पसीने वाली बात असली है! मैं पहले बहुत आत्म-सचेत हुआ करती थी लेकिन अब मैं इसे सम्मान के प्रतीक के रूप में पहनती हूँ।

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एक दोस्त को ले जाना वास्तव में मदद करता है। मेरे दोस्त और मैं एक-दूसरे को जवाबदेह रखते हैं और इसे मजेदार बनाते हैं।

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मुझे लगता है कि यह इस बात को छुपाता है कि जिम सदस्यताएँ कितनी महंगी हो सकती हैं। यह कई लोगों के लिए एक और बड़ी बाधा है।

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समय सीमा निर्धारित करना मेरे लिए एक गेम चेंजर था। 20 मिनट से शुरुआत की और अब मैं पूरे घंटे के सत्र तक पहुँच गई हूँ।

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मेरी सबसे बड़ी चुनौती अभी भी लॉकर रूम है। मैं चाहती हूँ कि लेख उस चिंता से निपटने के बारे में अधिक विशिष्ट सलाह दे।

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उपकरण के बारे में शोध टिप बहुत अच्छी है लेकिन मुझे उनके बारे में पढ़ने की तुलना में ट्यूटोरियल वीडियो देखना अधिक सहायक लगा।

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मैं वास्तव में व्यस्त घंटों के दौरान जाना पसंद करती हूँ। दूसरों की ऊर्जा मुझे प्रेरित करती है और मुझे और अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित करती है।

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जिस चीज ने मेरी सबसे ज्यादा मदद की, वह यह महसूस करना था कि वास्तव में कोई भी आपको नहीं देख रहा है। हर कोई अपने स्वयं के वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।

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छोटे से शुरुआत करना महत्वपूर्ण सलाह है। मैंने बहुत जल्द बहुत भारी उठाने की कोशिश में खुद को घायल कर लिया क्योंकि मैं हल्के वजन का उपयोग करने में शर्मिंदा थी।

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प्लेलिस्ट सुझाव बिल्कुल सही है! मैंने एक पावर आवर मिक्स बनाया और जब मैं अंदर जाती हूँ तो यह पूरी तरह से मेरी मानसिकता को बदल देता है।

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मुझे यह पसंद है कि यह जिम चिंता के मनोवैज्ञानिक पहलुओं को संबोधित करता है। अधिकांश लेख केवल इसे दूर करने के लिए कहते हैं लेकिन यह वास्तव में व्यावहारिक समाधान प्रदान करता है।

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प्लैनेट फिटनेस बनाम कॉलेज जिम के बारे में आपका बिंदु वास्तव में मुझसे मेल खाता है। मैंने एक हार्डकोर जिम से एक अधिक शुरुआती-अनुकूल जिम में स्विच किया और मेरी चिंता गायब हो गई।

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मैं पहले घर पर बदलने के बारे में असहमत हूँ। मुझे लगता है कि सीधे कूदना और तुरंत लॉकर रूम के अभ्यस्त होना बेहतर है। आप जितना अधिक इससे बचेंगे, यह उतना ही डरावना होता जाएगा।

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पीक आवर्स से बचने का सुझाव बहुत महत्वपूर्ण है। मैंने सुबह 6 बजे जाना शुरू किया और इससे मेरे आराम के स्तर में बहुत फर्क पड़ा।

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मुझे वास्तव में इस लेख की आवश्यकता थी। मैं महीनों से जिम जाने से टाल रही हूँ क्योंकि मैं पूरे अनुभव से बहुत डरी हुई महसूस करती हूँ।

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