10 señales de que tu terapeuta es el indicado para ti

Así que ya diste el paso difícil: encontraste un terapeuta y durante un par de sesiones le contaste tus sentimientos y, con suerte, lograste avances.

Pero quizás no estés seguro de si tu terapeuta es realmente bueno, especialmente si no tienes experiencia previa ni conocimientos con los que compararlos.

No se preocupe, las señales de alerta son fáciles de detectar si sabe qué buscar. A continuación, se indican algunas señales de que su terapeuta es el indicado para usted.

1. Te sientes cómodo cuando tu terapeuta está cerca.

Uno de los pasos para que cualquier terapia sea exitosa es la comodidad. A menos que tengas graves problemas de confianza, que son las razones por las que vas a terapia, probablemente te sentirás seguro durante las sesiones.

Los terapeutas te informarán qué esperar de tus sesiones el primer día. Deben dirigirte con humildad y tener la habilidad suficiente para hacerte sentir cómodo y a gusto, ya sea usando tácticas especiales para acercarse a ti o incluso encendiendo una vela con un aroma relajante.

Sin embargo, confiar en tu terapeuta es fundamental para que puedas avanzar. No puedes tener una relación funcional con nadie si no lo dejas entrar.

Esto no significa que te sentirás cómodo desde el primer día, llevará un tiempo. Pero si siempre tienes la sensación de que algo no está bien, tal vez debas escuchar tu instinto.

No hace falta decir que debes tener cuidado en quién depositas tu confianza. Por lo tanto, si tu terapeuta mantiene la distancia y no se molesta en dejarte entrar, tal vez sea una señal de que, para empezar, no es muy bueno.

2. Ofrecen un enfoque individualizado

La terapia no es una experiencia que se adapte a todos los casos. Un tratamiento que sea perfecto para una persona no significa necesariamente que funcione igual de bien para otra.

En todo caso, un enfoque inadecuado puede resultar perjudicial para usted. Por eso, un buen terapeuta le agradecerá que le diga que le gustaría probar un tratamiento diferente.

La mayoría de los terapeutas utilizan el enfoque cognitivo conductual (TCC), ya que es el más común y eficaz. Tiene una tasa de éxito de hasta el 75 %, por lo que es fácil entender por qué es el método preferido.

Sin embargo, si sugieres probar un nuevo enfoque y recibes una actitud defensiva como respuesta, entonces eso es una gran señal de alerta. Probar nuevos tratamientos que se adapten mejor a ti es parte de la terapia.

Por eso, tu terapeuta debe estar dispuesto a experimentar con lo que funcione mejor para ti. Incluso si le dices que preferirías buscar un nuevo terapeuta, debe estar agradecido por esta comunicación. No te beneficia ni a ti ni a él que sigas con un terapeuta que no puede ayudarte.

Hay muchos enfoques que puedes probar, así que no dejes que tu terapeuta te diga que hay un límite a lo que puede hacer. Además de la terapia cognitivo conductual, puedes probar la terapia Gestalt, la terapia artística o musical, enfoques holísticos... la lista continúa.

Pero no se preocupe, descubrir qué es lo que funciona mejor para usted no depende solo de usted. Su terapeuta debería poder decirle cuál sería el enfoque adecuado para usted personalmente.

Quizás sea cuestión de tiempo hasta que te sugieran un tratamiento diferente durante una sesión. No olvides que se trata de trabajar en equipo, no de dejar que una de las partes haga todo el trabajo.

3. No dan demasiados consejos.

Esto puede resultar una gran sorpresa, principalmente porque eso es lo que la mayoría de los clientes buscan: consejos. Pero ese no es el papel de un terapeuta; en todo caso, cuanto menos den, mejor.

Esto se debe a que pueden interpretar tu situación de manera diferente a lo que realmente es, especialmente si no estás contando toda la historia o si, en un momento determinado, se produjo una falta de comunicación debido a un simple error humano.

Pero además, si te dan un consejo directo, están haciendo el trabajo por ti en lugar de enseñarte a resolver un problema. Es como un profesor de matemáticas que se cansa de explicarte cómo funcionan las cosas y de hacerte los deberes.

¿Aprenderás algo de esto? Sí. Que si te quedas quieto y esperas lo suficiente, el profesional hará todo el trabajo duro.

Más bien, como en la imagen de arriba, un buen terapeuta te preguntará si quieres un consejo. Así que no lo consideres un profesional poco formado si un día te pregunta con calma "¿Puedo ayudarte en algo?" o "¿Quieres un consejo?".

Seré sincera, soy una de esas personas a las que les gustaría recibir consejos si me sincero con mi terapeuta. Sé que puede ser frustrante no recibirlos después de horas de sesiones.

Pero a veces, incluso pedir consejo puede hacer que el progreso siga adelante. Como dicen, nunca está de más preguntar, pero no esperes la respuesta que quieres oír.

4. Respetan tus límites

Esto es algo que se da por sentado, pero puede que no resulte claro para quienes no han tenido más que personas que han roto límites en sus vidas. El abuso emocional puede hacer creer a alguien que romper los límites es una parte inevitable de la vida. Especialmente si se trata de algo que ha estado sucediendo a lo largo de las interacciones de la persona con varias personas.

Sin embargo, ocurre exactamente lo contrario. Cuando alguien rompe tus límites, es posible que quieras considerar si quieres que esa persona forme parte de tu vida.

Los terapeutas no son una excepción. Deben respetar sus límites, incluso si necesitan más información para realizar una evaluación.

Pero esto también se aplica al cliente. Debes respetar los límites de tu terapeuta. Como dice el viejo refrán: "Sí es sí y no significa no".

¿Cuáles son algunos de los límites que se pueden esperar en una sesión? Las sesiones deben realizarse en un entorno acordado durante horas específicas que ambos acuerden, y nadie más que usted y el profesional debe estar presente, a menos que se trate de una terapia de pareja o grupal.

Se deben evitar las caricias, los regalos y el contacto fuera de la sesión (es decir, ponerse al día o agregarlos en las redes sociales) que no incluyan la terapia. Esto se debe a que su terapeuta es un ser humano y tiene su propia vida fuera del consultorio.

No serán la misma persona y pueden comportarse de manera diferente. Al igual que tú. No actuarías de la misma manera con un terapeuta que frente a tus amigos más cercanos o familiares. Es importante que ambas partes recuerden y respeten ese simple hecho.

Mientras estudiaba psicología clínica, muchos profesores me contaban historias de casos en los que tuvieron que sentarse en silencio con sus clientes durante toda la sesión porque el cliente no quería comunicarse.

Por supuesto, hubo amables comentarios como "me ayudarías a ayudarte si me hubieras dicho algo", pero fue en vano. Sin embargo, después de varias sesiones de estar sentado en silencio, el cliente finalmente decidió hablar.

Esto se debe a que su cliente se dio cuenta de que estaba en un espacio seguro, simplemente porque el terapeuta no rompió sus límites ni lo obligó a hablar. Respetar los límites de uno no tiene por qué tener un carácter tan extremo como en el ejemplo anterior.

Pero si le dices a tu terapeuta que no quieres hablar de un tema, debe respetarlo y encontrar una forma diferente de avanzar. Todo es parte de la comunicación. Hablando de eso.

5. Son buenos comunicadores.

Un buen terapeuta sabe cómo abordar a un cliente porque la comunicación es la base de la terapia. Naturalmente, nadie es perfecto y, a veces, puede cometer errores, pero la mayoría de las veces debe saber cómo tratar a su cliente.

La comunicación en un entorno terapéutico es importante porque ayuda a crear un espacio seguro y a ganarse la confianza del cliente. Cuando se hace bien, ayuda a los clientes a sentirse escuchados y a tener cuidado de su bienestar emocional.

Piensa en esas malas sesiones en las que terminas llorando. Es la comunicación del terapeuta la que te ayuda a retomar el rumbo y sentirte reconfortado.

Los buenos terapeutas tendrán en cuenta tanto tus señales verbales como no verbales para decirte lo que estás experimentando y cómo guiar la conversación. Saben que la comunicación debe ser clara, concisa, concreta, correcta, coherente, completa y cortés.

Es posible que desees estar atento a los bloqueadores y potenciadores de la comunicación para evaluar la habilidad de tu terapeuta. Los bloqueadores son cosas como las interrupciones, las garantías rápidas como "no te preocupes por eso", el comportamiento condescendiente, la búsqueda de información, los sermones y los consejos.

Los potenciadores de la comunicación son cosas como prestar atención, reflexionar sobre lo que has dicho y resumirlo para asegurarte de que te han entendido correctamente. Además, validar el valor de lo que estás diciendo utilizando frases como "te escucho" o "te lo agradezco".

Por último, te animarán a comunicar tus sentimientos de forma positiva, mediante frases en primera persona como "Me siento __ cuando __".

Sin embargo, escucharán activamente mucho más de lo que hablarán. Esto se debe a que en la terapia tienes la oportunidad de contarle a tu terapeuta todo lo que está sucediendo en tu vida y, por lo tanto, brindarle herramientas para ayudarte.

Podrán explicar con más claridad lo que sucede con tus problemas y repetir lo que les has dicho de una manera que te ayude a reflexionar sobre experiencias anteriores. Por ejemplo, si le dices a tu terapeuta que tu pareja constantemente tergiversa tus palabras y te impide hacer lo que te gusta, tu terapeuta puede señalar que está siendo manipulador y controlador.

Ese fue un ejemplo muy simple, pero es el trabajo de un terapeuta señalar pequeñas cosas que usted puede pasar por alto o que pueden no ser demasiado obvias. Pero no lo dejarán ahí y volverán a consultarlo para preguntarle sobre cualquier cambio o progreso que haya logrado desde la última vez que habló con usted.

El terapeuta te ayudará a retomar un tema anterior y a trabajar en él a tu propio ritmo. Muchos clientes primerizos tienen miedo de buscar asesoramiento porque no saben qué decir.

Pero no te preocupes, el terapeuta te ayudará y será él quien te saque las respuestas cuando tengas problemas. Pero lo hará a tu ritmo y comodidad, lo que nos lleva al siguiente punto.

6. No tienen prisa

Este punto se ha mencionado una y otra vez: la terapia es para ti. Eres tú quien está progresando, así que no tiene sentido apresurarse.

Al comienzo del tratamiento, le preguntarán qué espera lograr y en qué plazo ideal podría lograrlo. Su terapeuta probablemente le dirá si ha establecido un plazo demasiado corto, pero eso no significa que lo que desea alcanzar sea inalcanzable.

Simplemente significa que terminarás apresurándote sin querer durante el tratamiento y eso no es lo que ningún buen terapeuta quiere. En cambio, prefieren que te tomes tu tiempo para descubrir qué es lo mejor para ti y que avances a tu propio ritmo.

También evaluarán periódicamente tus objetivos después de un tiempo para ver qué tan cerca estás de alcanzarlos. Será una curva de aprendizaje más que una maratón.

Si necesitas bajar el ritmo y repasar determinados puntos, un buen terapeuta te recomendará que lo hagas. Pero si existe la posibilidad de acelerar el ritmo, estará dispuesto a hacerlo siempre y cuando tú también estés dispuesto a hacerlo.

Está bien si alcanzar tu objetivo lleva más tiempo, pero no está bien si te apresuras solo para tachar el plan de tu lista de tareas pendientes. A medida que avanza la terapia, tú también puedes cambiar como persona.

Tal vez te propongas una nueva meta más adelante. Si eso sucede, no hay problema.

Un buen terapeuta debe ser adaptable y estará feliz de saber que usted desea alcanzar algo más. Recuerde, la comunicación es fundamental.

Entonces, si tu terapeuta resopla y resopla y pone los ojos en blanco porque no vas tan rápido como le gustaría o porque tu objetivo cambió por completo, busca otro. Porque el actual no quiere que progreses, quiere alcanzar algún tipo de objetivo que se ha fijado.

Una de mis consejeras era terrible en cuanto a la comunicación. Siempre no creía lo que le decía y quería que hiciera las cosas a su manera.

Si te encuentras con alguien así, sal corriendo y no vuelvas. Porque no quieren que progreses, sino que te conviertas en su cliente perfecto.

7. Te dan nuevas herramientas con las que trabajar.

No son martillos, no. Te enseñan nuevas habilidades de afrontamiento, técnicas de comunicación y resiliencia que te ayudan a seguir adelante.

Al fin y al cabo, ese es el objetivo de la terapia. Muchas personas no tienen esas habilidades y no saben cómo desarrollarlas, lo que les ha llevado a tener problemas personales. Sin culpa suya, por supuesto.

Pero muchas veces las personas necesitan aprender las habilidades mencionadas anteriormente porque carecen de ellas. Esto es lo que un buen terapeuta sabrá identificar.

A medida que avancen las sesiones, podrán determinar en qué áreas tienes carencias y necesitas mejorar. O tal vez sepas que no eres muy bueno en una determinada habilidad.

Fantástico. Eso significa que ya sabes en qué trabajar, tu terapeuta apreciará tus comentarios y se centrará en ayudarte a adquirir esa habilidad.

Después de cada sesión, se le asignarán tareas para realizar, que suelen incluir cosas como practicar tácticas de asertividad o autoestima.

También es posible que le entreguen hojas de trabajo y literatura para que las revise. Su objetivo es informarle sobre su estado actual y sus desencadenantes y causas más comunes.

No te preocupes, no son montones de papeles. A menudo tienen una o dos páginas y van directo al grano.

Por lo tanto, no es necesario que estudies, solo tienes que entregar tu tarea a tiempo. Esto permite que tanto tú como tu terapeuta se den cuenta de lo pronto que podrás progresar y dominar nuevas habilidades de afrontamiento.

Pero no te preocupes si no aprendes un nuevo hábito en un par de sesiones. Puede llevar meses o incluso años adquirir un hábito y convertirlo en tu nueva norma. Tómate tu tiempo y practica la nueva habilidad con la mayor frecuencia posible.

8. No imponen sus propias creencias.

Usted y su terapeuta serán dos personas diferentes. Pueden tener edades, sexos, razas y orientaciones sexuales diferentes.

A ellos les gusta el azul y a ti te gusta el rojo. Tus brújulas morales también pueden ser diferentes.

Lo que es aceptable para ellos puede ser inaceptable para ti y viceversa. Pero el hecho de que tu terapeuta tenga creencias diferentes no significa que te las imponga.

La religión en particular es un tema muy delicado a la hora de acudir a terapia. Es posible que tu terapeuta no sepa nada sobre la religión que practicas o que directamente no le guste.

Sin embargo, eso no significa que deban hacértelo saber. Tu religión es tu límite y si no quieren respetarla y aprender más sobre ella, entonces no son la persona adecuada para ti.

La terapia consiste en descubrir qué es lo que funciona mejor para ti, no en permitir que te impongan las creencias y los valores de otra persona. Un buen terapeuta sabrá separar su yo personal del profesional y no estará interesado en hacerte agradable.

Tu terapeuta debería aceptar tus diferencias y permitirte ser tú mismo. ¿Recuerdas cómo te hacía sentir cómodo y respetaba tus límites?

Esto es exactamente lo que se necesita aquí. Si sientes que están tratando de moldearte para que seas la persona que les gustaría, entonces no están respetando tus límites y estoy segura de que no te sientes cómoda con ellos.

A un buen terapeuta le gusta la individualidad y siente curiosidad por saber más sobre ti como persona. No lo ve como un obstáculo, sino como una forma de aprender algo nuevo y educarse.

A los terapeutas les encanta la variedad, ya que desafía su forma de pensar y les permite ampliar sus horizontes y, tal vez, aprender una nueva técnica.

No piense que el hecho de que usted y su terapeuta sean muy diferentes no le permitirá avanzar. Sin embargo, si se encuentra estancado en el punto A desde el primer día y se debe a que sus razonamientos son muy diferentes, es posible que deba buscar nuevos terapeutas.

9. No rompen la confidencialidad

La confidencialidad es la máxima prioridad de todos los terapeutas. Si parafrasean las palabras de sus clientes a su esposa, esposo, perro, etc., corren el riesgo de perder su licencia.

El primer día te entregarán una hoja de confidencialidad que te informará de las reglas básicas y tendrás que firmarla para dar tu consentimiento. Si nunca se intercambian los formularios de consentimiento, eso es una gran señal de alerta.

Esto se debe a que la hoja de confidencialidad es un documento obligatorio que debe entregarse. Esto garantiza que se protegerá la privacidad del cliente.

Un buen terapeuta ni siquiera pensará en decirle a otra persona que usted es su cliente. Incluso si eso no significara que perdería su trabajo, lo hace simplemente por respeto.

No le contarías a nadie los secretos más oscuros de tu amigo. Ellos tampoco lo harán.

Respetan tu privacidad y revelar tus problemas a otras personas te pone en riesgo. No saben si la otra persona te conoce a través de un amigo de un amigo.

Tampoco saben si esa otra persona tiene alguna mala intención hacia ti y si usará esa información en tu contra. Además, mantener la confidencialidad de tus sesiones entra en la categoría de comodidad, confianza y límites.

Sin embargo, hay casos excepcionales en los que un terapeuta debe romper la confidencialidad. Si usted representa una amenaza para los demás o para sí mismo y hay vidas en peligro, es deber del terapeuta advertir a las autoridades.

Existen casos aún más raros en los que un terapeuta viola la confidencialidad simplemente porque no respeta su privacidad. Si eso sucede, siempre puede denunciarlo ante la junta local de licencias de psicología o asesoramiento.

Conocí a una consejera que violaba todos los principios éticos de la práctica psicológica. Sus clientes ni siquiera sabían nada sobre la confidencialidad y pude escuchar de primera mano lo "estúpidos" e "inútiles" que eran sus clientes.

Ella empezó a presentarme a sus clientes como su asistente, aunque yo misma era una clienta. Estaba en la sala con otros clientes y ella les mintió diciéndoles que yo era simplemente una asistente cuando en realidad se suponía que debía tener una sesión.

Fue a través de mí que sus pacientes aprendieron que un terapeuta en realidad debe mantener la confidencialidad y no tiene derecho a hablar de sus asuntos con otras personas. Me sorprendió descubrir que no tenían idea de que se suponía que esto fuera así.

No hace falta decir que no conservó su trabajo, pero este caso es muy poco frecuente. La mayoría de las veces, por muy poco servicial que sea tu terapeuta, no tendrás que denunciarlo porque no quiere romper tu confidencialidad.

10. No intentan ser tus amigos.

Contrariamente a la creencia popular, tu terapeuta no es ni debería ser tu amigo. Si se muestra demasiado amistoso, está infringiendo el código ético.

Esto se debe a que una relación amistosa deja de ser profesional. Por más que intentes ser formal, tendrás un sesgo y tu terapeuta puede terminar estando de tu lado en una situación en la que tú estás equivocado.

Al fin y al cabo, eso es lo que hacen los amigos: defenderte. Pero un terapeuta te hará saber que estás equivocado.

Si un terapeuta te conoce como amigo, le resultará difícil dejar de darte consejos llenos de prejuicios. Sin mencionar que, en una amistad, ambas partes también deben compartir sus problemas.

Este no es un tipo de relación adecuada para el consultorio de un terapeuta. Es tu aliado, claro, pero no tu amigo. Al igual que tu médico, tu abogado o tu policía no son tus amigos.

¿Puede entonces un terapeuta dar por terminadas tus sesiones si siente que se están volviendo demasiado amigables? Por supuesto. Incluso es recomendable.

Esto no significa que tengas que ser grosero o robótico, las actitudes amistosas son bienvenidas. Simplemente no seas un amigo real.

Espero que estos consejos te hayan resultado útiles para identificar qué tan bueno es tu terapeuta. No tiene por qué ser el mejor de los mejores.

Lo más importante es que te vaya bien y que estés progresando. Pero si no se ajusta a ninguno de estos 10 signos, tal vez sea el momento de buscar un nuevo terapeuta.