ジム恐怖症を克服する10の方法

私たちの多くは、より健康的な生活を送りたいと思っていますが、ジムに行くのは不安です。人々がジム恐怖症を乗り越えるのを助ける10の方法を挙げました。

裸になることへの恐怖はジムノフォビアと呼ばれ、ジムという言葉が入っているのには理由があります。ジムに行くと、私たちは露出度が高くなり、傷つきやすくなります。私たちは自分自身をさらけ出し、みんなに見せています。私たちはジムに行って体調を整え、自分にふさわしい人生を送りたいと思っています。

しかし、みんなが元気な場所にいると、自分を他人と比較してしまうので、傷つきやすくなります。私たちは裸で、露出していて、傷つきやすいと感じます。しかし、ジムで不安を乗り越え、自信をつける方法はいくつかあります。ここでは、ジムに行くことへの恐怖を乗り越えるための10種類の方法を紹介します。

10 Ways to Get Over Gym Phobia
画像ソース:ウィメンズランニング

1。あなたに合ったジムを見つけましょう

ジムにはさまざまな種類があります。結局のところ、ジムは顧客に応えています。ボディービルダージム、女性専用ジム、初心者向けのジムがあります。

さまざまな施設を見学すると、自分が快適に過ごせる場所を見つけるのに役立ちます。施設を見学するだけで、その場所について多くのことを学ぶことができます。その場所について直接説明したほうが、二次的なレビューよりも優れています。

10 Ways to Get Over Gym Phobia
画像ソース:メソジスト大学

大学ではすでにPlanet fitnessでジムのメンバーシップを取得していましたが、大学ではすでにジムのメンバーシップを取得していました。大学のジムはほとんど学生アスリートでいっぱいだったので、私はジムを使うのが好きではありませんでした。

そこにいる他のみんなはすでに体調を整えていて、自分が何をしているのかを知っていて、ルーティンを持っていましたが、私はそうではありませんでした。運動する自信がついたので、もっと快適に感じる場所に行くことにしました。自信を持つことの一部は、自分が快適に感じられる空間を見つけることです。

2。さまざまなタイプのジム設備を研究する

自信をつけるには、さまざまな種類のジム設備やエクササイズを調べる必要があります。何をすべきかわからないと、自信が薄れます。

different gym equipment

ほとんどの人は、使い方がわからないという理由だけで、マシンやフリーウェイトを避けています。マシン、機器、エクササイズについて詳しく知るには、さまざまな方法があります。蓄積する知識の量が異なるほど、何をすべきかがよくわかります。

私のジムには、さまざまな種類の機器、体のどの部分がターゲットになっているか、マシンの適切な使用方法を教えてくれるアプリがありました。アプリには初心者から上級者まで様々な種類のエクササイズも用意されていました。

ウエイトマシンの仕組みがわかったので、自信を持って機器を使えるようになりました。これは、時間をかけてさまざまなタイプの機器を研究したからです。

3。ワークアウトの時間制限を設定する

ロンドン大学で働くアイザック・マークスが書いた科学論文では、暴露療法の利点が概説されています。恐怖や不安の原因となるものに常に自分自身をさらすことで、人々は恐怖症への耐性が高まります。

workout time

言い換えれば、ジムなどのなじみのない場所への恐怖を乗り越えるためには、人々は長時間露出することで自信をつけることに一貫性を持たせる必要があります。恐怖は相手と向き合うことによってのみ克服できますが、どれだけ長く向き合うかは自分でコントロールできます。

ジムに通い始めたとき、タイマーを30分に設定することにしました。タイマーが切れるまで運動して、それから出て行った。ジムに行く回数が増えたので、制限時間を増やした。

私は30歳から40歳、50歳になり、ついに1時間ジムに行きました。タイマーの終わりに近づいたとき、私は自分の恐れに取り組んでいるように感じたので、自分自身について良い気分になりました。これは自信をつけるのに役立ちました。

4。小さく始めても問題ないことを知ってください

軽いウエイトのセットから始めることで、適切なエクササイズを学ぶことができます。筋肉を鍛えたり減量したりするには、時間、労力、そして一貫性が必要です。

エクササイズの動きを理解し、ウェイトをコントロールし、セット中は自分で正しい姿勢でいることが重要です。

重い重りを振り回しても役に立ちません。その過程であなたを傷つける可能性が最も高いです。自分を傷つけないで、自分のエゴに遅れずについていきましょう。

小さく始めて、徐々に上に向かって進んでください。結局のところ、他人の前で自分を傷つけることほど自我を傷つけるものはありません。

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イメージソース:ピクサベイ

私はこの教訓を苦労して学びました。手に負えないほど持ち上げようとしたら、ひざを痛めてしまいました。筋肉を回復させるために、3か月間気楽にやらなければなりませんでした。これは私の人生のあらゆる部分に影響を与えました。回復した後は、自分の安全を保ちながら上を目指せるように、徐々にすべてをやり直しました。

5。ピーク時間を避ける

ジムで自信をつけたい場合は、ピーク時間を避けてください。当然、自分を他の人と比較することになり、ジムに行く初期の段階ではがっかりします。

空間にくつろぐ時間を与えることで、快適に感じる可能性が高くなります。泳ぎ方を初めて学ぶときは、人でいっぱいのプールに飛び込むのではなく、混雑していない空間で小さなことから始めます。

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ピーク時にはジムに行きません。これは、利用できるマシンが増え、新しいエクササイズの練習が可能になり、ロッカールームの混雑が減ったからです。ジムのメンバー全員がそこにいなくても、もっとたくさん利用できる方が快適です。ピーク時には行かないのは、一人でワークアウトする方が快適だからです。

6。自宅で着替えることから始めましょう

見知らぬ人でいっぱいの部屋で着替えるのは緊張します。見知らぬ人でいっぱいの部屋でストリッピングをするという考えは不快です。特に自分の外見に不満がある場合はなおさらです。

gym clothes

ジムに通い始める人は、ボディイメージに問題があります。私たちが自分自身を判断するのと同じように、他の人も私たちを厳しく判断するのではないかと心配しています。これを避けるには、他の人の前で着替えるのが快適になるまで、ジムに行く前に着替えてください。

7。汗をかいても大丈夫

あなたは汗をかくでしょう、それは何があっても起こるでしょう。ジムは汗をかくことが社会的に受け入れられる唯一の場所だ。自分で取り組んでいるからといって、恥ずかしい思いをする必要はまったくありません。

sweating in the gym

一生懸命働くだけで体重が減ったり筋肉が増えたりするだけです。汗をかいているということは、自分で頑張っていることの表れです。

ジムに行くときは、たいてい濃い色のポリエステルシャツを着ます。ポリエステルは軽量で湿気を逃がすので、汗の跡が目立たなくなり、綿のTシャツを着た場合よりも早く蒸発します。

8。友達を連れて行きましょう

そばに誰かがいるとより快適になるので、友達を連れて行ってください。もっと自信を持ちたいときはいつでも、誰かがそばにいたいと思っています。友達と一緒に行くことで、一人で行くよりもできることがたくさんあると感じます。だから、友達を連れて行くか、ジム仲間を作りましょう。

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ソース画像:ピュアジム

仕事が終わったら、友達とジムに行きました。最初は、私のそばを通るよりも快適で、追いつく時間もできました。このようにして自信をつけることができたのは、自分が一人ではないことを知っていたからです。

9。プレイリストを作成して、ワークアウト中もモチベーションを保ちましょう

音楽は気分を変えるので、プレイリストを作ってください。もっと自信を持ちたいなら、お気に入りの曲を演奏してください。自分がやめたと感じた場合は明るい曲を演奏し、遅くなり始めたら、遅い曲を再生してください。音楽は頭の中に入り込んで、最高のパフォーマンスで演奏できるようにしてくれます。

workout music

10。自己疑念にとらわれず、成長に焦点を当てる

あなたは自分のためにジムに来たので、他人ではなく自分自身に集中してください。私たちは皆、不安な思いを抱いていますが、だからといってそれに屈するべきだという意味ではありません。自己不信ではなく、自分の成長に集中すべきだ。

あなたの成功を祝うために、あなたは良いことをしていて、長い道のりを歩んできたことを思い出してください。ジムに1日しか行っていない場合でも、その日は行ったことよりも1日多いことを覚えておいてください。成功を祝いましょう。

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画像ソース:スナップフィットネス
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Opinions and Perspectives

素晴らしいアドバイスですが、ジムでの不安を克服するには、継続することが本当に重要です。

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他人の目を気にしなくなったら、ワークアウトの成果が劇的に向上しました。

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最初にアプリで器具の使い方を学んだことで、より準備万端な気持ちになれました。

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軽いウェイトで正しいフォームを意識するというアドバイスは、自信をつける上で非常に重要です。

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一夜にして変身しようとするよりも、達成可能な小さな目標の方が効果的でした。

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経過写真のおかげで、他人と比較するのではなく、自分の道のりに集中できました。

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ジム仲間を見つけることが私にとって重要でした。お互いにモチベーションを維持できます。

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タイマー法は本当に効果がある。ワークアウトがより管理しやすく感じられる。

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これらのヒントのおかげで、以前のように諦めることなく、フィットネスの目標を維持できている。

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この記事がジムに対する不安の身体的側面と精神的側面のどちらにも触れている点がありがたい。

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フリーウェイトの前にマシンから始めたことで、徐々に自信をつけることができた。

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この記事はジム選びについて的を射ている。それぞれのジムには独自の雰囲気と文化がある。

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他人と比較するのではなく、自分の進捗状況を記録し始めたら、自信が本当に湧いてきました。

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オフピークの時間帯に行ったことで、焦らずに器具の使い方を学ぶことができました。

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汗が気になるので、濃い色の吸湿発散性シャツという提案は素晴らしいですね。

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家で着替えることは、最初は間違いなく役に立ちました。今ではロッカールームで完全に快適です。

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他人と比較するのではなく、個人の成長に焦点を当てることは非常に重要です。

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今でも時々不安になりますが、これらのヒントを思い出すと乗り越えられます。

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最初はあまり威圧感のないジムから始めるのは賢明です。いつでも後で切り替えることができます。

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数回のトレーナーとのセッションで、器具に対する不安を克服できました。

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記事では、ほとんどのジムの常連客は実際にはとても親切であることに触れるべきだったと思います。

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時間制限のアプローチは私にとって素晴らしい効果がありました。今ではジムに行くのが楽しみです。

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これらのヒントはしっかりしていますが、時には恐怖を乗り越えなければならないこともあります。

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構造化されたワークアウトプランを持つことが、私の自信にとって何よりも役立ちました。

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プレイリストを作るのは本当に効果があります。私のは、有酸素運動とウェイトで異なるセクションがあります。

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始めたばかりの頃はピーク時を避けることに完全に同意します。自信をつけるのに役立ちました。

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リサーチのヒントは良いですが、トレーナーに手ほどきしてもらうのが一番です。

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ジムに通い始めて2年経ちますが、まだ家で着替えています。不安は完全には消えないものもあります。

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自分に合ったジムを見つけることも、私にとっては大きな違いでした。Planet Fitnessは私の救世主でした。

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汗についての部分は本当に身につまされました。以前はとても気にしていました。

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この記事が、ジムでの不安が現実のものであり、ただの気のせいではないと認めているのが素晴らしいです。

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小さく始めるのは良いアドバイスですが、まずはフォームを重視し、次に重量を重視することを付け加えたいです。

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最初は友達と一緒に行くのが良かったのですが、友達がいないとダメになってしまいました。

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ジムでの不安が大きすぎて対処できなかったので、今は家でトレーニングしています。

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記事では、助けを求めればほとんどの人が協力的であることに触れてもよかったかもしれません。

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これらは良いヒントですが、どちらかというと女性向けのように思えます。私たち男性もジムへの不安を抱えているのです。

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音楽は不可欠です!でも私はポッドキャストの方が好きです。不安から完全に気をそらしてくれます。

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実は、ピーク時間の方が、人混みに紛れやすいので、気が楽でした。

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小さな勝利を祝うことについての部分は、本当に心に響きました。時には、ただそこにいるだけでも勝利です。

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6ヶ月経ってもまだジムへの不安がありますが、これらのヒントは私がそれを乗り越えるのに役立っています。

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自分に合ったジムを見つけることが、間違いなく重要です。私は3つのジムを試して、ようやく居心地の良いジムを見つけました。

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他人と比較することについて、本当によく書けていますね。それが私の最大の悩みです。

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軽いウェイトから始めるのは賢明ですが、それでも小さなダンベルを使うと、周りの目が気になることがあります。

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器具の学習のためのアプリの提案は素晴らしいです。私のジムにも似たようなものがあり、とても役に立ちました。

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もっと多くのジムが、新規会員向けに適切なオリエンテーションセッションを提供してほしいです。

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この記事は、エクスポージャー療法について正しく述べています。通い続ければ、毎回楽になります。

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女性専用のジムに入会しましたが、それが私の安心感に大きな違いをもたらしました。

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私個人のアプローチは、ウェイトに挑戦するのに十分な自信がつくまで、まずは有酸素運動マシンから始めることでした。

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汗の問題は本当にあります!以前はとても気にしていましたが、今では名誉の証として身につけています。

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友達を連れて行くのは本当に効果があります。私と友達はお互いに責任を持ち、楽しく運動できます。

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ジムの会員費がどれだけ高いかについて、この記事は軽く触れているだけのように感じます。それは多くの人にとって、また別の大きな障壁です。

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時間制限を設けたことが、私にとって大きな変化でした。最初は20分から始めて、今では1時間のセッションができるようになりました。

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私の最大の課題は、依然としてロッカールームです。この記事で、その不安への対処法について、もっと具体的なアドバイスが欲しかったです。

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器具に関するリサーチのヒントは素晴らしいですが、私はチュートリアルビデオを見る方が、記事を読むよりも役に立ちました。

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実は、混んでいる時間に行く方が好きなんです。他の人のエネルギーが刺激になり、頑張ろうという気持ちになります。

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一番役に立ったのは、誰も実際にはあなたを見ていないと気づいたことです。みんな自分のワークアウトに集中しています。

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小さく始めるというアドバイスは非常に重要です。軽いウェイトを使うのが恥ずかしくて、すぐに重すぎるものを持ち上げようとして怪我をしました。

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プレイリストの提案はまさにその通り!パワーアワーミックスを作ったら、ジムに入るときの心構えが完全に変わりました。

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ジムの不安という心理的な側面を取り上げているのが素晴らしい。ほとんどの記事は『乗り越えろ』と言うだけですが、これは実際に役立つ解決策を提供しています。

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プラネットフィットネスと大学のジムについての指摘は、とても共感できます。ハードコアなジムから初心者向けのジムに変えたら、不安が消えました。

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最初に家で着替えることには反対です。すぐに飛び込んで、ロッカールームに慣れる方が良いと思います。避ければ避けるほど、怖くなります。

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ピーク時を避けるというアドバイスはとても重要です。朝6時に通い始めたら、快適さが全く違いました。

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本当にこの記事が必要でした。ジムに通うのが怖くて、何ヶ月も先延ばしにしていました。

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