10 segnali che il tuo terapeuta è quello giusto per te

Quindi, hai fatto il passo difficile. Hai trovato un terapista e per un paio di sedute hai espresso i tuoi sentimenti e, si spera, hai fatto progressi.

Ma forse non sei sicuro che il tuo terapista sia davvero bravo. Soprattutto se non hai esperienze o conoscenze precedenti con cui confrontarle.

Non preoccuparti, le bandiere sono facili da individuare se sai cosa cercare. Ecco alcuni segnali che indicano che il tuo terapista è giusto per te.

1. Ti senti a tuo agio quando il tuo terapista è nei paraggi

Uno dei passaggi per qualsiasi terapia di successo è il comfort. A meno che tu non abbia enormi problemi di fiducia, che sono i motivi per cui vai in terapia, probabilmente ti sentirai al sicuro durante le sedute.

I terapisti ti faranno sapere cosa aspettarti dalle tue sedute il primo giorno. Dovrebbero condurre con umiltà e avere abbastanza abilità per farti sentire a tuo agio e a tuo agio. Che si tratti di usare tattiche speciali per avvicinarsi a te o anche di accendere una candela con un profumo rilassante.

Tuttavia, affidarsi al proprio consulente è fondamentale per fare progressi. Non puoi avere una relazione funzionale con nessuno se non lo fai entrare.

Questo non significa che ti sentirai a tuo agio sin dal primo giorno, ci vorrà del tempo. Ma se hai sempre la sensazione che qualcosa non vada, forse, ascolta il tuo istinto.

Inutile dire che dovresti stare attento a chi riponi la tua fiducia. Quindi, se il tuo terapista mantiene le distanze e non si preoccupa di farti entrare, forse è un segno che non è molto bravo, tanto per cominciare.

2. Personalizzano un approccio individuale

La terapia non è un'esperienza valida per tutti. Un trattamento perfetto per una persona non significa necessariamente che funzionerà altrettanto bene per una seconda.

Semmai, un approccio inadeguato può essere dannoso per te. Ecco perché un buon terapista ti sarà grato se gli dici che vorresti provare un trattamento diverso.

La maggior parte dei terapeuti utilizzerà l'approccio cognitivo comportamentale (CBT) in quanto è il più comune ed efficace. Vanta una percentuale di successo fino al 75%, quindi è facile capire perché questo sia uno dei preferiti.

Tuttavia, se suggerisci di provare un nuovo approccio e ricevi la difesa come risposta, allora è una grande bandiera rossa. Provare nuovi trattamenti più adatti a te fa parte della terapia.

Ecco perché il tuo consulente dovrebbe essere disposto a sperimentare ciò che funziona meglio per te. Anche se dici loro che preferisci trovare un nuovo terapista, dovrebbero essere grati per questa comunicazione. Non giova né a te né a loro stare con un consulente che non può aiutarti.

Ci sono tantissimi approcci da provare, quindi non lasciare che il terapeuta ti dica che può fare solo così tanto. Oltre alla CBT potresti provare la terapia della Gestalt, l'arte o la musicoterapia, gli approcci olistici, l'elenco potrebbe continuare.

Ma non preoccuparti, capire cosa funziona meglio per te non dipende solo da te. Il tuo terapeuta dovrebbe essere in grado di dire quale sarebbe un approccio adatto per te personalmente.

Forse è una questione di tempo prima che suggeriscano un trattamento diverso durante una sessione. Non dimenticate che si tratta di lavorare insieme, non lasciare che una parte faccia tutto il lavoro.

3. Non danno troppi consigli

Questo potrebbe essere una grande sorpresa, soprattutto perché questo è ciò che la maggior parte dei clienti cerca: consigli. Ma questo non è il ruolo del terapeuta, semmai meno dà e meglio è.

Questo perché potrebbero interpretare la tua situazione in modo diverso da quello che è realmente. Soprattutto se potresti non raccontare la storia completa o se, a un certo punto, hai avuto problemi di comunicazione dovuti a un semplice errore umano.

Inoltre, se ti danno consigli diretti, stanno facendo il lavoro per te invece di insegnarti come risolvere un problema. È come un insegnante di matematica che si stanca di spiegare come funzionano le cose e di fare i compiti per te.

Imparerai qualcosa da questo? Sì. Che se stai fermo e aspetti abbastanza a lungo, il professionista farà tutto il duro lavoro.

Piuttosto, come nell'immagine sopra, un buon terapista ti chiederà se vuoi un consiglio. Quindi, non considerateli professionisti poco istruiti se un giorno chiederanno con calma «c'è qualcosa in cui posso aiutarti» o «vorresti qualche consiglio».

Sarò onesto, sono una delle persone che vorrebbe un consiglio se mi aprissi al mio consulente. So che può essere decisamente frustrante non riceverlo dopo ore di sedute.

Ma a volte, anche chiedere un consiglio può spingere ulteriormente i progressi. Come si suol dire, chiedere non fa mai male, ma non aspettarti una risposta che vorresti sentire.

4. Rispettano i tuoi confini

Questo è un dato di fatto, ma potrebbe non essere chiaro a coloro che non hanno avuto altro che superare i confini nella loro vita. L'abuso emotivo potrebbe far credere a qualcuno che rompere i propri confini sia una parte inevitabile della vita. Soprattutto se questo è qualcosa che accade durante le interazioni con varie persone.

Tuttavia, è l'esatto contrario. Quando qualcuno infrange i tuoi confini, potresti prendere in considerazione se vuoi che questa persona faccia parte della tua vita.

I terapisti non fanno eccezione. Devono rispettare i tuoi limiti, anche se hanno bisogno di maggiori informazioni da parte tua per fare una valutazione.

Ma questo vale anche per il cliente. Dovresti rispettare i limiti del tuo terapeuta. Come dice il buon vecchio proverbio «sì è sì e no significa no».

Quindi quali possono essere alcuni dei limiti da aspettarsi in una sessione? Le sessioni devono essere tenute in un ambiente concordato in orari specifici a cui entrambi acconsentite, nessuno tranne te e il professionista dovreste essere presenti a meno che non siate invitati a una consulenza di coppia o di gruppo.

Il contatto, i regali e i contatti fuori sessione (ad esempio recuperarli o aggiungerli sui social media) che non includono la terapia dovrebbero essere evitati. Questo perché il terapeuta è un essere umano e vive la propria vita fuori dall'ufficio.

Non saranno la stessa persona e potrebbero comportarsi diversamente. Proprio come te. Non ti comporteresti con un terapista come faresti davanti ai tuoi amici o familiari più cari. È importante che entrambe le parti ricordino e rispettino questo semplice fatto.

Mentre mi stavo laureando in psicologia clinica, molti professori hanno raccontato storie in cui hanno dovuto stare seduti in silenzio con i loro clienti durante l'intera sessione. Perché il cliente non voleva comunicare.

Naturalmente, ci sono state gentili menzioni di «mi aiuteresti ad aiutarti se mi hai detto qualcosa» che sono state vane. Tuttavia, dopo diverse sedute in silenzio, il cliente ha finalmente deciso di parlare.

Questo perché il loro cliente si è reso conto di essere in uno spazio sicuro, semplicemente perché il consulente non ha infranto i loro confini e non li ha obbligati a parlare. Rispettare i propri confini non deve necessariamente avere un carattere così estremo come nell'esempio precedente.

Ma se dici al tuo terapeuta che non vuoi parlare di un argomento, dovrebbe rispettarlo e trovare un modo diverso per progredire. Fa tutto parte della comunicazione. A proposito.

5. Sono bravi comunicatori

Un buon terapeuta sa come avvicinarsi a un cliente perché la comunicazione è alla base della terapia. Naturalmente nessuno è perfetto e a volte può commettere un errore, ma il più delle volte dovrebbe sapere come comportarsi con il proprio cliente.

La comunicazione in ambito terapeutico è importante perché aiuta a creare uno spazio sicuro e a conquistare la fiducia del cliente. Quando è fatta bene, aiuta i clienti a sentirsi ascoltati e a prendersi cura del loro benessere emotivo.

Pensa a quelle brutte sedute in cui finisci per piangere. È la comunicazione del terapeuta che ti aiuta a rimetterti in sesto e a sentirti a tuo agio.

I bravi terapisti prenderanno in considerazione i tuoi segnali verbali e non verbali per raccontare cosa stai vivendo e come guidare ulteriormente la conversazione. Sanno che la comunicazione deve essere chiara, concisa, concreta, corretta, coerente, completa e cortese.

Potresti voler fare attenzione ai bloccanti e ai potenziatori della comunicazione per valutare l'abilità del tuo terapeuta. I bloccanti sono cose come interruzioni, rapide rassicurazioni come «non preoccuparti», essere condiscendenti, cercando informazioni, predicando e consigliando.

I potenziamenti della comunicazione sono cose come prestare attenzione, riflettere su ciò che hai detto e riassumerlo per assicurarti che ti abbiano capito correttamente. Oltre a convalidare il valore di ciò che stai dicendo usando frasi come «Ti sento» o «Lo apprezzo».

Infine, ti incoraggeranno a comunicare i tuoi sentimenti in modo positivo. Questo viene fatto usando affermazioni «I» come «I feel __ when I __».

Tuttavia, ascolteranno attivamente molto più che parlare. Questo perché in terapia hai la possibilità di raccontare al terapeuta tutto ciò che sta succedendo nella tua vita e quindi di dargli gli strumenti per aiutarti.

Saranno in grado di spiegare più chiaramente cosa sta succedendo con i tuoi problemi e ripetere ciò che hai detto loro in un modo che ti aiuti a riflettere sulle esperienze precedenti. Ad esempio, se dici al tuo consulente che il tuo partner distorce costantemente le tue parole e ti impedisce di fare ciò che ti piace, il terapista potrebbe farti notare che è manipolatore e controllante.

Era un esempio molto semplice, ma questo è il lavoro di un terapeuta, sottolineare piccole cose che potresti trascurare o che potrebbero non essere troppo ovvie. Ma non si limiteranno a fermarsi e ti ricontatteranno per chiederti eventuali modifiche o progressi compiuti dall'ultima volta che hai parlato.

Il terapeuta ti farà sentire a tuo agio nel tornare su un argomento precedente e ti aiuterà a lavorare sulle cose al tuo ritmo. Molti clienti alle prime armi hanno paura di chiedere una consulenza perché non sanno cosa dire.

Ma non preoccuparti, il terapista ti aiuterà e sarà lui a ottenere delle risposte quando hai problemi. Ma lo faranno al tuo ritmo e al tuo comfort, il che ci porta al punto successivo.

6. Non hanno fretta

Questo punto è stato sollevato più volte: la terapia riguarda te. Sei tu a fare progressi, quindi non ha senso affrettarsi.

All'inizio del trattamento, ti verrà chiesto cosa speri di ottenere e in quanto tempo idealmente lo raggiungerai. Il tuo consulente probabilmente ti dirà se hai impostato una tempistica troppo stretta, ma ciò non significa che ciò che desideri raggiungere sia irraggiungibile.

Significa semplicemente che finirai involontariamente per affrettarti nel trattamento e non è quello che vuole un buon terapeuta. Preferiscono invece che tu ti prenda il tuo tempo per capire cosa è giusto per te e fare progressi secondo i tuoi ritmi.

Inoltre, rivaluteranno regolarmente i tuoi obiettivi dopo un po' di tempo per vedere quanto sei vicino a raggiungerli. Sarà una curva di apprendimento piuttosto che una maratona.

Se hai bisogno di rallentare e superare determinati punti, un buon terapista ti consiglierà di farlo. Ma se c'è la possibilità di aumentare il ritmo, saranno disposti a farlo purché anche tu sia felice di farlo.

Va bene se raggiungere il tuo obiettivo richiede più tempo, ma non va bene se ti affretti solo per poter spuntare il piano dalla tua lista di cose da fare. Man mano che la terapia progredisce, puoi cambiare anche come persona.

Forse ti prefiggerai un nuovo obiettivo più avanti. Se ciò accade, va benissimo.

Un buon terapista dovrebbe essere adattabile e sarà felice di sapere che vorresti raggiungere qualcos'altro. Ricorda, comunicazione.

Quindi, se il tuo terapista sbuffa e alza gli occhi al cielo dicendo che non stai andando così veloce come vorrebbe o che il tuo obiettivo è cambiato completamente, trovane uno nuovo. Poiché quello attuale non vuole che tu progredisca, vuole raggiungere qualche tipo di obiettivo che si è prefissato.

Uno dei miei consulenti era pessimo nel comunicare. Non ha sempre creduto a quello che le ho detto e voleva che facessi le cose a modo suo.

Se incontri qualcuno del genere, corri dall'altra parte e non tornare indietro. Perché non vogliono che tu progredisca ma ti trasformino nel loro cliente perfetto.

7. Ti danno nuovi strumenti con cui lavorare

Non martelli, no. Ti insegnano nuove abilità di coping, comunicazione e tecniche di resilienza che ti aiutano ad andare avanti.

Dopotutto, questo è il punto centrale della terapia. Molte persone non hanno queste capacità e non sanno come acquisirle, il che le ha portate nei loro problemi personali. Non per colpa loro, ovviamente.

Ma molte volte le persone hanno bisogno di apprendere le competenze sopra menzionate perché ne sono prive. Questo è ciò che un buon terapeuta sarà in grado di identificare.

Man mano che le sessioni seguiranno, saranno in grado di capire quali aree ti mancano e quali devono essere migliorate. O forse sai di non essere molto bravo in una certa abilità.

Fantastico. Ciò significa che sai già su cosa lavorare, il tuo terapista apprezzerà il feedback e si concentrerà sull'aiutarti ad acquisire quell'abilità.

Dopo ogni sessione, ti verranno assegnati dei compiti da completare. Ciò include spesso cose come praticare tattiche di assertività o autostima.

Potresti anche ricevere fogli di lavoro e letteratura da leggere. Ha lo scopo di informarti sul tuo stato attuale e sui fattori scatenanti e le cause più comuni.

Non preoccuparti, non sono mucchi di carta. Spesso sono lunghe una o due pagine e vanno dritte al punto.

Quindi non è necessario studiare da parte tua, devi solo presentare i compiti in tempo. Ciò consente sia a te che al tuo terapeuta di rendervi conto di quanto presto sarete in grado di progredire e acquisire nuove capacità di coping.

Ma non preoccuparti se non impari una nuova abitudine in un paio di sedute. Possono essere necessari mesi se non anni per acquisire un'abitudine e renderla la nuova norma. Prenditi il tuo tempo e pratica la nuova abilità il più spesso possibile.

8. Non impongono le proprie convinzioni

Tu e il tuo terapista sarete due persone diverse. Potresti avere età, sesso, razza, orientamenti sessuali diversi.

A loro piace il blu, a te piace il rosso. Anche la tua bussola morale potrebbe essere diversa.

Ciò che è accettabile per loro può essere inaccettabile per te e viceversa. Ma solo perché il tuo terapeuta ha convinzioni diverse non significa che te le imporrà.

La religione in particolare è un argomento molto delicato quando si partecipa alla terapia. Il tuo terapeuta potrebbe non sapere nulla o addirittura non gradire una religione che pratichi.

Tuttavia, ciò non significa che dovrebbero renderti consapevole di questo. La tua religione è il tuo limite e se non vogliono rispettarla e saperne di più, allora non sono la persona giusta per te.

La terapia consiste nel capire cosa funziona meglio per te, non farti imporre le convinzioni e i valori di qualcun altro. Un buon terapista sarà in grado di separare il proprio io personale da quello professionale e non sarebbe interessato a renderti simpatico a lui.

Il tuo terapeuta dovrebbe accettare le tue differenze, lasciarti essere te stesso. Ricorda di averti fatto sentire a tuo agio e di rispettare i tuoi limiti?

Questo è esattamente ciò che è necessario qui. Se senti che stanno cercando di trasformarti nella persona che vorrebbero, allora non stanno rispettando i tuoi limiti e sono sicuro che non ti senti a tuo agio con loro.

Un buon terapeuta ama l'individualità ed è curioso di saperne di più su di te come persona. Non lo vedono come un ostacolo, ma piuttosto come un modo per imparare qualcosa di nuovo e istruirsi.

I terapisti amano la varietà. Sfida il loro pensiero e consente loro di espandere i propri orizzonti e, forse, di apprendere una nuova tecnica.

Non pensare che solo perché tu e il tuo consulente siete troppo diversi non si farà alcun progresso. Tuttavia, se sei bloccato al punto A sin dal primo giorno ed è perché il tuo ragionamento è troppo diverso, potresti voler cercare nuovi terapisti.

9. Non violano la riservatezza

La riservatezza è il grande capo di tutti i terapisti. Se parafrasano le parole dei loro clienti alla moglie, al marito, al cane, a qualsiasi altra cosa, rischiano di perdere la licenza.

Il primo giorno ti verrà fornito un foglio di riservatezza che ti informerà sulle regole di base e dovrai firmarlo per acconsentire. Se i moduli di consenso non vengono mai scambiati, è una grande bandiera rossa.

Questo perché il foglio di riservatezza è un documento obbligatorio che deve essere fornito. Ciò garantisce la protezione della privacy del cliente.

Un buon terapista non penserà nemmeno di dire a qualcun altro che sei un suo cliente. Anche se ciò non significasse che perderebbero il lavoro, lo fanno solo per rispetto.

Non racconteresti a qualcun altro i segreti più oscuri del tuo amico. Non lo faranno altrettanto.

Rispettano la tua privacy e rivelare i tuoi problemi ad altre persone ti mette a rischio. Non sanno se l'altra persona ti conosce tramite un amico di un amico.

Inoltre, non sanno se l'altra persona è malvagia nei tuoi confronti e utilizzerà tali informazioni contro di te. Inoltre, mantenere riservate le sessioni rientra nella categoria del comfort, della fiducia e dei confini.

Tuttavia, ci sono rare volte in cui un terapeuta deve violare la riservatezza. Se sei una minaccia per gli altri o per te stesso e le tue vite sono a rischio, è dovere del terapeuta avvertire le autorità.

Ci sono casi ancora più rari in cui un terapeuta viola la riservatezza semplicemente perché non rispetta la tua privacy. Se ciò accade, puoi sempre segnalarli al consiglio locale per le licenze di psicologia o consulenza.

Conoscevo un consulente che violava tutta l'etica della pratica psicologica. I suoi clienti non sapevano nemmeno nulla della riservatezza e ho avuto modo di sentire in prima persona quanto fossero «stupidi» e «inutili» i suoi clienti.

Ha iniziato a presentarmi ai suoi clienti come sua assistente, anche se anch'io ero un cliente. Ero nella stanza con altri clienti e lei ha mentito dicendo che sono semplicemente un'assistente quando in realtà avrei dovuto fare una seduta.

È stato grazie a me che i suoi pazienti hanno imparato che un terapista deve effettivamente mantenere la riservatezza e non ha il diritto di discutere le proprie questioni con gli altri. Mi ha sorpreso scoprire che non avevano idea che sarebbe dovuto essere così.

Inutile dire che non ha mantenuto il suo lavoro. Ma questo caso è molto raro. Il più delle volte, non importa quanto sia inutile il tuo terapeuta, non avrai bisogno di segnalarlo perché non vuole violare la tua riservatezza.

10. Non cercano di essere tuoi amici

Contrariamente alla credenza popolare, il tuo terapeuta non è e non dovrebbe essere tuo amico. Se stanno diventando troppo amichevoli, stanno infrangendo il codice etico.

Questo perché una relazione amichevole cessa una relazione professionale. Non importa quanto ti sforzi di essere formale, avrai dei pregiudizi e il tuo terapista potrebbe finire per essere dalla tua parte in una situazione in cui sei nel torto.

Dopotutto, è quello che fanno gli amici, ti difendono. Ma un terapista ti farà sapere che hai torto.

Se un terapeuta ti conosce come amico, sarà difficile per lui smettere di darti consigli pieni di pregiudizi. Senza contare che in un'amicizia, entrambe le parti dovrebbero anche condividere i loro problemi.

Questo non è un tipo di relazione adatto nello studio di un terapista. Sono tuoi alleati, certo, ma non amici. Proprio come il tuo medico, avvocato o agente di polizia non è tuo amico.

Quindi un terapista può interrompere le tue sedute se sente che stanno diventando troppo amichevoli? Certo. È persino consigliato.

Questo non significa che devi essere maleducato o robotico, gli atteggiamenti amichevoli sono i benvenuti. Basta non essere un vero amico.

Spero che questi suggerimenti siano stati utili per identificare quanto è bravo il tuo terapista. Non devono essere i migliori tra i migliori.

Finché sono adatti a te e stai facendo progressi, questa è la parte più importante. Ma se non rispettano nessuno di questi 10 segni, forse è il momento di trovare un nuovo terapista.