Consejos terapéuticos que pueden mejorar tus relaciones y tu vida diaria
Para la mayoría de las personas, empezar a hacer terapia siempre es algo que da miedo. Tienen que abrirse a confiarle a un extraño todos sus problemas, abrirse a alguien nuevo y esperar que su terapeuta sea el indicado para ellos . Comencé mi viaje a terapia el pasado mes de julio y, aunque tenía mis dudas, resultó ser una de las mejores decisiones que he tomado. Si quieres evitar ver a alguien y solo quieres el consejo de un terapeuta, ¡no busques más!
1. No fuerces las relaciones
Todavía estamos en medio de una pandemia y separados de mucha gente. Todos extrañamos esa conexión humana. Aunque estamos luchando por una nueva relación, siempre es bueno dar un paso atrás y preguntarse qué quiere realmente la nueva persona.
Después de recibir este consejo, ya no intento mantener relaciones a flote si parece que no van a durar. Tengo que recordarme a mí misma que las personas que realmente quieren estar en mi vida se quedarán, y también tengo que reflexionar sobre a quién quiero en mi vida y si es beneficioso para ambos.
2. Abrirse a la gente da miedo, pero es necesario
Imagina abrir una puerta de forma lenta pero segura. Al hacerlo, estás dejando salir muy poco a la vez y antes de que te des cuenta, has terminado compartiendo mucho. La vulnerabilidad da miedo simplemente por el hecho de que nunca sabes qué va a pasar con la otra persona. Si compartes y luego la persona se va, es posible que sientas que hiciste algo mal, pero ese no es el caso.
Si compartes solo lo que quieres en un momento determinado, tendrás el control de la situación y te sentirás bien con lo que está sucediendo. Depende de ti qué compartir y cuándo, pero nunca sientas que te están obligando a decirle algo personal a alguien.
Personalmente, todavía tengo problemas con este punto. Todo se reduce al aspecto de la confianza. Por supuesto, la confianza se puede poner a prueba si la persona se queda cuando se revelan pequeñas cosas de la vida. Si se queda durante esos momentos, entonces me permite saber que se puede confiar en ella para otros temas, tal vez importantes.
3. Si te sientes aislado, envíale al menos a una persona un pequeño mensaje de texto.
Aislarse de todo el mundo cuando tu salud mental empeora siempre parece una buena opción, solo si decides aislarte voluntariamente. Puedes evitar a todo el mundo y a todo y centrarte solo en ti mismo. Hablar con la gente siempre parece una tarea ardua y es una mierda porque sientes que has decepcionado a todo el mundo.
Mi terapeuta me ha dicho esto muchas veces y ahora está grabado en mi cabeza y escucho su voz todo el tiempo. Ya no puedo aislarme en paz sin pensar que necesito acercarme a alguien. Hacer esto me permite salir de un mal momento mental y pensar en otra cosa durante unas horas. Tengo un grupo de personas que comprenden cómo me siento y siempre están dispuestas a hacer una llamada de FaceTime de 10 o 20 minutos conmigo.
4. La ansiedad apesta, pero piensa en las cosas buenas que también pueden pasar
Una cosa buena que se me ha quedado grabada es desafiar los pensamientos negativos intrusivos con pensamientos positivos. Si estás ansioso por una presentación o una reunión, simplemente repítete todas las cosas divertidas que tienes planeadas después de esa presentación o reunión. Permítete saber que el evento no durará para siempre y que, con mucha probabilidad, todo saldrá bien y nada saldrá mal.
He hablado con mi terapeuta sobre esta mentalidad. Me he asegurado de mantener este proceso de pensamiento mientras la pandemia continúa y tengo que decirme a mí misma que todavía están sucediendo cosas buenas.
5. La gente que te quiere siempre está ahí
Es muy común sentirse solo y que el cerebro te diga que no le importas a nadie. El cerebro es muy duro porque te juega malas pasadas y te dice cosas que no son ciertas. Si alguna vez te sientes así y tienes esa voz en tu cabeza, intenta hacer una lista de todas las personas que siempre están ahí para ti y te hacen sentir bien.
Estas amistades deben ser mutuas y en las que ambas partes den y reciban. No se permiten relaciones unilaterales. Recuerda que siempre hay personas a las que puedes recurrir en cualquier momento. Nunca eres una molestia.
A menudo, mi mente me juega malas pasadas y me hace pensar que a la gente no le importo. Por eso, tengo una lista de nombres en mi teléfono y en ella están todas las personas que me quieren y se preocupan por mí. Siempre que necesito un recordatorio, simplemente abro la aplicación de notas y miro esa nota, y me devuelve a la realidad y me permite saber que nunca estoy sola en este mundo; tengo gente que siempre me apoyará y se preocupará por mí.
6. Intenta sentarte al aire libre durante 30 minutos.
Ahora sé que quizás estés cansado de escuchar este consejo, pero te prometo que realmente ayuda, especialmente porque ahora el clima es agradable y oscurece más tarde de lo normal.
Hay tantas cosas hermosas para observar al aire libre, y el sol sobre la piel siempre es algo que se disfruta. Es una de las razones por las que vale la pena vivir. Con todo floreciendo y todos los colores hermosos de vuelta, debería ayudar a cómo te sientes mentalmente y es una buena manera de recargar las pilas.
Personalmente, salir y sentarme debajo de un árbol o en el césped sin mi teléfono celular me ayuda mucho a mejorar mi estado de ánimo. Por cursi que suene, me siento uno con la naturaleza y realmente es relajante. Me ayuda a volver a donde estoy en el momento presente, y siempre que estoy afuera, suelo concentrarme en las cosas que me rodean, como los insectos, los pájaros, las estrellas o cualquier otra cosa que esté ahí cuando estoy.
7. Si no puedes salir, enciende todas las luces de tu habitación y pon música alegre.
Hay muchas listas de reproducción en Spotify y Apple Music o cualquier plataforma de transmisión de música que uses que ya tienen un montón de canciones que te hacen sentir bien. Activar una de estas listas de reproducción y subir el volumen al máximo puede hacerte olvidar por completo lo que estás sintiendo y hacer que quieras levantarte y bailar.
La luz también es buena para el alma, como sabemos al sentarnos al aire libre bajo el sol, pero si no hay sol, encender todas las luces que puedas puede ser de ayuda. Te permite ver que hay luz a tu alrededor e ilumina no solo el espacio que ocupas, sino también tu estado de ánimo.
Siempre me encanta tener las persianas y las cortinas abiertas. Deja entrar la luz natural y mejora mi estado de ánimo al instante. También tengo siempre encendida la luz del techo o una lámpara pequeña. Sé que dice que hay que usar música alegre, pero puedo sentirme igual de contenta cuando escucho canciones lentas y tristes. Puedo pasar fácilmente de canciones lentas a canciones alegres y seguiré sintiéndome igual. La música y la luz definitivamente hablan al alma y siempre pueden mejorar el estado de ánimo.
8. Intenta meditar y entrar en ritmo.
La meditación es una de las claves para eliminar los pensamientos intrusivos. Hay muchas aplicaciones de meditación guiada en la tienda de aplicaciones. La aplicación MyLife es mi favorita y tiene diferentes temporizadores para que puedas meditar durante el tiempo que quieras.
Al realizar meditaciones guiadas después de un cierto período de tiempo, deberías poder comenzar a sentir que puedes meditar por tu cuenta sin guías. Llevará algún tiempo, pero esto también ayuda a mejorar tu salud mental y te permite reflexionar en el momento sobre lo que estás pensando y sintiendo.
Cuando estaba en la secundaria, meditaba todos los días cuando llegaba a casa. Eso mejoraba mucho mi estado de ánimo y estaba menos irritable y malhumorado con quienes me rodeaban. Dejé de hacerlo porque se había salido de mi rutina, pero de vez en cuando hago una meditación guiada a través de la aplicación MyLife.
Lo mejor de la aplicación es que me pregunta cómo me siento y me ofrece una meditación específica para eso. Después de cada sesión de meditación que hago, noto que siempre me siento más liviana y mucho mejor en general. Siempre me encanta recurrir a esta aplicación y siempre se la recomiendo a mis amigos.
9. Es necesario un poco de cuidado personal de vez en cuando.
Si trabajas demasiado y nunca te tomas tiempo para ti, o ayudas constantemente a otras personas sin ayudarte a ti mismo, te agotarás y te aislarás aún más. Tómate un día o dos solo para ti. Mímate o haz algo que realmente disfrutes.
Prepara un plato que te guste mucho o mira tu programa favorito. Siempre puedes hacer ejercicio, ya sea salir a caminar, correr, levantar pesas, practicar yoga o lo que sea que te guste. Solo recuerda que tú también mereces cosas buenas en la vida y debes priorizarte más.
El cuidado personal puede ser un término muy básico, pero hay muchas cosas que hacer. Mis favoritas son poner mi música favorita, ponerme una mascarilla, mover el cuerpo de alguna manera y pintarme las uñas. Todas estas actividades me ayudan a concentrarme en el presente y me permiten sentirme más auténtica.
10. Prioriza tu salud mental antes que cualquier otra cosa
Tu salud mental significa mucho más de lo que te imaginas. Es muy importante cuidarla lo mejor que puedas y atenderte a ti mismo cuando sea necesario. La salud mental puede ser un desafío algunos días en los que parece que el mundo se está acabando, pero debes saber que hay muchas personas que se preocupan por ti y quieren verte triunfar.
Mientras sigo trabajando en estos 10 consejos, a veces me cuesta hacer lo que me dicen. Otras veces, cuando me permito asimilar el consejo, realmente me ayuda. He podido notar una diferencia en mi propia vida y en las relaciones que tengo con los demás.
A las personas que me rodean les encanta ver que me esfuerzo y que también cambio para mejor. Siempre digo que no quiero ir a terapia, pero una vez que salgo de una sesión, me siento mucho mejor con todo lo que estoy experimentando. Como dijo mi terapeuta, es agradable dejar la propia cabeza durante una hora.
Quiero que interiorices este consejo y lo dejes funcionar. Te llevará tiempo abrirte a esta idea, ya que puede resultar incómoda, pero acepta esa sensación de incomodidad. ¡Significa que se avecina un cambio y que todo estará bien!
Opinions and Perspectives
La combinación de la visión profesional y la experiencia personal hace que esto sea muy identificable.
Realmente aprecio los consejos prácticos y accionables que se ofrecen aquí.
Estas estrategias me han ayudado a mantener el progreso entre las sesiones de terapia.
La salud mental debería ser una prioridad, no una ocurrencia tardía. Este artículo lo entiende.
Implementar estos cambios lentamente ha marcado una gran diferencia en mi vida.
Nunca me di cuenta de lo importante que era la iluminación hasta que probé ese consejo. Realmente funciona.
Este artículo me ayudó a sentirme menos solo en mis luchas. Gracias por compartirlo.
Gran recordatorio de cómo la salud mental afecta a todas nuestras relaciones.
El enfoque en pasos pequeños y manejables hace que este consejo se sienta alcanzable.
Encontrar al terapeuta adecuado es crucial. No se rindan si el primero no encaja bien.
Estos consejos son útiles, pero recuerden que la ayuda profesional sigue siendo importante para problemas graves.
La pandemia realmente nos mostró la importancia del apoyo a la salud mental.
He estado probando el enfoque de apertura gradual. Da miedo, pero es eficaz.
Me encanta la naturaleza práctica de estos consejos. Son realmente factibles.
El consejo sobre no forzar las relaciones me ha ahorrado mucho estrés últimamente.
Eso es normal al principio. Se vuelve más fácil con la práctica y la orientación adecuada.
Empezar la terapia daba miedo, pero ha valido la pena. Estos consejos son acertados.
¿A alguien más le resulta difícil priorizar la salud mental cuando la vida se vuelve ajetreada?
La parte de acoger los sentimientos incómodos como una señal de cambio es realmente perspicaz.
Nunca pensé en mantener una lista de personas que me apoyan. Una idea tan simple pero poderosa.
Me gusta cómo el artículo equilibra la ayuda profesional con las estrategias de autoayuda.
El consejo sobre luces y música me recuerda a la terapia de luz para la depresión estacional. Muy práctico.
Realmente aprecio el énfasis en tomar las cosas a tu propio ritmo. Eso es muy importante en la curación.
Es cierto, pero creo que el punto es encontrar lo que funciona para ti personalmente. Esos fueron solo ejemplos.
La sugerencia sobre las mascarillas faciales y la pintura de uñas no es realmente un cuidado personal para todos. Necesitamos ejemplos más amplios.
La terapia no cambia quién eres, te ayuda a ser más auténticamente tú mismo.
A veces me preocupa que la terapia cambie fundamentalmente quién soy. ¿Alguien más se siente así?
La parte sobre las amistades mutuas me pareció particularmente útil. Me hizo reevaluar algunas relaciones.
El consejo sobre desafiar los pensamientos negativos es genial, pero requiere mucha práctica.
Me encantaría saber más sobre cómo otros mantienen su progreso después de que termina la terapia.
He estado en terapia durante años y sigo aprendiendo cosas nuevas. Este artículo ofrece algunas perspectivas nuevas.
Ayer probé la sugerencia de luces y música cuando me sentía deprimido. En realidad, me ayudó a levantar el ánimo.
La nota sobre el aislamiento me llega al corazón. Yo también hago esto con demasiada frecuencia y nunca ayuda.
Agradezco cómo el artículo reconoce que el cambio lleva tiempo. No hay una solución rápida.
Ese consejo sobre engañarte a ti mismo para olvidar tus problemas con la música realmente funciona. Yo hago esto todo el tiempo.
Sin embargo, el artículo no dice que compartas todo con todo el mundo. Se trata de encontrar personas de confianza y abrirse gradualmente.
No estoy de acuerdo con la necesidad de abrirse a la gente. Algunas cosas es mejor mantenerlas en privado.
Comencé mi viaje de terapia el mes pasado y estos consejos se alinean perfectamente con lo que estoy aprendiendo. Se trata de pequeños pasos.
¿Alguien ha probado la terapia tanto en persona como en línea? Tengo curiosidad por saber las diferencias.
Me encanta la idea de enmarcar la terapia como dejar tu propia cabeza por una hora. Así es exactamente como se siente.
La pandemia realmente destacó la importancia de mantener las conexiones, incluso las pequeñas.
Entiendo esa preocupación, pero creo que se trata de equilibrio. Reconocer la ansiedad sin dejar que te controle por completo.
¿Alguien más tiene problemas con la idea de que el pensamiento positivo puede ayudar con la ansiedad? A veces se siente desdeñoso.
El artículo hace que la terapia suene menos intimidante. Podría finalmente reservar esa primera cita.
He descubierto que las plantas de interior y los sonidos de la naturaleza pueden crear un efecto calmante similar cuando no es posible salir.
El clima no siempre es lo suficientemente agradable como para sentarse afuera. ¿Qué alternativas usa la gente?
Tengo curiosidad sobre cómo otros manejan el equilibrio entre abrirse y mantener los límites en la terapia.
El consejo sobre las amistades mutuas es crucial. He desperdiciado tanta energía en relaciones unilaterales.
Me parece interesante cómo el artículo conecta el entorno físico, como la iluminación, con el bienestar mental. Nunca lo había pensado de esa manera antes.
La parte sobre aislarse realmente me llegó. Tiendo a desaparecer cuando estoy luchando, pero esa regla de un mensaje de texto podría ayudar.
Probé la aplicación MyLife mencionada en el artículo y en realidad es bastante buena. La función de registro del estado de ánimo es realmente útil.
Mi terapeuta me enseñó que incluso el autocuidado básico puede ser revolucionario cuando estás luchando. Se trata de construir una base.
El consejo de autocuidado se siente un poco básico. Necesitamos estrategias más concretas para lidiar con problemas serios.
Ojalá alguien me hubiera dicho estas cosas hace años. Especialmente sobre no forzar las relaciones.
Algo que me ayudó fue darme cuenta de que la terapia no se trata de arreglar lo que está roto, sino de crecer y entenderme mejor a mí mismo.
La sugerencia de la luz y la música realmente funciona. Creé una lista de reproducción especial solo para esos momentos oscuros.
Agradezco cómo el artículo enfatiza tomar el control de qué y cuándo compartes. Eso es algo que necesitaba escuchar.
Es cierto, pero los pequeños hábitos positivos pueden sumarse para marcar una diferencia real cuando se combinan con ayuda profesional.
Estos son buenos consejos, pero seamos realistas, sentarse afuera no va a solucionar problemas graves de salud mental.
La sugerencia de la terapia al aire libre funciona de maravilla. He hecho un hábito tomar mi café de la mañana afuera y se ha convertido en mi parte favorita del día.
Lucho con todo el concepto de abrirme lentamente. Siento que o no comparto nada o lo comparto todo de golpe.
El consejo de enviar solo un mensaje de texto cuando te sientes aislado es brillante. A veces esa pequeña conexión hace toda la diferencia.
He descubierto lo contrario con la meditación. Solo me pone más ansioso y consciente de mis pensamientos acelerados.
El consejo sobre la meditación es muy acertado. Empecé con solo 5 minutos diarios y ahora estoy hasta 20 minutos. Ha cambiado por completo la forma en que manejo el estrés.
En realidad, hoy en día existen muchas opciones de terapia asequibles, incluidos los pagos a escala móvil y las plataformas en línea. Vale la pena investigar.
Sin embargo, no todo el mundo puede permitirse la terapia. Algunas de estas sugerencias me parecen un poco privilegiadas.
Me encanta esa idea de mantener una lista de personas que te apoyan en las notas de tu teléfono. Definitivamente voy a probar eso cuando me sienta deprimido/a.
El consejo sobre desafiar los pensamientos negativos con positivos es algo que empecé a hacer recientemente. Es increíble lo mucho que ayuda, especialmente antes de reuniones importantes.
He dudado en empezar terapia, pero leer sobre cómo transformó tus relaciones me dan ganas de intentarlo. La parte de no forzar las relaciones realmente resuena conmigo.