3 uważne wskazówki dotyczące radzenia sobie z negatywnością od wewnątrz
Natrętne myśli to myśli, które konsekwentnie wchodzą do twojego umysłu wbrew twojej woli. Są uważane za natrętne, ponieważ po prostu nie możesz ich wyrwać z umysłu i często pojawiają się w niezwykłych momentach. Natrętne myśli mogą również występować w błyskach i często powodują znaczny niepokój, gdy wchodzą do twojego umysłu.
Kto nie jest teraz zestresowany?
Depresja lub choroba psychiczna może spowodować, że niezliczone negatywne myśli atakują twój umysł. Świat, w którym żyjemy dzisiaj, utrudnił nam życie na więcej sposobów, niż sądziliśmy, że jest to możliwe. Utknąć w domu, z dala od spotkań towarzyskich, a utrata bliskich odbija się na nas wszystkich. Wszystkie te czynniki kończą się poczuciem strachu, które może nas obciążyć każdego dnia, gdy pozostajemy w stanie uśpienia w tej nowej wersji normalności.
Niezależnie od tego, czy martwisz się o siebie, czy o innych, może powoli zacząć pożerać twój mózg, dopóki nie pozostanie jedyną rzeczą. Pomimo tych trudności, my jako istoty ludzkie musimy zachować czujność w kierunku lepszej i jaśniejszej przyszłości dla tych, którzy niestrudzenie pracują nad traktowaniem i ochroną innych przed chaosem wirusa, nienawiścią do demokracji i brutalnością wśród mniejszości i osób ubiegających się o azyl.
Oto kilka uważnych wskazówek, jak wnieść więcej światła i spokoju do umysłu, które mogą być przyćmione ciemnością oraz negatywnymi i natrętnymi myślami.
1. Kreatywność jest kluczem
Wiem, że możesz to zobaczyć na ścianie każdego doradcy poradnika w szkole, ale w tych słowach ma prawdę. Znalezienie artystycznego lub kreatywnego sposobu na pozbycie się stresu może polegać na przeczytaniu książki, a nawet znalezieniu programu/filmu do obejrzenia. Może zapewnić ucieczkę przed fantazją cudów, podczas gdy wszyscy ignorujemy ból głowy, który czeka nas na zewnątrz.
Pisanie jest jednym z najpotężniejszych narzędzi, którymi dysponujemy. Masz problemy z przetwarzaniem swoich myśli? Chcesz być bardziej w kontakcie ze swoimi emocjami i uczuciami? Ten pomysł jest pierwszym krokiem w kierunku tego procesu.
Naukowiec z University of Texas „odkrył, że kiedy tłumaczymy doświadczenie na język, zapisując je, zasadniczo sprawiamy, że doświadczenie jest łatwe do z grubania” (Grate). Według badań opublikowanych przez Cambridge University Press, codzienne pisanie przez 20 minut przez okres 4 miesięcy pomogło pacjentom obniżyć ciśnienie krwi i poprawić funkcje wątroby.
2. Konsekwentny lęk można kontrolować
Ucieczka od rzeczywistości może być zabawna; jednak, jeśli objawy, które odczuwasz, mają głównie charakter powtarzal ny, NIE powinieneś ich unikać. Według dr Winstona i dr Sei fa, ekspertów w leczeniu zaburzeń lękowych, niechciane myśli są tylko „wzmacniane przez zaplątanie się z nimi, martwienie się o nie, walka z nimi [lub] próba ich rozumowania”.
Poniżej znajduje się przewodnik, jak radzić sobie z tymi myślami, gdy przyklejają się do twojego mózgu:
- Oznac z je jako „natrętne”
- Pamiętaj, że przychodzą bez nakazu i pojawiają się automatycznie
- Wpu ść je bez próby ich wypchnięcia lub odsuwania
- Pracuj nad tym uczuciom, aby pojawiły się w miarę upływu czasu
- Przypom nij sobie, aby mieć cierpliwość, ponieważ nie ma dla nich pilności
- Przygotuj się, wiedząc, że mogą się powtórzyć
- Kontynu uj wykonywanie swojego zadania przed tymi myślami, aby niepokój był obecny
Kluczem jest pozostawienie tych natrętnych myśli w spokoju. Pozwolenie im przychodzić i odchodzić bez bezpośred niego angaż owania sprawi, że stres z czasem zmniejszy się, odczuwając się na nie. Mając to na uwadze, powinieneś być w stanie poradzić sobie z tymi myślami, gdy tylko przyjdą Ci do głowy.
3. Podejmij działania, aby usunąć negatywność
Wreszcie, jeśli nie jesteś zadowolony z osobistego sposobu radzenia sobie z tymi stresującymi myślami, zdecyduj, jaki rodzaj działania chcesz podjąć. Istnieje wiele sposobów na zaangażowanie się bez narażania się na ryzyko. Wiedza o tym, jaki rodzaj wiadomości chcesz rozpowszechniać, może być pierwszym krokiem w tym procesie. Strony internetowe takie jak powerof.org pozwalają ludziom wybierać problemy, na których im zależy i zawęzić je do ich obecnego domu. Proces ten daje ludziom lepszy dostęp do problemów we własnej społeczności, które wymagają większej uwagi i pokazuje, jakie możliwości są dostępne w tej dziedzinie.
Inna strona internetowa o nazwie zooniverse.org ma wiele projektów, które pozwalają każdemu badać tematy, które wymagają badania danych, utrwalania informacji i uzyskania lepszej świadomości na tematy. Aby rozpocząć, przejrzyj opublikowane projekty i znajdź taki, który Cię interesuje. Z ponad 500 milionami wolontariuszy, które już przyczyniają się do tej platformy, Zooniverse jest niesamowitym narzędziem, które łączy ludzi w kierunku celu, na którym im zależy. Ta strona internetowa jest nie tylko doskonałym narzędziem dla społeczności do pracy nad ważnymi tematami, uczysz się i badasz tematy, które wymagają więcej oczu, aby dane zostały wcześniej opublikowane.
Ogólnie...
Stres i niechciane myśli od czasu do czasu nękają wszystkich. Zawsze są działania, które możesz podjąć, aby znaleźć większy spokój ducha. Pracuj nad tym, co sprawia, że czujesz się lepiej i sprawdź innych, którzy mogą potrzebować odpocząć od pola bitwy swojego umysłu.
Opinions and Perspectives
Znalezienie odpowiedniego ujścia dla kreatywności wymaga czasu, ale warto to zbadać.
Nacisk na cierpliwość i wytrwałość naprawdę rezonuje z moim doświadczeniem.
Próbuję zbudować rutynę wokół tych praktyk. Małe kroki każdego dnia.
Uświadomienie sobie, że te myśli przychodzą bez ostrzeżenia, pomogło mi przestać obwiniać się za nie.
Stopniowe podejście do radzenia sobie z natrętnymi myślami ma tyle sensu.
Podjęcie działania naprawdę pomaga. Zacząłem wolontariat i to zrobiło ogromną różnicę.
Te techniki pomogły mi rozpoznać wzorce w moim negatywnym myśleniu.
Podoba mi się, jak artykuł równoważy indywidualne radzenie sobie z zaangażowaniem społecznym.
Związek między zdrowiem psychicznym i fizycznym, o którym wspomniano w badaniach, jest fascynujący.
Wykonuję 20-minutowe ćwiczenie pisarskie. Aż dziwne, jak szybko leci czas, kiedy jest się szczerym wobec siebie.
Doceniam, jak te techniki można dostosować do różnych sytuacji i preferencji.
Podejście artykułu do radzenia sobie z lękiem wydaje się bardziej zrównoważone niż szybkie rozwiązania.
Zacząłem używać techniki etykietowania w zeszłym tygodniu. Już zauważam różnicę w tym, jak reaguję na myśli.
Te strategie działają lepiej, gdy pamiętam o współczuciu dla samego siebie. Wszyscy robimy, co w naszej mocy.
Piszę fikcję opartą na moich uczuciach. Pomaga to stworzyć dystans, jednocześnie przetwarzając emocje.
Czy ktoś próbował pisania kreatywnego specjalnie w celu przetwarzania trudnych emocji?
Nacisk na dopuszczanie myśli, zamiast z nimi walczyć, jest dla mnie rewolucyjny.
Ćwiczenia zdecydowanie pomagają. Łączę je z podejściem uważnej akceptacji, o którym tu wspomniano.
Szkoda, że artykuł nie poruszył kwestii ćwiczeń fizycznych. Uważam, że są one kluczowe w radzeniu sobie z negatywnymi myślami.
Aspekt społecznościowy Zooniverse jest atrakcyjny. Miło jest czuć się częścią czegoś większego niż ja sam.
Zacząłem od małych kroków z tymi technikami i stopniowo je rozwijałem. Cierpliwość jest naprawdę kluczowa.
Artykuł słusznie zauważa, jak bieżące wydarzenia wpływają na nasze zdrowie psychiczne. Wszystko wydaje się ostatnio bardziej intensywne.
Odkryłem, że połączenie kreatywności z kontaktami społecznymi jest pomocne. Założyłem internetowy klub książki z przyjaciółmi.
Tak! Używam techniki akceptacji wspomnianej w artykule specjalnie do myśli przed snem.
Czy ktoś jeszcze zauważył, że natrętne myśli nasilają się podczas próby zaśnięcia?
Podoba mi się sugestia znalezienia lokalnych inicjatyw do wspierania. Wydaje się to bardziej znaczące niż ogólny aktywizm online.
Pomysł, że nie powinniśmy walczyć z natrętnymi myślami, zmienił moje całe podejście do radzenia sobie z lękiem.
Właśnie pobrałem aplikację do prowadzenia dziennika po przeczytaniu tego. Mam nadzieję, że pomoże tak samo jak tradycyjne pisanie.
Bardzo doceniam praktyczne kroki w radzeniu sobie z natrętnymi myślami. Posiadanie jasnego procesu pomaga.
Tak, lęk może blokować kreatywność. Kiedy czuję się zablokowany, zaczynam od prostych bazgrołów.
Trudno mi być kreatywnym, gdy jestem niespokojny. Czy ktoś jeszcze tego doświadcza?
Badania dotyczące pisania i ciśnienia krwi są zachęcające. Sprawiają, że chcę znowu zacząć pisać dziennik.
Podoba mi się, jak artykuł podkreśla cierpliwość. To nie są szybkie rozwiązania, ale długoterminowe strategie.
Próbuję tych technik od jakiegoś czasu. Działają lepiej w niektóre dni niż w inne, ale to w porządku.
Punkt artykułu o pomaganiu innym jest trafny. Wolontariat dał mi perspektywę na moje własne zmagania.
Ustawiam minutnik na 20 minut zaraz po porannej kawie. Uczynienie z tego części mojej rutyny bardzo mi pomogło.
Sugestia dotycząca pisania jest świetna, ale mam trudności z zachowaniem konsekwencji. Jakieś wskazówki, jak uczynić z tego codzienny nawyk?
Rozumiem uczucie przytłoczenia. Zacząłem od jednej techniki i stopniowo dodawałem kolejne, gdy poczułem się komfortowo.
Czy ktoś jeszcze czuje się przytłoczony liczbą strategii samopomocy? Czasami mniej znaczy więcej.
Ciekawy punkt o medytacji. Łączę ją z techniką etykietowania i jest to naprawdę skuteczne.
Artykuł mógł wspomnieć o medytacji. Uważam, że naprawdę dobrze uzupełnia te podejścia.
Wdrożenie tych strategii wymaga praktyki. Zajęło mi tygodnie, aby poczuć się komfortowo z nie walczeniem z natrętnymi myślami.
Wskazówka dotycząca kontynuowania zadań, pozwalając jednocześnie na obecność lęku, rezonuje ze mną. To jak uznanie deszczu podczas dalszego marszu.
Rozumiem to uczucie związane z perfekcjonizmem. Kluczem jest pamiętanie, że proces liczy się bardziej niż wynik.
Zastanawiam się, czy ktoś jeszcze uważa, że działania twórcze czasami wywołują więcej niepokoju? Czasami staję się zbyt perfekcjonistyczny w tym względzie.
Nigdy wcześniej nie myślałem o etykietowaniu myśli jako 'natrętne'. Spróbowałem dzisiaj i stworzyło to interesujący dystans psychiczny.
Artykuł wspomina o czytaniu jako ucieczce. Uważam, że książki fantasy są szczególnie pomocne w przerwaniu negatywnych cykli myślowych.
Prawda o profesjonalnej pomocy. Łączę te techniki z terapią i działa to lepiej niż każde z tych podejść osobno.
Te strategie są pomocne, ale nie zapominajmy, że profesjonalna pomoc jest czasami również konieczna.
Zauważyłem, że próby racjonalnego odrzucenia natrętnych myśli nigdy u mnie nie działają. Pozwalanie im przepływać jest o wiele skuteczniejsze.
Wzmianka o poprawie funkcji wątroby w badaniu jest interesująca. Chciałbym zobaczyć więcej badań nad tym, jak praktyki zdrowia psychicznego wpływają na zdrowie fizyczne.
Wolontariuszę przez powerof.org od miesiąca. Mogę potwierdzić, że pomaga to przenieść uwagę z wewnętrznego negatywizmu na zewnętrzne pozytywne działanie.
Najbardziej uderza mnie to, jak te myśli przychodzą bez ostrzeżenia. Pocieszające jest to, że istnieją sposoby, aby nimi zarządzać, zamiast całkowicie je eliminować.
Sugestia dotycząca kreatywności działa na mnie cuda. Zacząłem malować i to jest jak medytacja z kolorami.
Nie cały czas spędzany online jest sobie równy. Istnieje różnica między bezmyślnym przewijaniem a angażowaniem się w znaczące dyskusje, takie jak ta.
Czy ktoś jeszcze uważa za ironiczne, że omawiamy strategie zdrowia psychicznego, spędzając więcej czasu online? Czasami zastanawiam się, czy to nie jest część problemu.
Doceniam, że artykuł przyznaje, że wszyscy teraz zmagamy się z trudnościami. Sprawia, że czuję się mniej samotny w radzeniu sobie z tymi problemami.
Mój terapeuta zasugerował podobne techniki radzenia sobie z natrętnymi myślami. Kluczem jest tak naprawdę akceptacja ich obecności bez angażowania się w nie.
Właśnie zacząłem korzystać z powerof.org po przeczytaniu tego. To niesamowite, jak pomaganie innym może poprawić twój własny nastrój.
Wyniki badania ciśnienia krwi mnie zaskoczyły. Zastanawiam się, czy pisanie na klawiaturze ma takie same korzyści, jak spisywanie myśli ręcznie.
Rozumiem to. Ale odkryłem, że małe kroki pomagają. Nawet przeczytanie tego artykułu jest krokiem w kierunku zrozumienia i lepszego radzenia sobie z tymi myślami.
Artykuł sprawia, że wydaje się to takie proste, ale radzenie sobie z natrętnymi myślami jest naprawdę trudne. Czasami ledwo funkcjonuję.
Właściwie wypróbowałem wspomnianą technikę etykietowania i bardzo mi pomogła. Kiedy zacząłem nazywać myśli 'natrętnymi', odebrało im to część ich mocy.
Nie jestem pewien, czy zgadzam się z fragmentem o 'ucieczce od rzeczywistości'. Czasami musimy stawić czoła naszym problemom, zamiast się rozpraszać.
Czy ktoś próbował platformy Zooniverse wspomnianej w artykule? Intryguje mnie pomysł wnoszenia wkładu w badania, odrywając myśli od negatywnych myśli.
Uważam za fascynujące, że pisanie przez zaledwie 20 minut dziennie może faktycznie poprawić wskaźniki zdrowia fizycznego, takie jak ciśnienie krwi. Połączenie umysłu i ciała jest niesamowite.
Fragment o tym, żeby nie walczyć z natrętnymi myślami, jest sprzeczny z intuicją, ale ma dużo sensu. Zawsze próbowałem je od siebie odpychać, co prawdopodobnie pogarszało sytuację.
Pisanie było dla mnie wybawieniem w trudnych chwilach. Zacząłem prowadzić dziennik w zeszłym roku i to niesamowite, jak bardzo klarowny staje się mój umysł po przelaniu myśli na papier.
Ostatnio zmagam się z natrętnymi myślami i ten artykuł naprawdę do mnie przemawia. Szczególnie spodobała mi się sugestia dotycząca kreatywności, ponieważ kiedyś uwielbiałem pisać, ale od wieków tego nie robiłem.