प्रेरणा: यह क्या है और मुझे यह कहां से मिलेगी?
रोजमर्रा की जिंदगी और भलाई के लिए प्रेरणा जरूरी है। इसके बिना, हम दैनिक कार्यों में पिछड़ जाते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में असफल हो जाते हैं। बहुत से लोगों को काम करने के लिए खुद को प्रेरित करना मुश्किल लगता है। प्रेरणा को एक संसाधन के रूप में देखा जाता है, जिसे हमें हर दिन खर्च करना होता है। हम जो कुछ भी करते हैं वह हमारी प्रेरणा से जोड़ या घटा सकता है।
एक बार जब हमारी प्रेरणा समाप्त हो जाती है, तो हमारे दैनिक कार्य बहुत कठिन या असंभव हो जाते हैं। यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं, जो आपको प्रेरणा बनाए रखने और अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं.
ये प्रेरणा टिप्स उदाहरण के तौर पर जिम जाने का उपयोग करेंगे, लेकिन वे आपकी किसी भी आदत या प्रोजेक्ट पर लागू हो सकते हैं।
1। स्टार्ट ऑफ स्लो
एक नई दिनचर्या की शुरुआत करते समय, एक ही बार में बहुत अधिक लेने से बचना महत्वपूर्ण है। अगर आप मेरी तरह हैं और जिम में वापस आना शुरू कर रहे हैं, या अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो सबसे पहले सिर में कूदने का प्रलोभन आकर्षक लगता है। दृश्यमान प्रगति करने के लिए कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है, और यह हमें उस प्रगति को पूरा करने के लिए सब कुछ झोंकने के लिए प्रेरित कर सकती है। ऐसा करने से बहुत जल्दी जलन हो सकती है। मुझे लगता है कि किसी आदत या दिनचर्या को थोड़ा-थोड़ा करके शुरू करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि वह लंबे समय तक बनी रहे।
खुद को हर दिन कुछ करने के लिए मजबूर करने से बहुत प्रेरणा मिल सकती है। चीज़ों को तोड़ना और इसे शुरू करने के लिए कितनी प्रेरणा की ज़रूरत होती है, इसका प्रबंधन करने से एक रूटीन या आदत बनाने में काफी मदद मिल सकती है। जब मैंने पहली बार जिम लौटना शुरू किया, तो मैंने वापस उसी जगह पर कूदने की कोशिश की, जहां मैंने छोड़ा था, और इसकी वजह से यह प्रक्रिया दयनीय हो गई। इसके बजाय, मैंने छोटे सत्रों में काम करने का फैसला किया, जिसमें शरीर के एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित किया गया, जब तक कि मुझे दिनचर्या की आदत नहीं पड़ गई। एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाती है, तो प्रेरणा की लागत कम हो जाती है, और आप तब तक और जोड़ सकते हैं जब तक आपको वह जगह नहीं मिल जाती, जहां आप होना चाहते हैं।
2। इसे रिवॉर्डिंग बनाएं
एक और तरीका है जिससे हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हमारे पास पर्याप्त प्रेरणा हो, वह है प्रगति के लिए खुद को पुरस्कृत करना। खुद को पुरस्कार देने से आपकी प्रेरणा बहाल करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपको प्रगति जारी रखने में मदद मिलती है। अगर किसी काम को करने के लिए बहुत अधिक प्रेरणा की आवश्यकता होती है, तो कार्य के बाद एक इनाम प्रणाली स्थापित करने से हम बाद में प्रेरणा से बाहर निकलने से बच सकते हैं। मेरे लिए, लेग डे हमेशा एक संघर्ष की तरह होता है। मुझे लेग वर्कआउट उबाऊ लगता है और कुछ मामलों में पिछली चोट के कारण बहुत मुश्किल होता है।
जब भी मैं लेग वर्कआउट खत्म करता हूं, मैं अपने लिए डोनट लेता हूं। यह एक छोटा सा इनाम है, लेकिन मैं किसी भी समय डोनट्स नहीं खाती। जब भी मैं खुद को बाहर जाने और उस कठिन दिन को पूरा करने की प्रेरणा के बिना पाता हूं, तो मुझे बस उस मधुर इनाम को याद रखना होता है जो अंत में मेरा इंतजार कर रहा है।
3। सहायता नेटवर्क प्राप्त करें
प्रेरणा को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है एक सहायता समूह को एक साथ रखना जो आपको ट्रैक पर रख सके। आप जो कुछ भी करने की कोशिश कर रहे हैं, उसमें आपकी सहायता करने के लिए इसे विशेष रूप से बनाया जाना आवश्यक नहीं है, लेकिन आपके किसी करीबी या लोगों के समूह के होने से आपको बाहरी प्रेरणा मिलती है जिसका उपयोग आप काम पूरा करने के लिए कर सकते हैं। मेरे कुछ करीबी दोस्त हैं जिनसे मैं अपने लक्ष्यों और परियोजनाओं के बारे में बात करता हूँ। इससे मुझे बाहरी जवाबदेही मिलती है और काम करने के लिए प्रोत्साहन मिलता है। जिम लौटना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जिम के एक अच्छे दोस्त के साथ, आप वास्तव में अनुभव को अन्य काम करने के लिए प्रेरणा के स्रोत में बदल सकते हैं।
मैं अपने करीबी दोस्त और रूममेट के साथ जिम जाता हूं। साथ मिलकर, हमारे बीच गतिविधि पर खर्च करने की प्रेरणा मिलती है। इस तरह के सपोर्ट नेटवर्क को एक साथ लाने के लिए आपका कोई करीबी होना भी जरूरी नहीं है। अगर आपको ऐसे समुदाय ऑनलाइन मिलते हैं जिनके लक्ष्य समान हैं, तो आप समान सहायता पाने के लिए अपनी प्रगति या संघर्षों को वहां पोस्ट कर सकते हैं। आपको प्रेरित रखने के लिए सहायता नेटवर्क बनाने के कई तरीके हैं, आपको बस यह खोजना है कि आपके लिए क्या कारगर है।
इन युक्तियों में से प्रत्येक के साथ, यह राशि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बदलने में मदद कर सकती है। कुछ लोगों के लिए जो काम करता है, वह वास्तव में दूसरों के लिए चीजों को कठिन बना सकता है। मैं चीजों को आजमाने और यह देखने की सलाह देता हूं कि वे कैसा महसूस करते हैं। अगर यह मदद नहीं करता है तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है, इसका मतलब यह है कि आपको चीजों को तब तक आजमाते रहना होगा जब तक आपको पता न चल जाए कि क्या काम करता है। फिर भी, मुझे उम्मीद है कि इन सुझावों से आपको उठने और इसे पूरा करने के लिए प्रेरणा प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद मिलेगी.
Opinions and Perspectives
हाल ही में प्रेरणा के साथ संघर्ष कर रहा हूँ। ये युक्तियाँ बिल्कुल सही समय पर आईं।
इन सिद्धांतों को अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी लागू करना शुरू कर दिया है, जिसके बहुत अच्छे परिणाम मिल रहे हैं।
सही संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है। बहुत जल्द बहुत अधिक करने से बर्नआउट होता है।
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इन युक्तियों ने मुझे पहली बार अपने वर्कआउट के साथ लगातार बने रहने में मदद की है।
प्रेरणा को एक सीमित संसाधन के रूप में समझने से मेरा दृष्टिकोण पूरी तरह से बदल गया।
समर्थन नेटवर्क की सलाह वास्तव में गूंजती है। हम सब कुछ अकेले करने के लिए नहीं बने हैं।
अकेले प्रेरणा पर निर्भर रहने की तुलना में स्थायी आदतें बनाना अधिक महत्वपूर्ण है।
पुरस्कार प्रणाली की कोशिश की लेकिन यह विचलित करने वाली लगी। अब मैं इसके बजाय उपलब्धि की भावना पर ध्यान केंद्रित करता हूँ।
वास्तव में सराहना करता हूँ कि लेख इन रणनीतियों के व्यक्तिगत अनुकूलन पर कैसे जोर देता है।
पुरस्कार प्रणाली ने मुझे व्यायाम के साथ अधिक सकारात्मक संबंध विकसित करने में मदद की है।
प्रेरणा आती और जाती रहती है, लेकिन एक प्रणाली होने से निरंतरता बनाए रखने में मदद मिलती है।
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यह पता लगाना कि आपको व्यक्तिगत रूप से क्या प्रेरित करता है, महत्वपूर्ण है। मेरे लिए, यह प्रगति की तस्वीरें देखना है।
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इनाम प्रणाली मुझे कठिन वर्कआउट के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद करती है।
प्रेरणा की अवधारणा एक संसाधन के रूप में वास्तव में मेरे साथ जुड़ गई। अब पूरी तरह से समझ में आता है।
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धीरे-धीरे शुरुआत करना सहज नहीं लगता है लेकिन यह वास्तव में लंबे समय में बेहतर काम करता है।
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डोनट इनाम के उदाहरण ने मुझे हंसाया। मैं आइसक्रीम के साथ कुछ ऐसा ही करता हूं!
यह दिलचस्प है कि प्रेरणा हर किसी के लिए अलग तरह से काम करती है। जो चीज एक व्यक्ति को ऊर्जावान बनाती है, वह दूसरे को थका सकती है।
इतनी व्यावहारिक सलाह। काश मैंने इसे वर्षों पहले पढ़ा होता जब मैंने अपनी फिटनेस यात्रा शुरू की थी।
क्या कोई और भी लंबे समय तक प्रेरणा बनाए रखने के लिए संघर्ष करता है? इन युक्तियों के साथ भी?
धीमी शुरुआत के दृष्टिकोण ने मुझे छोड़ने से बचा लिया। पहले हफ्तों के भीतर ही थक जाता था।
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इनाम प्रणाली के बारे में निश्चित नहीं हूँ। क्या परिणाम ही पर्याप्त इनाम नहीं होने चाहिए?
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एक सप्ताह से इन सुझावों को आजमा रही हूँ। धीरे-धीरे शुरुआत करने का तरीका मुझे लगातार बने रहने में मदद कर रहा है।
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