Paghahanap sa Iyong Sarili sa Iba't Ibang Uri ng Pagninilay

Ang pag mumuni-muni ay isang sinaunang aktibidad ng kaisipan na nagbabago sa isip, nilalayon nitong hikayatin ang isang mas mataas na estado ng kamalayan, pagtuon, at pansin, na pumipigil sa isip na magmadali sa isang walang layunin na daloy ng mga kaisipan. Ang pagmumuni-muni ay isang espirituwal na kasanayan na may pansin upang humantong sa isip sa isang mas mahusay na pakiramdam ng presensya, katahimikan, at dagdagan ang halaga ng mga katangian ng tao, empatiya, at pasensya.

Ang mga aktibidad sa kaisipan sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ay inilaan upang malaman kung paano gumana gamit ang isip, na nakatuon sa isang bagay na maaaring maging isang relihiyosong kasanayan o isang paraan upang maabot ang kapayapaan ng isip at positibo. Upang magkaroon ng kontrol sa ating mga aksyon, at dahil dito kung paano tayo reaksyon sa mga sitwasyon, kailangan nating linangin ang kamalayan sa isip, at ang kakayahang tumuon. Walang mas mahusay na paraan upang gawin ito kaysa sa pagmumuni-muni.

Ang pangangasiwa sa ating isip ay hindi kinakailangang nangangahulugan ng pagkontrol nito, ang talagang ibig sabihin nito ay payagan ang ating sarili na kumonekta sa likas na katangian ng isip, tulad ng kalawawan, kabutihan, pagkamalikhain, kabutihan, at marami pa, upang hayaan ang isip na malaya mula sa pagkalito at negatibo.

Ayon sa Budismo, ang pagmumuni-muni ay ang tanging at tunay na lunas para sa lahat ng negatibidad na nagsisira sa iyong personal na panloob na mundo, na humahantong sa pangkalahatang pagkalito ng kondisyon ng tao. Ang pagmumuni-muni ay nagpapahirap sa kondisyong ito, sa pamamagitan ng mga kasanayan at pamamaraan na nagpapabuo ng konsentrasyon, kalinawan, positibo, at bilang karagdagan, pagtingin sa mga bagay sa isang mapayapang paraan para sa kung ano talaga sila.

Sa pamamagitan ng mga partikular na kasanayan ng pagmumuni-muni, natututo mo ang tungkol sa iyong isip, mga pattern nito, at gawi, na pinapalitan ang iyong masamang gawi ng mas positibong paraan ng pagiging. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, mayroon kang higit na kontrol sa iyong isip na humahantong sa pagkilos. Kapag naabot mo ang isang nakatuon na estado ng isip, maaaring gabayan ka ng karanasang ito sa isang bagong kahulugan ng buhay.

Iba't ibang Mga Uri ng Mga Kasanayan sa

Mayroong hindi mabilang na mga anyo ng pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay bahagi ng bawat kasanayan sa relihiyon. Ang bawat anyo ng pagmumuni-muni ay may sariling halaga para sa pagtugon sa ilang mga problema. Ang pagmumuni-muni ay kumalat mula sa Silangang Asya hanggang sa Kanlurang Mundo na tumutulong sa maraming tao na mahanap ang kahulugan ng kanilang buhay. Ang pagmumuni-muni ay karaniwang nahahati sa dalawang kategorya: Nakatuon na Pansin at Bukas na Pagsubaybay, gayunpaman, mayroong isa pang kategorya, ang pangatlo, Walang Pagpapatuloy

Nakatuon na pagmumuni-muni

Nilalayon ng nakatuon na pagmumuni-muni ng pansin na ituon ang iyong buong pansin sa isang solong bagay Maaaring ito ang iyong hininga, isang mantra, bahagi ng katawan, isang panlabas na bagay, atbp Sa pamamagitan ng paggawa ng pag-unlad, ang pansin ng tagapagsanay at ang kanyang kakayahang manatiling nakatuon at panatilihin ang daloy ng pansin sa isang bagay ay lumalakas, samantalang ang mga pagkagambala ay nagiging mahina at mahina.

Sa ganitong paraan bumuo ka ng malalim at matatag ng pansin. Upang bilangin ang ilang mga halimbawa ng ganitong uri ng pagmumuni-muni ay ang Buddhist na pagmumuni-muni, ilang anyo ng Zazen, Pag-ibig na Meditation, Chakra Meditation, at marami pa.

Buksan ang pagmumuni-muni sa

Ang bukas na pagmumuni-muni sa pagsubaybay ay kabaligtaran ng nakatuon na pansin Sa halip na tumuon sa isang bagay, binibigyang pansin mo ang lahat ng aspeto ng karanasan nang walang paghatol at pagkakabit.

Ang iyong panloob na pang-unawa, saloobin, damdamin, alaala, atbp at panlabas tulad ng amoy, tunog, ay kinikilala at nakikita para sa kung ano talaga ang mga ito. Ito ay isang kasanayan ng patuloy na hindi reaktibo na pagsubaybay sa nilalaman ng karanasan nang hindi pumasok sa mga ito, halimbawa, maingat na pagmumuni-muni, Vipassana, at ilang uri ng pagmumuni-muni ng Taoista.

Walang Pagkakaroon

Ang walang kahirap-hirap na pagmumuni-muni sa presensya ay nangangahulugang hindi pagtuon ng iyong pansin Nakakarelaks lang sa sarili nito - tahimik, walang laman, matatag, at nakikipagtulungan. Ito ang tunay na layunin ng lahat ng anyo ng pagmumuni-muni at hindi isang uri ng pagmumuni-muni mismo.

Tinatanggap ng lahat ng uri ng pagmumuni-muni gamit ang kanilang mga diskarte na ang bagay ng pagtuon at pagsubaybay ay isang tool upang sanayin ang isip, upang matuklasan ang walang kahirap-hirap na panloob na kapayapaan at isang mas malalim na estado ng kamalayan. Sa kasong ito, ang bagay ng pagtuon at ang proseso ay naiwan, nananatili lamang ito ang tunay na sarili ng nagsasagawa, bilang “purong presensya.”

Mga Diskarte sa Pagmumuni-muni

Pagmumuni-muni ng Zen (Zazen)

Ang pagmumuni-muni ng Zen ay “nakaupo na pagmumuni-muni,” sa wikang Hapon. Nagmula ito sa tradisyon ng Chinese zen Buddhism (chan), na may pinagmulan nito sa isang monghe ng India, Bodhidharma mula noong ika-6 na siglo CE. Samantalang sa kanlurang mundo, ang pinakakalat na anyo ng ganitong uri ng pagmumuni-muni ay nagmula kay Dogen Zenji (1200-1253), na nagtatag ng kilusang Soto Zen sa Japan. Ang mga katulad na anyo ay isinasagawa sa Japan at Korea.

Pagmumuni-muni ng Vipassana

Ang pagmumuni-muni ng Vipassana ay nangangahulugang “pananaw” o “malinaw na pagtingin”, at ito ay isang kasanayan sa Budistang nagtatala mula noong ika-6 na siglo BC. Ang anyong ito ng pagmumuni-muni ay nagmula sa tradisyon ng Theravada Buddhist at nakakuha ng katanyagan salamat sa kilusang S.N. Goenka at Vipassana. Ito ang pinakamalawak na nakakalat na anyo ng pagmumuni-muni sa kanluran.

Maingat na pagmumuni-muni

Ang maingat na pagmumuni-muni ay bumubuo mula sa tradisyunal na mga kasanayan sa Budistas, lalo na ang Vipassana, gayunpaman, naiimpluwensyahan din ito ng Zen Buddhism ni Thich That Hanh. Ang ibig sabihin ay “Sati Anapanasati,” o “pag-iisip ng paghinga”, na pagiging bahagi ng Vipassana o pananaw na pagmumuni-muni at iba pang mga kasanayan sa pagmumuni-muni ng Buddhist. Si John Kabat-Zinn ay ang pangunahing influencer na bumuo ng kanyang programang pagbawas sa stress na nakabatay sa Mindfulness-Based noong 1979, sa University of Massachusetts Medical School, at ginamit ito sa mga ospital at klinika ng kalusugan.

Mapagmahal na Pagmumuni-muni sa Kabaitan (Meta Meditation

Ang pagmamahal na pagmumuni-muni (Metta Meditation) ay nangangahulugang kabaitan, kabaitan, at mabuting kalooban. Nagmula ito sa tradisyong Buddhista ng mga ugat ng Theravada at Tibetian. Ang anyong ito ng pagmumuni-muni ay isang pang-agham na larangan ngayon na nagpapakita ng pagiging epektibo ng Metta at iba pang kaugnay na mga kasanayan Marami ang mga benepisyo nito, tulad ng empatiya sa iba, positibong emosyon, habag, higit na pagmamahal sa iba, pagtanggap sa sarili, higit na kakayahan, pakiramdam tungkol sa buhay at layunin nito.

Mga diskarte sa pagmumuni-muni

Mayroong apat na pangunahing uri ng pagmumuni-muni ng Hindu, Transcendental Meditation, (TM), Mantra. (Pagmumuni-muni ng OM), Pagmumuni-muni sa Yoga, at Pagtatanong sa Sarili, at Pagmumuni-muni na “Ako ay”.

Transcendental na Pagmumuni-muni (TM)

Ang Transcendental Meditation (TM) ay isang tiyak na mantra Meditation na ipinakilala ni Maharishi Mahesh Yogi noong 1955. Mayroong higit sa limang milyong tao sa buong mundo na nagsasagawa ng ganitong uri ng pagmumuni-muni. Nagsagawa ang pang-agham na pananaliksik, na i-sponsor ng samahan na nagpapakita ng mga pakinabang ng kasanayan na ito, sa kabilang banda, may mga kritiko na laban dito.

Pagmumuni-muni sa mantra (OM pagmumuni-muni)

Ang pag@@ mumuni-muni ng mantra (OM meditasyon) ay pag-uulit ng isang salita, (ang salitang ito ay ang mantra) para sa layuning tumuon ang kanyang isip. Ang layunin nito ay hindi kumbinsihin ka tungkol sa isang bagay. Iginiit ng ilang mga guro na ang salita at pagbigkas nito ay makabuluhan dahil sa “panginginig ng boses” na may kaugnayan sa tunog at kahulugan, sa hangarin na ito, mahalaga ang pagsisimula dito.

Sinasabi ng iba na ang mantra ay isang tool lamang upang manatiling nakatuon, ang pagpili nito ay ganap na walang kaugnayan. Ang mga mantras ay ginagamit sa maraming kategorya ng pagmumuni-muni, kabilang ang Hindu, Buddhist, Jainismo, Sikhismo, at Daoismo (Taoismo). Tinatawag ng ilang tao ang mantra na pagmumuni-muni na “om meditasyon”, ngunit ito ay isang Mantra lamang. Ang Japa ay isang kasanayan na nakatuon sa debosyon na binubuo ng pag-uulit ng mga sagradong tunog (pangalan ng Diyos) nang may pag-ibig.

Pagmumuni-muni sa Yoga

Ang pagmumuni-muni ng yoga ay may maraming anyo at uri, sa katotohanan, mayroong maraming mga kategorya ng pagmumuni-muni na itinuro sa tradisyon ng yoga. Ang yoga ay nangangahulugang “unyon” at nagmula pa noong 1700 B.C. Ang pangunahing layunin ng ganitong uri ng pagmumuni-muni ay upang linisin ang kaluluwa at maabot ang kaalaman sa sarili. Ang yoga ay may mga patakaran ng pag-uugali (Yamas at Niyamas) pisikal na postura (asanas), ehersisyo sa paghinga (pranayama), at pagsasanay ng pagmumuni-muni (pratyahara, Dharana, dhyana, samadhi).

Pagtatanong sa Sarili at Pagmumuni-muni na “Ako”

Ang Pagtatanong sa Sarili at Pagmumuni-muni na “Ako” ay Atma vichara, na nangangahulugang “imbestigahan” ang ating sarili, ang ating tunay na kalikasan, at ang nakakagulat na sagot ng “Sino Ako?” Naabot nito ang pinakamalapit na may matalik na kaalaman tungkol sa ating tunay na sarili, ang ating tunay na pagkatao. Mayroong mga sanggunian sa napaka-sinaunang banal na kasulatan, gayunpaman, naging tanyag ito noong ika-20 siglo ng indiyano na si Ramana Maharshi (187 9-1950).

Mga diskarte sa pagmumuni-muni

Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni ng Taoist

Ang pagmumuni-muni ng Taoista ay isang pagkilos na walang layunin, na gumagalaw nang walang anumang preparehong ideya o pamamaraan. Sa ganitong anyong pagmumuni-muni, ang likas na katangian ng pag-iral ay tinatawag na pagmumuni-muni ng uniberso

Ang pagmumuni-muni ng Taoista ay isang sinaunang kasanayan na nagmula sa relihiyon at pilosopiya ng Taoismo. Ang mga pamamaraan nito ay konsentrasyon, pag-iisip, pagmumuni-muni, at paggawa. Sa parehong paraan, ang layunin nito ay dalhin ang nagmumuni-muni sa pag-sync sa Pinagmulan ng Buhay.

Ang kasanayan na ito ay may mas malakas na katanyagan sa pagpapagaling, daloy ng enerhiya, pamamaraan sa paghinga, pagmumuni-muni, at paggawa. Ang layunin ay upang patahimikin ang isip at katawan, pagsamahin ang katawan at espiritu, bilang resulta, paghahanap ng panloob na kapayapaan. Ang kanilang mga aspeto ay mas malalim, ang mga taong nagsasanay ay sumali sa kapangyarihan ng uniberso upang makakuha ng mas malalim na pananaw sa kaliwanagan. '

Pagmumuni-muni ng Qigong

Ang pagmumuni-muni ng Qigong ay isa pang anyo ng pagmumuni-muni na kinabibilangan ng kinokontrol na paghinga, pagsasanay sa paggalaw, at Ang salitang “Qi” ay walang tamang pagsasalin, sa totoo lang, ito ay isang konsepto batay sa tradisyunal na kulturang Tsino na ang kahulugan ay mahalagang enerhiya, impormasyon, hininga, o espiritu. Ang pangalawang salitang “gong” ay nangangahulugang paglilinang o pagsasanay. Kaya ang Qigong ay “mahalagang paglilinang ng enerhiya” o “pagsasanay sa iyong enerhiya.”

Kristiyanong pagmumuni

Ayon sa pagmumuni -muni ng Kristiyano, nagmula ito sa Biblia, kung saan ang mga mananampalataya ay kailangang magninilay sa salita ng Diyos sa lahat ng oras upang sundin Siya (Josue 1:8). Bilang karagdagan doon, sinabi ng awit, “ang kaniyang kagalakan ay sa kautusan ng Panginoon, at sa Kanyang kautusan, nagmumuni-muni siya araw-araw at gabi (Awit 1:2).

Ang pagmumuni-muni ay binanggit ng 20 beses sa Biblia. Sa wikang Hebreo ang mga salita para sa pagmumuni-muni ay “Haga”, na nangangahulugang magbigkas, pagmumuni-muni, o pagninilay; at “Sihach,” na nangangahulugang mag-usap, mag-ehersisyo sa isip ng isang tao, o pagninilala. Ang ilang iba pang mga kahulugan ng mga salitang ito ay tumira, masigasig na isaalang-alang at makinig.

Ang mga pagmumuni-muni sa kasaysayan ng Kristiyano ay nagmula noong ika-4 siglo AD, at tinatawag itong “lector banal.” Ginamit ito sa mga monasteryo at muling nabuhay ngayon. Ang lectio banal ay nangangahulugang “sagradong pagbabasa” at binubuo ito ng apat na yugto: “Lectio” (pagbabasa), “pagmumuni-muni” (diskursyong pagmumuni-muni), “ratio,” (mabisang panalangin), at “pagmumuni-muni” (pagmumuni-muni).

Sa panahon ng pagbabasa, nakakahanap ng mananampalataya ang isang talata na interesado niya at sinasadya niyang binabasa ito. Pagkatapos nito, sa panahon ng pagmumuni-muni, o diskursyong pagmumuni-muni, pinag-isipan niya ang teksto. Sa “ratio”, na isang epektibong panalangin ay itinuturo niya sa Diyos tungkol sa teksto, na hinihiling sa Kanya na ibunyag ang katotohanan, samantalang sa huling yugto, “pagninilay” (pagninilay), ang mananampalataya ay nagpapahiwatig lamang sa presensya ng Panginoon.

Sinasabi ng mga pinuno ng Kristiyano tungkol sa pagmumuni-muni Napakahalaga na isipin ang salita ng Diyos dahil ang mga pagkilos ay paunang natukoy ng ating mga saloobin. Sa katotohanan, hinihiling sa atin ng Diyos na magmuni-muni sa Kanyang Salita. Sinabi ni Jim Downing sa Pagmumuni-muni na itinuturing ng Diyos ang pagmumuni-muni na “mahalagang ehersisyo ng isipan ng Kanyang mga anak.

Tinukoy ni Rick Warren sa kanyang aklat na “The Purpose of Driven Life,” ang pagmumuni-muni bilang “Ang pagmumuni-muni ay nakatuon na pag-iisip. Kailangan ng seryosong pagsisikap. Pumili ka ng isang talata at pagninilay ito nang paulit-ulit sa iyong isip... kung alam mo kung paano mag-alala, alam mo na kung paano magmumuni-muni.”

I@@ pinagpatuloy ni Warren, “Walang ibang ugali ang makakagawa ng higit pa upang baguhin ang iyong buhay at gawing mas katulad ka ni Jesus kaysa sa pang-araw-araw na pagmumuni Kung titingnan mo sa lahat ng oras na nagsasalita ng Diyos tungkol sa pagmumuni-muni sa Biblia, mamangha ka sa mga pakinabang na ipinangako Niya sa mga naglalagay ng oras upang isipin ang Kanyang Salita sa buong araw.”

I@@ sinulat ni Dr. Bruce Demarest, “Ang isang tahimik na puso ang ating pinakamahusay na paghahanda para sa lahat ng gawaing ito ng Diyos... Muling nakatuon tayo ng pagmumuni-muni mula sa ating sarili at sa mundo upang mai-isipan natin ang Salita ng Diyos, ang Kanyang kalikasan, Kanyang mga kakayahan, at Kanyang mga gawa... Kaya mapaglarong pinag-isipan natin, pinagmulan, at 'ngumunguya' ang mga salita ng Banal na Kasulatan... ang layunin ay payagan lamang ang Banal na Espiritu na maisaaktibo ang nagbibigay ng buhay na Salita ng Diyos.”

Pagmumuni-muni sa Islam

Ayon sa pag mumuni-muni sa Islam, ito ang pangunahing espirituwalidad ng Islam, ngunit hindi ito nakakakuha ng pansin at kahalagahan na nararapat nito. Ang pagmumuni-muni ay nangangahulugang sumuko nang ganap sa kalooban ni Allah sa isang malay na kalagayan ng isip. Kapag sumuko sa pagmumuni-muni, inaalis ng mga mananampalataya ang kanilang ego at napagtanto na hindi sila makokontrol. Nagsasanay sila ng “mindfulness.”

Tinutukoy ni Justin Parrot ang pag-iisip bilang “ang kalidad ng kalagayan ng pagkakaroon ng kamalayan o kamalayan sa isang bagay, at mas partikular, isang estado ng kaisipan na nakamit sa pamamagitan ng pagtuon ng kamalayan ng isang tao sa kasalukuyang sandali, habang mapayapang kinikilala at tinatanggap ang mga damdamin, saloobin, at sensasyong katawan, ginagamit bilang isang pamamaraan sa terapyo.”

Ang lay unin ng pagmumuni-muni ay upang makahanap ng kasiyahan at katuparan. Ang lahat ng uri ng pagmumuni-muni sa Islam ay umiikot sa pag-aalala kay Allah, na ang pangunahing layunin ng lahat ng ito ay upang linisin ang puso mula sa masasamang damdamin at ang isip mula sa masasamang kaisipan.

Pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni sa Islam ay nangangahulugang mag-isip nang sinasadya, nakabuo, layunin, at positibo. Mahalaga ang kasanayan na ito dahil hinihikayat ng modernong kultura ang agarang libangan at pagkagambala, na hindi tayo iniiwan ng oras upang magsalamin at pagninilay, na humahantong sa atin sa hindi nalutas na mga saloobin, ideya, takot, at paniniwala. Ang lahat ng ito, sa kabilang banda, ay hahantong sa atin sa higit na stress, pagkabalisa, at kakulangan ng panloob na kapayapaan, kaya kailangan nating mapalaya mula sa mundong ito.

Isara ang iyong mga mata at tandaan na pinapanood ka ni Allāh. Mas malapit siya kaysa sa jugular vena, patuloy. Isipin ang katotohanan na alam ng Diyos ang iyong mga alalahanin, takot, pag-asa, at pangarap.

Hindi mo kailangang sabihin ng anuman o maging mahirap sa iyong sarili, ang kailangan mo lang ay linisin ang mga negatibong saloobin na nagpapalala sa iyong sarili. Ang iyong pagtuon ay dapat na si Allah, wala nang iba pa. Araw-araw maaari mong dagdagan ang oras nang paunti-unti upang mapagmamalayan ang pamamaraang ito, sa kadalasang bahagi, isipin ang Allah at magbigay ng kamalayan upang matulungan kang maging mas pasasalamat at mabawasan ang stress sa buhay.

Pasasalamat

Ang pasasalamat ay hindi nangangahulugang magpasalamat lamang sa pamamagitan ng salita sa bibig. Ang kailangan natin ay ang malay na pagsisimento ito araw-araw. Sinabi ni Umar ibn Abdul Aziz, “Ang pagsasalita sa pag-alaala kay Allāh ay mabuti at ang pag-iisip tungkol sa Kanyang mga pagpapala ay ang pinakamahusay na pagsamba.”

Paghihihiwalay

Ang paghihihiwalay ay isang bagay na ginagawa ni propeta na si Muhammad bago magpropesiya. Sa mga pangyayaring iyon, gumugol siya ng mga araw sa Kuweba ng Hira upang maunawaan ang katotohanan at lahat ng nangyari sa lipunan na kanyang nabuhay. Ang paghihiwalay sa lahat ng pang-araw-araw na gawain at lahat ng ating kinakaharap, na nakatuon lamang sa Diyos, ay isang balsamo para sa kaluluwa dahil dito ang tahimik na pag-iisip ay madaragdagan at mapapabuti ang konsentrasyon sa pananalangin, at marami pang iba pang mga kilos

Dickr

Ang Dhikr ay isa pang anyo ng pagmumuni-muni sa Islam, na binubuo ng pag-ulit ng mga salita upang sambahin si Allah.

Pagbabasa ng Quran

Ang pagbabasa ng Qur'an (o pagbabasa nito) ay itinuturing na isa pang anyo ng pagmumuni-muni na may malaking kahalagahan. Kung nakakaranas ka ng mga paghihirap sa iyong pang-araw-araw na gawain, ang Qur'an ay isang alaala dahil sa kadahilanang ito ay mapagkukunan ng positibong enerhiya. Ang layunin ng anyong ito ng pagmumuni-muni ay upang mapabuti ang ating mga gawa ng pagsamba sa Diyos, upang mamuno ng isang balanseng espirituwal na buhay.

Sabi ni Fahmida Zeidan, ang tagapagtatag ng Yan Taru Learning Center, “ang pangunahing prinsipyo ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay ang pag-unawa na ang anumang darating sa iyo ay nagmumula kay Allah, at samakatuwid wala kang matakot. Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang harapin ang mundo at anumang itinapon nito sa iyo.”

Pagmumuni-muni ng Sufi

Ang pagmumuni-muni ng Sufi ay isang kilusang mistiko sa loob ng Islam, na ang layunin ay upang linisin ang sarili at maabot ang mistikong pagkakaisa kay Allāh. Mayroong isang malawak na hanay ng mga espirituwal na kasanayan, ang ilan sa mga ito ay naiimpluwensyahan ng Yoga sa India. Ang anyong ito ng pagmumuni-muni ay espirituwal sa kalikasan.

Naniniwala sila na ang ideya ng pananampalataya sa Diyos ay bahagi ng DNA, ang lahat ng kanilang mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay nakatuon sa pag-aalala sa Diyos, at punan ang iyong puso ng Diyos, na pinagsasama ang iyong sarili sa Kanya. Para sa kadahilanang ito, ang mga ateista at agnostiko ay hindi nakikita ang kanilang sarili sa mga kasanayang ito.

Ito ay isang buhay na paglalakbay na bumalik sa mga braso ng minamahal. Ito ay isang paglalakbay ng pag-ibig kung saan hinayaan nating mamatay ang ating mga ego upang maging isa sa Kanya. Ang nakatuon sa mga anyong ito ng pagpapatutupad ay ang pag-aalis sa ego, ang pinakadakilang hadlang sa pagsasakatuparan. Ang mga Sufis ay nabubuhay nang sabay-sabay sa panloob na mundo ng puso at isang responsableng bahagi ng lipunan.

Mga gabay na pagmumuni-muni

Ang mga gabay na pagmumuni-muni ay isang modernong kababalaghan, isang simpleng paraan upang magsimula, at batay sa karamihan sa mga tradisyon na nakalista sa itaas. Nangangailangan ito mula sa pagpapasiya ng nagmumuni-muni at malakas na lakas na kalooban. Ang pagganyak ay ginawang mas nakatuon ang mga tao sa nakaraan bukod dito, mayroon silang malakas na ideya upang hikayatin ang kanilang pagganyak.

Nabuhay sila ng isang simpleng buhay na may kakaunting mga nakakagambala, habang ngayon ang ating buhay ay mas abala, puno ng mga nakakagambala, at ang pagmumuni-muni ay itinuturing na isang tool upang mapabuti ang kalusugan, mapahusay ang pagganap, o mapabuti ang sarili Ang mga gabay na pagmumuni-muni ay isang perpektong paraan upang dalhin ka sa pagsasanay ng pagmumuni-muni, subukan ang iba't ibang mga diskarte, o panatilihin lamang ang iyong pansin nang mas naroroon sa proseso ng pagmumuni-muni.

Paano magninilay

Ang pagmumuni-muni ay isang kumplikadong proseso, mahirap at simple nang sabay. Hindi lahat ng mga anyo ng pagmumuni-muni ay pareho, ang ilan ay naiiba sa isa't isa, ngunit karaniwang, ang pinaka-pangkalahatang paraan ng pagmumuni-muni na ang lahat ng mga kategorya ay may pagkakapareho ay ganito:

• Maghanap ng isang tahimik na lugar upang umupo nang walang nakakagambala, mapayapa.
• Dapat mayroong isang limitasyon sa oras, kung ikaw ay isang nagsisimula, pumili ng isang maikling oras, 5-10 minuto.
• Pansinin ang iyong katawan, umupo sa isang upuan na may mga paa sa sahig, o maluwag na nakatawid na paa, o maaari kang lumuhod. Maghanap lamang ng isang matatag na posisyon na maaari mong manatili nang ilang sandali
• Pakiramdam ang iyong hininga. Habang iyong hininga, bigyang pansin at sundin ang mga sensasyon habang pumapasok at lumalabas ito.
• Bigyang pansin ang lumalaking isip. Kapag napansin mo ito, - sa loob ng ilang segundo, isang minuto, o limang minuto - ibalik ang iyong pansin sa hininga.
• Subukang maunawaan ang iyong paglalakad na isip, huwag hatulan ito, o maging nahuhumaling sa iyong mga saloobin, makikita mo ang iyong sarili na nawala. Bumalik lang.
• Tapusin nang may kabaitan. Kapag nawala ka, itaas ang iyong tingin o buksan ang iyong mga mata kung sarado ang mga ito. Bigyang pansin ang anumang tunog sa kapaligiran, pansinin ang iyong katawan at kung ano ang nararamdaman nito sa sandaling ito, pansinin ang iyong mga saloobin at kung ano ang nararamdaman mo.
• Iyon na! Tapos ka at bumalik muli, gawin ito nang may kabaitan, hangga't maaari mo.

Ang Mga Pakinabang ng Pagninilay

Ang layunin ng pagmumuni-muni ay upang bigyan ka ng pakiramdam ng kapayapaan, katahimikan, at balanse para sa pakinabang ng emosyonal na kagalingan at pangkalahatang kalusugan. Ayon sa pananalik sik na isinagawa ng Mayoclinic, ipinapakita nito kung paano tumatagal ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni nang mas mahabang panahon lampas sa sesyon, na nagdadala ka ng katahimikan sa buong araw at tumutulong sa iyo upang pamahalaan ang mga sintomas ng ilang mga kondisyong

Pagmumuni-muni at emosyonal na kag

Sa panahon ng proseso ng pagmumuni-muni, nililinis mo ang iyong isip mula sa hindi kinakailangang labis na sobra ng impormasyon na nagpapahirap sa iyo.

Ang emosyonal na benepisyo ng pagmumuni-muni:

• Nagbibigay sa iyo ng isang bagong paraan upang lumapit sa mga nakababab
• Pagbuo ng mga bagong kasanayan upang hawakan ang stress
• Taasan ang kamalayan sa sarili
• Pamumuhay sa sandaling ito
• Pagbabawas ng negatibo
• Pagbubuo ng imahinasyon at pag
• Pagbuo ng pasensya at pagpaparaya.

Pagmumuni-muni at sakit

Ang pagmumuni-muni ay maaaring mailapat sa gamot, naniniwala ang ilang mga siyentipiko na masyadong maaga upang makabuo ng mga konklusyon na ito, habang iminumungkahi ng iba pang mga mananaliksik na ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa mga tao na pamahalaan

• Pagkabalisa
• Hika
• Kanser
• Talamak na sakit
• Pagkalungkot
• Sakit sa puso
• Mataas na presyon ng dugo
• Mga problema sa pagtulog
• Pananakit ng ulo
• Pagkagumon

Bago mo ilapat ang pagmumuni-muni bilang isang paraan upang matulungan ang iyong pangkalahatang kagalingan, lalo na kung mayroon kang isa o ilan sa mga sintomas na ito, dapat kang kumunsulta sa iyong tagapag-alaga. May mga kaso kung kailan maaaring lumalala ang pagmumuni-muni ang mga sintomas na may ilang mga kondisyon sa pangkaisipan at pisikal na Ang pagmumuni-muni ay hindi inilaan upang palitan ang medikal na paggamot, ngunit upang maging isang karagdagang tulong.

Mga halimbawa ng totoong buhay kung paano nakatulong sa mga tao ang pagmumuni

“Mayroong libu-libong mga pamamaraan, at iba't ibang mga gumagana para sa iba't ibang tao. Sinubukan ko ang ilan ngunit talagang nakakarelaks, hindi nagmumuni-muni, ngunit nang makarating ako sa mga pamamaraan na nakabatay sa katawan, sa wakas ay nakakita ako ng isang kontrapunto sa nakatira sa aking ulo. Ang mga diskarte sa katawan tulad ng Vipassana ay madalas na gumagana nang maayos para sa type A dahil may posibilidad na manirahan sa kanilang mga ulo ang mataas na gumaganap. Sinubukan ko ang sampung araw ng pamamaraan ng katawan, at sa pagtatapos nito, nagpasya akong baguhin ang aking buhay at gamitin ang teknolohiya upang maikalat ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni sa lahat. “- Nichol, San Francisco, California

“Nagsimula akong pagmumuni-muni mga walong taon na ang nakalilipas dahil ang stress na nauugnay sa trabaho ay nagdudulot sa akin ng pag-atake Hindi ko lang makahima, at batay sa ilang pananaliksik sa google tila sulit na subukan ang pagmumuni-muni.

Bagama't hindi ako naniniwala na ang pagmumuni-muni ay isang mabilis na solusyon para sa pagkabalisa at stress, masasabi kong tunay na binago ng pagmumuni-muni ang paraan ng aking paglapit sa stress at negatibong sitwasyon. Ang pakiramdam ko ay mas mahusay na nilagyan upang hawakan ang mga negatibong bahagi ng buhay. Itinuturo sa iyo ng pagmumuni-muni na tanggapin lamang kung ano ang. Kung mas labanan mo ang mga likas na bahagi ng buhay na ito, talagang mas mahirap hayaan ang mga ito.

Patuloy akong madalas na nagmumuni-muni, madalas araw-araw, dahil ito ay isang kasanayan na nagdudulot sa akin ng kapayapaan, at inirerekumenda ko ito sa maraming tao.” Kim Hefner, Wild, and Found Photograph.

Sa mga sinaunang teksto ng Veda, ang pagmumuni-muni ay inilarawan bilang isang ehersisyo ng kamalayan na humahantong sa pagpapalawak ng kamalayan lampas sa nararanasan natin sa pang-araw-araw na duwalidad. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni nakakaranas ka ng pagkakaisa, pagbabawas ng stress, dagdagan ang pagkamalikhain, at pagiging epek Nangyayari ito nang walang pangangasiwa ng isip.

Awtomatikong nakakamit ng pagmumuni-muni ang mga resulta nito, hindi sa pamamagitan ng pagkontrol, sa kabaligtaran, sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, inilaan mo ang ilusyon ng kontrol o anumang iba pang pagmamanipula sa kaisipan. Sa panahon ng proseso ng pagmumuni-muni, lumampas ka sa isip hanggang sa pinakamalalim na antas ng iyong panloob na Sarili.

Mga Sangguni an:

• Lahat Tungkol sa Diyos Staff. Kristiyanong Pagmumuni-muni Lahat Tungkol sa Diyos. n.d. https://www.allaboutgod.com/christian-meditation.htm
• Bheekoo-Shah, Fatima. 5 Mga Kasanayan sa Pagmumuni-muni sa Islam. Tungkol sa Islam. Marso 01, 2020.
https://aboutislam.net/family-life/self-development/5-meditation-practices-in-islam/
• Cherry, Kendra. Ano ang Pagmumuni-muni? magandang isip. Sinuri ni Monahan, Megan. Setyembre 01, 2020.
https://www.verywellmind.com/what-is-meditation-2795927
• Dientsmann, John. Ang Sinaunang Makapangyarihang Kasanayan ng Pagmumuni-muni ANG PARAAN NG PAGMUMUNI-MUNI. Mayo 16, 2019.
https://www.thewayofmeditation.com.au/hindu-meditation
• Giovanni, Pagmumuni-muni ng Sufi at Pagsasanay sa Paghinga. Live at maglakas-loob. n.d. https://liveanddare.com/sufi-meditation
• John. Mga Uri ng Pagmumuni-muni - Isang Pangkalahatang-ideya ng 23 Mga Pamamaraan ng Live at maglakas-loob. n.d. https://liveanddare.com/types-of-meditation/
• Holms, Katie. 49 Tao Nagkomento Sa Mga Pakinabang Na Dinala sa Kanila ng Pagmumuni-muni. OutwitTrade. Huling na-update noong Marso 18, 2021.
https://outwittrade.com/meditation-benefits-and-stories/#hanna
• Mga tauhan ng Mayo Clinic. Pagmumuni-muni: Isang simple, mabilis na paraan upang mabawasan ang stress. MAYO KLINIKA. Abril 22, 2020.
https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
• Maingat na kawani. Paano Magmumuni-muni.
Maingat. n.d. https://www.mindful.org/how-to-meditate/#how
• Koponan ng Mindworks. Kahulugan ng Pagmumuni-muni: Ano ang Pagninilay? Mangangasiwaan ang Isip. Mindworkds. n.d. https://mindworks.org/blog/meditation-definition/
• Pajer, Nicole. Tahimikin ang Isip at Magpatuloy sa iyong Zen gamit ang 50 Mga Quote Tungkol sa Pagmumuni-muni. Parada. Abril 1, 2021.
https://parade.com/1066461/nicolepajer/meditation-quotes/
• Palermo, Elizabeth. Ano ang Qigong? KAALAMAN SA BUHAY. Marso 09, 2015.
https://www.livescience.com/38192-qigong.html
• Puja Sen. Ano ang Taoist Meditation I Pamamaraan ng Taoista Pagmumuni-muni. Ang Tunog ng Katahimikan. Enero 10, 2020.
https://themeditationguides.com/techniques/what-is-taoist-meditation-technique-of-taoist-meditation/#What_is_Taoist_Meditation
• Sharma, Hari. Pagmumuni-muni: Proseso at epekto.
NCBI US National Library of Medicine National Institute of Health. n.d. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/
• Ang Buddhist Center. Ano ang Pagmumuni-muni n.d. https://thebuddhistcentre.com/text/what-meditation
• Tigar, Lindsay. 10 Tao sa Paano Sila Nakarating sa Pagmumuni-muni. Aaptiv. n.d. https://aaptiv.com/magazine/meditation-stories