体操をトレーニングプログラムに取り入れるべきでしょうか?

体操は、押したり、引いたり、曲げたり、ジャンプしたりして体の重さだけを利用する筋力トレーニングの一種です。

体操がバーピーやジャンピングジャックのようなエクササイズだけだと仮定する前に、私の話を聞いてください。これらは両方とも体操のエクササイズと考えられていますが、筋力トレーニングの形式は非常に幅広く、さまざまなエクササイズが含まれています。たとえば、腕立て伏せ、プルアップ、スクワット、ランジはすべて、今日のトレーニング法に組み込まれている一般的な体操運動です。

今、「マシンやジム設備があるのに、なぜ人は自分の体重だけでトレーニングするのだろう」と考えているかもしれません。、それは一理ある意味ですが、実はとてもシンプルです。ただ楽しむだけの人もいれば、バラエティに富む人もいますが、ご想像のとおり、ウェイトリフティングと同じように、誰もがトレーニングする理由があり、体操も例外ではありません。

筋力トレーニングの抵抗として体の重さだけを取り入れることで、ワークアウトが劇的に変わります。ウェイトリフティングという単独のワークアウトから、多くの筋肉が同時に働くような動きへと移行します。

体操はもともと古代ギリシャで使われていたもので、ギリシャ語で「美」を意味する「kallos」と「強さ」を意味する「sthenos」に由来しています。

体操の進歩

この形式のトレーニングを説明する最も良い方法は、体重は関係なく、エクササイズを行う際の抵抗として体だけが使われると言うことです。したがって、体重が175ポンドの場合、理論的には175ポンドを体操に使用することになります。十分にシンプルです。興味深いのは、体操はウェイトリフティングほど直線的ではないということです。

ちょっと考えてみましょう。ウエイトリフティングをするなら、何を目標にしていますか？もちろん、もっと体重を増やすことです。150ポンドをベンチングする場合、妥当な目標は160ポンド以上にすることです。重量という点では、着実に高く登っていくこと。一方、体操の仕組みは少し異なります。

自分の体だけを体重にしていると、自分がかけることができる体重に基づいて目標を立てることはほとんど意味がありません。それはあなた自身の体です。その代わり、体操が提供するのは、鍛えられる高度な動きです。プルアップを例にとってみましょう。バーを握って、あごがバーより高くなるところまで体を引き上げるエクササイズです。簡単だよね？同感だ。

それでも、プルアップを続け、さらに完了することで改善し始めると、マッスルアップが利用可能になります。これは上級者向けのプルアップで、腕が完全に伸びるまでバーの上まで引っ張ります。

体操にもこれと似たような例があり、ウェイトリフティングとは大きく異なります。体操では、より高度な動きをすることで次のレベルに進むことができます。かっこいいですね。

それだけでも、体操は私の人生において非常に重要な部分となっています。ウェイトリフティングでワークアウトすることから旅を始めましたが、一貫性がなく、ジムに通い続けるモチベーションを保つことができませんでした。体操に転向すると中毒になりました。もっと難しい動きをアンロックすることで実際に上達できたからです。

逆立ちの腕立て伏せは、ある程度の練習が必要でした。今でも5回以上連続で取るのに苦労しています。最初はこのムーブメントを完成させることができませんでした。私は倒れずに立ち上がることすらできなかった。

しばらく逆立ちホールドを試し、壁に掛ける足の高さを徐々に上げていくと、初めての逆立ちの腕立て伏せが完了しました。

体操はジムに限らない

体操ではジムは必要ありません。体さえあれば運動できます。家でも、職場でも、公園でも、体操はいつでもできます。身体はどこに行っても行きますから、つまり、体操には言い訳がありません。世界があなたのジムになります。それが気に入らないなら、取引をさらに甘くしてやろう。

体操の柔軟性に加えて、銀行口座での手続きもはるかに簡単になります。高額なジム料金がかからず、自宅のジム設備も多数あるため、体操はほとんどまたはまったく費用を必要とせず、筋力トレーニングのより魅力的な形態となっています。

私自身にとって、体操の自由さはとても助かりました。マイアミ大学に通っていた頃は、ジムに通ってトレーニングをしていましたが、混雑のせいで簡単にイライラしてしまいました。だから、ジムに行かないようにするには、どこでどのように運動できるかについて、革新的にならなければならなかった。

アパートからそれほど遠くないところに遊び場を見つけ、必要なものがすべて揃っていたので、そこで体操のルーチンを完了し始めました。その柔軟性により、ジムを使わなくても運動を続けることができました。

体操は何を改善しますか？

体操は、体の重さを抵抗として利用して、筋力、柔軟性、協調性、コントロール力を高めます。

体操は筋力トレーニングの一種なので、定期的に練習すれば明らかに筋力が上がります。さて、強くなって筋肉を鍛えようとするとき、ウェイトリフティングが唯一の選択肢だとは思わないでください。体操はこれも少し違います。筋力トレーニングの一種なので、定期的に練習すれば筋力は上がります。

体操の違いは、すべてのエクササイズは複合体であるのに対し、ウェイトリフティングはアイソレーションに重点を置いていることです。つまり、体操では、さまざまな筋肉が連携して1つの動きを完了させます。文字通り、一石二鳥ということですね。それに比べて、ウェイトリフティングは1つの筋肉群を対象としています。体操をすると機能的な強さが増すという意味です。

個人の機能的強度を高めることで、体操に必要な動きに体が慣れ、柔軟性が高まります。動きを完成させるには正しいフォームが必要で、そのフォームから身体の動きの範囲が広がります。

筋力トレーニングについて話すとき、コーディネーションは奇妙な考えです。少なくとも最初は、コーディネーションがどのように影響を受けるかについてはほとんど意味がありません。ウェイトを持ち上げると、筋肉そのものが大きく強くなるだけですが、体操ではコーディネーションが重要な役割を果たします。

心と体のつながりは大切ですが、体操中はさらに重要になります。高度な動きをするには、心と体が一緒に働かないといけません。つまり、心は動きを理解し、体は動きを完成させる必要があるということです。その結果、心と体がどれだけうまく連携して働いているかによって、協調性が向上します。

体は驚くべきことを成し遂げることができ、体操をすると体をコントロールしやすくなります。体操の中で高度な動きを行うことで、人は自分の体をさまざまな方法で正しく動かす方法を理解できるようになります。エクササイズに正しいフォームを使うということは、すでにコントロールが使われているということです。つまり、体操は体を自由に動かしたりコントロールしたりする方法を教えてくれます。

機能強度とは？

機能的強さとは、個々の筋肉を対象とするエクササイズではなく、複数の筋肉を同時に使用するエクササイズを完了することによって定義されます。これにより、個人の日常活動をより困難なく実行できるようになります。

ジムで得られる成長や強さとは異なります。先に述べたように、ウェイトリフティングにはより多くのアイソレーションエクササイズが必要です。つまり、エクササイズごとに個々の筋肉をターゲットにします。これにより、特定の筋肉群に負担がかかるため、筋肉の成長が促進されます。この形式のトレーニングでは体格と筋力が向上しますが、体操は機能的な強度を高めます。

体操の研究からわかった結果

イタリアのパレルモ大学で「体操トレーニング介入が姿勢、筋力、体組成に及ぼす影響」という研究が行われました。28人の男性が2つのグループに分けられました。

1つ目は、8週間の体操プログラムに参加したグループで、2つ目は、変更なしでトレーニングルーチンを再開したコントロールグループです。

その結果、体操に参加したグループでは、プルアップとプッシュアップのテストが増加したことが示されました。研究開始前と比べて、ほとんどまたはまったく改善が見られなかった2番目のグループと比較しました。体操が効果的なトレーニング方法であることを証明しました。

体操で精神力が影響を受けるのはなぜですか？

この記事の冒頭で述べたように、より高度な体操の動きは、定期的な練習と努力でアンロックできますか？継続的に練習することで、プルアップ、マッスルアップ、さらには逆立ちの腕立て伏せを行うことができます。さて、これは精神力にどのように影響するのでしょうか？

そのすべての時間と労力がマッスルアップの完了に費やされた結果、ハードワークの重要性を理解するのに役立ちます。数週間、1か月、半年、さらには1年かかっても、初めてマッスルアップを行うときには、その努力は最終的に報われます。その感覚は、私や他の多くの人にとって忘れられないものです。

それが教えてくれるのは、努力と献身が成功につながるということです。最初はどんなに悪いことをしていたとしても、「私が今いる場所を見てください」と誇らしげに言うことができます。それ自体が、努力についての非常に重要な教訓を教えてくれます。

逆立ちの腕立て伏せをやり遂げた私の経験は、まさにそれでした。練習を続けた結果、ようやく目指していたことを達成できました。もちろん嬉しかったですが、それだけでは終わりません。その一瞬に自分の努力が積み重なったんだと実感しました。定期的に練習しなければ、どうしてその動きをすることができなかったのかがわかりました。

今でもその瞬間を覚えていますが、それができることを自分自身に証明したので、何度も前に進む精神力ができたのはなおさらです。体操が私に示してくれたのは、不可能に思えることが可能になるということです。

なぜ体操にはもっと多様性があるのですか？

体操の内部にはさまざまな種類があります。1つのエクササイズを行うには、少し楽にしたり、難しくしたり、別の筋肉をターゲットにしたりする方法がたくさんあります。腕立て伏せをしていても、足を高所に置くと、運動の強度が劇的に変わります。

体重が150ポンドの場合、腕立て伏せを行うと体重の約60％が消費され、90ポンドを押し上げることになります。その代わりに、その人が足を高所に置くと、体重の 75% 近くになります。実質的に体重を112.5ポンドまで増やすことができます。つまり、足の位置を動かすだけで難易度が飛躍的に上がるということです。

動きをする方法は1つではありません。それぞれのエクササイズには非常に多くのバリエーションがあるため、同じエクササイズを行っても、実行とフォームが少し変わっても、さまざまな筋肉が関与するまったく新しい動きに変わります。

コアは体操でどのように使われているの？

腹筋は、たとえそうではないにしても、最も苦痛な運動であることを私は知っています。腹部の灼熱感は心地よいものではありませんが、シックスパックをホストするというアイデアは、その苦痛に見合うだけの価値があります。オンラインで見つけた5～10分の腹筋エクササイズが気に入らないなら、私は好きではないと思います。体操に興味をそそられると思います。

コアは、ほぼすべてのエクササイズで使用される筋肉群の1つです。ターゲットとなる主要な筋肉群ではありませんが、それでも影響は受けます。それはなぜでしょうか？

さて、プルアップを完了するには、たとえばコアの安定化が必要です。プルアップの正しい形は、バーから垂直にまっすぐなボディをぶら下げたものです。それはどうやって達成されるんですか？コアを使うことで。

腹部は体操運動をしながら体を安定させる効果があります。プルアップをするとき、体のあちこちが揺れないようにする原動力なので、体操自体は間接的な腹筋運動であると言えます。

体操は怪我のリスクが低い

体操は体の重さしか関係ないので、怪我をするときの心配は少なくなります。人は移動や日常の活動で自分の体重に慣れているので、体重はよく伝わります。

これについて考えてみてください。ウェイトを持ち上げると、筋肉が隔離され、体重全体の半分またはそれ以上の筋肉が動きます。そうなると、関節、靭帯、筋肉に大きなストレスがかかります。そのため、怪我の心配が大きくなります。さらに、これらのウェイトリフティングのエクササイズの多くは適切なフォームを必要とし、そうでなければ怪我をすることがよくあります。

体の重さだけを動かす体操に比べて、関節や靭帯にかかるストレスはずっと少なくなります。また、複数の筋肉が連携して動作を完了させるため、1人または筋肉にすべてを任せるよりも、仕事を分担するようなものになります。

体操の現実

体重のエクササイズはヘビー級のリフティングによって影が薄くなりますが、無視してはいけません。この形式のトレーニングには多くの利点があり、初心者でもエキスパートでも、誰にでも対応できます。

体操は、結果を出すためのルーチンをミックスするのに最適な方法です。ですから、何か新しいものを探していて、まだ体操を試したことがない場合は、リストの一番上に載せます。後悔はしませんよ。