처방전 패드에 탁구를 얹으세요: 우울증, 치매, 파킨슨 증상 관리에 도움이 되는 놀라운 약물 없는 대안

보는 것만으로도 가슴이 아팠습니다.남편이 암으로 사망한 후 친척의 정신 건강과 전반적인 건강 상태가 급속히 악화되기 시작했습니다.배우자가 장기간 투병하면서 힘들어하는 모습을 보는 것은 충분히 어려웠습니다.

그러나 그를 잃는 것뿐만 아니라 자신의 다른 신체적 질병에도 시달리는 것만으로도 그녀는 심각한 우울증에 빠지기에 충분했습니다.여러 번의 항우울제, ECT 치료, 입원 등 증상을 완화하기 위한 여러 번의 시도에도 불구하고, 그녀는 몇 년 동안 계속해서 우울증과 씨름해 왔습니다.

나는 그녀를 여러 번 방문했다.방문할 때마다 가슴이 무거워지는 것을 참을 수 있을 정도로 무거워졌을 때, 제 마음은 초조해졌습니다.그 밖에 도움이 될 게 뭐가 있을까요?다른 옵션으로는 어떤 것이 있었나요?의사들이 놓친 부분이 있었나요?상자 바깥쪽에 우리가 아직 발견하지 못한 답이 있었나요?

그녀가 탁구를 좋아한다는 걸 알았어요.전에 여러 가족 모임에서 그녀와 함께 놀아본 적이 있어요.그녀는 정말 좋았어요!그녀가 기쁨을 표현하는 것을 가장 가까이서 본 것은 가족과 함께 탁구를 칠 때였습니다.그녀가 일주일에 최소 5일, 최소 30분 동안 경쟁적인 탁구 경기에 참여한다면 그녀의 정신 건강에 전반적으로 장기적으로 어떤 영향을 미칠지 궁금했습니다.

여러 가지 옵션을 살펴보았지만 탁구대와 그녀와 매일 함께 놀 수 있는 숙련된 파트너가 있는 곳은 없었습니다. 안타깝게도 저도 마찬가지였습니다.

그녀는 시간이 지나면서 점점 나아졌어요.

그 당시에는 제 아이디어를 시험해 볼 기회가 없었어요.하지만 규칙적으로 탁구를 쳤던 것이 딸의 우울증을 좀 더 빨리 완화시킬 수 있었을지 아직도 궁금합니다.그리고 다른 이점도 있을까요?

탁구를 치는 것이 우울증을 예방 및/또는 치료하는 데 도움이 될 수 있습니까?

운동이 기분을 개선할 수 있다는 것은 널리 알려져 있습니다.이를 뒷받침하는 더 많은 증거는 2019년 5월 하버드 헬스 (Harvard Health) 지에 실린 “운동이 기분을 좋게 한다는 더 많은 증거”라는 논문에서 찾아볼 수 있습니다.

이 논문은 JAMA Psychiatry가 2019년 1월에 온라인으로 발표한 연구를 인용했는데, 이 연구에서는 “... 객관적으로 측정된 신체 활동이 크게 증가할 때마다 우울증에 걸릴 확률이 26% 감소했습니다”라고 연구 저자인 하버드 T.H. Chan 공중보건대학원의 연구원인 Karmel Choi는 말했습니다.

“앉아있는 시간을 15분 달리기로 바꾸거나 앉은 시간 1시간을 활발한 걷기와 같은 적당한 활동 1시간으로 바꾸면 액티비티 트래커에서 이러한 신체 활동 증가를 확인할 수 있습니다.”

사이언스 데일리 (Science Daily) 에 실린 별도의 기사 “우울증 예방 전략으로서의 신체 활동”에서도 최카멜 (Karmel Choi) 의 2019년 동일한 연구에 대해 언급하며, 이 연구와 관련하여 “연구팀은 우울증 예방 조치로서 신체 활동을 강력하게 뒷받침하는 새로운 연구 방법을 사용했다”고 결론지었습니다.

경쟁이 치열한 탁구 경기를 한다면, 이 운동은 활발한 걷기와 비슷한 적당한 신체 활동으로 분류될 수 있다고 해도 과언이 아닐 것 같습니다.30분 동안 앉아 있는 시간을 30분 동안 “활발한” 탁구를 하는 것으로 대체하고 엔돌핀이 솟아나는 것을 느껴보세요!

제 개인적인 경험에 비추어 볼 때 잘 어울리는 파트너와 경기를 할 때 적어도 탁구를 치면서 활발한 걷기와 마찬가지로 격렬한 운동을 할 수 있다고 말할 수 있습니다.

탁구가 우울증 치료에 어떻게 도움이 되었는지에 대한 일화적 증거.

제니퍼 릭비 (Jennifer Rigby) 의 채널 4 뉴스 (2013년 8월) 기사 “탁구가 젊음의 묘약이 될 수 있는 이유”에서 그녀는 브리트독/반야크 필름스가 제작한 핑퐁 (Ping Pong) 이라는 다큐멘터리에 대해 글을 썼습니다.

이 영화는 중국에서 열린 80년대 이상의 세계 탁구 선수권 대회에 참가하는 여덟 명의 선수들의 이야기를 담았습니다.선수 중 한 명인 101세의 도로시 딜로우 (Dorothy Delow) (기사 시작 부분에 사진이 실려 있음) 는 남편과 딸을 잃었습니다.그녀는 “탁구를 치고 있었는데 그게 저를 살린 것 같아요.” 라는 결론에 도달했습니다.

때로는 일화적인 증거가 과학적인 증거보다 더 중요할 때가 있습니다.제 친척이 도로시 딜로우에게서 영감을 받았더라면 좋았을 텐데.어쩌면 그녀의 회복 기간을 몇 년 단축할 수도 있었을 거예요.

하지만 잠시만요!건강과 웰빙의 혜택은 여기서 그치지 않습니다.탁구의 지평선에는 더 많은 좋은 소식이 있습니다.

탁구가 치매 (알츠하이머) 예방에 도움이 될 수 있습니까?

이 연구는 또한 놀랍게도 탁구가 알츠하이머와 치매 퇴치에 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다.

과학적 연구는 “탁구 요법”이 다음과 같은 방식으로 뇌 기능을 향상시키는 것으로 알려져 있다는 잘 알려지지 않은 사실을 뒷받침합니다.

1.탁구를 치면 장기 기억력을 높일 수 있습니다

바운스 알츠하이머 치료 재단 (BAT) 의 과학자들은 레이첼 모스 (Rachel Moss) 가 2015년 7월 영국 허핑턴 포스트 (The Huffington Post) 에 기고한 기사 (“탁구를 통한 알츠하이머병, 약물 없이 효과적인 치료 가능”) 에서 연구 중에 MRI 스캔 데이터를 평가했습니다.연구진은 탁구가 알츠하이머 환자의 인지 기능 저하를 줄이고 장기 기억력을 높이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

2.스포츠를 통해 약물 치료의 필요성을 줄일 수 있습니다.

온타리오 탁구 뉴스 (Ontario Table Tennis News) 에 실린 일본 연구 (2017년 12월 “뇌 질환 환자에 대한 운동 중재의 효과: 탁구를 재활 프로그램으로 활용”) 에 따르면 알츠하이머 환자는 탁구를 통해 약물 치료의 필요성이 줄어든 것으로 나타났습니다.

3.탁구를 하면 해마 (새로운 기억을 만드는 뇌 부분) 가 자극됩니다.

일본 연구에 따르면 알츠하이머와 치매 환자의 경우 해마의 크기가 줄어든다고 합니다.하지만 일단 같은 사람들이 탁구를 하게 되면 뇌로 가는 혈류가 상당히 증가하여 해마를 자극하여 실제로 크기가 커져서 알츠하이머에 대한 피해를 막아주는 보호 메커니즘으로 작용하게 됩니다.

4.탁구는 뇌의 5개 부분을 동시에 자극합니다.

또한 MRI 스캔을 통해 탁구가 연구 참가자 뇌의 최대 5개 부분을 동시에 활성화할 수 있다는 것을 발견했습니다.

5.정기적으로 탁구를 치면 뇌 기능 저하가 크게 줄어들었습니다.

요약하자면, 일본 연구자들은 탁구를 하지 않은 사람들에 비해 MRI 스캔에서 뇌 기능 저하가 훨씬 적다는 것을 발견했습니다.

하지만 잠시만요.더 있어요!

탁구가 파킨슨병 관리에 도움이 될 수 있을까요?

의사와 다른 의료 전문가들은 이제 정기적으로 탁구를 하면 파킨슨병 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하고 있습니다.

뉴저지의 뉴스 12에 실린 뉴스 업데이트에 따르면 탁구 파킨슨 (Ping-Pong Parkinson) 이라는 비영리 단체는 “탁구를 하는 것은 손과 눈의 협응력을 향상시키고 인지 능력을 발휘할 수 있는 환상적인 방법”이라는 인식이 있었기 때문에 설립되었다고 노스 저지 뇌 및 척추 센터의 엘라나 클라 박사는 말합니다.

“사람들은 떨림이 줄어들고, 손글씨도 좋아졌으며, 전반적으로 모든 사람의 일상 생활 활동이 개선되는 것을 알게 되었습니다.”

또 다른 일본 연구 (2020년 4월 첫 발표) 의 결과는 탁구 운동 프로그램이 일상 생활에서 나타나는 운동 기능의 일부 측면과 파킨슨병 환자의 운동 증상을 개선하는 데 안전하고 효과적일 수 있다는 증거를 제공합니다.

특히 Keniche Inoue의 이 연구에서 환자들은 6개월 동안 일주일에 한 번 5시간의 운동 세션에 참여했습니다.모든 환자를 MDS 통합 파킨슨병 등급 척도 (MDS-UPDRS) 파트 I~IV로 평가했습니다.

UPDRS 파트 II 중 언어, 타액 및 침 흘림, 옷 입기, 필기, 취미 및 기타 활동, 침대, 자동차 또는 깊은 의자에서 일어나기, 걷기 및 균형 등의 하위 점수가 크게 개선되었습니다.

MDS-UPDRS 파트 III 중 얼굴 표정, 강직, 자세, 운동장애 (움직임이 느림) 및 손의 운동 떨림의 하위 점수가 크게 개선되었습니다.

일본 2020 연구에 따르면 일주일에 한 번 이상 정기적으로 플레이하는 것을 포함하는 새로운 연구가 훨씬 더 유의미한 결과를 낳을 가능성이 있지만, 아직 결정되지 않았습니다.이 발견을 더 자세히 조사하기 위한 전국 다기관 연구가 진행 중입니다.

탁구의 사회적 혜택은 무엇입니까?

이 게임은 또한 탁구를 혼자 할 수 없기 때문에 다른 사람들과의 사회적 관계를 장려합니다.특히 노인의 경우 고립감이 우울증으로 이어질 수 있습니다.현재 코비드 팬데믹 상황에서 탁구는 틀림없이 참가하기에 가장 좋고 안전한 경기라고 할 수 있습니다.네트로 2-4명의 선수 (보통 2명만) 가 떨어져 있고 선수들 사이의 간격이 8피트 9인치이므로 탁구는 전반적으로 현명한 선택입니다.

나 자신도 게임을 좋아하는데, “핑퐁 버즈”라는 용어를 만들었는데, 이는 사람이 게임의 열기에 빠져들고, 엔돌핀이 발동하고, 정신이 최대한의 잠재력을 발휘할 때 나타나는 정신적, 감정적 상태를 가리키는 용어입니다.

저는 (점수를 기록하지 않고) 탁구 랠리를 하는 것도 훌륭한 대화 자극제라고 생각했어요.때로는 대화에 덜 집중하고 몸과 마음을 사로잡는 무언가가 더해져 비범한 토론으로 이어질 수 있습니다.

저는 심지어 결혼 분쟁을 해결하기 위해 탁구 시합을 하는 것으로 알려져 있습니다. 제가 이기면 쓰레기를 버리고, 이기면 쓰레기를 버립니다!

정신 건강 및 건강 만병 통치약과 같은 것이 있다면 탁구 만병 통치약이라고 부를 것입니다.