Cómo afrontar el estrés y la ansiedad durante la pandemia

Como sabemos, nos encontramos en un momento de gran transición tanto en Estados Unidos como en el mundo. El modo de vida que conocíamos está cambiando y nos está paralizando. Aunque la mayoría de nosotros estamos fuera de casa, algunos siguen aislados en sus casas porque tienen el sistema inmunitario comprometido o porque su vida corre peligro ante la posibilidad de enfermarse. En un momento dado, todos estábamos atrapados en casa sin nada que hacer y sin tener una idea real de cuándo volveríamos a la normalidad.

Es posible que nos hayamos alejado de nuestros amigos y familiares, y eso ha afectado a nuestro bienestar social y emocional. Ahora nos centramos en recuperarnos de estos tiempos estresantes y afrontar nuestra nueva normalidad. Muchos investigadores están centrando su estudio en el aumento de los niveles de estrés y ansiedad debido a la pandemia de COVID-19 y el confinamiento.

Esto es lo que podemos hacer para ayudar a los demás y a nosotros mismos a afrontar el estrés y la ansiedad cotidianos de la pandemia:

1. Sé amable contigo mismo

Debemos entender que no estamos solos durante esta transición loca, todos estamos experimentando lo mismo y nadie está seguro de cuándo terminará. Es muy importante ser amable con uno mismo. Tal vez tus hábitos alimenticios y tu rutina de ejercicios cambiaron, y subiste de peso o perdiste masa muscular. Recuerda que eso está bien.

No todo el mundo pudo volver al gimnasio o comprar comida sana por haber perdido su trabajo. Aprovecha el lado positivo de cada día y perdónate si no puedes mantenerte constante con tu dieta o tu rutina. Tómate tiempo para cuidarte y dale tiempo a tu mente para reflexionar sobre cómo te sientes.

2. Manténgase en contacto con familiares y amigos

Mantenerse en contacto con las personas que nos importan también puede ayudarnos a afrontar el estrés y la ansiedad. Una dificultad que experimentan las personas que se aíslan es la soledad que sienten cuando no pueden estar con sus seres queridos. Las relaciones son fundamentales para nuestro bienestar tanto mental como físico. El miedo a que nuestros seres queridos se enfermen puede generarnos aún más estrés. Mantener una comunicación regular con ellos puede ayudar a aliviar los sentimientos de aislamiento y soledad.

La comprensión y la empatía son lo que nos conecta, y todos lidiamos con los mismos pensamientos y preocupaciones. Compartir y hablar sobre nuestros sentimientos y emociones con otras personas nos da la oportunidad de liberar nuestras frustraciones reprimidas. El contacto humano en sí mismo es terapéutico y puede ayudar a aliviar tanto el estrés como la ansiedad. Así que comparte con quienes te rodean y crea un sistema de apoyo para ti mismo durante estos tiempos.

3. Busque ayuda si la necesita

Si esos sistemas de apoyo aún no te dan lo que necesitas, busca ayuda. Es importante admitir que necesitas ayuda, y aquellos a quienes amamos no siempre pueden ofrecernos todo. Aunque estamos lidiando con el distanciamiento social que afecta a los centros de ayuda, aún podemos participar en entornos grupales en línea. Muchas empresas ofrecen ayuda en línea, como asesoramiento individual, grupos de apoyo y otros recursos. Aunque no podemos reunirnos cara a cara en este momento, estamos aprendiendo a navegar en este nuevo mundo loco. Lo que necesitas siempre estará disponible, y solo tienes que buscarlo. No hay necesidad de avergonzarse de admitir que necesitas ayuda. Incluso aquellos que ofrecen terapia a otros tienen sus propios terapeutas. Todos necesitamos consejos a veces. Si quieres autoayuda, puedes escribir un diario de tu mentalidad y rutina diarias. Esto también te da la oportunidad de mirar atrás y ver cómo han cambiado las cosas para ti a medida que pasa el tiempo.

4. Explora nuevas pasiones y creatividad

Cuando tienes tanto tiempo libre, es posible que empieces a pensar en formas de llenarlo. Si eres una persona creativa, es posible que te tomes el tiempo para trabajar en arte, poesía, manualidades, etc. Tal vez te hayas atrasado en algo que solías disfrutar antes de que el trabajo se volviera una locura y tu agenda estuviera demasiado apretada. Tómate un tiempo para pensar en lo que te hace feliz, incluso si es solo un pasatiempo.

Volver a conectar con lo que te apasiona puede ampliar tu bienestar y tu mente creativa. Esto puede aliviar el estrés y la ansiedad y darle un impulso a tu cerebro. Piensa en algunas ideas para aumentar tu creatividad y volver a conectar con lo que te da alegría. Al hacerlo, equilibrarás tu salud mental y emocional.

5. Aprovecha el día

Con todo esto en mente, recordemos que no somos impotentes. Tenemos la capacidad de ayudarnos a nosotros mismos de diversas maneras y de cuidarnos. Está bien ser egoísta en este momento. Sé amable y cariñoso contigo mismo y ten paciencia con lo que está sucediendo. Usa cada día para comprenderte mejor a ti mismo y tus necesidades. No te aísles de los demás por miedo y ansiedad. Lo que estás sintiendo es perfectamente normal y aceptable.

No dudes en admitir que necesitas ayuda y en admitir que no sabes qué pasará. Perdónate si no cumples con tus propias expectativas o te sales de tu rutina. Cuida tu mente y tu cuerpo, mantente hidratado y a salvo. Sobre todo, recuerda lo poderoso que eres y que cada nuevo día está lleno de oportunidades.