Farklı Meditasyon Türleriyle Kendinizi Bulma

Meditasyon, zihni dönüştüren eski bir zihinsel aktivitedir, daha yüksek bir farkındalık, odaklanma ve dikkat durumunu teşvik etmeyi amaçlar, zihnin amaçsız bir düşünce akışında acele etmesini önler. Meditasyon, zihni daha iyi bir varlık, dinginlik duygusuna yönlendirmek ve insan niteliklerinin, empati ve sabrın değerini artırmak için dikkat çeken manevi bir uygulamadır.

Meditasyon yoluyla yapılan zihinsel aktiviteler, dini bir uygulama veya gönül rahatlığı ve pozitifliğe ulaşmanın bir yolu olabilecek bir şeye odaklanarak zihinle nasıl çalışılacağını öğrenmek içindir. Eylemlerimiz ve dolayısıyla durumlara nasıl tepki verdiğimiz üzerinde kontrol sahibi olmak için zihin farkındalığını ve odaklanma yeteneğini geliştirmemiz gerekir. Bunu yapmanın meditasyondan daha iyi bir yolu yoktur.

Zihnimizin sorumluluğunu üstlenmek mutlaka onu kontrol etmek anlamına gelmez, aslında anlamı, zihnin kafa karışıklığı ve olumsuzluktan kurtulmasını sağlamak için zihnin ferahlık, iyilik, yaratıcılık, erdem ve daha fazlası gibi doğuştan gelen nitelikleriyle bağlantı kurmamıza izin vermektir.

Budizm'e göre meditasyon, kişisel iç dünyanızı yok eden ve insan durumunun genel karışıklığına yol açan tüm olumsuzlukların tek ve gerçek tedavisidir. Meditasyon, konsantrasyon, netlik, pozitiflik geliştiren uygulamalar ve tekniklerle ve ayrıca olaylara gerçekte ne oldukları için barışçıl bir şekilde bakarak kuşatır.

Belir@@ li meditasyon uygulamaları aracılığıyla, zihninizi, kalıplarını ve alışkanlıklarını öğrenir, kötü alışkanlıklarınızı daha olumlu varoluş biçimleriyle değiştirirsiniz. Meditasyon yoluyla, zihniniz üzerinde daha fazla kontrole sahip olursunuz ve bu da eyleme yol açar. Odaklanmış bir zihin durumuna ulaştığınızda, bu deneyim sizi yaşamın yeni bir anlamına yönlendirebilir.

Farklı Meditasyon Uygulamaları

Sayısız meditasyon şekli vardır. Meditasyon her dini uygulamanın bir parçasıdır. Her meditasyon biçiminin belirli sorunları ele almak için kendi değeri vardır. Meditasyon Doğu Asya'dan Batı Dünyasına yayıldı ve birçok insanın hayatlarının anlamını bulmalarına yardımcı oldu. Meditasyon genellikle iki kategoriye ayrılır: Odaklanmış Dikkat ve Açık İzleme, ancak başka bir kategori vardır, üçüncüsü, Zahmetsiz Varlık.

Odaklanmış dikkat meditasyonu

Odaklanmış dikkat meditasyonu, tüm dikkatinizi tek bir nesneye odaklamayı amaçlar. Nefesiniz, bir mantranız, vücudun bir parçası, dış bir nesne vb. olabilir. İlerleme kaydettikçe, uygulayıcının dikkati ve odaklanmış kalma ve dikkat akışını bir nesnede tutma yeteneği güçlenir, oysa dikkat dağıtıcı şeyler zayıflar ve zayıflar.

Bu şekilde derinlemesine ve istikrarlı bir dikkat geliştirirsiniz. Bu tür meditasyonun bazı örneklerini sıralamak için Budist meditasyonu, bir çeşit Zazen, Sevgi Dolu İyilik Meditasyonu, Çakra Meditasyonu ve daha pek çok şeydir.

Açık izleme meditasyonu

Açık izleme meditasyonu, odaklanmış dikkat meditasyonunun tam tersidir. Tek bir nesneye odaklanmak yerine, yargılama ve bağlanma olmadan deneyimin tüm yönlerine dikkat edersiniz.

İçsel algılarınız, düşünceleriniz, duygularınız, anılarınız vb. ve koku, ses gibi dışsal algılarınız, gerçekte oldukları gibi tanınır ve görülür. Bu, örneğin dikkatli meditasyon, Vipassana ve bazı Taocu meditasyon türleri gibi deneyimin içeriğine girmeden sürekli reaktif olmayan bir şekilde izlenmesinin bir uygulam asıdır.

Zahmetsiz Varlık

Zahmetsiz varlık meditasyonu, dikkatinizi belirli bir şeye odaklamamak anlamına gelir. Sadece kendi başına rahatlamak - sessiz, boş, istikrarlı ve içe dönük. Bu, tüm meditasyon biçimlerinin gerçek amacıdır ve tek başına bir meditasyon türü değildir.

Teknikleriyle her tür meditasyon, odaklanma ve izleme nesnesinin zihni eğitmek, zahmetsiz iç huzuru ve daha derin bir bilinç durumunu keşfetmek için bir araç olduğunu kabul eder. Bu durumda, odaklanma nesnesi ve süreç geride kalır, “saf varlık” olarak sadece uygulayıcının gerçek benliği kalır.

Budist Meditasyon Teknikleri

Zen Meditasyonu (Zazen)

Zen meditasyonu, Japonca'da “oturmuş meditasyon” dır. Kökeni MS 6. yüzyıldan beri Hintli bir keşiş olan Bodhidharma'ya kadar uzanan Çin zen Budizmi (chan) geleneğinden kalmadır. Oysa batı dünyasında, bu tür meditasyonun en yaygın şekli Japonya'da Soto Zen hareketini kuran Dogen Zenji'den (1200-1253) gelmektedir. Benzer formlar Japonya ve Kore'de uygulanmaktadır.

Vipassana Meditasyonu

Vipassana meditasyonu “içgörü” veya “net görme” anlamına gelir ve MÖ 6. yüzyıldan kalma bir Budist uygulamasıdır. Bu meditasyon şekli Theravada Budist geleneğinden gelir ve S.N. Goenka ve Vipassana hareketi sayesinde popülerlik kazanmıştır. Batı'da meditasyonun en yaygın şeklidir.

Dikkatli meditasyon

Dikkatli meditasyon geleneksel Budist uygulamalarından, özellikle Vipassana'dan izler alır, ancak Thich That Hanh tarafından Zen Budizminden de etkilenir. Dikkatli, Vipassana veya içgörü meditasyonu ve diğer Budist meditasyon uygulamalarının bir parçası olan “Sati Anapanasati” veya “nefes alma farkındalığı” anlamına gelir. John Kabat-Zinn, 1979'da Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Farkındalığa Dayalı stres azaltma programını geliştiren ana etkileyicidir ve hastanelerde ve sağlık kliniklerinde kullanılmıştır.

Sevgi Dolu İyilik Meditasyonu (Meta Meditasyon)

Sevgi dolu nezaket meditasyonu (Metta Meditasyonu) nezaket, yardımseverlik ve iyi niyet anlamına gelir. Theravada ve Tibet köklerinin Budist geleneğinden geliyor. Bu meditasyon şekli, Metta ve diğer ilgili meditasyon uygulamalarının etkinliğini gösteren günümüzde bilimsel bir alandır. Başkalarıyla empati, olumlu duygular, şefkat, başkalarına daha fazla sevgi, kendini kabul etme, daha fazla yeterlilik, yaşam ve amacı hakkında hissetme gibi faydaları gerçekten çoktur.

Hindu meditasyon teknikleri

Hindu meditasyonunun dört ana türü vardır: Transandantal Meditasyon, (TM), Mantra meditasyonu. (OM meditasyonu), Yoga Meditasyonu ve Kendini Sorgulama ve “Ben” Meditasyonu.

Transandantal Meditasyon (TM)

Transandantal Meditasyon (TM), Maharishi Mahesh Yogi tarafından 1955'te tanıtılan özel bir mantra Meditasyonudur. Dünyada bu meditasyon biçimini uygulayan beş milyondan fazla insan var. Örgüt tarafından desteklenen, bu uygulamanın faydalarını gösteren bilimsel araştırmalar yapılmıştır, diğer yandan buna karşı olan eleştirmenler var.

Mantra meditasyonu (OM meditasyonu)

Mantra meditasyonu (OM meditasyonu), zihnini odaklamak amacıyla bir kelimeyi tekrarlamaktır (bu kelime mantra'dır). Amacı sizi bir şey hakkında ikna etmek değil. Bazı öğretmenler, kelimenin ve telaffuzunun ses ve anlamla ilgili “titreşim” nedeniyle önemli olduğu konusunda ısrar ederler, bu niyetle, buna başlama çok önemlidir.

Diğerleri mantranın sadece odaklanmak için bir araç olduğunu, seçiminin kesinlikle alakasız olduğunu iddia ediyor. Mantralar Hindu, Budist, Jainizm, Sihizm ve Taoizm (Taoizm) dahil olmak üzere birçok meditasyon kategorisinde kullanılır. Bazı insanlar mantra meditasyonuna “om meditasyon” diyor, ancak bu sadece bir Mantra. Japa, kutsal sesleri (Tanrı'nın adı) sevgiyle tekrarlamaktan oluşan adanmışlık odaklı bir uygulam adır.

Yoga Meditasyonu

Yoga meditasyonu birçok biçim ve türde gelir, gerçekte yoga geleneğinde öğretilen birkaç meditasyon kategorisi vardır. Yoga “birlik” anlamına gelir ve M.Ö. 1700 yılından beri kurulmuştur. Bu tür meditasyonun temel amacı ruhu arındırmak ve kendini tanımaktır. Yoganın davranış kuralları (Yamas ve Niyamas) fiziksel duruş (asanalar), nefes egzersizleri (pranayama) ve düşünceli meditasyon uygulaması (pratyahara, Dharana, dhy ana, samadhi) vardır.

Kendini Sorgulama ve “Ben” Meditasyonu

Kendini Sorgulama ve “Ben” Meditasyonu Atma vichara'dır; bu, kendimizi, gerçek doğamızı ve kafa karıştırıcı “Ben kimim?” cevabını “araştırmak” anlamına gelen Atma vichara'dır. Gerçek benliğimizin, gerçek varlığımızın samimi bilgisiyle doruğa ulaşır. Çok eski kutsal yazılarda referanslar vardır, ancak 20. yüzyılda Hintli bilge Ramana Maharshi (1879-1950) tarafından popüler hale geldi.

Çin meditasyon teknikleri

Taocu meditasyon tekniği

Taocu meditasyon, herhangi bir prefabrik kavram veya teknik olmadan kıvrılan, amacı olmayan bir eylemdir. Bu meditasyon biçimi sırasında, varoluşun doğasına evrenin meditasyonu denir.

Taocu meditasyon, Taoizm'in din ve felsefesinden kalma eski bir uygulamadır.. Yöntemleri konsantrasyon, farkındalık, tefekkür ve görselleştirmedir. Aynı şekilde amacı meditatörün Yaşama Kaynağı ile senkronize olmasını sağlamaktır.

Bu uygulama şifa, enerji akışı, nefes alma tekniği, tefekkür ve görselleştirme konusunda daha güçlü bir öneme sahiptir. Amaç, zihni ve bedeni susturmak, bedeni ve ruhu birleştirmek, sonuç olarak iç huzuru bulmaktır. Yönleri daha derine iner, pratik yapan insanlar aydınlanma hakkında daha derin bir fikir edinmek için evrenin gücüyle birleşirler. '

Çigong meditasyonu

Qigong meditasyonu kontrollü nefes alma, hareket egzersizleri ve şifa tekniklerini içeren başka bir meditasyon şeklidir. “Qi” kelimesinin uygun bir çevirisi yoktur, aslında çağrışımı hayati enerji, bilgi, nefes veya ruh olan geleneksel Çin kültürüne dayanan bir kavramdır. İkinci kelime “gong” yetiştirme veya ustalık anlamına gelir. Yani Qigong, “hayati enerji yetiştirme” veya “enerjinizin ustalığı” dır.

Hıristiyan meditasyonu

Hıristiyan meditasyonuna göre, inananların O"na itaat etmek için her zaman Tanrı'nın sözü üzerinde meditasyon yapmaları gereken İncil'den kaynaklanmaktadır (Yeşu 1:8). Buna ek olarak, mezmur yazarı şöyle der: “Onun hoşluğu Rab'bin kanunundadır ve O'nun yasasında gece gündüz meditasyon yapar (Mezmur 1:2).

Meditasyondan İncil'de 20 kez bahsedilir. İbranice dilinde meditasyon kelimeleri, konuşmak, meditasyon yapmak veya düşünmek anlamına gelen “Haga” ve “Sihach”, kişinin zihninde prova yapmak veya düşünmek anlamına gelen “Sihach” dır. Bu kelimelerin diğer bazı anlamları durmak, özenle düşünün ve dikkate almaktır.

Hıristiyan tarihindeki meditasyonlar MS 4. yüzyıldan beri vardır ve buna “ilahi lektör” denir. Manastırlarda kullanılmış ve günümüzde yeniden canlandırılmıştır. Lectio divine “kutsal okuma” anlamına gelir ve dört aşamadan oluşur: “Lectio” (okuma), “meditasyon” (söylemsel meditasyon), “oran” (etkili dua) ve “tefekkür” (tefekkür).

O@@ kuma sırasında, inanan ilgilendiği bir pasaj bulur ve kasıtlı olarak okur. Bundan sonra, meditasyon veya söylemsel meditasyon sırasında metin üzerinde düşünür. Etkili bir dua olan “orantı"nda, metin hakkında Tanrı'ya yönlendirir, O'ndan gerçeği ifşa etmesini ister, oysa son aşamada, “tefekkür” (tefekkür), mümin basitçe Rab'bin huzurunda yatar.

Hıristiyan liderler meditasyonun çok önemli olduğunu söylüyor. Tanrı'nın sözü üzerinde düşünmek çok önemlidir çünkü eylemler düşüncelerimiz tarafından önceden belirlenir. Nitekim Tanrı bizden Sözü üzerinde meditasyon yapmamızı ister. Meditasyon'da Jim Downing, Tanrı'nın meditasyonu “çocuklarının zihinlerinin hayati bir alıştırması” olarak gördüğünü söylüyor.

Rick Warren, “The Purpose of Driven Life” adlı kitabında meditasyonu “Meditasyon odaklanmış düşünmedir. Ciddi çaba gerektirir. Bir ayet seçersiniz ve zihninizde tekrar tekrar düşünürsünüz... nasıl endişeleneceğinizi biliyorsanız, meditasyon yapmayı zaten biliyorsunuzdur.

Warren şöyle devam ediyor: “Başka hiçbir alışkanlık hayatınızı dönüştürmek ve sizi İsa gibi yapmak için kutsal yazılar üzerine günlük düşünmekten daha fazlasını yapamaz... Tanrı'nın İncil'de meditasyon hakkında konuştuğu her zaman yukarı bakarsanız, gün boyunca Sözü üzerinde düşünmek için zaman ayıranlara vaat ettiği faydalara şaşıracaksınız.

Dr. Bruce Demarest şöyle yazıyor: “Sessiz bir kalp, Tanrı'nın tüm bu çalışmaları için en iyi hazırlığımızdır. Meditasyon bizi kendimizden ve dünyadan uzaklaştırır, böylece Tanrı'nın Sözü, O'nun doğası, yetenekleri ve işleri üzerine düşünürüz... Bu yüzden Kutsal Yazıların sözlerini şakacı bir şekilde düşünüyor, düşünüyor ve 'çiğniyoruz'... amaç basitçe Kutsal Ruh'un Tanrı'nın hayat veren Sözünü harekete geçirmesine izin vermektir.

İslam'da Meditasyon

İslam'daki meditasyona göre, İ slami maneviyatın özüdür, ancak hak ettiği dikkat ve önemi görmez. Meditasyon, bilinçli bir zihin durumunda Allah'ın iradesine tamamen teslim olmak demektir. Meditasyona teslim olurken, inananlar egolarını bırakırlar ve kontrol altında olmadıklarını fark ederler. “Farkındalık” uyguluyorlar.

Justin Parrot, farkındalığı “bir şeyin bilinçli veya farkında olma durumunun kalitesi ve daha spesifik olarak, kişinin farkındalığını şimdiki ana odaklayarak, terapötik bir teknik olarak kullanılan duygularını, düşüncelerini ve bedensel hislerini barışçıl bir şekilde kabul edip kabul ederek elde edilen zihinsel bir durum” olarak tanımlar.

Meditasyonun amacı tatmin ve tatmin bulmaktır. İslam'daki her türlü meditasyon, tüm bunların asıl amacı kalbi kötü duygulardan ve zihni kötü düşüncelerden arındırmak olan Allah'ı hatırlamak etrafında döner.

Yansıma

İslam'da düşünme, kasıtlı, yapıcı, amaçlı ve olumlu düşünmek demektir. Bu uygulama esastır çünkü modern kültür anında eğlenceyi ve dikkat dağıtmayı teşvik eder, bize düşünmek ve düşünmek için zaman bırakmaz, bu da bizi çözülmemiş düşüncelere, fikirlere, korkulara ve inançlara götürür. Öte yandan, tüm bunlar bizi daha fazla strese, kaygıya ve iç huzur eksikliğine götürecektir, bu yüzden bu dünyadan kurtulmamız gerekiyor.

Gözlerinizi kapatın ve Allah'ın sizi izlediğini unutmayın. Sürekli olarak juguler damardan daha yakındır. Tanrı'nın endişelerinizin, korkularınızın, umutlarınızın ve hayallerinizin farkında olduğu gerçeğini düşünün.

Hiçbir şey söylemenize veya kendinize sert davranmanıza gerek yok, tek ihtiyacınız olan kendinizi aşağılayan olumsuz düşünceleri temizlemek. Odak noktanız Allah olmalı, başka bir şey değil. Her gün bu tekniğe hakim olmak için zamanı azar azar artırabilir, çoğunlukla Allah'a düşünebilir ve daha minnettar olmanıza ve yaşam stresini azaltmanıza yardımcı olacak farkındalık yaratabilirsiniz.

Şükran

Şükran sadece ağızdan ağıza şükran duymak anlamına gelmez. İhtiyacımız olan şey bilinçli olarak günlük olarak sabitlemektir. Ömer ibn Abdülaziz şöyle dedi: “Yüce Allah'ı anmak için konuşmak iyidir ve O'nun nimetlerini düşünmek en iyi ibadettir.”

İnzivaya çekilme

İnziva, peygamber Muhammed'in peygamberlikten önce yaptığı bir şeydir. Bu koşullar altında, yaşadığı toplumda gerçekliği ve olan her şeyi anlamak için günler Hira Mağarası'nda geçirdi. Tüm günlük aktivitelerden ve uğraştığımız herkesten uzaklaşmak, yalnızca Tanrı'ya odaklanmak, ruh için bir balsamdır, dolayısıyla sessiz farkındalık dua sırasında ve diğer birçok ibadet eylemi sırasında konsantrasyonu artıracak ve geliştirecektir.

Zikr

Zikr, İslam'da Allah'a ibadet etmek için kelimeleri tekrarlamaktan oluşan bir başka meditasyon şeklidir.

Kur'an Okuması

Kur'@@ an'ı okumak (veya okumak) büyük önem taşıyan başka bir meditasyon şekli olarak kabul edilir. Günlük aktivitelerinizde zorluklar yaşıyorsanız, Kur'an bir hatıradır, bu nedenle pozitif bir enerji kaynağıdır. Bu meditasyon biçiminin amacı, Tanrı'ya tapma eylemlerimizi geliştirmek, dengeli bir manevi yaşam sürmektir.

Yan Taru Öğrenme Merkezi'nin kurucusu Fahmida Zeidan şöyle diyor: “Meditasyon uygulamalarının temel ilkesi, yolunuza çıkan her şeyin Allah'tan geldiğini ve dolayısıyla korkacak hiçbir şeyin olmadığını anlamaktır. Meditasyon size dünyayla ve onun size attığı her şeyle yüzleşme yeteneği verir.

Tasavvuf Meditasyonu

Sufi meditasyonu, amacı kendini arındırmak ve Allah ile mistik bir uyum sağlamak olan İslam içinde mistik bir harekettir. Bazıları Hindistan'da Yoga'dan etkilenen çok çeşitli manevi uygulamalar vardır. Bu meditasyon şekli doğası gereği ruhsaldır.

Tanrı'ya inanma fikrinin DNA'nın bir parçası olduğuna inanırlar, tüm meditasyon uygulamaları Tanrı'yı hatırlamaya odaklanır ve kalbinizi Tanrı ile doldurur, kendinizi O'nunla birleştirir. Bu nedenle ateistler ve agnostikler kendilerini bu uygulamalarda bulamazlar.

Bu, sevgilinin kollarına geri dönen ömür boyu sürecek bir yolculuk. Bu, egolarımızın O'nunla bir olmak için ölmesine izin verdiğimiz bir aşk yolculuğudur. Bu arabuluculuk biçimlerinin odaklandığı şey, gerçekleşmenin önündeki en büyük engel olan egoyu bırakmaktır. Sufiler aynı anda kalbin iç dünyasında yaşarlar ve toplumun sorumlu bir parçasıdır.

Rehberli meditasyonlar

Rehberli meditasyonlar modern bir fenomendir, başlamak için basit bir yoldur ve yukarıda listelenen geleneklerin çoğuna dayanır. Meditatörden kararlılık ve güçlü irade gerektirir. Motivasyon geçmişteki insanları daha kararlı hale getirmişti, ayrıca motivasyonlarını teşvik edecek güçlü fikirleri vardı.

Çok az dikkat dağıtıcı unsurla basit bir hayat yaşadılar, bugün hayatımız daha yoğun, dikkat dağıtıcı şeylerle doludur ve meditasyon sağlığı iyileştirmek, performansı artırmak veya kendini geliştirmek için bir araç olarak kabul edilir. Rehberli meditasyonlar sizi meditasyon uygulamasına yönlendirmenin, farklı teknikleri denemenin veya sadece meditasyon sürecinde dikkatinizi daha fazla mevcut tutmanın mükemmel bir yoludur.

Nasıl meditasyon yapılır

Meditasyon karmaşık bir süreçtir, aynı zamanda zor ve basit. Tüm meditasyon biçimleri aynı değildir, bazıları birbirinden farklıdır, ancak temelde, tüm kategorilerin ortak bir yanı olduğu en genel meditasyon yolu şudur:

• Dikkat dağıtmadan oturmak için sessiz, huzurlu bir yer bulun.
• Yeni başlayan biriyseniz, kısa bir süre, 5-10 dakika seçin, bir zaman sınırı olmalıdır.
• Vücudunuza dikkat edin, ayakları yerde olan bir sandalyeye oturun veya gevşek bir şekilde çapraz bacaklı olarak oturun ya da diz çökebilirsiniz. Sadece bir süre kalabileceğiniz istikrarlı bir pozisyon bulun
• Nefesini hisset. Nefesiniz sırasında, içeri girip dışarı çıkarken dikkat edin ve hisleri takip edin.
• Gezici zihne dikkat edin. Bunu fark ettiğinizde - birkaç saniye, bir dakika veya beş dakika içinde - dikkatinizi nefese geri döndürün.
• Gezgin zihninizi anlamaya çalışın, yargılamayın veya düşüncelerinize takıntılı olun, kendinizi kaybolmuş bulacaksınız. Sadece geri gel.Nez@@
• aketle bitirin. Gittiğinizde, bakışlarınızı kaldırın veya kapalıysa gözlerinizi açın. Çevredeki seslere dikkat edin, vücudunuza ve şu anda nasıl hissettiğine dikkat edin, düşüncelerinizi ve ne hissettiğinizi fark edin.
• İşte bu! Bitir ve tekrar geri gel, bunu olabildiğince nezaketle yap.

Meditasyonun Faydaları

Meditasyonun amacı, duygusal refah ve genel sağlık yararına size huzur, dinginlik ve denge duygusu vermektir. Mayoclinic tarafından yürütülen araştır maya göre, meditasyon faydalarının seansın ötesinde daha uzun süre devam ettiğini, sizi gün boyunca huzur içinde taşıdığını ve belirli tıbbi durumların semptomlarını yönetmenize yardımcı olduğunu gösteriyor.

Meditasyon ve duygusal refah

Meditasyon sürecinde, zihninizi sizi strese sokan gereksiz bilgi aşırı yüklenmesinden temizlersiniz.

Meditasyonun duygusal faydaları:

• Stresli durumlara yaklaşmanın yeni bir yolunu sunmak
• Stresle başa çıkmak için yeni beceriler geliştirmek
• Öz farkındalığı artırın
• Anı yaşamak
• Olumsuzluğu azaltmak
• Hayal gücü ve yaratıcılığı geliştirmek
• Sabır ve hoşgörü geliştirmek.

Meditasyon ve hastalıklar

Meditasyon tıpta uygulanabilir, bazı bilim adamları bu sonuçlara ulaşmak için çok erken olduğuna inanırken, diğer araştırmacılar meditasyonun insanların aşağıdaki gibi durumların semptomlarını yönetmelerine yardımcı olabileceğini öne sürüyorlar:

• kaygı
• Astım
• Kanser
• Kronik ağrı
• Depresyon
• Kalp hastalığı
• Yüksek tansiyon
• Uyku problemleri
• Gerilim baş ağrıları
• Bağımlılık

Genel sağlığınıza yardımcı olmanın bir yolu olarak meditasyonu uygulamadan önce, özellikle bu semptomlardan birine veya birkaçına sahipseniz, bakıcınıza danışmalısınız. Meditasyonun belirli zihinsel ve fiziksel sağlık koşullarıyla semptomları kötüleştirebileceği durumlar vardır. Meditasyon tıbbi tedavinin yerini almak değil, ek bir yardım olmak içindir.

Meditasyonun insanlara nasıl yardımcı olduğuna dair gerçek hayattan örnekler.

“Binlerce teknik var ve farklı olanlar farklı insanlar için işe yarıyor. Birkaç tane denedim ama gerçekten rahatlatıyordum, meditasyon yapmıyordum, ama vücuda dayalı tekniklere geldiğimde sonunda kafamda yaşamaya karşı bir nokta buldum. Vipassana gibi vücut teknikleri genellikle A tipi için iyi çalışır çünkü yüksek performanslar kafalarında yaşama eğilimindedir.. On günlük vücut tekniğini denedim ve sonunda hayatımı değiştirmeye ve meditasyonun faydalarını herkese yaymak için teknolojiyi kullanmaya karar verdim. “- Nichol, San Francisco, Kaliforniya

“Meditasyona yaklaşık sekiz yıl önce başladım çünkü işle ilgili stres kaygı ataklarına neden oluyordu. Sadece sakinleşemedim ve bazı google araştırmalarına dayanarak meditasyon denemeye değer gibi görünüyordu.

Meditasyonun kaygı ve stres için hızlı bir çözüm olduğuna inanmasak da, meditasyonun strese ve olumsuz durumlara yaklaşımımı değiştirdiğini gerçekten söyleyebilirim. Hayatın olumsuz kısımlarıyla başa çıkmak için çok daha donanımlı hissediyorum. Meditasyon size sadece olanı kabul etmeyi öğretir. Yaşamın bu doğal kısımlarıyla ne kadar çok savaşırsanız, aslında gitmelerine izin vermek o kadar zor olur.

Bana huzur veren bir uygulama olduğu için sık sık, genellikle her gün meditasyon yapmaya devam ediyorum ve bunu birçok insana tavsiye ediyorum.” Kim Hefner, Vahşi ve Bulunan Fotoğraf.

Antik Veda metinlerinde meditasyon, bilincin günlük dualiteyi deneyimlediğimiz şeyin ötesine genişlemesine yol açan bir bilinç alıştırması olarak tanımlanır. Meditasyon yoluyla uyum yaşar, stresi azaltır, yaratıcılığı artırır ve iç fakültelerinizin etkinliğini artırırsınız. Zihnin gözetimi olmadan gerçekleşir.

Meditasyon sonuçlarına otomatik olarak ulaşır, kontrol ederek değil, tam tersine, meditasyon yoluyla, kontrol yanılsamasını veya başka herhangi bir zihinsel manipülasyonu bırakırsınız. Meditasyon sürecinde zihnin ötesine, içsel Benliğinizin en derin seviyesine gidersiniz.

Referanslar:

• Tanrı Personeli Hakkında Her Şey. Hıristiyan Meditasyonu. Tanrı Hakkında Her Şey. n.d. https://www.allaboutgod.com/christian-meditation.htm
• Bheekoo-Şah, Fatima. İslam'da 5 Meditasyon Uygulamaları. İslam Hakkında. 01 Mart 2020.
https://aboutislam.net/family-life/self-development/5-meditation-practices-in-islam/
• Kiraz, Kendra. Meditasyon Nedir? çok iyi fikirli. Monahan, Megan tarafından incelendi. 01 Eylül 2020.
https://www.verywellmind.com/what-is-meditation-2795927
• Dientsmann, Giovanni. Hindu Meditasyonunun Eski Güçlü Uygulamaları. MEDİTASYON YOLU. 16 Mayıs 2019.
https://www.thewayofmeditation.com.au/hindu-meditation
• Giovanni, Sufi Meditasyon ve Nefes Uygulaması. Live & Dare. n.d. https://liveanddare.com/sufi-meditation
• John. Meditasyon Türleri - 23 Meditasyon Tekniğine Genel Bir Bakış. Live & Dare. n.d. https://liveanddare.com/types-of-meditation/
• Holms, Katie. 49 Kişi Meditasyonun Onlara Getirdiği Faydalar Hakkında Yorum Yapıyor. OutwitTrade. Son Güncelleme 18 Mart 2021.
https://outwittrade.com/meditation-benefits-and-stories/#hanna
• Mayo Klinik Personeli. Meditasyon: Stresi azaltmak için basit ve hızlı bir yol. MAYO KLİNİĞİ. 22 Nisan 2020.
https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
• Dikkatli personel. Nasıl Meditasyon Yapılır. Dikkatli. n.d. https://www.mindful.org/how-to-meditate/#how
• Mindworks Ekibi. Meditasyon Tanımı: Meditasyon Nedir? Zihnin sorumluluğunu üstlenin. Mindworkds. n.d. https://mindworks.org/blog/meditation-definition/
• Pajer, Nicole. Meditasyon Hakkında Bu 50 Alıntı ile Zihni Susturun ve Zen'inizi Devre Edin. Geçit töreni. 1 Nisan 2021.
https://parade.com/1066461/nicolepajer/meditation-quotes/
• Palermo, Elizabeth. Qigong nedir? YAŞAM BİLİMİ. 09 Mart 2015.
https://www.livescience.com/38192-qigong.html
• Puja Sen. Taocu Meditasyon Nedir I Taocu Meditasyon Tekniği. Sessizliğin Sesi. 10 Ocak 2020.
https://themeditationguides.com/techniques/what-is-taoist-meditation-technique-of-taoist-meditation/#What_is_Taoist_Meditation
• Sharma, Hari. Meditasyon: Süreç ve etkiler.
NCBI ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüsü. n.d. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/
• Budist Merkezi. Meditasyon nedir n.d. https://thebuddhistcentre.com/text/what-meditation
• Tigar, Lindsay. Meditasyona Nasıl Girdiklerini Anlatan 10 Kişi. Aaptiv. n.d. https://aaptiv.com/magazine/meditation-stories