Как очистить свой разум от негативных мыслей, тревог и беспокойств?
То, что нас беспокоит, связано с нашими чувствами, а поскольку мы не можем контролировать свое окружение, наш ум порождает тревоги и гипотетические предположения. Негативное мышление создает ощущение дискомфорта, от которого вы не можете избавиться прямо сейчас. Сосредоточившись на том, что произошло или что произойдет, вы сами того не подозреваете, проецируете эти мысли в свою реальность.
Остановив свои мысли и удалив их из корней, вы возвращаете себе контроль и направляете свою жизнь так, как вам хочется. Для этого нужно быть в курсе событий и оставаться в настоящем моменте. Выяснив, что вас беспокоит, вы начнете освобождаться от прошлого и будущего и перенесетесь в настоящий момент. Сосредоточив внимание на настоящем моменте, ваш ум подаст сигнал телу расслабиться и приведёт вас в состояние ясности.
С чего начинается негативное мышление?
Все начинается с чего-то нового, что произошло в вашей жизни. Что-то вывело вас из зоны комфорта и было создано специально для вас. Скорее, это новая работа, переезд в новую область, невыполненные задачи и цели или новый творческий проект. Это новый вызов, с которым вы еще не сталкивались. А поскольку вы еще не сталкивались с этой проблемой, страх не знать, что делать или чего ожидать, усиливается. Чувство беспокойства, беспокойства и сомнений возникает из-за предвкушения того, как все сложится.
Принятие препятствия или вызова поможет вам двигаться в настоящем моменте, чтобы вы могли начать понимать, как справиться с тем, с чем вы сталкиваетесь. Жизнь доставляет нам дискомфорт, поэтому мы можем приспособиться и трансформироваться. Ваш дух, ум и тело постоянно общаются с вами. Уделите пристальное внимание себе и своим ощущениям, чтобы решить эту проблему.
Сначала верьте в себя
Самое лучшее в том, чтобы быть собой, — это безграничная вера в то, что вы можете достичь всего, к чему стремитесь. Но если ваш разум разрушает вас, значит, вы стали вашим главным врагом. Если вы не можете заставить свой ум работать на себя, значит, вы сражаетесь сами. Слова — это вибрации, которые могут помочь вам или подавить вас. Внимательно относитесь к тому, что вы хотите сказать себе.
Вера и принятие мер по преодолению препятствий избавят вас от чувств и изменят ваше мышление. Чтобы получить полный контроль над своими мыслями, вам понадобятся усилия и самоотверженность. Делая маленькие шаги в каждом из этих направлений, вы начнёте новый здоровый образ жизни. Все начинается с веры в то, что вы можете это сделать, а затем, пережив этот опыт, превращается в осознание того, что вы можете это сделать.
Начните с перемещения тела
Перемещение тела, даже если это несколько прыжков, поможет вам переориентироваться. Поможет даже пробежка по окрестностям. Двигайте своим телом, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Смена обстановки поможет отвлечься от текущих мыслей надолго, чтобы вы могли спросить, что происходит. И на каждый заданный вопрос всегда будет дан ответ.
Изменив привычный распорядок дня, у вашего ума не останется иного выбора, кроме как позволить вам сосредоточиться на чем-то другом. Таким образом, вы больше не позволите негативным мыслям и тревоге существовать в своем уме. Подойдет любая физическая активность, а лучше бег, ходьба или катание на колесах. Это поможет, потому что энергия в движении — это ваши эмоции, которые двигают ваше тело. А когда ваша энергия перестанет застаиваться в одной области тела, вы начнете обретать больше ясности и сил, чтобы заняться чем-нибудь другим.
Если ваши мысли постоянно повторяются и укореняются в вашем уме, изучите эти несколько методов, чтобы получить ясность.
Ведение дневника — это не просто запись ваших чувств
Мы все знаем, что чувствуем. Однако запись этого подтверждает, что наши чувства реальны. И, осознав свои чувства, вы готовы встретиться с ними лицом к лицу. Как и на собрании АА, мы должны набраться сил, чтобы признать, что из-за своих мыслей мы испытываем беспокойство. Записывание того, что вы думаете, — это следующий шаг к преодолению беспокойства. Это позволит вам глубже погрузиться в свои мысли и выяснить корень проблемы.
Еще одно выражение ведения дневника — это писать о себе в будущем. Например, запишите, как бы вы хотели увидеть развитие ситуации или как бы вы хотели себя чувствовать. Это называется постановкой четких намерений. Устанавливая намерения на успех, вы воплощаете их в жизнь. Однако сначала проясните свои мысли и чувства, прежде чем двигаться вперед с положительным результатом. Выразив свои чувства и выяснив, что их вызывает, вы будете готовы написать свой результат.
То, что вы думаете, вы притягиваете. Внимательно относитесь к своим мыслям.
Использование аффирмаций поможет вам избавиться от негативных моделей мышления
Внедряя позитивные фразы и слова, вы заставите ваш ум отказаться от прежнего образа мышления. Использование таких фраз, как «Я найду способ», «У меня есть все, что мне нужно» и «У меня все получится», поможет изменить вашу внутреннюю энергию и привести ее в движение. Отрицательные аффирмации, начинающиеся со слов «не могу» или «не могу», ввергнут вас в замкнутый круг застоя, беспокойства и страха. Когда вы начнете с этих слов, немедленно остановитесь и скажите несколько ободряющих слов.
Позитивные утверждения — отличный способ убедить ваш ум в том, что вы можете очистить свой разум от прошлых мыслей и сомнений. Это поможет вам обрести контроль над своими мыслями, выбрав оптимизм, и поможет разработать план действий, который поможет вам перейти к следующему шагу в вашей жизни. Если вам нужно больше слов, чтобы мотивировать себя, отличным началом каждого утра станет использование карточек с позитивными утверждениями. Перед началом дня просто перетасуйте карточки для утреннего подъема.
Посмотрите это видео, чтобы узнать, как карточки с позитивными утверждениями могут помочь вам избавиться от негативного мышления.
Если вы думаете о том же, изучите их
Позвольте мыслям приходить к вам, а не отталкивать их. Возможно, именно то, чего вы боитесь, это самое лучшее, что вам нужно сделать. Исследуйте свои чувства без осуждения. То, что вас беспокоит, может оказаться не так плохо, как вы себе представляете. Просматривая его без эмоций, вы лучше воспринимаете его с логической точки зрения. Взгляд на это с высоты птичьего полета также поможет вам отделить эмоции от мыслей.
Высказывание своих мыслей вслух поможет вам обрести ясность, услышав себя. Когда вы слышите вслух то, о чем думаете, вы можете легко остановить ход мыслей и переписать их. Наш разум считается самой мощной вещью в человеческом теле, поэтому вы можете создать любой сценарий, если действительно этого хотите. Визуализация наиболее успешного результата поможет воплотить его в жизнь. Творческое воображение поможет вам избавиться от чувства беспокойства и беспокойства.
Большинство причин беспокойства — это прокрастинация. Тот факт, что вы что-то еще не сделали, может заставить вас отвлечься и оставить все, что вам нужно сделать, незавершенным. Напротив, страх, вызванный чрезмерной силой или отсутствием мотивации, чтобы преодолеть его, требует определенных действий. Все сводится к тому, чтобы принять решение и выполнить свою задачу. Искать способы мотивировать себя увлекательно, а поиск того, что заставляет вас двигаться, — это бесконечный процесс познания себя.
Opinions and Perspectives
Хотелось бы узнать больше о том, как другие справляются с повторяющимися негативными мыслями.
Предложение о смене обстановки такое простое, но эффективное. Только что попробовал сегодня!
Иногда я обнаруживаю, что негативное мышление на самом деле помогает мне подготовиться к предстоящим трудностям.
Писать будущему себе - это такой инновационный способ справиться с тревогой о будущем.
Сосредоточение на осознанности настоящего момента очень напоминает мне практики осознанности.
Отличные советы, но я думаю, важно помнить, что при некоторой тревоге необходима профессиональная помощь.
Интересный взгляд на то, как зоны комфорта связаны с негативными моделями мышления.
Пытаюсь применять эти техники уже неделю. Изменения небольшие, но улучшения определенно есть.
В статье можно было бы затронуть вопрос о том, как социальные сети и потребление новостей влияют на негативное мышление.
Исследовать мысли без осуждения - это, наверное, самое сложное для меня.
Ключ к успеху - маленькие шаги. Я пытался изменить все сразу и перегрузился.
Иногда мне кажется, что мы слишком быстро навешиваем ярлык 'плохого' на все негативные мысли. Ведь небольшое беспокойство - это нормально, правда?
Идея рассматривать тревогу как посланника, а не как врага, для меня революционна.
Хотелось бы больше конкретных примеров того, как перефразировать негативные мысли в позитивные.
Согласен с силой записывания вещей. Видеть мысли на бумаге делает их как-то менее страшными.
Я обнаружил, что сочетание физической активности с прогулками на природе особенно полезно для очищения моего разума.
Связь между прокрастинацией и тревогой открывает глаза. Объясняет многое о моих рабочих привычках.
А что, если негативные мысли возникают из-за реальных жизненных проблем, которые нужно решать?
Действительно борюсь с частью 'веры в себя', когда негативные мысли кажутся подавляющими.
Мне нравится идея перетасовывать карточки с аффирмациями каждое утро для получения другой перспективы.
Этот подход кажется более активным, чем просто попытки мыслить позитивно все время.
Удивлен, что в статье не упоминается медитация как инструмент для очищения от негативных мыслей.
Концепция энергии в движении имеет большой смысл, когда имеешь дело с застрявшими эмоциями.
Кому-нибудь действительно удалось полностью очистить свой разум от негативных мыслей?
Мне нравится, как в статье подчеркивается личная ответственность, без осуждения.
Найти первопричину негативных мыслей сложнее, чем это представлено в статье.
Предложение о написании будущих сценариев действительно привлекает меня как творческого человека.
Никогда не думал, что тревога может быть сигналом от моего тела, пытающегося что-то сообщить.
Интересно, как в статье связывается физическая активность с эмоциональным благополучием.
Использование карточек для позитивных утверждений - такая практичная идея. Гораздо лучше, чем просто пытаться их запомнить.
Часть о безграничной вере в себя кажется нереалистичной, когда имеешь дело с клинической тревожностью.
Жаль, что в статье не рассматривается, как справляться с негативными мыслями, которые возникают из-за реальных проблем, а не просто кажущихся.
Только что попробовал проговорить свои тревоги вслух, как предлагалось в статье. Было странно, но вроде помогло!
Интересно, есть ли исследования, подтверждающие эти методы, или это в основном отдельные случаи?
Я обнаружил, что помощь другим часто помогает очистить мой разум от моих собственных негативных мыслей.
В статье можно было бы привести больше конкретных примеров того, как перенаправлять мысли, когда они становятся негативными.
Кто-нибудь еще замечает, как их негативные мысли ухудшаются, когда они физически неактивны?
Это напоминает мне методы когнитивно-поведенческой терапии, которым меня научил мой консультант.
Сравнение со встречами АА интересно. Признание того, что мы испытываем трудности, определенно является первым шагом.
Никогда не думал о том, как незавершенные задачи способствуют негативному мышлению, но это многое объясняет.
Я ценю, как в статье подчеркиваются маленькие шаги. Слишком часто мы пытаемся изменить все сразу.
Предложение о кувырках заставило меня смеяться, но я понимаю суть о физическом перемешивании!
Создание новых здоровых моделей занимает гораздо больше времени, чем предполагает статья.
Хорошее замечание о том, что слова - это вибрации. Я никогда не задумывался о том, как фактические фразы, которые мы используем, влияют на нашу энергию.
Интересно, разные подходы лучше работают для разных типов негативного мышления?
Идея относиться к себе как к другу, а не как к врагу, действительно тронула меня.
Кто-нибудь еще испытывает трудности с тем, чтобы оставаться в настоящем, когда ваш ум постоянно блуждает к наихудшим сценариям?
Прочитав это, я понял, как сильно я позволяю страху перед неизвестным контролировать мои решения.
Что работает для меня, так это установление определенного времени для беспокойства каждый день. Это помогает сдерживать тревожные мысли, вместо того, чтобы позволять им захватывать меня.
Часть о прокрастинации действительно задела меня. Я определенно использую отвлекающие факторы, чтобы избежать вещей, которые вызывают у меня тревогу.
Я нахожу это захватывающим, как наши мысли создают нашу реальность. Просто замена слов с «Я не могу» на «Я смогу» имеет такое значение.
Моя самая большая проблема - это вовремя поймать негативные мысли, прежде чем они выйдут из-под контроля.
Интересно, как в статье связываются энергия и эмоции. Никогда не думал об тревоге как о застойной энергии.
Предложение об изменении распорядка дня в точку. Я изменил свой утренний распорядок, и это действительно помогло разорвать мой цикл тревоги.
Иногда я беспокоюсь, что слишком сильная концентрация на негативных мыслях, даже для того, чтобы справиться с ними, только усиливает их.
Мне нравится идея писать своему будущему «я». Я собираюсь попробовать это сегодня вечером вместо моего обычного дневника беспокойства.
Я думаю, что в статье упущен ключевой момент об обращении за профессиональной помощью, когда негативные мысли становятся подавляющими.
Перспектива с высоты птичьего полета - это то, о чем я никогда раньше не задумывался. Имеет смысл попытаться взглянуть на проблемы с разных точек зрения.
Тому, кто сказал, что аффирмации слащавые, я думал то же самое! Но я начал с малого, всего с одной фразы, и это действительно помогло.
Весь этот подход кажется мне слишком пассивным. Иногда нужно действительно решать проблемы, а не просто менять свое отношение к ним.
Кто-нибудь пробовал комбинировать эти методы? Я думаю, что ведение дневника после тренировки может быть особенно эффективным.
Концепция осознания чувств через письмо очень сильна. Это как пролить свет на тени, они становятся менее страшными.
Я не согласен с тем, что физическая активность всегда помогает. Иногда, когда я действительно тревожусь, упражнения только заводят меня еще больше.
Мой терапевт научил меня чему-то подобному о пребывании в настоящем. Удивительно, сколько тревоги возникает из-за беспокойства о будущем.
Что я нахожу наиболее полезным, так это идея исследовать мысли, а не отталкивать их. Борьба с негативными мыслями, кажется, только делает их сильнее.
Я действительно пробовал эти карточки с аффирмациями, упомянутые в статье. Сначала они казались глупыми, но они действительно помогли мне лучше начинать свой день.
Часть о принятии препятствий действительно нашла отклик у меня. Я потратил так много времени на борьбу с проблемами, вместо того чтобы работать над ними.
В этой статье все звучит так просто, но сломать негативные мыслительные шаблоны нелегко, когда вы думаете так годами.
В ответ на комментарий о ведении дневника, может быть, попробуйте записывать свои мысли голосом? Мне это показалось проще, когда я только начинал.
Интересно, что прокрастинация связана с тревогой. Я никогда не думал об этом так, но это вполне объясняет, почему я откладываю дела.
Аффирмации кажутся мне немного слащавыми, честно говоря. Я не могу представить, что стоя перед зеркалом и произнося позитивные фразы, это действительно поможет.
Мне сложно с предложением вести дневник. Всякий раз, когда я пытаюсь записать свои чувства, это только усиливает мою тревогу. Кто-нибудь еще испытывает это?
Движение действительно помогает! Я заметил, что даже быстрая 10-минутная прогулка может полностью изменить мое мышление, когда я застреваю в негативных мыслях.
Я действительно почувствовал связь с частью о том, как негативное мышление часто начинается, когда нас выталкивают из зоны комфорта. Именно это произошло, когда я устроился на новую работу в прошлом месяце.