意識的なコミュニケーション - 幸せな関係を築く鍵
自分の考えや気持ちを相手に伝えようと努力しているとき、あるいは努力していないときでも、愛する人に理解してもらうことは、間違いなくこの世で最高の気分です。私たち一人一人には、愛する人、特に感情的に頼りにしている人に理解してもらうコツがあります。
心理学者として、私はカップルだけでなく家族間でも基本的なコミュニケーションに問題があると考えています。私たちは常に読み書きを学んできましたが、自由に自分を表現する自由が常に与えられたわけではなく、適切な言葉を選んで誰かの感情を傷つけずにコミュニケーションする方法も教えられていません。私たち全員ではありませんが、人口の大多数は間違いなく表現する権利という特権を与えられていません。それは私たち全員が人生の経験を通して学んだことです。
私たちは、身近な人たちに誤解されていると感じているとよく不満を言いますが、中には言葉で自分を表現するのが非常に難しいと感じる人もいます。彼らは自分の心の感情や気持ちを伝えるのに適切な言葉が見つからず、誤解されることや愛する人を傷つけることを恐れることが多いのです。
これまでの経験から、カップルがお互いに期待していることが 2 つあることに気づきました。1 つはパートナーに理解されること、もう 1 つはパートナーに判断されることなく自分の欲求を自由に表現できることです。この 2 つの期待の 1 つが満たされないと、大変なことになります。
意識的なコミュニケーションを最も簡単な言葉で定義する
意識的なコミュニケーションとは、マインドフルネスをもってコミュニケーションをとる行為です。それは、相手に完全に集中し、100% の集中力を発揮することです。通常、このようなコミュニケーションには、関わる双方に多くの時間と忍耐が必要です。そのため、十分な時間を確保してください。
コミュニケーション中に注意すべきいくつかの質問と事項:
- コミュニケーションの目的は何でしょうか? 対立を解決するためでしょうか? あるいは、誰かとの親密さやつながりを育むためでしょうか? あるいは、行動、状況、人に対する自分の考えや感情を表現するためでしょうか?
- あなたのボディランゲージはオープンで親しみやすいものでなければなりません。堅苦しかったり、緊張しすぎたりすると、心の中では良い印象を持っていても、相手にネガティブなメッセージとして受け取られてしまう可能性があります。
- 声のトーンは、相手に対して柔らかく、優しく、敬意を払う必要があります。これは、組織内で上司や上位の役職に就いている従業員に対しても同様です。
コミュニケーション中にこれらすべての要素に注意を払えば、あなたのメッセージはより好意的に受け止められるはずです。
私たちが普段口にしている言葉の中に、実際に意味していることや、人間関係を改善するために日常生活で実践できる言葉や行動がいくつかあります。
私たちがよく言うこと | 私たちが実際に意味すること |
あなたは私と一緒に時間を過ごさない | 寂しいよ。一日のうち少し時間を割いてくれただけでも幸せだよ |
あなたはただ自分の仕事を愛している | あなたの仕事に対する思いやりが大好きです。私にも同じようにしてもらいたいです |
あなたが嫌いです | 愛しているよ。ただ君に腹を立てているだけ。今は君の気遣いと甘やかしが必要なんだ |
XYZ とは誰のことで、何を望んでいたのでしょうか? | 他人に嫉妬しないように、少し安心感を与えてほしい |
あなたは何も手伝ってくれない | 時々あなたのサポートが必要なだけです。あなたのサポートがないと疲れてしまいます |
いつもこうするよね | あなた個人に問題があるわけではないが、あなたのこの特定の行動には問題がある |
あなたは私を決して理解しない | 私の話を聞いて、私の考えを理解しようとしてくれませんか？ |
立ち去れ、今は君の顔を見たくない | 怒りをあなたにぶつけないように、怒りを抑える時間を私に与えてもらえませんか？ |
あなたは本当に怠け者で何の役にも立たない | あなたの怠惰は認めません。ただ、それを乗り越えることができれば、人生に素晴らしいものを生み出すことができるでしょう。どうすればあなたをサポートできるでしょうか? |
そのXYZの人はあなたよりずっと優秀です | この XYZ という人が私や彼/彼女のパートナーに接しているように、あなたにも私を接してほしいです。これは要求しすぎでしょうか? |
上記の表の右の列に示されているような方法でコミュニケーションをとると、あなたと相手との絆やつながりが非常に深まります。
問題は人にあると示すのではなく、人の行動に直接焦点を当てると、関係における周波数全体が前向きに変化します。それは、人が問題なのではなく、その人の行動や状況が問題だからです。
たとえば、誰かが怠け者だとしたら、その人の怠け心が嫌いになるだけで、その人全体を嫌いになるわけではありません。私たち人間は、フィードバックや批判をうまく受け止めることができません。批判されると、自分は十分ではないと感じてしまいます。私たちはみな欠点を持っており、他の人と同意するかどうかに関わらず、誰もがそれをよく知っています。人間の生来の欲求は、愛され、評価されることです。
否定的なフィードバックや批判はすべて怒りの残滓であり、人々に一生の傷を残します。怒っているときは対立を避けてください。タイムアウトを取ってください。また、誤解の余地をなくすために時間を取ってください。相手があなたに時間を与えることに同意しない場合は、そのような場合には沈黙を守るのが賢明であり、慣習的に良いことです。それが起こらない場合、関係は制御不能になりがちです。私たちの怒りとエゴは、関係を完全に破壊する力を持っています。そのような関係を修復するのは本当に困難になります。
また、意識的なコミュニケーションとは、注意深くコミュニケーションするだけでなく、適切なタイミングでコミュニケーションをとることも意味します。例を挙げて説明しましょう。
私の友人は、父親と意見が合わないことで大口論をしました。会話の中で、二人とも、お互いに言ったことを後悔するようなことを、熱くなっていくつか言いました。彼女は、父親に怒鳴ったり、失礼なことをしたりしたことを本当に謝りたかったのですが、翌朝にしようと考えました。その機会がないとわかっていたら、もっと早く謝っていたでしょう。その夜、彼女の父親は心停止で亡くなりました。何年も経ちましたが、その気持ちは今も残っています。
それは、彼女が一生背負わなければならない重荷です。私たちは他の人間関係でも同じようなことを経験します。愛する人の死によって引き離されるのではなく、自分のエゴによって引き離されるのです。誰かに告白したいと思っても、失うことへの恐怖から諦めてしまうことが何度もあります。しかし、親愛なる友人よ、私たちは結局その人を失うのです。人生で絶対に後悔することなく、人生最後の日のように生きてください。
人生は予測不可能です。物事は一瞬のうちに変わることがあります。人生は必ずしも人間関係を修復する二度目のチャンスを与えてくれるわけではありません。時には不公平で残酷なこともあります。ですから、正しいコミュニケーションで最初のチャンスをものにしてみませんか。
自我や怒りは、その人に対する愛よりも大きいのでしょうか？ 常に二度目のチャンスに賭けることはできるのでしょうか？ しかし、もし私たち全員がそのような機会に恵まれなかったらどうでしょうか？ 人生は短すぎて、そのようなつまらない状況や物事に時間を無駄にしてはいけません。愛する人たちと一緒に人生を祝福するほうがよいのです。
したがって、最後に、意識的なコミュニケーションにより、常に適切な感情に合わせて適切なことを言うことができます。言葉と感情は常に一致します。これにより、仕事だけでなく対人関係でもより幸せな関係が生まれ、人生において愛情深く、敬意と共感に満ちた友情と関係を奇跡的に引き寄せることができます。
Opinions and Perspectives
例の表は本当に役に立ちます。誰かが恋しい気持ちを表現しようとしているときに、「あなたは決して〜しない」という言い方をどれほど頻繁にしているかに気づきませんでした。
この記事が、私たちが言うことと実際に意味することの違いをどのように分析しているのか、とても興味深いです。私たちはしばしば、厳しい言葉で本当の気持ちを覆い隠しているというのは本当にその通りです。
