Как практика сострадания к себе помогла мне улучшить свое психическое здоровье
В 1980 году, в День святого Валентина, мне поставили диагноз ювенильный диабет 1-го типа. Мне было всего 5 лет. Этот диагноз изменил мою жизнь и положил конец моей детской невинности. Мне пришлось научиться самостоятельно вводить инъекции инсулина и справляться с проблемами как высокого, так и низкого уровня сахара в крови.
Реакции с низким уровнем сахара в крови возникают, когда в кровотоке недостаточно сахара из-за слишком большого количества инсулина. Они вызывают у меня смятение и дрожь, а если немедленно не дать сок или сахар, это опасно для жизни. С другой стороны, высокий уровень сахара в крови одинаково вреден и со временем может привести к ампутации конечностей, проблемам с почками или даже к слепоте.
На момент постановки диагноза мои родители считали, что мне нужно заниматься спортом, чтобы не потерять конечности из-за осложнений диабета. Папа записал меня на обучение катанию на коньках на стадионе «Керрисдейл Арена», и именно здесь началась моя любовь к катанию на коньках. Вскоре я с головой погрузился в соревновательный круг фигурного катания.
Я тренировался часами и много раз падал, пытаясь совершить новые прыжки, чтобы соревноваться на высоком уровне катания.
Фигурное катание, будучи субъективным видом спорта, полагается на судей при определении рейтинга участников. Я считаю, что со временем из-за того, что меня постоянно осуждают, и отчаянно пытаюсь подняться в рейтинге, я стал искать способы исправить свои ошибки и получить конкурентное преимущество.
К сожалению, я только и добилась того, что научилась быть слишком самокритичной. Я думала, что судьи посмотрят, как ты себя ведешь, во что ты одеваешься, как мимика и как выглядишь твое тело, и от всех этих факторов зависит место в рейтинге. Я ежедневно размышляла о своих негативных качествах и постоянно подвергала себя самокритике.
По словам доктора Аарона Т. Бека из Пенсильванского университета, создателя когнитивно-поведенческой терапии, депрессия может быть вызвана негативным мышлением. Поэтому длительное времяпрепровождение в состоянии негативной саморефлексии, как и раньше, могло привести к изменению настроения.
Что еще хуже, тяжелая депрессия, если ее не лечить с течением времени, может привести к переходу в психоз, в результате чего человек в этом состоянии не сможет отличить, что реально, а что нет.
Именно это и произошло со мной. Я заболела психозом в 2006 году после многих лет бессознательной депрессии. На момент постановки диагноза, уже получив высшее образование по специальности «коммуникация», я училась в школе, где меня готовили к написанию медицинских текстов, и у меня был сильный стресс, который еще больше усиливал нагрузку на мой мозг.
Это психическое заболевание потрясло меня из-за многих факторов. Меня не только унизили из-за того, что я страдала психическим заболеванием из-за стигмы, связанной с проблемами психического здоровья, но и чувствовала, что меня не любят и отвергают общество.
Психоз является серьезным психическим заболеванием и поддается лечению с помощью соответствующих лекарств, которые возвращают пациента к реальности.
Пока лекарство принимается в соответствующей дозировке, состояние оторванности от общества устраняется.
Однако все, что вы слышите в новостях, — это истории людей, склонных к насилию, страдающих психическими заболеваниями, а насилие при психических заболеваниях на самом деле довольно редкое явление. Стигма сохраняется.
За мной пристально наблюдал психиатр, и с помощью этого лекарства и разговорной терапии (когнитивно-поведенческая терапия) мне сказали и показали, что я на самом деле очень строга к себе. Это стало поворотным моментом.
Мне нужно было измениться, и это очень сложно. Для этого нужна практика. Я начала смотреть на себя как на несовершенную красавицу. Я прекрасна из-за своих недостатков. Не уродлива из-за своих недостатков. Приучив свой мозг мыслить подобным образом, я стала ежедневно писать статьи в дневнике и обнаружила, что поддерживать отношения стало легче, а уверенность в себе возросла.
Я также обнаружил, что возможность часто ошибаться, не осуждая себя, тоже помогает.
Вскоре я заметила, что мое настроение улучшилось. Мое настроение еще больше улучшилось с помощью антидепрессантов, но реальная польза заключается в том, что я теперь испытываю к себе позитивное сострадание к себе.
Opinions and Perspectives
Я ценю то, как автор объясняет связь между физическими и психическими проблемами.
Трансформация, описанная в этой статье, дает надежду другим, находящимся на аналогичном пути.
Это действительно подчеркивает важность осведомленности о психическом здоровье и поддержки.
Справляться с хроническим заболеванием, занимаясь соревновательными видами спорта, требует невероятной самоотдачи.
Эта история показывает, насколько сложным может быть восстановление психического здоровья.
Важно помнить, что восстановление психического здоровья выглядит по-разному для каждого.
Справляться с диабетом во время соревнований, должно быть, было невероятно сложно.
Трансформация от восприятия недостатков как уродливых к восприятию их как прекрасных - это мощно.
Я понимаю чувство, когда тебе кажется, что ты должен быть идеальным во всем, что делаешь.
Деталь о ведении дневника действительно зацепила меня. Такой простой, но мощный инструмент.
Кто-нибудь еще работает над тем, чтобы быть более сострадательным к себе? Для меня это ежедневная практика.
Устойчивость автора вызывает восхищение. Справиться со всеми этими трудностями требует невероятной силы.
Это напоминает мне о необходимости быть более нежным(ой) к себе в своем собственном путешествии.
Интересно, как то, что должно было помочь с физическим здоровьем, повлияло на психическое здоровье.
Влияние стигмы на выздоровление реально. Нам нужно лучше справляться с этим как обществу.
Эта история показывает, как важно решать проблемы психического здоровья на ранней стадии.
Я думаю, что больше людей должны услышать о реальности жизни с несколькими заболеваниями.
Отрадно слышать, что выздоровление возможно при правильной поддержке и лечении.
Я никогда не думал(а) о том, как судейство в спорте может повлиять на чье-то мировоззрение.
Научиться принимать себя такими, какие мы есть, — это такая важная часть восстановления психического здоровья.
Давление быть идеальным в соревновательных видах спорта может быть подавляющим. Я был(а) там.
Я ценю, как в статье рассматриваются как физические, так и психические проблемы.
Управление несколькими заболеваниями, должно быть, требует невероятной силы и стойкости.
Отрадно видеть, как кто-то обсуждает как преимущества, так и проблемы соревновательных видов спорта.
Идея переобучения мозга с помощью ведения дневника очень сильна. Возможно, я попробую это.
Иногда то, что мы любим, может навредить нам, если мы не будем осторожны в своем подходе к этому.
Мне нравится, как фигурное катание началось как способ справиться с диабетом, но стало страстью, несмотря на все трудности.
Путь автора напоминает мне, что выздоровление — это не прямая линия. Это требует времени и терпения.
Должно быть невероятно трудно пережить диагноз хронического заболевания в детстве.
Эта история прекрасно иллюстрирует, насколько взаимосвязаны психическое и физическое здоровье.
Мне интересно, как другие практикуют самосострадание в своей повседневной жизни. Есть какие-нибудь советы?
Прогрессия от самокритики к депрессии к психозу пугает, но важно понимать.
На самом деле, я думаю, что спорт может быть отличным для психического здоровья, если подходить к нему с правильным мышлением и поддержкой.
Я ловил себя на том, что киваю, когда читал о постоянной самокритике. Это становится такой привычкой.
Опыт автора показывает, как детский опыт может формировать наше психическое здоровье во взрослом возрасте неожиданными способами.
Важно отметить, что лекарства сыграли роль в выздоровлении. Иногда нам нужна как медицинская, так и терапевтическая поддержка.
Самосострадание сложнее, чем кажется. Я пытаюсь уже много лет и все еще ловлю себя на том, что чрезмерно критичен.
Справиться с диабетом в одиночку было бы достаточно сложно, не говоря уже о добавлении соревновательных видов спорта и проблем с психическим здоровьем.
Интересно, сколько еще спортсменов борются с подобными проблемами, но никогда не говорят об этом.
То, как автор описывает самосострадание как практику, а не как пункт назначения, действительно находит отклик у меня.
Кто-нибудь еще считает увлекательным, как мозг может переключаться от депрессии к психозу? Разум невероятно сложен.
Я думаю, что это смело - так открыто обсуждать психоз. Нам нужно больше разговоров о серьезных психических заболеваниях.
Деталь о том, что обучение медицинской транскрипции добавляет стресса, имеет смысл. Иногда мы не осознаем, что достигли своего предела, пока не сломаемся.
Это напоминает мне мой собственный путь с перфекционизмом. Изнурительно пытаться соответствовать невозможным стандартам.
Не уверен, что согласен с подходом родителей. Подталкивать ребенка к занятиям спортом сразу после постановки диагноза диабет кажется непосильным.
Сочетание проблем с физическим и психическим здоровьем действительно показывает, насколько взаимосвязано наше благополучие.
Мне всегда было интересно психологическое воздействие субъективных видов спорта, таких как фигурное катание, на молодых спортсменов.
Спасибо, что поделились этой уязвимой историей. Это помогает другим чувствовать себя менее одинокими в своей борьбе.
Ведение дневника кажется таким простым решением, но я вижу, как это может помочь изменить модели мышления.
Связь между депрессией и психозом была откровением. Я понятия не имел, что нелеченная депрессия может привести к таким серьезным последствиям.
Я не согласен с тем, что соревновательные виды спорта обязательно приводят к негативному самовосприятию. Многие спортсмены преуспевают под давлением и оценками.
Перспектива автора на несовершенную красоту - это то, что мы все должны принять. Никто не идеален, и это то, что делает нас уникальными.
Я согласен с тем, что в СМИ существует стигма психических заболеваний. Новости действительно склонны сосредотачиваться на негативных историях, а не на выздоровлении и успехе.
Замечательно, как автору удалось справиться и с диабетом, и с соревновательным катанием. Это должно было потребовать невероятной дисциплины.
Научиться состраданию к себе - это определенно путешествие. Я все еще работаю над этим сам.
Стигма вокруг проблем с психическим здоровьем все еще так распространена сегодня. Нам нужно больше подобных историй, чтобы помочь разрушить эти барьеры.
Хотя я понимаю путь автора, я думаю, что соревновательные виды спорта могут на самом деле укрепить уверенность, а не разрушить ее. Это действительно зависит от человека и его системы поддержки.
Часть о когнитивно-поведенческой терапии действительно привлекла мое внимание. Я подумываю о том, чтобы попробовать ее сам.
Мне кажется интересным, что фигурное катание изначально было выбрано для помощи в лечении диабета, но в итоге способствовало проблемам с психическим здоровьем.
Больше всего меня поразило то, как автор изменил свое представление о недостатках, считая их частью своей красоты. Это такой мощный сдвиг в мышлении.
Связь между соревновательным фигурным катанием и психическим здоровьем увлекательна. Я никогда не задумывался о том, как постоянные оценки могут так глубоко повлиять на чье-то самовосприятие.
Я ценю, что автор поделился своим опытом жизни с диабетом 1 типа. Должно быть, было невероятно сложно справляться с этим в таком юном возрасте.
Эта статья действительно находит отклик у меня. Я тоже боролся с самокритикой, и это поразительно, какое влияние негативные разговоры с самим собой могут оказать на наше психическое здоровье.