जिम फोबिया से छुटकारा पाने के 10 तरीके

नग्न होने के डर को जिम्नोफोबिया कहा जाता है और इसमें जिम शब्द होने का एक कारण है। जिम जाने से हम खुद को जोखिम में डालते हैं और असुरक्षित महसूस करते हैं। हम खुद को बाहर रखते हैं, ताकि हर कोई इसे देख सके। हम जिम जाकर शेप में रहना चाहते हैं और वो ज़िंदगी जीना चाहते हैं जिसके हम हकदार हैं।

हालाँकि, ऐसी जगह पर होना जहाँ हर कोई फिट हो, हमें असुरक्षित महसूस कराता है क्योंकि हम अपनी तुलना दूसरों से करते हैं। हम खुद को नग्न, उजागर और असुरक्षित महसूस करते हैं। लेकिन जिम में अपने डर पर काबू पाने और आत्मविश्वास बढ़ाने के तरीके हैं। जिम जाने के अपने डर को दूर करने के दस अलग-अलग तरीके यहां दिए गए हैं।

1। वह जिम ढूंढें जो आपके लिए उपयुक्त हो

वहाँ कई तरह के जिम हैं। आखिरकार जिम अपने ग्राहकों की ज़रूरतों को पूरा करते हैं। यहां बॉडीबिल्डर जिम, केवल महिलाओं के लिए जिम और शुरुआती लोगों के लिए जिम हैं।

विभिन्न सुविधाओं का भ्रमण करने से आपको वह चीज़ ढूंढने में मदद मिलती है जिसमें आप सहज महसूस करते हैं। इस सुविधा का भ्रमण करके आप किसी स्थान के बारे में बहुत कुछ जान सकते हैं। किसी पुरानी समीक्षा की तुलना में उस जगह का फ़र्स्ट-हैंड अकाउंट बेहतर है।

कॉलेज में, मैंने प्लैनेट फिटनेस में जिम की सदस्यता के लिए साइन अप करने का फैसला किया, भले ही मेरे कॉलेज में पहले से ही जिम की सदस्यता थी। मुझे अपने कॉलेज में जिम का इस्तेमाल करना पसंद नहीं था क्योंकि यह जिम ज्यादातर स्टूडेंट-एथलीट्स से भरा होता था।

बाकी सभी लोग पहले से ही तैयार थे, जानते थे कि वे क्या कर रहे हैं, और उनकी एक दिनचर्या थी, जबकि मैंने नहीं किया। मैंने एक ऐसी जगह पर जाने का फैसला किया, जहां मैं ज्यादा सहज महसूस करती थी क्योंकि इससे मुझे वर्कआउट करने का आत्मविश्वास मिला। आत्मविश्वास का एक हिस्सा ऐसी जगह ढूंढना है, जहां आप सहज महसूस करें।

2। विभिन्न प्रकार के जिम उपकरणों पर शोध करें

अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए, आपको विभिन्न प्रकार के जिम उपकरण और व्यायाम पर शोध करना चाहिए। जब आप इस बारे में अनिश्चित होते हैं कि क्या करना है, तो आपका आत्मविश्वास फीका पड़ जाता है।

ज्यादातर लोग मशीनों और फ्री वेट से बचते हैं, सिर्फ इसलिए कि उन्हें नहीं पता कि उनका इस्तेमाल कैसे किया जाए। मशीनों, उपकरणों और व्यायामों के बारे में और जानने के लिए कई तरह के तरीके हैं। आप जितना अलग-अलग मात्रा में ज्ञान संचित करते हैं, उतना ही आपको पता चल जाएगा कि क्या करना है।

मेरे जिम में एक ऐप था, जिसमें मुझे विभिन्न प्रकार के उपकरण दिखाए गए थे, शरीर के किस हिस्से को निशाना बनाया गया था, और मशीन का सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए। ऐप में कई तरह के व्यायाम भी दिए गए, जो शुरुआत से लेकर एडवांस तक थे।

अब जब मुझे पता था कि वेट मशीनें कैसे काम करती हैं, तो मुझे उपकरण का उपयोग करने में अधिक आत्मविश्वास महसूस हुआ। ऐसा इसलिए था क्योंकि मैंने समय निकालकर विभिन्न प्रकार के उपकरणों पर शोध किया।

3। अपने वर्कआउट के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें

लंदन विश्वविद्यालय में काम करने वाले आइजैक मार्क्स द्वारा लिखे गए एक वैज्ञानिक लेख में, एक्सपोज़र थेरेपी के लाभों की समीक्षा की गई है। डर या चिंता के कारणों के बारे में लगातार खुद को उजागर करने से, लोग अपने फोबिया को बेहतर तरीके से सहन करने में सक्षम होते हैं।

दूसरे शब्दों में, जिम जैसी अपरिचित जगहों के इस डर को दूर करने में मदद करने के लिए, लोगों को लंबे समय तक संपर्क में रहने के माध्यम से अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए लगातार बने रहने की आवश्यकता है। उनका सामना करने से ही डर दूर होता है, लेकिन आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि उनका सामना कब तक करना है।

जब मैंने जिम जाना शुरू किया, तो मैंने तीस मिनट के लिए टाइमर सेट करने का फैसला किया। मैं टाइमर बंद होने तक वर्कआउट करती थी, फिर मैं चली जाती थी। जैसे-जैसे मैं जिम जाता था, वैसे-वैसे मैंने अपनी समय सीमा बढ़ा दी।

मैं तीस से चालीस, पचास तक चला गया, जब तक कि मैं आखिरकार एक घंटे के लिए जिम में नहीं था। जब मैंने टाइमर खत्म किया, तो मुझे अपने बारे में अच्छा महसूस हुआ क्योंकि मुझे ऐसा लगा कि मैं अपने डर पर काम कर रहा हूं। इससे मुझे आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिली।

4। जान लें कि छोटे से शुरू करना स्वीकार्य है

हल्के वज़न के एक सेट के साथ शुरुआत करके आप एक व्यायाम ठीक से सीख सकते हैं। मांसपेशियों के निर्माण या वजन कम करने में समय, मेहनत और निरंतरता लगती है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी व्यायाम की गति को समझें, वज़न पर नियंत्रण रखें और एक सेट के दौरान स्वयं उचित स्थिति में हों।

वज़न के भारी सेट को चारों ओर घुमाने से आपको मदद नहीं मिलेगी। इससे आपको इस प्रक्रिया में बहुत नुकसान होने की संभावना है। अपने अहंकार को बनाए रखने के लिए, अपने आप को चोट न पहुँचाएँ।

छोटे से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने तरीके से काम करें। आखिरकार, दूसरों के सामने खुद को चोट पहुंचाने से ज्यादा आपके अहंकार को कुछ भी नुकसान नहीं पहुंचाता है।

मैंने इस पाठ को कठिन तरीके से सीखा। जितना मैं संभाल सकती थी, मैंने उससे अधिक उठाने की कोशिश की और अंत में मेरे घुटनों में चोट लग गई। मुझे 3 महीने तक आराम करना पड़ा, ताकि मेरी मांसपेशियां ठीक हो सकें। इसने मेरे जीवन के हर हिस्से को प्रभावित किया। ठीक होने के बाद, मैंने सब कुछ धीरे-धीरे किया, ताकि मैं अपने तरीके से काम कर सकूँ और खुद को सुरक्षित रख सकूँ।

5। पीक आवर्स से बचें

अगर आप जिम में आत्मविश्वास जगाना चाहते हैं, तो पीक आवर्स से बचें। स्वाभाविक रूप से, आप अपनी तुलना दूसरों से करेंगे और जिम जाने के शुरुआती चरणों में, यह निराशाजनक है।

खुद को एक जगह में आराम करने का समय देने से, आप सहज महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। जब आप पहली बार तैरना सीख रहे होते हैं, तो आप लोगों से भरे पूल में नहीं कूदते हैं, आप बिना भीड़-भाड़ वाली जगह में छोटे से शुरुआत करते हैं।

मैं अपने जिम में पीक आवर्स के दौरान नहीं जाता। इसका कारण यह है कि ज़्यादा मशीनें उपलब्ध हैं, मैं नए व्यायाम कर पा रहा हूँ, और लॉकर रूम में भीड़ कम है। जिम के सभी सदस्यों के बिना, मैं इस बात को लेकर ज्यादा सहज महसूस करता हूं कि और भी बहुत कुछ उपलब्ध है। मैं पीक आवर्स के दौरान नहीं जाता क्योंकि मैं अकेले वर्कआउट करने में ज्यादा सहज महसूस करता हूं।

6। घर में बदलाव करके शुरुआत करें

अजनबियों से भरे कमरे में बदला जाना नर्व-व्रैकिंग है। अजनबियों से भरे कमरे में कपड़े पहनने का विचार असहज होता है, खासकर अगर हम अपने दिखने के तरीके से नाखुश हैं।

जो लोग जिम जाना शुरू करते हैं उनकी बॉडी इमेज को लेकर समस्या होती है। हमें डर है कि दूसरे हमें उतना ही कठोर तरीके से आंकेंगे जितना हम खुद को आंकते हैं। इससे बचने के लिए, बस जिम जाने से पहले बदलाव करें, जब तक कि आप दूसरों के सामने बदलाव करने में सहज महसूस न करें।

7। इट्स ओके टू स्वेट

आपको पसीना आने वाला है, चाहे कुछ भी हो जाए, यह होने वाला है। जिम एक ऐसी जगह है जहाँ पसीना बहाना सामाजिक रूप से स्वीकार्य है। वास्तव में शर्मिंदा होने की कोई ज़रूरत नहीं है क्योंकि आप खुद पर काम कर रहे हैं।

आप केवल कड़ी मेहनत करके अपना वजन कम करने या मांसपेशियों को बढ़ाने वाले हैं। पसीना आना इस बात का संकेत है कि आप खुद पर काम कर रहे हैं।

जब मैं जिम जाता हूं, तो मैं आमतौर पर गहरे रंग की पॉलिएस्टर शर्ट पहनता हूं। पॉलिएस्टर हल्का और नमी से भरपूर होता है, जिसका मतलब है कि आपके पसीने के निशान उतने दिखाई नहीं देंगे और यह कॉटन टी-शर्ट पहनने की तुलना में तेज़ी से वाष्पित हो जाएगा।

8। किसी दोस्त को अपने साथ ले जाएं

जब हमारे पास कोई होता है तो हम ज्यादा सहज होते हैं, इसलिए किसी दोस्त को ले जाएं। जब भी हम और अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं, हम चाहते हैं कि कोई हमारे साथ हो। एक दोस्त के साथ जाने से, हमें लगता है कि अगर हम अकेले चले तो हम उससे कहीं ज्यादा कर सकते हैं। इसलिए किसी दोस्त को लें या जिम का दोस्त बनाएं।

काम के बाद, मैं अपने दोस्त के साथ जिम जाता था। शुरुआत में, यह मेरे पास जाने से कहीं ज्यादा आरामदायक था और इससे हमें आराम करने का समय मिला। मैं इस तरह से आत्मविश्वास बढ़ाने में सक्षम था क्योंकि मुझे पता था कि मैं अकेला नहीं था।

9। वर्कआउट के दौरान आपको प्रेरित रखने के लिए एक प्लेलिस्ट बनाएं

संगीत हमारे मूड को बदल देता है, इसलिए एक प्लेलिस्ट बनाएं। अगर आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं तो अपने पसंदीदा गाने बजाएं। अगर आपको लगता है कि आप खुद को छोड़ रहे हैं तो एक उत्साहित गीत बजाएं और यदि आप धीमा करना शुरू करते हैं तो धीमे गाने बजाएं। संगीत आपको एक ऐसे हेडस्पेस में जाने में मदद करेगा, जिससे आप चरम प्रदर्शन पर प्रदर्शन कर सकेंगे।

10। अपने विकास पर ध्यान दें न कि आत्म-संदेह पर

खुद पर ध्यान दें न कि दूसरों पर, क्योंकि आप अपने लिए जिम आए थे। हम सभी के मन में चिंताजनक विचार आते हैं लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें उनके सामने हार मान लेनी चाहिए। आपको अपने विकास पर ध्यान देना चाहिए न कि अपने आत्म-संदेह पर।

अपनी सफलताओं का जश्न मनाने के लिए, खुद को याद दिलाएं कि आप अच्छा कर रहे हैं और आपने एक लंबा सफर तय किया है। भले ही आप केवल एक दिन जिम गए हों, याद रखें कि यह आपके जाने से एक दिन ज्यादा है। अपनी सफलता का जश्न मनाएं।