Como praticar a autocompaixão me ajudou a melhorar minha saúde mental
Foi em 1980, no Dia dos Namorados, que fui diagnosticado como diabético juvenil tipo 1. Eu tinha apenas 5 anos de idade. Foi um diagnóstico que mudou minha vida e o fim da minha inocência infantil. Tive que aprender a administrar minhas próprias injeções de insulina e lidar com problemas de alto e baixo nível de açúcar no sangue.
As reações de baixo nível de açúcar no sangue ocorrem quando não há açúcar suficiente na corrente sanguínea devido ao excesso de insulina administrada. Eles fazem com que eu fique confusa e trêmula, e é uma situação fatal se suco ou açúcar não forem administrados imediatamente. Os altos níveis de açúcar no sangue, por outro lado, são igualmente ruins e, com o tempo, podem causar amputações de membros, problemas renais ou até cegueira.
Meus pais, no momento do diagnóstico, acharam que eu precisava praticar um esporte para não perder meus membros devido a complicações diabéticas. Meu pai me inscreveu para aprender a patinar na Kerrisdale Arena e foi aí que meu amor pela patinação começou. Não demorou muito para que eu me envolvesse fortemente no círculo competitivo da vida da patinação artística.
Pratiquei por horas e caí várias vezes na tentativa de dar novos saltos para poder competir em um alto nível de patinação.
A patinação artística, sendo um esporte subjetivo, depende de juízes para determinar a classificação dos competidores. Acredito que, com o tempo, como resultado do meu pensamento desordenado de ser julgado continuamente e do meu desespero de tentar avançar na minha classificação, olhei para mim mesma para tentar corrigir minhas falhas e obter vantagem competitiva.
Infelizmente, tudo o que consegui foi aprender a ser muito autocrítico. Achei que os juízes analisariam como você se comportava, o que você vestia, as expressões faciais e a aparência do seu corpo, e todos eles eram fatores que influenciavam a classificação de alguém. Eu me debruçava sobre meus atributos negativos diariamente e me autocriticava constantemente.
De acordo com o Dr. Aaron T.Beck, da Universidade da Pensilvânia, criador da terapia cognitivo-comportamental, a depressão pode ser causada pelo pensamento negativo. Portanto, passar muito tempo em um estado de autorreflexão negativa, como eu fiz, pode levar a um estado de humor alterado.
Para piorar a situação, a depressão severa, se não for tratada ao longo do tempo, pode causar uma mudança para psicose, o que torna a pessoa incapaz de dizer o que é real e o que não é real enquanto está nesse estado.
Isso é exatamente o que aconteceu comigo. Eu adoeci com psicose em 2006 depois de sofrer de depressão sem saber por muitos anos. Na época que antecedeu o diagnóstico e depois de já concluir meu diploma universitário em comunicação, eu estava em uma escola que estava me treinando para a transcrição médica e estava sob muito estresse, o que sobrecarregou ainda mais meu cérebro.
Essa doença mental me devastou por causa de muitos fatores. Não só fui humilhada por ter uma doença mental por causa do estigma em torno dos problemas de saúde mental, mas também me senti indigna de ser amada e rejeitada pela sociedade.
A psicose é uma doença mental grave e é tratável com medicamentos adequados, que trazem o doente de volta à realidade.
Desde que o medicamento seja tomado na dosagem adequada, o estado de desconexão da sociedade é corrigido.
No entanto, tudo o que você ouve nas notícias são histórias de pessoas violentas com doenças mentais, e a violência em doenças mentais é, na verdade, muito rara. O estigma permanece.
Fui colocado sob a supervisão cuidadosa de um psiquiatra e, com esse medicamento e terapia da fala (terapia cognitivo-comportamental), me disseram e me mostraram que, na verdade, eu era muito dura comigo mesma. Esse foi o ponto de virada.
Eu precisava mudar e mudar é muito difícil de fazer. É preciso prática. Comecei a me ver como uma beleza imperfeita. Sou linda por causa das falhas que tenho. Não é feio por causa dos meus defeitos.
Depois de retreinar meu cérebro para pensar dessa maneira, escrevendo diariamente em meu diário, descobri que os relacionamentos eram mais fáceis de manter e minha confiança em mim mesma aumentou.Também descobri que me permitir cometer erros com frequência sem me julgar também ajudou.
Não demorou muito para que eu percebesse que meu humor estava melhorando. Meu humor melhorou ainda mais com um antidepressivo, mas o verdadeiro benefício é a autocompaixão positiva que tenho por mim mesma agora.
Opinions and Perspectives
Aprecio como o autor explica a conexão entre desafios de saúde física e mental.
A transformação descrita neste artigo dá esperança a outras pessoas em jornadas semelhantes.
Isso realmente destaca a importância da conscientização e do apoio à saúde mental.
Gerenciar uma doença crônica enquanto pratica esportes competitivos exige uma dedicação incrível.
A perspectiva do autor sobre beleza e imperfeição é verdadeiramente inspiradora.
Esta história mostra como a recuperação da saúde mental pode ser complexa.
É importante lembrar que a recuperação da saúde mental é diferente para cada pessoa.
Gerenciar o diabetes durante a competição deve ter sido incrivelmente desafiador.
Eu me identifico com a sensação de que você precisa ser perfeito em tudo o que faz.
O detalhe sobre escrever em um diário realmente me marcou. Uma ferramenta tão simples, mas poderosa.
Mais alguém trabalhando para ser mais autocompassivo? É uma prática diária para mim.
A resiliência do autor é inspiradora. Gerenciar todos esses desafios exige uma força incrível.
É interessante como algo destinado a ajudar na saúde física afetou a saúde mental.
O impacto do estigma na recuperação é real. Precisamos fazer melhor como sociedade.
Esta história mostra como é importante abordar a saúde mental desde o início.
Acho que mais pessoas precisam ouvir sobre a realidade de viver com múltiplas condições de saúde.
É encorajador ouvir que a recuperação é possível com o apoio e o tratamento certos.
Eu nunca pensei sobre como ser julgado nos esportes poderia afetar a mentalidade de alguém.
A conexão entre o pensamento negativo e a depressão é muito importante para entender.
Aprender a nos aceitar como somos é uma parte crucial da recuperação da saúde mental.
A pressão para ser perfeito em esportes competitivos pode ser esmagadora. Eu já estive lá.
Gerenciar múltiplas condições de saúde deve exigir força e resiliência incríveis.
A perspectiva do autor sobre as falhas é linda. Somos todos perfeitamente imperfeitos.
É revigorante ver alguém discutir tanto os benefícios quanto os desafios dos esportes competitivos.
A ideia de treinar seu cérebro através do diário é poderosa. Eu poderia tentar isso.
Às vezes, as coisas que amamos podem nos machucar se não formos cuidadosos com a nossa abordagem a elas.
Adoro como a patinação artística começou como uma forma de controlar o diabetes, mas se tornou uma paixão, apesar de seus desafios.
A jornada do autor me lembra que a recuperação não é linear. Leva tempo e paciência.
Ser diagnosticado com uma doença crônica quando criança deve ser incrivelmente difícil de processar.
Esta história ilustra perfeitamente como a saúde mental e física estão interconectadas.
Tenho curiosidade sobre como os outros praticam a autocompaixão em suas vidas diárias. Alguma dica?
A progressão da autocrítica à depressão à psicose é assustadora, mas importante de entender.
Na verdade, acho que esportes podem ser ótimos para a saúde mental quando abordados com a mentalidade e o apoio certos.
Eu me vi concordando ao ler sobre a autocrítica constante. Torna-se um hábito.
A experiência do autor mostra como as experiências da infância podem moldar nossa saúde mental adulta de maneiras inesperadas.
É importante notar que a medicação desempenhou um papel na recuperação. Às vezes, precisamos de apoio médico e terapêutico.
A autocompaixão é mais difícil do que parece. Tenho tentado há anos e ainda me pego sendo excessivamente crítico.
Gerenciar diabetes sozinho já seria um desafio, quanto mais adicionar esportes competitivos e lutas de saúde mental.
Imagino quantos outros atletas lutam com problemas semelhantes, mas nunca falam sobre isso.
A forma como o autor descreve a autocompaixão como uma prática, e não um destino, ressoa muito em mim.
Mais alguém acha fascinante como o cérebro pode mudar da depressão para a psicose? A mente é incrivelmente complexa.
Acho corajoso discutir psicose tão abertamente. Precisamos de mais conversas sobre condições sérias de saúde mental.
O detalhe sobre o treinamento de transcrição médica adicionando estresse faz sentido. Às vezes, não percebemos que estamos no nosso limite até que quebremos.
Isso me lembra da minha própria jornada com o perfeccionismo. É exaustivo tentar atender a padrões impossíveis.
Não tenho certeza se concordo com a abordagem dos pais. Empurrar uma criança para esportes logo após um diagnóstico de diabetes parece opressor.
A combinação de desafios de saúde física e mental realmente mostra o quão interconectado é o nosso bem-estar.
Sempre me perguntei sobre o impacto psicológico de esportes subjetivos como a patinação artística em jovens atletas.
Obrigado por compartilhar esta história vulnerável. Ajuda os outros a se sentirem menos sozinhos em suas lutas.
Escrever em um diário parece uma solução tão simples, mas posso ver como isso poderia ajudar a remodelar os padrões de pensamento.
A ligação entre depressão e psicose foi reveladora. Eu não tinha ideia de que a depressão não tratada poderia levar a consequências tão sérias.
Discordo que esportes competitivos necessariamente levem a uma autoimagem negativa. Muitos atletas prosperam sob pressão e julgamento.
A perspectiva do autor sobre a beleza imperfeita é algo que todos devemos abraçar. Ninguém é perfeito, e é isso que nos torna únicos.
Concordo sobre o estigma da doença mental na mídia. As notícias realmente tendem a se concentrar em histórias negativas em vez de recuperação e sucesso.
É notável como o autor conseguiu lidar com diabetes e patinação competitiva. Isso deve ter exigido uma disciplina incrível.
Aprender a ser autocompassivo é definitivamente uma jornada. Ainda estou trabalhando nisso.
O estigma em torno de problemas de saúde mental ainda é tão prevalente hoje. Precisamos de mais histórias como esta para ajudar a derrubar essas barreiras.
Embora eu entenda a jornada do autor, acho que esportes competitivos podem realmente construir confiança em vez de destruí-la. Realmente depende do indivíduo e de seu sistema de apoio.
A parte sobre terapia cognitivo-comportamental realmente chamou minha atenção. Estou considerando experimentá-la.
Acho interessante que a patinação artística tenha sido inicialmente escolhida para ajudar no controle do diabetes, mas acabou contribuindo para desafios de saúde mental.
O que mais me impressionou foi como o autor transformou sua perspectiva sobre as falhas como parte de sua beleza. É uma mudança de mentalidade tão poderosa.
A conexão entre a patinação artística competitiva e a saúde mental é fascinante. Nunca considerei como ser constantemente julgado poderia afetar tão profundamente a autoimagem de alguém.
Agradeço ao autor por compartilhar sua jornada com diabetes tipo 1. Deve ter sido incrivelmente desafiador lidar com isso em uma idade tão jovem.
Este artigo realmente ressoa comigo. Eu também tenho lutado com a autocrítica e é incrível o impacto que a autocrítica negativa pode ter em nossa saúde mental.