10 sposobów na uważność i powrót do normalnego życia

Często jesteśmy złapani w zgiełku, zgiełku i szturmie życia. Nieustannie poruszamy się od jednej aktywności do drugiej, nigdy tak naprawdę nie jesteśmy pewni, czego chcemy. Staramy się napełniać się z zewnątrz, nieustannie konsumując rzeczy.

Wychodzimy na świat dzień po dniu, noc po nocy, rozczarowanie po rozczarowaniu, tylko po to, by następnego ranka ponownie rozpocząć poszukiwania. To poszukiwanie trwa i trwa, i wydaje się, że nigdy się nie kończy.

Jeśli jednak poświęcimy kilka chwil, aby być świadomym, nasze życie staje się znacznie bardziej satysfakcjonujące. W Full Catastrophe Living, oparty na uważności program redukcji stresu, ułatwiony i napisany przez Jona Kabat-Zinna, pokazuje, w jaki sposób akt świadomości może przynieść korzyści samemu sobie.

Oto 8 wskazówek, jak prowadzić bardziej uważne życie.

1. Rozpocznij medytację

Medytacja nauczyła ludzi, aby byli bardziej świadomi swoich myśli, uczuć i działań. Pozostając skupiony w chwili obecnej, ludzie są w stanie lepiej rozpoznać, czego chcą, co ich napędza i kiedy zrobić sobie przerwę.

Medytacja to nie tylko siedzenie w jednym miejscu i wyciszenie umysłu. To aktywny wybór, w którym dajemy sobie czas na istnienie i tworzymy przestrzeń dla siebie.

Dwa miesiące po ogólnokrajowej blokadzie wiele osób cierpiało na problemy ze zdrowiem psychicznym, w tym tragicznym roku, i szukało różnych sposobów, aby sobie pomóc. Różne aplikacje znalazły sposoby, aby pomóc innym w tym roku.

Aplikacje oferowały bezpłatne usługi przez rok pracownikom medycznym pierwszej linii, ratownikom i tym, którzy zostali zwolnieni z powodu pandemii. W świecie, w którym zbyt wiele się działo na raz i wydawało się, że zostaliśmy wyciągnięci do morza, otrzymaliśmy możliwość przypomnienia sobie, wzięcia oddechu.

2. Zwróć uwagę na swoje impulsy

Wszyscy mamy nagłe impulsy, na które działamy. Nawet nie zauważając, dodajemy przedmioty do naszych koszyków, sięgamy po nasze telefony i jemy więcej, niż chcemy. Impulsy mogą uderzyć w nas w każdej chwili i dlatego musimy się je skupić i uznać. Nie możesz pokonać pragnienia, nie wiedząc uprzedniej, co to jest.

Każdego ranka budzę się i sięgam po telefon. Przeglądałem swoje aplikacje, dopóki nie spóźniłem się do pracy. Teraz, kiedy budzę się rano, poświęcam chwilę, aby skupić się na sobie. Czuję potrzebę wzięcia telefonu, potwierdzenia go, a następnie kontynuowania dnia.

3. Zwolnij podczas jedzenia

Zwracanie uwagi na to, co jesz, może drastycznie poprawić nastrój. Często kiedy jemy, mamy ograniczony czas. Jesteśmy na trzydziestominutowej przerwie i już przygotowujemy się do powrotu do pracy. Kiedy dajemy sobie czas na delektowanie się posiłkiem, czujemy się lepiej.

Nie przejadamy się, nie gryzimy języków ani nie dostajemy jedzenia na ubraniach. Jedynym razem, kiedy naprawdę zwracamy uwagę na to, jak jemy, to randka, ponieważ chcemy cieszyć się chwilą i towarzystwem. Poświęć trochę czasu na jedzenie, aby cieszyć się własną obecnością.

Lubię chodzić do restauracji sama, ponieważ mogę delektować się posiłkiem. Nie spieszę się, aby nigdzie dotrzeć, więc mogę cieszyć się istnieniem w jednym miejscu. Bardziej skupiam się na degustacji jedzenia niż na jedzeniu.

Pomogło mi to schudnąć, ponieważ zdałem sobie sprawę, co sprawia, że mój żołądek czuje się źle, wiem, kiedy jestem pełny i nie próbuję się przejadać. Poświęcenie czasu na jedzenie daje ci korzyści płynące z cieszenia się życiem.

4. Zwróć uwagę na swoje otoczenie

Nigdy nie skupiamy się na tym, jak chodzimy ani dlaczego. Przyjmujemy to jako dane. Jak stwierdza Kabat-Zinn, chodzenie to po prostu upadek i łapanie siebie. Naprawdę nie wiemy, co robimy, kiedy chodzimy, po prostu robimy to instynktownie. W chwili, gdy uznajemy, że chodzimy po to, czym jest, zapominamy, jak to zrobić.

Poruszamy się na autopilocie, bez uznania tego, czego naprawdę chcemy. Kiedy skupiamy się na świecie zewnętrznym, a nie na sobie, tracimy szanse. Kiedy poświęcamy czas na spojrzenie na otaczający nas świat, pojawiają się możliwości.

W piosence „Row, Row, Row Your Boat” ludzie kładą zbyt duży nacisk na akcję wioślarstwa. Zapominają, że to „wiosłuj łodzią, delikatnie w dół strumienia”. Jesteśmy tak skoncentrowani na tym, co musimy zrobić dalej, że nie cieszymy się tym, co jest wokół nas. Kiedy zatrzymujemy się, zwalniamy i patrzymy na nasze środowisko, okazuje się, że możemy cieszyć się życiem bardziej.

5. Zacznij pisać dziennik

Dziennikarstwo okazało się korzystne z wielu powodów. Pomaga ci śledzić twoje myśli, uczucia i działania, co zapewni jasność Twojemu życiu.

Czytanie przeszłych wpisów pozwoli ci zidentyfikować wzorce w swoim życiu, skonfrontować się ze swoimi uczuciami, i będziesz wiedział, że to, co piszesz, jest prawdą. Często usuwamy incydenty w naszym życiu, ale zapisywanie ich i postrzeganie ich z poczuciem jasności przywraca nasze życie z powrotem w perspektywę.

P iszę dziennik, ponieważ jest wiele rzeczy, których nie pamiętam. Są rzeczy, których chcę lub czuję, i po prostu o nich zapominam. Ale ponieważ piszę, jestem w stanie wrócić i spojrzeć na chwile w moim życiu, w których wiedziałem, czego chcę. Patrząc wstecz na moje poprzednie wpisy, widzę, że wiem, czego chcę. Dziennikarstwo koncentruje się na życiu, z powrotem na mnie.

6. Ćwicz jogę regularnie

Joga to coś więcej niż przestrzeganie instrukcji i uderzające pozy. Chodzi o skupienie się na ciele i tym, jak się czujesz. Chodzi o znalezienie, jakie ruchy są dla Ciebie wygodne i oparcie się na nich. Joga przypomina nam, że nasze ciało nie jest narzędziem, jest częścią nas, której potrzebujemy. Joga daje nam miejsce do wyrażania stabilności i chęci poznania siebie.

7. Usiądź w ciszy

Słuchamy muzyki, oglądamy telewizję i gramy w gry wideo, ponieważ hałas odwraca uwagę od nas samych. Szukamy bodźców zamiast stymulować siebie. Siedzenie w ciszy pomaga ugruntować się z naszymi myślami, uczuciami i intencjami.

W chwilach ciszy jesteśmy bardziej skupieni na sobie niż gdziekolwiek indziej. Dlatego ludzie mają problemy ze snem, nie są przyzwyczajeni do bycia ze swoimi myślami.

Kiedy wracam do domu z pracy, robię to w ciszy. Chcę skupić się na tym, jak minął dzień pracy, aby po powrocie do domu skupić się na swoim życiu. Jestem w stanie uwolnić się od wydarzeń, które mnie niepokoiły, takich jak niedozwolone komentarze, stresujące sytuacje, i rzeczy, które chciałem zmienić. Pozwalam sobie siedzieć ze swoimi myślami i uczuciami, aby móc je odpuścić.

8. Odłóż telefon

Nasz telefon rozprasza uwagę. Przewijamy aplikacje, oglądamy filmy i robimy zakupy online. Nasz telefon stał się naszym drugim mózgiem. Nie jesteśmy pewni, co bez niego zrobić, więc powinieneś to odłożyć. Spędzamy godziny w cyfrowym świecie, zamiast odkrywać siebie i nasze zainteresowania. Odłóż telefon i żyj swoim życiem.

Byłem przerażony, gdy mój telefon pokazał mi, ile godzin na nim spędziłem. W ciągu tygodnia spędziłem sześćdziesiąt godzin na telefonie. Smutne jest to, że nawet nie wiem, co robiłem. Prawdopodobnie przewijałem aplikacje, zamiast próbować stworzyć lub zrobić coś ze swoim życiem. Potem pozwoliłem sobie tylko tyle godzin na telefonie dziennie, ponieważ chciałem zrobić więcej.

9. Skoncentruj się na swoim oddychaniu

Oddychając z intencją, usuwamy skupienie się na świecie i naszych lękach. Kiedy oddychamy, robimy to instynktownie, bardzo mało lub żadna praca nie jest zaangażowana. Jednak kiedy ludzie skupiają się na oddechu, pomaga to zmniejszyć stres, niepokój i napięcie.

Dzieje się tak, ponieważ oddychanie jest powiązane z naszym automatycznym układem nerwowym, który kontroluje walkę lub ucieczkę oraz relaks i odpoczynek. Jest to forma uziemienia, odrywając skupienie się z naszego zewnętrznego otoczenia i zwracając uwagę na siebie, skupiamy się na nas z powrotem w naszym życiu.

10. Ćwicz regulowanie swoich myśli

Nie jesteśmy naszymi myślami, ale jesteśmy przez nie pochłonięci. Mówimy sobie, że wiemy, co ludzie myślą, wiemy, jak będą miały miejsce wydarzenia i wiemy, jak inni się do nas czują.

Pozwalamy, aby te myśli doprowadziły nas do punktu, w którym nie chcemy wchodzić w interakcje z innymi. Kwestionując nasze myśli i próbując dowiedzieć się, co je napędza, wnosimy pokój do naszego życia. Dzieje się tak, ponieważ żyjemy chwilą, a nie naszymi niespokojnymi myślami lub lękami.

Metoda sokratejska jest doskonałą praktyką do regulacji myśli. Strategia polega na zadaniu sobie pytania, czy nasze myśli opierają się na rzeczywistości, czy na własnych przekonaniach. Ta metoda pomaga ludziom zrealizować własne myśli, przekonania i emocje. Oceniając te czynniki, ludzie kwestionują swoje założenia i szukają alternatywnego punktu widzenia.