Como mudar um hábito pouco saudável?
As palavras são poderosas e sensíveis a cada mentalidade individual. Sua perspectiva e a forma como você recebe as informações serão diferentes das outras. Usar a frase “Quebrar um hábito” pode implicar que muito trabalho precisa ser feito. Parece um compromisso que assumimos sem definir as moções. Mas se mudarmos para “Mudar um hábito”, você verá que parece algo que podemos fazer. A palavra “mudança” ajuda a prepará-lo para que você queira dar os passos necessários.
Quando nos dedicamos a isso, estabelecemos a intenção de mudar com sucesso o que não nos serve mais em nossas vidas diárias. Quando sabemos por que queremos mudar, isso nos ajuda a mergulhar profundamente em tornar essa mudança permanente.
Fazer mudanças é mais fácil do que pensamos. Depois de aplicarmos o poder da mente e a crença de que essa é a mudança que queremos fazer, será mais fácil dar esse passo adiante. Saber plenamente que isso está impedindo seu crescimento o levará a fazer as mudanças necessárias. Além de estar ciente do que precisa ser mudado, o compromisso com o que você definiu para si mesmo precisa ser mantido.
Etapas para mudar um hábito não saudável
Aqui estão algumas diretrizes que você pode implementar para fazer a diferença em sua vida, abandonando hábitos não saudáveis.
1. Seja o observador
Observe a si mesmo. Preste atenção ao que você faz diariamente. Observe seu comportamento e suas reações. Por que você está dando tanta atenção a isso? Quais são seus padrões de pensamento? O que você permite no seu subconsciente? O que você permite em sua visão, sua visão? O que você vê constantemente tem o poder de controlar sua mente. Junto com o que você ouve ao longo do dia.
Como você se sente? Anote suas emoções quando estiver perto de outras pessoas e em qualquer tipo de ambiente. Observe os alimentos que você ingere, pois isso afeta a bioquímica do corpo; o que afeta nosso humor. Mantenha um diário à medida que avança para que fique claro quais hábitos mudar.
Certifique-se de anotar por que você quer essa mudança. Ter uma razão clara pela qual algo não precisa mais ser aplicado em sua vida ajudará seu impulso interior. Isso o ajudará a começar a fazer essa mudança.
2. Depois de examinar completamente sua rotina de vida diária e se tornar consciente de como você age e reage
Agora é hora de identificar quais hábitos estão impedindo você de seguir em frente. Seja honesto consigo mesmo. Se é algo que você absolutamente não precisa fazer, tenha força suficiente para removê-lo da sua vida. Lembre-se de que isso não está ajudando seu crescimento.
Quebrar um ciclo que você não precisa mais é fundamental para elevar sua mentalidade. Aceitar isso é algo que você precisa abandonar o ajudará a ser decisivo. Escolha com sabedoria e mantenha sua decisão!
3. Encontre um substituto positivo
Encontre ou crie uma atividade para você fazer. Remover um hábito é uma coisa, então agora é hora de substituí-lo por outra coisa para ocupar seu tempo. O que quer que você decida fazer, certifique-se de que seja algo que o ajude a acelerar; algo divertido que só você gostaria de fazer.
Criar um novo hábito criará um novo caminho cerebral em sua mente, que eliminará os padrões antigos que você escolheu mudar. Ter total fé no que você está fazendo é manter uma mentalidade positiva. Isso ajudará a evitar que seu ímpeto e energia se esgotem. Ter fé também incentivará a confiança em si mesmo.
4. Depois de selecionar sua atividade, é hora de aplicá-la à sua vida cotidiana
É hora de colocá-lo em movimento. Encontre uma maneira de encaixá-lo em sua rotina para que não seja esquecido de fazer ou não seja tarde demais para realizá-lo. Vá devagar e leve um dia de cada vez. Depois de aplicá-lo dentro de sete dias completos, sua mente criará um caminho para você continuar com esse hábito. Começará a se sentir mais confortável conseguir isso.
Os dias passam rápido quando estamos preocupados, quando estamos no momento presente e nos concentramos no que está à nossa frente. Portanto, não se pressione, pois a substituição é algo que você selecionou e deve ser algo que você queria fazer.
Se você não conseguir encontrar outra coisa para ocupar seu tempo, aqui estão algumas sugestões. Leia algo que lhe interesse. Ler um livro é uma ótima maneira de evitar pensamentos persistentes. Trabalhe com as mãos; jardinagem, pintura, desenho.
Qualquer coisa que tenha a ver com criar a partir de sua mente subconsciente através de suas mãos. A última sugestão é uma atividade ao ar livre. Frisbee, arco e flecha, caminhadas/caminhadas pela natureza, qualquer coisa que envolva mover seu corpo o manterá no momento presente.
5. Dentro de 30 dias, esse hábito se torna parte de você
Continue avançando e lembre-se de que retroceder está sufocando seu crescimento e o progresso que você fez. Haverá algumas ideias de ceder, mas você é forte e poderoso. Você tem controle total sobre sua mente e seus pensamentos.
Você não é seu passado e sabe por que teve que mudar seu (s) hábito (s) em primeiro lugar. Não estava ajudando você a ter sucesso na vida. Escolha ações que tragam felicidade. O sucesso está ao virar da esquina, por isso é importante que você continue avançando!
Não tenha pressa com essas etapas. Defina as intenções de querer mudar sua rotina e a mudança acontecerá. Aplique afirmações positivas para continuar, para se lembrar de que você pode fazer isso. Tudo é possível quando sabemos o motivo pelo qual queremos mudar.
Lembre-se de que cada desafio que enfrentamos é uma chance de aprender algo novo. Os obstáculos são chamados de obstáculos porque são algo novo que não enfrentamos. Uma vez que abandonamos o medo de não superá-lo, torna-se possível enfrentá-lo, derrotá-lo e superá-lo. O que nos ajuda a crescer e a nos preparar para o próximo desafio da vida.
Opinions and Perspectives
Notei que meus novos hábitos se fixam melhor quando os planejo em torno do meu ritmo natural.
Encontrar atividades que trazem alegria genuína torna todo o processo mais fácil.
Imagino como as mídias sociais afetam nossa capacidade de formar novos hábitos.
O artigo realmente me ajudou a entender a psicologia por trás da formação de hábitos.
Comecei com uma pequena mudança e isso criou um efeito cascata na minha vida.
Mais alguém notou seus níveis de energia melhorarem após mudar certos hábitos?
Perceber que contratempos não são fracassos foi uma virada de jogo para mim.
A sugestão sobre trabalhar com as mãos realmente ajudou com meu vício em telefone.
Tenho mantido um rastreador de hábitos por um mês agora. As percepções são fascinantes.
O artigo poderia ter abordado como lidar com múltiplas mudanças de hábitos.
Ainda estou trabalhando na parte de observar sem julgar. É mais difícil do que parece.
A ênfase em fazer escolhas conscientes em vez de respostas automáticas é fundamental.
Interessante como mudar um hábito muitas vezes leva a outras mudanças positivas.
Começar pequeno realmente funciona. Aumentei de 5 minutos para 30 minutos de exercício.
O artigo ajudou-me a entender por que a força de vontade sozinha não é suficiente.
Mais alguém acha os hábitos matinais mais fáceis de manter do que os noturnos?
O ponto sobre os obstáculos serem oportunidades de aprendizagem mudou a minha perspectiva.
Gostaria de mais exemplos específicos de atividades de substituição para diferentes hábitos.
Tenho tido dificuldades com o passo 3. Encontrar a substituição certa não é fácil.
A conexão entre atividade física e consciência do momento presente é perfeita.
Encontrar a atividade de substituição certa exigiu algumas tentativas e erros para mim.
Nunca tinha pensado em hábitos em termos de vias cerebrais antes. Faz todo o sentido.
Fazer uma mudança de hábito com um amigo tem-me ajudado a manter-me responsável.
Comecei a implementar estes passos há três meses. Os resultados são incríveis.
Acho que o tempo varia de pessoa para pessoa. Levei 45 dias para me sentir confortável com a minha nova rotina.
Mais alguém acha mais difícil manter novos hábitos em momentos de stress?
O artigo poderia ter mencionado a importância do sono na formação de hábitos.
Substituir maus hábitos por atividades criativas tem sido fundamental para mim.
O conselho sobre levar um dia de cada vez realmente ajuda a reduzir a sensação opressora.
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Acabei de começar minha jornada de mudança de hábitos. O diário diário já está mostrando padrões que eu nunca havia notado.
A parte sobre criar novos caminhos cerebrais me faz sentir mais otimista em relação à mudança.
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Será que diferentes tipos de personalidade precisam de abordagens diferentes para a mudança de hábitos?
Estou tentando implementar essas etapas há duas semanas. A parte da observação é reveladora.
O artigo faz um bom ponto sobre escolher atividades que você realmente goste como substituições.
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Mais alguém notou como o ambiente afeta seus hábitos? Tive que reorganizar completamente meu espaço de convivência.
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Eu me lembro por que comecei e releio minhas anotações de motivação iniciais.
Quais estratégias vocês usam quando sentem vontade de desistir do seu novo hábito?
Este guia realmente me ajudou a entender por que minhas tentativas anteriores de mudança não foram bem-sucedidas.
Pratico arco e flecha há 6 meses. É incrível para atenção plena e concentração.
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Alguém tentou arco e flecha como sugerido? Parece uma maneira interessante de se manter focado e presente.
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Acho que o ponto mais importante é ser honesto consigo mesmo sobre o que precisa mudar.
A sugestão sobre caminhadas na natureza mudou completamente o jogo para mim. Substituí minha rolagem matinal nas redes sociais por uma caminhada.
Eu uso rastreamento digital e em papel. Aplicativos para coisas diárias, diário para reflexão mais profunda.
O artigo não menciona nada sobre parceiros de responsabilidade. Descobri que isso é crucial na minha jornada.
Alguém tem experiência com o uso de aplicativos para rastrear hábitos? Estou achando útil, mas gostaria de saber se outros preferem métodos analógicos.
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Verdade sobre a dificuldade, mas acho que é por isso que eles enfatizam ir devagar e ser paciente consigo mesmo.
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