Många produkter visar sin ”ergonomiska design” i sina annonser, men väldigt få av oss vet faktiskt vad det betyder eller varför det är viktigt.

Vad är ergonomi?

Ergonomi definieras som vetenskapen om att anpassa en arbetsplats till en persons behov för att maximera produktiviteten och minimera obehag. Produkter och arbetsytor är ofta utformade med ergonomi i åtanke men det som är ”ergonomiskt” är ofta mycket personligt.

Det som känns bekvämt för en person skiljer sig mycket från vad som känns bekvämt för en annan person, eftersom människor finns i alla former och storlekar. Därför, även om de områden vi arbetar inom är avsedda att vara ergonomiska för alla, är det i vårt bästa intresse att anpassa dem till vår personliga komfort för bästa arbetsflöde.

Varför behöver jag en ergonomisk datorinstallation?

De flesta av oss tillbringar timmar om dagen framför en dator. Oavsett om det är för arbete eller nöje, mycket av vår tid spenderas på att sitta vid ett skrivbord och inte tänka mycket på den stress som detta kan orsaka våra kroppar. Enligt University Health Services vid University of Michigan kan dålig datorergonomi leda till kumulativa traumastörningar eller repetitiva belastningsskador som kan kvarstå under hela våra liv.

Dessa typer av skador är inte ovanliga. Enligt US Occupational Safety and Health Administration (OSHA) drabbar repetitiva belastningsskador (eller RSI) cirka 1,8 miljoner arbetare varje år. Uppgifter som samlats in av Storbritanniens Trades Union Congress visar att en av 50 arbetare rapporterar symtom på RSI och att för vissa arbetare, särskilt datoranvändare, är förekomsten så hög som en av fyra.

Checklista för datorergonomi

OSHAs checklista för korrekt dator- och arbetsstationsergonomi inkluderar:

• Huvud och nacke är upprätt och i linje med överkroppen
• Överkroppen är vertikal eller företrädesvis något lutad
• Ryggen stöds helt av stolens ländryggsstöd
• Axlarna är avslappnade och överarmarna är i linje med överkroppen
• Handleder och händer är raka
• Fötterna är helt på marken eller stöds av ett fotstöd

Produkter för att förbättra datorns ergonomi

Om du har insett att din datorinstallation behöver förbättras, här är några produkter som förbättrar din arbetskomfort och minskar risken för skador på grund av repetitiv belastning:

1. Datorstol

En av de bästa sakerna du kan investera i för att förbättra din arbetsplatsergonomi är en bra stol. Den bästa stolen kommer att ha inbyggt ländryggstöd, kunna luta sig och vara helt justerbar i höjd och sittdjup. Mest av allt ska stolen känna sig bekväm för din storlek. Några av de bästa ergonomiska stolarna kan vara upp till $1000, så mitt budgetval är denna Hercke kontorsstol. Även om den saknar justerbart sittdjup, har den många funktioner man behöver i en bekväm stol till en bråkdel av priset.

2. Sländryggsstöd

Om du inte har råd att investera i en ny datorstol är en av de näst bästa sakerna du kan göra att se till att ländryggen stöds. Detta hjälper till att förbättra din hållning genom att uppmuntra en något lutad hållning. Denna Everlasting Comfort Lumbar Support Pillow är en av de högst rankade produkterna i sitt slag på Amazon, med 4,5 stjärnor i genomsnitt av 16 000+ recensioner.

3. Fotstöd

Om du sitter något lutad eller bara är på den kortare sidan behöver du ett fotstöd för att hålla fötterna stödda. Detta ErgoFoam fotstöd är faktiskt justerbart, så att du kan få det att passa dina behov även om du är väldigt kort som jag är. Den är gjord av bekvämt men stödjande skum och kommer också med livstidsgaranti.

4. Övervakningsarm

Med monitorarmar kan du inte bara rensa utrymme på skrivbordet, utan de kan också låta dig justera höjden och lutningen på din bildskärm så att den är lätt att se medan du håller rätt hållning. Det finns många monitorarmar på marknaden inklusive sådana för inställningar med dubbla bildskärmar, men en grundläggande som borde fungera för de flesta arbetsytor är denna VIVO-märkesarm.

5. Ergonomisk mus

Ergonomiska möss finns i alla former och storlekar, och uppenbarligen är den mest ergonomiska musen för dig den som känns mest bekväm för dig. För många människor är den neutrala ”handskakningen” -positionen för en vertikal mus som denna Logitech MX mest bekväm.

6. Stativ för bärbar dator

Bärbara datorer är inte kända för att vara mycket ergonomiska, eftersom deras design är kompakt och byggd för bärbarhet. Men om du bara har tillgång till en bärbar dator kan du förbättra din ergonomi genom att köpa ett laptopstativ som detta aluminiumstativ från Soundance. Att höja den bärbara datorn från skrivbordet gör att du kan se skärmen utan att böja dig, vilket minskar risken för axel- och ryggsmärta. Du vill också använda ett trådlöst tangentbord och en mus eller styrplatta om du planerar att använda en bärbar dator under en längre tid.

7. Ergonomiskt tangentbord

Som med möss är det mest ergonomiska tangentbordet för dig det som känns mest bekvämt. Med det sagt tycker många att delade tangentbord som Microsoft Sculpt är bekväma eftersom de möjliggör en mer naturlig och avslappnad handplacering.

8. Handledsstöd

Många ergonomiska tangentbord har inbyggda handledsstöd, men om du inte vill köpa ett helt nytt tangentbord kan du bara köpa handledsstödet. Dessa handledsskydd för tangentbord, som Belkin WaveRest, är utformade för att stödja dina handleder så att de lättare stannar i en rak position medan du skriver, vilket minskar risken för belastning och skador på handleden.

9. Dokumenthållare

Om ditt jobb kräver att du refererar till böcker eller utskrifter ofta kan en dokumenthållare hjälpa dig att minska belastningen på nacke och ögon genom att hålla det tryckta materialet i linje med din bildskärm. Dokumenthållare finns i många storlekar och håller olika vikter, men denna Vu Ryte dokumenthållare är justerbar i höjd och vinkel med en kapacitet på 175 sidor.

10. Blå ljusfilterglasögon

Även om forskningen i ämnet fortfarande är otydlig och experter har motstridiga åsikter, finns det många anekdotiska bevis som stöder tanken att blå ljusfiltrerande linser kan minska ögonbelastningen. Jag vet att jag personligen tycker att de är till hjälp, liksom många av mina kamrater som också har vana med långa datorsessioner. Eftersom de är relativt billiga (du kan få 3 par för mindre än $17) är det värt ett försök att se om de hjälper dig också.

Även med den mest ergonomiska installationen i världen är det fortfarande mycket viktigt att ta pauser från arbetet. Var 20: e minut ge dina ögon vila och titta på något annat än en skärm, och var 30 till 60 minut, ta en kort paus från ditt arbete helt. Medan du tar en paus kan du prova några skrivbordssträckor eller snabba avstressande aktiviteter för att hjälpa dig att känna dig mindre trött och mindre benägna att bränna ut.