Sprawdzone wskazówki dotyczące praktykowania samoopieki i uzdrawiania psychicznego

Wymagane składniki:

• Sam- 1 całość
• Will- 50 filiżanek
• Wiara - Szczypta
• Wytrzymałość - 10 łyżek
• Muzyka — najlepiej własny głos
• Farby - 20 łyżek
• Taras

Oto następujące kroki, które powinieneś wykonać, aby wyleczyć się, ewoluować w bardziej kojącą istotę oraz spokojniejszy umysł i duszę:

Krok 1: Ustaw telefon w trybie samolotowym lub lepiej go wyłącz.

Mniej podekscytowany tą perspektywą? Oto kilka odkryć, które Cię zachęcą: Nowe badania sugerują, że nasza zdolność i zdolność do przetwarzania emocji i uczuć może ulec poprawie, gdy nasz telefon jest z dala od nas. Myślisz, że włączenie go cicho, twarzą w dół, rozwiąże problem? Nie. Sam widok powiadomień w telefonie może zmniejszyć zasoby poznawcze.

Oprócz tego widoczny telefon w otoczeniu społecznościowym może drastycznie zmniejszyć głębokość interakcji, tworząc bardziej powierzchowne wymiany społeczne. Przewijanie, przesuwanie palcem, lubienie i obsesyjne komentowanie w mediach społecznościowych nie jest jedyną bitwą, którą musisz stoczyć. Innym niepokojącym fak tem jest to, że liczba ta wydaje się rosnąć każdego dnia, typowy użytkownik smartfona współpracuje z telefonem około 85 razy dziennie. A to często obejmuje sprawdzanie w środku nocy pod kątem e-mailów służbowych i nowych „polubień”.

Przeważnie nie zdajemy sobie nawet sprawy z tego, jak głęboko czujemy się nieswojo bez żadnych powiadomień na naszych telefonach. Od lat korzystamy z naszych telefonów za każdym razem, gdy mamy wolną chwilę w windzie lub nudne spotkanie. Słuchamy podcastów i piszemy e-maile w metrze. Oglądamy filmy z YouTube podczas składania prania. Używamy nawet aplikacji, aby udawać, że medytujemy lub relaksujemy się.

To niepokojące uczucie bycie samemu z naszymi myślami w XXI wieku^. Tak więc, jeśli chcemy zrobić pierwszy krok w kierunku uzdrowienia lub samoopieki, musimy ćwiczyć nie robienie niczego. Więc podczas naszego porannego spaceru spójrzmy na otaczające nas budynki, zauważając szczegóły architektoniczne, których być może nigdy wcześniej nie zauważyłeś. W metrze trzymajmy telefon w kieszeniach i obserwujmy ludzi - zwróćmy uwagę na dziwnie ubranego mężczyznę w żółtym kapeluszu, nastolatki żartujące i śmiejące się, dzieciaka w hałaśliwych butach. Kiedy przyjaciel spóźnia się na lunch, usiądźmy spokojnie i patrzmy przez okno zamiast sprawdzać Instagram lub Twitter.

Korzystanie z telefonu powinno być świadomym wyborem. Pozytywne narzędzie — coś użytecznego w naszym życiu, a nie coś, co go umniejsza. Istnieje życie poza Internetem, zawsze było i zawsze będzie. Spróbujmy doświadczyć bogactwa technologii z uważnością i dyscypliną, a nie kosztem naszego zdrowia psychicznego. Tak więc im krótszy czas na telefon, tym więcej czasu oszczędzamy na uzdrowienie siebie lub na samoopiekę. W ten sposób będziemy mogli rozwijać się lepiej, cieszyć się życiem i rozwijać się.

Krok 2: Go tuj na wolnym ogniu w wannie lub stań pod prysznicem doskonale podgrzanej wody tak długo, jak chcesz.

Po@@ śród stresu, niepokoju, niepewności i nadmiaru czasu, wchodzenie pod prysznic nie jest już tylko skutecznym zadaniem, jest aktem spokojnej troski o siebie - szczególnie, gdy poświęcasz trochę czasu i dodasz te kilka dodatkowych kroków, które przekształcają go w całkowicie kojący i pocieszający rytuał. Od stworzenia ciepłego, uziemiającego środowiska po terapeutyczne zabiegi pielęgnacyjne, oto jak sprawić, by prysznic stał się miejscem wytchnienia i relaksu.

Po pierwsze, musisz ustawić nastrój. Nastrój, do którego dążymy, jest spokojny, relaksujący i kojący duszę. Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby uzyskać idealne światło. Możesz to zrobić, używając naturalnego światła, jeśli Twoja łazienka ma okno, a jeśli nie, możesz zapalić świece. Piękna, pachnąca świeca zdecydowanie podnosi nastrój. Jest to również czas, kiedy konfigurujesz olejki eteryczne do aromaterapii i włączasz muzykę.

Wybierz muzykę, która Ci odpowiada, jeśli rapowanie muzyki w pułapkę jest dla Ciebie terapeutyczne, śmiało. Jeśli muzyka instrumentalna, chłodne rytmy i kojące melodie duszowe są tym, czego potrzebujesz, aby się zrelaksować, to właśnie włączasz. To zależy od Ciebie i tego, czego myślisz, że potrzebujesz, aby uzyskać właściwy sposób myślenia, aby rozpocząć dzień. Powiem, że musisz być przemyślany w muzyce, którą wybierzesz. Przemyślenie jest dużym elementem samoopieki.

Przed wejściem pod prysznic weź suchą szczoteczkę i delikatnie masuj się od stóp do głów długimi, okrągłymi pociągnięciami, które poruszają się w górę w kierunku serca. Pomaga prawidłowo krążyć krew w organizmie.

Po przekręceniu kranu umyj swoje grzechy/żale i pozwól, aby smutek w nas spłynął wodą i spróbuj zrobić bąbelki rękami. Twoje ciało będzie już brzęczyło po sesji szczotkowania na sucho; podnieś górę na gładkiej, miękkiej skórze i łagodzeniu napięcia mięśni dzięki polerującemu peelingowi do ciała.

Równie ważne jak to, jak się czujesz pod prysznicem, jest to, jak się z niego wychodzisz - dla tych, którzy lubią ten zapach, świeży, długotrwały zapach jest kluczową częścią równania. Po wyschnięciu zamknij krem nawilżający. Ponieważ napięte mięśnie i zestresowane umysły są problemem, który ludzie będą mieli przez następne pokolenia, pozostawanie w kontakcie z dobrocią, jaką jest czas kąpieli, jest bardzo dobrym pomysłem.

Krok 3: Od twarzaj muzykę tak głośno, że ktoś musi przyjść i powiedzieć ci, abyś ją wyłączył.

Jaki jest twój preferowany sposób słuchania muzyki? Od teraz uważaj głośność muzyki za główne kryterium.

Możesz wykorzystać moc muzyki, aby zmienić swój nastrój, tworząc specjalne listy odtwarzania z myślą o tym celu. Może mieć głęboki wpływ zarówno na emocje, jak i na ciało. Głośniejsza muzyka może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny i lepiej się skoncentrujesz. Optymistyczna muzyka może sprawić, że poczujesz się bardziej optymistycznie i pozytywnie nastawiony do życia. Wolniejsze tempo może uspokoić umysł i rozluźnić mięśnie, sprawiając, że poczujesz się uspokojony, jednocześnie uwalniając stres dnia. Muzyka jest skuteczna w relaksacji i radzeniu sobie ze stresem.

Niektórzy decydują się na relaks, słuchając swoich ulubionych artystów lub zespołu. Rezonujące z określonymi tekstami, piosenkami lub albumami. Często okazuje się, że niektóre piosenki odnoszą się i przywracają wspomnienia z pewnego czasu w twoim życiu - czasami może to nie wyczarować dobrych wspomnień, ale ogólnie rzecz biorąc, muzyka może przenieść Cię w pozytywne miejsce lub pomóc ci przeżyć dobry czas! Muzyka pozwala wyrazić siebie i działa jako forma uwolnienia.

Istnieje wiele aplikacji, które pozwalają słuchać muzyki przez telefon. Warto spróbować, jeśli potrzebujesz się rozweselić lub przygotowujesz się na ekscytujące wydarzenie lub wyci eczkę. Zawsze dobrym pomysłem jest posiadanie własnej listy odtwarzania pod ręką, które naprawdę pomogą Ci poczuć się lepiej.

To dobry czas, aby rozważyć Spotify, ponieważ ułatwia tworzenie i organizowanie list odtwarzania. Udostępniaj te playlisty lub albumy innym osobom. Dzięki całej nowoczesnej technologii, którą mamy na wyciągnięcie ręki, możemy łatwo udostępniać listy odtwarzania w Spotify lub Apple Music. W rzeczywistości możesz nawet zbudować wspólną listę odtwarzania z innymi. Utwórz motyw, taki jak wesołe piosenki, pomp-up piosenki, chłodne piosenki itp. I udostępnij swoje ulubione!

Następnie poświęć trochę czasu na znalezienie najlepszej opcji jakości dźwięku, takiej jak słuchawki lub głośnik Bluetooth, a nie głośnik w telefonie lub laptopie.

Ś@@ piewaj tak głośno, jak to możliwe przy odtwarzanej muzyce, bez względu na to, jak źle to brzmi. Pozwól muzyce cię uzdrowić i zmienić twoje życie na małe sposoby.

Oto lista odtwarzania Led Zeppelin, jeśli lubisz miękką muzykę rockową:

Krok 4: Spój rz w lustro i powiedz „Jestem wystarczająco”, dopóki nie będziesz tego chciał.

Kiedy patrzysz w lustro, co widzisz? Na czym skupiasz swoją uwagę? Jakie słowa mówisz sobie i jakie obrazy przechodzą przez twój umysł?

Wszyscy wpadamy w pułapkę skupienia się na naszych słabościach. Prawda jest taka, że nie możemy być dobrzy we wszystkim, więc po co zawracać sobie głowę staraniem się być. W życiu próbowałem być dobry w wielu sprawach i zawiodłem. Zamiast skupiać się na porażkach, spróbuj zacząć skupiać się na swojej najlepszej cechy. To, co myślisz o sobie, ma znaczenie. Te śmieszne obelgi, które mówisz sobie, blokują prawdziwą osobę w tobie przed ucieczką i uwolnieniem całej pasji i talentu, które świat ma do zaoferowania. Jesteś bardziej utalentowany i mądrzejszy niż myślisz.

Najważniejszym sposobem, aby kochać siebie bardziej, jest prawdziwa wiara, że jesteś wystarczająca. Nieustannie obserwowałem, jak prosta, głęboka i zmieniająca życie mantra „Jestem wystarczająco” może budować miłość do siebie i na zawsze wyeliminować wszelkie ograniczające przekonania. Kiedy wiesz, że jesteś wystarczający, wszyscy wokół ciebie będą wiedzieć, że Ty też jesteś wystarczający. Twoje życie będzie tak różne i o wiele lepsze, gdy będziesz mógł rezonować ze swoją wystarczającą siłą na poziomie, który pozytywnie wpłynie na twoją karierę, twoje relacje, i poziom szczęścia.

Możesz użyć siły stwierdzenia, że jesteś wystarczający, że zawsze byłeś i zawsze będziesz, aby osiągnąć sukces w każdej kluczowej dziedzinie swojego życia. Kiedy to mówisz, pomyśl o tym, i uwierz w to, i uczyń to automatyczną i regularną częścią swojego życia, możesz spodziewać się wspaniałej poprawy w swoich związkach, w swojej karierze, i w tym, jak myślisz o sobie.

Umieść to na swojej liście afirmacji, która ostatecznie zamanifestuje się, ponieważ nasze myśli to afirmacje, które mówimy sobie w środku i mogą skierować nas w stronę szczęśliwego życia lub bolesnego życia. Jeśli powiemy sobie dobre rzeczy, skupimy się na dobru, a nasze życie się poprawi. Jeśli mówimy złe rzeczy, skupimy się na bólu serca i bólu i dostaniemy ich więcej w naszym życiu.

Czasami potrzebujesz tylko przypomnienia. Jest to z pewnością tańsze i krótsze niż przyjmowanie leków lub pójście do terapeuty.

Życzę dobrego lustrzanego doświadczenia.

Krok 5: Idź na taras lub najwyższy, na który możesz iść i uświadom sobie, że życie może być niesamowite.

Czasami żonglując między życiem zawodowym a życiem rodzinnym, zapominamy, że mamy życie, cel poza tym. Po prostu wyjdź na swój balkon/taras, nie robiąc nic tylko chodząc.

Wyjdź i bądź wśród natury. Wchłaniaj się w otaczającą cię naturę, doceń to naturalne piękno i po prostu weź to wszystko. Może wyglądać, że to nie jest wielka sprawa, ale kiedy naprawdę spróbujesz, będziesz wiedział, jak bardzo te małe rzeczy naprawdę mają znaczenie!

Podnieś głowę i obserwuj piękne błękitne niebo i te cukrowe chmury. To zrobi dużą różnicę. A jeśli nie jesteś osobą obserwującą chmurę, idź na zachody słońca i wschód słońca. W towarzystwie gorącego napoju zawsze pomaga uspokoić umysł.

Poświę ć chwilę, aby zatrzymać się i zastanowić się, czy cokolwiek, co robimy, ma znaczenie, nawet jeśli nie jesteśmy w dobrej kondycji psychicznej i fizycznej, możemy usłyszeć oczywistą odpowiedź głośno i wyraźnie w naszych głowach.

Zanurzenie się w otaczających nas rzeczach zmienia nasze spojrzenie na pojęcie „czasu”, jak czujemy się z nim związani, zestresowani i przez niego zniewoleni. Może pozytywnie wpływać na stres, lęk, ciśnienie krwi i zdrowie serca.

Pat@@ rzenie na miasto z innej perspektywy pomoże ci wrócić do korzeni, wspinać się po drabinach, o których wcześniej nie wiedziałeś, że są obecne, biegać i latać latawcami oraz wygrzewać się w słońcu, luksusach, które mamy, ale nie cenimy. Poświęć trochę czasu na oddychanie, bądź uważny, a jeśli nic innego, po prostu przyjmij świat takim, jakim jest.

Krok 6: Weź kilka łyżek żółte/zielony/czerwonej/dowolnej farby i nałóż ją na powierzchnię taką jak płótno. Użyj rąk, aby uzyskać najlepsze efekty.

Kreatywna dbałość o siebie polega na karmieniu duszy. Są chwile w życiu, w których każdy z nas czuje się przytłoczony, wyczerpany, zagubiony, cierpiący, zdradzony, samotny lub przerażony. Właśnie tam wkracza sztuka. Bez względu na to, czy zdecydujesz się stworzyć go samodzielnie, czy po prostu obserwować i cieszyć się nią, sztuka jest relaksującym i inspirującym zajęciem dla większości ludzi. To terapeutyczne. Włóż dłonie do farby na bardzo potrzebną chwilę odstresowania.

Sztuka i terapia oparta na sztuce są integralną częścią leczenia i samoopieki, przekształcając doświadczenie hospitalizacji z przestrzeni uzdrawiania w holistyczne samopoczucie, elementy radości, autonomii. Pozwala nie tylko na ekspresję, ale także na opanowanie i kontrolę nad mediami, umiejętność ich zmiany, a przez to znajdowania rozwiązań, wsparcia i nadziei, jednocześnie pozwalając na żal, gniew, radość i wreszcie równowag ę.

Jest to tak potężne przypomnienie mocnych stron, myśli i uczuć, których nie pamiętamy w chwilach kryzysów i oczywiście nie ma nic lepszego niż przyjemność i radość tworzenia.

Oto jak Art Therapy pomaga cię uwolnić i uzdrowić:

Istnieją warstwy tego, co może pojawić się poprzez sztukę dla różnych ludzi. Każdy kawałek i wiele innych mówi wiele o głębi tego, co próbujemy przekazać, sięgając do miejsc, których czasami nie mamy słów do opisania. Kiedy słowa nas zawodzą, używamy sztuki.

Język sztuki pozwala nam mówić poza tym, czym jest, zagłębić się w to, co oznacza i wielkość emocji, które można poczuć. Chodzi o identyfikację małych radości życia i uświadomienie sobie, że kolory, farby i kreatywność to konsekwentne małe wakacje, które mogą być naszą „nową normalnością”.

Po prostu podnieś pędzel „niewłaściwą” ręką i zobacz, co wyjdzie. To ćwiczenie polega na wyjściu z własnej drogi. Nie musisz być „artystą” ani „kreatywnym”, aby sprostać wyzwaniom kreatywności.

Myślisz, że „nie masz talentu artystycznego”? - Dobrze. Pomaluj coś naprawdę brzydkiego. To rozciąganie strefy komfortu, zaryzykowanie i stawienie czoła małemu strachu przed powiedzeniem: „W twoją twarz!”

To jest magia w kolorze, którego nie możemy zignorować. Kiedy czujesz się w każdym kolorze wykorzystując sztukę wizualną jako przedłużenie nas samych, aby przełamać bariery i coś powiedzieć. Czas wrócić do kolorów, aby odwrócić wzrok od naszych telefonów i połączyć się z głębszym ja w rzadki i potężny sposób.

Krok 7: Por ozmawiaj z rodzicami, dziadkami lub kimkolwiek starszym. Porozmawiaj o swoim czasie. Śmiej się z nimi. Spotkaj się z nimi.

Przy tak wielu konkurencyjnych wymaganiach dotyczących czasu i uwagi, trudniej niż kiedykolwiek spędzać czas z rodzicami lub dziadkami.

Są kocem ochronnym. Jeśli jest ktoś, komu możesz zaufać i wiesz, że zawsze jest po twojej stronie, to oni. Skorzystaj z małych chwil w ciągu dnia, takich jak napicie się z nimi herbaty lub idź na zakupy spożywcze, aby załatwić sprawy lub pomóc im umyć naczynia. Zjedz razem kolację tyle razy, jak to możliwe w ciągu tygodnia.

Chociaż dla niektórych rodzin wydaje się to niemożliwe, możesz zaplanować kolację tak, jak planujesz trening piłkarski lub pracę domową. Wymyśl kreatywne i zabawne sposoby spędzania czasu razem w ciągu tygodnia lub w weekend. Niezależnie od tego, czy rozpoczynasz wieczór gier planszowych, czy sadzisz rodzinny ogród, istnieje wiele sposobów, aby dobrze się bawić, pozostając bez zasilania.

Skorzystaj z małych chwil w ciągu dnia, takich jak dziecko, które przyjdzie z tobą podczas załatwiania spraw lub pomagania myć naczynia. Zjedz razem kolację tyle razy, jak to możliwe w ciągu tygodnia. Możesz zaplanować kolację, tak jak planujesz trening piłkarski lub pracę domową.

Wymyśl kreatywne i zabawne sposoby spędzania czasu razem w ciągu tygodnia lub w weekend. Niezależnie od tego, czy zaczynasz wieczór gier planszowych, czy sadzisz rodzinny ogród z rodzicami, istnieje wiele sposobów, aby dobrze się bawić, pozostając bez zasilania.

Dziadkowie często mówią, że musieli wkroczyć, aby zapewnić swoim wnukom bezpieczeństwo, zapewnić wsparcie emocjonalne i stworzyć spokojniejsze środowisko. Emocjonalna bliskość między dorosłymi wnukami a ich dziadkami chroni przed depresją dla obu. Dzieci, które są bardzo bliskie dziadkom, poznają wiele zabawnych historii o dzieciństwie swoich rodziców, a tym samym rozwiną poczucie przynależności do rodziny. Ponadto bezwarunkowa miłość dziadków pomaga im być bardziej pewnym siebie i czuć się bezpiecznie z innymi ludźmi niż ich rodzicami.

Mają znacznie więcej wolnego czasu do spędzenia z dziećmi i więcej cierpliwości, a także podkreślając ich prawdziwy poziom zrozumienia życia. Ich doświadczenie w wychowywaniu dzieci może być również przydatne, o ile jest potrzebne, a nie narzucone.

Więc jeśli masz harmonijne relacje z dorosłymi wokół ciebie, najprawdopodobniej będziesz mieć zupełnie inny pogląd na świat. Zaplanuj wspólne wakacje i zachęcaj dziadków do odwiedzenia. Wykorzystaj w pełni korzyści płynące z technologii. Pozwól sobie porozmawiać z rodzicami i dziadkami, komunikować się przez e-mail i serwisy społecznościowe, wysyłać im najnowsze zdjęcia, itp.

Krok 8: R ób notatki, dziennik, pisz o wszystkim, wyczyść, usuń bałagan w swoim pokoju i duszy.

Dzielę się, dlaczego oczyszczenie bałaganu i wybór posiadania mniej może pomóc ci lepiej dbać o siebie - fizycznie, psychicznie, i emocjonalnie! Zbyt dużo „rzeczy” i bałaganu może powodować znaczną ilość stresu w twoim życiu na różne sposoby. Bałagan często może powodować niezadowolenie i ogólnie niezadowolenie ze swojej przestrzeni. Większość z nas chce, aby nasza przestrzeń była świątynią, do której możemy się wycofać i zrelaksować. Ale zagracony dom utrudnia odpoczynek i relaks. Nie tylko jesteś cały czas bombardowany wizualnym bałaganem, rozpraszaniem uwagi i „rzeczami”. Co nigdy nie daje umysłowi i oczom białych przestrzeni do odpoczynku.

Z drugiej strony, oczyszczenie bałaganu i usunięcie nadmiaru i rozpraszania uwagi z domu może mieć naprawdę pozytyw ny wpływ na twoje życie i samopoczucie. Rozładowywanie uwalnia się na wiele sposobów. Porzucenie nadmiaru „rzeczy”, które wypełniają Twój dom, często wydaje się, że ciężar został zniesiony z twojego życia. Czasami nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak ciężkie i obciążone sprawiają, że czujemy się nasze rzeczy, dopóki nie zaczniemy im puścić! A kiedy zaczniesz odpuszczać, może to wydawać się tak wielką ulgą, gdy poczujesz się lżejszy i szczęśliwszy i zaczniesz doświadczać korzyści płynących z mniejszej ilości.

Oto, jak płacz pomaga wyjaśnić twoje emocje:

Oczyszczanie bałaganu oznacza, że mniej twoich zdolności umysłowych zajmują się zarządzaniem posiadanymi „rzeczami”. Masz mniejsze zmęczenie decyzjami, po prostu dlatego, że posiadasz mniej rzeczy i masz mniej rzeczy do podjęcia decyzji. Kiedy twój mózg nie jest stale rozpraszany przez wszystkie „rzeczy” i bałagan otaczający cię, masz większą zdolność skupienia się i koncentracji. Usunięcie fizycznego bałaganu z domu może również pomóc w oczyszczeniu bałaganu psychicznego, ponieważ lista rzeczy do zrobienia kurczy się, a rozpraszanie się zmniejsza.

Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z trudną decyzją, organizujesz skomplikowany projekt, czy czujesz się zdezorientowany, zestresowany lub zaniepokojony czymś - lub o nic - spróbuj prowadzić dziennik. Codzienne pisanie o emocjonalnie istotnych doświadczeniach może poprawić nasz układ odpornościowy, prawdopodobnie w sposób niezupełnie różniący się od ćwiczeń, czyli poprzez redukcję substancji chemicznych, które stres uwalnia w naszym ciele.

Twoje dziennikarstwo nie jest twoim występem w historii. To ty zastanawiasz się. To ty pracujesz nad swoimi problemami. To ty wymyślasz rzeczy i oczyszczasz głowę. Napisz o szalenie frustrujących ludziach, których dziś spotkałeś. Napisz o ranach, które wciąż nosisz z dzieciństwa. Osoba, która nie traktowała cię dobrze. Straszne doświadczenie. Rodzic, który był trochę zbyt zajęty, trochę zbyt krytyczny lub trochę zbyt związany, zajmował się własnymi problemami, aby być tym, czego potrzebowaliśmy.

Źródła niepokoju lub zmartwień, frustracje, które rutynowo pojawiają się w najgorszych momentach, powody, dla których masz problemy z pozostaniem w związkach, jakikolwiek problem masz do czynienia - zabierz je do swojego dziennika. Będziesz zszokowany tym, jak dobrze się potem czujesz. Na początku może wydawać się to nie tak skuteczne, jak oczyszczanie domu, ale na dłuższą metę pomaga leczyć się w sposób jak żaden inny. Oczyszczanie jest ważne, niezależnie od tego, czy chodzi o twoją przestrzeń, czy duszę. Naprawdę ważne w rzeczywistości!

Krok 9: Pozw ól płakać, aby uwolnić toksyny i emocje. Podawaj z wdzięcznością.

(Najlepiej z miską ulubionego jedzenia, wolę Mac i ser)

Każdy miał jeden z tych dni, kiedy wszystko wydaje się pójść nie tak. Twój alarm się nie włącza, w drodze do pracy zabraknie Ci benzy ny, na którą się już spóźniłeś, rozlewasz kawę na całe biurko i utkniesz w korku w drodze do domu. Pod koniec dnia wszystko, co naprawdę chcesz zrobić, to wziąć gorącą kąpiel bąbelkową i czołgać się do łóżka. W tym momencie niektórzy z nas uciekają się do wypróbowanej i prawdziwej metody łagodzenia stresu natury - płaczu.

Oczywiście poważniejsze i traumatyczne doświadczenia mogą natychmiast włączyć wodociągi, w tym narodziny, zgony, choroby (szczególnie dzieci lub rodziców), niewierność i brutalne przestępstwa. Najczęstszymi przyczynami płaczu są jednak stres lub frustracja na niskim poziomie i oglądanie czegoś smutnego. Wszystko zaczyna się w mózgu, w którym zarejestrowany jest smutek. Układ hormonalny jest następnie uruchamiany, aby uwalniać hormony do obszaru oka, co następnie powoduje tworzenie się łez.

Oto medytacja płaczu z przewodnikiem do uzdrowienia dla Ciebie:

Wyrażenie „mieć dobry płacz” sugeruje, że płacz może sprawić, że poczujesz się lepiej fizycznie i emocjonalnie, w co wielu ludzi wierzy. Niektórzy naukowcy zgadzają się z tą teorią, twierdząc, że chemikalia gromadzą się w organizmie w czasach podwyższonego stresu. Badacze ci uważają, że emocjonalny płacz jest sposobem organizmu na pozbycie się tych toksyn i produktów przemiany materii.

Uważają również, że płacz może być swego rodzaju mechanizmem bezpieczeństwa, ponieważ usuwa organizm toksyn związanych ze stresem. Niezależnie od tego, czy włączysz się w tę teorię, większość psychologów uważa, że utrzymywanie emocji może być niebezpieczne w dłuższej perspektywie.

W rzeczywistości niektóre badania wskazują, że duszenie emocjonalnych łez może powodować podwyższone ryzyko chorób serca i nadciśnienia. Inne badania wykazały, że osoby cierpiące na takie schorzenia, jak zapalenie okrężnicy lub wrzody, mają tendencję do mniej pozytywnego nastawienia do płaczu niż ich zdrowsi odpowiednicy. Psychologowie zalecają, aby osoby cierpiące na smutek wyrażały swoje emocje poprzez rozmowę i płacz, zamiast kontrolować emocje.

Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, aby pamiętać, że płacz jest krytyczną częścią ludzkiego makijażu emocjonalnego, podobnie jak śmiech jest. Chociaż możesz nie chcieć płakać przed swoim szefem lub byłym chłopakiem, który jest ze swoją piękną nową dziewczyną, w dużej mierze uważa się, że lepiej zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie „wypuścić to”, zamiast trzymać to wszystko w środku.

Wdzięczność nie powoduje, że problemy i zagrożenia znikają. Możesz stracić pracę, możesz zostać zaatakowany na ulicy, możesz zachorować. Pamiętając o tych czasach, twoje serce musi bić szybciej, a gardło zwęża się. Twoje ciało chce coś uderzyć lub uciec, jedno lub drugie. Ale nie ma nic do uderzenia, dokąd uciekać. Zagrożenia są rzeczywiście realne, ale w tym momencie istnieją tylko w pamięci lub wyobraźni. Ty jesteś zagrożeniem; to ty jesteś tym, który wyczerpujesz się zmartwieniem.

Wtedy musisz włączyć wdzięczność. Jeśli zrobisz to wystarczająco dużo, wdzięczność może stać się nawykiem. Co to dla ciebie znaczy? Oznacza to, że zwiększasz swoje szanse na psychologiczne przetrwanie trudnych czasów, że masz szansę być szczęśliwszy w dobrych czasach. Tutaj nie ignorujesz zagrożeń; po prostu doceniasz zasoby i ludzi, którzy mogą pomóc ci stawić czoła tym zagrożeniom.

Szczęśliwego samoleczenia i opieki!!