Hoe kunnen korte wandelingen angst en depressie verminderen?
Geestelijke gezondheid wordt een steeds opener onderwerp in de huidige samenleving. Oorspronkelijk gingen mensen die te maken hadden met depressie of angst naar individuele begeleiding. De laatste tijd hebben we een trend gezien in de richting van groepscounseling, wat volgens mij goed is omdat het mensen met psychische stoornissen verbindt met anderen die worstelen met soortgelijke psychische stoornissen.
Hoewel veel gezondheidsspecialisten individuen aansporen om hulp te zoeken bij individuele of groepsbegeleiding, horen we niet veel discussie over hoe naar buiten gaan en frisse lucht krijgen een groot verschil kan maken. In de huidige samenleving krijgen mensen over de hele wereld te horen dat ze binnen moeten blijven om de verspreiding van het virus te voorkomen. Dit heeft er rechtstreeks toe geleid dat de geestelijke gezondheid bij zoveel mensen is verslechterd.
Depressie en angst nemen toe omdat mensen bang zijn voor het virus of financiële onzekerheid. Maar ook veel mensen raken zo depressief omdat ze geïsoleerd zijn omdat ze binnen moeten blijven.
Buiten wandelen in de natuur kan helpen om angst te verminderen
Elke dag naar buiten gaan voor een korte wandeling en de frisse lucht inademen kan helpen om depressie en angst te verminderen. Wandelen in de natuur kan helpen om dit verder te verminderen als je geniet van de uiterlijke schoonheid. Je realiseert je hoe klein de problemen zijn waar je mee te maken hebt als je de grootsheid van de natuur van deze wereld in je opneemt.
Zelfs kleine activiteiten in de buitenlucht, zoals naar buiten gaan voor een lunchpauze en een wandeling maken, kunnen nuttig zijn. Voeg daar aan toe dat wandelen met een vriend, jullie beiden gemaskerd, de beste therapie kan zijn die we kunnen vinden. U krijgt het fysieke gezondheidsvoordeel van lichaamsbeweging in de frisse lucht en u krijgt de voordelen voor de geestelijke gezondheid van de sociale interactie met behoud van de veiligheidsmaatregelen. Als mensen een wandelmaatje zouden kunnen vinden, zouden ze zich kunnen inzetten om consequent naar buiten te gaan en hun geestelijke gezondheid te verbeteren zonder financiële kosten.
Wandelen met vrienden of in groepen is ook een goede therapie. Als je buiten bent, is je serotonine hoog door het sporten in de buitenlucht en dan is het gesprek meestal positief, zelfs als het over moeilijke onderwerpen gaat vanwege de verhoogde serotonine. Het is moeilijk om negatief te zijn als je een mooie wandeling maakt met goede vrienden. Het is dus een sociale activiteit, maar het wordt positieve therapie.
Soms hoef je niet eens met andere mensen mee te gaan, harige vrienden zijn ook goede metgezellen. Honden kunnen de serotoninespiegel verhogen en met hen wandelen kan ook je humeur verbeteren. Soms is het moeilijk om jezelf te motiveren om naar buiten te gaan en een wandeling te maken, dus het hebben van een hond kan ervoor zorgen dat je naar buiten gaat. Als je een hond bij je hebt, kun je ook meer bewegen als je een bal voor hem gooit of je sneller laat lopen.
Als kinderen heel klein zijn, nemen ouders ze constant mee naar parken en wandelen ze, om ze met lichamelijke activiteit in de frisse lucht te brengen. Kinderen renden vroeger de hele dag rond en speelden in hun buurt met vrienden en in die tijd was het stressniveau van kinderen in het basis- en voortgezet onderwijs erg laag. De kinderen kregen grote doses serotonine, vitamine D en sociale interactie die allemaal positief was. In die tijd, tegen de tijd dat ze naar de middelbare school gingen, hadden ze hun favoriete sport of activiteiten gevonden die hen hielpen om frisse lucht te krijgen en te bewegen.
Uitgaan kan de impact van digitalisering op de geestelijke gezondheid van kinderen verminderen
In de huidige samenleving, en al minstens 10 jaar, blijven kinderen echter binnen en geïsoleerd, vergelijkbaar met de Covid-situatie. Kinderen zoeken op hun telefoon naar posts op sociale media of spelen videogames. De toename van stress- en depressieniveaus bij jonge kinderen, tweens en tieners is enorm toegenomen als gevolg van deze zelfisolatie.
Kinderen weten niet hoe ze dat moeten veranderen, maar ik geloof echt dat als ze weer naar buiten zouden gaan om met kinderen in hun buurt te spelen, ze meer positiviteit zouden kunnen vinden in hun kijk op het leven. Ik weet hoe erg de mentale toestand kan zijn als een van de zussen van mijn beste vrienden een einde aan haar leven heeft gemaakt dagen nadat ze 13 jaar oud was geworden. Ze voelde zich gevangen in haar leven en had begeleiding nodig die niet beschikbaar was.
Maar ik geloof dat als ze die buurtgemeenschap van kinderen zou hebben die naar buiten zouden gaan en met elkaar zouden spelen, in plaats van gemene beschimpingen te doen op sociale media, ze nog steeds zou leven.
Ik dring er bij dit land op aan om de geestelijke gezondheidssituatie waarmee we worden geconfronteerd opnieuw te beoordelen. We moeten deze dodelijke situatie onder de aandacht brengen, aangezien Covid en isolatie het aantal zelfmoorden in het hele land hebben doen toenemen, vooral in mijn eigen land. Maar een eenvoudig begin zou zijn om iedereen te vragen eerst een kleine stap te zetten.
Elke dag naar buiten gaan en wandelen, hardlopen, wandelen of fietsen zal je in een positievere stemming brengen, je dankbaar maken en je mentale vaardigheden verbeteren, zoals creativiteit en een beter geheugen, zodat je efficiënter kunt werken of studeren wanneer je naar binnen terugkeert om je dagelijkse opdrachten te voltooien.
Ga naar buiten, draag een masker en bezoek deze prachtige aarde die we bewonen opnieuw. Het is de beste therapie voor jou!
Opinions and Perspectives
De nadruk van het artikel op de toegankelijkheid en eenvoud van wandelen is raak.
Wandelen heeft me geholpen om de vreugde in simpele dingen te herontdekken.
Het mindfulness-aspect van wandelen is iets dat ik echt ben gaan waarderen.
Ik waardeer het dat wandelen zowel een training als een hulpmiddel voor de geestelijke gezondheid kan zijn.
De simpele handeling van de ene voet voor de andere zetten kan zo aardend zijn.
Wandelen met anderen heeft me geholpen om betekenisvolle verbindingen op te bouwen tijdens moeilijke tijden.
Ik heb gemerkt dat wandelen me helpt om perspectief te behouden als problemen enorm lijken.
Het punt van het artikel over wandelen als therapie resoneert diep met mijn ervaring.
Wandelen is mijn dagelijkse daad van zelfzorg geworden. Het is nu niet meer onderhandelbaar.
Ik vind het heerlijk hoe ik door te wandelen nieuwe delen van mijn buurt kan verkennen.
De relatie tussen wandelen en een verbeterde stemming is zo duidelijk als je het eenmaal ervaart.
Wandelen geeft me een gevoel van vrijheid als al het andere overweldigend voelt.
Ik heb gemerkt dat mijn angstniveau veel lager is op dagen dat ik regelmatig wandel.
Het artikel had kunnen bespreken hoe wandelen ook kan helpen bij het omgaan met chronische pijn.
Wandelen heeft me geholpen om de band met mijn partner te herstellen. We praten meer tijdens wandelingen dan thuis.
De mentale helderheid die ik krijg van wandelen is beter dan welke kop koffie dan ook.
Ik waardeer het dat wandelen zowel sociaal als solitair kan zijn, afhankelijk van wat je nodig hebt.
Wandelen heeft me geholpen om mijn gewicht te behouden zonder de druk van intensieve training.
De nadruk van het artikel op consistentie in plaats van intensiteit is erg belangrijk.
Ik heb gemerkt dat wandelen me helpt om werkproblemen beter te verwerken dan achter mijn bureau zitten.
Het gevoel van voldoening na een wandeling, zelfs een korte, kan je humeur echt opkrikken.
Wandelen helpt me me meer verbonden te voelen met mijn gemeenschap. Ik merk dingen op die ik mis als ik rijd.
Zelfs op mijn drukste dagen maak ik tijd voor een korte wandeling. Het is nu zo belangrijk voor me.
Het artikel had kunnen vermelden hoe wandelen ook het lichaamsbeeld en het zelfrespect kan verbeteren.
Ik ben een wandelgroep in de buurt begonnen en het is zo'n ondersteunende gemeenschap geworden.
Wandelen heeft me geholpen te stoppen met roken. Het gaf me iets anders te doen als de hunkering toesloeg.
Het punt van het artikel over buitenspelen in de kindertijd zette me echt aan het denken over de gewoonten van mijn eigen kinderen.
Ik vind het geweldig dat wandelen geen speciale uitrusting of training vereist. Iedereen kan het doen.
Wandelen met mijn tiener heeft gesprekken geopend die we anders misschien niet hadden gehad.
De connectie tussen wandelingen in de natuur en verminderde depressie is iets wat ik persoonlijk heb ervaren.
Het artikel had kunnen onderzoeken hoe verschillende soorten wandelingen verschillende doelen dienen.
Wandelen is mijn vorm van meditatie geworden. Het is het moment waarop ik me het meest aanwezig voel.
Soms is een korte wandeling alles wat ik nodig heb om uit een negatieve gedachtenspiraal te breken.
De vermelding van wandelingen met mondkapjes met vrienden is praktisch advies om sociaal te blijven tijdens pandemische tijden.
Ik waardeer het dat wandelen kan worden aangepast aan elk fitnessniveau of fysiek vermogen.
Het aspect van sociaal isolement tijdens COVID resoneert echt. Wandelen hielp me me verbonden te voelen met de wereld.
Wandelen heeft me geholpen mijn werkstress beter te beheersen dan welke andere copingstrategie dan ook.
Klein beginnen is essentieel. Ik begon met slechts 5 minuten en bouwde het van daaruit op.
Het artikel had kunnen vermelden hoe wandelen ook kan helpen bij een winterdepressie.
Ik merk dat wandelen me helpt om moeilijke emoties beter te verwerken dan stil te zitten en erover na te denken.
De impact van gebrek aan buitenactiviteit op de geestelijke gezondheid van kinderen is zorgwekkend. We moeten dit aanpakken.
Wandelen met vrienden heeft onze koffiedates vervangen. We krijgen tegelijkertijd beweging en een gesprek.
Ik ben begonnen met wandelen in plaats van door sociale media te scrollen. Veel beter bestede tijd!
Het artikel maakt een goed punt over het kosteloze aspect van wandelen. Niet iedereen kan zich therapie veroorloven.
Helemaal mee eens dat honden geweldige motivators zijn. Mijn hond krijgt me naar buiten, zelfs als ik er geen zin in heb.
Ik heb gemerkt dat mijn humeur veel beter is op dagen dat ik wandel, zelfs als al het andere misgaat.
We zouden meer wandelvergaderingen op het werk moeten aanmoedigen. Ze zijn zoveel energieker dan zitten in een vergaderruimte.
De connectie tussen wandelen en verminderde angst is echt. Ik heb het zelf ervaren.
Heeft iemand anders het gevoel dat hun beste ideeën tijdens het wandelen komen? Er is iets aan bewegen dat de hersenen aan het werk zet.
Ik vind het interessant hoe verschillende omgevingen mijn humeur beïnvloeden. Wandelen in een park versus een drukke straat creëert totaal verschillende gevoelens.
Het artikel had kunnen vermelden hoe wandelen ook de creativiteit en probleemoplossende vaardigheden kan verbeteren.
Wandelen met mijn kinderen is onze speciale tijd geworden om over hun dag te praten zonder telefoons of afleiding.
De suggestie om tijdens de lunchpauze te wandelen is geweldig. Ik ben hiermee begonnen en voel me 's middags veel productiever.
Ik waardeer het dat het artikel zowel de fysieke als de mentale voordelen van wandelen erkent.
Wandelen heeft me zeker geholpen tijdens de lockdown, maar ik had ook nog steeds mijn reguliere therapiesessies nodig.
Soms helpt het om even buiten te staan om mijn humeur te resetten als ik me overweldigd voel.
Het sociale aspect van groepswandelingen moet niet worden onderschat. Ik heb een aantal geweldige vrienden gemaakt via wandelgroepen.
Ik heb gemerkt dat ochtendwandelingen een positieve toon zetten voor mijn hele dag.
Niet iedereen heeft toegang tot veilige wandelgebieden of natuurgebieden. Dit is een belangrijk aspect dat het artikel heeft gemist.
Het punt over het verhogen van het serotonineniveau buitenshuis is fascinerend. Geen wonder dat ik me beter voel na een wandeling.
Wandelen heeft me geholpen door mijn angst heen, maar medicatie was nog steeds noodzakelijk. Het is belangrijk om alle beschikbare hulpmiddelen te gebruiken.
De vergelijking tussen de activiteiten van kinderen nu versus jaren geleden kwam echt binnen. We moeten buitenspelen weer aanmoedigen.
Ik ben tijdens mijn werkgesprekken gaan wandelen wanneer dat mogelijk was. Twee vliegen in één klap!
Het artikel had de impact van seizoensveranderingen kunnen vermelden. Wandelen in de winter kan een uitdaging zijn, maar is nog steeds belangrijk.
Heeft iemand anders gemerkt hoeveel beter ze slapen na een avondwandeling? Het is nu onderdeel van mijn bedtijdroutine geworden.
Groepswandelingen zijn fantastisch, maar tijdens de piek van COVID was het niet altijd mogelijk. Ik moest creatief zijn met solo-wandelroutes.
De vitamine D-factor mag niet worden onderschat. Zovelen van ons hebben een tekort omdat we de hele dag binnen blijven.
Ik ben dol op de suggestie om een wandelmaatje te zoeken. Die verantwoordelijkheid maakt zo'n verschil.
De vermelding van de impact van sociale media op kinderen in het artikel is beangstigend. We moeten onze kinderen echt meer naar buiten krijgen.
Dit doet me denken aan hoe mijn oma altijd zei 'Ga gewoon wandelen' als iemand overstuur was. Blijkt dat ze iets in de gaten had!
Alleen wandelen kan net zo therapeutisch zijn als wandelen met anderen. Soms heb ik die eenzaamheid nodig om mijn gedachten te verwerken.
Het punt over honden als geweldige wandelgezellen is raak. Mijn pup heeft me door een aantal echt moeilijke tijden heen geholpen.
Heeft iemand die wandelmeditatie-apps geprobeerd? Ze zijn een geweldige manier om mindfulness te combineren met lichaamsbeweging in de buitenlucht.
Ik ben het ermee eens dat wandelen helpt, maar laten we het belang van professionele geestelijke gezondheidszorg niet bagatelliseren wanneer dat nodig is.
Mijn dokter schreef daadwerkelijk dagelijkse wandelingen voor als onderdeel van mijn depressiebehandeling, en ik was eerst sceptisch, maar het helpt echt.
De connectie tussen natuur en geestelijke gezondheid is zo krachtig. Ik voel me meteen kalmer als ik omringd ben door bomen en frisse lucht.
Ik ben tijdens de pandemie elke ochtend met mijn buurman gaan wandelen en het werd het hoogtepunt van mijn dag. We hebben tijdens die wandelingen alle problemen van de wereld opgelost!
Hoewel wandelen nuttig is, vind ik het niet eerlijk om het als een alternatief voor professionele therapie te presenteren. Sommige mensen hebben meer nodig dan alleen frisse lucht om met ernstige psychische problemen om te gaan.
Het artikel maakt een goed punt over hoe we kinderen tegenwoordig te veel binnen houden. Toen ik jong was, speelden we altijd buiten tot zonsondergang.
Ik heb persoonlijk gemerkt dat korte wandelingen tijdens mijn lunchpauze zo'n verschil hebben gemaakt in mijn mentale toestand. Zelfs maar 15 minuten helpt om mijn hoofd leeg te maken.