¿Cómo planificar un día de salud mental?

El día de la salud mental es “un día libre específicamente orientado a aliviar el estrés y prevenir el agotamiento”. Es un día para recargar la batería no física.

Cuando nos esforzamos físicamente, ya sea trabajando un día completo o simplemente estando despiertos, usamos el sueño para recargar nuestro cuerpo. Ya sea que tomemos una siesta o vayamos directamente a la cama, el acto de dejar que el cuerpo descanse es la forma en que nos recargamos. Pero, ¿cómo nos recargamos cuando estamos mentalmente cansados? Si bien tomar una siesta puede ayudar, no restaura por completo nuestro estado mental de calma, solo nos hace sentir menos estresados. Por lo tanto, necesitas un día de salud mental.

Si eres como yo, te estresa la idea de intentar desestresarte, es decir, tomarte un día libre. A veces, nos sentimos culpables o dudamos en usar uno de nuestros días de PTO y nos obligamos a ir a trabajar, incluso si realmente nos vendría bien el día libre. Pero cuando nos sentimos demasiado estresados, solo terminamos causando que nosotros mismos y nuestro trabajo sufran.

“Saber cuándo tomarse un día para la salud mental es fundamental para mantener la salud y el bienestar general” - Healthline

Así que sí, no tengas miedo de tomarte un día para dedicarte a la salud mental.

A continuación te indicamos cómo puedes planificar un día de salud mental:

1. Solicitar tiempo libre

Si aún no lo has hecho, piensa cuál es el mejor día para tomarte un descanso. “Si te sientes abrumado, estresado, tienes problemas para concentrarte en el trabajo o en casa, o estás más irritable”, dice la Dra. Ashley Hampton . Por lo tanto, definitivamente deberías tomarte ese día de salud mental de inmediato. Pero incluso si los niveles de estrés no son altos, igualmente deberías tomarte un día libre para relajar tu mente.

Si tienes muchos días libres, tómate uno o varios. Muchas empresas te darán PTO o tiempo libre remunerado por período de pago. Por ejemplo, cuando trabajaba en un centro de salud mental, recibía un día de licencia por enfermedad y vacaciones remuneradas por cada mes que trabajaba. Entonces, si trabajaba, digamos, diez meses seguidos sin días libres, eso significaba diez días de licencia por enfermedad y diez días de vacaciones que podía tomar de una vez o tomar algunos ahora y guardar el resto para más adelante. Y si tienes demasiados días libres, digamos un mes o más, la empresa te obligaría a tomarte un tiempo libre. Así que aprovecha el tiempo libre que te permite tu empresa.

En el caso de los empleos que no ofrecen licencia paga, la mayoría de las empresas cierran durante los días festivos. Los principales días festivos que la mayoría de las empresas se toman libres son el día de Año Nuevo (y, a veces, también la víspera de Año Nuevo), el día de Martin Luther King (a menos que estés en Arizona, creo), Pascua (Viernes Santo), el Día de los Caídos, el Día del Trabajo, el Día de Acción de Gracias y Navidad. Por lo tanto, puedes planificar tu día libre en torno a un día en el que la empresa no esté abierta y no tengas que estresarte por el trabajo.

2. Planifica tu día

Ahora que ya tienes programado tu día libre, planifica lo que vas a hacer. Ya no necesitas un resumen de lo que vas a hacer desde el momento en que te despiertes hasta el momento en que te vayas a dormir. Trata este día libre como si estuvieras enfermo, haciendo “cosas que te hagan sentir mejor”.

En mi caso, veo películas de Disney o de Miyazaki. Y aunque ya las he visto todas antes, el solo hecho de verlas me da alegría o me recuerda un momento en el que fui feliz. Pero no tienes por qué hacer lo que yo hago. Puedes probar un día de spa en casa, o hacer yoga, o lavar la ropa si es ese tipo de cosas que te relajan. “Solo asegúrate de que lo que estés haciendo te haga sentir más a gusto y relajado”.

3. No planifiques nada que no te sirva

El objetivo de un día de salud mental es relajar la mente. Si en tu día libre decides lavar la ropa, hazlo solo si te ayuda a relajarte. No lo hagas simplemente porque es necesario. La ropa estará lista mañana y podrás recogerla. Y esto no se aplica solo a la ropa. No aprendas a tejer ni te hagas un tratamiento facial si no estás seguro de que te hará sentir mejor.

4. Silenciar el ruido digital

En una era digital en la que todo sucede en línea, puede resultar difícil silenciar ese canto de sirena, especialmente cuando tiene un tono de llamada tan bueno. Y crearemos un millón de excusas para decirnos a nosotros mismos que no podemos hacerlo. ¿Qué pasa si alguien se lastima o me necesita? ¿Qué pasa si necesito hacer una llamada telefónica? ¿Cómo pediré comida? La lista continúa.

Sin embargo, existen formas de silenciar el mundo que hay dentro de los dispositivos electrónicos. Una de ellas es silenciar el teléfono y luego ponerlo fuera de la vista. Pero si eso te hace sentir incómodo, otra sugerencia es enviar un mensaje de texto a tus amigos y familiares y hacerles saber que no quieres que te molesten durante las horas de tal día, el día de tal día.

Sí, sé que la mayoría de los teléfonos inteligentes tienen un modo "no molestar", en el que no te molestarán los mensajes de texto ni las llamadas telefónicas. Sin embargo, puedes acceder a estos mensajes de texto y llamadas simplemente abriendo el teléfono. Si realmente no quieres que te molesten, pídeles a tus seres queridos que te dejen tu espacio a menos que sea una emergencia. Y, por supuesto, puedes simplemente apagar el teléfono.

Sin embargo, un añadido a mi sugerencia: antes de silenciar o apagar tu teléfono y pedirle espacio a tus seres queridos, ocúpate de todas tus necesidades telefónicas de antemano. Así que tuitea ese tuit, envía ese mensaje de texto, haz esa llamada, pide algo de comida, juega algunas partidas del juego (Wordscapes para mí) y luego dile al mundo que estás desconectado antes de desconectarte.

5. Ignora la culpa

Muchas veces nos hacen creer que pensar en uno mismo es egoísta y que el cuidado personal puede parecer egoísmo. Y eso simplemente no es verdad. El cuidado personal, el tiempo para uno mismo, un día de salud mental, son todas cosas que necesitas para ser una mejor persona. Así que no dejes que las opiniones de los demás te impidan cuidarte a ti mismo. Porque son opiniones, no hechos. Y quién mejor que tú para saber lo que necesitas y ocuparte de tus necesidades.


Al final, este día de salud mental es para que te repongas, recargues energías, te relajes y recuperes la calma. Por lo tanto, si te tomas un día de salud mental pero te pasas todo el tiempo preocupándote por todas las cosas que tienes que hacer o por las cosas que te has olvidado de hacer, entonces todo habrá sido en vano.

Si el día que dedicas a tu salud mental aumenta tu estrés, tendrás que probar un enfoque diferente. Pero aun así, tienes que tomarte el día. Así que descubre qué es lo que funciona para ti y tómalo hasta el final. Porque necesitas cuidar tu mente tanto como cuidas tu físico.