10 способов стать осознанным и вернуть свою жизнь в нужное русло

Лучший способ вернуть нашу жизнь в нужное русло — это внимательность. Внимательность бывает разных форм и форм.

Часто мы попадаем в суету и суету жизни. Мы постоянно переходим от одного занятия к другому, так и не зная, чего именно хотим. Мы стараемся самореализоваться со стороны, постоянно потребляя что-то новое.

Мы отправляемся в мир день за днем, ночь за ночью, разочарование за разочарованием, а на следующее утро снова начинаем поиски. Эти поиски продолжаются и, кажется, никогда не закончатся.

Однако если мы уделим несколько минут внимательности, наша жизнь станет намного более полноценной. В книге «Full Catastrope Living» программа по снижению стресса, основанная на осознанности и написанная Джоном Кабат-Зинном, показывает, какую пользу может принести осознание того, что осознание может принести человеку пользу.

Вот 8 советов, как вести более осознанную жизнь.

1. Начните медитировать

Медитация научила людей внимательнее относиться к своим мыслям, чувствам и действиям. Сохраняя концентрацию в настоящий момент, люди лучше понимают, чего они хотят, что движет ими и когда следует отдохнуть.

Медитация — это не просто сидеть на одном месте и заставлять ум замолчать. Это активный выбор, при котором мы даем себе время на существование и создаем пространство для себя.

10 Ways To Be Mindful
Источник изображения: Greator

Через два месяца после общенационального карантина многие люди в этот трагический год страдали психическими расстройствами и искали разные способы помочь себе. В этом году разные приложения нашли способы помочь другим.

Приложения в течение года предоставляли бесплатные услуги медицинским работникам, работающим на передовой, службам быстрого реагирования и тем, кто был уволен из-за пандемии. В мире, где одновременно происходило слишком много событий и казалось, что нас затягивают в море, нам дали возможность вспомнить о себе и перевести дух.

2. Обратите внимание на свои импульсы

У всех нас возникают внезапные импульсы, в соответствии с которыми мы действуем. Сами того не замечая, мы складываем товары в корзину, достаем телефоны и едим больше, чем нам хочется. Импульсы могут обрушиться на нас в любой момент, поэтому нам нужно сосредоточиться и признать их. Невозможно преодолеть побуждение, не зная сначала, что это такое.

impulsively scrolling apps on phone

Каждое утро я просыпалась и тянулась к телефону. Я перелистывал свои приложения, пока не опоздал на работу. Теперь, просыпаясь утром, я уделяю время тому, чтобы сосредоточиться на себе. У меня возникает желание взять телефон, взять его в руки, а затем продолжить свой день.

3. Замедляйтесь во время еды

Уделение внимания тому, что вы едите, может значительно улучшить ваше настроение. Часто, когда мы едим, мы ограничены во времени. Мы на тридцатиминутном перерыве и уже готовимся вернуться к работе. Когда мы даем себе время насладиться едой, мы чувствуем себя лучше.

Мы не переедаем, не кусаем язык и не попадаем на одежду. Мы по-настоящему заботимся о том, как питаемся, только на свидании, потому что хотим насладиться моментом и компанией. Уделите время еде, чтобы насладиться собственным присутствием.

slow down when eating

Мне нравится ходить в рестораны в одиночку, потому что я могу насладиться едой. Я никуда не спешу, поэтому получаю удовольствие от пребывания в одном месте. Я больше сосредоточен на дегустации еды, чем на еде.

Это помогло мне похудеть, потому что я поняла, почему у меня болит живот, знаю, когда я сыта, и не пытаюсь переедать. Уделяя время еде, вы получаете возможность получать удовольствие от жизни.

4. Обратите внимание на свое окружение

Мы никогда не зацикливаемся на том, как мы ходим и почему. Мы воспринимаем это как данность. Как утверждает Кабат-Зинн, ходить — это просто упасть и поймать себя. На самом деле мы не знаем, что делаем во время ходьбы, просто делаем это инстинктивно. В тот момент, когда мы признаем, что ходьба такая, какая она есть, мы забываем, как это делать.

10 Ways To Be Mindful
Источник изображения: ресторан Bearnaisestaurant

Мы движемся на автопилоте, не осознавая, чего мы действительно хотим. Когда мы сосредотачиваемся на внешнем мире, а не на себе, мы упускаем шансы. Когда мы уделяем время взгляду на окружающий мир, открываются новые возможности.

В песне «Row, Row, Row Your Boat» люди слишком много внимания уделяют гребле. Они забывают, что это так: «плывите на лодке, плавно спускайтесь по течению». Мы настолько сосредоточены на том, что нам делать дальше, что нам не нравится то, что нас окружает. Когда мы останавливаемся, замедляемся и смотрим на окружающую среду, мы обнаруживаем, что можем получать больше удовольствия от жизни.

5. Начните писать ежедневный журнал

Ведение дневника оказалось полезным по ряду причин. Оно помогает вам отслеживать свои мысли, чувства и действия, что внесет ясность в вашу жизнь.

writing a daily journal
источник изображения: gettyimages

Прочитав прошлые записи, вы сможете определить закономерности своей жизни, разобраться в своих чувствах и понять, что вы пишете правду. Часто мы отмахиваемся от событий в нашей жизни, но записывая их и видя их с чувством ясности, мы возвращаемся в будущее.

Я веду дневник, потому что многое не помню. Есть вещи, которые я хочу или чувствую, но я просто забываю о них. Но поскольку я пишу, я могу вернуться назад и посмотреть на моменты своей жизни, когда я знала, чего хочу. Оглядываясь на свои прошлые записи, я вижу, что знаю, чего хочу. Ведение дневника снова переносит все внимание на меня.

6. Регулярно занимайтесь йогой

Йога — это больше, чем следование инструкциям и ярким позам. Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на теле и на том, как вы себя чувствуете. Речь идет о том, чтобы найти, какие движения вам удобны, и освоиться в них. Йога напоминает нам, что наше тело — это не инструмент, а часть нас, в которой мы нуждаемся. Йога дает нам возможность выразить стабильность и желание познать себя.

10 Ways To Be MIndful
Источник изображения: Shutterstock

7. Посидите в тишине

Мы слушаем музыку, смотрим телевизор и играем в видеоигры, потому что шум отвлекает нас от самих себя. Мы ищем стимулы, а не стимулируем себя. Сидение в тишине помогает нам сосредоточиться на своих мыслях, чувствах и намерениях.

В минуты молчания мы больше сосредоточены на себе, чем где бы то ни было. Вот почему у людей проблемы со сном, они не привыкли быть наедине со своими мыслями.

Возвращаясь домой с работы, я делаю это в тишине. Я хочу сосредоточиться на том, как прошел рабочий день, чтобы, вернувшись домой, сосредоточиться на своей жизни. Я могу забыть о беспокоящих меня событиях, таких как откровенные комментарии, стрессовые ситуации и то, что я хотела изменить. Я позволяю себе сосредоточиться на своих мыслях и чувствах, чтобы отпустить их.

8. Уберите телефон подальше

Наш телефон отвлекает внимание. Мы просматриваем приложения, смотрим видео и совершаем покупки в Интернете. Телефон стал нашим вторым мозгом. Мы не совсем уверены, что без него делать, поэтому вам стоит его убрать. Вместо того чтобы исследовать себя и свои интересы, мы проводим часы в цифровом мире. Отложите телефон и живите своей жизнью.

put your phone away

Я ужаснулся, когда мой телефон показал мне, сколько часов я провел в нем. За неделю я провел шестьдесят часов в телефоне. Самое печальное, что я даже не знаю, что делал. Возможно, я просматривал приложения вместо того, чтобы пытаться что-то создать или сделать в своей жизни. После этого я позволяла себе проводить по телефону только по несколько часов в день, потому что мне хотелось больше заниматься.

9. Сосредоточьтесь на дыхании

Целенаправленно дыша, мы отвлекаем внимание от мира и своих тревог. Когда мы дышим, мы делаем это инстинктивно, работа практически не требуется. Однако когда люди сосредотачиваются на дыхании, это помогает уменьшить стресс, беспокойство и напряжение.

focus on deep breathing

Это связано с тем, что дыхание связано с нашей автоматической нервной системой, которая контролирует борьбу или бегство, расслабление и отдых. Это своего рода опора: отвлекаясь от внешнего окружения и обращая внимание на самих себя, мы возвращаем внимание к себе.

10. Практикуйтесь в регулировании своих мыслей

Мы не являемся нашими мыслями, но они нас поглощают. Мы говорим себе, что знаем, о чем думают люди, знаем, как будут развиваться события, и знаем, что думают другие по отношению к нам.

Мы позволяем этим мыслям доводить нас до такой степени, что мы не хотим общаться с другими. Ставя под сомнение свои мысли и пытаясь понять, что ими движет, мы привносим мир в свою жизнь. Это потому, что мы живем настоящим моментом, а не тревожными мыслями или страхами.

10 Ways To Be Mindful
Источник изображения: Self

Метод Сократа — идеальная практика для регулирования мыслей. Стратегия заключается в том, чтобы спросить себя, основаны ли наши мысли на реальности или на наших собственных убеждениях. Этот метод помогает людям осознать свои мысли, убеждения и эмоции. Оценивая эти факторы, люди ставят под сомнение свои предположения и ищут альтернативную точку зрения.

232
Save

Opinions and Perspectives

Делаю большинство из этого уже много лет. Это действительно работает

0

Полезно увидеть, как это вписывается в повседневную жизнь

0

Отличная отправная точка для новичков, таких как я

1

Часть про зависимость от телефона пугающе точна

4

Никогда не думал о осознанности при расстройствах пищевого поведения, но это имеет смысл

1

Поделюсь этим со своей группой поддержки для людей с тревожностью

4

Это действительно помогло мне справиться с рабочим стрессом

0

Хорошее сочетание легких и более сложных практик

2

Начал делать это со своим партнером, и это улучшило наши отношения

0

Дыхательные упражнения кажутся простыми, но они на удивление эффективны

6

Очень ценю практический подход в этой статье

4

Жаль, что я не знал об этих техниках много лет назад

2

Мне потребовались месяцы, чтобы выработать эти привычки, но это того стоило

3

Кто-нибудь еще испытывает трудности с тем, чтобы сидеть неподвижно?

7

Мне нравится, как они естественно дополняют друг друга

8

Часть о сократовском методе была для меня новой. Собираюсь попробовать

2

Начал всего с одной практики и постепенно наращивал. В этом ключ

3

Все это звучит здорово, но время всегда является самым большим препятствием

5

А что насчет осознанности на работе? Нужно больше советов именно для этого

1

Ловил себя на том, что киваю, читая раздел о контроле импульсов

4

Раздел о пандемии сейчас, оглядываясь назад, воспринимается совсем иначе

6

Интересно, как много из этого связано с замедлением, а не с добавлением новых дел

6

Эти практики помогли мне лучше спать. Особенно советы про телефон и тишину

5

Кто-нибудь сочетает это с физическими упражнениями? Интересно узнать о результатах

6

Ведение дневника помогло мне выявить закономерности в моих триггерах тревоги

3

Приятно видеть практические советы, а не просто расплывчатые рекомендации

0

Мой терапевт рекомендовал аналогичные методы. Они действительно работают с практикой

6

Статье не хватает больше научной поддержки для некоторых из этих утверждений

1

Делаю дыхательные упражнения при приступах тревоги, и они действительно помогают

8

Хотелось бы увидеть больше конкретных примеров реализации этого в реальных жизненных ситуациях

2

Советы по телефону хороши, но нереалистичны в сегодняшней рабочей среде

4

Я ценю, что статья не продвигает медитацию как единственный способ

3

Именно тогда это нужно больше всего. Даже несколько осознанных укусов помогают

3

Осознанное питание - это здорово, пока вы не пытаетесь пообедать за своим столом с надвигающимися сроками

2

Использование этих техник помогло мне заметить ранние признаки стресса до того, как они стали невыносимыми

8

С тишиной сложно жить в городе. Всегда какой-то фоновый шум

4

Вообще-то да, поначалу. Но преодоление этого дискомфорта того стоило

7

Интересно, чувствует ли кто-нибудь еще больше тревоги, когда пытается быть осознанным?

7

Начал с малого, просто с осознанной чистки зубов. Теперь я медленно добавляю больше практик

3

Раздел об импульсах действительно заставил меня задуматься о моих покупательских привычках

1

Удивлен, что нет упоминания об осознанных упражнениях, кроме йоги

6

Никогда не задумывался о том, насколько моя жизнь проходит на автопилоте, пока не прочитал это

1

Я обнаружил, что осознанное приготовление пищи очень терапевтично. Возможно, стоит добавить в список

0

В этом-то и суть. Мы все усложняем, хотя на самом деле речь идет о простом осознании

5

В статье осознанность кажется проще, чем она есть на самом деле

3

Попробуйте вовлечь своих детей в простые упражнения на осознанность. Мой 6-летний ребенок любит дыхательные игры.

7

Эти советы были бы отличными, если бы я мог найти тихий момент в своем доме, когда дети бегают вокруг.

2

Мне нравится аналогия с греблей на лодке. Мы всегда спешим к следующему.

6

Пандемия действительно показала нам, насколько важны практики психического здоровья.

1

Попробуйте писать поток сознания вместо структурированного ведения дневника. Для меня это работает лучше.

6

У кого-нибудь еще ведение дневника вызывает больше беспокойства? Я слишком много думаю обо всем, когда записываю это.

4

Осознанная ходьба звучит глупо, но на самом деле это довольно мощно, когда вы пробуете.

8

Просто продолжайте. Я чувствовал то же самое, но примерно на 8-м месяце что-то щелкнуло, и теперь я понимаю.

3

Медитирую уже 6 месяцев и, честно говоря, не вижу особой разницы. Может быть, я делаю что-то не так?

3

Часть о контроле импульсов действительно нашла отклик. Я никогда не осознавал, как автоматически я реагирую на вещи.

7

Осознанное питание изменило мои отношения с едой. Я действительно чувствую вкус того, что ем сейчас.

7

Интересная статья, но кажется немного подавляющей. С чего следует начать полному новичку?

1

Зависимость от телефона - это реальность. Я установил блокировщик приложений, и это открыло мне глаза на то, как часто я тянусь к нему.

6

Я занимаюсь йогой уже много лет, но никогда не думал об этом как о практике осознанности, пока не прочитал это.

3

Сократовский метод регулирования мыслей звучит интригующе. Кто-нибудь пробовал его конкретно?

3

Не нужно делать все сразу. Начните с того, что вам больше всего откликается.

2

Советы отличные, но давайте будем реалистами, найти время для всего этого при напряженном графике почти невозможно.

8

Мне кажется интересным, что включено осознанное питание. Никогда не думал об этом как о медитации, но в этом есть смысл.

4

Раздел о дыхательных упражнениях просто отличный. Когда я чувствую себя перегруженным на работе, глубокое дыхание действительно помогает мне сосредоточиться.

7

У кого-нибудь еще возникают трудности с ведением дневника? Я начинаю, но никак не могу делать это регулярно.

2

Попробуйте тишину всего 5 минут сначала. Мне тоже было трудно, но теперь я жажду этих тихих моментов.

7

Не уверена, что согласна с сидением в тишине. Музыка помогает мне сосредоточиться и присутствовать в моменте.

2

Часть о том, чтобы убирать телефоны, попала в точку. Я была в шоке, когда проверила время, проведенное за экраном, на прошлой неделе.

1

Начало медитации стало для меня переломным моментом. Всего 10 минут каждое утро помогли значительно снизить мою тревожность.

8

Мне действительно нужно было прочитать это сегодня. В последнее время я чувствую себя такой рассеянной, и эти советы по осознанности кажутся практичными.

6

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing