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हम सब वहाँ रहे हैं। हम जानते हैं कि हमें व्यायाम करने की ज़रूरत है, हम चाहें भी, लेकिन ऐसा लगता है कि हम प्रतिबद्ध होने की इच्छाशक्ति नहीं खोज पा रहे हैं। हो सकता है कि सीढ़ियों पर चढ़ने में हवा लग रही हो। हो सकता है कि यह उस पैमाने पर संख्या हो रही है जो धीरे-धीरे बढ़ रही है या किसी डॉक्टर के साथ आँखें खोल देने वाली बातचीत हो।
जबकि महामारी पूरी दुनिया में व्याप्त है, अन्य बातों के अलावा, घर पर काम करना एक नया चलन है। चीजें धीरे-धीरे फिर से खुलने लगी हैं, लेकिन जिम केवल इतना ही दे रहे हैं। पहले की तरह ग्रुप फिटनेस क्लासेस अटेंड करना अभी भी काफी सुरक्षित नहीं है और हाई रिस्क कैटेगरी वाले लोगों के लिए, जिम जाना बिल्कुल भी सुरक्षित नहीं है।
नियमित वर्कआउट रूटीन रखने में कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। समय होने के बावजूद, मेरे लिए प्रेरित होना कठिन था। मैंने जिम में मशीनों को फिर से खोलने की कोशिश की, लेकिन यह किसी प्रशिक्षक के साथ क्लास में होने जैसा नहीं था।
यहां तक कि मास्क सांस लेने योग्य होने के बावजूद, सभी आउट-ऑफ-शेप हफिंग और पफिंग के साथ जो मैं कर रहा था, ट्रेडमिल पर दौड़ने के एक मिनट से अधिक समय तक करने की कोशिश करते हुए मैं मुश्किल से अपनी सांस रोक पाया। मुझे पता था कि मुझे इससे बेहतर तरीका खोजना होगा।
होम वर्कआउट के अनुरूप रहने में मदद करने के लिए यहां 10 सुझाव दिए गए हैं:
आपको लगता होगा कि नियमित व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ लगातार फिटनेस रूटीन बनाए रखने के लिए पर्याप्त होंगे, लेकिन ऐसा नहीं है। यदि व्यायाम एक घर के काम की तरह लगता है, तो खुद को पुरस्कृत करने की योजना बनाएं और खुद को वह पुरस्कार तभी दें, जब आप वास्तव में व्यायाम करते हैं। इससे आपको शुरू होने वाली किसी भी परेशानी से निपटने में मदद मिलेगी क्योंकि अगर आप पहले व्यायाम नहीं करते हैं तो आपको वह अपरिहार्य इनाम नहीं मिल सकता है।
मुख्य बात यह है कि आप अपनी खुशी के बारे में सोचें, जो संभवतः इसका एक कारण है कि आप घर पर व्यायाम नहीं कर रहे हैं। इन दोषी सुखों को अगर/तब की स्थिति में रखें। अगर मैं इस सप्ताह 30 मिनट, 3 दिन व्यायाम करता हूं, तो मैं शनिवार को नेटफ्लिक्स सीरीज़ देख सकता हूं।
इस इनाम के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह कुछ भी हो सकता है जो आप चाहते हैं। किसी तरह की असाधारणता, खरीदारी की यात्रा, या यहाँ तक कि दोपहर की झपकी जैसी सरल चीज़। मेरे लिए, यह वाइन है, चारक्यूरी की एक छोटी प्लेट है, और उपरोक्त टीवी बिंज है। इस तरह का आनंद पाने के लिए काम करने से मुझे उपलब्धि का एहसास होता है।
आपको लगातार व्यायाम के परिणाम तुरंत दिखाई नहीं देंगे और इससे हतोत्साहित होना या हार मानना भी आसान हो जाएगा। एक फ़िटनेस जर्नल वह जगह है जहाँ आप लक्ष्य निर्धारित करेंगे और उन पर नज़र रखेंगे। इससे आप इस बात पर नज़र रख सकते हैं कि आप हर दिन क्या कर रहे हैं, ताकि आपको पीछे मुड़कर देखने के लिए कुछ मिल सके कि आप कितनी दूर आ गए हैं। इस तरह, जब आप अभी तक अपने शारीरिक प्रयासों के परिणामों को देख या महसूस नहीं कर सकते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि वे व्यर्थ नहीं गए हैं।
यह पता करें कि आप इसे कैसे करना चाहते हैं, चाहे वह सब कुछ कागज पर डाल रहा हो या किसी ऐप का उपयोग कर रहा हो, और आज ही अपना पहला नोट बनाएं। यदि आप पहले से ही एक दैनिक कैलेंडर का उपयोग करते हैं, तो आप सप्ताह के हर एक दिन सिर्फ व्यायाम भी लिख सकते हैं और फिर आप जो करते हैं उसे लॉग इन कर सकते हैं या दिन के लिए काम पूरा करने के बाद इसे क्रॉस ऑफ कर सकते हैं। आप रोज़ाना वज़न और कैलोरी की संख्या के ज़रिए हर दिन की गतिविधियों को ट्रैक करके या उससे ज़्यादा जानकारी देकर इसे आसान बना सकते हैं।
यदि आप अपने घर से काम कर रहे हैं और इस तरह, अपना अधिकांश समय वहीं बिता रहे हैं, तो अपने दिनों का ट्रैक खोना आसान है। ऐसा लगता है कि वे सभी एक साथ लगातार दौड़ते रहते हैं। फ़िटनेस जर्नल एक ऐसी चीज़ है जिसे आप अक्सर देख सकते हैं ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि ज़रूरत पड़ने पर आप जो करना चाहते हैं उसे पूरा कर रहे हैं।
व्यायाम को जानना आपकी दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए और व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना दो अलग-अलग चीजें हैं। हर सुबह उठते ही सबसे पहले आप जो काम करते हैं, उसके बारे में सोचें। कुछ बिंदु पर वह चीज़ ऐसी बन गई, जिसे करने के बारे में आपको सोचने या करने की योजना बनाने की ज़रूरत नहीं थी, आप बस उठते हैं और इसे पूरा करते हैं, दिन-प्रतिदिन। पर्याप्त अभ्यास के साथ, व्यायाम इस तरह से भी दूसरा स्वभाव बन सकता है।
घर पर व्यायाम करने की कोशिश करते समय, अन्य चीजों में फंसना बहुत आसान होता है, और इससे पहले कि आपको पता चले कि पूरा दिन बीत चुका है। इसे ध्यान में रखते हुए, अपने फ़ोन पर एक रिमाइंडर सेट करें, और रिमाइंडर को तब तक ख़ारिज न करें, जब तक कि आप अपना पसीना बहाना शुरू न कर दें।
याद रखें कि एक छोटी कसरत भी इसके लायक है। आखिरकार, आपको हर दिन व्यायाम करने की इतनी आदत हो जाएगी कि यह उतना ही स्वाभाविक लगेगा जितना कि आप हर सुबह सबसे पहले करते हैं। हो सकता है कि यह वह पहला काम भी होगा जो आप हर सुबह करते हैं।
नियमित रूप से वर्कआउट करने से बहुत सारे फायदे होते हैं। बेशक, वजन को नियंत्रित करने, बीमारी का मुकाबला करने और मृत्यु के जोखिम को कम करने जैसे स्पष्ट उपाय हैं। यह आपके मूड को बेहतर बना सकता है, आपके पास मौजूद ऊर्जा की मात्रा को बढ़ा सकता है और आपको सोने में मदद कर सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ा सकता है?
इसका श्रेय लुक-गुड, फील-गुड मानसिकता को दें। और जब आप आत्मविश्वास बढ़ा रहे हों, तो उस बढ़ावा का लाभ उठाएं जिससे अतिरिक्त आत्मविश्वास आपकी सेक्स ड्राइव को बढ़ा सकता है।
घर पर व्यायाम करने में आने वाली बाधाओं में से एक सही उपकरण नहीं होना है और जगह की सीमाओं पर विचार करना पड़ता है। यदि बड़ा, जिसका अर्थ आम तौर पर अधिक महंगा भी होता है, उपकरण वास्तविक विकल्प नहीं है, तो इसके बजाय कुछ छोटी वस्तुओं को लें। अगर आप मशीन पर रहना पसंद करते हैं और आपके पास शेख़ी करने के लिए कुछ पैसे हैं, तो फ़ोल्ड-अवे जिम उपकरण छोटी जगहों पर बढ़िया काम करते हैं।
हो सकता है कि आप कुछ वज़न वाले वर्कआउट को पसंद करें। हो सकता है कि आपके पास कारपेट युक्त फ़र्श न हों, इसलिए योग या कसरत के बाद स्ट्रेच करने के लिए नीचे उतरना बहुत अच्छा नहीं लगता। अगर आपको पता चलता है कि आप उस तरह के व्यक्ति हैं, जिसकी व्यायाम करने की इच्छा सही उपकरण उपलब्ध कराने में निहित है, तो अपने आप को उन चीज़ों को उपहार में दें जिनकी आपको ज़रूरत है — वज़न, मैट, रेसिस्टेंस बैंड, स्टेप प्लेटफ़ॉर्म — जो कुछ भी आपके वर्कआउट स्टाइल पर फिट बैठता हो।
आपको किसी भी चीज़ की ज़रूरत नहीं हो सकती है, लेकिन अगर आपको कक्षा में भाग लेने के दौरान मिलने वाली कुछ सुविधाओं का विचार पसंद है, तो उन्हें खरीदने में संकोच न करें। जब से आपने खरीदारी में निवेश किया है, तब से वे आपके घर पर व्यायाम करने की संभावना को भी बढ़ा सकते हैं।
इंटरनेट की पेशकश अंतहीन है और हममें से कुछ लोगों को व्यक्तिगत रूप से प्रेरणा की ज़रूरत है, जो YouTube पर रिकॉर्ड की गई क्लास को एक शानदार विचार बनाता है। रीयल-टाइम प्रोत्साहन की लालसा यही वजह है कि पेलोटन और मिरर होम जिम जैसी चीज़ें इतनी लोकप्रिय हैं।
आपको अपने घर के आराम से वह इन-क्लास अनुभव मिल रहा है। हालांकि, ये काफी महंगे विकल्प हैं और अगर आपको शुरुआती लागतों और आवर्ती मासिक सदस्यता शुल्क को कवर करने के लिए डिस्पोजेबल आय का लाभ नहीं मिलता है, तो YouTube इस ज़रूरत को पूरा करने के लिए एक बेहतरीन जगह है।
मैं अभी जिन दो वर्गों में वापस जा रहा हूं, वे हैं एलिजा शिराज़ी का 30-मिनट का नो-इक्विपमेंट कार्डियो किकबॉक्सिंग वर्कआउट और जोसेफ डी के साथ 30-मिनट डांस और कार्डियो किकबॉक्सिंग वर्कआउट। प्रत्येक कसरत कुछ अलग प्रदान करती है, लेकिन अंतिम परिणाम एक ही होता है — पसीना और जीत की भावना।
जब मैं अपनी सहनशक्ति का निर्माण करता हूं, तो वे कम तीव्रता वाले संशोधनों की पेशकश करते हैं और भले ही मैं किसी खास दिन नहीं रह सकता, फिर भी मैं वीडियो को चलने देता हूं, जबकि मैं जो कर सकता हूं वह करता हूं या स्क्रीन पर प्रशिक्षक से मिलने वाली प्रेरणा का आनंद लेते हुए अपने खुद के संशोधन करता हूं।
प्रशिक्षक के नेतृत्व वाली कक्षा, आपकी बात नहीं? जब मैं प्रशिक्षक के नेतृत्व वाले वीडियो को फ़ॉलो करने के मूड में नहीं होता, तब भी मैं टीवी के सामने व्यायाम करना पसंद करता हूँ। इससे आपको एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने का मौका मिलता है — एक ही समय पर अपने शो में भाग लेना और व्यायाम करना।
जब आप टोनिंग एक्सरसाइज के साथ कुछ लक्ष्यों को हासिल करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो यह तरीका वास्तव में फायदेमंद होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका दिन के लिए 100 स्क्वैट्स और 100 क्रंचेस का लक्ष्य है, तो अपने पसंदीदा शो या मूवी पर जाएं और काम पर लग जाएं। टीवी आपकी चीज़ नहीं है? ऑडियोबुक सुनना या म्यूज़िक वीडियो चलाना एक ही प्रभाव का काम कर सकता है।
अक्सर हम खुद का आनंद लेना भूल जाते हैं। भले ही एक नियमित व्यायाम दिनचर्या की दिशा में काम करना कठिन हो सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह मज़ेदार नहीं हो सकता। कक्षा के बारे में मुझे जो चीजें सबसे ज्यादा याद आती हैं उनमें से एक प्रशिक्षक हैं जिन्होंने हर किसी को अच्छा समय बिताने में मदद की।
हालांकि, घर पर अकेले मस्ती करना मुश्किल हो सकता है। सौभाग्य से मेरे पास मेरा कुत्ता है जो मुझे साथ रखेगा। चूँकि पिछले महीने हमारे ऊपर भारी मात्रा में बर्फ फेंकी गई थी, इसलिए मैंने उसमें कुछ रास्ते खोल दिए, ताकि वह वहाँ से गुजर सके। सिर्फ फावड़ा चलाना ही मेरे पसीने को बहा देने के लिए काफी था और रास्तों के माध्यम से एक-दूसरे का पीछा करना काफी अच्छा कार्डियो था। बहुत सारी हंसी भी आती है!
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ नहीं रहते हैं, जो एक सुसंगत व्यायाम आहार बनाने में एक अच्छा साथी होगा, तो इस लक्ष्य को साझा करने वाले आभासी दोस्त या दोस्तों की तलाश करें।
एक ऐसा दोस्त ढूंढने की कोशिश करें, जो अपनी फिटनेस की प्रेरणा को भी खो रहा हो या किसी ऑनलाइन समुदाय में शामिल होने की कोशिश कर रहा हो.आप जो भी चुनते हैं, वह आपको यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने का अवसर देता है और किसी को आपको जवाबदेह ठहराने के साथ-साथ प्रगति की जांच करने या प्रेरणा साझा करने के लिए संदेश भेजने का अवसर देता है। आप एक ही समय में एक ही YouTube वीडियो चलाने की योजना भी बना सकते हैं, ताकि ऐसा लगे कि आप एक साथ क्लास में हैं!
घर पर होना अपने आप में एक व्याकुलता है। हमेशा कुछ और करना होता है। यह सामान्य काम हो सकता है जैसे बर्तन धोना या कपड़े धोना। यह जंक मेल के माध्यम से छांटने या अंत में दवा कैबिनेट को साफ करने जैसा काम हो सकता है। ये बच्चे, बड़े या छोटे हो सकते हैं, जिन्हें ई-लर्निंग के साथ-साथ मनोरंजन या मदद की ज़रूरत होती है।
हमारे घर विकर्षणों से भरे हुए हैं। उन लोगों के बारे में सोचें जिनकी वजह से आप कसरत करना छोड़ सकते हैं।
यदि आपकी व्याकुलता कार्य से संबंधित है, तो अपने लिए एक शेड्यूल बनाएं। एक आदर्श दुनिया में, शायद एक दिन हमारे सभी काम और काम पूरे हो जाएंगे, लेकिन वास्तव में, करने के लिए हमेशा कुछ और ही होता है। टू-डू लिस्ट की तह तक जाने के लिए खुद पर जोर देने का कोई मतलब नहीं है।
यदि आप दूरस्थ शिक्षा प्राप्त करने वाले बच्चे की मदद कर रहे हैं, तो दिन के लिए स्कूल शुरू होने से पहले व्यायाम करने की योजना बनाएं, भले ही यह सिर्फ 30 मिनट या ब्लॉक के आसपास टहलने का समय हो। स्कूल के बाद भी काम करता है, क्योंकि एक अच्छी कसरत से मिलने वाली छुट्टी आपको तनावपूर्ण दिन के बाद डिकंप्रेस करने में मदद कर सकती है।
शिशुओं के लिए, नीचे दिए गए चार्ट को कुछ बेहतरीन व्यायामों के लिए देखें, जो आप उनके साथ कर सकते हैं, सचमुच।
हर किसी के शरीर अलग होते हैं और हर किसी का जीवन अलग होता है। किसी और से अपनी तुलना करना एक खतरनाक खेल है। आपकी तुलना में कोई और व्यक्ति जो प्रगति करता है, वह उन कारकों पर आधारित हो सकता है जिनके बारे में आप कुछ नहीं जानते हैं।
ऐसा महसूस करना कि कोई और आपसे बेहतर कर रहा है, इससे आपको निराशा हो सकती है। यह आपको हार मानने का कारण भी बन सकता है क्योंकि आपको लगता है कि आप कभी भी उस व्यक्ति की तरह अच्छे नहीं होंगे, जिससे आप तुलना कर रहे हैं। एक कसरत करने वाला दोस्त या समूह जिसके साथ आप नियमित रूप से चेक-इन करते हैं, आपको प्रेरित रखने के लिए अच्छा हो सकता है, अगर कोई और व्यक्ति आपके लक्ष्य तक पहुँचने की तुलना में तेज़ी से अपने लक्ष्य तक पहुँच रहा है, तो निराश न हों।
और सोशल मीडिया पर जो कुछ भी आप देखते हैं, उसमें खुद को फंसने न दें। उपयोगकर्ता जो भी संदेश देना चाहता है, उसे देने के लिए पोस्ट अच्छी तरह से तैयार किए गए हैं। याद रखें, जो चीजें हम सोशल पर देखते हैं, वे हमेशा वैसी नहीं होती हैं जैसी वे दिखती हैं, इसलिए कोशिश करें कि दूसरे जो शेयर कर रहे हैं उसमें ज्यादा खो न जाएं।
अपने आप पर केंद्रित रहें और एक दिन पहले की तुलना में बेहतर बनें।
आराम की आवश्यकता एक ऐसी चीज है जिसे नजरअंदाज करना आसान है। कभी धीमा न होना सामान्य लगता है। “दर्द से खेलने” के लिए। आपके शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए, खासकर जब आप अपने वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप बहुत तेज़ी से काम नहीं कर रहे हैं।
आप यह भी सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप बहुत अधिक ज़िम्मेदारियाँ लेने की कोशिश में अभिभूत न हों। संतुलन तलाशने को प्राथमिकता दें। घर पर होने के नाते, आपके द्वारा की जाने वाली चीजों की सूची शायद अंतहीन है, इसलिए दैनिक व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की धारणा चुनौतीपूर्ण लग सकती है। एक दिन में केवल इतना ही समय होता है इसलिए प्राथमिकता दें कि क्या करना चाहिए और क्या इंतजार करना चाहिए।
अपने आप को तैयार करें। एक समय या एक दिन आएगा जब आप कुछ भी करने वाले नहीं होंगे। चाहे ऐसा इसलिए हो क्योंकि आप बिना रुके चल रहे हैं और कर रहे हैं या क्योंकि ब्रिजर्टन का नया सीज़न समाप्त हो गया है और आपको ज़्यादा समय बिताने की ज़रूरत है, ब्रेक लें और कल व्यायाम करने के लिए वापस जाएं।
मैं सबसे पहले यह स्वीकार करूंगा कि नियमित व्यायाम करते रहना मेरी आदत है जो आती है और चली जाती है। ऐसी बहुत सी चीजें होती हैं जो हमें दिनचर्या से दूर कर सकती हैं और इससे पहले कि हम यह जान सकें, आगे की ओर झुककर झुकना दुख देता है।
मुझे एक समय याद है जब मैं प्रत्येक सप्ताह में कुछ कक्षाएं नहीं मिलने की कल्पना नहीं कर सकता था। लगभग एक साल क्वारंटाइन में रहने और उस समय दिखाने के लिए बहुत कम कसरत करने के बाद, मुझे फिर से आगे बढ़ना पड़ा, भले ही घर पर व्यायाम करना ही मेरा एकमात्र विकल्प था। उम्मीद है, यह सूची आपको घर पर भी सक्रिय रहने में मदद करेगी!
लेख ने मुझे यह महसूस करने में मदद की कि मैं खुद पर बहुत सख्त हो रहा था। अब मैं छोटी-छोटी जीतों का जश्न मनाता हूं और आगे बढ़ता रहता हूं।
छोटे से शुरू करना और धीरे-धीरे बढ़ाना वास्तव में काम करता है। मैं मुश्किल से 5 पुशअप करने से लेकर पूरे सर्किट को पूरा करने तक पहुंच गया।
इन सुझावों ने मुझे ऑफिस के काम पर लौटने के बाद भी अपनी दिनचर्या बनाए रखने में मदद की। होम वर्कआउट मेरे लिए हमेशा रहेंगे।
व्यायाम को एक दैनिक आदत बनाने में समय लगा लेकिन अब अगर मैं एक दिन छोड़ देता हूँ तो मुझे अजीब लगता है। शुरुआती संघर्ष के लायक!
मैं बेहतर परिणामों के लिए इन युक्तियों को भोजन योजना के साथ जोड़ता हूँ। अकेले व्यायाम मेरे लक्ष्यों के लिए पर्याप्त नहीं है।
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने वाला भाग महत्वपूर्ण है। मैंने बहुत महत्वाकांक्षी शुरुआत की और जल्दी ही निराश हो गया।
मुझे यह बहुत पसंद है कि लेख व्यायाम को एक काम के बजाय सुखद बनाने पर जोर देता है। इसने मेरा पूरा नजरिया बदल दिया।
घर पर वर्कआउट करने से जिम जाने की तुलना में मेरा बहुत समय बच गया। अब कोई आवागमन या उपकरणों का इंतजार नहीं।
इन युक्तियों का पालन करने से मुझे क्वारंटाइन के दौरान 20 पाउंड वजन कम करने में मदद मिली। यह प्रमाण है कि घरेलू वर्कआउट प्रभावी हो सकते हैं!
मैं अपने फिटनेस जर्नल में वर्कआउट के बाद अपने मूड को ट्रैक करता हूँ। उन दिनों में वास्तव में मदद करता है जब मेरे पास प्रेरणा की कमी होती है।
एक छूटे हुए वर्कआउट को आपको पूरी तरह से पटरी से न उतरने देने के बारे में टिप बहुत महत्वपूर्ण है। बस अगले दिन वापस आ जाएं।
एक टाइमर ऐप का उपयोग करने से मुझे अपने वर्कआउट पर टिके रहने में मदद मिली। मैं अतिरिक्त प्रेरणा के लिए अपने पिछले समय को हराने की कोशिश करता हूँ।
इन युक्तियों के साथ छह महीने पहले शुरुआत की थी और अब व्यायाम मेरी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है। निरंतरता वास्तव में महत्वपूर्ण है।
मैं पूरे दिन कई अलार्म वर्कआउट रिमाइंडर के रूप में सेट करता हूँ। यह मुझे अपने फिटनेस लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहने में मदद करता है।
लेख में ठीक से वार्म अप करने के बारे में और अधिक उल्लेख किया जा सकता था। घर पर अकेले व्यायाम करते समय यह बहुत महत्वपूर्ण है।
मैं और मेरा साथी एक साथ योग करते हैं। बंधन बनाने और एक-दूसरे को जवाबदेह रखने के लिए बहुत अच्छा है।
क्या किसी ने अपने साथी के साथ वर्कआउट करने की कोशिश की है? युगल के अनुकूल घरेलू वर्कआउट विचारों की तलाश है।
ऐसे वर्कआउट कपड़े ढूंढना जो मुझे आत्मविश्वास से भर दें, एक गेम चेंजर था। सुनने में अजीब लगता है लेकिन यह वास्तव में प्रेरणा में मदद करता है।
इनाम प्रणाली मेरे बच्चों के साथ भी बहुत अच्छी तरह से काम करती है। अगर वे मेरे वर्कआउट सत्रों में शामिल होते हैं तो उन्हें अतिरिक्त स्क्रीन टाइम मिलता है।
मैं चीजों को दिलचस्प बनाए रखने के लिए YouTube वीडियो और अपनी खुद की रूटीन के बीच बदलता रहता हूँ। विविधता बोरियत को रोकने में मदद करती है।
जब आप एक वर्कआउट छोड़ देते हैं तो अपने प्रति दयालु होना बहुत महत्वपूर्ण है। एक दिन छूटने से आपकी सारी प्रगति बेकार नहीं होती।
छोटे कदम बड़े बदलावों की ओर ले जाते हैं। बुनियादी स्ट्रेचिंग से शुरुआत की और अब घर पर ही फुल HIIT वर्कआउट कर रहा हूँ।
एक समर्पित व्यायाम स्थान बनाने से मुझे लगातार बने रहने में वास्तव में मदद मिली। भले ही यह मेरे बेडरूम का सिर्फ एक कोना ही क्यों न हो।
सोशल मीडिया तुलना के बारे में बात महत्वपूर्ण है। मुझे कई फिटनेस अकाउंट्स को अनफॉलो करना पड़ा जिन्होंने मुझे अपर्याप्त महसूस कराया।
व्यायाम को मजेदार बनाना महत्वपूर्ण है। मैं अपना पसंदीदा संगीत बजाती हूँ और कभी-कभी बस इधर-उधर नाचती हूँ। यह अभी भी कार्डियो के रूप में गिना जाता है!
मैं इसे केले या टोस्ट के साथ सरल रखती हूँ। कुछ भी भारी और मैं व्यायाम के दौरान सुस्त महसूस करती हूँ।
काश लेख में व्यायाम पोषण के बारे में अधिक बताया गया होता। आप सभी घर पर व्यायाम करने से पहले क्या खाते हैं?
दिन में सिर्फ 10 मिनट से शुरुआत करने से मुझे आदत बनाने में मदद मिली। अब मैं आसानी से 30-45 मिनट के सत्र करती हूँ।
लेख में आत्मविश्वास बढ़ने का उल्लेख है लेकिन यह कम बताता है कि यह मानसिक स्वास्थ्य में कितनी मदद करता है। मेरी चिंता में बहुत सुधार हुआ है।
घरेलू वस्तुओं को उपकरण के रूप में उपयोग करना अद्भुत है। मेरे बच्चों के सूप के डिब्बे हाथ के व्यायाम के लिए एकदम सही वजन हैं।
वे अपराध-मुक्त आराम के दिन बहुत महत्वपूर्ण हैं। मुझे यह सीखने में बहुत समय लगा कि रिकवरी प्रक्रिया का हिस्सा है।
मेरे लिए दिन का सही समय खोजना महत्वपूर्ण था। दोपहर का व्यायाम मेरी ऊर्जा के स्तर के साथ सबसे अच्छा काम करता है।
वर्चुअल वर्कआउट बडीज़ का विचार बहुत पसंद आया। क्या कोई समूह शुरू करने में रुचि रखता है?
मैं कभी-कभी अपने फॉर्म की जांच करने के लिए व्यायाम करते हुए खुद को रिकॉर्ड करती हूँ। यह अजीब लगता है लेकिन चोटों को रोकने में मदद करता है।
लेख में उचित फॉर्म के बारे में अधिक उल्लेख किया जा सकता था। प्रशिक्षक के सुधार के बिना अकेले व्यायाम करते समय यह महत्वपूर्ण है।
मैं अब घर के कामों को व्यायाम के साथ मिलाती हूँ। वैक्यूम करते समय लंजेस, कपड़े धोते समय स्क्वैट्स। हर थोड़ा मायने रखता है!
क्या किसी और ने नियमित व्यायाम रूटीन स्थापित करने के बाद बेहतर नींद महसूस की है? वह लाभ ही मुझे प्रेरित रखता है।
बच्चों के स्कूल शुरू होने से पहले व्यायाम करने का सुझाव मेरे रूटीन को बचाने वाला साबित हुआ। अब काम के बाद बहुत थके होने के बारे में कोई बहाना नहीं है।
उल्लिखित बुनियादी अभ्यासों से शुरुआत की और अब मैं उन्नत रूटीन कर रही हूँ। निरंतरता से प्रगति संभव है!
रेजिस्टेंस बैंड के साथ व्यायाम करना अद्भुत रहा है। बहुत विविधता है और वे बहुत किफायती भी हैं।
मुझे यह अच्छा लगा कि लेख में ब्रेक लेने की वास्तविकता को संबोधित किया गया है। कभी-कभी जीवन बहुत भारी हो जाता है और यह ठीक है।
अपने बच्चे को व्यायाम में शामिल करने की कोशिश करें! मैं उसे पकड़कर स्क्वैट्स करती हूँ और वह पूरे समय हंसती रहती है।
लेख में बच्चों के साथ व्यायाम करने का उल्लेख है। क्या किसी माता-पिता को इसमें सफलता मिली है? मेरा छोटा बच्चा तो बस मुझ पर चढ़ना चाहता है।
टीवी शो को वर्कआउट टाइमर के रूप में उपयोग करना शानदार है। एक एपिसोड अब मेरे लिए एक वर्कआउट सेशन के बराबर है।
प्रतियोगिता कुछ के लिए काम करती है लेकिन लगभग मेरी फिटनेस यात्रा को बर्बाद कर दिया। अब मैं अपनी प्रगति पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करता हूं।
मैं वास्तव में दूसरों के साथ अपनी तुलना न करने के बारे में असहमत हूं। थोड़ा स्वस्थ प्रतिस्पर्धा सही तरीके से किए जाने पर प्रेरक हो सकती है।
घर में ध्यान भंग होने के बारे में बिंदु इतना सटीक है। मुझे ध्यान केंद्रित रहने के लिए एक समर्पित कसरत कोने बनाना पड़ा।
मेरा दोषी आनंद पुरस्कार मेरी किताब का एक अध्याय पढ़ना है, लेकिन केवल व्यायाम बाइक पर। आकर्षण की तरह काम करता है!
सही YouTube प्रशिक्षक को खोजने से इतना फर्क पड़ा। मुझे इसमें कुछ समय लगा लेकिन अब मैं वास्तव में अपने वर्कआउट के लिए उत्सुक हूं।
व्यायाम को दैनिक प्राथमिकता बनाना सिद्धांत रूप में बहुत अच्छा लगता है लेकिन जीवन रास्ते में आ जाता है। मैं इसके बजाय सप्ताह में 3-4 बार का लक्ष्य रखता हूं।
जब तक मैंने इसे सरल नहीं किया, तब तक मैं व्यायाम जर्नल के साथ संघर्ष करता रहा। अब मैं केवल एक कैलेंडर पर चेक मार्क का उपयोग करता हूं। बहुत अधिक प्रबंधनीय।
अपॉइंटमेंट की तरह वर्कआउट शेड्यूल करने का सुझाव गेम बदलने वाला है। जब यह मेरे कैलेंडर में होता है तो मैं वास्तव में इसका पालन करता हूं।
क्या किसी और ने ध्यान दिया कि लेख में ब्रिजर्टन का उल्लेख है? मैंने इसे देखने के लिए अपनी कसरत दिनचर्या को पूरी तरह से रोक दिया!
मैं उस किकबॉक्सिंग वर्कआउट का महीनों से उपयोग कर रहा हूं। काम की बैठकों के बाद तनाव से राहत के लिए बढ़िया!
वास्तव में, पुरस्कारों ने मुझे स्थिरता बनाने में मदद की। कुंजी गैर-खाद्य पुरस्कारों जैसे नए वर्कआउट कपड़े या संगीत डाउनलोड चुनना है।
अपने आप को पुरस्कृत करने के बारे में टिप दिलचस्प है लेकिन मुझे चिंता है कि इससे अस्वास्थ्यकर आदतें हो सकती हैं, खासकर भोजन पुरस्कारों के साथ।
एक जवाबदेही भागीदार होना मेरे लिए महत्वपूर्ण रहा है। मेरी बहन और मैं एक ही YouTube वर्कआउट करते समय वीडियो कॉल करते हैं।
मुझे यह पसंद है कि यह लेख स्वीकार करता है कि हर किसी की फिटनेस यात्रा अलग होती है। जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।
जिम उपकरण न होने से वास्तव में मुझे रचनात्मक होने के लिए मजबूर होना पड़ा। पानी की बोतलों को वजन के रूप में और सीढ़ियों को कार्डियो के लिए उपयोग करना!
ध्यान भंग करने वाला हिस्सा बिल्कुल सच है। मेरे बच्चे मेरे सबसे बड़े व्यायाम में बाधा डालते हैं, लेकिन मैंने उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करना शुरू कर दिया है।
सुबह का व्यायाम मेरे लिए कभी काम नहीं करता। मैं कॉफी से पहले मुश्किल से काम कर पाता हूँ। शाम का व्यायाम मेरे शेड्यूल के साथ बेहतर बैठता है।
क्या कोई और सुबह सबसे पहले व्यायाम करना पसंद करता है? मुझे लगता है कि यह मेरे पूरे दिन के लिए एक टोन सेट करता है।
मुझे फिटनेस जर्नल टिप वास्तव में मददगार लगी। एक ऐप का उपयोग करना शुरू कर दिया है और प्रगति देखना बहुत प्रेरक है।
इनाम प्रणाली अद्भुत काम करती है। मैं अपने साप्ताहिक वर्कआउट लक्ष्यों को पूरा करने के बाद खुद को एक बबल बाथ से पुरस्कृत करता हूं।
उन YouTube कक्षाओं ने लॉकडाउन के दौरान मेरी समझदारी बचाई। यह बिना किसी लागत के एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक होने जैसा लगता है।
आत्म-अनुशासन मेरी सबसे बड़ी चुनौती है। मुझे हमेशा वर्कआउट करने के बजाय घर की सफाई करने के बहाने मिल जाते हैं।
ब्रेक लेने के बारे में अपराधबोध वास्तव में गूंजता है। कभी-कभी मुझे एक दिन छोड़ने के लिए बुरा लगता है, फिर यह एक सप्ताह तक बिना व्यायाम के हो जाता है।
प्रतिरोध बैंड आज़माएं! वे कोई जगह नहीं लेते हैं और सुपर बहुमुखी हैं। मैं उन्हें एक दराज में रखता हूं और वे पूरे शरीर के वर्कआउट के लिए बहुत अच्छे हैं।
क्या कोई और उपकरण भाग के साथ संघर्ष कर रहा है? मेरा अपार्टमेंट बहुत छोटा है और मैं मुश्किल से एक योगा मैट फिट कर सकता हूं।
अपने कुत्ते के साथ वर्कआउट करना एक गेम चेंजर रहा है। हम पिछवाड़े में स्प्रिंट करते हैं और मैं उसे स्क्वैट्स के लिए वजन के रूप में उपयोग करता हूं। उसे यह बहुत पसंद है!
महान लेख लेकिन मैं रोजाना व्यायाम करने के बारे में असहमत हूं। आराम के दिन रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण हैं। मैंने यह एक चोट के साथ मुश्किल तरीके से सीखा।
खुद की दूसरों से तुलना न करने वाली बात वास्तव में दिल को छू गई। मैं सोशल मीडिया पर इन सभी परिवर्तन पोस्ट को देखता रहता था और बहुत निराश महसूस करता था।
व्यायाम को मजेदार बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। मैं अब कार्डियो करते समय अपने बच्चों के साथ नाचता हूं। उन्हें यह देखकर बहुत हंसी आती है कि माँ वर्कआउट करते समय टिकटॉक डांस करने की कोशिश कर रही है।
हाँ! मैंने वास्तव में पिछले सप्ताह जोसेफ डी वर्कआउट आज़माया था। यह चुनौतीपूर्ण है लेकिन वह संशोधन प्रदान करता है। मेरे पैर दिनों तक दुख रहे थे!
YouTube वीडियो सुझाव बहुत अच्छे हैं, लेकिन क्या किसी ने उल्लिखित किकबॉक्सिंग वर्कआउट को आज़माया है? मैं उत्सुक हूं कि क्या यह शुरुआती-अनुकूल है।
फिटनेस जर्नल रखना मेरे लिए कभी काम नहीं किया। मैं हमेशा मजबूत शुरुआत करता हूं लेकिन एक सप्ताह बाद हार मान लेता हूं। क्या किसी और को भी यह समस्या है?
मैं वास्तव में इन युक्तियों की व्यावहारिकता की सराहना करता हूं। महामारी शुरू होने के बाद से मैं घर पर वर्कआउट करने में लगातार संघर्ष कर रहा हूं, खासकर खुद को पुरस्कृत करने वाला हिस्सा। मैं उस वाइन और नेटफ्लिक्स इनाम प्रणाली को आज़माने जा रहा हूं!