Szybkie wskazówki, jak zbudować swoją codzienną rutynę, zaczynając od dziś | Najlepsze wskazówki dotyczące życia

Utrzymanie wszelkiego rodzaju spójności jest wyzwaniem. O wiele łatwiej jest sprostać naszym kaprysom, a nie angażować się w strukturę, ale istnieją korzyści, które można czerpać z rozwijania nawyków w naszym codziennym życiu.
Wooden blocks spelling the word now
Źródło: Zdjęcie kwadratowe stworzone przez RACOOL _studio - www.freepik.com

Życie jest płynne. Jeśli to czytasz, szukasz sposobu na zbudowanie spójności w codziennej rutynie i może porzucić kilka złych nawyków po drodze. Moim największym zadaniem było godzina po godzinach przed telewizorem. Musiałem zerwać ten nawyk, aby zacząć budować te, które doprowadziłyby mnie do moich celów. Nadal pracuję, ale jest kilka rzeczy, które odkryłem po drodze, pracując nad moim #bestlife.

Oto wskazówki, które pomogą Ci zbudować codzienną rutynę i rozwijać zdrowe nawyki, aby osiągnąć swoje cele:

1. Najpierw zrób listę wszystkich rzeczy, które chcesz robić, a następnie utwórz listę kontrolną wyróżniającą to, co Twoim zdaniem można zarządzać codziennie, co tydzień i co miesiąc.

  • List@@ y kontrolne prowadzą Cię na bieżąco z rzeczami, które musisz zrobić. Zamiast próbować pamiętać, aby zrobić wszystko, dają ci wizualne przypomnienie tego, co próbujesz osiągnąć.List@@
  • y kontrolne życia różnią się od list kontrolnych pracy tym, że służą raczej jako przewodnik niż twarda lista. Przygotuj się na przegapienie sprawdzania niektórych przedmiotów tu i tam, ponieważ wymagania codziennego życia będą miały pierwszeństwo w zależności od sytuacji.
  • Jeśli liczba niezaznaczonych pozycji przewyższa liczbę tych, które sprawdzasz, poświęć chwilę na ponowną ocenę, czy Twoja lista kontrolna jest rzeczywiście funkcjonalna. Jest tylko tyle czasu w ciągu dnia, a jeśli twoja lista kontrolna jest skonfigurowana w taki sposób, że musisz stale się nadmiernie rozciągać, doprowadzi to do stresu i nieosiągnięcia długoterminowych rezultatów.
Habit trackers with days of the month
Źródło: Szablony wektorowe stworzone przez freepik - www.freepik.com

2. Zacznij od kilku nawyków na raz, a gdy znajdziesz dla nich miejsce w swoim dniu, dodaj bardziej wymagające i czasochłonne praktyki do swojej codziennej rutyny.

  • Mantra „idź wielki lub idź do domu” nie dotyczy budowania nawyków. Rozpoczęcie od małego postawi Cię na drodze do sukcesu, ponieważ wymaga mniej czasu z góry.
  • Pierwsze nawyki, nad którymi pracujesz, powinny być takie, które zajmą nie więcej niż 10-20 minut każdego dnia. Wprowadzenie tych szybkich dostosowań do rutyny da ci poczucie spełnienia i zwiększy pewność siebie w podejmowaniu większych wyzwań.
  • Przyjmowanie zbyt dużej ilości naraz cię przytłoczy. Aby budować nawyki, które utrzymują się na dłuższą metę, poświęć im czas i uwagę, na które zasługują na początku.

3. Zaangażuj się w swoje codzienne nawyki, ćwicząc je regularnie każdego dnia.

  • Musisz podjąć wysiłek, jeśli chcesz zobaczyć wyniki. Nie zawsze będzie to łatwe.
  • Nawet jeśli po prostu nie masz energii, aby zrobić coś w danym dniu, przynajmniej pomyśl o tym. Nadanie tym nawykom codziennego uznania, na które zasługują, pomoże ci wyszkolić się w traktowaniu ich priorytetem.
  • Po kilku tygodniach te praktyki zaczną wydawać się naturalne i jakbyś je wykonywał przez cały czas. Zajęło mi trzy tygodnie, aby przejść od wykonywania jakiejś aktywności fizycznej przez tyle minut, jakie mogłem znieść każdego dnia, aby bez wysiłku osiągnąć znak godziny. Wcześniej nie sądziłem, że mam na to czas. Teraz nie wyobrażam sobie swoich dni bez niego.

4. Rozpocznij swoje dni od robienia jednej rzeczy, gdy budzisz się każdego ranka.

  • Wybierz prosty nawyk, który nie wymaga wiele więcej niż wstawania z łóżka, takiego jak mycie twarzy, poranne rozciąganie lub medytacja.
  • Jeśli jednym z twoich celów jest przede wszystkim uzyskanie sprawności fizycznej, spróbuj spać z ubraniami na siłowni lub złożyć je i ułożyć na komodzie. Eliminuje to potrzebę zastanawiania się, w co będziesz nosić, co ułatwia wstawanie i poruszanie się.
  • Rozpoczęcie dnia od jednego fragmentu rutyny pozwala ci pozostać na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów przez resztę dnia.

„Dbanie o moje ciało było dla mnie najwyższym priorytetem, a brak możliwości regularnego chodzenia na zajęcia jogi odebrało swoje żniwo. Zacząłem od rozciągania zaraz po wstaniu z łóżka rano, zaledwie 20 minut. Na początku była to walka, ale teraz codziennie rozciągam się prawie godzinę i czuję się świetnie. Jeśli z jakiegoś powodu przegapię to rano, nadrabiam to w pewnym momencie w ciągu dnia. Stało się tak regularne, że moje ciało nie może bez niego przetrwać ani jednego dnia”.

-Christina Solana z Avatara Ayurveda

5. Bądź gotów zrezygnować ze swoich złych nawyków. Wiesz, o których mówię - tych, które czują się dobrze, gdy je robisz, ale pozostawiają cię tylko żal.

  • Kluczem do przełamania złych nawyków jest zastąpienie ich dobrymi. Każdego dnia będziesz musiał dokonać wyboru między poddaniem się swoim odpustom a wkładaniem pracy, aby osiągnąć coś lepszego.
  • Problem z łamaniem złych nawyków polega na tym, że zmiana jest trudna. Zamiast myśleć o rezygnacji ze złego nawyku jak o stracie, pomyśl o tym jako o przekształceniu tego nawyku w coś, co wolisz.Wal@@
  • ka będzie prawdziwa na początku, ale przy odpowiednim poświęceniu, w końcu wszystkie nawyki, które rozwijasz, sprawią, że poczujesz się tak dobrze, że również będą wydawać się pobłażliwością. A może są! Po prostu inny rodzaj pobłażania niż to, do czego jesteś przyzwyczajony.

6. Walcz przez walkę o zmianę.

  • Kiedy sprawy są trudne, rozpoznaj, że musisz walczyć z obecną sytuacją. Czas nie stoi w miejscu, ale cele mogą stać się stagnacyjne i być może nieistotne, jeśli wystarczająca ilość czasu minie bez postępu.
  • Pomyśl o tym, jak poczujesz się po chwili obecnej, jeśli coś zrobisz, czy nie. Czy później pożałujesz pasywnego podejścia do swoich celów?Al@@
  • bo podejmiesz działanie, albo nie. Wyobraź sobie, jak wygląda Twoja przyszłość na bieżącym kursie i jaki potencjał ma, jeśli zaczniesz wprowadzać zmiany. Jaki jest efekt domina w obu tych scenariuszach?

7. Zaangażuj kogoś innego, aby pociągnąć cię do odpowiedzialności.

  • Czasami otrzymanie uznania jest kluczem do sukcesu.
  • Czasami jedynym powodem do załatwienia rzeczy jest to, że nie musisz wyjaśniać, dlaczego ich nie zrobiłeś w pierwszej kolejności.
  • Znajdź kogoś, kto będzie świętował z tobą Twoje zwycięstwa, ale który pomoże ci również przemyśleć swoje braki. Idealnie, ta osoba będzie również pracowała nad niektórymi celami, abyście mogli sprawdzić ze sobą postępy i przeprowadzić burzę mózgów, gdy jedno z was nie osiąga znaczenia.

8. Zrozum, że Twoja codzienna rutyna to praca w toku.

  • Czasami nawet najlepiej ułożone plany idą nie tak, po drodze prawdopodobnie potrzebna będzie zmiana. Coś, co uważasz, że powinno być codzienne, może być lepiej wykonywane kilka razy w tygodniu. To, co umieściłeś na tylnym palniku, może być czymś, bez czego nie możesz wytrzymać ani jednego dnia.
  • Zakłócenia w naszej rutynie występują w wielu formach i to, co robimy, gdy rozpoznamy te zakłócenia, może pomóc nam wrócić na właściwe tory. Potwierdź zakłócenia w swojej rutynie i zaplanuj wrócić do niej jak najszybciej.
  • Wszystko, co dzieje się w naszym codziennym życiu, wpływa na naszą codzienną rutynę. Zostaw miejsce na wiggle dla siebie. Nie piszesz swoich planów w kamieniu. Pomyśl o tym jak pisanie ołówkiem. Usuń i zmodyfikuj w razie potrzeby.

9. Wybacz sobie, jeśli czegoś nie zrobisz.

  • Prędzej czy później spadniesz z wozu. To nieuchronność. Kiedy tak się stanie, nie bij się.
  • Celem robienia tego wszystkiego nie jest sprawianie, że poczujesz się źle. To, nad czym pracujesz, jest czymś, co ma sprawić, że poczujesz się dobrze i możesz się poślizgnąć. Skoncentruj się na wszystkim, co osiągnąłeś i idź dalej, aby mieć lepsze jutro.
  • Doskonałość nie jest rzeczywistością, więc oczekuj, że nie będziesz robić wszystkiego każdego dnia. Bądź zadowolony, wiedząc, że robisz niektóre rzeczy przez większość dni, a ostatecznie większość rzeczy przez wiele dni. Postępy, które robisz, mogą być wystarczające.

10. Nie bój się zacząć od nowa.

  • Jeśli czujesz, że popełniłeś błąd, próbując stworzyć określony nawyk, przestań to robić. Jeśli coś nie działa i dołożyłeś do tego wszystkiego, co w twojej mocy, może to oznaczać, że ta rzecz nie jest tak istotna w twoim codziennym życiu, jak myślałeś.
  • Więc, spędziłeś trochę czasu na budowaniu rutyny i nie masz pojęcia, gdzie popełniłeś błąd? Wcześniej było to łatwe, a teraz wydaje się niemożliwe? Rzeczy się zdarzają. Idź dalej. Zacznij od nowa kilka dni z rzędu, jeśli musisz.
  • Każda przypadkowa okoliczność może pojawić się i całkowicie wyrzucić życie z ruiny. Nagle życie zaczyna wyglądać zupełnie inaczej niż kiedyś. Jeśli to, co kiedyś zrobiłeś, wydaje się niemożliwe, zacznij od początku, tak jak wcześniej.

Budowanie nawyków nie jest łatwe. Wymaga wysiłku i zaangażowania. Aby dać sobie szansę na sukces, zacznij od małego, z jednym nawykiem na raz. Dostosuj się w razie potrzeby i nie bój się zacząć od nowa, jeśli życie zepchnie cię z toru lub twoja lista kontrolna stanie się zbyt długa. Przy wystarczającej praktyce i odrobinie cierpliwości będziesz robić rzeczy, o których zawsze mówiłeś, że chcesz, ale nie myślałeś, że masz na to czas.

Zanim się zorientujesz, twoje życie będzie wyglądać zupełnie inaczej niż to, w którym żyłeś.

Woman water plant and moving higher step by step
Źródło: wektor biznesowy stworzony przez historie - www.freepik.com
338
Save

Opinions and Perspectives

Podoba mi się, jak te wskazówki koncentrują się na postępie, a nie na perfekcji.

7

Te zasady pomogły mi w końcu wytrwać w medytacji po latach prób.

2

Pomysł traktowania rutyn jako płynnych, a nie stałych, jest niezwykle ważny.

1

Zacząłem od porannych rozciągań, jak sugerowano. Teraz naprawdę na nie czekam.

1

To podejście do budowania nawyków wydaje się znacznie bardziej zrównoważone niż inne, które próbowałem.

8

Świetna podstawa, ale potrzebuje więcej praktycznych przykładów.

1

Jakość mojego snu znacznie się poprawiła po zastosowaniu tych zasad.

2

Czy ktoś jeszcze zauważył poprawę poziomu energii po wprowadzeniu rutyny?

6

Koncepcja ewoluowania nawyków, zamiast ich zrywania, jest rewolucyjna.

6

Miło widzieć artykuł, który uwzględnia realia niepowodzeń.

3

Wdrażam te wskazówki od miesiąca. Moja produktywność podwoiła się.

0

Artykuł powinien poruszyć kwestię radzenia sobie z wieloma konkurującymi priorytetami.

4

Skupianie się na procesie, a nie na wynikach, było dla mnie kluczowe.

5

Pomocne byłoby posiadanie przykładowej codziennej rutyny na początek.

4

Małe zobowiązania czasowe się sumują. Moje 10-minutowe nawyki często naturalnie się teraz wydłużają.

2

Wciąż jestem sceptyczny co do sugestii 10-20 minut na nawyk. Wydaje się to zbyt krótkie, żeby miało to wpływ.

5

Artykuł sprawia, że budowanie nawyków wydaje się bardziej przystępne niż w innych poradnikach, które czytałem.

7

Pracuję na zmiany i nadal utrzymuję podstawowe nawyki. Chodzi o konsekwencję, a nie perfekcję.

8

A co z osobami o nieregularnym harmonogramie pracy?

5

Elastyczność tych wskazówek sprawia, że są one rzeczywiście osiągalne.

0

Interesujące, że wspomina o aktywności fizycznej, ale nie narzuca konkretnych planów treningowych.

7

Zacznij jeszcze mniejszymi krokami. Ja zacząłem od samego picia wody z rana.

6

Czy ktoś jeszcze czuje się przytłoczony, nawet zaczynając od małych kroków?

2

Wskazówka dotycząca zastępowania złych nawyków dobrymi całkowicie zmieniła moją perspektywę.

7

W końcu artykuł, który nie obiecuje transformacji z dnia na dzień.

3

To działałoby lepiej z konkretnymi przykładami dla każdego rodzaju nawyku.

2

Podoba mi się, jak artykuł odnosi się do rzeczywistości wypadania z toru czasami.

3

Słuszna uwaga o zmianach nocnych. Zaadaptowałem te wskazówki, aby zaczynać dzień o 18:00.

7

Nacisk na poranne rutyny całkowicie ignoruje pracowników zmian nocnych.

3

Używam aplikacji do śledzenia nawyków wraz z tymi zasadami. Świetnie mi to działa.

2

Nie rozumiem, o co chodzi z monitorowaniem postępów. Skąd mamy wiedzieć, czy robimy postępy?

0

Powodzenia! Pamiętaj, co artykuł mówi o przebaczeniu, jeśli się potkniesz.

8

Planuję zacząć jutro od jednego małego nawyku. Życzcie mi powodzenia!

1

Artykuł nie sugeruje całkowitego rezygnowania z telewizji, tylko bardziej świadome spędzanie czasu.

6

Mam problem z ideą całkowitego rezygnowania z telewizji. Może umiar jest lepszy?

6

Stosuję podobne zasady od 6 miesięcy. Najważniejsza lekcja: konsekwencja jest ważniejsza niż perfekcja.

3

Artykuł mógłby zawierać więcej porad dotyczących radzenia sobie z niepowodzeniami.

6

Jestem rodzicem trójki dzieci i uważam, że rutyny są jeszcze bardziej niezbędne. Pomagają mi zachować zdrowie psychiczne.

5

Te wskazówki świetnie sprawdzają się dla osób samotnych, ale wydają się nierealne dla rodziców.

7

Nie jestem przekonany co do pomysłu z partnerem do rozliczania się. Wydaje się to dodatkową presją.

8

Mnie się udało! Zastąpiłem poranne przeglądanie telefonu czytaniem. Zajęło to trochę czasu, ale było warto.

5

Czy komuś udało się pokonać uzależnienie od mediów społecznościowych, stosując te zasady?

2

Metafora ołówka kontra kamienia dla rutynowego planowania jest genialna. Elastyczność jest kluczowa.

5

Zacząłem moją podróż od zaledwie 5-minutowej porannej medytacji. Sześć miesięcy później i cały mój dzień jest odmieniony.

3

Szkoda, że nie zawarli więcej konkretnych przykładów, jak radzić sobie z zakłóceniami rutyny.

0

Wskazówka dotycząca przemyślenia przyszłych konsekwencji działań w porównaniu z bezczynnością jest naprawdę potężna.

2

Mój niepokój zdecydowanie się zmniejszył, odkąd zacząłem przestrzegać porannej rutyny. Daje strukturę mojemu dniu.

3

Czy ktoś jeszcze zauważył poprawę zdrowia psychicznego po ustaleniu solidnej rutyny?

5

Podoba mi się, jak artykuł podkreśla postęp, a nie perfekcję. To jest tak ważne dla długoterminowego sukcesu.

1

Właściwie, posiadanie rutyny daje mi więcej wolnego czasu na spontaniczne aktywności, ponieważ jestem bardziej efektywny w sprawach koniecznych.

6

Całe to podejście wydaje się zbyt sztywne. Życie potrzebuje też spontaniczności.

7

Ciekawa lektura, ale myślę, że niedoceniają, jak trudno jest zerwać ze złymi nawykami.

7

Fragment o ocenie, czy twoja lista kontrolna jest funkcjonalna, naprawdę pomógł mi zdać sobie sprawę, że byłem zbyt ambitny.

3

Tak! Weekendy to moja zguba. Staram się przynajmniej utrzymać jeden lub dwa kluczowe nawyki, nawet jeśli resztę pomijam.

6

Trudniej mi utrzymać rutynę w weekendy. Czy ktoś jeszcze ma z tym problem?

3

Od lat próbuję wyrobić lepsze nawyki. Kluczem jest naprawdę zaczynanie od małych kroków, jak mówią.

0

Chętnie zobaczyłbym konkretne przykłady łatwych do opanowania zadań dziennych i tygodniowych na początek.

6

Doceniam realistyczne podejście. Nie każdy może utrzymać idealną rutynę każdego dnia.

4

Artykuł trafnie zauważa, że lepiej jest zastępować złe nawyki, niż tylko próbować je powstrzymać.

5

Trzy tygodnie na wyrobienie nawyku wydaje się optymistyczne. Mnie zajęło miesiące, aby ustalić regularną praktykę medytacji.

4

Można dostosować te zasady do dowolnej pory dnia. Ja wykonuję swoją rutynę wieczorem i to świetnie działa.

8

A co z nocnymi markami? Wszystkie te wskazówki wydają się być skierowane do rannych ptaszków.

0

Fragment o nawyku oglądania telewizji trafił w sedno. Zdałem sobie sprawę, że oglądałem telewizję przez 4 godziny każdego wieczoru zamiast pracować nad swoimi celami.

0

Codziennie korzystam z list kontrolnych! To dla mnie przełom. Zaczęłam od 3 pozycji, a teraz z łatwością zarządzam 10 codziennymi zadaniami.

0

Czy ktoś próbował metody z listą kontrolną? Chętnie dowiedziałbym się, jak to działa u innych.

3

Część o wybaczaniu sobie naprawdę do mnie przemawia. Mam tendencję do porzucania wszystkiego, jeśli opuszczę jeden dzień.

3

Nie jestem pewien, czy zgadzam się ze spaniem w ubraniach do ćwiczeń. Brzmi to niewygodnie i prawdopodobnie nie jest dobre dla skóry.

1

Sugestia dotycząca partnera do rozliczania się działa cuda. Razem z siostrą codziennie sprawdzamy postępy w realizacji naszych celów, co pomaga nam utrzymać się na właściwej drodze.

6

Robię poranne rozciąganie od 2 tygodni i to już staje się drugą naturą. Artykuł ma rację co do małych zmian.

7

Właśnie dlatego artykuł sugeruje zaczynanie od małych kroków. Nawet 10 minut dziennie może coś zmienić, jeśli jesteś konsekwentny.

4

Te wskazówki mają sens, ale szczerze mówiąc, kto ma na to wszystko czas? Między pracą a dziećmi ledwo daję radę.

2

Uwielbiam pomysł spania w ubraniach do ćwiczeń! Na pewno spróbuję tego jutro rano.

8

Kluczem jest zaczynanie od małych nawyków. Próbowałem wprowadzić 5 nowych nawyków na raz w zeszłym miesiącu i wypaliłem się w ciągu tygodnia.

7

Naprawdę potrzebowałem to dzisiaj przeczytać. Mam problemy z poranną rutyną, a te wskazówki wydają się praktyczne do wdrożenia.

6

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing