महामारी के दौरान तनाव और चिंता से निपटना
जैसा कि हम जानते हैं, हम वर्तमान में अमेरिका और दुनिया दोनों में महान परिवर्तन के समय में हैं। हमने जिस जीवन शैली को जाना है, वह बदल रहा है, हमारे जीवन में ठहराव ला रहा है। जबकि हम में से अधिकांश अभी बाहर हैं, कुछ अभी भी प्रतिरक्षा-बाधित होने के कारण अपने घरों में अलग-थलग हैं, या ऐसी उम्र में जब बीमारी की संभावना से उनके जीवन को खतरा है। एक समय, हम सब घर में ही फंसे हुए थे और हमारे पास करने के लिए कुछ भी नहीं था और हमें इस बात का कोई अंदाज़ा नहीं था कि हमारी सामान्य भावना कब वापस आएगी।
हो सकता है कि हम दोस्तों और परिवार से अलग हो गए हों, और इससे हमारे सामाजिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर असर पड़ा हो। इस तनावपूर्ण समय से उबरने और अपनी नई सामान्य स्थिति का सामना करने पर एक नया ध्यान केंद्रित किया गया है। कई शोधकर्ता अब अध्ययन को कोविद- 19 महामारी और लॉकडाउन के कारण बढ़ते तनाव और चिंता के स्तर पर डाल रहे हैं।
तो यहां बताया गया है कि हम दूसरों और खुद को महामारी के रोजमर्रा के तनाव और चिंता से निपटने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं:
1। खुद के प्रति दयालु रहें
हमें यह समझने की ज़रूरत है कि इस पागल संक्रमण के दौरान हम अकेले नहीं हैं, हर कोई एक ही चीज़ का अनुभव कर रहा है और किसी को भी यकीन नहीं है कि यह कब खत्म होगा। ख़ुद के प्रति दयालु होना बहुत ज़रूरी है। हो सकता है कि आपके खाने की आदतें और व्यायाम की दिनचर्या बदल गई हो, और आपका वजन बढ़ गया हो या मांसपेशियों में कमी आई हो। खुद को याद दिलाएं कि यह ठीक है.
अपनी नौकरी खोने के कारण हर कोई जिम नहीं लौट सकता था या स्वस्थ भोजन नहीं खरीद सकता था। हर दिन एक सिल्वर लाइनिंग अपनाएं, और अगर आप अपने आहार या अपनी दिनचर्या के अनुरूप नहीं रह सकते हैं, तो खुद को माफ़ कर दें। खुद की देखभाल के लिए समय निकालें और अपने दिमाग को यह सोचने का समय दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
2। परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहें
जिन लोगों की आप परवाह करते हैं, उनके संपर्क में रहने से आपको तनाव और चिंता से निपटने में भी मदद मिल सकती है। जब हम उन लोगों के साथ नहीं रह सकते जिन्हें हम प्यार करते हैं, उनके साथ नहीं रह पाते हैं, तो अकेलापन लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली कठिनाई होती है। रिश्ते हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण होते हैं- मानसिक और शारीरिक रूप से। जिन लोगों की हम परवाह करते हैं, उनके बीमार होने का डर हमारे लिए और भी अधिक तनाव पैदा कर सकता है। उनके साथ नियमित संवाद में रहने से अलगाव और अकेलेपन की भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है।
समझ और सहानुभूति ही हमें जोड़ती है, और हम सभी समान विचारों और चिंताओं से निपट रहे हैं। अपनी भावनाओं और भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करने और उन पर चर्चा करने से हमें अपनी दबी हुई कुंठाओं को दूर करने का मौका मिलता है। मानवीय स्पर्श अपने आप में चिकित्सीय है और यह तनाव और चिंता दोनों को दूर करने में मदद कर सकता है। इसलिए अपने आस-पास के लोगों के साथ साझा करें और इन समयों के दौरान अपने लिए एक सहायता प्रणाली बनाएं।
3। ज़रूरत पड़ने पर मदद लें
यदि वे सहायता प्रणालियाँ अभी भी आपको वह नहीं दे रही हैं जिसकी आपको आवश्यकता है, तो संपर्क करें। जब आपको मदद की ज़रूरत हो, तब इसे स्वीकार करना ज़रूरी है, और जिन्हें हम प्यार करते हैं वे हमेशा हमें सब कुछ नहीं दे सकते हैं। भले ही हम सामाजिक दूरी को प्रभावित करने वाले सहायता केंद्रों से निपट रहे हैं, फिर भी हम ऑनलाइन समूह सेटिंग में भाग ले सकते हैं। कई व्यवसाय ऑनलाइन सहायता प्रदान कर रहे हैं जैसे कि वन-ऑन-वन काउंसलिंग, सहायता समूह और अन्य संसाधन। हालांकि अभी हम आमने-सामने नहीं मिल सकते हैं, लेकिन हम अपनी नई दुनिया को नेविगेट करना सीख रहे हैं। आपको जो चाहिए वह हमेशा उपलब्ध रहेगा, और आपको बस इसके लिए संपर्क करना होगा। यह स्वीकार करने में शर्मिंदा होने की ज़रूरत नहीं है कि आपको मदद की ज़रूरत है। यहां तक कि जो लोग दूसरों को थेरेपी देते हैं, उनके भी अपने थेरेपिस्ट होते हैं। हम सभी को कभी न कभी सलाह की ज़रूरत होती है। यदि आप स्वयं सहायता चाहते हैं, तो आप अपनी दिन-प्रतिदिन की मानसिकता और दिनचर्या की डायरी को जर्नल कर सकते हैं या रख सकते हैं। इससे आपको पीछे मुड़कर देखने और यह देखने का मौका भी मिलता है कि समय बीतने के साथ-साथ आपके लिए चीजें कैसे बदल गई हैं।
4। नए जुनून और रचनात्मकता के बारे में जानें
जब आपके पास इतना समय हो, तो आप इसे भरने के तरीकों के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं। यदि आप एक रचनात्मक व्यक्ति हैं, तो आप कला, कविता, शिल्प आदि पर काम करने के लिए समय निकाल सकते हैं, हो सकता है कि आप किसी ऐसी चीज में पीछे हट जाएं, जिसे करने में आपको मजा आता हो, इससे पहले कि काम इतना पागल हो जाए और आपका शेड्यूल भी बहुत व्यस्त हो। समय निकालकर सोचें कि आपको किस चीज से खुशी मिलती है, भले ही वह सिर्फ एक शौक ही क्यों न हो.
जो चीज आपको भावुक बनाती है, उसके संपर्क में वापस आने से आपकी भलाई और रचनात्मक दिमाग का विस्तार हो सकता है। यह तनाव, चिंता को कम कर सकता है और आपके दिमाग को बढ़ावा दे सकता है। अपनी रचनात्मकता को बढ़ाने के तरीकों के लिए कुछ विचारों पर मंथन करें, और उन चीज़ों के संपर्क में वापस आएं जिनसे आपको खुशी मिलती है। ऐसा करके, आप अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को संतुलित करते हैं।
5। दिन का लाभ उठाएं
इन सब बातों को ध्यान में रखते हुए, हमें याद रखना चाहिए कि हम शक्तिहीन नहीं हैं। हमारे पास कई तरह से अपनी मदद करने और खुद की देखभाल करने की क्षमता है। अभी स्वार्थी होना ठीक है। अपने प्रति दयालु और प्रेमपूर्ण रहें और जो हो रहा है उसके प्रति धैर्य रखें। अपनी और अपनी ज़रूरतों की बेहतर समझ हासिल करने के लिए हर दिन का इस्तेमाल करें। डर और चिंता की वजह से खुद को दूसरों से अलग न करें। आप जो महसूस कर रहे हैं वह पूरी तरह से सामान्य और स्वीकार्य है।
यह स्वीकार करने में सहज रहें कि आपको मदद की ज़रूरत है, और यह स्वीकार करने में ठीक रहें कि आपको नहीं पता कि क्या होगा। अगर आप अपनी उम्मीदों पर खरे नहीं उतरते हैं या अपनी दिनचर्या से बाहर हो जाते हैं, तो खुद को माफ़ कर दें। अपने मन और शरीर का ख्याल रखें, हाइड्रेटेड रहें और सुरक्षित रहें। सबसे बढ़कर, याद रखें कि आप कितने शक्तिशाली हैं और हर नया दिन अवसरों से भरा होता है।
Opinions and Perspectives
यह लेख उन बातों को शब्दों में व्यक्त करता है जो हममें से कई लोग महसूस कर रहे हैं।
मैं अभी भी अपनी दैनिक दिनचर्या को फिर से बनाने पर काम कर रहा हूं।
महामारी ने जीवन में वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है, इस पर मेरा दृष्टिकोण बदल दिया।
यह जानकर सुकून मिलता है कि दूसरों ने भी उन्हीं मुद्दों से संघर्ष किया जिनसे मैंने किया।
जर्नलिंग के बारे में सुझाव वास्तव में काम करता है। मैं पुरानी प्रविष्टियों को पढ़कर देख सकता हूं कि मैं कितनी दूर आ गया हूं।
अलगाव का अनुभव करने के बाद मैं रिश्तों को बनाए रखने के बारे में अधिक जानबूझकर हो गया हूं।
दिलचस्प है कि कैसे महामारी ने हमें धीमा करने और वास्तव में क्या मायने रखता है इस पर विचार करने के लिए मजबूर किया।
मैं प्रौद्योगिकी के लिए आभारी हूं जिसने हमें तब जोड़े रखा जब हम शारीरिक रूप से एक साथ नहीं हो सकते थे।
छोटी-छोटी चीजों में खुशी खोजना मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो गया।
मैं सराहना करता हूं कि लेख इस बात को स्वीकार करता है कि हर किसी का अनुभव अलग था।
इस दौरान मेरे पड़ोसियों के साथ घनिष्ठ संबंध विकसित हुए। हम वास्तव में एक समुदाय के रूप में एक साथ आए।
खुद के प्रति दयालु होना जितना लगता है उससे कहीं ज्यादा मुश्किल है। मैं अभी भी इसे प्रभावी ढंग से करना सीख रहा हूं।
मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं यह कहूंगा लेकिन मुझे वास्तव में लॉकडाउन जीवन के कुछ पहलुओं की याद आती है।
लॉकडाउन के दौरान भोजन के साथ मेरा रिश्ता पूरी तरह से बदल गया। अभी भी स्वस्थ आदतें विकसित करने पर काम कर रही हूँ।
मुझे लगता है कि महामारी ने मुझे उन मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने के लिए मजबूर किया जिन्हें मैं वर्षों से अनदेखा कर रही थी।
ऑनलाइन समर्थन समूह आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी थे। यह जानकर मदद मिली कि अन्य लोग भी इसी तरह के संघर्षों से गुजर रहे हैं।
नए शौक खोजने से निश्चित रूप से मदद मिली। मैंने गिटार बजाना सीखा और यह मेरा तनाव निवारक बन गया है।
अलगाव ने मेरे बुजुर्ग माता-पिता को मुझसे कहीं अधिक गंभीर रूप से प्रभावित किया। उन्हें संघर्ष करते देखना मुश्किल था।
वास्तव में लॉकडाउन के दौरान मेरा वजन कम हो गया क्योंकि मैंने घर पर ही अपना सारा खाना बनाना शुरू कर दिया था।
लेख समर्थन प्रणालियों के बारे में एक अच्छा बिंदु बनाता है। मेरी प्रणाली ने निश्चित रूप से मुझे स्थिर रहने में मदद की।
मैंने पहले दिनचर्या की कमी के साथ संघर्ष किया लेकिन अंततः एक नई दिनचर्या बनाई जो मेरे लिए बेहतर काम करती है।
लॉकडाउन के दौरान आत्म-देखभाल मेरी प्राथमिकता बन गई। आखिरकार मैंने सीखा कि कभी-कभी खुद को पहले रखना स्वार्थी नहीं है।
महामारी ने मुझे एहसास दिलाया कि मेरे सच्चे दोस्त कौन हैं। कुछ रिश्ते मजबूत हुए, अन्य फीके पड़ गए।
मैं इस अनुभव के माध्यम से अपनी मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं के बारे में बहुत अधिक जागरूक हो गई हूँ।
घर से काम करने से मुझे एहसास हुआ कि मैं पहले दैनिक कार्यस्थल के तनाव से कितना जूझ रही थी।
सकारात्मक पहलू देखने के दृष्टिकोण ने मेरे लिए अद्भुत काम किया। हर दिन मैंने कुछ सकारात्मक खोजने की कोशिश की, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो।
क्या किसी और को भी सामान्य सामाजिक स्थितियों में वापस जाने के बारे में अभी भी चिंता होती है?
हाइड्रेटेड रहने की सलाह बहुत बुनियादी लगती है लेकिन तनाव में होने पर मैं इसे लगातार भूल जाती हूँ।
मैंने लॉकडाउन के दौरान पेंटिंग शुरू की और पाया कि वास्तव में मेरे पास इसके लिए प्रतिभा है। अन्यथा कभी पता नहीं चलता।
नया सामान्य अभी भी कुछ ऐसा है जिससे मैं तालमेल बिठा रहा हूं। कुछ दिन दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं।
जब आपको मदद की ज़रूरत हो तो स्वीकार करने के बारे में सच है। मैंने वह सबक सब कुछ अकेले संभालने की कोशिश करके कठिन तरीके से सीखा।
मुझे लगा कि रिश्तों को बनाए रखना कुछ मायनों में वास्तव में आसान हो गया है। हर कोई अचानक वीडियो कॉल के लिए उपलब्ध था!
मेरे लिए वर्चुअल काउंसलिंग एक गेम-चेंजर थी। अगर महामारी नहीं होती तो शायद मैं थेरेपी की कोशिश नहीं करता।
मुझे लगता है कि लेख उन लोगों के लिए यह कितना मुश्किल था, जिन्होंने अपनी नौकरी खो दी, इसे कम करके आंकता है। जब आप आर्थिक रूप से संघर्ष कर रहे हों तो खुद के प्रति दयालु होना कठिन होता है।
अलगाव के दौरान मेरी रचनात्मकता वास्तव में बढ़ी। आखिरकार मेरे पास उन सभी परियोजनाओं पर काम करने का समय था जिन्हें मैं टाल रहा था।
मेरी जिम रूटीन खोना मुश्किल था, लेकिन मैंने होम वर्कआउट की खोज की और वास्तव में अब उन्हें पसंद करता हूं।
प्रियजनों के बीमार होने की संभावना का तनाव बहुत अधिक था। मैं अभी भी उस डर से जूझ रहा हूं।
मुझे वास्तव में महामारी ने धीमी गति से चलने और जीवन में छोटी चीजों की अधिक सराहना करने में मदद की।
मुझे जर्नलिंग अविश्वसनीय रूप से सहायक लगी। इसने मुझे अपने दिमाग में चल रहे सभी पागल विचारों को संसाधित करने का एक तरीका दिया।
मानव स्पर्श के चिकित्सीय होने वाला हिस्सा बहुत सच है। मुझे कभी एहसास नहीं हुआ कि मुझे गले लगने की कितनी जरूरत है जब तक कि मैं उन्हें पा नहीं सका।
महामारी के दौरान मेरी चिंता चरम पर पहुंच गई। ऑनलाइन थेरेपिस्ट से बात करने से मुझे मुकाबला करने में वास्तव में मदद मिली।
मैं इस बात से असहमत हूं कि हर किसी ने एक जैसा अनुभव किया। कुछ लोगों के लिए यह दूसरों की तुलना में बहुत बुरा था, खासकर आवश्यक श्रमिकों के लिए।
खुद के प्रति दयालु होने का मुद्दा मुझसे मेल खाता है। लॉकडाउन के दौरान पर्याप्त उत्पादक नहीं होने के लिए मैं खुद पर बहुत सख्त था।
क्या किसी और ने खुद को शांत रहने के लिए बेतरतीब शौक अपनाते हुए पाया? मैंने ब्रेड बेक करना शुरू कर दिया और अब मैं रुक नहीं सकता!
यह लेख वास्तव में दिल को छूता है। लॉकडाउन के दौरान अलगाव मेरी अपेक्षा से कहीं अधिक कठिन था।
मैं पूरी तरह से वजन बढ़ने वाले हिस्से से सहमत हूं। सब कुछ बदलने के बाद से मैं अपनी फिटनेस रूटीन बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहा हूं।