Consigli terapeutici che possono migliorare le tue relazioni e la tua vita quotidiana
La terapia è sempre una cosa spaventosa da iniziare per la maggior parte delle persone. Devono aprirsi per fidarsi di uno sconosciuto per tutti i loro problemi, aprirsi a qualcuno di nuovo e sperare che il loro terapista sia quello giusto per loro. Ho iniziato il mio percorso terapeutico lo scorso luglio e, sebbene fossi titubante, si è rivelata una delle migliori decisioni che ho preso. Se vuoi evitare di vedere qualcuno e vuoi solo il consiglio di un terapista, non cercare oltre!
1. Non forzare le relazioni
Siamo ancora in una pandemia e siamo ancora separati da molte persone. A tutti noi manca quel legame umano. Anche se stiamo cercando una nuova relazione, è sempre bene fare un passo indietro e chiedersi cosa vuole veramente la nuova persona.
Dopo aver ricevuto questo consiglio, non cerco più di mantenere a galla le relazioni se sembra che non dureranno. Devo ricordare a me stesso che le persone che vogliono veramente far parte della mia vita resteranno, e devo anche riflettere su chi voglio nella mia vita e se è vantaggioso per entrambi.
2. Aprirsi alle persone fa paura, ma è necessario
Immagina di aprire una porta lentamente ma inesorabilmente. Quando lo fai, lasci uscire molto poco alla volta e prima che te ne accorga, hai finito per condividere molto. La vulnerabilità fa paura solo per il semplice fatto che non si sa mai cosa succederà all'altra persona. Se condividi qualcosa e poi la persona se ne va, potresti pensare di aver fatto qualcosa di sbagliato, ma non è così.
Poiché condividi solo ciò che desideri in un determinato momento, ti lascia il controllo della situazione e ti permette di sentirti bene con ciò che sta accadendo. Sta a te decidere cosa condividere e quando, ma non sentirti mai costretto a dire a qualcuno qualcosa di personale.
Personalmente continuo a lottare su questo punto. Riguarda l'aspetto della fiducia al riguardo. Naturalmente, la fiducia può essere messa alla prova se la persona rimane quando vengono rivelate piccole cose minori della vita. Se riescono a superarli, allora so che ci si può fidare di loro per altri argomenti, forse importanti.
3. Se hai voglia di isolarti, invia ad almeno una persona solo un piccolo messaggio
Isolarsi da tutti quando la tua salute mentale peggiora sembra sempre una buona opzione solo se decidi volentieri di isolarti. Puoi evitare tutto e tutti e concentrarti solo su te stesso. Parlare con le persone sembra sempre un lavoro ingrato, e fa schifo perché ti senti come se avessi deluso tutti.
La mia terapista me l'ha detto così tanto, e ora mi è rimasto in testa e sento sempre la sua voce. Non sono più in grado di isolarmi in pace senza pensare che ho bisogno di contattare qualcuno. In questo modo, mi permette di uscire mentalmente da un brutto posto e pensare a qualcos'altro per qualche ora. Ho un gruppo di persone che capiscono come mi sento e sono sempre disposte a fare una chiamata FaceTime di 10 o 20 minuti con me.
4. L'ansia fa schifo, ma pensa anche alle cose belle che possono succedere
Una cosa buona che mi è rimasta impressa è sfidare i tuoi pensieri negativi intrusivi con quelli buoni. Se sei preoccupato per una presentazione o una riunione, raccontati tutte le cose divertenti che hai pianificato dopo quella presentazione o riunione. Consentitevi di sapere che l'evento non durerà per sempre e, più spesso, si svolgerà senza intoppi e nulla andrà storto.
Ho parlato con il mio terapista di questa mentalità. Mi sono assicurato di mantenere questo processo di pensiero mentre la pandemia continua, e devo dirmi che stanno ancora succedendo cose belle.
5. Le persone che ti amano sono sempre lì
È così comune sentirsi soli e avere il cervello che ti dice che nessuno si prende cura di te. Il cervello è così duro perché ti giocherà brutti scherzi e ti dirà cose che non sono vere. Se mai ti senti così e hai quella voce nella testa, prova a elencare tutte le persone che sono sempre lì per te e ti fanno sentire bene.
Queste devono essere amicizie reciproche e in cui entrambe le parti danno e ricevono. Nessuna relazione unilaterale può essere inclusa in questo. Sappi che ci sono sempre persone a cui puoi rivolgerti in qualsiasi momento. Non sei mai un inconveniente.
La mia mente mi gioca spesso brutti scherzi e mi fa pensare che le persone non si preoccupino per me. Per questo motivo, ho una lista di nomi sul mio telefono e sono tutte le persone che mi amano e si prendono cura di me. Ogni volta che ho bisogno di un promemoria, apro l'app per gli appunti e guardo quella nota, mi riporta alla realtà e mi fa capire che non sono mai sola in questo mondo; ho persone che mi sosterranno e si prenderanno sempre cura di me.
6. Prova a sederti fuori per 30 minuti
Ora so che potresti essere stanco di sentire questo consiglio, ma ti prometto che in realtà aiuta, soprattutto perché ora il tempo è bello e fa più buio più tardi del normale.
Ci sono così tante cose belle da osservare all'aperto e il sole sulla pelle è sempre qualcosa di piacevole. È uno dei motivi per cui vale la pena vivere. Con tutto in fiore e tutti i bei colori tornati, dovrebbe aiutarti a sentirti mentalmente ed è una bella ricarica.
Personalmente, uscire e sedermi sotto un albero o sull'erba senza il mio cellulare aiuta molto a migliorare il mio umore. Per quanto possa sembrare banale, mi sento tutt'uno con la natura ed è davvero rilassante. Mi aiuta a tornare dove sono nel momento presente, e ogni volta che sono all'aperto di solito mi concentro sulle cose intorno a me come gli insetti, gli uccelli, le stelle o qualsiasi altra cosa che è là fuori quando sono.
7. Se non riesci a uscire, accendi tutte le luci della tua stanza e accendi la musica allegra
Ci sono così tante playlist su Spotify e Apple Music o su qualsiasi piattaforma di streaming musicale che utilizzi che hanno già un sacco di canzoni piacevoli in una playlist. Accendere una di queste playlist e alzarla completamente può indurti a dimenticare tutto ciò che senti e farti venire voglia di alzarti e ballare.
La luce fa bene anche all'anima, come sappiamo seduti all'aperto alla luce del sole, ma se non c'è il sole, allora accendendo tutte le luci puoi essere d'aiuto. Ti permette di vedere che c'è luce intorno a te e illumina non solo lo spazio che occupi, ma anche il tuo umore.
Mi piace sempre avere le persiane e le tende aperte. Porta luce naturale e migliora istantaneamente il mio umore. Inoltre ho sempre accesa la luce a soffitto o una piccola lampada. So che si dice di usare musica allegra, ma posso sentirmi altrettanto felice quando ascolto canzoni lente e tristi. Riesco facilmente a passare da canzoni lente a canzoni allegre, e mi sentirò sempre la stessa cosa. La musica e la luce parlano sicuramente all'anima e possono sempre migliorare l'umore.
8. Prova a meditare e ad entrare in un ritmo
La meditazione è una delle chiavi per inquadrare pensieri intrusivi. Ci sono molte app di meditazione guidata sull'App Store. L'app MyLife è la mia preferita e hanno timer diversi in modo da poter meditare per tutto il tempo che desideri.
Mentre fai meditazioni guidate dopo un certo periodo di tempo, dovresti essere in grado di iniziare a sentire di poter meditare da solo senza guide. Ci vorrà del tempo, ma questo aiuta anche a migliorare la tua salute mentale e ti consente di riflettere in quel momento su ciò che stai pensando e sentendo.
Al liceo, meditavo tutti i giorni quando tornavo a casa. Ha migliorato molto il mio umore ed ero meno irritabile e vivace con chi mi circondava. Ho smesso di farlo perché era appena uscito dalla mia routine, ma di tanto in tanto faccio una meditazione guidata tramite l'app MyLife.
La cosa migliore dell'app è che mi chiede come mi sento e mi darà una meditazione specifica per questo. Dopo ogni sessione di meditazione che faccio, noto che mi sento sempre leggera e nel complesso molto meglio. Mi piace sempre ricorrere a questo metodo e lo consiglio sempre ai miei amici.
9. Un po' di cura di sé è necessaria di tanto in tanto
Se lavori così tanto e non ti prendi mai del tempo per te stesso, o aiuti costantemente gli altri senza aiutare te stesso, sarai esausto e ti isolerai ulteriormente. Prenditi un giorno o due solo per te. Lasciati coccolare o fai qualcosa che ti piace davvero.
Prepara un piatto che ti piace davvero o guarda il tuo programma preferito. Puoi sempre allenarti uscendo a fare una passeggiata, correndo, sollevando pesi, praticando yoga o qualsiasi altra cosa ti possa sembrare. Sappi solo che anche tu meriti cose belle nella vita e devi dare più priorità a te stesso.
La cura di sé può essere un termine molto semplice, ma ci sono così tante cose da fare. Le mie preferite sono accendere la mia musica preferita, indossare una mascherina, muovere il corpo in qualche modo e dipingermi le unghie. Tutte queste attività mi aiutano a concentrarmi sul presente e mi permettono di sentire il mio io più autentico.
10. Dai priorità alla tua salute mentale prima di ogni altra cosa
La tua salute mentale significa molto più di quanto tu possa immaginare. È così importante prendersene cura al meglio e prenderti cura di te stesso quando necessario. La salute mentale può essere difficile in alcuni giorni in cui sembra che il mondo stia finendo, ma sappi che tante persone si preoccupano per te e vogliono vederti avere successo.
Mentre sto ancora lavorando su questi 10 suggerimenti, a volte ho difficoltà a permettermi di fare come mi è stato detto. Altre volte, quando permetto che il consiglio venga assimilato, mi aiuta davvero. Sono stato in grado di capire la differenza nella mia vita e nelle relazioni che ho con gli altri.
Le persone della mia vita amano vedere che sto provando, oltre a cambiare in meglio. Dico sempre che non voglio andare in terapia, ma una volta che esco da una seduta, mi sento molto meglio riguardo a tutto ciò che sto vivendo. Come ha detto il mio terapista, è bello lasciare la propria testa per un'ora.
Voglio che tu interiorizzi questo consiglio e lasci che funzioni per te. Ci vorrà del tempo per aprirsi a questa idea, considerando che può farti sentire a disagio, ma dai il benvenuto a quella sensazione di disagio! Significa che il cambiamento sta arrivando e tutto andrà bene!
Opinions and Perspectives
La combinazione di intuizioni professionali ed esperienza personale rende questo articolo molto relatable.
Queste strategie mi hanno aiutato a mantenere i progressi tra le sessioni di terapia.
La salute mentale dovrebbe essere una priorità, non un ripensamento. Questo articolo lo capisce.
Implementare questi cambiamenti lentamente ha fatto una grande differenza nella mia vita.
Non mi ero mai reso conto di quanto fosse importante l'illuminazione finché non ho provato quel consiglio. Funziona davvero.
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Ottimo promemoria su come la salute mentale influisce su tutte le nostre relazioni.
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Ho iniziato a mettere in pratica alcuni di questi consigli e noto già una differenza.
Trovare il terapeuta giusto è fondamentale. Non arrenderti se il primo non è adatto.
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Iniziare la terapia è stato spaventoso, ma ne è valsa la pena. Questi suggerimenti sono azzeccati.
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Non tutti possono permettersi una terapia, però. Alcuni di questi suggerimenti mi sembrano un po' privilegiati.
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