정신 건강을 위해 저널링을 시도했습니다. 실제로 효과가 있는 것은 다음과 같습니다.

정신 건강을 관리할 수 있는 저렴하고 효과적인 방법을 찾고 있다면 일기를 쓰는 것만큼 좋은 방법은 없습니다.

기본적으로 저널링은 개인적인 용도로 비공식적으로 글을 쓰는 행위입니다.다양한 형태를 취할 수 있고 모든 연령대가 이용할 수 있지만, 일반적으로 젊은 사람들은 성인보다 일기나 일기를 더 많이 사용하는 것으로 알려져 있습니다.가장 기본적인 수준에서 보면, 일기쓰기는 재미있고 창의적인 취미입니다.하지만 정신 건강 관리에도 활용할 수 있습니다.

'정기적인' 일기쓰기는 하루에 대해 글을 쓰는 것만큼 간단할 수 있지만, 치료적 일기쓰기에는 특정한 목적이 있습니다.ZenCare는 치료 저널링을 자아에 대한 이해와 인식을 구축하는 것을 목표로 감정과 생각에 빠져들 수 있는 기회라고 정의합니다.

이 기사를 통해 정신 건강 일기쓰기의 이점과 실천에 대해 알아보고 정신 건강을 개선하고 일상 생활을 풍요롭게 하는 방법을 알아보십시오.

저널링이 정신 건강에 미치는 이점

저널링을 정신 건강 도구로 사용하면 수많은 이점이 있습니다. 글을 쓰는 행위 자체와 작성한 내용을 사용하여 자기 인식을 높이고 긍정적인 변화를 일으킨다는 점에서 말이죠.

모든 인간은 감정을 풀어주는 안전하고 건설적인 방법이 필요합니다.글쓰기는 자기 표현을 통해 카타르시스를 제공하는 동시에 정신적, 육체적 건강을 조절하는 데도 도움이 됩니다.

WebMD에 따르면, 저널링은 불안을 줄이고, 부정적인 사고의 순환을 끊고, 감정을 조절하고, 신체적 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.글을 쓰는 행위는 또한 EMDR, 즉 안구 운동 둔감화 및 재처리 기법을 활용하는데, 이는 마음이 어려운 기억을 제대로 처리하도록 격려하는 기술입니다.또한 글쓰기는 생각을 외형화하고 기초를 다지는 데도 도움이 됩니다.

일기는 또한 우리의 생각과 감정을 분석하고 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.로체스터 대학교 메디컬 센터 (University of Rochester Medical Center) 는 문제의 우선 순위를 정하고, 증상을 추적하고, 부정적인 생각과 행동을 파악하면서 자신과의 긍정적인 관계를 구축하는 것을 일기쓰기의 실질적인 이점 중 하나로 꼽습니다.

글쓰기는 또한 발전과 긍정적인 경험의 기록을 남깁니다.우리는 모두 부정적인 사고와 자존감에 어느 정도 어려움을 겪습니다. 이로 인해 과거에 대해 객관적으로 생각하기가 어렵습니다.하지만 그 당시의 일기를 되돌아보면 사물을 한 눈에 파악하기가 더 쉬워집니다.

제 개인적인 경험에 비추어 볼 때, 일기는 과거의 어려움을 극복하고 더 나은 사고 방식을 구축하는 가장 효과적인 방법 중 하나였습니다.저는 6년째 정기적으로 일기를 쓰고 있습니다. 대학 생활과 졸업 후 평생 동안 정신 건강을 조절하는 부가적인 도구로 활용하고 있습니다.일기쓰기는 제가 찾아본 것 중 가장 건강하고 즐거운 자기 표현 방법이에요. 평생 계속 일기를 쓸 생각이에요.

저널링을 시작하는 방법 (그리고 장기적으로 사용하는 방법)

이전에 일기를 써본 적이 없거나, 일기를 쓰려고 했지만 계속 쓸 수 없다면, 당신은 혼자가 아닙니다.일기를 끝내고 싶은 동기를 찾기까지 몇 년이 걸렸지만, 마침내 습관을 쌓고 그 습관을 고수하자 글쓰기는 제 일상에서 없어서는 안 될 부분이 되었습니다.

다음의 간단한 단계를 따라 정신 건강 일기를 시작하세요.

1.적합한 학술지 선택하기

일기쓰기가 건강에 긍정적인 영향을 미치는 일상 습관이 되려면 Amazon의 고품질 노트북에 투자하세요.나선형, 컴포지션, 가죽, 양장본 및 참신함을 포함하되 이에 국한되지 않는 다양한 스타일의 노트북이 있습니다.

재미있는 패턴, 컬러풀한 펜, 스티커나 와시 테이프와 같은 문구류를 활용하면 일기쓰기를 즐거운 경험으로 만들고 장기적으로 쓰고 싶은 욕구를 키울 수 있습니다.

저는 개인적으로 가죽 저널을 좋아하지만, 학교 다닐 때는 눈에 띄지 않게 가지고 다닐 수 있는 단순한 나선형 공책을 선택했습니다.여러분과 현재 상황에 가장 잘 맞는 노트북을 고르세요. 실물 공책이든 디지털 공책이든 말이죠.

디지털 저널을 유지하고 싶다면 Sociomix에 가입하고 즉시 저널링을 시작할 수 있습니다.

2.일기를 쓸 때 적어야 할 내용

일기는 정신 건강을 관리하는 데 도움이 되는 도구이므로 필요에 맞게 고유하게 활용해야 합니다.다시 말해, 정신 건강 일지의 목적을 기억하기만 하면 정신 건강 일지를 쓰는 옳고 그른 방법은 없습니다.

많은 사람들에게 이 정도의 자유는 매우 벅차게 느껴질 수 있습니다.프롬프트를 사용하는 것이 가장 적합하거나 시작하는 데 도움이 필요한 경우 사용할 수 있는 다양한 앱과 가이드 저널이 있습니다. 이에 대해서는 기사 뒷부분에서 설명하겠습니다.

3.빈 페이지에 대한 두려움, 작가들의 방해를 극복하기

특히 초보 작가에게는 저널링을 어디서부터 시작해야 할지 알기 어려울 수 있습니다.빈 페이지는 노련한 작가라도 누구에게나 무척 벅차게 느껴질 수 있습니다.그러한 두려움은 회피부터 일을 미루는 태도, 심지어 글을 쓰는 사람까지 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.

기억해야 할 가장 중요한 것은 자신에게 너무 많은 압력을 가하지 않는 것입니다.예술, 글쓰기 및 기타 모든 창의적인 노력은 자기 표현의 수단으로 존재합니다.일기쓰기의 목표는 항상 자신을 더 잘 이해하고 감정을 긍정적으로 풀어주는 것이지 완벽한 글이나 예술 작품을 만드는 것이 아닙니다.

또한 글을 특정한 방식으로 구조화할 필요성을 느끼지 마십시오.대부분의 경우 구조체를 전혀 사용할 필요가 없습니다.Psychology Today에 따르면 의식의 흐름으로 글을 쓰는 것 (생각을 편집하지 않고 떠오르는 대로 쓰는 것) 은 억제를 떨쳐버리고 완벽주의에 맞서 싸울 수 있는 좋은 방법입니다.그림, 목록, 한 페이지 길이의 단락 또는 자연스럽고 창의적인 에너지가 흐를 수 있는 다른 기법을 사용하세요.다른 생활 기술과 마찬가지로 글쓰기를 더 많이 연습할수록 글쓰기가 더 쉬워집니다.

4.습관을 기르기: 장기간 일기쓰기를 지속하는 비결

새로운 습관을 기르려면 시간이 걸립니다.Psychology Today에 따르면 새로운 습관이 형성되기까지는 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다.하지만 이 과정을 가속화하고 매일 저널링을 할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.

가장 먼저 집중해야 할 것은 현실적인 목표를 설정하는 것입니다.단순히 매일 '일기'를 쓰겠다고 말하는 것은 애매모호하고 쉽게 피할 수 있습니다.시간 목표 (5~10분) 또는 페이지 목표 (1~2페이지) 를 설정하는 것이 더 구체적이며 스트레스가 많고 비현실적인 기준 없이도 일상에 맞게 일기를 쓸 수 있습니다.

둘째, 일기쓰기를 해야 하는 번거로운 일보다는 하루 중 즐거운 부분으로 만들고 기대할 수 있는 일이 되도록 노력하십시오.좋아하는 음료를 마시거나, 음악을 듣거나, 일상 업무나 집안일을 간단히 정리하는 것은 모두 일기쓰기를 즐거운 경험으로 만드는 데 도움이 됩니다.

마지막으로, 글쓰기를 일상 생활에 포함시키십시오.심리학자 앨리슨 로벨 (Allison Lobel) 은 The Healthy (The Healthy) 에 실린 기사에서 일기를 쓸 시간을 따로 마련하는 것이 중요하다고 강조하고 저녁 시간을 권합니다. 생각과 걱정을 종이에 적어두면 스트레스를 줄이고 잠들기 쉬워집니다.하지만 시간이 정해져 있기만 하면 하루 중 어느 시간이든 효과적일 수 있습니다.

시간이 흐르면 일기쓰기를 즐기는 것뿐만 아니라 삶의 모든 측면에서 일기쓰기의 이점을 보게 될 것입니다.

5.일기를 쓰면 기분이 나빠질 때

다른 대처 메커니즘과 마찬가지로 저널링도 잘못 사용하면 해로울 수 있습니다.가장 피해야 할 것은 '과도한 사용'입니다. 불쾌한 주제에 너무 오래 머물면서 자신의 관점만 고려하고 다른 사람과 교류하는 대신 자신의 마음 속에서 건강에 해로운 시간을 보내면 일기쓰기가 건강에 해로울 수 있습니다.

자신의 감정에 대해 글을 쓰고 표현하는 것이 결코 현재를 살아가는 데 버팀목이 되거나 대체물이 되어서는 안 됩니다.최고의 일기쓰기는 작가가 자신을 더 잘 이해하고 더 건강한 관계와 더 건강한 마음가짐을 위해 노력한다는 목표 아래 자신의 감정과 생각을 건설적으로 검토할 수 있도록 하는 것입니다.

일기쓰기가 상황을 악화시킬 뿐이라면 한 발 물러서서 글쓰기를 통해 얻고자 하는 것이 무엇인지, 그리고 왜 그 결과가 이러한 목표와 일치하지 않는지 생각해 보십시오.무엇보다도 자신의 삶에 대해 성찰하는 것과 그 순간을 살아가는 것 사이에서 균형을 유지하도록 노력하세요.

참고: 일기를 쓰는 데 방해가 될 수 있는 또 다른 요소는 어려운 생각과 감정을 살펴보는 것에 대한 두려움입니다.충격적인 사건을 겪거나 정신 질환이나 어려운 상황을 겪을 때는 항상 믿을 수 있는 친구나 가족과 이야기하거나 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

13가지 색다른 방식으로 일기를 쓰는 방법

전통적인 글쓰기는 어떤 사람들에게는 자연스럽게 다가올 수 있지만, 다른 사람들에게는 불가능하거나 어렵거나 심지어 지루해 보일 수도 있습니다.다행스럽게도 일기쓰기는 다양한 형태로 제공되며, 각 형태는 정신 건강에 도움이 되는 양상도 다릅니다.

큰 소리로 말하는 것부터 예술을 접목하는 것까지, 글쓰기가 거의 또는 전혀 필요하지 않은 일기를 관리하는 13가지 비전통적인 방법을 소개합니다.

1.비디오 다이어리

많은 사람들에게 말하기는 글쓰기보다 쉽습니다.속도가 빠르기 때문에 생각을 더 자연스럽게 이어갈 수 있고, 아이디어를 종이에 적는 것보다 더 자연스러워요.비디오 다이어리를 통해 자신을 기록하면 스트레스를 덜 받을 수 있고 시간도 덜 들지만 생각을 기록할 수 있는 방법도 많지만, 이와 동일한 이점을 많이 누릴 수 있습니다.또한 큰 소리로 말하고 동영상을 다시 시청함으로써 (원하는 경우) 물리적 세계에 더 확고하게 자리 잡을 수 있습니다.그라운딩은 여러 정신 건강 문제, 특히 불안감을 해소하는 기법입니다.

너무 벅차서 글을 쓸 수 없을 때, 나중에 이해하기 위해 아이디어를 빨리 표현해야 할 때 이 방법을 사용합니다.이 방법이 다른 사람과 대화하는 것을 대신할 수는 없지만, 자신의 생각을 이해하는 데 유용할 수 있습니다.하지만 자존감 문제가 있는 사람에게는 자신의 모습을 담은 동영상을 다시 보는 것이 어려울 수 있으며 오래된 일기를 훑어보는 것보다 시간이 더 많이 걸릴 수 있습니다.

2.오디오 저널

휴대폰과 같은 녹화 장치를 사용하면 비디오 다이어리와 동일한 많은 이점을 얻을 수 있습니다.또한 자신의 생각을 공개적으로 기록하는 은밀한 방법으로도 사용할 수 있습니다.공책에 글을 쓰거나 자신의 모습을 동영상으로 찍으면 관심을 끌 수 있지만, 오디오 녹음은 멀리서 걸려오는 전화 통화처럼 전달될 수 있습니다.이 방법의 가장 큰 단점은 출품작을 검토하는 데 많은 노력이 든다는 것입니다.또한 많은 사람들이 자신의 목소리를 듣는 것을 불편해합니다.이런 이유로 저는 이 방법을 선호하지 않습니다.그래도 자신에게 맞는지 확인해 보세요!

3.포토 저널

스크랩북과 일반 저널링 사이의 어딘가에 이 방법을 사용하면 각 저널 항목에 사진을 통합할 수 있습니다.사진을 곁들이면 좋은 경험의 추억을 기억에 굳히는 데 도움이 될 수 있습니다.잘 쓰여진 기사가 사진을 사용하여 요점을 높이는 것처럼 사랑하는 사람이나 장소, 심지어 자신을 담은 사진도 며칠, 몇 주, 심지어 몇 년 후에 다시 돌아볼 때 그 글을 더 잘 이해할 수 있게 도와주는 방식으로 글을 완성할 수 있습니다.

4.아트 저널

이 방법은 아티스트를 위해 특별히 고안되었지만 말로 자신을 표현하는 데 어려움을 겪는 사람이라면 누구나 유용할 수 있습니다.아트 저널링은 단어만으로는 표현하기 어려울 수 있는 추상적인 사고 방식을 장려하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.하지만 저처럼 드로잉과 페인팅에 어려움을 겪는 사람들에게는 적합하지 않을 수도 있습니다.

5.두들 저널

이것은 아트 저널과 비슷하지만 완성하는 데 오랜 시간이 걸리는 상세한 드로잉보다는 짧은 스케치나 '낙서'에 더 가깝습니다.감정을 묘사하기 시작하거나 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 긴장을 푸는 재미있는 방법일 수 있지만, 더 큰 감정과 경험을 정리할 때는 그다지 효과적이지 않을 수 있습니다.이런 일기쓰기를 시도하면서 제 삶의 여러 측면을 새롭게 바라볼 수 있게 되었지만, 장기적으로는 지속 가능하지 않았습니다.하지만 글쓰기를 싫어하고 적은 노력과 시간을 덜 들여서 일기를 쓰는 방법을 찾고 있는 분들에게는 이 방법을 추천합니다.

6.스크랩북

책이나 잡지에서 잘라낸 사진과 컷아웃을 사용하여 각 페이지를 장식하여 감정을 표현하는 창의적이고 재미있는 방법입니다.창의적 자유를 마음껏 발휘할 수 있으며, 보다 예술적이고 창의적인 유형의 사람에게도 적합합니다.스크랩북에는 글과 같은 방식으로 존재하지 않는 예술적 요소가 있지만 드로잉이나 페인팅과 같은 예술적 재능에 의존하지도 않습니다.하지만 원한다면 글쓰기와 그림을 스크랩북에 넣을 수도 있습니다.

처음 시작할 때 이런 일기 쓰기 방법을 사용했는데, 재미있고 창의적인 방식으로 제가 느끼는 감정을 이해하는 데 도움이 되었습니다.하지만 특정 문제나 상황을 해결할 때는 어려운 일이었어요.

7.가이드 저널

특정 문제를 겪고 있는 사람들에게 가이드 저널은 정서적 웰빙을 유지하는 강력한 도구가 될 수 있습니다.청소년, 남성, 우울증, 불안, 슬픔을 포함하되 이에 국한되지 않는 다양한 청중과 상황에 맞는 가이드 저널링 옵션이 많이 있습니다.이 책들은 여러분이 겪고 있는 모든 것을 다루도록 고안된 안내 지침을 제공하며, 그 존재 자체가 이러한 경험이 보편적이라는 것을 증명합니다.하지만 일반적인 주제나 다양한 주제에 대해 일기를 쓰려는 사람에게는 적합하지 않습니다.

8.불릿 저널

Guided Health에 따르면 불릿 저널은 “일일 계획표, 일기, 서면 명상”과 같은 역할을 합니다.간단히 말해서 불릿 저널은 자신의 삶을 기록하는 데 도움이 되는, 완전히 맞춤화할 수 있는 작은 책입니다.

다음 비디오는 불릿 저널 (bu-jo) 이 무엇이며 어떻게 작동하는지 설명합니다.

부조의 가장 큰 강점은 커스터마이징이 가능한 형식입니다.원하는 만큼 예술적이거나 기본적일 수 있으며 일반 플래너나 앱보다 더 자유롭게 사용할 수 있습니다.하지만 감정을 처리하거나 표현하는 효과적인 방법은 아닙니다.이런 유형의 책을 일반 일기장과 함께 사용하는 것이 좋습니다.

9.플래너

특정한 패턴, 느낌, 습관과 그것이 일상적 웰빙에 미치는 영향에 초점을 맞추고 싶다면 플래너 사용을 고려해 보세요.정신 건강 문제를 다루다 보면 객관적인 태도를 취하기가 어려울 수 있습니다. 특히 오랜 시간을 되돌아보면 더욱 그렇습니다.기분이 우울할 때 인생에서 이룬 모든 발전과 긍정적인 성과를 무시하기 쉽습니다. 계획표를 사용하여 그 성과를 추적하는 것은 그러한 부정적인 생각을 과학적으로 반증할 수 있는 방법입니다.플래너를 사용하여 운동, 친구와 시간 보내기, 자신을 위한 시간 보내기 등 정신 건강에 긍정적인 일을 하는 데 얼마나 많은 시간을 할애하는지 기록할 수도 있습니다.이는 자기 관리에 우선순위를 두고 일상 생활을 면밀히 살펴봄으로써 개선을 이루고 크레딧이 필요한 만큼 자신에게 크레딧을 줄 수 있는 사전 예방적 방법입니다.하지만 감정을 깊이 파고들거나 글쓰기를 카타르시스로 활용하기에는 이상적인 방법이 아닙니다.

10.3년 저널

3년 저널은 3년 동안 매일 여러분의 경험을 기록하도록 설계되었습니다.지금 있는 곳과 한두 해 전의 상황을 비교하고 매일 되돌아보며 마음챙김을 쌓을 수 있는 쉬운 방법입니다.하지만 모든 페이지에 적을 수 있는 공간이 거의 없습니다.

저는 하루가 끝날 때마다 정기 일기장 외에 저만의 3년 짜리 일기를 사용하는데, 매일 가장 좋았던 부분과 가장 나쁜 부분을 요약하고 앞으로 제 삶에 어떤 경험을 가져오고 싶은지 생각해 보는 것이 즐겁습니다.

11.쿼트 저널

음악가, 작가, 시인은 우리와 우리 개인의 경험에 공감하는 예술을 만듭니다.말로 자신을 표현하고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 공감할 수 있는 인용문을 모으는 것이 좋은 출발점이 될 수 있습니다.먼저 마음에 드는 인용문을 모으는 것부터 시작하세요.자신의 목소리로 이 인용문들이 당신에게 어떤 의미가 있는지, 그리고 그것들이 서로 어떻게 어울리는지 알아보는 방법도 있습니다.

이것은 적당히 사용할 수 있는 훌륭한 방법이다. 고난을 겪는 사람이 자신만이 아니라는 것을 아는 것은 매우 중요하지만, 다른 사람들의 슬픔에 지나치게 빠지지 않도록 조심해야 한다.저는 개인적으로 글을 쓰는 내내 이 방법을 간헐적으로 사용하지만, 제 주된 자기 표현 방법으로 여기지는 마세요.

12.레터

친구, 친척, 심지어 X에게 보내는 편지 형식으로 글을 쓰는 것은 정신 건강을 탐구할 때 유용한 프레임워크가 될 수 있습니다.이를 통해 작가는 위험 부담 없이 자신과 자신의 어려움을 자유롭게 표현할 수 있습니다. 즉, 편지는 비공개로 유지되기 때문에 누구에게 편지를 쓰든 그 사람의 반응을 두려워하지 않아도 됩니다.

편지를 사용하는 또 다른 방법은 과거 및/또는 미래의 자신에게 보내는 것입니다.과거의 자신에 대해 글을 쓰면 자신에 대한 연민과 이해를 쌓을 수 있을 뿐만 아니라 자신이 이룬 성장과 긍정적인 진전에 대해 감사할 수 있습니다.미래를 향해 글을 쓰면 앞으로 나아가고자 하는 방향을 더 명확하게 이해하고 앞으로 나아가야 할 구체적인 목표를 세울 수 있습니다.

이 저널링 전략은 약간의 지침이 필요하지만 느슨한 틀 안에서 자신을 표현할 수 있는 사람들에게 안성맞춤입니다.하지만 청중을 염두에 두고 글을 쓰는 것은 (상상 속에서도) 제한적일 수 있습니다.이 전략을 제 일기장에 자주 사용하지는 않지만, 제 삶의 다양한 관계와 각 사람이 긍정적이든 부정적이든 제 웰빙에 미치는 영향을 살펴볼 때 유용하다는 것을 알게 되었습니다.

13.감사 일지

감사를 실천하면 많은 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.Nationwide Children's에 따르면, 감사함은 스트레스와 우울증의 발병률을 낮추고 낙관성을 높일 수 있습니다.정신 건강 응급처치에는 또한 감사하는 습관을 들이는 것이 불안과 불안감을 낮출 수 있다고 나와 있습니다.감사 일지에 시간을 투자하는 것은 인생에서 훌륭한 모든 것을 되돌아봄으로써 이러한 혜택을 누릴 수 있는 간단한 방법입니다.우리의 두뇌는 부정적인 것에 초점을 맞추도록 되어 있습니다. 이것은 우리 조상들을 위협으로부터 안전하게 지킬 수 있게 도와준 유전된 특성입니다.하지만 감사를 실천하면 우리가 가진 모든 것에 감사함으로써 균형을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약

정신 건강을 위한 일기쓰기는 누구에게나 도움이 될 수 있습니다.일기쓰기를 개인의 필요에 맞는 도구로 사용하고, 일관성을 유지하고, 그 목적을 염두에 두면 머지않아 삶의 모든 면에서 개선과 혜택을 볼 수 있을 것입니다.