मैंने मानसिक स्वास्थ्य के लिए जर्नलिंग की कोशिश की। जानिए क्या है वास्तव में कारगर

यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के लिए एक सस्ता और प्रभावी तरीका ढूंढ रहे हैं, तो जर्नलिंग के अलावा और कुछ नहीं देखें।

मूल शब्दों में, जर्नलिंग व्यक्तिगत उपयोग के लिए अनौपचारिक रूप से लिखने की क्रिया है। यह कई रूप ले सकता है और सभी उम्र के लोगों के लिए सुलभ है, हालांकि आम तौर पर, युवा लोग वयस्कों की तुलना में पत्रिकाओं और डायरियों को अपनाने के लिए अधिक जाने जाते हैं। अपने सबसे बुनियादी स्तर पर, जर्नलिंग एक मजेदार और रचनात्मक मनोरंजन है। हालांकि, इसका उपयोग मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए भी किया जा सकता है।

जबकि 'नियमित' जर्नलिंग आपके दिन के बारे में लिखने जितना आसान हो सकता है, चिकित्सीय जर्नलिंग का एक विशिष्ट उद्देश्य होता है। ZenCare चिकित्सीय जर्नलिंग को भावनाओं और विचारों में गोता लगाने के अवसर के रूप में परिभाषित करता है, जिसका लक्ष्य स्वयं के बारे में समझ और जागरूकता पैदा करना है.

मानसिक स्वास्थ्य जर्नलिंग के लाभों और अभ्यास के बारे में जानने के लिए इस लेख का उपयोग करें, यह देखने के लिए कि यह आपकी मानसिक भलाई को कैसे बेहतर बना सकता है और आपके दैनिक जीवन को समृद्ध बना सकता है.

मानसिक स्वास्थ्य के लिए जर्नलिंग के लाभ

मानसिक स्वास्थ्य उपकरण के रूप में जर्नलिंग का उपयोग करने के अनगिनत लाभ हैं, दोनों ही स्वयं लिखने के कार्य में और आत्म-जागरूकता बढ़ाने और सकारात्मक बदलाव लाने के लिए आपने जो लिखा है उसका उपयोग करने में.

सभी मनुष्यों को भावनाओं को मुक्त करने के लिए एक सुरक्षित, रचनात्मक तरीके की आवश्यकता होती है। लेखन आत्म-अभिव्यक्ति के माध्यम से कैथारिस प्रदान करता है, साथ ही मानसिक और यहां तक कि शारीरिक स्वास्थ्य को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

WebMD के अनुसार, जर्नलिंग चिंता को कम करने, नकारात्मक विचार चक्रों को तोड़ने, भावनाओं को नियंत्रित करने और शारीरिक उपचार को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। लेखन में EMDR, या आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन और रीप्रोसेसिंग भी शामिल है, जो एक ऐसी तकनीक है जो दिमाग को मुश्किल यादों को ठीक से प्रोसेस करने के लिए प्रोत्साहित करती है। इसके अतिरिक्त, लेखन विचारों को बाहरी बनाने में मदद करता है और ग्राउंडिंग को बढ़ावा देता है।

जर्नलिंग हमारे विचारों और भावनाओं का विश्लेषण करने और समझने में भी फायदेमंद हो सकती है। यूनिवर्सिटी ऑफ़ रोचेस्टर मेडिकल सेंटर जर्नलिंग के कुछ व्यावहारिक लाभों के रूप में स्वयं के साथ सकारात्मक संबंध बनाते समय समस्याओं को प्राथमिकता देने, लक्षणों पर नज़र रखने और नकारात्मक विचारों और व्यवहारों की पहचान करने का हवाला देता है।

लेखन प्रगति और सकारात्मक अनुभवों का रिकॉर्ड भी बनाता है। हम सभी कुछ हद तक नकारात्मक सोच और आत्मसम्मान से जूझते हैं, जिससे अतीत के बारे में निष्पक्ष रूप से सोचना मुश्किल हो जाता है। हालांकि, उस समय की जर्नल प्रविष्टियों को पीछे मुड़कर देखने से चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखना आसान हो जाता है।

मेरे अपने निजी अनुभव में, जर्नलिंग पिछली कठिनाइयों से निपटने और बेहतर तरीके से सोचने का तरीका बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक रहा है। मैं छह साल से नियमित रूप से जर्नलिंग कर रहा हूं, इसे कॉलेज और उसके बाद के जीवन भर अपने मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रित करने के लिए एक अतिरिक्त उपकरण के रूप में उपयोग कर रहा हूं। जर्नलिंग आत्म-अभिव्यक्ति का सबसे स्वास्थ्यप्रद और सबसे आनंददायक रूप है जो मैंने पाया है, और मैं जीवन भर जर्नल को जारी रखने की योजना बना रहा हूं।

जर्नलिंग कैसे शुरू करें (और इसके साथ लंबे समय तक रहें)

यदि आपने पहले कभी कोई पत्रिका नहीं रखी है, या यदि आपने कोशिश की है, लेकिन उसके साथ रहना असंभव पाया है, तो आप अकेले नहीं हैं। मुझे किसी जर्नल को खत्म करने के लिए प्रेरणा पाने में कई साल लग गए, लेकिन एक बार जब मैंने अपनी आदत बना ली और उसी पर अटक गई, तो लेखन मेरी दिनचर्या का अभिन्न अंग बन गया.

अपनी मानसिक स्वास्थ्य जर्नलिंग के साथ शुरुआत करने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें.

1। सही जर्नल चुनना

यदि जर्नलिंग एक दैनिक आदत बनने जा रही है, जो आपकी भलाई को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, तो Amazon से उच्च गुणवत्ता वाली नोटबुक में निवेश करना चुनें। नोटबुक्स की कई शैलियाँ उपलब्ध हैं, जिनमें सर्पिल, कंपोज़िशन, लेदर, हार्डबैक और नवीनता शामिल हैं, लेकिन यह इन्हीं तक सीमित नहीं है।

मज़ेदार पैटर्न, रंगीन पेन, या यहां तक कि स्टिकर और वाशी टेप जैसी स्टेशनरी को शामिल करना भी जर्नलिंग को एक सुखद अनुभव बनाने और इसके साथ लंबे समय तक बने रहने की इच्छा पैदा करने में योगदान कर सकता है.

मैं व्यक्तिगत रूप से चमड़े की पत्रिकाओं का पक्ष लेता हूं, लेकिन जब मैं स्कूल में था, तो मैंने साधारण सर्पिल नोटबुक्स को चुना, जिन्हें मैं अपने साथ अगोचर रूप से ले जा सकता था। भौतिक या डिजिटल नोटबुक चुनें, जो आपको और आपकी वर्तमान परिस्थितियों के लिए सबसे अधिक समझ में आए।

यदि आप एक डिजिटल जर्नल बनाए रखना चाहते हैं, तो आप Sociomix पर साइन अप कर सकते हैं और तुरंत जर्नलिंग शुरू कर सकते हैं.

2। जर्नलिंग करते समय आपको किस बारे में लिखना चाहिए

चूंकि आपकी पत्रिका आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए एक उपकरण है, इसलिए इसे आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए विशिष्ट रूप से उपयोग किया जाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, मानसिक स्वास्थ्य जर्नल रखने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, जब तक आपको उसका उद्देश्य याद है।

कई लोगों के लिए, स्वतंत्रता की यह मात्रा काफी चुनौतीपूर्ण हो सकती है। अगर प्रॉम्प्ट का उपयोग करना आपके लिए सबसे अच्छा काम है, या यदि आपको शुरू करने में कुछ मदद की ज़रूरत है, तो ऐसे कई ऐप और गाइडेड जर्नल्स उपलब्ध हैं, जिनका उल्लेख बाद में लेख में किया जाएगा।

3। द फियर ऑफ़ द ब्लैंक पेज; राइटर्स ब्लॉक पर काबू पाना

विशेष रूप से नए लेखकों के लिए, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि जर्नलिंग के साथ कहां से शुरुआत करें। खाली पेज किसी के लिए भी अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, यहां तक कि अनुभवी लेखकों के लिए भी। यह डर कई तरह से प्रकट हो सकता है, टालने से लेकर टालमटोल तक और यहां तक कि लेखकों के अवरोध तक।

याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद पर ज्यादा दबाव न डालें। कला, लेखन और अन्य सभी रचनात्मक प्रयास आत्म-अभिव्यक्ति के साधन के रूप में मौजूद हैं। जर्नलिंग का लक्ष्य हमेशा खुद को बेहतर ढंग से समझना और भावनाओं को सकारात्मक रूप से प्रकट करना होना चाहिए, न कि लेखन या कला का एक आदर्श नमूना तैयार करना।

इसके अतिरिक्त, अपने लेखन को एक निश्चित तरीके से संरचित करने की आवश्यकता महसूस न करें। कई मामलों में, आपको संरचना का बिल्कुल भी उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। साइकोलॉजी टुडे के अनुसार, चेतना की धारा में लिखना (विचारों को संपादित किए बिना उन्हें दिमाग में आने पर लिखना) अवरोधों को दूर करने और पूर्णतावाद से लड़ने का एक शानदार तरीका है। तस्वीरों, सूचियों, पेज-लंबे पैराग्राफों, या ऐसी किसी अन्य तकनीक का उपयोग करें, जो स्वाभाविक लगे और आपकी रचनात्मक ऊर्जा को प्रवाहित करे। जितना अधिक आप लेखन का अभ्यास करते हैं, किसी भी अन्य जीवन कौशल की तरह, यह उतना ही आसान होता जाएगा।

4। आदत बनाने के लिए; जर्नलिंग लॉन्ग-टर्म के साथ बने रहने की कुंजी

नई आदत बनाने में समय लगता है। साइकोलॉजी टुडे के अनुसार, नई आदतें बनने में सप्ताह या महीने भी लग सकते हैं। फिर भी, इस प्रक्रिया को तेज करने और यह सुनिश्चित करने के कई तरीके हैं कि जर्नलिंग हर दिन हो।

ध्यान देने वाली पहली बात यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना है। बस यह कहना कि आप हर दिन 'जर्नल' करने जा रहे हैं, अस्पष्ट है और इससे आसानी से बचा जा सकता है। एक समय लक्ष्य (5-10 मिनट) या एक पेज लक्ष्य (1-2 पेज) सेट करना अधिक ठोस होता है और तनावपूर्ण, अवास्तविक मानकों के बिना जर्नलिंग को आपकी दैनिक दिनचर्या में फिट करता है।

दूसरे, जर्नलिंग को दिन का एक आनंददायक हिस्सा बनाने की कोशिश करें और ऐसा काम करने के बजाय जिसका इंतजार किया जाना चाहिए, न कि ऐसा काम जिसे करने की ज़रूरत है। अपना पसंदीदा पेय पीना, संगीत सुनना, या बस अपने काम या काम की दिनचर्या को तोड़ देना, ये सभी जर्नलिंग को एक सुखद अनुभव बनाने में योगदान करते हैं।

अंत में, लेखन को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। द हेल्दी के साथ एक लेख में, मनोवैज्ञानिक एलिसन लोबेल जर्नलिंग के लिए अलग समय निर्धारित करने के महत्व पर जोर देते हैं और शाम की सलाह देते हैं, क्योंकि अपने विचारों और चिंताओं को कागज पर उतारने से तनाव को कम करने और सोने में आसानी होती है। लेकिन दिन का कोई भी समय प्रभावी हो सकता है - जब तक कि वह समय निर्धारित हो।

समय के साथ, आप न केवल जर्नलिंग का आनंद लेना शुरू कर देंगे, बल्कि अपने जीवन के हर पहलू में इसके लाभों को भी देखेंगे।

5। जब जर्नलिंग आपको बदतर महसूस कराती है

किसी भी मुकाबला तंत्र की तरह, गलत तरीके से उपयोग किए जाने पर जर्नलिंग हानिकारक हो सकती है। मुख्य बात यह है कि 'अति उपयोग' से बचना चाहिए; जब आप खुद को अप्रिय विषयों पर बहुत देर तक रुकने देते हैं, तो केवल अपने दृष्टिकोण पर विचार करते हैं, और दूसरों के साथ बातचीत करने के बजाय अपने दिमाग में अस्वास्थ्यकर समय बिताते हैं, तो जर्नलिंग अस्वास्थ्यकर हो सकती है।

अपनी भावनाओं के बारे में लिखना और व्यक्त करना कभी भी बैसाखी नहीं बनना चाहिए और न ही वर्तमान में जीने का विकल्प। सबसे अच्छी तरह की जर्नलिंग से लेखक अपनी भावनाओं और विचारों को रचनात्मक रूप से जाँचते हैं, जिसका लक्ष्य खुद को बेहतर ढंग से समझना और स्वस्थ संबंधों और मानसिक स्वास्थ्य की दिशा में काम करना होता है।

यदि जर्नलिंग केवल चीजों को बदतर बना रही है, तो पीछे हटने की कोशिश करें और सोचें कि लेखन से आपको क्या हासिल होने की उम्मीद है और परिणाम इन लक्ष्यों के अनुरूप क्यों नहीं हो सकता है। सबसे बढ़कर, अपने जीवन को प्रतिबिंबित करने और वर्तमान में जीने के बीच संतुलन बनाए रखने के लिए काम करें।

ध्यान दें: एक और चीज जो आपको जर्नलिंग से रोक सकती है, वह है मुश्किल विचारों और भावनाओं की जांच करने का डर। दर्दनाक घटनाओं या मानसिक बीमारी या मुश्किल परिस्थितियों से निपटने के दौरान, किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करना या पेशेवर मदद लेना हमेशा उचित होता है।

जर्नल के लिए 13 गैर-पारंपरिक तरीके

पारंपरिक लेखन कुछ लोगों के लिए स्वाभाविक रूप से आ सकता है, लेकिन यह दूसरों के लिए असंभव, कठिन या उबाऊ भी लग सकता है। सौभाग्य से, जर्नलिंग कई अलग-अलग रूपों में आती है, और उनमें से प्रत्येक अलग-अलग तरीकों से मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

ज़ोर से बोलने से लेकर कला को शामिल करने तक, एक पत्रिका को बनाए रखने के लिए तेरह गैर-पारंपरिक तरीके यहां दिए गए हैं, जिसमें बहुत कम या बिल्कुल भी लेखन शामिल नहीं है।

1। वीडियो डायरियाँ

कई लोगों के लिए, बोलना लिखने से ज्यादा आसान होता है। यह तेज़ है, जो विचारों की अधिक स्वाभाविक धारा की अनुमति देता है, और विचारों को कागज पर उतारने की तुलना में अधिक स्वाभाविक लगता है। वीडियो डायरी के माध्यम से खुद को रिकॉर्ड करना एक कम तनावपूर्ण, कम समय लेने वाला तरीका हो सकता है, जिसमें कई समान लाभ होते हैं। इसके अलावा, ज़ोर से बोलकर और उन वीडियो को वापस देखकर (यदि आप चुनते हैं), तो आप भौतिक दुनिया में अपने आप को और मज़बूती से जकड़ लेते हैं। ग्राउंडिंग एक ऐसी तकनीक है जो कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, विशेष रूप से चिंता का सामना करती है।

मैं इस पद्धति का उपयोग तब करता हूं जब मैं लिखने के लिए बहुत परेशान होता हूं या जब मुझे बाद में उन्हें समझने के लिए अपने विचारों को जल्दी से व्यक्त करने की आवश्यकता होती है। हालांकि यह किसी अन्य व्यक्ति से बात करने का विकल्प नहीं है, लेकिन यह आपके अपने विचारों को समझने में उपयोगी हो सकता है। हालांकि, खुद के वीडियो वापस देखना उन लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है, जिन्हें आत्मसम्मान की समस्या है और पुरानी जर्नल प्रविष्टियों पर स्किमिंग करने की तुलना में अधिक समय लगता है।

2। ऑडियो जर्नल

अपने फ़ोन जैसे रिकॉर्डिंग डिवाइस का उपयोग करने से वीडियो डायरी के समान ही कई लाभ हो सकते हैं। यह आपके विचारों को सार्वजनिक रूप से लॉग इन करने का एक विवेकपूर्ण तरीका भी हो सकता है। नोटबुक में लिखना या खुद का वीडियो लेना ध्यान आकर्षित करेगा, लेकिन ऑडियो रिकॉर्डिंग दूर से फोन कॉल के रूप में सामने आ सकती है। इस पद्धति का मुख्य दोष यह है कि आपकी प्रविष्टियों की समीक्षा करने में कितना प्रयास करना होगा। साथ ही, बहुत से लोग अपनी आवाज़ें सुनकर असहज महसूस करते हैं। इन कारणों से, मैं इस पद्धति को पसंद नहीं करता। फिर भी, यह देखने की कोशिश करें कि क्या यह आपके लिए सही है!

3। फ़ोटो जर्नल

स्क्रैपबुकिंग और नियमित जर्नलिंग के बीच, इस पद्धति में प्रत्येक जर्नल प्रविष्टि में फ़ोटो शामिल हैं। फ़ोटोग्राफ़ी को शामिल करने से आपकी याददाश्त में अच्छे अनुभवों की यादें ताजा हो सकती हैं। जैसे अच्छी तरह से लिखे गए लेख अपनी बातों को ऊपर उठाने के लिए तस्वीरों का उपयोग करते हैं, वैसे ही प्रियजनों, जगहों की तस्वीरें, या यहां तक कि खुद भी लेखन को इस तरह से पूरा कर सकते हैं, जिससे आपको दिन, सप्ताह या यहां तक कि सालों बाद इसे फिर से देखने पर इसे बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलती है।

4। आर्ट जर्नल

हालांकि यह विधि विशेष रूप से कलाकारों के लिए डिज़ाइन की गई है, लेकिन यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा हो सकता है जो शब्दों के माध्यम से खुद को व्यक्त करने के लिए संघर्ष करते हैं। आर्ट जर्नलिंग एक बेहतरीन अभ्यास हो सकता है जो सोचने के एक अमूर्त तरीके को प्रोत्साहित करता है जिसे केवल शब्दों के माध्यम से व्यक्त करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, मेरे जैसे लोग जो चित्रकारी और चित्रकारी के साथ संघर्ष करते हैं, उनके लिए यह सही नहीं हो सकता है।

5। डूडल जर्नल

यह एक कला पत्रिका के समान है, लेकिन विस्तृत रेखाचित्रों की तुलना में छोटे रेखाचित्रों या 'डूडल' के बारे में अधिक है, जिन्हें पूरा होने में लंबा समय लगता है। अपनी भावनाओं का वर्णन करना शुरू करने या तनावपूर्ण दिन के बाद आराम करने का यह एक मजेदार तरीका हो सकता है, लेकिन बड़ी भावनाओं और अनुभवों को उजागर करते समय यह उतना प्रभावी नहीं हो सकता है। जर्नलिंग के इस तरीके को आजमाने से मुझे अपने जीवन के कई पहलुओं पर एक नया दृष्टिकोण मिला, लेकिन यह लंबे समय तक टिकाऊ नहीं था। हालांकि, मैं इसे उन लोगों के लिए सुझाऊंगा जो लेखन को नापसंद करते हैं और जर्नल के लिए कम प्रयास और कम समय लेने वाला तरीका ढूंढ रहे हैं।

6। स्क्रैपबुक

यह प्रत्येक पेज को सजाने के लिए किताबों या पत्रिकाओं से चित्रों और कटआउट का उपयोग करके अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक रचनात्मक और मजेदार तरीका है। यह बहुत सारी रचनात्मक स्वतंत्रता प्रदान करता है और अधिक कलात्मक और रचनात्मक प्रकार के व्यक्ति की ज़रूरतों को पूरा करता है। स्क्रैपबुकिंग में कलात्मकता का एक तत्व है जो लेखन में समान रूप से मौजूद नहीं है, लेकिन यह चित्रकारी या पेंटिंग जैसी कलात्मक प्रतिभाओं पर भी निर्भर नहीं करता है। हालाँकि, यदि आप चाहें तो लेखन और चित्रकारी को स्क्रैपबुक में भी शामिल किया जा सकता है।

जब मैंने पहली बार शुरुआत की थी, तब मैंने जर्नलिंग की इस पद्धति का इस्तेमाल किया था, और इससे मुझे यह समझने में मदद मिली कि मैं मज़ेदार और रचनात्मक तरीके से क्या महसूस कर रहा था। हालांकि, विशिष्ट मुद्दों या परिस्थितियों में काम करते समय मुझे यह चुनौतीपूर्ण लगा।

7। गाइडेड जर्नल

एक विशिष्ट चुनौती के माध्यम से काम करने वालों के लिए, एक निर्देशित पत्रिका भावनात्मक भलाई को बनाए रखने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकती है। सभी प्रकार के दर्शकों और स्थितियों के लिए गाइडेड जर्नलिंग के लिए कई विकल्प हैं, जिनमें किशोर, पुरुष, अवसाद, चिंता और दुःख शामिल हैं (लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं)। ये किताबें आपको जो कुछ भी अनुभव कर रहे हैं उसे दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए निर्देशित संकेत देती हैं, और उनका अस्तित्व ही यह साबित करता है कि ये अनुभव सार्वभौमिक हैं। हालांकि, वे उन लोगों के लिए कम उपयुक्त हैं, जो सामान्य या कई विषयों के बारे में जर्नल करना चाहते हैं।

8। बुलेट जर्नल

गाइडेड हेल्थ के अनुसार, एक बुलेट जर्नल “डे प्लानर, डायरी और लिखित ध्यान” के बराबर भागों में होता है। संक्षेप में, बुलेट जर्नल एक छोटी, पूरी तरह से अनुकूलन योग्य किताब है, जिसका उद्देश्य आपको अपने जीवन पर नज़र रखने में मदद करना है।

निम्नलिखित वीडियो बताता है कि बुलेट जर्नल्स (बू-जो) क्या हैं और वे कैसे काम करती हैं:

बू-जो की सबसे बड़ी ताकत इसका अनुकूलन योग्य प्रारूप है। यह आपकी इच्छानुसार कलात्मक या बुनियादी हो सकता है और नियमित प्लानर या ऐप की तुलना में अधिक स्वतंत्रता प्रदान करता है। हालांकि, वे भावनाओं को प्रोसेस करने या व्यक्त करने का प्रभावी तरीका नहीं हैं। मैं इस प्रकार की किताब को एक नियमित जर्नल के साथ जोड़ने की सलाह दूंगा।

9। प्लानर

यदि आप विशिष्ट पैटर्न, भावनाओं, और आदतों और उनके दिन-प्रतिदिन आपकी भलाई पर पड़ने वाले प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो एक प्लानर का उपयोग करने पर विचार करें। मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के लिए वस्तुनिष्ठ होना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप लंबे समय तक पीछे मुड़कर देखते हैं। जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो अपने जीवन की सभी प्रगति और सकारात्मक उपलब्धियों को खारिज करना आसान हो सकता है; योजनाकार का उपयोग करके उन पर नज़र रखना उन नकारात्मक विचारों को वैज्ञानिक रूप से खारिज करने का एक तरीका है। प्लानर्स का इस्तेमाल यह बताने के लिए भी किया जा सकता है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक काम करने में कितना समय लगाते हैं जैसे व्यायाम करना, दोस्तों के साथ समय बिताना और अपने लिए समय निकालना। यह खुद की देखभाल को प्राथमिकता देने और अपने दैनिक जीवन पर कड़ी नज़र रखने का एक सक्रिय तरीका है, ताकि सुधार किया जा सके और जहां क्रेडिट देय हो, वहां खुद को क्रेडिट दिया जा सके। हालांकि, अपनी भावनाओं को गहराई से समझने या लेखन को रेचन के रूप में इस्तेमाल करने का यह आदर्श तरीका नहीं है.

10। थ्री-इयर जर्नल

तीन साल की पत्रिकाओं को तीन साल की अवधि में हर दिन आपके अनुभवों को रिकॉर्ड करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह एक आसान तरीका है कि आप अभी कहाँ हैं और आप एक या दो साल पहले कहाँ थे, इसकी तुलना करें और हर दिन के बारे में विचार करते हुए माइंडफुलनेस का निर्माण करें। हालांकि, हर पेज पर लिखने के लिए बहुत कम जगह होती है।

मैं अपनी नियमित पत्रिका के अलावा प्रत्येक दिन के अंत में अपनी तीन साल की पत्रिका का उपयोग करता हूं और प्रत्येक दिन के सबसे अच्छे (और सबसे खराब) हिस्सों को फिर से दोहराना और यह सोचना सुखद लगता है कि मैं भविष्य में अपने जीवन में क्या अनुभव लाना चाहता हूं.

11। कोट जर्नल

संगीतकार, लेखक और कवि ऐसी कला का निर्माण करते हैं जो हमारे और हमारे व्यक्तिगत अनुभवों के अनुरूप हो। अगर आप अपने आप को शब्दों के साथ व्यक्त करना चाहते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं कर पा रहे हैं कि कहां से शुरू करें, तो ऐसे उद्धरण इकट्ठा करना जो आपको पसंद आते हैं, एक बेहतरीन शुरुआत हो सकती है। बस उन उद्धरणों को इकट्ठा करके शुरू करें, जो आपसे बात करते हैं। इन उद्धरणों का आपके लिए क्या मतलब है और वे एक साथ कैसे फिट होते हैं, यह जानने के लिए अपनी खुद की आवाज़ का उपयोग करने का विकल्प भी है.

संयम में उपयोग करने के लिए यह एक शानदार तरीका है; हालांकि यह जानना अमूल्य है कि आप अपने संघर्षों में अकेले नहीं हैं, सावधान रहें कि दूसरे लोगों के दुःख में लिप्त न हों। मैं व्यक्तिगत रूप से अपने लेखन के दौरान रुक-रुक कर इस पद्धति का उपयोग करता हूं, लेकिन आत्म-अभिव्यक्ति की अपनी प्राथमिक विधि के रूप में इस पर भरोसा नहीं करता।

12। अक्षर

मानसिक स्वास्थ्य की खोज करते समय दोस्तों, रिश्तेदारों या यहां तक कि X को संबोधित पत्र प्रारूप में लिखना एक सहायक ढांचा हो सकता है। यह लेखक को खुद को और अपने संघर्षों को जोखिम मुक्त तरीके से व्यक्त करने की आज़ादी देता है; यानी, आपको जिसे भी आप लिख रहे हैं, उसकी प्रतिक्रियाओं से डरने की ज़रूरत नहीं होगी क्योंकि पत्र निजी रहते हैं।

अक्षरों का उपयोग करने का एक और तरीका यह है कि आप उन्हें अपने अतीत और/या भविष्य के बारे में बताएं। अपने अतीत को लिखकर, आप अपने प्रति करुणा और समझ का निर्माण करना शुरू कर सकते हैं और साथ ही अपने द्वारा की गई वृद्धि और सकारात्मक प्रगति की सराहना कर सकते हैं। भविष्य के लिए लिखकर, आप और अधिक स्पष्ट रूप से समझ सकते हैं कि आप जीवन में किस दिशा में आगे बढ़ना चाहते हैं और आगे बढ़ने के लिए ठोस लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।

जर्नलिंग की यह रणनीति उन लोगों के लिए एकदम सही है, जिन्हें थोड़ी सी दिशा की जरूरत है, लेकिन वे खुद को एक ढीले ढांचे के भीतर व्यक्त कर सकते हैं। हालांकि, दर्शकों के किसी सदस्य (यहां तक कि काल्पनिक) को ध्यान में रखकर लिखना मुश्किल हो सकता है। मैं अक्सर अपनी खुद की जर्नलिंग के भीतर इस रणनीति का उपयोग नहीं करता, लेकिन मुझे अपने जीवन में अलग-अलग रिश्तों और हर व्यक्ति के मेरी भलाई पर पड़ने वाले प्रभावों के बारे में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से पता लगाने में यह मददगार लगता है।

13। ग्रेटिट्यूड जर्नल

कृतज्ञता का अभ्यास करने से कई मानसिक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। राष्ट्रव्यापी बच्चों के अनुसार, कृतज्ञता से तनाव और अवसाद की दर कम हो सकती है और आशावाद बढ़ सकता है। मानसिक स्वास्थ्य प्राथमिक चिकित्सा में यह भी कहा गया है कि कृतज्ञता अभ्यास चिंता और आशंका की भावनाओं को कम कर सकता है। कृतज्ञता पत्रिका में समय निवेश करना जीवन की हर अद्भुत चीज़ का जायजा लेकर इन लाभों को प्राप्त करने का एक सरल तरीका है। हमारा दिमाग नकारात्मकताओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार है; यह विरासत में मिली एक विशेषता है जिसने हमारे पूर्वजों को खतरों से सुरक्षित रखने में मदद की। हालांकि, कृतज्ञता अभ्यास हमारे पास मौजूद हर चीज की सराहना करके संतुलन खोजने में हमारी मदद कर सकता है।

सारांश

मानसिक स्वास्थ्य के लिए जर्नलिंग किसी के लिए भी फायदेमंद हो सकती है। अपनी व्यक्तिगत ज़रूरतों को पूरा करने के लिए एक उपकरण के रूप में जर्नलिंग का उपयोग करके, लगातार बने रहने और इसके उद्देश्य के प्रति सचेत रहने से, आपको जल्द ही अपने जीवन के हर पहलू में सुधार और लाभ दिखाई देने लगेंगे।