सचेत रहने और अपने जीवन को वापस पटरी पर लाने के 10 तरीके

अक्सर, हम जीवन की भाग-दौड़ में फंस जाते हैं। हम लगातार एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में घूमते रहते हैं, वास्तव में कभी भी यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि हम क्या चाहते हैं। हम लगातार चीजों का सेवन करके खुद को बाहर से भरने की कोशिश करते हैं।

हम दिन-ब-दिन, रात दर रात, निराशा के बाद निराशा, केवल अगली सुबह फिर से अपनी खोज शुरू करने के लिए दुनिया में कदम रखते हैं। यह खोज लगातार जारी रहती है, और ऐसा लगता है कि यह कभी समाप्त नहीं होती है।

हालाँकि, अगर हम कुछ समय निकालकर इस बात का ध्यान रखें कि हमारा जीवन बहुत अधिक संतोषजनक हो जाता है। Full Catastrophe Living में, एक माइंडफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण कार्यक्रम, जिसे जॉन कबाट-ज़िन द्वारा सुगम और लिखा गया है, दिखाता है कि जागरूकता का कार्य कैसे स्वयं को लाभ पहुँचा सकता है।

अधिक सचेत जीवन जीने के लिए यहां 8 सुझाव दिए गए हैं।

1। ध्यान करना शुरू करें

ध्यान ने लोगों को अपने विचारों, भावनाओं और कार्यों के प्रति अधिक सचेत रहना सिखाया है। वर्तमान क्षण में केंद्रित रहने से लोग बेहतर तरीके से पहचान पाते हैं कि वे क्या चाहते हैं, उन्हें क्या प्रेरित करता है, और कब ब्रेक लेना है।

ध्यान सिर्फ एक जगह बैठकर मन को शांत करना नहीं है। यह एक सक्रिय विकल्प है, जिसमें हम खुद को मौजूद रहने के लिए समय देते हैं और अपने लिए जगह बनाते हैं।

देशव्यापी लॉकडाउन के दो महीने बाद, इस दुखद वर्ष के दौरान कई लोग मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित थे, और उन्होंने अपनी मदद करने के लिए अलग-अलग तरीकों की तलाश की। अलग-अलग ऐप ने इस साल दूसरों की मदद करने के तरीके खोजे।

ऐप ने फ्रंट-लाइन मेडिकल वर्कर्स, फर्स्ट रेस्पोंडर्स और उन लोगों को एक साल के लिए मुफ्त सेवाएं दीं, जिन्हें महामारी के कारण नौकरी से निकाल दिया गया था। एक ऐसी दुनिया में, जहां एक ही बार में बहुत कुछ हो रहा था और ऐसा महसूस होता था कि हमें घसीटकर समुद्र में ले जाया जा रहा है, हमें खुद को याद दिलाने, सांस लेने की क्षमता दी गई थी।

2। अपने आवेगों पर ध्यान दें

हम सभी के अचानक आवेग आते हैं जिन पर हम कार्य करते हैं। बिना ध्यान दिए, हम अपनी शॉपिंग कार्ट में आइटम जोड़ते हैं, अपने फ़ोन तक पहुँचते हैं, और जितना चाहते हैं उससे अधिक खाते हैं। आवेग हम पर किसी भी समय आ सकते हैं और इसलिए हमें उन पर ध्यान केंद्रित करने और उन्हें स्वीकार करने की आवश्यकता है। पहले यह जाने बिना कि यह क्या है, आप किसी इच्छा को दूर नहीं कर सकते।

हर सुबह मैं उठता था और अपने फोन के लिए पहुंचता था। काम के लिए देर होने तक मैं अपने ऐप्स पर स्क्रॉल करता था। अब, जब मैं सुबह उठता हूं, तो मैं खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय निकालता हूं। मुझे अपने फोन को पकड़ने, इसे स्वीकार करने और फिर अपने दिन के साथ आगे बढ़ने की इच्छा महसूस होती है।

3। खाना खाते समय धीमा करें

आप जो खा रहे हैं उस पर ध्यान देने से आपके मूड में काफी सुधार हो सकता है। अक्सर जब हम खाना खाते हैं, तो हम एक समय सीमा पर होते हैं। हम तीस मिनट के ब्रेक पर हैं और पहले से ही काम पर वापस जाने की तैयारी कर रहे हैं। जब हम अपने भोजन का आनंद लेने के लिए खुद को समय देते हैं, तो हम अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं।

हम ज़्यादा खाना नहीं खाते हैं, अपनी जीभ नहीं काटते हैं, या अपने कपड़ों पर खाना नहीं खाते हैं। जब हम सही मायने में इस बात का ध्यान रखते हैं कि हम खाना कैसे खाते हैं, वह डेट पर होता है क्योंकि हम उस पल और साथ का आनंद लेना चाहते हैं। अपनी उपस्थिति का आनंद लेने के लिए भोजन करते समय अपना समय लें।

मुझे रेस्तरां में अकेले जाने में मज़ा आता है क्योंकि मुझे अपने भोजन का स्वाद चखने को मिलता है। मुझे कहीं जाने की जल्दी नहीं है, इसलिए मुझे एक ही स्थान पर रहने का आनंद मिलता है। मैं खाने की तुलना में खाने को चखने पर ज़्यादा ध्यान देता हूँ।

इससे मुझे अपना वजन कम करने में मदद मिली क्योंकि मुझे एहसास हुआ कि किस वजह से मेरा पेट खराब होता है, मुझे पता है कि मेरा पेट कब भर जाता है, और मैं ज़्यादा खाने की कोशिश नहीं करता। जब आप खाना खाते हैं तो अपना समय निकालने से आपको अपने जीवन का आनंद लेने के लाभ मिलते हैं।

4। अपने परिवेश पर ध्यान दें

हम कभी भी वास्तव में इस बात पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं कि हम कैसे चलते हैं या क्यों। हम इसे दिए गए रूप में लेते हैं। जैसा कि कबाट-ज़िन कहते हैं, पैदल चलना बस गिरना और खुद को पकड़ना है। हम वास्तव में नहीं जानते कि जब हम चलते हैं तो हम क्या कर रहे होते हैं, हम बस इसे सहज रूप से करते हैं। जिस क्षण हम यह स्वीकार करते हैं कि यह क्या है, हम भूल जाते हैं कि यह कैसे करना है।

हम ऑटोपायलट पर आगे बढ़ते हैं, बिना इस बात की मान्यता के कि हम वास्तव में क्या चाहते हैं। जब हम बाहरी दुनिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं न कि खुद पर, तो हम मौके चूक जाते हैं। जब हम अपने आसपास की दुनिया को देखने के लिए समय निकालते हैं, तो अवसर अपने आप सामने आ जाते हैं।

“रो, रो, रो योर बोट” गाने में लोगों ने रोइंग की क्रिया पर बहुत अधिक जोर दिया। वे भूल जाते हैं कि यह है, “अपनी नाव चलाओ, धीरे से धारा के नीचे चलो।” हम इस बात पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि हमें आगे क्या करना है, कि हम अपने आस-पास की चीज़ों का आनंद नहीं ले पाते हैं। जब हम रुकते हैं, धीमे होते हैं, और अपने पर्यावरण को देखते हैं तो हम पाते हैं कि हम जीवन का अधिक आनंद ले सकते हैं।

5। रोज़ाना जर्नल लिखना शुरू करें

जर्नलिंग कई कारणों से फायदेमंद साबित हुई है। यह आपको अपने विचारों, भावनाओं और कार्यों पर नज़र रखने में मदद करता है, जिससे आपके जीवन में स्पष्टता आएगी।

पिछली प्रविष्टियों को पढ़ने से आप अपने जीवन में पैटर्न की पहचान करेंगे, अपनी भावनाओं पर आपका सामना करेंगे, और आपको पता चल जाएगा कि आप जो लिख रहे हैं वह सच है। अक्सर, हम अपने जीवन में होने वाली घटनाओं को दरकिनार कर देते हैं, लेकिन उन्हें लिखकर, और उन्हें स्पष्टता के साथ देखना हमारे जीवन को फिर से परिप्रेक्ष्य में ला देता है।

मैं जर्नल करता हूं क्योंकि बहुत सी चीजें हैं जो मुझे याद नहीं हैं। ऐसी चीजें हैं जो मैं चाहता हूं या महसूस करता हूं, और मैं बस उनके बारे में भूल जाता हूं। लेकिन क्योंकि मैं लिखता हूं, मैं वापस जा सकता हूं और अपने जीवन के उन क्षणों को देख सकता हूं, जहां मुझे पता था कि मुझे क्या चाहिए। अपनी पिछली प्रविष्टियों को पीछे मुड़कर, मैं देख सकता हूं कि मुझे पता है कि मुझे क्या चाहिए। जर्नलिंग जीवन का ध्यान वापस मुझ पर केंद्रित करती है।

6। नियमित रूप से योग का अभ्यास करें

योग निर्देशों का पालन करने और आकर्षक मुद्रा से कहीं अधिक है। यह शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में है। यह पता लगाने के बारे में है कि कौन सी हरकतें आपके लिए आरामदायक हैं और उन पर ध्यान दें। योग हमें याद दिलाता है कि हमारा शरीर एक उपकरण नहीं है, यह हमारा एक हिस्सा है जिसकी हमें ज़रूरत है। योग हमें स्थिरता और खुद को जानने की इच्छा व्यक्त करने का स्थान देता है।

7। साइलेंस में बैठें

हम संगीत सुनते हैं, टीवी देखते हैं और वीडियो गेम खेलते हैं क्योंकि शोर हमें खुद से विचलित करता है। हम खुद को उत्तेजित करने के बजाय उत्तेजनाओं की तलाश कर रहे हैं। मौन में बैठने से हमें अपने विचारों, भावनाओं और इरादों के बारे में सोचने में मदद मिलती है।

हम कहीं और की तुलना में मौन के क्षणों में खुद पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। यही कारण है कि लोगों को सोने में परेशानी होती है, उन्हें अपने विचारों के साथ रहने की आदत नहीं होती है।

जब मैं काम से घर जाता हूं, तो मैं चुपचाप ऐसा करता हूं। मैं इस बात पर ध्यान देना चाहता हूं कि कार्यदिवस कैसा रहा ताकि जब मैं घर आऊं तो मैं अपने जीवन पर ध्यान केंद्रित कर सकूं। मैं उन घटनाओं को छोड़ सकता हूं, जिन्होंने मुझे परेशान किया है जैसे कि बेतरतीब टिप्पणियां, तनावपूर्ण स्थितियां, और ऐसी चीजें जिन्हें मैं बदलना चाहता था। मैंने खुद को अपने विचारों और भावनाओं के साथ बैठने दिया, ताकि मैं उन्हें जाने दे सकूँ।

8। अपने फ़ोन को दूर रखें

हमारा फोन एक व्याकुलता है। हम ऐप्स पर स्क्रॉल करते हैं, वीडियो देखते हैं, और ऑनलाइन शॉपिंग करते हैं। हमारा फ़ोन हमारा दूसरा दिमाग बन गया है। हमें सच में यकीन नहीं है कि इसके बिना क्या किया जाए, इसलिए आपको इसे दूर रखना चाहिए। हम खुद को और अपनी रुचियों को तलाशने के बजाय, डिजिटल दुनिया में घंटों बिताते हैं। अपने फ़ोन को दूर रखें और अपना जीवन जिएं.

जब मेरे फोन ने मुझे दिखाया कि मैंने उस पर कितने घंटे बिताए, तो मैं घबरा गया। एक सप्ताह में, मैंने अपने फ़ोन पर साठ घंटे बिताए। दुख की बात यह है कि मुझे पता भी नहीं है कि मैं क्या कर रहा था। मैं अपने जीवन के साथ कुछ बनाने या करने की कोशिश करने के बजाय, शायद ऐप्स के माध्यम से स्क्रॉल कर रहा था। उसके बाद, मैं दिन में सिर्फ़ अपने आप को फोन पर इतने घंटे बिताने देता था, क्योंकि मैं और भी बहुत कुछ करना चाहता था।

9। अपनी सांस लेने पर ध्यान दें

इरादे से सांस लेते हुए, हम दुनिया और अपनी चिंताओं से ध्यान हटाते हैं। जब हम सांस लेते हैं तो हम इसे सहज रूप से करते हैं, इसमें बहुत कम या कोई काम शामिल नहीं होता है। हालांकि, जब लोग अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो यह तनाव, चिंता और तनाव को कम करने में मदद करता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि सांस लेना हमारे स्वचालित तंत्रिका तंत्र से जुड़ा होता है, जो लड़ाई या उड़ान और विश्राम और आराम को नियंत्रित करता है। यह ग्राउंडिंग का एक रूप है, अपने बाहरी परिवेश से ध्यान हटाकर और खुद पर ध्यान देकर, हम अपने जीवन का ध्यान वापस अपने ऊपर रख देते हैं।

10। अपने विचारों को नियंत्रित करने का अभ्यास करें

हम अपने विचार नहीं हैं, लेकिन हम उनके द्वारा भस्म हो जाते हैं। हम खुद से कहते हैं कि हम जानते हैं कि लोग क्या सोच रहे हैं, हम जानते हैं कि घटनाएँ कैसे घटित होंगी, और हम जानते हैं कि दूसरे हमारे प्रति कैसा महसूस करते हैं।

हम इन विचारों को हमें उस बिंदु तक ले जाने देते हैं जहाँ हम दूसरों के साथ बातचीत नहीं करना चाहते हैं। हमारे विचारों पर सवाल उठाकर और यह पता लगाने की कोशिश करके कि उन्हें क्या प्रेरित कर रहा है, हम अपने जीवन में शांति लाते हैं। इसका कारण यह है कि हम वर्तमान में जी रहे हैं न कि अपने चिंताग्रस्त विचारों या आशंकाओं के साथ।

विचारों को नियंत्रित करने के लिए सुकराती पद्धति एक आदर्श अभ्यास है। रणनीति में खुद से पूछना शामिल है कि क्या हमारे विचार वास्तविकता पर आधारित हैं या हमारी अपनी मान्यताओं पर। यह विधि लोगों को अपने विचारों, विश्वासों और भावनाओं को साकार करने में मदद करती है। इन कारकों का आकलन करके लोग अपनी धारणाओं को चुनौती देते हैं और वैकल्पिक दृष्टिकोण की तलाश करते हैं।