ジム恐怖症を克服する10の方法

裸になることへの恐怖はジムノフォビアと呼ばれ、ジムという言葉が入っているのには理由があります。ジムに行くと、私たちは露出度が高くなり、傷つきやすくなります。私たちは自分自身をさらけ出し、みんなに見せています。私たちはジムに行って体調を整え、自分にふさわしい人生を送りたいと思っています。

しかし、みんなが元気な場所にいると、自分を他人と比較してしまうので、傷つきやすくなります。私たちは裸で、露出していて、傷つきやすいと感じます。しかし、ジムで不安を乗り越え、自信をつける方法はいくつかあります。ここでは、ジムに行くことへの恐怖を乗り越えるための10種類の方法を紹介します。

1。あなたに合ったジムを見つけましょう

ジムにはさまざまな種類があります。結局のところ、ジムは顧客に応えています。ボディービルダージム、女性専用ジム、初心者向けのジムがあります。

さまざまな施設を見学すると、自分が快適に過ごせる場所を見つけるのに役立ちます。施設を見学するだけで、その場所について多くのことを学ぶことができます。その場所について直接説明したほうが、二次的なレビューよりも優れています。

大学ではすでにPlanet fitnessでジムのメンバーシップを取得していましたが、大学ではすでにジムのメンバーシップを取得していました。大学のジムはほとんど学生アスリートでいっぱいだったので、私はジムを使うのが好きではありませんでした。

そこにいる他のみんなはすでに体調を整えていて、自分が何をしているのかを知っていて、ルーティンを持っていましたが、私はそうではありませんでした。運動する自信がついたので、もっと快適に感じる場所に行くことにしました。自信を持つことの一部は、自分が快適に感じられる空間を見つけることです。

2。さまざまなタイプのジム設備を研究する

自信をつけるには、さまざまな種類のジム設備やエクササイズを調べる必要があります。何をすべきかわからないと、自信が薄れます。

ほとんどの人は、使い方がわからないという理由だけで、マシンやフリーウェイトを避けています。マシン、機器、エクササイズについて詳しく知るには、さまざまな方法があります。蓄積する知識の量が異なるほど、何をすべきかがよくわかります。

私のジムには、さまざまな種類の機器、体のどの部分がターゲットになっているか、マシンの適切な使用方法を教えてくれるアプリがありました。アプリには初心者から上級者まで様々な種類のエクササイズも用意されていました。

ウエイトマシンの仕組みがわかったので、自信を持って機器を使えるようになりました。これは、時間をかけてさまざまなタイプの機器を研究したからです。

3。ワークアウトの時間制限を設定する

ロンドン大学で働くアイザック・マークスが書いた科学論文では、暴露療法の利点が概説されています。恐怖や不安の原因となるものに常に自分自身をさらすことで、人々は恐怖症への耐性が高まります。

言い換えれば、ジムなどのなじみのない場所への恐怖を乗り越えるためには、人々は長時間露出することで自信をつけることに一貫性を持たせる必要があります。恐怖は相手と向き合うことによってのみ克服できますが、どれだけ長く向き合うかは自分でコントロールできます。

ジムに通い始めたとき、タイマーを30分に設定することにしました。タイマーが切れるまで運動して、それから出て行った。ジムに行く回数が増えたので、制限時間を増やした。

私は30歳から40歳、50歳になり、ついに1時間ジムに行きました。タイマーの終わりに近づいたとき、私は自分の恐れに取り組んでいるように感じたので、自分自身について良い気分になりました。これは自信をつけるのに役立ちました。

4。小さく始めても問題ないことを知ってください

軽いウエイトのセットから始めることで、適切なエクササイズを学ぶことができます。筋肉を鍛えたり減量したりするには、時間、労力、そして一貫性が必要です。

エクササイズの動きを理解し、ウェイトをコントロールし、セット中は自分で正しい姿勢でいることが重要です。

重い重りを振り回しても役に立ちません。その過程であなたを傷つける可能性が最も高いです。自分を傷つけないで、自分のエゴに遅れずについていきましょう。

小さく始めて、徐々に上に向かって進んでください。結局のところ、他人の前で自分を傷つけることほど自我を傷つけるものはありません。

私はこの教訓を苦労して学びました。手に負えないほど持ち上げようとしたら、ひざを痛めてしまいました。筋肉を回復させるために、3か月間気楽にやらなければなりませんでした。これは私の人生のあらゆる部分に影響を与えました。回復した後は、自分の安全を保ちながら上を目指せるように、徐々にすべてをやり直しました。

5。ピーク時間を避ける

ジムで自信をつけたい場合は、ピーク時間を避けてください。当然、自分を他の人と比較することになり、ジムに行く初期の段階ではがっかりします。

空間にくつろぐ時間を与えることで、快適に感じる可能性が高くなります。泳ぎ方を初めて学ぶときは、人でいっぱいのプールに飛び込むのではなく、混雑していない空間で小さなことから始めます。

ピーク時にはジムに行きません。これは、利用できるマシンが増え、新しいエクササイズの練習が可能になり、ロッカールームの混雑が減ったからです。ジムのメンバー全員がそこにいなくても、もっとたくさん利用できる方が快適です。ピーク時には行かないのは、一人でワークアウトする方が快適だからです。

6。自宅で着替えることから始めましょう

見知らぬ人でいっぱいの部屋で着替えるのは緊張します。見知らぬ人でいっぱいの部屋でストリッピングをするという考えは不快です。特に自分の外見に不満がある場合はなおさらです。

ジムに通い始める人は、ボディイメージに問題があります。私たちが自分自身を判断するのと同じように、他の人も私たちを厳しく判断するのではないかと心配しています。これを避けるには、他の人の前で着替えるのが快適になるまで、ジムに行く前に着替えてください。

7。汗をかいても大丈夫

あなたは汗をかくでしょう、それは何があっても起こるでしょう。ジムは汗をかくことが社会的に受け入れられる唯一の場所だ。自分で取り組んでいるからといって、恥ずかしい思いをする必要はまったくありません。

一生懸命働くだけで体重が減ったり筋肉が増えたりするだけです。汗をかいているということは、自分で頑張っていることの表れです。

ジムに行くときは、たいてい濃い色のポリエステルシャツを着ます。ポリエステルは軽量で湿気を逃がすので、汗の跡が目立たなくなり、綿のTシャツを着た場合よりも早く蒸発します。

8。友達を連れて行きましょう

そばに誰かがいるとより快適になるので、友達を連れて行ってください。もっと自信を持ちたいときはいつでも、誰かがそばにいたいと思っています。友達と一緒に行くことで、一人で行くよりもできることがたくさんあると感じます。だから、友達を連れて行くか、ジム仲間を作りましょう。

仕事が終わったら、友達とジムに行きました。最初は、私のそばを通るよりも快適で、追いつく時間もできました。このようにして自信をつけることができたのは、自分が一人ではないことを知っていたからです。

9。プレイリストを作成して、ワークアウト中もモチベーションを保ちましょう

音楽は気分を変えるので、プレイリストを作ってください。もっと自信を持ちたいなら、お気に入りの曲を演奏してください。自分がやめたと感じた場合は明るい曲を演奏し、遅くなり始めたら、遅い曲を再生してください。音楽は頭の中に入り込んで、最高のパフォーマンスで演奏できるようにしてくれます。

10。自己疑念にとらわれず、成長に焦点を当てる

あなたは自分のためにジムに来たので、他人ではなく自分自身に集中してください。私たちは皆、不安な思いを抱いていますが、だからといってそれに屈するべきだという意味ではありません。自己不信ではなく、自分の成長に集中すべきだ。

あなたの成功を祝うために、あなたは良いことをしていて、長い道のりを歩んできたことを思い出してください。ジムに1日しか行っていない場合でも、その日は行ったことよりも1日多いことを覚えておいてください。成功を祝いましょう。